Road to Ötillö by Christophe Llamas Coaching

Ermanno Di Miceli
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  • WILDERNESS
  • UPDATED WEEKLY

Salut à tous ! Vous écoutez « Road to Ötillö », LE podcast qui vous plonge dans notre aventure vers les Championnats du Monde de SwimRun en Suède. 60 km de trail, 9 km de nage en eau froide : chaque épisode vous embarque dans notre préparation, nos doutes, nos victoires et nos rencontres jusqu’à cette course mythique. Alors, prêt à courir, nager et rêver avec nous ? C’est parti !

  1. SEP 12

    Road to Ötillö ... le débrief !!!

    Ça y est, l'Ötillö dans son millésime 2025 est terminé. Et quelle édition ! La météo était au RDV. Les copines et copains Français aussi. La forme ... un peu moins pour l'un des 2 membres de cette équipe qui a réalisé son rêve. Accompagné par Christophe LLAMAS, notre entraîneur et Nicolas GEX, notre sponsor, on vous explique tout ce qu'il s'est passé et ... le plaisir malgré tout. Prêt.e.s ? Allongez-vous tranquillement, ça va tanguer ! PS : merci pour votre fidélité et votre soutien. RDV très vite pour de nouvelles aventures ... sur un autre podcast et sur de nouvelles "terres" !

    1h 40m

  2. AUG 26

    #11 Road to Ötillö - Le dernier Débrief et les derniers conseils de Ghislain VACHETTE de Railway to Ötillö

    Comme promis, on vous emmène avec nous dans notre préparation pour les Championnats du Monde de SwimRun, la mythique course de Ötillö qui aura lieu le 1er septembre 2025 en Suède 🇸🇪. C'est le dernier débrief avant le départ pour Stockholm. Et Ghislain VACHETTE de Railway-to-Ötillö nous a proposé de revenir avec nous sur certaines questions que nous avions lors de notre dernier point hebdo et surtout, pour nous apporter des précisions après son séjour en Suède en ce début août. Aller, on vous met les notes prises par Gemini pendant notre visio : Résumé Ghislain Vachette a débriefé sa première course avec un nouveau binôme, soulignant qu'ils n'avaient pas fait beaucoup d'erreurs. Il a également présenté le projet "Railway To Ötillö" et a donné des conseils sur la nutrition, l'hydratation, la gestion des équipements et l'orientation pendant la course. Ermanno a partagé des informations sur son état de santé. Christophe a confirmé l'approche nutritionnelle et a partagé sa technique pour bien dormir la veille d'une course. Enfin, Fergus a interrogé Ghislain sur l'utilisation de la longe et a décrit une fatigue des jambes pendant sa période d'affûtage. Santé et récupération d'Ermanno Utilisation de bouchons d'oreille en swimrun Débriefing de la première course de Ghislain Vachette Gestion de l'effort et terrain de course en Suède Projet "Railway To Ötillö" et cause solidaire Stratégie de longe en course Stratégie de nutrition pendant la course Hydratation et qualité de l'eau en Suède Prévisions météorologiques et conditions de course Gestion des équipements en fonction du climat Voyage en train et logistique Confort des couchettes de train Stratégie d'orientation pendant la course Importance de lunettes de natation neuves et claires Gestion des déchets sur le parcours Techniques d'entrée et de sortie de l'eau Conseils pour la sortie de l'eau Gestion de la course à pied Stratégie de course Bilan des entraînements Ressenti pendant l'affûtage Préparation mentale et physique avant la course Remerciements et encouragements

    1h 4m

  3. AUG 12

    #10 Road to Ötillö - Point Hebdo semaine 30 à 32

    Comme promis, on vous emmène avec nous dans notre préparation pour les Championnats du Monde de SwimRun, la mythique course de Ötillö qui aura lieu le 1er septembre 2025 en Suède 🇸🇪. Mais y serons-nous vraiment ? Une belle discussion sur notre état de forme, plein de bons conseils et on en profite pour faire tout de même un point d'étape à J-26 (... même si quand je publie on est plutôt à J-19 ... le compte à rebours est sur https://road-to-otillo.fr ) ! Aller, on vous met les notes prises par Gemini pendant notre visio : Résumé Christophe LLAMAS et Ermanno DI MICELI ont discuté des stratégies d'entraînement et de nutrition avec Fergus LELEU, qui a partagé ses défis d'entraînement et ses préoccupations concernant la course. Les discussions ont porté sur l'adaptation aux conditions marines, la gestion du mal de mer, la fiabilité des mesures de performance, et la préparation mentale pour l'événement. Les principaux points abordés ont inclus la stratégie nutritionnelle de Christophe, les préférences d'Ermanno en matière d'alimentation pendant la course et la logistique du matériel, la stratégie d'allure et les conseils psychologiques pour la course. Et voici le résumé : Conditions d'entraînement et ajustements  Stratégie d'entraînement en milieu marin  Renforcement et adaptation au terrain  Gestion du mal de mer et préparation mentale Fiabilité des mesures de performance Stratégie nutritionnelle en course Alimentation pendant la course Choix des électrolytes Dose et utilisation des électrolytes Adaptation des habitudes alimentaires Gestion des problèmes de vision Logistique du matériel et de la nourriture Préparation de la course et stratégie d'allure Gestion des courants marins Matériel de sécurité et accessoires Conseils psychologiques pour la course Stratégie mentale face à la distance Préparation mentale au mal de mer

