SbS Livecast

Strong by Science

Седмичен разговор на живо, провеждан в нашата Фейсбук страница. --- Strong by Science Екип от треньори до теб в залата и онлайн

  1. 1d ago

    Горна граница на протеинов прием – SBS Livecast 218

    Дълго време и ние повтаряхме, че над 1,6 грама протеин на килограм тегло няма смисъл да се приема. Числото идва от един метаанализ от 2018 година и оттогава се цитира като таван. В този епизод разглеждаме откъде тръгва то, какво всъщност пише в самото изследване и защо последните години данните се натрупват в другата посока. Тръгваме от метаанализа от 2018 и от една подробност, която рядко се цитира заедно с числото: доверителният интервал около него стига до 2,2 грама, а самите автори пишат, че за хора, търсещи максимална хипертрофия, може да е разумно да се качи дотам. После минаваме през изследванията от последните осем години и през критичния анализ на Грег Нъкълс, а оттам стигаме до метаанализа от 2025 за протеина при калориен дефицит. Отделяме време и на телесната рекомпозиция, на безопасността при висок прием и на хората, при които предпазливостта е наистина на място. Накрая стигаме до практичното: колко протеин да гониш според целта и теглото си и защо при наднормено тегло сметката се прави по целево тегло. 0:00 Въведение: горната граница на протеиновия прием 1:08 Защо се връщаме към този въпрос? 2:21 Постът: "1,6 грама на килограм е таван" 3:18 1,6 не е без основание, но не е таван 4:05 Метаанализът от 2018: какво включва? 4:56 Прагът не достига статистическа значимост 5:40 Кой може да има полза над 1,6? 7:06 Какво сме препоръчвали ние и защо? 8:01 Критиката идва и от съавторите на метаанализа 8:53 Какво се промени за осем години? 9:39 Методът за оценка на нуждите от протеин 9:57 Около 2 грама за максимален анаболен отговор 11:20 Метаанализът със 105 проучвания 12:13 Докъде са най-големите ползи? 12:54 Третият метаанализ и възрастта 13:40 Формулировката "1,6 грама или повече" 14:53 Критичният обзор на Грег Нъкълс 15:30 Ползата намалява постепенно, не спира рязко 16:44 Различава ли се препоръката при жените? 17:40 Метаанализът от 2025: протеин при дефицит 19:21 Какво да запомним: къде е платото? 20:49 Кои хора печелят от по-висок прием? 21:34 За повечето хора 1,2 до 1,6 остава достатъчно 22:54 Трябва ли повече протеин при рекомпозиция? 23:31 Изследването от тази година 24:31 Какво показаха резултатите? 25:36 2,4 срещу 1,2 грама при дефицит 26:05 Обзорът за рекомпозиция от 2020 28:25 Има ли рискове при висок прием? 29:27 Когато протеинът измества други храни 30:09 Каква е горната граница на безопасност? 31:45 Какво да запомним за количеството? 32:36 Препоръките на Международното общество по спортно хранене 33:22 Какво се препоръчва при бъбречно заболяване? 34:20 Пример: спортуващ с нормално тегло 35:53 Пример: спортуващ с наднормено тегло 36:45 Прием на килограм целево тегло 38:54 Финал --- Ще ни намериш и в: Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/ Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/ Нашия сайт https://strongby.science/ 🎧 Слушай SBS Livecast като подкаст: Spotify, Apple Podcasts, YouTube Music – търси "SBS Livecast"

    Горна граница на протеинов прием – SBS Livecast 218

  2. 3d ago

    Перфекционизъм, телесен образ и хранително поведение, част 3: Хранително поведение – SBS Livecast 217

