SbS Livecast Strong by Science

Темпо? 🤔 Серии? 🤔 Почивки? 🤔 Тежести? 🤔

В този епизод обсъдихме кои са оптималните променливи, които влияят на нашата сила и на покачването на мускулна маса.

В това издание на SBS Livecast обсъдихме именно тези твърдения. Попитай ни всичко, което те интересува по темата, в коментар 😊


0:00 Въведение в темата

2:16 Кои са основните причини за хипертрофия?

4:17 Какво е темпо?

7:03 Най-доброто темпо за хипертрофия

11:19 Най-доброто темпо за сила

13:14 Големи или малки тежести за хипертрофия?

19:49 Ниски или високи повторения за хипертрофия?

29:53 Оптимални серии за хипертрофия

33:41 Максимален брой стимулиращи серии на седмица

35:33 Ролята на почивките при броя серии

38:47 Максимален брой стимулиращи серии за сила

41:05 Общ тренировъчен обем

45:54 Най-добрият начин за измерване на тренировъчен
обем?

48:36 Обобщение

Дискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 30.03.2023

---
Ще ни намериш и в:
Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/
Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/
Нашия сайт https://strongby.science/

Накисването на растителни храни е често срещана практика за подобряване на хранителния им състав.

Основната причина, поради която се прави и препоръчва, е за да се намали съдържанието на антинутриенти в тях.

Според някои източници на пазара се наблюдава увеличаващо се предлагане на ферментирали храни (като различни хлебни изделия, които се правят със закваска), именно заради пониженото съдържание на антинутриенти (в частност фитати).

В това издание на SBS Livecast обсъдихме именно тези твърдения. Попитай ни всичко, което те интересува по темата, в коментар 😊

0:00 Въведение в темата. Каква е ролята на накисването на храни?

1:32 Какво са антинутриентите?

2:45 Видове антинутриенти

5:32 Влияние на накисването на храните

6:40 Ефективност на накисването според обзорите

8:23 Различни методи и условия за накисване

9:03 Последствия от консумацията на антинутриенти

10:45 Освояване на минерали при вегетарианци и вегани

11:31 Проблемът с освояването на протеини в развиващите се държави

12:53 Разграждане на фитатите в храносмилателната система

14:59 Влиянието на фитатите в пълнозърнистите продукти

18:30 Накисване на бобови, ядки и орехи

25:02 Обобщение

Дискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 24.03.2023

---
Ще ни намериш и в:
Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/
Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/
Нашия сайт https://strongby.science/

След въпрос на наш последовател решихме да се включим на живо, за да обсъдим какви препоръчки можем да дадем за избора на протеин на прах.

В коментар пусни и своите препоръки или питания 👇

0:00 Въведение в темата

1:08 Какво представляват протеиновите добавки?

2:10 Типове суроватъчен протеин

5:21 Кои видове препоръчваме ние?

6:08 Вярно ли е, че растителните протеини не са пълноценни?

8:38 Притеснения за качеството на протеиновите добавки

11:34 Как да знаем дали един протеин е качествен?

16:11 Защо има такава огромна разлика в цените на различните протеини?

21:23 Препоръки за първа покупка на протеин

23:58 Откъде да купуваме протеини?

33:21 Сайтове за независими тестове на състава на протеините

34:43 Кои марки препоръчваме ние?


Дискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 16.03.202

---
Ще ни намериш и в:
Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/
Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/
Нашия сайт https://strongby.science/

Ново изследване показва, че еритритолът може да доведе до инсулт и инфаркт.

В този лайвкаст обсъдихме методологията и резултатите на това изследване, за да знаеш дали има повод за притеснение.



0:00 Въведение в темата

1:09 Ново изследване за еритритола

2:49 Какво е еритритолът?

3:58 Резултатите от изследването

9:37 Заключенията на авторите на изследването

12:11 Недостатъци на изследването

23:49 Други изследвания и техните заключения

31:12 Обобщение: Вреден ли е еритритолът?

34:11 Вредни ли са безкалоричните подсладители като
цяло?

Дискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 10.03.2023

---
Ще ни намериш и в:
Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/
Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/
Нашия сайт https://strongby.science/

Според доклад на потребителската ни организация Активни потребители "съдържанието на антибиотици в храната се увеличава застрашително".Какво значи това?

Имаме ли причина да се притесняваме за здравето си?Как да подбираме храната си?

Това са въпросите в основата на днешния ни лайвкаст.



0:00 Въведение в темата

2:21 Докладът на организация Активни потребители гласи
„Съдържанието на антибиотици в храната се увеличава застрашително“

4:47 Колко души умират от антибиотична резистентност?

6:01 Има ли антибиотици в месото, което консумираме?

9:05 Какви са последствията за здравето от
антибиотиците в месото?

14:30 Резистентните бактерии в месото

24:26 За кои храни да внимаваме при подбор в магазина?

33:15 Обобщение


Дискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 18.11.2022

---
Ще ни намериш и в:
Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/
Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/
Нашия сайт https://strongby.science/

Джейсън Фънг е канадски нефролог. На неговия сайт е представен като водещ световен експерт в областта на периодичното гладуване и нисковъглехидратните диети, чиято цел е третиране на хора с диабет тип 2.



Има 3 книги и е автор на програма за отслабване.



Някои негови твърдения относно отслабването и диабета го правят особено популярен и именно тях разгледахме в седмичната дискусия на живо.



0:00 Кой е д-р Джейсън Фънг?

1:02 Твърдение №1: Не е броя калории важен за отслабването, а това какво тялото ни прави с тях

8:01 Твърдение №2: Мога да накрам всеки да напълнее като му дам инсулинови инжекци

15:35 Твърдение №3: Стандартният съвет, който ни дават, е да намалим мазнините и да ядем няколко пъти през деня. Това не намалява инсулина, а го стимулира и така пълнеем.

17:33 Твърдение №4: Като разберем, че затлъстяването е хормонално разстройство, а не калориен дисбаланс, това означава...

20:43 Твърдение №5: Основните начини да намалим инсулина, за да се справим с излишните килограми, са

27:27 Твърдение №6: Прекомерната консумация на протеин може да доведе до качване на тегло.

30:48 Твърдение №7: Високият инсулин води до инсулинова резистентност.

36:46 Твърдение №8: Спрете да се храните между храненията, това води до напълняване

43:16 Обобщение





Дискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 10.11.2022



---

Ще ни намериш и в:

Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/

Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/

Нашия сайт https://strongby.science/