STRESS LESS - BE MORE

Valentina Luspai
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  • MENTAL HEALTH
  • UPDATED BIWEEKLY

STRESS LESS - BE MORE ist der Podcast für alle Frauen, die Verantwortung tragen und sich ein gesundes, glückliches Leben wünschen. Hier teile ich wertvolle Werkzeuge, Einblicke in meine Arbeit als Coach, sowie inspirierende Experten-Interviews.

  1. OCT 24

    29 | Wie du dir dein Leben leichter machst mit Intuition, Klarheit und innerer Ruhe mit Cornelia Maria Mohr

    In dieser Episode spreche ich mit Cornelia Maria Mohr – spirituelle Lehrerin, Heilpraktikerin, Autorin und erfahrene Paar- und Familientherapeutin. Wir sprechen über ein Thema, das in unserer durchgetakteten Welt oft untergeht: die Kraft der Intuition. Cornelia zeigt, wie du dich selbst im größten Alltagslärm wieder hören kannst. Wie du Rituale findest, die dir guttun. Und wie du Leichtigkeit nicht im Außen suchst, sondern in dir selbst entdeckst. Freu dich auf tiefe Einsichten und alltagstaugliche Impulse: ✨ Warum Intuition leise wird, wenn du im Stress versinkst ✨ Wie du erkennst, ob du deiner inneren Stimme oder deinem Kopf folgst ✨ Welche kleinen Rituale dir helfen, wieder bei dir selbst anzukommen ✨ Warum Leichtigkeit nichts mit Glück zu tun hat, sondern mit innerer Ausrichtung Diese Folge ist für dich, wenn du viel gibst, aber dich selbst kaum noch spürst Wenn du innerlich müde bist, aber weißt, dass da mehr in dir ist Wenn du bereit bist, dich wieder mit deinem inneren Kompass zu verbinden 🎧 Lass dich erinnern, wie sich Verbundenheit anfühlt. Jetzt reinhören. Links: www.cornelia-maria-mohr.com

    1h 3m

  2. OCT 12

    28 | Von Funktionieren zu Führen: Wie mentale Gesundheit und Achtsamkeit die neue Führungsqualität prägen mit Sandra Löw

    Was, wenn gute Führung nicht im Außen beginnt, sondern bei dir? In dieser Episode spreche ich mit Sandra Löw, Business Coach, Wirtschaftspsychologin und Organisationsentwicklerin. Gemeinsam stellen wir eine Frage, die in vielen Unternehmen zu selten gestellt wird: Wie geht es eigentlich den Menschen, die führen? Sandra begleitet Führungskräfte, die spüren, dass Leistung allein nicht mehr trägt. Ihr Ansatz verbindet mentale Gesundheit, emotionale Klarheit und wertebasierte Führung. Es geht nicht darum, noch mehr To-dos zu bewältigen, sondern um ein neues Verständnis von Verantwortung, das bei dir selbst beginnt. Wir sprechen über: ✨ Stressmuster, die im Führungsalltag übersehen werden ✨ Achtsamkeit als Haltung, nicht als Technik ✨ Selbstführung als Basis für echte Stabilität ✨ den Punkt, an dem du merkst, dass du nur noch funktionierst ✨ die Frage, was passiert, wenn deine Werte nicht mehr zum System passen Sandra teilt tiefe Einblicke aus ihrer Arbeit und ihrem eigenen Weg. Es geht um Leadership jenseits von Kontrolle, Perfektion und Dauerpräsenz. Um innere Arbeit, die nach außen wirkt. Um Führung, die wieder menschlich wird. Diese Folge ist für dich, wenn du Verantwortung trägst und dich selbst dabei nicht verlieren willst. Wenn du spürst, dass Klarheit, Präsenz und Verbindung mehr bewirken als jedes Tool. Und wenn du bereit bist, Führung neu zu denken – nicht härter, sondern echter. 🎧 Jetzt reinhören und erfahren, wie Führung von innen entsteht. Links & Kontakt: Vernetze dich mit Sandra auf LinkedIn: linkedin.com/in/sandraloew Mehr über ihre Arbeit: www.mindfulimpact.de

