87 episodes

Stærk & Smertefri er podcasten for dig, som vil lære mere om styrketræning, smerte, kost og sundhed på en nuanceret måde uden magiske løfter. Jacob Beermann fra Maxer.dk er din vært og guider dig igennem junglen af misinformation på en letforståelig måde, når han giver dig konkrete tips, overblik over videnskaben og overvejelser om hvorfor vi gør som vi gør.

Stærk & Smertefri Jacob Beermann

    • Health & Fitness
    • 5.0 • 2 Ratings

Stærk & Smertefri er podcasten for dig, som vil lære mere om styrketræning, smerte, kost og sundhed på en nuanceret måde uden magiske løfter. Jacob Beermann fra Maxer.dk er din vært og guider dig igennem junglen af misinformation på en letforståelig måde, når han giver dig konkrete tips, overblik over videnskaben og overvejelser om hvorfor vi gør som vi gør.

    Jul #5 Sådan påvirker dit øvelsesvalg dine resultater for styrke og muskelvækst

    Jul #5 Sådan påvirker dit øvelsesvalg dine resultater for styrke og muskelvækst

    I 5. episode af julekalenderen er Christopher på besøg. Han arbejder som personlig træner på Vesterbro i Maxer og har en bachelor i idræt fra Københavns Universitet.
    I denne episode snakker vi om hvorfor du bør vælge øvelser, der både er effektive, sjove og som du kan fortsætte med. Hør mere om:
    * Hvilke øvelser skal du lave for at få de bedste resultater?
    * Hvor stor en forskel gør øvelsesvalget for din fremgang?
    * Hvilke parametre skal du være opmærksom på for muskelvækst og styrke?
    * Hvordan en god øvelse både er effektiv, holdbar, sjov, overskuelig, giver mulighed for progression, føles god, passer til dit niveau mv.
    * Hvorfor en teoretisk bedre øvelse kan være et dårligere valg i praksis.

    • 13 min
    Jul #4 Effekten af intensitet i styrketræning for styrke og muskelmasse

    Jul #4 Effekten af intensitet i styrketræning for styrke og muskelmasse

    I 4. episode af julekalenderen har jeg besøg af Christopher, som er personlig træner på Vesterbro i København hos Maxer og har en bachelor i idræt fra Københavns Universitet.
    I denne episode snakker vi om hvor meget vægten du løfter betyder for dine resultater. Hør mere om:
    * Hvad er intensitet og hvor tungt skal du træne for at få gode resultater?
    * Hvilken intensitet er bedst for muskelvækst og styrke?
    * Hvordan intensiteten bestemmer antallet af reps - og hvorfor de klassiske inddelinger måske er for firkantede.
    * Hvorfor du sjældent bør træne med under 50% af 1RM i styrketræning.
    * At du intensitet både kan være for lav eller for høj - og hvorfor variation over tid kan give mening.

    • 12 min
    Jul #3 Vigtigheden af volumen i styrketræning for styrke og muskelmasse

    Jul #3 Vigtigheden af volumen i styrketræning for styrke og muskelmasse

    I 3. episode af julekalenderen har jeg besøg af Christopher Lund Dahl, der har en bachelor i idræt fra Københavns Universitet og er personlig træner i København hos Maxer.
    Christopher er gæst i de første 6 episoder af årets julekalender med styrketræning for styrke og muskelvækst som gennemgående tema.
    I denne episode snakker vi om vigtigheden af at du træner nok for at få gode resultater - din volumen betyder meget. Hør mere om:
    * Hvad er volumen og hvorfor er det vigtigt at vide?
    * Hvordan du finder frem til din ideelle træningsmængde.
    * Hvor stor betydning volumen har for muskelvækst og styrke.
    * Passer den klassiske tilgang om at mere er bedre?
    * Hvorfor en individuel tilgang kan være værdifuld.

    • 12 min
    Jul #2 Hvordan frekvens i styrketræning påvirker din styrke og muskelmasse

    Jul #2 Hvordan frekvens i styrketræning påvirker din styrke og muskelmasse

    I 2. episode af julekalenderen har jeg besøg af Christopher Lund Dahl, der har en bachelor i idræt fra Københavns Universitet og er personlig træner i København hos Maxer.
    Christopher er gæst i de første 6 episoder af årets julekalender med styrketræning for styrke og muskelvækst som gennemgående tema.
    I denne episode snakker vi om hvordan frekvens påvirker dine resultater, så du kan få svar på hvor ofte du bør træne. Hør mere om:
    * Hvad er frekvens og hvorfor klassisk split-træning kan være mangelfuld.
    * Hvad du kan få ud af at øge frekvensen.
    * Hvordan frekvens påvirker muskelvækst og styrke.
    * Hvorfor dine muskler ikke behøver 48 timers hvile.
    * At højere frekvens kan give højere kvalitet per sæt og mindre ømhed.
    * En tommelfingerregel om max 8 sæt per muskelgruppe per træning?

