Quarenta + Podcast

Inês Ruivo
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  • Health & Fitness
  • Updated Biweekly

O Quarenta+ Podcast é um espaço de conversa sobre nutrição, saúde hormonal, perimenopausa e menopausa, criado para mulheres que querem compreender o seu corpo, sair do silêncio e viver esta fase com mais informação, autonomia e qualidade de vida. Eu sou a Inês Ruivo, nutricionista, mãe de dois filhos e também uma mulher 40+. Trabalho há quase 20 anos com mulheres e, nos últimos anos, dediquei-me profundamente ao estudo da menopausa ao perceber que muitos sintomas femininos continuam a ser desvalorizados, normalizados ou vividos em silêncio. MARCAR CONSULTA - www.inesruivo.pt/contact

Episodes

  1. May 25

    Ep. 7 - Barriga Inchada

    www.inesruivo.pt Marcar consulta Neste episódio falamos de um dos sintomas mais comuns em consulta: a barriga inchada. Se sentes que ao longo do dia ficas com distensão abdominal, gases, desconforto digestivo… ou que já não toleras alimentos que antes comias sem problema — este episódio é para ti. Explico porque é que estes sintomas podem surgir em qualquer fase da vida, mas são especialmente frequentes a partir dos 40 anos. Falamos sobre o papel da microbiota intestinal, o que é a disbiose, o que significa ter uma disbiose fermentativa e o que é o SIBO. Vamos também perceber porque é que comer “mais saudável” pode, em alguns casos, piorar os sintomas — e porque é que retirar alimentos não é a solução a longo prazo. Abordo ainda a importância da digestão gástrica (sim, o problema pode começar no estômago!) e como fatores como o stress, o sono e o estilo de vida influenciam diretamente o intestino. Por fim, explico a ligação entre intestino e hormonas através do estroboloma — e como a saúde intestinal pode impactar diretamente o equilíbrio hormonal. Se não te sentes bem quando comes alimentos saudáveis… talvez o problema não seja o alimento, mas sim o teu intestino. #intestinosaudavel #microbiota #barrigainchada #SIBO #disbiose #saudedamulher #menopausa #perimenopausa #nutriçãofuncional

    14 min

  2. Apr 21

    Ep. 6 - Perda de peso na perimenopausa

    Marcar consulta Porque é que é tão difícil perder peso depois dos 40? Neste episódio do Quarenta + Podcast falamos sobre uma das queixas mais comuns nesta fase da vida: a dificuldade em perder gordura e a sensação de que o corpo “já não responde como antes”. A partir dos 40 anos entramos numa fase de transição hormonal — a perimenopausa — em que começam a ocorrer alterações progressivas na progesterona e nos estrogénios, com impacto direto no metabolismo, no sono, no apetite e na composição corporal. Ao longo deste episódio explico:– O que muda hormonalmente e como isso afeta o corpo– Porque é que há maior tendência para acumular gordura abdominal– O que é a resistência anabólica e porque altera a forma como o corpo responde às dietas– Porque as estratégias antigas de “comer menos” deixam de funcionar– E o que deve mudar na prática: treino, proteína, hidratos de carbono e fibra Mais do que falar de perda de peso, falamos de mudança de composição corporal e de como adaptar a estratégia a esta nova fase do corpo feminino. Porque não se trata de fazer mais restrição.Trata-se de fazer melhor. 🎙️ Um episódio essencial para todas as mulheres a partir dos 40 que sentem que o corpo mudou — e querem perceber porquê. Mais informações: www.inesruivo.pt @inesruivonutricao

    27 min

  3. Apr 2

    Ep. 5 - Estrogénios: Estratégias para ajudar nos sintomas da perimenopausa tardia

    Marcar consulta No episódio de hoje do Quarenta + Podcast, falamos sobre os estrogénios e a perimenopausa tardia — aquela fase em que os sintomas se tornam mais visíveis e a queda hormonal começa a afetar o corpo de forma mais significativa. Vamos explorar: Calorões e suores noturnos – porque acontecem e como reduzir a intensidade. Brain fog e esquecimentos – como os estrogénios protegem o cérebro e o que fazer quando eles caem. Saúde cardiovascular – riscos e estratégias de prevenção.🦴 Osteoporose e perda de massa muscular – como proteger os ossos e o metabolismo. Aumento de peso – por que a gordura abdominal aumenta e como lidar. E ainda trazemos estratégias práticas para suavizar os sintomas: Fitoestrogénios na alimentação e suplementaçãoDieta mediterrânica bem-feita, rica em fibra, antioxidantes e anti-inflamatóriaExercício, sono e gestão do stressSuplementos quando necessárioEste episódio é para todas as mulheres que querem entender o seu corpo e agir de forma prática para manter energia, clareza mental, saúde e bem-estar durante a perimenopausa tardia. 🎧 Subscrve e partilha com uma amiga que está na mesma fase da vida! #Perimenopausa #Estrogénios #SaúdeHormonal #Menopausa #QuarentaMais #Calorões #BrainFog #DietaMediterrânica #Fitoestrogénios #SaúdeDaMulher + info: www.inesruivo.pt @inesruivonutricao

