Punttisaaga Podcast

Mikko Ellmén
  • 0.0 (0)
  • HEALTH & FITNESS

Vastusharjoittelu, ruokavalio, kehonmuokkaus, painonhallinta ja elämäntyyli

  1. 06/08/2024

    Valmennustoimenpiteiden TOP 5

    Vastaus valmennusasiakkaani kysymykseen: 00:00 intro ja mainos 02:59 5 16:20 4 30:05 3 36:24 2 45:59 1 Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com mikkoellmen.fi https://www.instagram.com/punttisaaga/ Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa:https://keskustelu.pakkotoisto.com/threads/mikko-ellm%C3%A9n-punttisaaga.133387/ Punttisaaga-podcastit Soundcloudissa, Spotifyssa ja muillakin suosituimmilla alustoilla

    52 min

  2. 04/13/2024

    Progressio 30 treenivuoden jälkeen (Q&A)

    Vastaus Instagram-kysymykseen: 00:00 intro 06:20 kehityksenseurannan rajoitteet 13:05 progressiomallit 37:39 liikevalinnat 47:25 miten usein liikevaihtoja? 53:00 muu ohjelmointi 1:04:41 yhteenveto/flowchart Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com https://www.instagram.com/punttisaaga/ Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa:https://keskustelu.pakkotoisto.com/threads/mikko-ellm%C3%A9n-punttisaaga.133387/ Punttisaaga-podcastit Soundcloudissa, Spotifyssa ja muillakin suosituimmilla alustoilla

    1h 13m

  3. 03/07/2024

    LIHASKASVU 2024 – mekanismit ja ohjelmointi

    Päivitetyt näkemykset lihaskasvutreenin perusteista: 00:00 intro 09:03 mekaaninen tensio (intensiteetti) 26:02 voluumi (ja frekvenssi) 33:14 lihaskasvun paikallisuus 42:23 tekniikka 51:15 kehityksen seuranta ja ohjelmointi 01:12:46 laadulliset tekijät 01:28:44 yhteenveto Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com https://www.instagram.com/punttisaaga/ Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa:https://keskustelu.pakkotoisto.com/threads/mikko-ellm%C3%A9n-punttisaaga.133387/ Punttisaaga-podcastit Soundcloudissa, Spotifyssa ja muillakin suosituimmilla alustoilla

    1h 33m

  4. 11/03/2023

    (suorat) VATSALIHAKSET – rangan rullaajat

    Suoran vatsalihaksen, eli sen sikspäkin anatomia sekä treenaamisen perusteet kehonrakennuksellisesta näkökulmasta. Lopuksi nopea katsaus muidenkin vatsalihasten treeneihin. 00:00 intro ja kaupalliset 06:39 etureiden anatomia 16:08 treenihavaintoja, virheitä, myyttejä 25:45 treenistrategia (liikemäärä, sarjamäärät jne.) 31:11 treenitaktiikka (toistotekniikka jne.) 55:33 Muut vatsalihakset Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com https://www.mikkoellmen.fi https://www.instagram.com/punttisaaga/ https://www.facebook.com/punttisaaga Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa:https://keskustelu.pakkotoisto.com/threads/mikko-ellm%C3%A9n-punttisaaga.133387/ Punttisaaga-podcastit Soundcloudissa, Spotifyssa ja muillakin suosituimmilla alustoilla

    1h 4m

  5. 04/29/2023

    HALVEMMALLA SYÖMINEN...ja yleensä syöminen

    Miten pienentää ruokalaskua? Ja miten yleensä söisi, kun tavoitteena on lihasmassan kasvatus ja painohallinta? 00:00 intro ja kaupalliset 02:48 yleiset säästövinkit 05:59 proteiinit 29:46 HeVi 40:59 hiilarit 45:45 rasvat 53:07 lisäravinteet 60:34 kooste 63:07 oma esimerkkiruokavalio Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com https://www.mikkoellmen.fi https://www.instagram.com/punttisaaga/ https://www.facebook.com/punttisaaga Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa:https://keskustelu.pakkotoisto.com/threads/mikko-ellm%C3%A9n-punttisaaga.133387/ Punttisaaga-podcastit Soundcloudissa, Spotifyssa ja muillakin suosituimmilla alustoilla Bettinan kevytcoleslaw ym: https://www.youtube.com/watch?v=VENEZvBYmLQ&t=313s&pp=ygURYmV0dGluYSBrYXN2aWtzZXQ%3D

