Science et Mouvement

Verbert
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  • Health & Fitness

Science & Mouvement est le podcast d’OD Academy dédié à celles et ceux qui veulent comprendre leur corps pour mieux bouger, mieux performer et durer dans le temps. À partir de l’expérience de terrain et de la science du mouvement, chaque épisode répond aux questions que se posent réellement les sportifs et sportives : douleur, prévention, performance, récupération, différences individuelles. Un podcast sans recettes miracles, pour relier santé, performance et compréhension du corps. La science au service du mouvement.

  1. 3d ago ·  Bonus

    BIKE FITTING ET PÉDALAGE : LES ERREURS QUI VOUS FONT PERDRE DES WATTS

    Cadence, position, hauteur de selle, cales, pédalage rond... En cyclisme et en triathlon, beaucoup de sportifs cherchent à gagner des watts en s'entraînant davantage. Mais si le problème venait simplement de la façon dont vous pédalez ? Dans cet épisode, nous plongeons au cœur de la biomécanique du cycliste pour comprendre ce qui se passe réellement à chaque tour de pédale. Vous allez découvrir ce que signifient réellement les notions de point mort haut, point mort bas, pédalage rond, rendement mécanique et efficacité du coup de pédale. Nous verrons également pourquoi la position sur le vélo influence directement votre capacité à produire de la puissance, à économiser de l'énergie et à limiter les douleurs. À travers des exemples concrets et des exercices simples à mettre en place, vous comprendrez comment améliorer votre coordination, optimiser votre cadence et développer un pédalage plus fluide. Un épisode qui relie physiologie, biomécanique et terrain pour vous aider à mieux comprendre votre corps sur le vélo. Parce qu'au final, la performance ne dépend pas uniquement de la puissance que vous produisez... mais aussi de la manière dont vous la transmettez aux pédales.

    6 min

  2. 5d ago

    ANALYSE DE FOULÉE : CE QUE VOTRE COURSE RÉVÈLE VRAIMENT SUR VOTRE PERFORMANCE

    Cadence, temps de contact au sol, oscillation verticale, longueur de foulée… Les montres et les outils modernes nous donnent de plus en plus de données sur notre façon de courir. Mais une question essentielle se pose : savez-vous réellement ce que ces données signifient ? Dans cet épisode, nous plongeons dans l'univers de l'analyse de foulée pour comprendre ce qui se cache derrière les chiffres. Vous allez découvrir comment votre corps absorbe, stabilise et restitue l'énergie à chaque foulée, pourquoi une "bonne foulée" n'existe pas forcément, et comment certaines erreurs biomécaniques peuvent limiter votre performance ou augmenter votre risque de blessure. Nous parlerons notamment de l'overstride, ce phénomène où le pied se pose trop loin devant le corps, des conséquences sur le freinage, la consommation d'énergie et les contraintes articulaires. Vous comprendrez également comment la fatigue modifie votre technique de course, pourquoi deux coureurs avec les mêmes capacités physiologiques peuvent avoir des performances très différentes, et comment utiliser concrètement les données de foulée pour progresser. Un épisode qui relie biomécanique, physiologie et terrain pour mieux comprendre ce que votre course raconte réellement. Comme toujours chez OD Academy, l'objectif n'est pas de courir comme quelqu'un d'autre, mais de comprendre comment mieux utiliser votre propre corps.

    6 min

  3. May 22

    ZONES D’ENTRAÎNEMENT : POURQUOI VOUS POUVEZ MAL VOUS ENTRAÎNER (ET COMMENT CORRIGER)

