Super Normal

Julien Cuvillier
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🎙️ Super Normal – Le podcast pour les gens normaux qui veulent des résultats durables Tu veux perdre du poids, retrouver la forme, mieux manger… Mais t’as un boulot, une vie sociale, une famille, et zéro envie de vivre comme un moine shaolin ? Alors Super Normal, c’est le podcast qu’il te faut. Je m’appelle Julien, je suis coach sportif & nutritionnel, formé à la science de l’entraînement… mais surtout confronté à la vraie vie. Avant d’être coach, j’étais salarié, papa, en surpoids, débordé. Et comme toi peut-être, j’ai galéré à trouver un équilibre. 🎯 Ici, je t’aide à reprendre le contrôle de ton corps sans bouleverser ton quotidien. Pas de régimes extrêmes. Pas de b******t fitness. Juste des conseils concrets, accessibles et applicables dans ta vie d’aujourd’hui. On parle : – Motivation & constance – Alimentation & faux mythes – Entraînement intelligent (même si t’as peu de temps) – Organisation, famille, vie sociale... sans culpabilité Chaque épisode te donne les vraies clés pour avancer. À ton rythme. En restant 100 % toi-même. 📅 Nouvel épisode chaque Lundi. 🎧 À écouter en voiture, en marchant ou pendant ta séance. 💬 Et si t’aimes, pense à t’abonner et à me laisser 5 étoiles ❤️ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  1. قبل ٤ أيام

    #53 - LES FEMMES DOIVENT-ELLES S'ENTRAÎNER DIFFÉREMMENT ? MYTHES VS RÉALITÉ SCIENTIFIQUE

    Dans cet épisode, je démonte le mythe de l'entraînement "spécial femmes". Si tu te demandes si tu dois t'entraîner différemment parce que tu es une femme, si tu as peur de devenir trop musclée, ou si tu ne sais pas comment adapter ton training à ton cycle, cet épisode va te libérer de toutes ces croyances limitantes. Je t'explique pourquoi les muscles ne font pas la différence entre homme et femme, comment l'intensité est la vraie clé de la progression, et surtout comment adapter intelligemment ton entraînement à ton cycle hormonal. Tu vas comprendre que tu peux (et tu dois) t'entraîner aussi intensément qu'un homme, avec juste quelques ajustements liés à ta physiologie. 👉 Au programme : Pourquoi les femmes ne doivent PAS avoir peur de devenir trop muscléesLa vérité sur les séries longues vs courtes : ce qui compte vraiment pour la croissance musculaireComment l'intensité de l'entraînement déclenche la progression, peu importe ton genreLe rôle du cycle hormonal dans tes performances et ta récupérationComment adapter ton entraînement et ton alimentation selon les phases de ton cycleLes différences physiologiques réelles : ossature, insertions musculaires, hormonesPourquoi suivre et noter tes progrès change tout pour progresser durablementLes erreurs courantes des femmes en salle et comment les éviter Cet épisode est structuré, rassurant et va te donner la confiance pour t'entraîner sans limite. Tu vas réaliser que la musculation n'est pas réservée aux hommes, et que ton corps mérite un entraînement ambitieux. 📅 Nouvel épisode chaque Lundi. 🎧 À écouter en voiture, en marchant ou pendant ta séance. 💬 Et si t'aimes, pense à t'abonner et à me laisser 5 étoiles ❤️ 📲 Pour aller plus loin avec moi : 🔹 Suis-moi sur Instagram : https://www.instagram.com/dadlift.coaching/ 🔹 Réserve ton appel découverte gratuit : https://cal.com/julien-dadlift-coaching/decouverte

