TraumStarterinnen

Janine Preissler-Becker
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„Traumstarterinnen“ ist dein Podcast für Mut, Stärke, Selbstbewusstsein und Unabhängigkeit.✨ Hier ermutige ich Frauen, ihre Träume wiederzuentdecken, mentale und finanzielle Freiheit zu erlangen und ein Leben in Freiheit zu führen. Es geht um Selbstverantwortung und deine Gesundheit. Freu dich auf inspirierende Geschichten, praktische Tipps und motivierende Gespräche mit Powerfrauen. 💥 Abonniere jetzt und lass uns gemeinsam den ersten Schritt in dein Traumleben machen!💯 Ich freue mich über dein Feedback und deine 5 Sterne Bewertung, wenn es dir gefällt. 😍🙏🏻 In love Janine

  1. 2D AGO

    #58 Veranlagung ist keine Ausrede - Abkürzungen sind teuer

    2026 ist nicht 1900. Und genau deshalb funktionieren die alten „Iss weniger, reiß dich zusammen“-Tipps für so viele Menschen nicht mehr. In dieser Klarheitsfolge fasse ich die wichtigsten Learnings aus meiner Serie zusammen (außer Folge 5 & 7) – und wir gehen dahin, wo’s unbequem wird: Abkürzungen. Abnehmspritze. Dauerstress. Veranlagung als Ausrede.Nicht, um jemanden zu verurteilen, sondern um dich zurück in deine Kraft zu holen. Denn ja: Gene spielen eine Rolle. Aber viel häufiger entscheidet dein Alltag. Und wenn du ehrlich bist, weißt du das längst. In dieser Folge sprechen wir darüber: warum deine Umwelt stärker ist als Willenskraft (und wie du dein System drehst) warum Stress hungrig macht und dein Körper im Alarmmodus nicht „abnehmen“ will warum Schlaf ein Gamechanger ist (und kein Luxus) warum Bewegung im Alltag (NEAT) oft mehr verändert als der nächste Fitness-Hype warum Protein, Ballaststoffe & Mikronährstoffe die Basis sind – nicht „extra“ und der Deep Talk: Warum greifen so viele zur Abnehmspritze – statt ihr Leben zu verändern? plus: 20% Gene vs. 80% Lifestyle und warum „Veranlagung“ dich klein hält, wenn du sie als Freifahrtschein nutzt Und weil Klarheit ohne Umsetzung nur ein kurzer Motivationskick ist, bekommst du am Ende eine Challenge, die dich zurück in dein Leben bringt: Kein Perfekt. Kein Diät-Gefängnis. Nur 14 Tage ehrliche Basics.Tracke nicht dein Gewicht – tracke: Energie, Schlaf, Hunger, Stimmung. Tag 1: 20 Min. Spaziergang nach einer MahlzeitTag 2: 2 Liter Wasser (plus Mineralien/Elektrolyte, wenn passend)Tag 3: 1 proteinreiches Meal als AnkerTag 4: 1 „bunter Teller“ (Ballaststoffe)Tag 5: 10 Min. Mobility/DehnenTag 6: 1 Stunde abends ohne HandyTag 7: 30 Min. früher schlafenTag 8: 8.000 SchritteTag 9: Stress-Check: Was triggert meinen Hunger wirklich? (kurz notieren)Tag 10: Zucker nur nach einer Mahlzeit (nicht „solo“)Tag 11: Meal-Prep: 1 Baustein (z. B. Ofengemüse/Proteinkomponente)Tag 12: 3 tiefe Atemzüge vor jeder MahlzeitTag 13: Umfeld-Check: Wer zieht mich hoch – wer hält mich klein?Tag 14: Reflexion: 3 Dinge, die bleiben + 1 Sache, die fliegt 14-Tage-Challenge: „Nicht weniger essen – mehr leben“ Folge mir gern auf Instagram: www.instagram.com/fraeulein_me Freu mich auf deine Nachricht Deine Janine

    31 min

  2. FEB 18

    #57 Serie Teil 5: Dein Stoffwechsel ist nicht kaputt. Deine Basis fehlt.