    35 min

  3. SEP 26

    27 | Stark durch den Alltag: Warum dein Körper der Schlüssel zu weniger Stress ist mit Dimitri Rutansky

    In dieser Folge spreche ich mit Dimitry Rutansky. Er ist Fitnesscoach, Ernährungsexperte und starker Fürsprecher körperbasierter Stressprävention. Gemeinsam öffnen wir die Tür zu einem neuen Verständnis von Resilienz. Weg vom reinen Mindset-Ansatz. Hin zu echter Körperintelligenz. Denn viele Frauen, die viel leisten, kämpfen an der falschen Front. Sie versuchen, sich aus der Erschöpfung herauszudenken – dabei braucht ihr Körper dringend echte Unterstützung. Dimitry erklärt, was physiologisch passiert, wenn wir dauerhaft gestresst sind, und welche vier alltagstauglichen Hebel dir helfen können, Energie, Stabilität und Klarheit zurückzugewinnen. Du erfährst: ✨ warum Blutzuckerstabilität oft mehr Fokus schenkt als jeder Kalender-Hack ✨ welche Mikronährstoffe dein Nervensystem wirklich beruhigen ✨ wie Mikro-Pausen dich regulieren, wenn du sie richtig einsetzt ✨ wie die Eisenhower-Matrix hilft, Überforderung in Klarheit zu verwandeln Diese Folge ist für dich, wenn du dich oft fragst, warum du erschöpft bist, obwohl du eigentlich alles im Griff hast. Sie zeigt dir: Stress ist kein Zeichen von Versagen. Sondern ein Ruf deines Körpers nach echten Ressourcen. 🎧 Jetzt reinhören und entdecken, warum Resilienz im Körper beginnt – nicht im Kopf. Links: https://dimitri-rutansky.de/

    1h 3m

  4. SEP 4

    26 | Weniger Stress vorm Kleiderschrank: Wie Farben, Styling und Stil Klarheit schafft und dein Nervensystem entlastet mit Elisabeth Müller

    Was wäre, wenn dein Stil mehr über dich verrät als jedes Wort? Wenn Kleidung nicht nur ein Ausdruck, sondern eine Ressource wäre? Und wenn dein voller Kleiderschrank nicht Überfluss, sondern Orientierungslosigkeit bedeutet? In dieser Folge spreche ich mit Elisabeth Müller, Color & Style Mentorin und Gründerin von own your integrity, über eine Frage, die kaum jemand stellt, aber jede Frau spürt: Wie sehr stimmt das, was ich trage, mit dem überein, was ich wirklich bin? Elisabeth verbindet Stilberatung mit Nervensystemwissen und zeigt, warum Kleidung nicht oberflächlich ist, sondern tief wirken kann. Sie erklärt, welche Farben dich stärken, welche Stoffe dein System beruhigen und wie du über bewusste Entscheidungen im Außen echte Stabilität im Innen aufbaust. Du erfährst: ✨ warum dein Selbstwert oft im Kleiderschrank verloren geht ✨  wie du Kleidung findest, die dich nicht verkleidet, sondern stärkt ✨  was Stil mit Selbstführung, Sicherheit und innerer Klarheit zu tun hat ✨ und warum es sich lohnt, das schönste Kleid nicht mehr für später aufzuheben Diese Folge ist für dich, wenn du dich neu sortieren willst Wenn du dich nach Klarheit sehnst, aber nicht weißt, wo du anfangen sollst Wenn du dich selbst wieder sehen willst, bevor du dich zeigst Hör rein. Diese Folge verändert, wie du dich morgen früh anziehst. Links: https://ownyourintegrity.com/

    50 min

  5. AUG 15

    25 | Alltagstaugliche Spiritualität – Die Kraft, die uns trägt und bewegt mit Tatjana Broek