    ٢٠ د

  2. ٣٠ مارس

    #52 - ORGANISATION & SPORT : STRATÉGIES CONCRÈTES POUR PARENTS QUI N'ONT JAMAIS LE TEMPS

    Dans cet épisode, je m'adresse directement aux parents débordés qui galèrent à trouver du temps pour le sport. Si tu te sens coupable de prendre du temps pour toi, si tu ne sais pas comment caser une séance entre le boulot et les enfants, ou si tu penses que c'est impossible de progresser avec ton rythme de vie, cet épisode va tout changer. Je te partage mes stratégies concrètes pour créer des créneaux d'entraînement réalistes, communiquer avec ton coparent, et surtout arrêter de culpabiliser. Tu vas comprendre que prendre soin de toi, c'est aussi prendre soin de ta famille, et que 15 minutes régulières valent mieux qu'une heure parfaite une fois par mois. 👉 Au programme : Comment définir des objectifs précis et mesurables adaptés à ta vie de parentRepérer et créer des créneaux cachés dans ta journée pour t'entraînerGérer la culpabilité et arrêter de te sentir égoïste quand tu prends du temps pour toiAdapter ton entraînement avec des séances courtes mais ultra-efficaces (supersets, polyarticulaires)Pourquoi la constance bat toujours la perfection pour des résultats durablesComment communiquer avec ton coparent pour un soutien mutuel et éviter les conflitsL'égoïsme positif : pourquoi ta santé bénéficie à toute la familleCréer des habitudes durables plutôt que viser des exploits ponctuels Cet épisode est rassurant, pratique et va te donner les outils pour reprendre le contrôle de ton bien-être sans bouleverser ta vie de famille. Tu vas réaliser que c'est possible, même avec ton agenda de fou. 📅 Nouvel épisode chaque Lundi. 🎧 À écouter en voiture, en marchant ou pendant ta séance. 💬 Et si t'aimes, pense à t'abonner et à me laisser 5 étoiles ❤️ 📲 Pour aller plus loin avec moi : 🔹 Suis-moi sur Instagram : https://www.instagram.com/dadlift.coaching/ 🔹 Réserve ton appel découverte gratuit : https://cal.com/julien-dadlift-coaching/decouverte

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  3. ٢٣ مارس

    #51 - PERDRE DU POIDS SANS SE PRIVER : LA MÉTHODE DU DÉFICIT CALORIQUE INTELLIGENT

    Dans cet épisode, je te prouve qu'on peut perdre du poids sans se priver et sans frustration. Si tu penses que maigrir = souffrir, cet épisode va complètement changer ta vision de la perte de poids. Je te partage ma méthode pour allier plaisir culinaire et déficit calorique intelligent. Je t'explique comment gérer ton alimentation sur la semaine plutôt qu'au jour le jour, comment profiter de tes repas du soir et de tes sorties sans culpabiliser, et surtout comment faire des substitutions malines qui changent tout. Tu vas découvrir qu'avec les bonnes stratégies, tu peux manger ce que tu aimes tout en progressant. 👉 Au programme : Comment calculer et gérer ta dépense calorique réelle pour créer un déficit efficacePourquoi raisonner à la semaine ou au mois plutôt qu'au jour le jourLa stratégie du lissage calorique pour profiter des repas extérieurs sans ruiner ta progressionComment réduire les calories liquides inutiles (alcool, sodas, jus)Les substitutions intelligentes pour alléger tes plats préférés sans perdre le goûtPourquoi structurer ton alimentation autour du repas du soir change la donneDes exemples concrets : pâtes carbo, assiettes rassasiantes avec protéines et légumesComment gagner des calories chaque jour avec des remplacements simples Cet épisode est ultra-pratique, concret et va te libérer de la frustration. Tu vas comprendre que la perte de poids, c'est une question de stratégie intelligente, pas de privation. 📅 Nouvel épisode chaque Lundi. 🎧 À écouter en voiture, en marchant ou pendant ta séance. 💬 Et si t'aimes, pense à t'abonner et à me laisser 5 étoiles ❤️ 📲 Pour aller plus loin avec moi : 🔹 Suis-moi sur Instagram : https://www.instagram.com/dadlift.coaching/ 🔹 Réserve ton appel découverte gratuit : https://cal.com/julien-dadlift-coaching/decouverte