    1h 17m

  6. 11/19/2022

    Rinta – Hyvin kasvava mutta ylitreenattu lihas

    Käyn läpi rinnan anatomiaa, yleisimpiä virheitä treeneissä ja millainen on mielestäni järkevä pitkän aikavälin treenistrategia, sekä optimaalinen toistotekniikka tälle lihakselle. 00:00 intro ja ajankohtaiset 06:13 anatomiaa 24:35 havaintoja, virheitä ja myyttejä 39:00 treenistrategia (liikemäärä, RIR jne.) 1:06:00 treenitaktiikka (liikevalinnat, toistotekniikka jne.) KP-penkkipunnerrusten asentoonmeno: https://www.youtube.com/watch?v=58y57eSTx50 Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com https://www.mikkoellmen.fi https://www.instagram.com/punttisaaga/  https://www.facebook.com/punttisaaga Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa:https://keskustelu.pakkotoisto.com/threads/mikko-ellm%C3%A9n-punttisaaga.133387/ Punttisaaga-podcastit Soundcloudissa, Spotifyssa ja muillakin suosituimmilla alustoilla

    1h 52m

  7. 11/10/2022

    ETUREIDET – Pää ratkaisee (ei vain sillä tavalla)

    Polven ojentajien, eli etureiden anatomia sekä treenaamisen perusteet kehonrakennuksellisesta näkökulmasta.   00:00 intro  03:57 kaupalliset (valmennuspalvelun toiminta)  07:44 etureiden anatomia  22:02 treenihavaintoja, virheitä, myyttejä 28:27 treenistrategia (liikemäärä, sarjamäärät jne.)  40:12 treenitaktiikka (toistotekniikka jne.)   Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com   https://www.mikkoellmen.fi  https://www.instagram.com/punttisaaga/   https://www.facebook.com/punttisaaga   Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa:https://keskustelu.pakkotoisto.com/threads/mikko-ellm%C3%A9n-punttisaaga.133387/   Punttisaaga-podcastit Soundcloudissa, Spotifyssa ja muillakin suosituimmilla alustoilla   Tom Purvisin kyykkyluento: https://www.youtube.com/watch?v=Av3LO2GwpAk

    1h 29m

  8. 08/26/2022

    HAUIKSET – Tuntumatreenin ytimessä

    Kyynärpään koukistajien anatomia sekä treenaamisen perusteet kehonrakennuksellisesta näkökulmasta.   00:00 intro ja ajankohtaiset 03:46 ojentajien anatomia 12:06 treenihavaintoja, virheitä, myyttejä 20:34 treenistrategia (liikemäärä, sarjamäärät jne.) 28:40 treenitaktiikka (toistotekniikka jne.)   Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com   https://www.mikkoellmen.fi https://www.instagram.com/punttisaaga/   https://www.facebook.com/punttisaaga   Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa:https://keskustelu.pakkotoisto.com/threads/mikko-ellm%C3%A9n-punttisaaga.133387/   Punttisaaga-podcastit Soundcloudissa, Spotifyssa ja muillakin suosituimmilla alustoilla

    56 min
See All (37)

About

Vastusharjoittelu, ruokavalio, kehonmuokkaus, painonhallinta ja elämäntyyli

Information

  • Creator
    Mikko Ellmén
  • Years Active
    2019 - 2024
  • Episodes
    37
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © Mikko Ellmén
  • Show Website
    Punttisaaga Podcast