    26 min

  4. Mar 10

    Ep.4 - Progesterona - Como combater os sintomas da perimenopausa inicial

    Se este tema lhe interessa, tenho uma ótima notícia. No dia 28 de Março, no Porto, vou realizar o RESET 40+, um evento presencial dedicado a estratégias práticas para ajudar a combater: • aumento de peso na perimenopausa• gordura abdominal• alterações da composição corporal após os 40 É um evento mais curto e prático, focado apenas em estratégias que pode aplicar no dia a dia. ⚠️ As vagas são limitadas⚠️ Até 17 de Março o preço da inscrição está com valor promocional Inscrições aqui:👉 ⁠www.inesruivo.pt/reset40⁠ Neste episódio do Quarenta + Podcast, falamos sobre uma das primeiras alterações hormonais da perimenopausa: a queda da progesterona. Muitas mulheres começam a sentir mudanças ainda antes de surgirem os sintomas mais conhecidos da menopausa. Ansiedade, alterações do sono, irritabilidade, mais fome emocional ou até maior dificuldade em controlar a gordura abdominal podem ser alguns dos primeiros sinais — e muitas vezes estão relacionados com a diminuição da progesterona. Neste episódio vamos explorar: • A relação entre progesterona e cortisol e o impacto do stress hormonal• Como a progesterona influencia o sono e a melatonina• A ligação entre progesterona, serotonina e fome emocional• Porque pode surgir mais gordura abdominal na perimenopausa• Estratégias práticas para apoiar o equilíbrio hormonal Na segunda parte do episódio partilho estratégias concretas que podem ajudar nesta fase:– Higiene do sono– Suplementos que podem apoiar o sono e o eixo do stress– Quando considerar o vitex– Estratégias para lidar com a fome emocional A perimenopausa não começa com calorões. Muitas vezes começa de forma muito mais subtil — no sono, no humor e na forma como o corpo reage ao stress. Compreender o papel da progesterona pode ser o primeiro passo para perceber o que está realmente a acontecer no seu corpo. Se gostou deste episódio: ⭐ siga o podcast no Spotify⭐ subscreva o canal no YouTube⭐ partilhe com outras mulheres que possam beneficiar desta informação Também pode acompanhar mais conteúdos em:Instagram: https://www.instagram.com/inesruivonutricao/ www.inesruivo.pt

    20 min

  5. Feb 24

    Ep.3 - O que é a Perimenopausa?

    Marcar consulta No episódio de hoje do Quarenta+ Podcast, falamos sobre um tema que continua envolto em dúvidas e desvalorização : a perimenopausa. Se a menopausa ainda é pouco falada, a perimenopausa é muitas vezes tratada como um mito. Mas ela existe — e está bem definida pela ciência. Neste episódio explico o que dizem consensos internacionais como o North American Menopause Society e o modelo Stages of Reproductive Aging Workshop +10 (STRAW+10), que estruturam as fases da transição menopausal. Falamos sobre:– O que é realmente a perimenopausa– Quanto tempo pode durar– Porque pode começar 8–10 anos antes da menopausa– Quais os sintomas mais comuns em cada fase– O que acontece hormonalmente (queda da progesterona e flutuações do estrogénio) Mais do que falar de sintomas, este é um episódio sobre prevenção, literacia em saúde e autonomia feminina. Porque quanto mais cedo entendermos esta transição, menos sintomática poderá ser a menopausa e maior será a nossa capacidade de prevenir riscos futuros. Este episódio é o início de uma série especial e nos próximos 3 episódios vamos aprofundar: 1 – Progesterona e sintomas da perimenopausa inicial2 – Estrogénios e sintomas da fase tardia3 – Aumento de peso e gordura abdominal Se este tema ressoou contigo, segue o podcast no Spotify ou YouTube, ativa as notificações e partilha com outras mulheres que precisam de ouvir esta informação. O conhecimento é a nossa melhor bússola. 💛 Artigos citados:- Woods NF, Mitchell ES. Symptoms during the perimenopause: prevalence, severity, trajectory, and significance in women's lives. Am J Med. 2005 Dec 19;118 Suppl 12B:14-24. doi: 10.1016/j.amjmed.2005.09.031. PMID: 16414323.- Santoro N. Perimenopause: From Research to Practice. J Womens Health (Larchmt). 2016 Apr;25(4):332-9. doi: 10.1089/jwh.2015.5556. Epub 2015 Dec 10. PMID: 26653408; PMCID: PMC4834516.- Harlow SD, Gass M, Hall JE, Lobo R, Maki P, Rebar RW, Sherman S, Sluss PM, de Villiers TJ; STRAW 10 Collaborative Group. Executive summary of the Stages of Reproductive Aging Workshop + 10: addressing the unfinished agenda of staging reproductive aging. Menopause. 2012 Apr;19(4):387-95. doi: 10.1097/gme.0b013e31824d8f40. PMID: 22343510; PMCID: PMC3340903.