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  4. ١٦ مارس

    #50 - CHOISIR SON COACH : LES 5 RED FLAGS QUI TRAHISSENT UN COACHING B******T

    Dans cet épisode, je te parle sans filtre des coachings sportifs : comment reconnaître ceux qui apportent une vraie valeur, et surtout comment éviter les arnaques marketing qui inondent Instagram et TikTok. Si tu hésites à te faire accompagner ou si tu veux être sûr de faire le bon choix, cet épisode est fait pour toi. Je décortique les différents formats de coaching, les red flags à repérer absolument, et ce qui fait vraiment la différence entre un accompagnement efficace et un coaching "b******t". Tu vas comprendre pourquoi l'individualisation et la relation humaine sont essentielles pour des résultats durables. 👉 Au programme : Les différents formats de coaching et comment choisir celui qui te correspond (salle, ligne, domicile, hybride) Les 5 signes qui trahissent un coaching b******t : méthodes miracle, résultats exagérés, absence d'échanges Pourquoi le nombre d'abonnés et le physique du coach ne garantissent rien L'importance cruciale de l'individualisation et des bilans réguliers pour progresser Comment évaluer un coach lors d'une séance découverte (gratuite ou payante) Les avantages du coaching en ligne : flexibilité, disponibilité et autonomisation Les bonnes questions à poser pour vérifier la qualité d'un accompagnement Pourquoi privilégier la relation humaine plutôt que le volume et le marketing de masse Cet épisode est pratique, concret et va te donner toutes les clés pour faire un choix éclairé et éviter les pièges. Que tu cherches à débuter ou à changer de coach, tu vas gagner un temps précieux. 📅 Nouvel épisode chaque Lundi. 🎧 À écouter en voiture, en marchant ou pendant ta séance. 💬 Et si t'aimes, pense à t'abonner et à me laisser 5 étoiles ❤️ 📲 Pour aller plus loin avec moi : 🔹 Suis-moi sur Instagram : https://www.instagram.com/dadlift.coaching/ 🔹 Réserve ton appel découverte gratuit : https://cal.com/julien-dadlift-coaching/decouverte

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  5. ٩ مارس

    #49 - PLUS MUSCLÉ SANS DEVENIR LENT - COMMENT INTÉGRER LA MUSCULATION À TON PROGRAMME INTELLIGEMMENT

    Dans cet épisode, je te parle d’un sujet essentiel pour tous les coureurs : comment intégrer la musculation dans un programme de course à pied sans nuire à ton endurance et même l’améliorer. On aborde ensemble pourquoi la musculation est un levier puissant de performance, comment l’organiser intelligemment, et comment éviter les erreurs classiques qui freinent la progression. 👉 Au programme : Pourquoi la musculation améliore ton économie de courseComment réduire le risque de blessures grâce au renforcementL’impact du muscle sur le ratio poids/puissanceComment éviter l’effet d’interférence entre force et enduranceStructurer tes séances pour progresser dans les deux disciplinesL’importance des protéines, de la récupération et du sommeilCombien de séances de musculation par semaine pour voir des résultats Un épisode concret et applicable immédiatement, pour tous ceux qui veulent courir plus vite, plus longtemps et plus durablement, sans sacrifier leur santé ni leur physique. 📅 Nouvel épisode chaque Lundi. 🎧 À écouter en voiture, en marchant ou pendant ta séance. 💬 Et si t’aimes, pense à t’abonner et à me laisser 5 étoiles ❤️ 📲 Pour aller plus loin avec moi : 🔹 Suis-moi sur Instagram : https://www.instagram.com/dadlift.coaching/ 🔹 Réserve ton appel découverte gratuit : https://calendly.com/dadliftcoaching/15min 🔹 Découvre mon accompagnement : https://www.dadliftcoaching.com/coaching

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  6. ٢ مارس

    #48 - COURIR SANS PERDRE DE MUSCLE - LA MÉTHODE

    Dans cet épisode, je te parle d’un sujet qui revient tout le temps chez les pratiquants hybrides : comment concilier musculation et course à pied sans perdre ses gains musculaires. On aborde ensemble l’effet d’interférence, la structuration intelligente de l’entraînement, et les clés pour progresser dans les deux disciplines sans s’épuiser ni se blesser. 👉 Au programme : Comprendre l’effet d’interférence entre endurance et forcePourquoi la peur de “perdre du muscle” en courant est souvent exagéréeComment définir une priorité claire selon ton objectif sportifPourquoi le full body est souvent la meilleure option en hybrideComment organiser tes séances pour limiter la fatigue cumulativeL’importance cruciale de la récupération, du sommeil et de la nutritionLes erreurs à éviter pour prévenir les blessures Un épisode pratique, structuré et rassurant, pour tous ceux qui veulent devenir plus complets, courir plus vite sans sacrifier leur physique, et organiser leur entraînement avec méthode plutôt qu’à l’instinct. 📅 Nouvel épisode chaque Lundi. 🎧 À écouter en voiture, en marchant ou pendant ta séance. 💬 Et si t’aimes, pense à t’abonner et à me laisser 5 étoiles ❤️ 📲 Pour aller plus loin avec moi : 🔹 Suis-moi sur Instagram : https://www.instagram.com/dadlift.coaching/ 🔹 Réserve ton appel découverte gratuit : https://calendly.com/dadliftcoaching/15min 🔹 Découvre mon accompagnement : https://www.dadliftcoaching.com/coaching