    Храненето е мястото, на което перфекционистичният стандарт се проверява най-често. Не веднъж на месец, а на всяко хранене. Третата и последна част от поредицата е за това как високият стандарт стига до чинията и защо проблемът рядко е в самата храна. Тръгваме от идеята, че перфекционизмът работи като общ механизъм при различните хранителни разстройства, и от четирите процеса, които според когнитивно-поведенческия модел ги поддържат активни. После стигаме до разликата между ригидно и гъвкаво ограничение и до пространството на достатъчно доброто, което перфекционистичното мислене трудно допуска. Говорим защо преяждането често е опит да се регулира нещо друго, а не глад, и как храненето може да престане да бъде поведение и да се превърне в идентичност. Накрая стигаме до разграничение, което можеш да приложиш веднага: важният въпрос не е какво прави човек, а защо го прави. ⏱️ Съдържание: 0:00 Въведение: третата част от поредицата 1:27 Защо перфекционизмът се вижда най-ясно в храненето? 2:11 Механизъм, общ за различните хранителни разстройства 3:20 Четирите процеса, които поддържат разстройството 4:15 Всички форми на перфекционизъм ли действат еднакво? 5:10 Стандартът отвътре и стандартът в очите на другите 6:25 Ефектът всичко или нищо: едната бисквитка е провал 7:54 Ригидно и гъвкаво ограничение 8:57 Какво показват данните за двата вида ограничение? 9:42 Пространството на достатъчно доброто 10:44 Двете функции, които поема храненето 11:36 Преяждането рядко е въпрос само на глад 12:49 Когнитивното стесняване: изход от самоосъзнаването 13:31 Тревогата, която идва преди провала 14:32 Защо и успехът не носи облекчение? 15:21 Актуалният, идеалният и дължимият аз 16:19 Храната регулира не глада, а отношението към себе си 17:18 Когато храненето се превърне в идентичност 18:22 Ролята в семейството, която поддържа правилото 19:37 Какво заплашва разхлабването на контрола? 20:53 Орторексията: не количеството, а правилността 22:03 Поведения, които средата одобрява 22:59 Винаги ли става дума за орторексия? 24:32 Къде минава границата между грижа и доказване? 25:20 Важният въпрос не е какво, а защо 26:07 Контролирана и автономна мотивация 27:42 "Спазвам правилото, следователно съм добър" 28:32 Обратната посока: поведението идва от ценностите 30:13 Какво се променя в ежедневието? 31:21 Защо перфекционизмът върви с контролирана мотивация? 32:10 Чий е гласът на вътрешното "трябва"? 33:20 Интероцепцията: да чуваш тялото си отвътре 34:02 Когато правилото е по-силно от усещането 35:00 Какво свързва трите епизода? --- Ще ни намериш и в: Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/ Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/ Нашия сайт https://strongby.science/

    Перфекционизъм, телесен образ и хранително поведение, част 3: Хранително поведение – SBS Livecast 217

  3. 6d ago

    Какво да очакваш от издание 16 на SBS Академията за фитнес треньори? – SBS Livecast 219

    Издание 16 на Академията за фитнес треньори започва на 3 октомври. В този епизод отговаряме на въпросите, които получаваме най-често преди всеки старт: от изискванията при записване и седмичния ангажимент до изпитите и документа, който се получава накрая. Минаваме през структурата на курса и през това, което се променя в новото издание: повече лекции на живо, още един уикенд с практика и допълнителна сесия с психолога от екипа ни, посветена на комуникацията с клиенти. Казваме и неща, които рядко влизат в реклама. Видео съдържанието възлиза средно на около 35 минути на ден, но за да се усвои, препоръчваме учене от поне два часа дневно, всеки ден от седмицата. Около 30 до 40 процента от курсистите вземат първия теоретичен изпит от първия път. Накрая стигаме до практичното: срокове, цени и как да прецениш дали моментът е подходящ за теб. ⏱️ Съдържание: 0:00 Какво е Академията за фитнес треньори? 1:43 Шест месеца, а материал за година и половина 3:23 Нужни ли са предварителни знания и опит? 5:24 Тренировка за себе си и тренировка на друг: къде е разликата? 7:40 Какво научихме от издание 15? 9:42 Планът за издание 16: дванадесет лекции на живо 11:22 Записите остават: всяка лекция се гледа отново 11:56 Още един уикенд практика и до 44 сесии 13:53 Какво трябва да може курсистът накрая? 16:20 Защо програмата е толкова наситена? 19:40 На коя информация да се довериш? 22:47 Колко време изисква обучението седмично? 26:30 Може ли да се навакса пропуснат материал? 28:25 Как изглежда една седмица с практика? 31:04 Защо курсистът е и треньор, и трениращ? 32:52 Чатът с менторите: задължителен ли е? 35:15 Защо такъв чат почти никъде го няма? 38:17 Правилата за водене на тренировка 40:39 Неписаните правила в залата 42:18 Опитът не е равен на знания 43:58 Колко практически сесии са минимум? 45:33 Как протичат теоретичните изпити? 47:08 Поправителни изпити и практически изпит 48:23 Защо изпитите се държат на живо? 50:56 Фитнес вериги, които записват треньорите си 52:04 Сертификат и свидетелство за квалификация 53:12 Какви документи трябват при записване? 54:59 Пълен или теоретичен пакет? 57:03 Петдесет процента отстъпка при повторно записване 57:55 Какво е нужно, ако живееш извън София? 59:30 Какво следва след края на обучението? 1:00:27 Менторската програма след Академията 1:02:56 Старт, цени и записване 1:04:26 Как да прецениш дали Академията е за теб? Издание 16 стартира на 3 октомври 2026 г. Повече информация: academy.strongby.science

