Radio Pavone

Francesco Pavone
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Benvenuto alla Radio Pavone! In questo podcast imparerai a come trasformare il tuo corpo e la tua vita anche se sei stressato e molto impegnato. Per metterti direttamente in contatto con me scrivi un messaggio su Instagram a @teampavone Per tutti gli articoli e le note di ogni episodio: www.teampavone.com Scarica la guida al dimagrimento per giovani professionisti impegnati: https://www.teampavone.com/guida

  1. MAR 14

    #135 - Smettila di fare colazione cosi' se vuoi perdere la pancetta

    Molte persone cercano di perdere la pancetta, avere più energia e controllare la fame… ma iniziano la giornata nel modo peggiore possibile.   Saltano la colazione, bevono solo caffè, oppure mangiano qualcosa al volo senza pensarci. E poi si chiedono perché durante il giorno hanno voglia continua di zuccheri, cali di energia e difficoltà a dimagrire.   In questo episodio della Radio Pavone parliamo di una cosa semplice ma potentissima: la colazione.   Vediamo cosa succede nel corpo quando salti il primo pasto, perché molte colazioni comuni creano più problemi che benefici, e come costruire una colazione che aiuti davvero a perdere grasso, migliorare la composizione corporea e avere più stabilità durante la giornata.   Parliamo di fisiologia, ormoni, glicemia, cortisolo, fame e performance… ma in modo pratico, applicabile alla vita reale, soprattutto se sei una persona impegnata e non puoi vivere come un atleta professionista.   In questo episodio scoprirai: perché saltare la colazione spesso peggiora la fame serale cosa succede nel corpo quando mangi una colazione sbagliata la differenza tra persone attive e sedentarie come capire se la tua colazione non sta funzionando cosa mangiare davvero al mattino la regola d’oro che quasi nessuno ti dice una routine semplice per iniziare subito perché è meglio mangiare prima di bere caffè   Se vuoi esempi pratici, ho preparato una guida gratuita:   COLAZIONE DA PRO   Dentro trovi colazioni semplici, veloci e sazianti che uso con i miei clienti quando vogliamo perdere grasso, avere più energia e controllare la fame.   👉Puoi scaricarla qui:     Se il podcast ti è utile, condividilo con qualcuno che continua a saltare la colazione e poi si lamenta di avere fame tutto il giorno.     Se vivi una vita intensa e senti di lottare ogni settimana per mangiare bene con costanza, ma sei pront* per rendere tutto più semplice e sostenibile senza stressarti ogni sera per i pasti…   Dai un’occhiata al Team Pavone.   È pensato per aiutarti a uscire dal caos, semplificare la tua alimentazione e sentirti finalmente in controllo.   >> Prenota una chiamata qui per scoprire se fa davvero al caso tuo   Leggi i timestamps di questo episodio (non so te, ma io ascolto un episodio solo se prima posso leggere il contenuto che andrò ad ascoltare) e scarica la mia guida gratuita al dimagrimento iscrivendoti alla newsletter.    Iscriviti alla newsletter e unisciti a centinaia di persone che vogliono migliorare il proprio corpo e la propria salute   Seguimi su TikTok e Instagram : @teampavone  A settimana prossima! Coach Francesco  www.teampavone.com

    48 min

  2. MAR 4

    #134 - Alte Reps vs Basse Reps : Cosa funziona davvero?

    Meglio allenarsi con carichi pesanti e poche ripetizioni… oppure con pesi più leggeri e serie lunghe?   È una delle domande più frequenti che ricevo.   In questo episodio analizziamo la fisiologia dell’ipertrofia e vediamo cosa succede davvero nel muscolo quando alleniamo con diversi range di ripetizioni.   Parliamo di: il principio di reclutamento delle unità motorie come funziona davvero l’attivazione delle fibre muscolari la triade dell’ipertrofia perché molte zone di ripetizioni possono costruire muscolo vantaggi e limiti delle basse ripetizioni vantaggi e limiti delle alte ripetizioni quando ha senso aumentare il carico e quando invece le ripetizioni   Alla fine dell’episodio arriviamo a un verdetto chiaro: non esiste un range magico, esiste il contesto giusto.   E soprattutto di come dimagrire senza vivere in costante restrizione. 📥 Scarica gratuitamente la Guida ai 12 Ormoni della Salute:   Se vivi una vita intensa e senti di lottare ogni settimana per mangiare bene con costanza, ma sei pront* per rendere tutto più semplice e sostenibile senza stressarti ogni sera per i pasti…   Dai un’occhiata al Team Pavone.   È pensato per aiutarti a uscire dal caos, semplificare la tua alimentazione e sentirti finalmente in controllo.   >> Prenota una chiamata qui per scoprire se fa davvero al caso tuo   Leggi i timestamps di questo episodio (non so te, ma io ascolto un episodio solo se prima posso leggere il contenuto che andrò ad ascoltare) e scarica la mia guida gratuita al dimagrimento iscrivendoti alla newsletter.    Iscriviti alla newsletter e unisciti a centinaia di persone che vogliono migliorare il proprio corpo e la propria salute   Seguimi su TikTok e Instagram : @teampavone  A settimana prossima! Coach Francesco  www.teampavone.com