    Les zones d’entraînement sont partout. Zone 2, seuil, fractionné, cardio, Garmin… Mais une question essentielle se pose : êtes-vous réellement dans les bonnes zones ? Dans cet épisode, on démonte une idée très répandue : le fait de suivre des zones automatiquement générées… sans comprendre ce qu’elles représentent. Parce que la réalité est simple : la majorité des sportifs s’entraînent dans des zones inadaptées à leur physiologie. Vous allez comprendre pourquoi : les formules génériques, les zones mal calibrées, l’utilisation excessive de la fréquence cardiaque, et l’absence de lien avec les vrais seuils physiologiques. On explique concrètement ce que sont ces seuils : le moment où votre corps change de fonctionnement, entre endurance stable et intensité difficile à tenir. Vous allez aussi découvrir pourquoi beaucoup de sportifs restent dans une zone “intermédiaire” inefficace : trop intense pour progresser en endurance, pas assez pour développer la performance. Cet épisode vous donne une vision claire pour comprendre vos zones, les adapter à votre corps, et structurer un entraînement réellement efficace. Une approche essentielle dans la méthode OD Academy : ne pas suivre des zones… mais comprendre ce qu’elles signifient.

    6 min

  4. May 20

    VOTRE MONTRE PEUT VOUS TROMPER : COMMENT ÉVITER LES ERREURS D’INTERPRÉTATION

    Votre montre vous donne des données en continu. Fréquence cardiaque, HRV, VO2max, récupération, statut d’entraînement… Mais une question essentielle se pose : et si ces données vous induisaient parfois en erreur ? Dans cet épisode, on plonge au cœur d’un problème majeur de l’entraînement moderne : la mauvaise interprétation des données. Une montre ne mesure pas directement votre physiologie. Elle interprète des signaux à partir d’algorithmes. Cela signifie que vos indicateurs sont utiles… mais qu’ils ne reflètent jamais toute la réalité de votre corps. Vous allez comprendre pourquoi certaines situations créent des décalages : fatigue non détectée, sensations ignorées, contexte mal pris en compte, environnement (chaleur, terrain, stress) qui modifie complètement la lecture des données. On aborde des cas concrets pour comprendre quand suivre la montre… et surtout quand s’en détacher. Cet épisode vous donne une vision claire pour remettre les données à leur juste place et replacer le corps au centre de la prise de décision. Une approche essentielle dans la méthode OD Academy : utiliser les données intelligemment, sans jamais en devenir dépendant.

    6 min

  5. May 18

    CROISER LES DONNÉES : LA MÉTHODE POUR ENFIN PRENDRE LES BONNES DÉCISIONS

    Vous avez des données. Fréquence cardiaque, HRV, VO2max, sensations, charge d’entraînement… Mais une question essentielle se pose : savez-vous réellement les interpréter ? Dans cet épisode, on aborde un point clé de l’entraînement moderne : le croisement des données. Parce qu’une donnée seule ne suffit jamais. Une fréquence cardiaque élevée ne signifie pas forcément une intensité trop élevée. Une HRV basse ne signifie pas forcément qu’il faut arrêter de s’entraîner. Ce que vous allez comprendre ici, c’est comment relier les informations entre elles pour prendre des décisions justes. On parle de physiologie, de fatigue, de contexte, mais surtout de méthode : comment croiser les données avec les sensations, avec la charge d’entraînement, avec votre réalité du terrain. Vous allez découvrir pourquoi beaucoup de sportifs prennent de mauvaises décisions… et comment éviter ces erreurs. Cet épisode vous donne une grille de lecture claire pour sortir d’une approche automatique des données et entrer dans une logique intelligente d’adaptation. Une approche directement issue de la méthode OD Academy : observer, comprendre, ajuster.

    7 min

  6. Mar 27

    Montres Garmin et données d’entraînement : comprendre ce que vos indicateurs disent vraiment

