VOL.20,聊聊情绪，之前的我即使会害怕，但我依然缓慢而坚定的做出改变!

本期主题：情绪坦白局——当羡慕、嫉妒、欣赏，比较心等情绪来袭时，我们如何自处？

节目简介：

在本期节目中，主播小帆、小六和特邀嘉宾灰灰进行了一场关于情绪的深度对谈。她们结合真实的职场、家庭和个人成长案例，坦诚分享了在面对羡慕、嫉妒、欣赏以及愤怒等情绪时的内心波动、挣扎与最终的成长。从资源分配不公引发的复杂情感到如何建立稳定的自我评价体系，这场对话充满了共鸣与启发。

主播：​ 小帆，小六

特邀嘉宾：​ 灰灰

节目时间轴

00:00 - 01:00 | 开场介绍

• 主播小帆、小六和嘉宾灰灰自我介绍。
• 引出本期主题：重点探讨羡慕、嫉妒、欣赏等情绪。

01:00 - 06:55 | 小六的职场故事：新同事带来的“嫉妒”与“欣赏”

• 嫉妒的源头：​ 新同事因接手离职员工的资源而快速开单，与小六当初从零开始的艰难形成对比。
• 冲突升级：​ 新同事甚至抢走了本属于其师傅的客户。
• 欣赏的榜样：​ 师傅被抢客户后仍能耐心指导新人的专业素养，令小六深感敬佩。

06:55 - 13:05 | 小六的职场故事（续）：友谊与利益的考验

• 朋友的“背叛”：​ 小六的好友为了个人利益，采取了更激进的策略，意外抢走了小六的客户。
• 复杂情绪：​ 小六对此感到困惑和不解，但依然欣赏好友的努力和坦诚。
• 观点碰撞：​ 讨论了职场中“现实主义”与“理想主义”的差异。

13:05 - 28:45 | 小帆的成长故事：从陷入“比较心”到建立“主体性”

• 过去的痛苦：​ 因与姐姐比较（如买衣服时被家人贬低）而陷入自我怀疑和嫉妒。
• 第一次突破：​ 通过“抽离他人评价体系”，学会客观欣赏事物本身，摆脱比较。
• 第二次觉醒：​ 意识到问题的核心是“先寻求他人认可而非自我认可”。
• 最终成长：​ 坚持“自我评价优先”，实现自我欣赏，达到“心外无物”的境界。并将情绪转化为对榜样（如电视剧角色）的欣赏和学习动力。

28:45 - 34:20 | 小六的当前困扰：家庭中的“愤怒”与“无力”

• 理念冲突：​ 与家人因观念不合发生争执，感到无法说服对方的无力感。
• 情绪循环：​ 争吵破坏和谐，冷静后暂时忍让，但压力大时情绪会再次爆发。
• 应对方式：​ 在不得不共处的情况下，努力自我调节，哄好自己。

34:20 - 41:10 | 灰灰的应对哲学：接纳与“逃避”的智慧

• 个人风格：​ 倾向于避免正面冲突，不喜“又争又抢”。
• 应对策略：​ 遇到难题时，会选择暂时“逃避”（存档），转移注意力，待情绪平复后再处理，让问题自然变小。
• 核心观点：​ 强调自我接纳，认为能让自己舒服的方式就是最好的方式，不必用他人的标准框架自己。

41:10 - 47:55 | 回顾与共鸣：播客的治愈力量

• 播客的成长：​ 回听早期节目，发现表达和逻辑上的进步，过程本身就是治愈。
• 讲述的意义：​ 认为把问题理清、讲述出来，即使未解决，也具有疗愈效果。
• 期待互动：​ 希望听众能产生共鸣并分享自己的故事和方法。

47:55 - 51:40 | 寄语听众：找到你的情绪应对“正解”

• 小帆：​ 不要害怕情绪，无论是直面解决还是暂时存档，都是成长的过程。
• 小六：​ 改变是缓慢而坚定的旅程，需要时间和勇气。
• 灰灰：​ 再次强调“允许一切发生，接纳自己”，找到最适合自己的个性化方案就是正解。

51:40 - 结束 | 尾声

• 节目结束，约定下期再见。
• 节目大纲~小帆手稿（本来开始时看了AI的初稿，后来还是自己上手写几个比较好聊哈哈)

• 本节目收听方式

目前《朋友坦白说》可以在：小宇宙 |喜马拉雅|苹果播客|微博音频收听。

• 本期BGM; 温柔的微风
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• 结尾：感谢大家的收听，喜欢请订阅点赞转发或打赏，希望这期的分享对你有帮助，我们  下期见，拜拜👋🏻​
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