    Du jonglierst zwischen Job, Familie und To-dos – und fühlst dich dabei oft leer, rastlos oder abgeschnitten von dir selbst? Du wünschst dir mehr Tiefe, Klarheit und innere Ruhe – ohne stundenlange Rituale oder esoterischen Schnickschnack? Dann ist diese Folge für dich! Ich spreche mit Tatjana Broek, Heilpraktikerin, Autorin und Coach für ganzheitliche Lebensbegleitung, darüber, wie du Spiritualität als echte Kraftquelle in deinen Alltag integrierst – leicht, geerdet und ohne Dogmen. Tatjana zeigt, warum Spiritualität nichts mit Räucherstäbchen oder Rückzug zu tun hat, sondern mit Verbindung, Freiheit und Gelassenheit – mitten im echten Leben. In dieser Episode erfährst du:✨ Warum Spiritualität keine Weltflucht ist – sondern dein Gamechanger für mehr Ruhe, Klarheit und Selbstvertrauen. ✨ Wie du trotz vollem Terminkalender verbunden mit dir selbst bleibst – ohne extra Zeit freischaufeln zu müssen. ✨ Was wahre innere Freiheit bedeutet – und warum sie mit Verantwortung beginnt. ✨ Wie du eine “beseelte Gelassenheit” entwickelst, die dich durch stressige Zeiten trägt. ✨ Einfache, alltagstaugliche Mikro-Rituale, die dir sofort mehr Tiefe, Kraft und Leichtigkeit schenken. Diese Episode ist dein Reminder, dass Spiritualität kein Luxus ist – sondern dein Schlüssel zu einem erfüllten Leben. Und du kannst sie genau dort finden, wo du gerade bist. Mitten im Leben. 🎧 Jetzt anhören! 🔗 Mehr über Tatjana und ihre Arbeit: www.tatjana-broek.de

    59 min

  6. JUL 17

    24 | Raus aus dem Funktionsmodus: Wie du Selbstfürsorge radikal zur Priorität machst mit Helke Wieners

    In dieser kraftvollen Episode spreche ich mit Helke Wieners (Heilpraktikerin für Psychotherapie und Gesundheitspsychologin) über Stress, Erschöpfung und den Mut, sich selbst zur Priorität zu machen. Helke bringt langjährige Erfahrung aus der Arbeit mit Menschen mit, die an ihre Grenzen geraten mit Burn-out, Depression oder dauerhafter Überforderung. Gleichzeitig kennt sie den Weg durch die Krise auch aus eigener Erfahrung. Freu dich auf ehrliche Einblicke und praktische Impulse zu Themen wie: ✨ Warum Selbstfürsorge kein Luxus ist, sondern Führungsaufgabe ✨ Wie du den Sprung aus dem Funktionsmodus in echte Selbstverantwortung schaffst ✨ Welche Haltung Frauen in Führungsrollen brauchen, um gesund zu bleiben ✨ Ein SOS-Tool für deinen Alltag, das sofort wirkt Diese Folge ist für dich, wenn du spürst: So geht’s nicht weiter. Und du bereit bist, bei dir selbst anzufangen. 🎧 Hör rein – und finde heraus, wie Selbstführung neue Stärke in dir freilegt. Links: https://helkewieners.de/ https://www.linkedin.com/in/helke-wieners-1977385/ https://www.instagram.com/privatpraxis_helke_wieners/

    44 min

  7. JUL 4

    23 | Achtsames Marketing: Wie authentisches Storytelling Stress reduziert und persönliche Erfüllung fördert mit Margot Maric

