Super Normal

Julien Cuvillier
  • 0.0 (0)
  • FITNESS

đŸŽ™ïž Super Normal – Le podcast pour les gens normaux qui veulent des rĂ©sultats durables Tu veux perdre du poids, retrouver la forme, mieux manger
 Mais t’as un boulot, une vie sociale, une famille, et zĂ©ro envie de vivre comme un moine shaolin ? Alors Super Normal, c’est le podcast qu’il te faut. Je m’appelle Julien, je suis coach sportif & nutritionnel, formĂ© Ă  la science de l’entraĂźnement
 mais surtout confrontĂ© Ă  la vraie vie. Avant d’ĂȘtre coach, j’étais salariĂ©, papa, en surpoids, dĂ©bordĂ©. Et comme toi peut-ĂȘtre, j’ai galĂ©rĂ© Ă  trouver un Ă©quilibre. 🎯 Ici, je t’aide Ă  reprendre le contrĂŽle de ton corps sans bouleverser ton quotidien. Pas de rĂ©gimes extrĂȘmes. Pas de b******t fitness. Juste des conseils concrets, accessibles et applicables dans ta vie d’aujourd’hui. On parle : – Motivation & constance – Alimentation & faux mythes – EntraĂźnement intelligent (mĂȘme si t’as peu de temps) – Organisation, famille, vie sociale... sans culpabilitĂ© Chaque Ă©pisode te donne les vraies clĂ©s pour avancer. À ton rythme. En restant 100 % toi-mĂȘme. 📅 Nouvel Ă©pisode chaque Lundi. 🎧 À Ă©couter en voiture, en marchant ou pendant ta sĂ©ance. 💬 Et si t’aimes, pense Ă  t’abonner et Ă  me laisser 5 Ă©toiles ❀ HĂ©bergĂ© par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  1. APR 27

    #56 - LES 3 MENSONGES DU FIT-GAME DONT PERSONNE NE PARLE

    Dans cet Ă©pisode, je dĂ©mystifie les idĂ©es reçues qui t'empĂȘchent de progresser. Si tu penses qu'il faut s'entraĂźner une heure par jour pour voir des rĂ©sultats, que perdre du poids passe forcĂ©ment par la privation, ou que progresser signifie se mettre en danger Ă  chaque sĂ©ance, cet Ă©pisode va totalement changer ta vision de l'entraĂźnement et de la nutrition. Je te montre comment t'entraĂźner efficacement en 15 minutes par jour, comment organiser ton alimentation autour de ce que tu aimes sans frustration, et surtout comment adopter une mentalitĂ© qui te fait progresser sur la durĂ©e. Tu vas dĂ©couvrir que ce n'est pas la quantitĂ© qui compte, mais la qualitĂ©, la rĂ©gularitĂ© et l'intelligence dans ta stratĂ©gie. Fini les sĂ©ances Ă©puisantes, les rĂ©gimes restrictifs et l'effet yo-yo. 👉 Au programme : Pourquoi 15 minutes d'entraĂźnement intelligent valent mieux qu'une heure mal faite Comment rĂ©partir ton volume d'entraĂźnement sur la semaine pour maximiser tes rĂ©sultats La vĂ©ritĂ© sur la durĂ©e des sĂ©ances : c'est la constance qui fait la diffĂ©rence Comment progresser sans te mettre en danger ni transpirer Ă  tout prix Pourquoi se priver ne marche pas pour perdre du poids durablement La mĂ©thode pour organiser ton alimentation autour de ce que tu aimes Comment adopter une mentalitĂ© saine : finir chaque sĂ©ance meilleur qu'avant Les astuces pour Ă©viter l'Ă©puisement et l'effet yo-yo Cet Ă©pisode est libĂ©rateur, pratique et va te donner la permission de progresser sans te compliquer la vie. Tu vas rĂ©aliser que prendre soin de ton corps peut rimer avec plaisir, simplicitĂ© et durabilitĂ©. Pas besoin d'ĂȘtre parfait : juste rĂ©gulier et intelligent. 📅 Nouvel Ă©pisode chaque Lundi. 🎧 À Ă©couter en voiture, en marchant ou pendant ta sĂ©ance. 💬 Et si t'aimes, pense Ă  t'abonner et Ă  me laisser 5 Ă©toiles ❀ đŸ“Č Pour aller plus loin avec moi : đŸ”č Suis-moi sur Instagram : https://www.instagram.com/dadlift.coaching/ đŸ”č RĂ©serve ton appel dĂ©couverte gratuit : https://cal.com/julien-dadlift-coaching/decouverte

