Radio Pavone

Francesco Pavone
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Benvenuto alla Radio Pavone! In questo podcast imparerai a come trasformare il tuo corpo e la tua vita anche se sei stressato e molto impegnato. Per metterti direttamente in contatto con me scrivi un messaggio su Instagram a @teampavone Per tutti gli articoli e le note di ogni episodio: www.teampavone.com Scarica la guida al dimagrimento per giovani professionisti impegnati: https://www.teampavone.com/guida

  1. 6D AGO

    #132 - 15 Errori nutrizionali che non commettero' mai piu'

    Molti errori nutrizionali non nascono dall’ignoranza. Nascono dal voler fare le cose “per bene”.   In questo episodio ti racconto 15 errori alimentari che non farò mai più — non perché letti su un blog, ma perché vissuti sulla mia pelle e osservati in centinaia di percorsi di trasformazione.   Scoprirai perché: I carboidrati di sera non sono il nemico Il cardio a digiuno non è la scorciatoia che pensi Le diete con il nome di un alimento falliscono Eliminare i cibi piacere peggiora il rapporto col cibo Un singolo pasto non rovina i tuoi progressi   📥 Scarica gratuitamente la Guida ai 12 Ormoni della Salute:   Se vivi una vita intensa e senti di lottare ogni settimana per mangiare bene con costanza, ma sei pront* per rendere tutto più semplice e sostenibile senza stressarti ogni sera per i pasti…   Dai un’occhiata al Team Pavone.   È pensato per aiutarti a uscire dal caos, semplificare la tua alimentazione e sentirti finalmente in controllo.   >> Prenota una chiamata qui per scoprire se fa davvero al caso tuo   Leggi i timestamps di questo episodio (non so te, ma io ascolto un episodio solo se prima posso leggere il contenuto che andrò ad ascoltare) e scarica la mia guida gratuita al dimagrimento iscrivendoti alla newsletter.    Iscriviti alla newsletter e unisciti a centinaia di persone che vogliono migliorare il proprio corpo e la propria salute   Seguimi su TikTok e Instagram : @teampavone  A settimana prossima! Coach Francesco  www.teampavone.com

    1h 20m

  2. JAN 22

    #131 - Chef impegnato racconta perche' questo metodo gli ha cambiato la vita

    Bentornato nella Radio Pavone! Le candidature al Team Pavone (coaching principale) chiudono Domenica. 👉 Candidati ora: https://www.teampavone.com/coaching   In questo episodio intervisto Luca Di Giovanni, mio cliente e chef con una vita piena, che è riuscito a raggiungere la sua miglior forma fisica di sempre nonostante turni lunghi, stress e anche dolore alla spalla.   Parliamo di: cosa lo ha spinto a contattarmi i dubbi iniziali sul coaching online le cose di cui va più fiero come è cambiato il suo corpo mese dopo mese cosa ha provato quando è riuscito a fare la prima trazione alla sbarra cosa consiglierebbe a chi è nella sua stessa situazione   👉 Candidati ora al Team Pavone (scade Domenica 25 Gennaio 2026): https://www.teampavone.com/coaching   Iscriviti alla newsletter della Radio Pavone e scarica subito le 12 Guide gratuite menzionate nell'episodio! A settimana prossima!   www.teampavone.com

    53 min

  3. JAN 18

    #130 - Questi errori ti fanno ingrassare invece di mettere muscoli

    Bentornato nella Radio Pavone! Molte persone iniziano un bulk con un’idea sbagliata: mangiare tanto = mettere muscoli.   E così succede sempre lo stesso scenario: il peso sale la pancia sale la performance non decolla dopo qualche mese ti ritrovi a fare un mini-cut per “riparare i danni”   In questo episodio ti spiego gli 8 errori più comuni che trasformano un bulk in un periodo di grasso in eccesso, stanchezza e risultati mediocri.   Capirai: perché bulk non significa mangiare tanto cosa guardare per capire se stai davvero costruendo muscolo perché eliminare il cardio è spesso un boomerang come recupero e stress determinano il tuo risultato più delle calorie   Se vuoi fare un bulk da atleta, questo episodio ti darà una struttura chiara e applicabile. Iscriviti alla newsletter della Radio Pavone e scarica subito le 12 Guide gratuite menzionate nell'episodio! A settimana prossima!   www.teampavone.com