    19 min

  6. Feb 10

    Ep.2 - O ciclo menstrual

    Neste episódio do Quarenta+ Podcast, falamos sobre o ciclo menstrual e porque ele deve ser visto como um verdadeiro sinal vital da saúde feminina. Muito mais do que menstruação, o ciclo menstrual é uma orquestra hormonal que influencia o nosso humor, energia, metabolismo, inflamação, relação com a comida, treino, foco e até a forma como nos relacionamos com o mundo. Ao longo do episódio vais aprender: O que é realmente o ciclo menstrual e como ele funciona As fases do ciclo: fase folicular, ovulação e fase lútea O papel do estrogénio e da progesterona, os diferentes tipos de estrogénio e as suas funções no corpo Como estas hormonas nos fazem sentir — física e emocionalmente O que acontece no corpo em cada fase: ovários, ovulação, preparação (ou não) para uma gravidez Falamos também de algo essencial e muitas vezes ignorado: 👉 o ciclo menstrual como guia da nossa saúde hormonal, nutricional, intestinal e inflamatória. Neste episódio partilho ainda dicas práticas de estilo de vida, alimentação, exercício e suplementação para: a fase folicular: quando temos mais energia, melhor resposta ao treino e maior tolerância metabólica a fase lútea: quando o corpo pede mais calma, suporte ao sistema nervoso e estratégias diferentes para alimentação e exercício Explico porque: a fase folicular é ideal para treinos mais intensos e alimentação anti-inflamatória a fase lútea favorece mais resistência à insulina, maior necessidade de recolhimento e menos estímulo a progesterona é uma hormona de calma e tranquilidade, não de tristeza — e o que pode estar errado quando surgem sintomas intensos de TPM Falamos ainda sobre: sintomas de dominância estrogénica a importância do intestino e da microbiota na eliminação dos estrogénios o papel do fígado na saúde hormonal (tema que será aprofundado noutros episódios) Este é um episódio essencial não só para mulheres 40+, mas para mulheres e meninas de todas as idades — e até para pais, companheiros e profissionais de saúde que querem compreender melhor o corpo feminino. ✨ Conhecer o teu ciclo é uma ferramenta poderosa de autoconhecimento e autonomia. Quando nos sintonizamos com as nossas hormonas, deixamos de lutar contra o corpo e começamos a trabalhar com ele. 🎧 Ouve, partilha com quem precisa e junta-te a esta conversa.

    19 min

  7. Feb 9

    Apresentação do Podcast

    O Quarenta+ Podcast é um espaço de conversa sobre nutrição, saúde hormonal, perimenopausa e menopausa, criado para mulheres que querem compreender o seu corpo, sair do silêncio e viver esta fase com mais informação, autonomia e qualidade de vida. Eu sou a Inês Ruivo, nutricionista, mãe de dois filhos e também uma mulher 40+. Trabalho há quase 20 anos com mulheres e, nos últimos anos, dediquei-me profundamente ao estudo da menopausa ao perceber que muitos sintomas femininos continuam a ser desvalorizados, normalizados ou vividos em silêncio. Neste podcast falamos de: Ciclo menstrual, hormonas e alterações hormonais Perimenopausa e menopausa, sem tabus Nutrição, estilo de vida e suplementação baseada em evidência Sintomas “invisíveis” que muitas mulheres sentem, mas poucos explicam Estratégias práticas para melhorar energia, humor, metabolismo e bem-estar Cada episódio é um convite à consciência corporal, à literacia em saúde feminina e a conversas reais, informadas e próximas. Sem alarmismos. Sem normalizar o sofrimento. Com ciência, empatia e prática clínica. 🎧 Um podcast para mulheres 40+, mas também para todas as mulheres (e profissionais de saúde) que querem entender melhor o corpo feminino ao longo da vida.

    5 min
  • 7 Episodes

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O Quarenta+ Podcast é um espaço de conversa sobre nutrição, saúde hormonal, perimenopausa e menopausa, criado para mulheres que querem compreender o seu corpo, sair do silêncio e viver esta fase com mais informação, autonomia e qualidade de vida. Eu sou a Inês Ruivo, nutricionista, mãe de dois filhos e também uma mulher 40+. Trabalho há quase 20 anos com mulheres e, nos últimos anos, dediquei-me profundamente ao estudo da menopausa ao perceber que muitos sintomas femininos continuam a ser desvalorizados, normalizados ou vividos em silêncio. MARCAR CONSULTA - www.inesruivo.pt/contact

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