    Какво да очакваш от издание 16 на SBS Академията за фитнес треньори? – SBS Livecast 219

  4. Sep 3

    Перфекционизъм, телесен образ и хранително поведение, част 2: Телесен образ – SBS Livecast 216

    Тялото е може би най-достъпният обект за перфекционистичния стандарт. Постоянно е с нас, виждаме го всеки ден и изглежда като нещо, което може да се измери и контролира. Втората част от поредицата е точно за това: как перфекционизмът стига до телесния образ и защо само промяната на тялото често не е достатъчна, за да се промени и отношението към него. Тръгваме от теорията за обективизацията на Барбара Фредриксън и Томи-Ан Робъртс и от самообективизацията, тоест от навика да гледаш тялото си отвън, вместо да го усещаш отвътре. После стигаме до интероцепцията и до цената, която се плаща, когато вниманието се измести от глада и ситостта към правилата и огледалото. Говорим за социалните мрежи през теорията за социалното сравнение и модела на двата пътя на Ерик Стайс, а след това за семейството, в което стандартите се усвояват най-рано. Накрая стигаме до разграничение, което можеш да приложиш веднага: едно и също поведение изглежда еднакво отвън, но не е едно и също, когато идва от грижа и когато идва от страх. ⏱️ Съдържание: 0:00 Въведение: втората част от поредицата 0:54 Защо тялото е най-достъпният обект за стандарта? 2:16 Телесният образ не е мнение за външния вид 3:49 Теорията за обективизацията и вътрешната камера 4:50 Какво показват изследванията за самообективизацията? 5:39 Тялото като част от идентичността 6:58 Парадоксът: стандартът се премества напред 7:34 Стандартът е по-еднообразен от хората 8:36 Интероцепцията: да усещаш тялото отвътре 10:36 Социалните мрежи и сравнението нагоре 11:30 Кой създава образите и кой ги приема за норма? 12:34 Моделът на двата пътя 14:19 Грижа за тялото или доказателство за дефект? 14:47 Семейството, в което се учат стандартите 15:19 Как тревогата за тялото минава през поколенията? 16:28 Обещанието, което стандартът носи 17:19 Проблемът рядко започва от тялото 18:06 Едно и също поведение, различен източник 19:36 Следва хранителното поведение Дискусията бе проведена на 08.06.2026. --- Ще ни намериш и в: Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/ Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/ Нашия сайт https://strongby.science/

    Перфекционизъм, телесен образ и хранително поведение, част 2: Телесен образ – SBS Livecast 216

  5. Aug 29

    Перфекционизъм, телесен образ и хранително поведение, част 1: Перфекционизъм – SBS Livecast 215

    Перфекционизмът рядко се усеща като проблем. По-често се усеща като отговорност и като единствения начин да бъдеш достатъчен. Точно затова е и труден за разпознаване, особено когато стандартът опира до тялото и до храната. Този епизод е първият от три, в които разглеждаме как перфекционизмът, телесният образ и хранителното поведение се свързват помежду си. Тръгваме от многомерния модел на Пол Хюит и Гордън Флет и от трите измерения на перфекционизма: насочен към себе си, насочен към другите и социално предписан. После стигаме до перфекционистичното себепредставяне, тоест до разликата между това да си съвършен и това да изглеждаш съвършен пред околните. Накрая говорим за срама, за това как се формира в отношенията с другите и защо рядко върши работа като двигател на промяната. Финалът е на границата, отвъд която стремежът към развитие престава да ти служи. ⏱️ Съдържание: 0:00 Въведение: перфекционизъм, телесен образ и хранене 0:53 Защо разглеждаме трите теми заедно? 1:41 Перфекционизмът поставя стандарта 2:08 Тялото като измервателен уред 3:30 Когато храната става и утеха 4:02 Триъгълникът, който се захранва сам 5:16 Многомерният модел на перфекционизма 5:40 Насочен към себе си: стандартът отвътре 6:25 Какво показва изследването при студентките? 7:16 Когато стандартът е недостижим 7:38 Насочен към другите: стандартът навън 8:38 Защо ни дразни как се хранят близките? 9:36 Социално предписан: стандартът на средата 10:49 Гневът и ръстът за последните 30 години 12:39 Черта или начин да се представиш? 13:55 Саморекламиране и скриване на несъвършенствата 14:48 Мълчанието с думи 16:16 Да чакаш присъда или да управляваш образа? 17:40 Срамът под всички стандарти 18:48 Вина или срам? 19:08 Защо срамът рядко води до промяна? 20:27 Срамът се научава в отношения 22:40 Как се върти цикълът? 24:38 Кога стремежът започва да те управлява? Дискусията бе проведена на 05.06.2026. --- Ще ни намериш и в: Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/ Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/ Нашия сайт https://strongby.science/