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  7. ٢٣ فبراير

    #47 - COMPRENDRE LE DÉFICIT CALORIQUE POUR MAIGRIR DURABLEMENT

    Dans cet épisode, je te parle d’un sujet central en nutrition : le déficit calorique, la vraie clé de la perte de poids, loin des régimes miracles et des croyances populaires. On aborde ensemble ce qu’est réellement un déficit calorique, pourquoi il est indispensable pour perdre du gras, et comment l’appliquer sans sacrifier ta santé ni ta masse musculaire. 👉 Au programme : Comprendre le déficit calorique et son lien direct avec la perte de poidsLes dangers d’un déficit trop agressif (perte de muscle, effet yo-yo)Le rôle essentiel des protéines dans la préservation musculairePourquoi “manger sainement” ne suffit pas à maigrirLes mythes autour du métabolisme et des régimes restrictifsComment adopter une approche flexible et durableL’importance de l’environnement alimentaire et des habitudes Un épisode clair, pédagogique et sans b******t, pour tous ceux qui veulent enfin comprendre les bases scientifiques de la perte de poids et appliquer une stratégie durable plutôt que de repartir dans un nouveau régime chaque année. 📅 Nouvel épisode chaque Lundi. 🎧 À écouter en voiture, en marchant ou pendant ta séance. 💬 Et si t’aimes, pense à t’abonner et à me laisser 5 étoiles ❤️ 📲 Pour aller plus loin avec moi : 🔹 Suis-moi sur Instagram : https://www.instagram.com/dadlift.coaching/ 🔹 Réserve ton appel découverte gratuit : https://calendly.com/dadliftcoaching/15min 🔹 Découvre mon accompagnement : https://www.dadliftcoaching.com/coaching

    ٢٨ د
  8. #46 - SANTÉ CARDIAQUE : HYPERTENSION, CHOLESTÉROL ET PRÉVENTION EXPLIQUÉS PAR UNE CARDIOLOGUE

    ١٦ فبراير

    #46 - SANTÉ CARDIAQUE : HYPERTENSION, CHOLESTÉROL ET PRÉVENTION EXPLIQUÉS PAR UNE CARDIOLOGUE

    Dans cet épisode, je reçois Dr. Virginie Marchal, cardiologue, pour parler de santé cardiaque, prévention et hygiène de vie, et de ce que chacun peut mettre en place dès aujourd’hui pour protéger son cœur. On aborde ensemble les pathologies les plus fréquentes (hypertension, cholestérol), l’importance de l’activité physique, et les leviers concrets pour réduire les risques cardiovasculaires sans tomber dans la peur ou les extrêmes. 👉 Au programme : Les bases de la santé cardiaque et les facteurs de risque modifiablesHypertension, cholestérol : ce qu’il faut vraiment comprendrePourquoi le sport est un médicament préventif puissantCafé, boissons énergétiques : impact réel sur le cœurPrévention chez les enfants et rôle des habitudes familialesL’importance de l’introspection et de la santé mentaleComment construire une hygiène de vie durable Un échange pédagogique, rassurant et scientifique, pour tous ceux qui veulent prendre soin de leur cœur, comprendre les vrais enjeux de la prévention et agir avant que les problèmes n’apparaissent. 📅 Nouvel épisode chaque Lundi. 🎧 À écouter en voiture, en marchant ou pendant ta séance. 💬 Et si t’aimes, pense à t’abonner et à me laisser 5 étoiles ❤️ 📲 Pour aller plus loin avec moi : 🔹 Suis-moi sur Instagram : https://www.instagram.com/dadlift.coaching/ 🔹 Réserve ton appel découverte gratuit : https://calendly.com/dadliftcoaching/15min 🔹 Découvre mon accompagnement : https://www.dadliftcoaching.com/coaching 💬 Pour retrouver Dr. Virginie Marchal : Instagram : https://www.instagram.com/dr.ducoeur/ 🎯 Je t’aide à transformer ton corps sans bouleverser ton quotidien, avec un accompagnement basé sur la science, la proximité humaine et une stratégie durable.

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المعلومات

  • صناع العمل
    Julien Cuvillier
  • سنوات النشاط
    ٢٠٢٥ - ٢٠٢٦
  • الحلقات
    ٥٤
  • التقييم
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  • حقوق النشر
    © 2025 Julien Cuvillier
  • موقع البرنامج على الويب
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