Vivere Sano

Emanuela Maisano
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  • HEALTH & FITNESS

🌿🎧💖 Sono Emanuela Maisano e questo è Vivere Sano, il podcast dove impariamo a stare meglio grazie alle storie e alle esperienze dei miei ospiti. Poca teoria e tanta pratica per riconoscere e affrontare le sfide della vita e avvicinarci alla versione più sana di noi 🛋️🧘🏻‍♀️☮️

  1. Finisce la prima stagione di Vivere Sano 💖

    11/11/2024

    Finisce la prima stagione di Vivere Sano 💖

    ✨ Siamo arrivati al finale di stagione! ✨ Grazie di cuore a tutti voi che avete ascoltato, condiviso e supportato questo podcast lungo il nostro viaggio insieme. 🎙️💛 È stato un percorso ricco di riflessioni, risate e scoperte, e nulla di tutto questo sarebbe stato possibile senza di voi! Se vi siete persi qualche episodio, questo è il momento perfetto per fare un tuffo nei precedenti e recuperare ogni minuto. 📚🔍 E se questo viaggio vi è piaciuto, non dimenticate di seguirmi sui miei canali social per restare aggiornati sulle novità e sull'arrivo della prossima stagione. 🚀 🎧 Ascoltate, condividete, e restiamo in contatto! Ci vediamo presto con nuove storie e nuovi episodi. Un abbraccio, Manu

    4 min
  2. Soffri di stress? Attent* a cosa mangi!

    10/08/2024

    Soffri di stress? Attent* a cosa mangi!

    🍕🍝🍨🍟 Vi capita mai, quando siete un po’ nervosi, stressati o esausti di voler mangiare qualcosa di panoso / pastoso / godurioso… pizza / patatine fritte / pasta ben condita e besciamellosa… Mi è appena successo dopo l’intervista a Laura Pausini (era uno stress bello…ma impattante): finita la puntata ho sentito il desiderio di “premiarmi” con un panzerotto pomodoro e mozzarella e un cartoccio di patatine fritte con maionese! Il giorno dopo ho avuto quel mal di testa che conosco bene e che chiamo “da indigestione”. Quello che senti che arriva dalla pancia e non realmente dalla testa… Perché è successo? Lo stiamo per scoprire insieme. Ma soprattutto in questo episodio impareremo: - perché lo stress ci fa mangiare male - quali sono i cibi da evitare quando siamo stressati - e quali cibi mangiare per evitare lo stress - American Psychological Association (APA): Secondo uno studio dell’APA, il cortisolo stimola il desiderio di cibi ricchi di zuccheri e grassi, che danno una "ricompensa" temporanea, ma possono aumentare il rischio di mangiare eccessivamente in momenti di stress. Fonte: APA Stress and Food - Journal of Endocrinology & Metabolism: Questo studio ha dimostrato che l’aumento dei livelli di cortisolo durante situazioni di stress acuto è associato a un maggior consumo di cibi ad alto contenuto calorico, che attivano il circuito della ricompensa nel cervello. Fonte: Stress and Eating Journal of Endocrinology & Metabolism - National Institutes of Health (NIH): Il NIH ha condotto ricerche che indicano come lo stress cronico possa influenzare i livelli di ghrelina e leptina, due ormoni legati alla fame e alla sazietà, il che rende più difficile mantenere il controllo sull’alimentazione durante periodi di stress. Fonte: NIH Stress and Hormones - Frontiers in Psychology: In uno studio pubblicato su "Frontiers in Psychology", è stato osservato che l’alimentazione emotiva è strettamente legata a stress e ansia. Le persone stressate tendono a cercare cibi "comfort", che sono spesso quelli ad alto contenuto di zuccheri e grassi, per cercare sollievo emotivo. Fonte: Frontiers in Psychology - Emotional Eating - National Institutes of Health (NIH): In uno studio sullo stress e la digestione, è stato dimostrato che la riduzione dello stress attraverso tecniche di rilassamento (come la meditazione e la respirazione profonda) può migliorare la funzione digestiva e ridurre i sintomi di disturbi digestivi come il sindromi dell'intestino irritabile (IBS). Fonte: NIH - Stress and Digestion - Harvard Medical School: I ricercatori hanno studiato l'effetto delle emozioni sulla salute digestiva, concludendo che il rilassamento e il buon umore possono favorire un miglior funzionamento del tratto gastrointestinale, mentre lo stress e l'ansia possono interferire con questo processo. Fonte: Harvard Medical School - Mind and Gut Fonti e approfondimenti:

    15 min
  3. Pesticidi nel piatto: i rischi invisibili per la tua salute

    09/24/2024

    Pesticidi nel piatto: i rischi invisibili per la tua salute

    Eccoci con una nuova uscita del mercoledì di Vivere Sano! In questo nuovo episodio scopriamo i pericoli nascosti dei pesticidi nei cibi che consumiamo ogni giorno. Come influenzano la nostra salute? Cosa possiamo fare per evitarli? Ascolta per imparare a difenderti da questi rischi invisibili e fare scelte alimentari più sicure! - Impareremo cosa sono i pesticidi e perché rimangono su frutta e verdura anche dopo averla lavata - Scopriremo perché sono tossici per la nostra salute - Scopriremo quale frutta e verdura comprare Mi raccomando, fammi sapere cosa ne pensi! 💖😜 Fonti e approfondimenti: - Istituto Superiore di Sanità: https://www.issalute.it/index.php/la-salute-dalla-a-alla-z-menu/p/pesticidi#le-legislazione-per-la-protezione-della-salute  - Nano Letters: https://pubs.acs.org/doi/10.1021/acs.nanolett.4c01513   - Legislazione per la Certificazione Biologica: Reg. UE 2018/848 https://eur-lex.europa.eu/legal-content/IT/TXT/PDF/?uri=CELEX:32018R0848

    8 min
  4. Insonnia? Ecco come superarla!