    43 min

  4. JUL 24

    #09 Road to Ötillö - Point Hebdo semaine 28 et 29

    Comme promis, on vous emmène avec nous dans notre préparation pour les Championnats du Monde de SwimRun, la mythique course de Ötillö qui aura lieu le 1er septembre 2025 en Suède 🇸🇪. Mais y serons-nous vraiment ? Une belle discussion sur notre état de forme, plein de bons conseils et on en profite pour faire tout de même un point d'étape à J-39 (le compte à rebours est sur https://road-to-otillo.fr ) ! Aller, on vous met les notes prises par Gemini pendant notre visio : Résumé Ermanno DI MICELI, Christophe LLAMAS et Fergus LELEU discutent de leur état de forme, de la gestion de l'entraînement et des stratégies de course à l'approche du compte à rebours de 39 jours pour Ötillö. Christophe fait un bilan positif des deux dernières semaines d'entraînement intensif d'Ermanno et Fergus, en soulignant l'importance des entraînements fractionnés pour la récupération et l'adaptation physiologique. Les participants abordent également l'alimentation post-effort, les régimes alimentaires, l'impact psychologique des entraînements longs et la préparation de l'équipement, notamment les combinaisons et les accessoires nécessaires pour la course. Enfin, petit point sur les finances et ... l'absence de sponsor ! Forme physique et entraînements Compte à rebours avant la course Séances d'entraînement et récupération de Fergus Plan d'entraînement commun Préparation des enchaînements Bilan des deux dernières semaines d'entraînement Stratégie des entraînements fractionnés Impact des entraînements sur l'état de forme et les sensations Recommandations post-effort et alimentation Faim et alimentation pendant l'entraînement intensif Régimes alimentaires et santé État d'esprit et confiance pour Otillo Anticipation de la course Otillo Gestion du sommeil avant la course Point sur l'équipement (matos) Mise à jour de l'équipement d'Ermanno Derniers équipements et sponsoring Soutien caritatif et collaborations

    34 min

  5. JUL 13

    #08 Road to Ötillö - Point Hebdo semaine 27 & 28

    Comme promis, on vous emmène avec nous dans notre préparation pour les Championnats du Monde de SwimRun, la mythique course de Ötillö qui aura lieu le 1er septembre 2025 en Suède 🇸🇪. Mais y serons-nous vraiment ? Une belle discussion sur notre état de forme, plein de bons conseils et on en profite pour faire tout de même un point d'étape à J-52 (le compte à rebours est sur https://road-to-otillo.fr ) ! On n'a pas activé les notes prises par Gemini alors on vous laisse apprécier ! PS : 🎁 que vous soyez habitué des produits Mulebar , ou que vous vouliez juste tester, insérez le code DTOT20 lors de la commande pour bénéficier de 20% de remise sur votre achat !

    38 min

  6. JUN 26

    #07 Road to Ötillö - Point Hebdo semaine 25 et 26

    Comme promis, on vous emmène avec nous dans notre préparation pour les Championnats du Monde de SwimRun, la mythique course de Ötillö qui aura lieu le 1er septembre 2025 en Suède 🇸🇪. Mais y serons-nous vraiment ? Une belle discussion sur notre état de forme, plein de bons conseils et on en profite pour faire tout de même un point d'étape à J-66 (le compte à rebours est sur https://road-to-otillo.fr ) ! Aller, on vous met les notes prises par Gemini pendant notre visio : Résumé Fergus LELEU et Ermanno DI MICELI ont discuté de leurs entraînements et de leurs stratégies pour gérer l'ennui pendant les longues séances de natation, échangeant également sur leurs plannings d'entraînement hebdomadaires et leurs idées d'entraînement en milieu naturel. Ils ont partagé leur satisfaction concernant leur première séance d'entraînement en binôme, comparant leurs niveaux et anticipant le travail sur les transitions ainsi que l'utilisation de la longe. Ils ont également abordé le rythme de course, des anecdotes liées à la natation et ont remercié diverses personnes pour leurs conseils et leur soutien dans leur préparation pour Ötillö. Introduction et Météo Séance d'entraînement VO2 Gérer l'ennui pendant les longues séances de natation Séance longue de natation et perturbations Planning d'entraînement hebdomadaire Idées d'entraînement en milieu naturel et logistique Débrief de la rencontre et entraînement en binôme Comparaison de niveaux et anticipation des transitions Stratégies de binôme et utilisation de la longe Rythme de course et conditions Anecdote sur la nudité à la piscine et équipement Remerciements et informations nutritionnelles Conclusion et encouragements Informations sur la commande du Sweat-shirt #TeamFrance Ötillö et contact Facebook

