Vol.21睡个好觉|原来每天都能重启人生

你昨晚睡得好吗？在忙碌的生活里，我们总说“要睡个好觉”，可到底什么样的睡眠才算“好”？睡眠和记忆、情绪、身体健康又有多大关系？这一期，天天和阿波一起聊聊“人类为什么要睡觉”这个古老又实用的问题。

我们分别读了两本关于睡眠的书——《斯坦福高效睡眠法》和《Why We Sleep》（《我们为什么要睡觉》），从昼夜节律、生物钟、NREM/REM 阶段，到咖啡因和梦境的影响，再到如何科学地提高睡眠质量，本期信息密度满满，干货和趣味并存。也许听了这期播客，你能对睡眠的重要性有新的理解，也许你能找到改善睡眠的方法， 也许下次做噩梦的时候，你会感激自己的潜意识，在试图疗愈那些没有愈合的伤。

来和我俩一起，把睡觉这件小事，重新认真对待一遍。🌙

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主播：

阿波@一只阿波，坐标纽约，ENFJ，前理科女现金融人，亲身实践生命在于折腾

天天 @ninjapumpkin，坐标多伦多，ENFP，岩土工程师，对世界上的千奇百怪抱有最大的好奇心

时间轴：

「昼夜节律与睡眠压力」

1:05 《斯坦福高效睡眠》

1:50 《why we sleep》（《我们为什么要睡觉》）

3:40 昼夜节律（生物钟）与睡眠压力（腺苷）是两个独立的系统，分别怎么影响我们的睡眠呢？

4:08 褪黑素的作用

5:30 咖啡因是怎么阻止你犯困的？通过霸占腺苷受体，让困意不能传达到你的大脑

「睡眠阶段：NREM与REM」

8:09 睡眠的不同阶段：非快速眼动睡眠（NREM）有助于记忆巩固和大脑“清理”废物，快速眼动睡眠（REM）则与情绪调节和创造力提升相关

「睡眠对情绪与记忆的影响」

17:35 睡眠好像重启人生，只有睡了一觉，tomorrow才是another day

22:46 REM睡眠如何帮助大脑在无去甲肾上腺素的状态下处理情绪

23:44 实验表明，经历过创伤的患者，只有在梦中重现了痛苦经历，才能真正地从创伤中走出来

24:11 做梦的疗愈机制类似于冥想

24:30 也许下次做噩梦的时候，我们应该感激自己的潜意识，是在试图疗愈那些我们没有愈合的伤

「睡眠不足的危害」

30:02长期睡眠不足可能增加患阿尔茨海默症的风险

27:53 导致胰岛素分泌紊乱、食欲激增、免疫力下降等问题

33:02  前额叶皮质和杏仁核在情绪控制中的作用，睡眠不足会削弱理性决策能力

35:07 损失不同阶段（前半夜vs后半夜）的睡眠对身体的损伤也不同

「如何提高睡眠质量」

38:21 影响睡眠的因素：皮质醇、咖啡因、酒精

40:55 固定作息，泡澡🛀，数sheep、减少蓝光

44:17 早上怎么样更好地让自己醒过来

BGM:

如果流浪 - 陈婧霏

晚风 - 陈婧霏

August Rains - Yestalgia

Too Sweet - The Macarons Project

剪辑：

天天

文案：

天天