    18 min

  2. APR 20

    #55 - COMMENT J'AI PERDU 20 KILOS EN ÉTANT PAPA AVEC UN EMPLOI DU TEMPS DE FOU

    Dans cet Ă©pisode, je te raconte mon histoire : comment j'ai perdu 20 kilos tout en Ă©tant papa, avec un emploi du temps de cadre ultra chargĂ©. Si tu te sens bloquĂ© par le manque de temps, si tu es fatiguĂ© de toutes les infos contradictoires sur la perte de poids, ou si tu as dĂ©jĂ  essayĂ© plusieurs fois sans rĂ©sultats durables, cet Ă©pisode va te montrer qu'une transformation rĂ©elle est possible. Je partage le rĂ©cit intime de mon combat contre mes kilos en trop, comment j'ai trouvĂ© la motivation et surtout la discipline pour changer mon corps et mon Ă©tat d'esprit. Tu vas dĂ©couvrir comment j'ai alignĂ© mes habitudes quotidiennes, du choix des repas Ă  l'organisation de mes entraĂźnements, sans sacrifier ma vie de famille ni ma carriĂšre. Ce n'est pas juste un tĂ©moignage : c'est un guide pratique avec des stratĂ©gies concrĂštes que tu peux appliquer dĂšs aujourd'hui. 👉 Au programme : Comment dĂ©finir un objectif clair et mesurable (pas juste "perdre du poids") La mĂ©thode pour planifier tes entraĂźnements mĂȘme avec un emploi du temps de dingue Comment calculer tes besoins caloriques et suivre tes progrĂšs objectivement Pourquoi les mensurations et les photos valent mieux que la balance Comment gĂ©rer l'influence de ton entourage pour Ă©viter l'effet yo-yo La diffĂ©rence entre fatigue mentale et fatigue physique (et comment gĂ©rer les deux) Pourquoi la rĂ©gularitĂ© bat l'intensitĂ© : Ă©viter le piĂšge du tout ou rien Comment bĂątir une routine d'entraĂźnement durable adaptĂ©e Ă  ta vie de papa Les erreurs que j'ai faites pour que tu ne les reproduises pas Cet Ă©pisode est inspirant, rassurant et va te donner la confiance pour te lancer. Tu vas rĂ©aliser que tu n'as pas besoin d'ĂȘtre parfait, juste progressif. Pas besoin de rĂ©gime strict ni de 10 heures Ă  la salle : juste une approche rĂ©aliste qui tient dans ta vie. 📅 Nouvel Ă©pisode chaque Lundi. 🎧 À Ă©couter en voiture, en marchant ou pendant ta sĂ©ance. 💬 Et si t'aimes, pense Ă  t'abonner et Ă  me laisser 5 Ă©toiles ❀ đŸ“Č Pour aller plus loin avec moi : đŸ”č Suis-moi sur Instagram : https://www.instagram.com/dadlift.coaching/ đŸ”č RĂ©serve ton appel dĂ©couverte gratuit : https://cal.com/julien-dadlift-coaching/decouverte

