Vol.22 开始人生第一场马拉松｜与野生跑者聊聊体育差生从零开始备赛

我们终于终于又回归啦！在接下来的这几期节目里，阿波和天天想跟你聊聊运动，从马拉松到铁人三项，我们的2025就这么热火朝天地投身于体育比赛，参加各种耐力运动。阿波时隔10年跑上了人生第二次半程马拉松，天天也给自己报名了人生首场全程马拉松。从学生时代就毫无体育天赋的我们，想从普通人的角度来分享一下，当你开始想要跑人生中的第一场马拉松，要从哪里开始呢？

什么是步频步幅，什么是正确跑姿，马拉松课表长啥样，冬天夏天各种训练装备应该怎么选。我们邀请到了一位佛系又野生的跑者喜喜，来分享如何在“不卷”的状态下，准备人生的第一场马拉松。可以根据课表认认真真跑强度和间歇，也可以像喜喜这样一直保持匀速，毫无负担地慢慢堆跑量。这是一项「有腿就行」的运动赛事，我们希望你也能跑得远、跑得久，最重要的是，跑得自由、跑得快乐！

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全平台：小宇宙/苹果Podcasts/Spotify

主播：

阿波@一只阿波，坐标纽约，ENFJ，前理科女现金融人，亲身实践生命在于折腾,刚刚跑完人生第二场半马

天天 @ninjapumpkin，坐标多伦多，ENFP，岩土工程师，对世界上的千奇百怪抱有最大的好奇心，刚刚报名人生首场全程马拉松

嘉宾：

喜喜，坐标成都，跑步十年的野生佛系跑者

时间轴：

「开始跑马拉松的契机是」

02:45 本科因为失恋开始跑步，然后有了人生第一场半马

04:00 跑步的朋友说，「人生必须要有一场马拉松，可以迟到但不能缺席」

06:20 喜喜姐一年必须要至少跑9场马拉松，因为朋友圈有九宫格 ：）

08:10 因为加拿大太无聊而开始跑步

「小白从零开始备赛」

10:10 备赛周期要多久，两个月、六个月还是一年

14:16 不跑课表也可以备赛，佛系野生跑者的训练

17:00 加入跑团真的会焦虑，有的人越跑越快，但是突然有一天就消失了

19:00 用其他交叉运动撸铁、游泳、骑车来准备半马

「拆解马拉松课表」

24:19 LSD长距离慢跑，要跑多长、跑多慢

27:30 间歇跑，怎么有这么痛苦的事情！

33:16 节奏跑，随心所欲出门迈开腿就行

「步频、跑姿、睡眠、饮食」

34:40 最佳步频是多少，提高步频怎么搞

40:00 新手跑者跑姿如何改善

43:00 训练期间睡眠是第一位的重要！

44:39 饮食，每减轻一公斤体重提高3分钟马拉松成绩

「差生文具多，装备如何选」

46:20 选跑鞋，缓震与支持，足内翻vs 足外翻

51:00 跑步袜子比你想的更关键，磨不磨水泡全看它

57:00 冬天跑步怎么穿

65:00 阿波关注的跑步博主推荐

68:00 推荐大家都去看箱根驿传中文解说！

BGM:

Catch My Breath - Kelly Clarkson

剪辑/文案：

阿波