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Teresa Fortunato
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Podcast para mulheres 40+ que sentem que a vida está cheia... mas elas já não sabem onde ficaram. Sou a Teresa Fortunato e, depois de viver um burnout, percebi que a solução não era apenas descansar. Era criar hábitos, estrutura e uma nova perspetiva sobre a vida. Todas as semanas partilho uma conversa de cerca de 10 minutos para te ajudar a voltar a criar espaço para TI, recuperar energia e ocupar o teu lugar na tua própria vida. Cuida de TI 🤍

  1. 15h ago

    EP. 17 | Não voltes simplesmente à rotina

    Setembro chega e, quase sem percebermos, começamos outra vez a encher a agenda: trabalho, filhos, atividades, reuniões, consultas, compromissos. Mas antes de voltares simplesmente à rotina, há uma pergunta importante: tu também cabes nela? Neste episódio partilho contigo 4 perguntas para reAjustares a tua rotina à vida que tens hoje: O que quero manter?O que preciso de reAjustar?O que posso largar?O que quero proteger?E um desafio: antes de encheres a agenda, marca os compromissos contigo mesma. 🎙️ 10 minutos para TI. Um beijinho e Cuida de TI 🤍Teresa

  2. Aug 26

    EP. 16 | Mas ele devia perceber…

    Quantas vezes pensaste: “Mas ele devia perceber…”? Aquilo que é óbvio para TI pode não ser óbvio para o outro. Neste episódio, falamos sobre aquilo que tantas vezes esperamos que os outros adivinhem: que estamos cansadas, que precisamos de ajuda, que algo nos magoou ou que queremos alguma coisa diferente. E uso uma metáfora muito simples: quando conduzes e queres mudar de direção, fazes o pisca. Na vida, nem sempre fazemos o mesmo. 🎙️ 10 minutos para TI. Um beijinho e Cuida de TI 🤍Teresa

    EP. 16 | Mas ele devia perceber…

  3. Aug 19

    Ep. 15 | Mudei um hábito. E o resto começou a mudar.

    E se uma pequena mudança num hábito tivesse impacto em momentos do teu dia que nunca imaginaste? Neste episódio conto-te como uma mudança no meu pequeno-almoço começou por alterar aquilo que comia de manhã... mas acabou por ter impacto na minha fome ao final do dia, na hora a que jantava e até na minha rotina de sono. E foi assim que percebi uma coisa: há hábitos que funcionam quase em cadeia. Não precisas de mudar tudo de uma vez. Às vezes precisas apenas de perceber por onde começar. Deixo-te um desafio: qual é um pequeno hábito que repetes todos os dias e que, se ajustasses, poderia facilitar aquilo que vem a seguir? 🎙️ 10 minutos para TI. Um beijinho e cuida de TI 🤍Teresa

    Ep. 15 | Mudei um hábito. E o resto começou a mudar.

  4. Aug 12

    Ep. 14 | Porque é que insistimos em fazer tudo sozinhas?

    Porque é que nos custa tanto dizer “preciso de ajuda”? Neste episódio conto-te uma história que hoje me faz sorrir: umas férias em que achei perfeitamente normal levar 7 crianças comigo. 😅 Na altura não percebia, mas esta história dizia muito sobre a forma como eu vivia: queria cuidar de toda a gente, resolver tudo e mostrar que conseguia dar conta. Falamos sobre a dificuldade em pedir ajuda, sobre esta necessidade de mostrarmos que conseguimos fazer tudo e sobre o que acontece quando nos habituamos a carregar tudo sozinhas. E deixo-te uma pergunta: Onde é que hoje podes pedir ajuda? 🎙️ 10 minutos para TI. No carro, a caminhar, a cozinhar... ou enquanto deixas de acreditar que tens de conseguir fazer tudo sozinha. Cuida de TI 🤍 Teresa

    Ep. 14 | Porque é que insistimos em fazer tudo sozinhas?

  5. Aug 5

    Ep. 13 | Porque é que nos custa tanto escolher-nos primeiro?

    Alguma vez sentiste culpa por te escolher primeiro? Neste episódio falo contigo sobre uma frase que ouvimos sempre nos aviões: “Coloca primeiro a tua máscara de oxigénio e só depois ajuda quem está ao teu lado.” Durante muitos anos achei que era apenas uma regra de segurança. Hoje vejo nela uma das maiores lições sobre a vida. Escolher.TE primeiro não significa escolher menos quem amas. Significa garantir que continuas com energia, presença e espaço para cuidar de TI e dos outros. No final, deixo-te uma pergunta simples: O que podes fazer hoje para colocar a tua máscara primeiro? São cerca de 10 minutos para TI. No carro, a caminhar, a cozinhar... ou enquanto respiras antes de continuares a cuidar de toda a gente. Cuida de TI 🤍Teresa

    Ep. 13 | Porque é que nos custa tanto escolher-nos primeiro?

  6. Jul 29

    Ep. 12 | Parar também é avançar?

    Esta semana escolhi parar. Não para desistir, mas para confirmar se o caminho que estou a seguir continua a fazer sentido.As três perguntas deste episódio:• O que estou a fazer apenas por hábito?• O que continua a fazer sentido na minha vida?• O que preciso de deixar para criar espaço para aquilo que é realmente importante?Frase do episódio:“O que faz sentido não precisa necessariamente de mudar. Mas merece sempre ser confirmado.”

    Ep. 12 | Parar também é avançar?

  7. Jul 22

    Ep. 11 | Consistência. É voltar sempre.

    Hoje é o meu terceiro dia de regresso de férias. E não estive em pânico nenhum destes dias. Vou contar-te porquê e o que isto tem a ver com consistência. Porque consistência não é nunca falhar. É voltar sempre.

    Ep. 11 | Consistência. É voltar sempre.

  8. Jul 15

    EP. 10 | Semáforo vermelho: parar não é desistir.

    Quando chegas a um sinal vermelho, não teirritas, não saís do carro, não desistes da viagem. Sabes que é temporário. E se aplicasses a mesma confiança às pausas da tua vida - nos filhos, no trabalho, na saúde? Neste episódio, falo sobre porque um sinal vermelho nãosignifica o fim.

    EP. 10 | Semáforo vermelho: parar não é desistir.
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Podcast para mulheres 40+ que sentem que a vida está cheia... mas elas já não sabem onde ficaram. Sou a Teresa Fortunato e, depois de viver um burnout, percebi que a solução não era apenas descansar. Era criar hábitos, estrutura e uma nova perspetiva sobre a vida. Todas as semanas partilho uma conversa de cerca de 10 minutos para te ajudar a voltar a criar espaço para TI, recuperar energia e ocupar o teu lugar na tua própria vida. Cuida de TI 🤍

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  • Creator
    Teresa Fortunato
  • Years Active
    2026
  • Episodes
    18
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    Clean
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    © Teresa Fortunato
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