    Перфекционизъм, телесен образ и хранително поведение, част 1: Перфекционизъм – SBS Livecast 215

  6. Aug 25

    Менопаузата и как да преминем, без да се изгубим. Част 2 – SBS Livecast 214

    Първата част завърши с това, че промените идват, независимо дали сме готови за тях. Тази започва от другата страна на въпроса: какво остава в наши ръце? Отговорът тук не е списък със съвети, а начин на отнасяне към себе си, докато преходът тече. Тръгваме от назоваването и от това какво се променя, когато дадеш име на преживяването си. После стигаме до психологическата гъвкавост и до разликата между самото телесно усещане и историята, която умът добавя върху него. Говорим за приемането като активна позиция, а не като примирение, и за разликата между ценност и вътрешно правило, което се представя за ценност. Накрая идват практичните неща: медицинската грижа, храненето, движението, границите, и метафората, с която завършва разговорът. ⏱️ Съдържание: 0:00 Въведение: как да преминем, без да се изгубим? 1:08 Назоваването като първа стъпка 1:33 Защо името подрежда преживяването? 3:04 Пречи ли стигмата на назоваването? 4:39 Психологическата гъвкавост 5:45 Когато повярваме твърде много на мислите си 6:35 Първично преживяване и вторично страдание 8:03 Психологическа негъвкавост 9:45 Правото просто да преживяваш 11:08 Да бъдеш на своя страна 12:06 Приемане, а не примирение 13:44 Какво ти струва тази борба? 15:12 Връщането в настоящия момент 17:38 Телесен образ: уважение вместо харесване 18:39 Коя съм аз извън ролите? 20:09 Работата с ценностите 21:43 Кое е мое и кое е било начин да бъда приемана? 22:40 Ценност или интернализирано правило? 23:43 Когато тялото започне да поставя граници 24:21 Една малка реална крачка 26:28 Медицинска грижа и проследяване 27:38 Битката с килограмите 28:22 Какво прави храната за мен? 30:22 Избягването и неговите форми 31:46 Цената на избягването 32:27 Да дадем място и на тъгата 33:50 Полезен контрол и контрол, който изтощава 35:28 Остаряването не е проект за печелене 37:06 Метафората за автобуса 38:18 Финал: кой държи волана? Дискусията бе проведена на 07.05.2026. --- Ще ни намериш и в: Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/ Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/ Нашия сайт https://strongby.science/

