CiclismoPassione: Le migliori risorse per Vivere alla Grande la tua Passione

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Il Podcast di CiclismoPassione.com, le migliori risorse per Vivere alla Grande la tua Passione. A cura di Davide Petucco Scopri strumenti, consigli, risorse per pedalare e vivere meglio e a lungo: www.ciclismopassione.com

  1. Influenza, Natale e settimane “strane”

    DEC 19

    Influenza, Natale e settimane “strane”

    In questo episodio del COVOLab parliamo di cosa succede quando il programma va bene… e poi arrivano influenza, feste di Natale, settimane “strane” e routine stravolte. In particolare affrontiamo: Come gestire influenza, raffreddori e malanni di stagione senza rovinare gli adattamenti fatti finora Quando ha senso fermarsi del tutto e quando invece si può “salvare” qualcosa Come riprendere dopo una settimana di stop: perché è meglio rifare l’ultima settimana chiusa bene, invece che ripartire a testa bassa  Cosa guardare per capire se sei davvero pronto a riprendere (sensazioni, frequenza cardiaca, HRV) Come allineare ripresa bici e lavori off-bike dopo uno stop Come gestire il periodo di Natale: più tempo per uscire, meno tempo, vacanze senza bici… senza farsi male né perdere motivazione Quanto “in più” ha senso fare se in ferie riesci a pedalare di più (e perché andare oltre un +30/40% di volume settimanale è spesso una pessima idea) Vacanze senza bici: meglio corsa, camminate o forza?  Cosa fare se non sei abituato a correre Il ruolo dei lavori di forza proprio in questa fase della stagione e come sfruttarli se sei via senza bici Alla fine ti do anche qualche linea guida pratica per arrivare a gennaio senza sensi di colpa, senza perdere la forma… e senza dover “ricominciare da zero”. Vuoi maggiori informazioni sul programma COVO45? vai alla pagina qui sotto:  https://www.trainevolution.com/covo45-programma-completo/

    22 min
  2. Indoor vs Outdoor: come adattare gli allenamenti senza rovinare la preparazione | WinterLab #6

    OCT 30

    Indoor vs Outdoor: come adattare gli allenamenti senza rovinare la preparazione | WinterLab #6

    Allenarsi in inverno significa spesso dover scegliere tra rulli e strada. Ma cosa succede quando vuoi alternarli nella stessa settimana? E soprattutto: come si adatta un allenamento pensato per l’indoor all’outdoor (e viceversa) senza compromettere i risultati? In questo episodio del WinterLab, Davide Petucco e Daniele Bazzana, preparatore e coach del programma COVO45 – Protocollo Invernale per ciclisti over 45, spiegano: le differenze reali tra indoor e outdoor a livello di intensità e caricocome modificare potenze, durate e recupericosa fare quando il meteo rovina i piani del weekende come mantenere continuità e qualità nella preparazione invernale Un episodio pratico e chiarissimo per chi vuole allenarsi con metodo, anche d’inverno.

    8 min
  3. Perché il lavoro di forza fuori dalla bici fa la differenza (Ep.5 – WinterLab)

    OCT 28

    Perché il lavoro di forza fuori dalla bici fa la differenza (Ep.5 – WinterLab)

    In questo quinto e ultimo episodio della serie WinterLab, Daniele Bazzana spiega il “lato invisibile” dell’allenamento del ciclista: 👉 il lavoro di forza a secco, o off-bike, che completa e potenzia tutto ciò che facciamo in bicicletta. Scoprirai: Perché la forza muscolare è la base di ogni miglioramento, anche dopo i 40.Come impostare un lavoro a corpo libero o con piccoli carichi senza rischio di infortuni.Le 2 fasi progressive del programma di forza a secco: costruzione → consolidamento.La dose minima efficace: quante sedute servono davvero per ottenere risultati.Come abbinare in modo intelligente i lavori off-bike e on-bike per massimizzare i benefici. Questo podcast apre la strada al Protocollo COVO45, il nuovo metodo integrato di allenamento per ciclisti over 45. 🎯 Guarda l’episodio completo e scopri come diventare un ciclista più forte, più stabile e più longevo — dentro e fuori dalla bici. #ciclismopassione #allenamentociclisti #forzaasecco #winterlab #preparazioneinvernale #covo45

    10 min
  4. Preparazione Invernale: rifinitura VO₂max e pedalata efficiente

    OCT 24

    Preparazione Invernale: rifinitura VO₂max e pedalata efficiente

    Arrivati all’ultimo mesociclo on-bike: la rifinitura che ti porta a marzo con la gamba pronta. Blocco da 5 settimane per consolidare quanto costruito e inserire lo stimolo decisivo. Dentro l’episodio: VO₂max intervallato: ripetute brevi (es. 30″ ON / 15–20″ OFF) ad alta intensità → più tempo effettivo vicino al VO₂max rispetto ai classici 5×5’.Forza di mantenimento: richiami di alto torque in forma “gross efficiency” → migliori l’efficienza di pedalata senza sovraccaricare.Equilibrio dei carichi: si alza l’intensità del VO₂max, si ridimensiona la forza (non la si abbandona) per non limitare gli stimoli di picco.Autoregolazione intelligente: gli intervalli brevi permettono di adattare 1–2 ripetute in più o in meno in base a come ti senti, salvando la qualità.Per chi gareggia e per chi no: la differenza si fa quando spingi al massimo, non in Z2. Questo blocco ti prepara a quei momenti. Questo è l’episodio che chiude il cerchio… e apre la strada alla primavera. Stiamo per lanciare COVO45 | Protocollo Invernale: la “tana” dove costruire forza che dura. Ricevi gli aggiornamenti sul programma e le migliori risorse per vivere alla grande la tua Passione iscrivendoti alla Newsletter Gratuita di CiclismoPassione: https://forms.aweber.com/form/32/798835432.htm