    58 min

  3. FEB 25

    #133 - I 4 migliori carboidrati per dimagrire

    I carboidrati non sono il nemico.   La fame incontrollata sì.   In questo episodio ti spiego quali 4 fonti di carboidrati possono aiutarti a dimagrire grazie al loro impatto su sazietà, ormoni e densità calorica.   Parliamo di: Grelina Leptina GLP-1 e PYY Insulina Satiety Index   E soprattutto di come dimagrire senza vivere in costante restrizione. 📥 Scarica gratuitamente la Guida ai 12 Ormoni della Salute:   Se vivi una vita intensa e senti di lottare ogni settimana per mangiare bene con costanza, ma sei pront* per rendere tutto più semplice e sostenibile senza stressarti ogni sera per i pasti…   Dai un’occhiata al Team Pavone.   È pensato per aiutarti a uscire dal caos, semplificare la tua alimentazione e sentirti finalmente in controllo.   >> Prenota una chiamata qui per scoprire se fa davvero al caso tuo   Leggi i timestamps di questo episodio (non so te, ma io ascolto un episodio solo se prima posso leggere il contenuto che andrò ad ascoltare) e scarica la mia guida gratuita al dimagrimento iscrivendoti alla newsletter.    Iscriviti alla newsletter e unisciti a centinaia di persone che vogliono migliorare il proprio corpo e la propria salute   Seguimi su TikTok e Instagram : @teampavone  A settimana prossima! Coach Francesco  www.teampavone.com

    50 min

  4. FEB 8

    #132 - 15 Errori nutrizionali che non commettero' mai piu'

    Molti errori nutrizionali non nascono dall’ignoranza. Nascono dal voler fare le cose “per bene”.   In questo episodio ti racconto 15 errori alimentari che non farò mai più — non perché letti su un blog, ma perché vissuti sulla mia pelle e osservati in centinaia di percorsi di trasformazione.   Scoprirai perché: I carboidrati di sera non sono il nemico Il cardio a digiuno non è la scorciatoia che pensi Le diete con il nome di un alimento falliscono Eliminare i cibi piacere peggiora il rapporto col cibo Un singolo pasto non rovina i tuoi progressi   📥 Scarica gratuitamente la Guida ai 12 Ormoni della Salute:   Se vivi una vita intensa e senti di lottare ogni settimana per mangiare bene con costanza, ma sei pront* per rendere tutto più semplice e sostenibile senza stressarti ogni sera per i pasti…   Dai un’occhiata al Team Pavone.   È pensato per aiutarti a uscire dal caos, semplificare la tua alimentazione e sentirti finalmente in controllo.   >> Prenota una chiamata qui per scoprire se fa davvero al caso tuo   Leggi i timestamps di questo episodio (non so te, ma io ascolto un episodio solo se prima posso leggere il contenuto che andrò ad ascoltare) e scarica la mia guida gratuita al dimagrimento iscrivendoti alla newsletter.    Iscriviti alla newsletter e unisciti a centinaia di persone che vogliono migliorare il proprio corpo e la propria salute   Seguimi su TikTok e Instagram : @teampavone  A settimana prossima! Coach Francesco  www.teampavone.com

    1h 20m

  5. JAN 22

    #131 - Chef impegnato racconta perche' questo metodo gli ha cambiato la vita

    Bentornato nella Radio Pavone! Le candidature al Team Pavone (coaching principale) chiudono Domenica. 👉 Candidati ora: https://www.teampavone.com/coaching   In questo episodio intervisto Luca Di Giovanni, mio cliente e chef con una vita piena, che è riuscito a raggiungere la sua miglior forma fisica di sempre nonostante turni lunghi, stress e anche dolore alla spalla.   Parliamo di: cosa lo ha spinto a contattarmi i dubbi iniziali sul coaching online le cose di cui va più fiero come è cambiato il suo corpo mese dopo mese cosa ha provato quando è riuscito a fare la prima trazione alla sbarra cosa consiglierebbe a chi è nella sua stessa situazione   👉 Candidati ora al Team Pavone (scade Domenica 25 Gennaio 2026): https://www.teampavone.com/coaching   Iscriviti alla newsletter della Radio Pavone e scarica subito le 12 Guide gratuite menzionate nell'episodio! A settimana prossima!   www.teampavone.com