    27 min

  7. JUN 19

    #06 Road to Ötillö - Point Hebdo semaine 23 et 24

    Comme promis, on vous emmène avec nous dans notre préparation pour les Championnats du Monde de SwimRun, la mythique course de Ötillö qui aura lieu le 1er septembre 2025 en Suède 🇸🇪. Mais y serons-nous vraiment ? Une belle discussion sur notre état de forme, plein de bons conseils et on en profite pour faire tout de même un point d'étape à J-76 ! Aller, on vous met les notes prises par Gemini pendant notre visio : Résumé Ermanno DI MICELI, Christophe LLAMAS et Fergus LELEU ont discuté de l'entraînement de chacun, incluant le bilan de la semaine passée, le plan actuel avec des séances spécifiques comme le VO2 max et les 5000 m de nage, et les adaptations nécessaires. Ils ont également abordé la préparation et les modalités du swim run de samedi 21/06 à Rouen, des points divers concernant l'entraînement et le matériel de swim run, ainsi que le soutien à l'association France Sclérose en plaques. Préparatifs et Humeur Nouvelles de Santé et Soutien Bilan de la Semaine d'Entraînement de Fergus Plan d'Entraînement Hebdomadaire de Fergus Ressenti de la Semaine d'Entraînement d'Ermanno Adaptations des Séances d'Ermanno et Récupération Dernière Ligne Droite de l'Entraînement et Conseils Fatigue Matinale et Préparation Modalités de l'entraînement Swim Run du Samedi 21/06 Planification des Semaines Suivantes Adaptabilité du Planning et Points Divers de Fergus Nouveau Kiné pour Ermanno et Avis sur l'Ostéo de Fergus Matériel de Natation et Planche Point Matériel et Ruptures de Stock Combinaison Néoprène et Pull Buoy Solutions pour le Pull Buoy et Autres Matériels Annonce du Soutien de France Sclérose en Plaque et Projet Associatif Stratégie Réseaux Sociaux et Remerciements

    31 min

  8. JUN 4

    #05 Road to Ötillö - Point Hebdo semaine 22

    Comme promis, on vous emmène avec nous dans notre préparation pour les Championnats du Monde de SwimRun, la mythique course de Ötillö qui aura lieu le 1er septembre 2025 en Suède 🇸🇪. Mais y serons-nous vraiment ? Une belle discussion sur notre état de forme, plein de bons conseils et on en profite pour faire tout de même un point d'étape à J-90 ! Aller, on vous met les notes prises par Gemini pendant notre visio : Résumé Ermanno DI MICELI a fait le point sur sa reprise d'entraînement et ses récentes expériences de natation, tandis que Christophe LLAMAS a partagé sa perspective sur la préparation pour Otilo, insistant sur la sérénité, la récupération et une approche d'entraînement polarisée. Les participants, incluant également Fergus Leleu, ont discuté de stratégies de renforcement musculaire, d'alimentation et d'hydratation en longue distance, ainsi que de l'importance de l'adaptabilité aux conditions environnementales pour la préparation d'Otilo. Reprise d'entraînement d'Ermanno DI MICELI État de santé des participants Retour sur l'entraînement excessif d'Ermanno Perspective de Christophe sur la dernière ligne droite avant Otilo Importance de la sérénité et de la récupération selon Christophe Analogie de Christophe sur l'entraînement et les limites physiologiques Méthode d'entraînement polarisée de Christophe Bienfaits de la routine matinale d'Ermanno Détails de la séance de renforcement et conseils de Christophe Conseils personnalisés sur le renforcement musculaire par Christophe Risques liés à la surcharge d'entraînement et importance d'une reprise progressive Stratégies de récupération et enchaînement des entraînements Concept de préfatigue et adaptation de l'entraînement Impact des conditions environnementales et importance de l'adaptabilité Retour d'expérience de Fergus Leleu sur son entraînement actuel Progression de Fergus au seuil et importance de la persévérance Bataille mentale dans l'entraînement selon Fergus Expérience de longue nage de Christophe et état de "transe" en endurance Objectif de la longue distance selon Christophe Importance de l'hydratation et de l'alimentation en longue distance Préférence pour les aliments solides pendant l'effort Stratégies pour le transport et la consommation de boissons et d'électrolytes Importance de l'entraînement en conditions réelles Utilisation de l'huile essentielle de menthe poivrée pour l'effort par Ermanno Prochaines étapes et entraînements spécifiques prévus Conseil de la semaine de Christophe Remerciements aux sponsors et point sur les dépenses

    56 min
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Salut à tous ! Vous écoutez « Road to Ötillö », LE podcast qui vous plonge dans notre aventure vers les Championnats du Monde de SwimRun en Suède. 60 km de trail, 9 km de nage en eau froide : chaque épisode vous embarque dans notre préparation, nos doutes, nos victoires et nos rencontres jusqu’à cette course mythique. Alors, prêt à courir, nager et rêver avec nous ? C’est parti !

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