    1h 7m

  4. 12/28/2025

    #129 - Spalle doloranti? Ecco cosa stai sbagliando

    Il dolore alle spalle è uno dei problemi più comuni tra chi si allena… e anche uno dei più fraintesi.   In questo episodio ti spiego perché: fare “gli esercizi giusti” non basta la spalla non va pensata come un’articolazione isolata spesso stai pagando vecchie scelte di allenamento senza rendertene conto   Parliamo di: biomeccanica reale (non teoria da libro) errori di programmazione rapporto tra carichi, volume e controllo perché più mobilità non è sempre meglio come tornare ad allenarti con fiducia e senza dolore   Se vuoi spalle: sane forti stabili performanti nel tempo   questo episodio ti darà chiarezza, non confusione.   👉 Ascolta fino alla fine se vuoi smettere di “tamponare” il problema e iniziare a risolverlo davvero. Guarda 46 esercizi per spalle sane (senza parlato, solo esercizi)   Scarica la guida gratuita “5 Giorni di Reset Mentale” per ridurre lo stress, migliorare energia e sonno, e ritrovare chiarezza e concentrazione. È un piano semplice e scientifico, con 5 abitudini pratiche e un tracker dei progressi.   🎯 Scarica la guida gratuita “5 Giorni di Reset Mentale” per iniziare a ritrovare chiarezza e energia:   Se vivi una vita intensa e senti di lottare ogni settimana per mangiare bene con costanza, ma sei pront* per rendere tutto più semplice e sostenibile senza stressarti ogni sera per i pasti…   Dai un’occhiata al Team Pavone.   È pensato per aiutarti a uscire dal caos, semplificare la tua alimentazione e sentirti finalmente in controllo.   >> Prenota una chiamata qui per scoprire se fa davvero al caso tuo   Leggi i timestamps di questo episodio (non so te, ma io ascolto un episodio solo se prima posso leggere il contenuto che andrò ad ascoltare) e scarica la mia guida gratuita al dimagrimento iscrivendoti alla newsletter.    Iscriviti alla newsletter e unisciti a centinaia di persone che vogliono migliorare il proprio corpo e la propria salute   Seguimi su TikTok e Instagram : @teampavone  A settimana prossima! Coach Francesco  www.teampavone.com

    1h 4m

  5. 11/30/2025

    #128 - Il paradosso delle diete: Perche' diversi approcci portano risultati simili

    Perché la keto funziona? Perché il digiuno intermittente funziona? Perché funziona anche la dieta Mediterranea? La risposta potrebbe sorprenderti: tutte le diete efficaci hanno principi comuni. In questo episodio della Radio Pavone analizzo perché diete molto diverse portano risultati simili e ti guido nella scelta dell’approccio più adatto alla tua vita, al tuo livello di esperienza e al tuo stile alimentare. Scarica la guida gratuita “5 Giorni di Reset Mentale” per ridurre lo stress, migliorare energia e sonno, e ritrovare chiarezza e concentrazione. È un piano semplice e scientifico, con 5 abitudini pratiche e un tracker dei progressi.   🎯 Scarica la guida gratuita “5 Giorni di Reset Mentale” per iniziare a ritrovare chiarezza e energia:   Se vivi una vita intensa e senti di lottare ogni settimana per mangiare bene con costanza, ma sei pront* per rendere tutto più semplice e sostenibile senza stressarti ogni sera per i pasti…   Dai un’occhiata al Team Pavone.   È pensato per aiutarti a uscire dal caos, semplificare la tua alimentazione e sentirti finalmente in controllo.   >> Prenota una chiamata qui per scoprire se fa davvero al caso tuo   Leggi i timestamps di questo episodio (non so te, ma io ascolto un episodio solo se prima posso leggere il contenuto che andrò ad ascoltare) e scarica la mia guida gratuita al dimagrimento iscrivendoti alla newsletter.    Iscriviti alla newsletter e unisciti a centinaia di persone che vogliono migliorare il proprio corpo e la propria salute   Seguimi su TikTok e Instagram : @teampavone  A settimana prossima! Coach Francesco  www.teampavone.com