    26 min

  3. APR 13

    #54 - OBJECTIFS FLOUS = ZÉRO PROGRÈS : COMMENT FIXER DES OBJECTIFS QUE TU PEUX ATTEINDRE

    Dans cet Ă©pisode, je te montre pourquoi "ĂȘtre plus fit" n'est pas un objectif, mais une intention floue qui te fait stagner. Si tu t'entraĂźnes depuis des semaines sans savoir si tu progresses vraiment, si tu hĂ©sites entre plusieurs approches, ou si tu perds ta motivation parce que tu ne vois pas de rĂ©sultats concrets, cet Ă©pisode va changer ta façon d'aborder ta transformation. Je t'explique comment transformer tes ambitions vagues en objectifs mesurables, temporels et rĂ©alistes. Tu vas dĂ©couvrir la mĂ©thode exacte pour dĂ©composer un grand objectif en micro-Ă©tapes actionnables, crĂ©er une roadmap claire, et surtout comment mesurer tes progrĂšs pour rester motivĂ© sur la durĂ©e. Fini le brouillard : tu vas savoir exactement oĂč tu vas et comment y arriver. 👉 Au programme : Pourquoi les objectifs flous comme "m'amĂ©liorer" ou "perdre du poids" sabotent ta progression Comment transformer "je veux ĂȘtre plus fort" en "passer la barre des 100 kg au dĂ©veloppĂ© couchĂ©" La mĂ©thode pour fixer un dĂ©lai prĂ©cis (exemple : perdre 10 kg en 6 mois) et mesurer tes progrĂšs L'outil pratique pour identifier les vrais obstacles : alimentation, temps, entourage Comment crĂ©er un plan d'action personnalisĂ© avec des micro-objectifs hebdomadaires Pourquoi la discipline bat toujours la motivation superficielle Les ajustements Ă  faire en cours de route pour rester sur la bonne voie face aux imprĂ©vus La diffĂ©rence entre "s'entraĂźner sans but" et "suivre une stratĂ©gie ciblĂ©e" Cet Ă©pisode est concret, structurĂ© et va te donner la clartĂ© mentale pour arrĂȘter de tourner en rond. Tu vas rĂ©aliser que chaque sĂ©ance, chaque repas, chaque choix peut devenir une Ă©tape mesurable vers ta transformation. RETROUVE TON GUIDE ICI : https://drive.google.com/file/d/1ON08rRjRTPc4kVnfvcH4AzzIAkS0lqLV/view?usp=sharing 📅 Nouvel Ă©pisode chaque Lundi. 🎧 À Ă©couter en voiture, en marchant ou pendant ta sĂ©ance. 💬 Et si t'aimes, pense Ă  t'abonner et Ă  me laisser 5 Ă©toiles ❀ đŸ“Č Pour aller plus loin avec moi : đŸ”č Suis-moi sur Instagram : https://www.instagram.com/dadlift.coaching/ đŸ”č RĂ©serve ton appel dĂ©couverte gratuit : https://cal.com/julien-dadlift-coaching/decouverte

    17 min

  4. APR 6

    #53 - LES FEMMES DOIVENT-ELLES S'ENTRAÎNER DIFFÉREMMENT ? MYTHES VS RÉALITÉ SCIENTIFIQUE

    Dans cet Ă©pisode, je dĂ©monte le mythe de l'entraĂźnement "spĂ©cial femmes". Si tu te demandes si tu dois t'entraĂźner diffĂ©remment parce que tu es une femme, si tu as peur de devenir trop musclĂ©e, ou si tu ne sais pas comment adapter ton training Ă  ton cycle, cet Ă©pisode va te libĂ©rer de toutes ces croyances limitantes. Je t'explique pourquoi les muscles ne font pas la diffĂ©rence entre homme et femme, comment l'intensitĂ© est la vraie clĂ© de la progression, et surtout comment adapter intelligemment ton entraĂźnement Ă  ton cycle hormonal. Tu vas comprendre que tu peux (et tu dois) t'entraĂźner aussi intensĂ©ment qu'un homme, avec juste quelques ajustements liĂ©s Ă  ta physiologie. 👉 Au programme : Pourquoi les femmes ne doivent PAS avoir peur de devenir trop musclĂ©esLa vĂ©ritĂ© sur les sĂ©ries longues vs courtes : ce qui compte vraiment pour la croissance musculaireComment l'intensitĂ© de l'entraĂźnement dĂ©clenche la progression, peu importe ton genreLe rĂŽle du cycle hormonal dans tes performances et ta rĂ©cupĂ©rationComment adapter ton entraĂźnement et ton alimentation selon les phases de ton cycleLes diffĂ©rences physiologiques rĂ©elles : ossature, insertions musculaires, hormonesPourquoi suivre et noter tes progrĂšs change tout pour progresser durablementLes erreurs courantes des femmes en salle et comment les Ă©viter Cet Ă©pisode est structurĂ©, rassurant et va te donner la confiance pour t'entraĂźner sans limite. Tu vas rĂ©aliser que la musculation n'est pas rĂ©servĂ©e aux hommes, et que ton corps mĂ©rite un entraĂźnement ambitieux. 📅 Nouvel Ă©pisode chaque Lundi. 🎧 À Ă©couter en voiture, en marchant ou pendant ta sĂ©ance. 💬 Et si t'aimes, pense Ă  t'abonner et Ă  me laisser 5 Ă©toiles ❀ đŸ“Č Pour aller plus loin avec moi : đŸ”č Suis-moi sur Instagram : https://www.instagram.com/dadlift.coaching/ đŸ”č RĂ©serve ton appel dĂ©couverte gratuit : https://cal.com/julien-dadlift-coaching/decouverte