    • 12 min
    Jul #1 Hvorfor udmattelse er vigtig for dine resultater af styrketræning

    Jul #1 Hvorfor udmattelse er vigtig for dine resultater af styrketræning

    I 1. episode af julekalenderen har jeg besøg af Christopher Lund Dahl, der har en bachelor i idræt fra Københavns Universitet og er personlig træner i København hos Maxer.
    Christopher er gæst i de første 6 episoder af årets julekalender med styrketræning for styrke og muskelvækst som gennemgående tema.
    I denne episode snakker vi om hvorfor det er vigtigt at du presser dig selv tilstrækkeligt for at få gode resultater af din styrketræning - og hvor tæt på grænsen det er. Hør blandt andet om:
    * Hvorfor udmattelse er vigtigt for din resultater i styrketræning.
    * Hvad er autoregulering og RPE vs. RIR?
    * Hvordan du kan bruge RIR og hvilken betydning det har for din træning?
    * Hvorfor du bør kende din egen tendens til at træne for tungt eller let.
    * Hvordan tvangs-evaluering, fleksibilitet og forpligtelse kan give dig bedre resultater.
    * At dit mål, niveau og øvelsesvalg bør afgøre udmattelsesgraden.

    • 13 min
    #57 Copingstrategier: Sådan håndterer du kroniske smerter

    #57 Copingstrategier: Sådan håndterer du kroniske smerter

    I episode 57 af Stærk & Smertefri har jeg besøg af Simon Kirkegaard, der er fysioterapeut og indehaver af Smertevidenskab.dk. Vi snakker om hvordan du kan håndtere dine smerter på en hensigtsmæssig måde som kan hjælpe dig med at få mindre ondt - og leve et meningsfuldt liv på trods af smerter på din vej mod færre smerter.
    I denne episode taler vi om smertehåndtering - strategier for hvordan du håndterer at have ondt - så du på den for dig mest hensigtsmæssige måde kan finde en vej videre og hvilke fælder, vi oftest oplever at vores klienter og patienter kæmper med. I episoden snakker vi blandt andet om:
    * Hvad er coping, smertehåndtering og copingstrategier?
    * At du ikke kan undgå at håndtere dine smerter når du har ondt - men du kan gøre det bevidst eller ubevidst.
    * Hvordan håndterer du smerter bedst muligt? Fx hensigtsmæssig aktiv coping vs. uhensigtsmæssig passiv coping.
    * Forskellige klassiske copingstrategier fx yderpolerne fear avoidance (stop hvis det gør ondt) vs. endurance coping (smerten skal fandme ikke bestemme).
    * At krop og sind hænger uløseligt sammen fx hvordan tanker, følelser og adfærd påvirker smerter - og at din strategi kan være hjælpsom og fastholdende.

    * Accept - skal du bare lære at leve med smerterne resten af livet eller acceptere hvor du er nu for at kunne få det bedre?
    * De mange faktorer som påvirker dine copingstrategier og håndtering fx erfaringer, selvbillede, smerter, medicin, relationer, økonomi mv.
    * Hvordan dine overbevisninger styrer din adfærd - nocebo (skræmmende information) og misinformation påvirker dig negativt.
    * Hvad kendetegner en god copingstrategi? Fx den gyldne mellemvej, fokus på flere faktorer og psykologisk fleksibilitet.
    * Hvordan det dobbelte KRAM, den kognitive diamant, tobleronen, trafiklys, toget og perronen og bekymringsvinduet kan hjælpe dig.
    * 11 myter og misforståelser om håndtering af smerter - og hvordan du kan håndtere smerterne bedre.
    Læs meget mere om coping på Maxer.dk

    • 1 hr 11 min

Customer Reviews

5.0 out of 5
2 Ratings

2 Ratings

Pernille.M ,

Aflys alle personlig træner timer!

- For jeg mener bestemt at du skal bruge alle ugens dage på at lave podcast.
Jeg står gladeligt op kl 4 hver morgen(Jeg har børn, og er på barsel) for at komme afsted til træning, så jeg kan lytte til dig.

Tak Jacob.

Top Podcasts In Health & Fitness

Scicomm Media
Jay Shetty
Aubrey Gordon & Michael Hobbes
Ten Percent Happier
Peter Attia, MD
Lewis Howes

You Might Also Like

Anders Fabricius Nedergaard
Morten Elsøe & Anne Gaardmand
Morten Münster
Lea Hellmann
DR
DR