    Du willst satt sein, klar im Kopf, stabil im Körper aber lebst wie ein Mensch, der ständig „auf Reserve“ läuft? In dieser Folge spreche ich Klartext über die Basis, die heute fast jeder unterschätzt: Protein, Ballaststoffe und Mikronährstoffe und warum genau diese drei entscheiden, ob du Heißhunger hast oder Ruhe. Ob du Energie hast oder nur funktionierst. Ob dein Stoffwechsel läuft oder ständig gegen dich arbeitet. Du erfährst: warum Protein lebensnotwendig ist (nein, nicht nur für Sportler) – und was passiert, wenn du dauerhaft zu wenig davon isst warum Ballaststoffe viel mehr sind als „Verdauung“ und wie sie dein Darmmilieu so verändern, dass Nährstoffe überhaupt besser ankommen warum so viele Menschen heute im Mangel sind, ohne es sofort zu merken weil „müde, gestresst, hungrig“ längst als normal gilt und warum „Disziplin“ oft nur ein hübsches Wort ist für: Dein Körper ist unterversorgt Diese Folge ist für dich, wenn du dich fragst, warum du eigentlich alles „richtig“ machst – und dich trotzdem nicht richtig fühlst. 🎧 Hör rein, wenn du bereit bist, deinen Körper nicht länger zu übergehen, sondern ihn endlich zu verstehen. Frage an dich: Wo versuchst du gerade mit Willenskraft zu gewinnen, obwohl dir eigentlich die Basics fehlen? Instagram: www.instagram.com/fraeulein_me Deine Janine

    31 min

  3. FEB 11

    #56 Serie Teil 4: Bewegung ist Medizin - NEAT die Alltags-Lösung

    In dieser Folge wird’s unbequem, weil es nötig ist. Du brauchst keinen „Sport-Menschen“-Lifestyle, kein Fitnessstudio-Abo und keine perfekte Routine. Du brauchst etwas, das du im Alltag wirklich umsetzen kannst: NEAT – Alltagsbewegung, die wirkt wie Medizin. Wir sprechen darüber, warum unser Körper nicht dafür gemacht ist, stundenlang zu sitzen, warum „steifer Nacken“ längst kein individuelles Problem mehr ist, sondern ein gesellschaftliches Symptom – und warum so viele Frauen sich wundern, dass sie sich müde, schwer und „eingefroren“ fühlen. Außerdem räumen wir mit einem der größten Mythen auf: Muskelaufbau heißt nicht, dass du „rumläufst wie ein Schrank“. Muskeln sind dein Schutzschild – für Haltung, Gelenke, Stoffwechsel, Energie und Selbstständigkeit. Vor allem im Alter entscheidet Muskelmasse darüber, ob du dein Leben führst – oder irgendwann nur noch verwaltet wirst. Du bekommst in dieser Folge: eine klare Erklärung, was NEAT wirklich ist (und warum es oft wichtiger ist als 1x Sport pro Woche) Beispiele, wie du mehr Bewegung in deinen Alltag bringst – ohne Drama warum Mobilität/Mobilisieren kein „Extra“ ist, sondern die Basis und den Reality-Check, warum Krafttraining für Frauen Freiheit bedeutet 🎧 Wenn du nach dieser Folge weiter nur „funktionierst“, dann nicht, weil du es nicht weißt , sondern weil du dich entschieden hast, es zu ignorieren. Und genau das ändern wir heute. Hier sind einfache Regeln: Regel 1: Nach jeder Mahlzeit 8–10 Minuten gehen. Das ist Medizin für Körper, Blutzucker, Verdauung, Kopf. Regel 2: Jede Stunde 2 Minuten bewegen. Schultern, Hüfte, kurz aufstehen. Fertig. Regel 3: 6.000–10.000 Schritte nicht als Challenge – als Hygiene. Wie Zähneputzen. Nicht als Strafe. Regel 4: 2–3x pro Woche Kraftimpuls (20 Minuten reichen). Kniebeugen, Rudern mit Band, Liegestütz an der Wand, Plank – basics. Und bitte: Du musst nicht alles auf einmal. Impuls für direkt nach dem Hören: Geh heute nach deiner nächsten Mahlzeit 10 Minuten spazieren. Ohne Ausrede. Ohne Perfektion. Wenn du magst, schreib mir das Wort „NEAT“ – dann schicke ich dir einfache Ideen, wie du Alltagsbewegung in deinen Tag integrierst, selbst wenn du „keine Zeit“ hast. Instagram: www.instagram.com/fraeulein_me Deine Janine

    25 min

  4. FEB 3

    #55: Serie Teil 3: Schlaf ist kein Luxus - abnehmen & Gesundheit, dein Stoffwechsel, deine Laune, dein Mindset