    20 min

  5. MAR 30

    #52 - ORGANISATION & SPORT : STRATÉGIES CONCRÈTES POUR PARENTS QUI N'ONT JAMAIS LE TEMPS

    Dans cet Ă©pisode, je m'adresse directement aux parents dĂ©bordĂ©s qui galĂšrent Ă  trouver du temps pour le sport. Si tu te sens coupable de prendre du temps pour toi, si tu ne sais pas comment caser une sĂ©ance entre le boulot et les enfants, ou si tu penses que c'est impossible de progresser avec ton rythme de vie, cet Ă©pisode va tout changer. Je te partage mes stratĂ©gies concrĂštes pour crĂ©er des crĂ©neaux d'entraĂźnement rĂ©alistes, communiquer avec ton coparent, et surtout arrĂȘter de culpabiliser. Tu vas comprendre que prendre soin de toi, c'est aussi prendre soin de ta famille, et que 15 minutes rĂ©guliĂšres valent mieux qu'une heure parfaite une fois par mois. 👉 Au programme : Comment dĂ©finir des objectifs prĂ©cis et mesurables adaptĂ©s Ă  ta vie de parentRepĂ©rer et crĂ©er des crĂ©neaux cachĂ©s dans ta journĂ©e pour t'entraĂźnerGĂ©rer la culpabilitĂ© et arrĂȘter de te sentir Ă©goĂŻste quand tu prends du temps pour toiAdapter ton entraĂźnement avec des sĂ©ances courtes mais ultra-efficaces (supersets, polyarticulaires)Pourquoi la constance bat toujours la perfection pour des rĂ©sultats durablesComment communiquer avec ton coparent pour un soutien mutuel et Ă©viter les conflitsL'Ă©goĂŻsme positif : pourquoi ta santĂ© bĂ©nĂ©ficie Ă  toute la familleCrĂ©er des habitudes durables plutĂŽt que viser des exploits ponctuels Cet Ă©pisode est rassurant, pratique et va te donner les outils pour reprendre le contrĂŽle de ton bien-ĂȘtre sans bouleverser ta vie de famille. Tu vas rĂ©aliser que c'est possible, mĂȘme avec ton agenda de fou. 📅 Nouvel Ă©pisode chaque Lundi. 🎧 À Ă©couter en voiture, en marchant ou pendant ta sĂ©ance. 💬 Et si t'aimes, pense Ă  t'abonner et Ă  me laisser 5 Ă©toiles ❀ đŸ“Č Pour aller plus loin avec moi : đŸ”č Suis-moi sur Instagram : https://www.instagram.com/dadlift.coaching/ đŸ”č RĂ©serve ton appel dĂ©couverte gratuit : https://cal.com/julien-dadlift-coaching/decouverte

