vol.002 “那些年”我们健身踩过的坑

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还记得上一期节目中，小蓝跑了5km吗？小黄这周也加入一起城市“慢”跑。在本期播客中，我们继续聊了聊，健身与饮食相关的话题：从小黄第一次挑战和马拉松跑者的5公里跑，到小蓝的独特"吊车尾"体验；从小灰遇到的“魔鬼”教练，到改变饮食习惯带来的焦虑。

从城市社交跑到森林独跑，从健身房里与老年人的"较量"到楼梯与电梯之间的选择。我们还探讨了一个看似简单却引发热议的话题：选择走楼梯还是乘电梯？这个日常选择背后，竟隐藏着社交偏好、运动代偿，甚至文化冲突等复杂因素。最后，我们还有一些实用的健身小贴士分享给大家。

准备好和我们一起开启一段轻松又有料的哥本哈根之旅了吗？

三位好友近日生活分享

00:52 小黄的第一个5km，是和马拉松跑者一起跑的

03:05 和前列的马拉松跑者不同，小蓝在吊车尾行列中体验了的微妙竞争

06:32 理想跑步场地：城市社交跑vs.森林独跑

08:51 小灰和老奶奶在健身房竞速？！

11:22 哥本哈根健身房是老年人的天下

健身历程大揭秘

13:21 小灰的“魔鬼”教练：戒掉碳水，一周5练

15:23 更焦虑了，只想放纵吃芋泥

18:45 食谱焦虑也少不了，一天的时间都花在如何吃得健康上了

22:57 改食谱背后是自我生活方式的改变

24:53 不用做选择该多好，超市里只卖健康食品

25:33 小蓝的10周营养营体验分享

30:50 小黄：聊了那么多，快乐还是最重要的

32:38 快乐来源于运动中的身体游戏

34:23 健身让小黄更好的享受打篮球

36:19 多巴胺让小蓝健身停不下来

37:56 再热爱也需要5分钟的心理准备

乘电梯和走楼梯之争

41:52 小灰：电梯社交是社恐噩梦

43:59 小黄：1小时健身可以，1分钟走楼梯不行

47:00 小蓝：和丹麦人的一次冲突，患上乘电梯PTSD

随机抖落健身小贴士

54:20 先有氧运动还是无氧运动？每周运动频率和持续时间？

56:05 运动的奇妙效果：相当于身体内部的一次"大扫除"

无论你是留学生、海外工作者，还是对北欧生活感兴趣的听友，希望我们的分享带给了你们欢乐。在评论区留言告诉我们听完这期的感受，也欢迎你分享给身边的朋友。

那我们下期再见啦！

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【本期制作】

主播：小蓝，小灰，小黄

后期剪辑：小蓝，小灰

文案：小蓝，小黄

🎵音乐 :Diversion en la Distancia；World Song desde Mexico