    45 min

  6. 11/07/2025

    #127 - Il segreto del successo di Nicolo'

    In questo episodio della Radio Pavone ho intervistato Nicolò Rossi, un professionista che — come tanti — si allenava già da anni, ma non riusciva più a vedere risultati concreti.   Abbiamo parlato di cosa cambia davvero quando inizi a lavorare con metodo, struttura e supporto, invece di continuare a fare tutto da solo. Nicolò racconta la sua esperienza all’interno del Team Pavone: i dubbi iniziali, le resistenze mentali, e il momento in cui tutto ha iniziato a girare nella direzione giusta.   Parliamo di risultati fisici, ma soprattutto di mentalità, energia e chiarezza. E di come, attraverso un sistema chiaro e personalizzato, anche chi si allena da anni possa sbloccare finalmente il proprio potenziale.   Alla fine, condividiamo anche uno strumento pratico che puoi usare da subito: l’esercizio dei 5 “perché”, per riscoprire le tue vere motivazioni e ritrovare la costanza.  👉 SCARICA LA GUIDA GRATUITA — 5 Giorni di Reset Mentale   Un piano semplice e scientifico per ridurre lo stress, migliorare sonno ed energia, e tornare lucido e motivato — in soli 5 giorni.   All’interno troverai:     5 abitudini pratiche da implementare subito Un tracker di progressi stampabile Strumenti di reset per corpo e mente   📥 Scaricala qui     Se vivi una vita intensa e senti di lottare ogni settimana per mangiare bene con costanza, ma sei pront* per rendere tutto più semplice e sostenibile senza stressarti ogni sera per i pasti…   Dai un’occhiata al Team Pavone.   È pensato per aiutarti a uscire dal caos, semplificare la tua alimentazione e sentirti finalmente in controllo.   >> Compila questo Quiz di 3 minuti per iniziare Leggi i timestamps di questo episodio (non so te, ma io ascolto un episodio solo se prima posso leggere il contenuto che andrò ad ascoltare) e scarica la mia guida gratuita al dimagrimento iscrivendoti alla newsletter.    Iscriviti alla newsletter e unisciti a centinaia di persone che vogliono migliorare il proprio corpo e la propria salute   Seguimi su TikTok e Instagram : @teampavone  A settimana prossima! Coach Francesco  www.teampavone.com

    43 min

  7. 11/01/2025

    #126 - stai sabotando i tuoi progressi senza saperlo?