    23 min

  6. MAR 23

    #51 - PERDRE DU POIDS SANS SE PRIVER : LA MÉTHODE DU DÉFICIT CALORIQUE INTELLIGENT

    Dans cet Ă©pisode, je te prouve qu'on peut perdre du poids sans se priver et sans frustration. Si tu penses que maigrir = souffrir, cet Ă©pisode va complĂštement changer ta vision de la perte de poids. Je te partage ma mĂ©thode pour allier plaisir culinaire et dĂ©ficit calorique intelligent. Je t'explique comment gĂ©rer ton alimentation sur la semaine plutĂŽt qu'au jour le jour, comment profiter de tes repas du soir et de tes sorties sans culpabiliser, et surtout comment faire des substitutions malines qui changent tout. Tu vas dĂ©couvrir qu'avec les bonnes stratĂ©gies, tu peux manger ce que tu aimes tout en progressant. 👉 Au programme : Comment calculer et gĂ©rer ta dĂ©pense calorique rĂ©elle pour crĂ©er un dĂ©ficit efficacePourquoi raisonner Ă  la semaine ou au mois plutĂŽt qu'au jour le jourLa stratĂ©gie du lissage calorique pour profiter des repas extĂ©rieurs sans ruiner ta progressionComment rĂ©duire les calories liquides inutiles (alcool, sodas, jus)Les substitutions intelligentes pour allĂ©ger tes plats prĂ©fĂ©rĂ©s sans perdre le goĂ»tPourquoi structurer ton alimentation autour du repas du soir change la donneDes exemples concrets : pĂątes carbo, assiettes rassasiantes avec protĂ©ines et lĂ©gumesComment gagner des calories chaque jour avec des remplacements simples Cet Ă©pisode est ultra-pratique, concret et va te libĂ©rer de la frustration. Tu vas comprendre que la perte de poids, c'est une question de stratĂ©gie intelligente, pas de privation. 📅 Nouvel Ă©pisode chaque Lundi. 🎧 À Ă©couter en voiture, en marchant ou pendant ta sĂ©ance. 💬 Et si t'aimes, pense Ă  t'abonner et Ă  me laisser 5 Ă©toiles ❀ đŸ“Č Pour aller plus loin avec moi : đŸ”č Suis-moi sur Instagram : https://www.instagram.com/dadlift.coaching/ đŸ”č RĂ©serve ton appel dĂ©couverte gratuit : https://cal.com/julien-dadlift-coaching/decouverte

    24 min

  7. MAR 16

    #50 - CHOISIR SON COACH : LES 5 RED FLAGS QUI TRAHISSENT UN COACHING B******T

    Dans cet Ă©pisode, je te parle sans filtre des coachings sportifs : comment reconnaĂźtre ceux qui apportent une vraie valeur, et surtout comment Ă©viter les arnaques marketing qui inondent Instagram et TikTok. Si tu hĂ©sites Ă  te faire accompagner ou si tu veux ĂȘtre sĂ»r de faire le bon choix, cet Ă©pisode est fait pour toi. Je dĂ©cortique les diffĂ©rents formats de coaching, les red flags Ă  repĂ©rer absolument, et ce qui fait vraiment la diffĂ©rence entre un accompagnement efficace et un coaching "b******t". Tu vas comprendre pourquoi l'individualisation et la relation humaine sont essentielles pour des rĂ©sultats durables. 👉 Au programme : Les diffĂ©rents formats de coaching et comment choisir celui qui te correspond (salle, ligne, domicile, hybride) Les 5 signes qui trahissent un coaching b******t : mĂ©thodes miracle, rĂ©sultats exagĂ©rĂ©s, absence d'Ă©changes Pourquoi le nombre d'abonnĂ©s et le physique du coach ne garantissent rien L'importance cruciale de l'individualisation et des bilans rĂ©guliers pour progresser Comment Ă©valuer un coach lors d'une sĂ©ance dĂ©couverte (gratuite ou payante) Les avantages du coaching en ligne : flexibilitĂ©, disponibilitĂ© et autonomisation Les bonnes questions Ă  poser pour vĂ©rifier la qualitĂ© d'un accompagnement Pourquoi privilĂ©gier la relation humaine plutĂŽt que le volume et le marketing de masse Cet Ă©pisode est pratique, concret et va te donner toutes les clĂ©s pour faire un choix Ă©clairĂ© et Ă©viter les piĂšges. Que tu cherches Ă  dĂ©buter ou Ă  changer de coach, tu vas gagner un temps prĂ©cieux. 📅 Nouvel Ă©pisode chaque Lundi. 🎧 À Ă©couter en voiture, en marchant ou pendant ta sĂ©ance. 💬 Et si t'aimes, pense Ă  t'abonner et Ă  me laisser 5 Ă©toiles ❀ đŸ“Č Pour aller plus loin avec moi : đŸ”č Suis-moi sur Instagram : https://www.instagram.com/dadlift.coaching/ đŸ”č RĂ©serve ton appel dĂ©couverte gratuit : https://cal.com/julien-dadlift-coaching/decouverte