    Schlaf ist kein Luxus und diese Folge ist DEIN Weckruf. 😴⚡️ Denn „zu wenig schlafen“ wirkt in deinem Körper oft wie „zu viel essen“: mehr Heißhunger, mehr Cravings, weniger Sättigung, schlechtere Entscheidungen, mehr Stress im System. Wenn du dich kennst mit… „Ich bin müde, aber ich zieh trotzdem durch.“ abendlichem Snack-Modus, obwohl du eigentlich „gar keinen Hunger“ hast Dauerstress, Gereiztheit, Brain Fog und dem Gefühl, nur noch zu funktionieren … …dann ist diese Folge für dich. Realtalk: Es geht nicht um fehlende Disziplin. Es geht um Biologie. Und darum, warum dein Nervensystem nachts nicht regeneriert, wenn du ihm ständig Schlaf klaust. In Teil 3 meiner Serie schauen wir uns an, was Schlafmangel wirklich mit deinem Stoffwechsel, deiner Laune und deinem Essverhalten macht – und welche Mini-Schritte du sofort umsetzen kannst, ohne dein Leben komplett umzukrempeln. 🎧 Hör rein, wenn du spürst: Ich will nicht nur durchhalten – ich will wieder Energie. 💬 Und danach: Schreib mir deinen größten Schlaf-Killer. (Und was du ab heute anders machst.) Schreib mir gern: www.instagram.com/fraeulein_me Deine Janine

    25 min

  5. JAN 28

    #54 Serie Teil 2: Stress macht hungrig - Heißhunger & Nervensystem

    Stress macht hungrig. Punkt. Und nein das ist nicht „zu wenig Disziplin“. 😮‍💨 Das ist dein Nervensystem im Alarm. 🚨 In dieser Folge sprechen wir darüber, warum du abends plötzlich unstillbaren Hunger bekommst 🍫🍟, warum dein Kopf nach Zucker schreit obwohl du eigentlich satt bist – und warum du dich dafür nicht schämen musst. 🤍 Ich nehme dich mit in die Wahrheit hinter Heißhunger: Nicht du bist das Problem. Dein Körper versucht nur, dich zu schützen. 🫶 Du lernst: ✨ woran du Stress-Hunger erkennst (und echten Hunger auch) ✨ warum „zusammenreißen“ dich nicht rettet – sondern runterfahren ✨ wie du aus der Schuld rauskommst und wieder in Verbindung mit dir ✨ 5 Mini-Tools, die dein System sofort beruhigen können 🌿 ✨ und warum du oft nicht hungrig nach Essen bist… sondern nach Entlastung. Wenn du dich schon so oft gefragt hast: „Warum hab ich mich nicht im Griff?“ Dann ist diese Folge für dich. 💛 🎧 Hör rein und schick sie einer Frau, die sich gerade selbst zu hart behandelt. Denn du brauchst keine härtere Disziplin. Du brauchst mehr Sicherheit in dir. 🫂 Instagram: www.instagram.com/fraeulein_me/ Deine Janine

    22 min

  6. JAN 20

    #53 Serie Teil 1: Die neue Welt macht krank nur keiner sagt’s laut !

    Du bist nicht „zu schwach“. Du lebst in einer Welt, die dich permanent zieht. In Teil 1 meiner 7-teiligen Serie geht’s um eine Wahrheit, die viele nicht hören wollen aber die so vieles erklärt: Umwelt schlägt Willenskraft. Ultra-verarbeitete Lebensmittel, Dauerverfügbarkeit von Essen, stundenlanges Sitzen und permanentes Blaulicht all das ist heute normal. Und genau das macht es so gefährlich. Denn es beeinflusst deinen Körper, deinen Hunger, deinen Schlaf, deine Energie und am Ende auch dein Verhalten. Diese Folge ist kein „Reiß dich zusammen“-Gerede. Sie ist ein Wake-up-Call. Damit du aufhörst, dich selbst fertigzumachen und anfängst zu verstehen, warum es sich so schwer anfühlt, dranzubleiben. Du bekommst in dieser Episode: klare Aha-Momente, warum Disziplin allein nicht reicht warum du nicht das Problem bist, sondern dein Setup erste simple Stellschrauben, die sofort entlasten und wirken Wenn du dich oft fragst, warum du trotz guter Vorsätze immer wieder in alte Muster rutschst: Hör rein. Und schick die Folge an jemanden, der sich ständig dafür verurteilt, „es nicht zu schaffen“. Teil 2 kommt als Nächstes: Dopamin, Handy, Dauerreiz – warum Fokus heute zur Superkraft geworden ist. Folge mir für meine Bewegungschallenge ab Februar 2026! Instagram: ⁠www.instagram.com/fraeulein_me/⁠ Deine Janine