    Менопаузата и как да преминем, без да се изгубим. Част 2 – SBS Livecast 214

  7. Aug 22

    Менопаузата отвъд симптомите. Част 1 – SBS Livecast 213

    За менопаузата обикновено се говори по два начина: като за медицински проблем, който трябва да се реши, или като за естествен етап, през който просто се минава. Между тези две крайности остава нещо съществено. В този период не се променя само тялото, а и вътрешните истории, чрез които жената разбира себе си. Това е първата от две части по темата. Тръгваме от биопсихосоциалната перспектива и от идеята, че хормоните имат роля, но не обясняват всичко. После гледаме менопаузата през три базови психологически нужди, които този период разклаща: автономия, компетентност и свързаност. Оттам минаваме към нагласите, с които жената влиза в прехода, и към културните послания за възрастта, които често звучат отвътре като собствен глас. Стигаме и до семейството, защото промяната не се случва само вътре в жената. Накрая идва по-широкият въпрос: може ли този период да е и преход към нов смисъл, а не само загуба? ⏱️ Съдържание 0:00 Въведение: менопаузата отвъд симптомите 0:31 Периодът, за който говорим твърде рядко 1:16 Медицински проблем или естествен етап? 2:48 Какво следва в двата епизода? 3:58 Тяло, сън, настроение, тегло, либидо 5:16 Какво дава биопсихосоциалната перспектива? 5:54 Защо преживяването е различно при всяка жена? 6:13 Теорията за самоопределението 6:46 Автономия, компетентност, свързаност 8:04 Житейски преход, а не просто труден период 9:15 Посланията за възрастта, с които сме израснали 9:53 Стигмата и мълчанието около менопаузата 10:46 Защо значението променя преживяването? 11:21 Колко тежат нагласите отпреди? 11:30 Катастрофично мислене и перфекционизъм 12:47 Когато вниманието се залепи за симптомите 13:29 Свръхконтрол, претоварване, отдръпване 14:53 Стари теми, които излизат отново 15:41 Културните послания като вътрешни гласове 16:40 Как менопаузата се отразява на семейството? 17:37 Пренареждане на ролите между поколенията 19:25 Генеративност срещу стагнация по Ериксон 20:57 Как се измества фокусът в този период? 22:31 Другите форми на генеративност 24:45 Между старото и новото 25:27 Финал: какво значение придаваме на промяната? Дискусията бе проведена на 07.05.2026. --- Ще ни намериш и в: Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/ Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/ Нашия сайт https://strongby.science/ 🎧 Слушай SBS Livecast като подкаст: Spotify, Apple Podcasts, YouTube Music – търси "SBS Livecast"

    Менопаузата отвъд симптомите. Част 1 – SBS Livecast 213

  8. Aug 18

    Физическа активност и психично здраве – SBS Livecast 211

    Когато светът наоколо изглежда непредвидим, е човешко да си кажеш, че няма особен смисъл да отделяш време за тренировка. Мащабът на случващото се е голям, а собствените усилия започват да изглеждат незначителни. В епизод 211 на SBS Livecast разглеждаме заедно с психолога от екипа на Strong by Science какво се случва с психиката при продължителна несигурност и каква роля може да има движението. Обясняваме понятието алостатичен товар, тоест износването, което се натрупва, когато системата за справяне работи без пауза, и проследяваме как то се отразява върху настроението, навиците, отношенията и концентрацията. После се спираме на изследванията, които сравняват движението в свободното време с физическото натоварване на работното място. Контекстът се оказва важен: свободно избраната активност действа различно от натоварването, преживяно като задължение. Накрая стигаме до практичното, включително до ролята на груповите тренировки и на съвместното движение. ⏱️ Съдържание: 0:00 Въведение: физическа активност и психично здраве 1:15 Как средата подкопава смисъла на усилията? 3:43 Защо личното започва да изглежда незначително? 5:25 Чертите на средата: непредвидимост и безсилие 6:54 Информационно претоварване и социална нестабилност 8:15 Хроничната тревожност като фонов шум 9:15 Алостазата: стабилност чрез промяна 11:41 Четирите механизма на алостатичния товар 13:42 Психично и поведенческо ниво 15:12 Социално ниво: изолация и самокритика 16:05 Функционално ниво: концентрация и посока 17:53 Мозъкът е и регулатор, и мишена на стреса 18:44 Може ли движението да намали товара? 19:53 Движение в свободното време срещу натоварване на работа 21:21 Какво може да покаже обсервационното изследване? 22:30 Защо контекстът на движението има значение? 25:16 Как тялото завършва стресовия отговор? 27:28 Внимание, работна памет и изпълнителски функции 29:24 Усещането за ефективност и за граници 31:18 Връзката с тялото и интероцепцията 32:44 Движение вместо посягане към храната 34:06 Предвидимост чрез повторение 36:19 Груповите тренировки и споделеният ритъм 38:59 Стабилност, изградена отвътре Дискусията бе проведена на 30.03.2026. --- Ще ни намериш и в: Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/ Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/ Нашия сайт https://strongby.science/

    Физическа активност и психично здраве – SBS Livecast 211
See All (168)

About

Седмичен разговор на живо, провеждан в нашата Фейсбук страница. --- Strong by Science Екип от треньори до теб в залата и онлайн

Information

  • Creator
    Strong by Science
  • Years Active
    2023 - 2026
  • Episodes
    168
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © Strong by Science
  • Show Website
    SbS Livecast