    In dieser kraftvollen Episode nehme ich dich mit auf eine Reise, die weit über Marketing hinausgeht. Ich spreche mit Margot Maric, Expertin für achtsames Storytelling und authentisches Marketing, darüber, wie du durch das Erzählen deiner eigenen Geschichte nicht nur dein Business stärkst, sondern auch inneren Frieden findest und Stress reduzierst. Margot teilt ihre persönliche Reise: Vom Konzernleben in die Selbstständigkeit, wie sie bewusst nicht den Social-Media-Weg für sich gewählt hat und wie sie es schafft, ihre Werte zu leben – ohne sich für die Erwartungen der Welt zu verbiegen. Sie zeigt uns, wie achtsames Storytelling Müttern helfen kann, ihre authentische Stimme zu finden und sich in ihrer Sichtbarkeit sicher und erfüllt zu fühlen. In dieser Episode erfährst du: ✨ Wie du Scham überwindest und dich in deiner vollen Authentizität zeigst – ohne dich zu verbiegen. ✨ Warum deine Werte der Schlüssel zu echtem Erfolg sind – und wie du sie als Grundlage für dein Marketing nutzt, um nachhaltige Erfüllung zu erleben. ✨ Wie du klare Grenzen setzt, um dich in deiner Sichtbarkeit wohl und sicher zu fühlen – und gleichzeitig dein Business zu wachsen lässt. ✨ Der Spagat zwischen Business und Mutterschaft – wie du diesen Spagat achtsam navigierst, ohne dich selbst zu verlieren. Diese Episode ist für dich, wenn du als selbstständige Mama nicht nur dein Business mit deinem Leben in Einklang bringen, sondern dabei auch deine eigene Geschichte neu schreiben möchtest – mit mehr Leichtigkeit, Authentizität und weniger Stress. 🎧 Jetzt anhören und dich von Margot inspirieren lassen! 🔗 Mehr über Margot und ihre Arbeit: www.margotmaric.de 🔗 Lerne, wie du einzigartige Storys schreibst, die deine Werte sichtbar machen und deine Wunschkund:innen anziehen und begeistern: https://margotmaric.de/storytelling-werte/ 🔗 Achtsamen und leisen Story-Letter abonnieren: https://margotmaric.de/newsletter/

    1h 3m

  8. JUN 6

    22 | Authentisch Mutter sein: Unzufriedenheit als Chance zur Veränderung begreifen mit Jette Jäkel

    Was, wenn dein Frust kein Problem ist – sondern der Anfang von etwas Neuem? In dieser ehrlichen und bewegenden Podcastfolge spreche ich mit Teamcoachin und Mutter zweier Kinder, Jette Jäkel, über einen inneren Konflikt, den viele Mütter kennen – aber selten laut aussprechen: Die Zerrissenheit zwischen beruflichen Ambitionen, dem Wunsch nach Selbstverwirklichung und den täglichen Herausforderungen im Familienalltag. Jette teilt offen, wie sie selbst an den Punkt kam, an dem nichts mehr passte – und wie sie diese Krise genutzt hat, um sich neu auszurichten: als Mutter, als Frau, als Unternehmerin. Wir sprechen über Rollenbilder, Mental Load, finanzielle Abhängigkeiten – und vor allem über die Frage: Wer bin ich eigentlich jenseits der Mutterrolle? Freu dich auf tiefe Impulse und echte Aha-Momente: ✨ Warum Unzufriedenheit ein wichtiges Signal deines inneren Kompasses ist ✨ Wie du Klarheit über deine Bedürfnisse gewinnst – und sie mutig kommunizierst ✨ Welche Rolle dein Partner dabei spielt – und warum es um mehr als „Hilfe“ geht ✨ Was Selbstwirksamkeit im Alltag wirklich bedeutet ✨ Warum es kein perfektes Modell für Vereinbarkeit gibt – aber viele machbare Lösungen Diese Folge ist für dich, wenn du in der Mutterrolle lebst, aber dich selbst darin manchmal verlierst. Wenn du dich fragst, wo du bleibst – mit deinen Wünschen, deinem Beruf, deinem Sein. Und wenn du bereit bist, deine Unzufriedenheit nicht zu unterdrücken, sondern als Impuls für echte Veränderung zu nutzen. 🎧 Höre rein und finde heraus, wie du dir selbst wieder näherkommst – jenseits von Rollen, Erwartungen und Perfektion. Links & Kontakt: 🔗 Vernetze dich mit Jette auf LinkedIn: linkedin.com/in/jettejäkel 📣 Neues Format: Ask Me Anything – echte Mütter, ehrliche Antworten 📩 Direktkontakt: über LinkedIn

    37 min
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STRESS LESS - BE MORE ist der Podcast für alle Frauen, die Verantwortung tragen und sich ein gesundes, glückliches Leben wünschen. Hier teile ich wertvolle Werkzeuge, Einblicke in meine Arbeit als Coach, sowie inspirierende Experten-Interviews.

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    Valentina Luspai
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