    Les montres connectées sont devenues des outils incontournables dans le sport d’endurance.   Statut d’entraînement, Body Battery, HRV, Training Readiness, charge d’entraînement, VO2max estimée, temps de récupération… aujourd’hui tout semble quantifié.   Mais que mesurent réellement ces indicateurs ?   Dans cet épisode de Science & Mouvement, nous expliquons comment fonctionnent les algorithmes des montres Garmin et ce que signifient réellement les données affichées sur votre écran.   Contrairement à un test physiologique en laboratoire, une montre ne mesure pas directement le lactate, la consommation d’oxygène ou les adaptations métaboliques. Elle collecte différents signaux – fréquence cardiaque, variabilité cardiaque, mouvement, GPS ou sommeil – puis les interprète grâce à des modèles statistiques.   Ces indicateurs sont donc des estimations, utiles pour suivre des tendances, mais qui doivent toujours être interprétées dans leur contexte.   Nous analysons notamment le fonctionnement du statut d’entraînement, du Body Battery et du Training Readiness, et pourquoi certains indicateurs peuvent parfois être mal compris.   L’épisode aborde également les limites de ces modèles, notamment dans certaines situations physiologiques : phases d’entraînement intense, déficit énergétique, stress important ou spécificités hormonales chez la femme.   L’objectif n’est pas de remettre en cause la technologie, mais de comprendre comment l’utiliser intelligemment.   Parce que les montres connectées peuvent devenir de véritables outils de progression… à condition de savoir interpréter les données plutôt que les subir.

    6 min

  7. Mar 25

    Capteurs de glycémie et performance : comprendre le glucose pour mieux s’entraîner

    Les capteurs de glycémie en continu suscitent aujourd’hui énormément d’intérêt chez les sportifs d’endurance.   On les voit apparaître en triathlon, en trail, en ultra-endurance, mais aussi chez des personnes qui souhaitent perdre du poids ou mieux comprendre leur métabolisme.   Mais une question essentielle se pose : que mesure réellement un capteur de glycémie ?   Contrairement à ce que l’on pense souvent, ces capteurs ne mesurent pas directement la glycémie sanguine. Ils analysent le glucose interstitiel, c’est-à-dire la concentration de glucose dans le liquide entre les cellules, avec un léger décalage physiologique par rapport au sang.   Dans cet épisode de Science & Mouvement, nous expliquons comment interpréter ces données sans tomber dans les pièges les plus fréquents.   Nous abordons le rôle fondamental du glucose dans la physiologie de l’effort, l’importance de la flexibilité métabolique, et la capacité du corps à passer efficacement de l’utilisation des lipides à celle des glucides selon l’intensité de l’exercice.   À travers des exemples concrets issus du triathlon, du trail et de l’entraînement en endurance, nous verrons comment un capteur de glycémie peut aider à mieux comprendre le timing nutritionnel, la gestion de l’intensité et la stratégie énergétique.   Nous évoquons également les spécificités du métabolisme féminin, notamment l’impact du cycle hormonal et de la périménopause sur la régulation glucidique et la réponse à l’effort.   Un épisode pédagogique et scientifique pour comprendre comment utiliser ces technologies intelligemment, sans tomber dans l’obsession des chiffres.   Parce que dans l’entraînement comme dans la physiologie, la donnée ne prend de sens que lorsqu’elle est comprise.

    6 min

  8. Mar 23

    Charge d’entraînement : comprendre comment le corps s’adapte pour progresser sans s’épuiser

    Pourquoi certains athlètes progressent pendant des années alors que d’autres stagnent ou s’épuisent malgré beaucoup d’entraînement ?   Dans cet épisode de Science & Mouvement, nous explorons un concept fondamental de la physiologie du sport : la charge d’entraînement.   Chaque séance crée un stress. Si la récupération est suffisante, le corps s’adapte et progresse. Si la charge dépasse la capacité d’adaptation, la fatigue s’accumule… parfois de manière invisible.   Nous abordons ici les notions clés utilisées en science de l’entraînement : la charge aiguë, ce que vous avez fait récemment la charge chronique, ce que votre corps est habitué à supporter   Comprendre cet équilibre permet d’éviter les dérives de fatigue et de construire une progression durable.   Nous verrons aussi pourquoi la charge réelle ne dépend pas uniquement du volume ou de l’intensité, mais aussi du sommeil, du stress, de l’alimentation et du contexte de vie.   Enfin, nous évoquerons les spécificités physiologiques féminines, notamment l’impact du cycle sur la récupération et la perception de l’effort.   Un épisode essentiel pour comprendre comment s’entraîner intelligemment, progresser et durer dans le temps.

    6 min
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    Verbert
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