RC Talks

Richmond Bdn

Le podcast sans détour sur le haut niveau, le power, et la réalité terrain !

  1. 2 NGÀY TRƯỚC

    Comment faire le programme parfait ?

    Après l'épisode sur pourquoi ta programmation ne fonctionne pas, on prend le chemin inverse : à quoi ressemblerait la programmation parfaite en powerlifting ? Avec Clément, on décortique les deux premiers piliers d'un programme qui tient la route : par où commencer quand on récupère un nouvel athlète, et ce que doit vraiment contenir un programme bien construit. Au menu : le bilan initial, les standards à avoir sur ses lifts, la fréquence SBD, la sélection d'exercices par tiers de variation, la gestion du volume et de l'intensité, l'ondulatoire, la proximité à l'échec, la dose minimale effective, et surtout notre prise de position sur les trois outils qui divisent le milieu - RPE, pourcentage et VBT. Spoiler : il n'y a pas à choisir. Que tu sois coach, athlète qui s'auto-programme ou simplement curieux de comprendre ce qu'il y a derrière un bon programme, cet épisode est pour toi. La partie 2 arrive très vite avec la correction de programme, les choix à faire en cours de bloc, et comment se cultiver sur la programmation. 🎯 Formation programmation (8-10h, tous les concepts abordés en détail) disponible d'ici la fin du mois. Restez branchés sur @rctrainingpro et @ricopowerlifting. 💊 Compléments Nutrimuscle : code RICO pour des réductions supplémentaires sur le site. Chapitres : 00:00 — Introduction : construire la programmation parfaite01:56 — Par où commencer : le bilan et le formulaire athlète04:19 — Combien de kilos espérer gagner ?05:30 — L'importance des standards propres10:56 — Contraintes réelles et passé sportif14:10 — Structure de la semaine et fréquence des lifts19:51 — Sélection des exercices et tiers de variations23:51 — Ondulatoire vs linéaire : séries et répétitions26:19 — Proximité à l'échec : quand et sur quels exercices33:39 — Volume hebdomadaire et dose minimale effective35:08 — Efficience sportive : ne copiez pas les champions41:36 — RPE, pourcentage, VBT : les trois outils en synergie49:52 — Annonce de la formation programmation

    52 phút
  2. 3 THG 4

    Pourquoi ta prog ne fonctionne pas ?

    Dans cet épisode, Richmond Baiden et Clément partagent leur expertise sur les erreurs courantes en programmation d'entraînement en force, l'importance de la gestion de la RPE, et l'impact des rituels et de la préparation mentale sur la performance en powerlifting. Clément partage ses astuces pour optimiser la préparation mentale et physique avant une séance d'entraînement, notamment l'importance de la visualisation, des routines et de la gestion du stress. Richmond Baiden apporte son expérience sur la périodisation, la récupération et l'alimentation pour maximiser la performance en powerlifting. Chapters 00:00 Introduction au Powerlifting et aux Erreurs d'Entraînement 02:38 Distribution de la RPE et Exposition Lourde 07:59 Surcompensation et Récupération 12:49 La Quête de la Progression Constante 16:00 Commencer un Bloc d'Entraînement 20:58 Rituels et Énergie Mentale 25:17 L'importance de l'ouverture d'esprit dans l'entraînement 26:35 Choix des exercices : éviter les tendances 27:57 Justification et validation des exercices 30:29 Feedbacks et communication entre athlète et coach 32:40 L'impact de la motivation sur la performance 35:04 Préparation mentale et intention dans l'entraînement 39:40 Rituels et techniques pour améliorer la performance 42:50 Périodisation de l'implication dans l'entraînement 46:51 Récupération : la clé de la progression 47:55 L'importance du sommeil efficace 51:06 Nutrition et inflammation 53:50 Récupération et performance 55:49 Veganisme et nutrition consciente 01:01:26 Les réseaux sociaux et la perception publique

    1 giờ 5 phút

Giới Thiệu

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