    In questo episodio della Radio Pavone parliamo di uno dei concetti più fraintesi nel mondo dell’allenamento: il cedimento muscolare. Tutti ne parlano. Alcuni lo idolatrano, altri lo evitano come la peste. Ma la verità, come spesso accade, sta nel mezzo: il cedimento è uno strumento potentissimo, se usato con consapevolezza.   In questa puntata scoprirai: Perché andare sempre a cedimento non ti rende più forte, ma più stanco. Come capire la differenza tra intensità utile e intensità distruttiva. I vari tipi di cedimento (tecnico, muscolare, assoluto) e come usarli nel tuo programma. Come il volume, la tensione e la qualità dell’esecuzione influenzano la crescita muscolare più del “morire in palestra”. Quando il cedimento può aiutarti a superare uno stallo e quando invece rallenta i progressi. La storia di un mio atleta, Andrew, che mi ha insegnato quanto il vero limite sia più lontano di quanto pensiamo.   Allenarsi bene non significa spingere sempre al massimo, ma sapere quando farlo. Non serve “morire” per crescere. Serve strategia, lucidità e continuità.   Nota: in questo episodio l’audio non è nitido come al solito a causa di un piccolo errore tecnico con il microfono. Ti ringrazio per la comprensione – il contenuto rimane di altissimo valore.   Scarica la guida gratuita “5 Giorni di Reset Mentale” per ridurre lo stress, migliorare energia e sonno, e ritrovare chiarezza e concentrazione. È un piano semplice e scientifico, con 5 abitudini pratiche e un tracker dei progressi.   🎯 Scarica la guida gratuita “5 Giorni di Reset Mentale” per iniziare a ritrovare chiarezza e energia:   Se vivi una vita intensa e senti di lottare ogni settimana per mangiare bene con costanza, ma sei pront* per rendere tutto più semplice e sostenibile senza stressarti ogni sera per i pasti…   Dai un’occhiata al Team Pavone.   È pensato per aiutarti a uscire dal caos, semplificare la tua alimentazione e sentirti finalmente in controllo.   >> Prenota una chiamata qui per scoprire se fa davvero al caso tuo   Leggi i timestamps di questo episodio (non so te, ma io ascolto un episodio solo se prima posso leggere il contenuto che andrò ad ascoltare) e scarica la mia guida gratuita al dimagrimento iscrivendoti alla newsletter.    Iscriviti alla newsletter e unisciti a centinaia di persone che vogliono migliorare il proprio corpo e la propria salute   Seguimi su TikTok e Instagram : @teampavone  A settimana prossima! Coach Francesco  www.teampavone.com

    55 min

  8. 10/26/2025

    #125 - Hai davvero bisogno di allenare la forza?

    Molti pensano che allenare la forza serva solo agli atleti, ai powerlifter o a chi ama sollevare carichi enormi. In realtà, la forza è la base di tutto: della salute, della postura, del metabolismo e persino della lucidità mentale. In questo episodio scoprirai:   ✅ Cosa significa davvero “trasformare il tuo corpo” — e perché la forza non riguarda solo i muscoli ✅ Il principio della specificità e come applicarlo anche se ti alleni solo 3 volte a settimana ✅ Cos’è il sistema nervoso centrale (CNS) e perché influenza ogni tua performance ✅ I benefici meno noti dell’allenamento neurologico: concentrazione, controllo, sicurezza ✅ Perché “pesante” non vuol dire sempre “efficace” ✅ I due falsi miti più comuni sulla forza (e come sfatarli) ✅ Come integrare stimoli di forza nel tuo programma senza stressarti o perdere equilibrio   👉 Se vuoi sentirti più forte, energico e stabile — non solo fisicamente ma anche mentalmente — questo episodio fa per te. 📘 Bonus gratuito: Scarica la guida “5 Giorni di Reset Mentale” — un piano semplice e scientifico per ridurre lo stress, ricaricare il sistema nervoso e tornare in controllo del tuo corpo e della tua mente.   All’interno scoprirai come: Migliorare energia e concentrazione senza dover andare in vacanza Dormire meglio e recuperare più in fretta Sentirti più calmo e lucido anche nei periodi di stress   ➡️ Scaricala qui Se vivi una vita intensa, ti alleni con impegno ma senti che manca qualcosa per fare il salto di qualità… 🧩 Dai un’occhiata al Team Pavone – il mio sistema di coaching per professionisti impegnati che vogliono trasformare corpo e mente in modo sostenibile.   👉 Prenota una chiamata qui 🎧 Seguimi anche su: Instagram & TikTok → @teampavone 🌐 Sito ufficiale → www.teampavone.com

    53 min
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