    6 min
  5. Preparazione Invernale: si fa sul serio, forza specifica + Z4 progressiva

    OCT 23

    Preparazione Invernale: si fa sul serio, forza specifica + Z4 progressiva

    Dopo base aerobica e torque, ora si comincia a divertirsi davvero. Nel Mesociclo 3 (questa volta 5 settimane) portiamo la forza al massimo sulla bici e facciamo crescere la soglia (Z4) con più durata e consistenza. Dentro l’episodio con Daniele Bazzana: Forza specifica = partenze da fermo (o quasi)Spinte massimali da 6–8 secondi, rapporto lungo, cadenza molto bassa: recluti tutte le fibre e dai l’imprinting di forza al gesto della pedalata. Perché 5 settimane Lavori più specifici richiedono una settimana in più per consolidare gli adattamenti. Z4: continuità e progressione Dalle ripetute brevi del ciclo precedente passiamo a durate più lunghe (stessa intensità, più tenuta): minima dose efficace, ma sostenibile. Test & buon senso Test di riferimento all’inizio del M3 per aggiornare i parametri. Non feticizziamo il singolo watt: lavora nel range e ascolta le sensazioni. Per noi amatori (over 45 inclusi) Settimane feriali brevi e mirate, weekend volume con testa. Forza off-bike + forza in bici = pedalata che “prende” meglio.

    6 min
  6. Preparazione Invernale Mesociclo 2: Torque (bassa cadenza) + Soglia Z4

    OCT 22

    Preparazione Invernale Mesociclo 2: Torque (bassa cadenza) + Soglia Z4

    Dopo la base aerobica del Mesociclo 1, saliamo di piano. Nel Mesociclo 2 (4 settimane) portiamo in bici la forza costruita off-bike e introduciamo la soglia in modo sostenibile. Dentro l’episodio: Perché “torque” (bassa cadenza): forza specifica sul gesto → 1–2’ a bassa rpm, alto carico sui pedali, coinvolgi le fibre veloci già stimolate in palestraSFR? Concetto simile, ma “torque” è più chiaro e misurabile per evitare confusione.Soglia Z4 con ripetute brevi (4–6’): stessa dose efficace di lavoro totale, ma più sostenibile (meno stress, più aderenza).Progressione intelligente: mantieni un filo di HI senza bruciarti; il volume “pesante” verrà nei blocchi successivi.Settimana tipo: feriali = sedute brevi e specifiche; weekend = volume consapevole. Pensato per amatori over 45 → forza che cala e recupero più lungo richiedono scelte mirate

    5 min
  7. Preparazione Invernale: Base Aerobica (Z2/Z3) + Sprint tecnici per mettere le basi

    OCT 21

    Preparazione Invernale: Base Aerobica (Z2/Z3) + Sprint tecnici per mettere le basi

    L’inverno è lontano dalle gare, ma è il momento più importante per la tua stagione. In questo episodio di Winter Lab entriamo nel Mesociclo 1: Base aerobica (Z2/Z3, zona FatMax) + sprint brevi e tecnici. Per ciclisti amatori over 45 che vogliono arrivare a primavera più forti, freschi e completi. Cosa trovi nel video con Davide Petucco e il Coach Daniele Bazzana:  Perché la preparazione invernale “fa” tutta la stagione (anche senza agonismo).Struttura del programma: 4 mesocicli (~1 mese ciascuno), microcicli settimanali. Come adattare il carico alla tua vita (8–10h/sett. di riferimento, meno/più ore = cosa tenere/cosa aggiungere). Mesociclo 1 in pratica: endurance Z2/Z3 vicino a FatMax → capillarizzazione, mitocondri, efficienza.Perché inseriamo sprint massimali brevi: mantieni l’HI senza sovraccaricare + migliori la tecnica (rilanci, volate, gestione bici).Test a fine mesociclo (protocollo fai-da-te) per parametri attendibili nei cicli successivi.Per chi è: amatori 45–60+; chi sente che forza e recupero cambiano con l’età; chi vuole un approccio sostenibile (settimana: sedute brevi nei feriali, più volume nel weekend).

    18 min
  8. Preparazione invernale per ciclisti over40: la “terra di mezzo”

    OCT 16

    Preparazione invernale per ciclisti over40: la “terra di mezzo”

    Episodio 1 della serie “Winter Lab” con Daniele Bazzana. Partiamo dalla famosa “terra di mezzo”: finita la stagione, come gestire settimane di transizione senza perdere motivazione e senza “nausea da bici”? Parliamo di riposo mentale, sport complementari (corsa, padel, tennis: pro & rischi, gradualità!), e del perché dai 40+ in su diventano decisivi Forza (muscoli che si vedono e si sentono: gambe, core, parte alta) e Mobilità utile (anche/caviglie/T-spine). Dentro l’episodio: Perché il ciclista è competitivo anche senza pettoraleTransizione: libertà sì, ma con carichi più leggeri Corsa & sport “giocosi”: come inserirli senza farsi maleOver 40: calo di forza e recupero più lenti → come adattareProgramma inverno: bici + forza + mobilità (palestra o casa), senza ore buttateLa forza del gruppo: motivazione che tieneProssimo episodio: la spina dorsale on-bike del programma: base di qualità, alto torque, soglia, VO₂/HIIT e come incastrare l’off-bike. 📩 Hai una DOMANDA per Daniele? Scrivila nei commenti 🔔

    27 min
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