    26 min

  7. 12/27/2025

    #52 Ende 2025 - Ein Brief an dein zukünftiges Ich

    Diese Folge ist kein Motivationstalk. Kein „Neues Jahr, neues Ich“. Und ganz sicher keine To-do-Liste. Diese Folge ist eine Pause. Ein Innehalten. Ein ehrlicher Moment nur für dich. Zwischen den Jahren wird es leiser.Und genau da hören wir oft wieder, was wir das ganze Jahr über übertönt haben. In dieser geführten Reflexionsfolge lade ich dich ein, einen Brief an dein zukünftiges Ich zu schreiben.Ohne Perfektion. Aber mit ganz viel Ehrlichkeit. 👉 Wie ging es dir wirklich dieses Jahr?👉 Was darfst du endlich loslassen?👉 Und wie möchtest du dich im nächsten Jahr fühlen – nicht leisten? Diese Folge ist für dich, wenn du müde bist vom Funktionieren.Wenn du spürst, dass „weiter so“ keine Option mehr ist.Und wenn du dir selbst wieder näherkommen willst. Mach es dir gemütlich. Nimm dir diesen Raum. Und hör dir selbst zu. Du musst nichts ändern aber du darfst neu wählen. Instagram: www.instagram.com/fraeulein_me/ Deine Janine

    10 min

  8. 12/17/2025

    #51 Mama. Arbeitstier. Freundin. Partnerin. Und irgendwo dazwischen: du.

    Mama. Arbeitstier. Freundin. Partnerin.Und irgendwo dazwischen: du. Diese Folge ist für dich,wenn du müde bist aber trotzdem weitermachst.Wenn du sitzt, aber innerlich schon wieder rennst.Wenn Ruhe sich nicht mehr gut anfühlt, sondern unangenehm. Wir sprechen über Frauen, die nur noch funktionieren.Über Mütter, die alles geben und dabei sich selbst verlieren. Über den Hustle-Modus, der als „normal“ verkauft wird.Über Dauerstress, Cortisol und warum dein Körper so lange stillhält, bis er plötzlich laut wird. Diese Folge stellt Fragen, denen du vielleicht lange ausgewichen bist:Was lernt dein Kind, wenn es dich so erlebt?Was lebst du vor – und was wünschst du dir eigentlich für sein Leben?Und wie lange glaubst du noch, dass du das alles „aushalten musst“? Wir sprechen darüber, warum es sich falsch anfühlt, sich Zeit für sich zu nehmen. Warum Ruhe Angst macht, wenn man sie verlernt hat. Und warum klein anfangen kein Rückschritt, sondern ein Akt von Selbstschutz ist. Diese Folge ist kein Wohlfühl-Talk.Sie ist ein Spiegel.Ein Weckruf.Und vielleicht der Moment,in dem du aufhörst, dich selbst zu übergehen. 🎧 Hör rein - wenn du spürst, dass es so nicht weitergehen kann.Wenn du nicht willst, dass dein Kind später genauso lebt wie du gerade.Wenn du bereit bist, dich selbst wieder wichtig zu nehmen. Instagram www.instagram.com/fraeulein_me/ Deine Janine

    24 min
See All (60)

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„Traumstarterinnen“ ist dein Podcast für Mut, Stärke, Selbstbewusstsein und Unabhängigkeit.✨ Hier ermutige ich Frauen, ihre Träume wiederzuentdecken, mentale und finanzielle Freiheit zu erlangen und ein Leben in Freiheit zu führen. Es geht um Selbstverantwortung und deine Gesundheit. Freu dich auf inspirierende Geschichten, praktische Tipps und motivierende Gespräche mit Powerfrauen. 💥 Abonniere jetzt und lass uns gemeinsam den ersten Schritt in dein Traumleben machen!💯 Ich freue mich über dein Feedback und deine 5 Sterne Bewertung, wenn es dir gefällt. 😍🙏🏻 In love Janine

Information

  • Creator
    Janine Preissler-Becker
  • Years Active
    2025 - 2026
  • Episodes
    60
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © Janine Preissler-Becker
  • Show Website
    TraumStarterinnen