    33 min

  8. MAR 9

    #49 - PLUS MUSCLÉ SANS DEVENIR LENT - COMMENT INTÉGRER LA MUSCULATION À TON PROGRAMME INTELLIGEMMENT

    Dans cet Ă©pisode, je te parle d’un sujet essentiel pour tous les coureurs : comment intĂ©grer la musculation dans un programme de course Ă  pied sans nuire Ă  ton endurance et mĂȘme l’amĂ©liorer. On aborde ensemble pourquoi la musculation est un levier puissant de performance, comment l’organiser intelligemment, et comment Ă©viter les erreurs classiques qui freinent la progression. 👉 Au programme : Pourquoi la musculation amĂ©liore ton Ă©conomie de courseComment rĂ©duire le risque de blessures grĂące au renforcementL’impact du muscle sur le ratio poids/puissanceComment Ă©viter l’effet d’interfĂ©rence entre force et enduranceStructurer tes sĂ©ances pour progresser dans les deux disciplinesL’importance des protĂ©ines, de la rĂ©cupĂ©ration et du sommeilCombien de sĂ©ances de musculation par semaine pour voir des rĂ©sultats Un Ă©pisode concret et applicable immĂ©diatement, pour tous ceux qui veulent courir plus vite, plus longtemps et plus durablement, sans sacrifier leur santĂ© ni leur physique. 📅 Nouvel Ă©pisode chaque Lundi. 🎧 À Ă©couter en voiture, en marchant ou pendant ta sĂ©ance. 💬 Et si t’aimes, pense Ă  t’abonner et Ă  me laisser 5 Ă©toiles ❀ đŸ“Č Pour aller plus loin avec moi : đŸ”č Suis-moi sur Instagram : https://www.instagram.com/dadlift.coaching/ đŸ”č RĂ©serve ton appel dĂ©couverte gratuit : https://calendly.com/dadliftcoaching/15min đŸ”č DĂ©couvre mon accompagnement : https://www.dadliftcoaching.com/coaching

    25 min
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 Mais t’as un boulot, une vie sociale, une famille, et zĂ©ro envie de vivre comme un moine shaolin ? Alors Super Normal, c’est le podcast qu’il te faut. Je m’appelle Julien, je suis coach sportif & nutritionnel, formĂ© Ă  la science de l’entraĂźnement
 mais surtout confrontĂ© Ă  la vraie vie. Avant d’ĂȘtre coach, j’étais salariĂ©, papa, en surpoids, dĂ©bordĂ©. Et comme toi peut-ĂȘtre, j’ai galĂ©rĂ© Ă  trouver un Ă©quilibre. 🎯 Ici, je t’aide Ă  reprendre le contrĂŽle de ton corps sans bouleverser ton quotidien. Pas de rĂ©gimes extrĂȘmes. Pas de b******t fitness. Juste des conseils concrets, accessibles et applicables dans ta vie d’aujourd’hui. On parle : – Motivation & constance – Alimentation & faux mythes – EntraĂźnement intelligent (mĂȘme si t’as peu de temps) – Organisation, famille, vie sociale... sans culpabilitĂ© Chaque Ă©pisode te donne les vraies clĂ©s pour avancer. À ton rythme. En restant 100 % toi-mĂȘme. 📅 Nouvel Ă©pisode chaque Lundi. 🎧 À Ă©couter en voiture, en marchant ou pendant ta sĂ©ance. 💬 Et si t’aimes, pense Ă  t’abonner et Ă  me laisser 5 Ă©toiles ❀ HĂ©bergĂ© par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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  • Creator
    Julien Cuvillier
  • Years Active
    2025 - 2026
  • Episodes
    57
  • Rating
    Explicit
  • Copyright
    © 2025 Julien Cuvillier
  • Show Website
    Super Normal

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