    09/10/2024

    Insonnia? Ecco come superarla!

    Ma quanto è brutta l’insonnia? Quando mi capita di non dormire sono di pessimo umore, per non parlare di quanta fatica io faccia a concentrarmi! E tu? Ti capita mai di non riuscire a dormire? In questo nuovo episodio speciale, il secondo che pubblico durante le mie “meritate ferie”, voglio aiutarti a vincere l’insonnia grazie a un “trucco” estratto dell’intervista che ho fatto a Mike Maric (la trovi integralmente nel quarto episodio di questo podcast e qua sotto nei link) dove, grazie a lui, impareremo - come addormentarci, sia per chi fa fatica a prendere sonno che per chi si sveglia in piena notte - e lo faremo imparando una tecnica pratica di respirazione e meditazione guidata che faremo proprio con lui Fonti e approfondimenti - Intervista integrale su Spotify: https://open.spotify.com/episode/6RjdE0eKvMTsK57IhAzDbY - Intervista integrale su YouTube: https://youtu.be/V8mGt3XMfxY

    10 min
  5. Esercizio facile e rapido per l'ansia

    09/03/2024

    Esercizio facile e rapido per l'ansia

    Sei una persona che soffre d’ansia o conosci qualcuno a cui è capitato? In questo episodio speciale, che pubblico durante le mie ferie, ti farò sentire un estratto della bellissima intervista fatta a Mike Maric (la trovi integralmente nel quarto episodio di questo podcast) dove, grazie a lui, impareremo - cosa fare quando ci prende un attacco di panico o ansia da prestazione - come prepararci ad un incontro con una persona che ci agita e che non sopportiamo - e lo faremo imparando una tecnica pratica di respirazione guidati proprio da lui Mi raccomando, dimmi la tua 💖😜 Fonti e approfondimenti: - Intervista integrale su Spotify: https://open.spotify.com/episode/6RjdE0eKvMTsK57IhAzDbY?si=21ebdf302a6642f4 - Intervista integrale su YouTube: https://youtu.be/V8mGt3XMfxY

    9 min
  6. Le olive nere non esistono!

    08/27/2024

    Le olive nere non esistono!

    Nuova uscita del mercoledì di Vivere Sano! In questo nuovo episodio impareremo: - impareremo perché colorano le olive di nero - impareremo a riconoscere le olive colorate chimicamente - e impareremo quali olive (sane) comprare 
 Mi raccomando, dimmi la tua 💖😜 
 Fonti e approfondimenti: Gluconato Ferroso - Humanitas: ⁠https://www.humanitas.it/enciclopedia/principi-attivi/farmaci-cardiovascolari/ferroso-gluconato/⁠  - Wikipedia: ⁠https://it.wikipedia.org/wiki/Gluconato_ferroso

    9 min
  7. Guadagnare facendo... letteralmente nulla!

    08/20/2024

    Guadagnare facendo... letteralmente nulla!

    Nuova uscita del mercoledì di Vivere Sano! In questo nuovo episodio impareremo: - perché è importante non fare nulla- come fare a non fare nulla- come guadagnare senza fare nulla 
 Mi raccomando, dimmi la tua 💖😜 
 Fonti e approfondimenti: 📚 Libro: La rivoluzione del fare nulla - Shoji Morimoto 📚 Libro: Così parlò Zarathustra - Friedrich Nietzsche (Tre metamorfosi dello spirito) 🧘🏻‍♀️ Un paio di playlist per meditare (su Spotify, ma anche su YouTube, ne troverai una marea!): Tetha Waves 🌊🤍 - https://open.spotify.com/playlist/6pXp7ERDVzKCrnAJubM16h?si=ZdqfsWEMSSy71nREfV3tbw&pi=e-y6QFcGYSTgeA Peaceful Meditation - https://open.spotify.com/playlist/37i9dQZF1DWZqd5JICZI0u?si=01gLqpdoSaGUD5zYcPXKAA&pi=e-HGmIwKLcSrSN

    19 min
  8. Ma il sale fa bene o fa male?

    08/06/2024

    Ma il sale fa bene o fa male?

    In questo nuovo episodio impareremo: perché il sale fa male quale sale comprare le sue (tantissime) proprietà curative e quali sono le alternative al sale in cucina per dare sapore ai cibi Mi raccomando, dimmi la tua 💖😜 Fonti e approfondimenti - World Health Organization - Salt Intake: https://www.who.int/data/gho/indicator-metadata-registry/imr-details/3082 - Sali del mondo - Humanitas: https://www.humanitas.it/enciclopedia/alimenti/condimenti/sali-del-mondo/  - Poco sale e iodato - Ministero della Salute: https://www.salute.gov.it/imgs/C_17_opuscoliPoster_18_2_alleg.pdf

    17 min
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