    53 min

  6. JAN 18

    #130 - Questi errori ti fanno ingrassare invece di mettere muscoli

    Bentornato nella Radio Pavone! Molte persone iniziano un bulk con un’idea sbagliata: mangiare tanto = mettere muscoli.   E così succede sempre lo stesso scenario: il peso sale la pancia sale la performance non decolla dopo qualche mese ti ritrovi a fare un mini-cut per “riparare i danni”   In questo episodio ti spiego gli 8 errori più comuni che trasformano un bulk in un periodo di grasso in eccesso, stanchezza e risultati mediocri.   Capirai: perché bulk non significa mangiare tanto cosa guardare per capire se stai davvero costruendo muscolo perché eliminare il cardio è spesso un boomerang come recupero e stress determinano il tuo risultato più delle calorie   Se vuoi fare un bulk da atleta, questo episodio ti darà una struttura chiara e applicabile. Iscriviti alla newsletter della Radio Pavone e scarica subito le 12 Guide gratuite menzionate nell'episodio! A settimana prossima!   www.teampavone.com

    1h 7m

  7. 12/28/2025

    #129 - Spalle doloranti? Ecco cosa stai sbagliando

    Il dolore alle spalle è uno dei problemi più comuni tra chi si allena… e anche uno dei più fraintesi.   In questo episodio ti spiego perché: fare “gli esercizi giusti” non basta la spalla non va pensata come un’articolazione isolata spesso stai pagando vecchie scelte di allenamento senza rendertene conto   Parliamo di: biomeccanica reale (non teoria da libro) errori di programmazione rapporto tra carichi, volume e controllo perché più mobilità non è sempre meglio come tornare ad allenarti con fiducia e senza dolore   Se vuoi spalle: sane forti stabili performanti nel tempo   questo episodio ti darà chiarezza, non confusione.   👉 Ascolta fino alla fine se vuoi smettere di “tamponare” il problema e iniziare a risolverlo davvero. Guarda 46 esercizi per spalle sane (senza parlato, solo esercizi)   Scarica la guida gratuita “5 Giorni di Reset Mentale” per ridurre lo stress, migliorare energia e sonno, e ritrovare chiarezza e concentrazione. È un piano semplice e scientifico, con 5 abitudini pratiche e un tracker dei progressi.   🎯 Scarica la guida gratuita “5 Giorni di Reset Mentale” per iniziare a ritrovare chiarezza e energia:   Se vivi una vita intensa e senti di lottare ogni settimana per mangiare bene con costanza, ma sei pront* per rendere tutto più semplice e sostenibile senza stressarti ogni sera per i pasti…   Dai un’occhiata al Team Pavone.   È pensato per aiutarti a uscire dal caos, semplificare la tua alimentazione e sentirti finalmente in controllo.   >> Prenota una chiamata qui per scoprire se fa davvero al caso tuo   Leggi i timestamps di questo episodio (non so te, ma io ascolto un episodio solo se prima posso leggere il contenuto che andrò ad ascoltare) e scarica la mia guida gratuita al dimagrimento iscrivendoti alla newsletter.    Iscriviti alla newsletter e unisciti a centinaia di persone che vogliono migliorare il proprio corpo e la propria salute   Seguimi su TikTok e Instagram : @teampavone  A settimana prossima! Coach Francesco  www.teampavone.com

    1h 4m

  8. 11/30/2025

    #128 - Il paradosso delle diete: Perche' diversi approcci portano risultati simili

    Perché la keto funziona? Perché il digiuno intermittente funziona? Perché funziona anche la dieta Mediterranea? La risposta potrebbe sorprenderti: tutte le diete efficaci hanno principi comuni. In questo episodio della Radio Pavone analizzo perché diete molto diverse portano risultati simili e ti guido nella scelta dell’approccio più adatto alla tua vita, al tuo livello di esperienza e al tuo stile alimentare. Scarica la guida gratuita “5 Giorni di Reset Mentale” per ridurre lo stress, migliorare energia e sonno, e ritrovare chiarezza e concentrazione. È un piano semplice e scientifico, con 5 abitudini pratiche e un tracker dei progressi.   🎯 Scarica la guida gratuita “5 Giorni di Reset Mentale” per iniziare a ritrovare chiarezza e energia:   Se vivi una vita intensa e senti di lottare ogni settimana per mangiare bene con costanza, ma sei pront* per rendere tutto più semplice e sostenibile senza stressarti ogni sera per i pasti…   Dai un’occhiata al Team Pavone.   È pensato per aiutarti a uscire dal caos, semplificare la tua alimentazione e sentirti finalmente in controllo.   >> Prenota una chiamata qui per scoprire se fa davvero al caso tuo   Leggi i timestamps di questo episodio (non so te, ma io ascolto un episodio solo se prima posso leggere il contenuto che andrò ad ascoltare) e scarica la mia guida gratuita al dimagrimento iscrivendoti alla newsletter.    Iscriviti alla newsletter e unisciti a centinaia di persone che vogliono migliorare il proprio corpo e la propria salute   Seguimi su TikTok e Instagram : @teampavone  A settimana prossima! Coach Francesco  www.teampavone.com

    45 min
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