Vol 56. 情绪鸡尾酒 | 普信男、压力肥、有苦硬吃，你可能是被激素硬控了

这期继续来聊《情绪鸡尾酒》这本书，探讨后三种激素——皮质醇、内啡肽与睾酮——如何深刻影响我们的情绪、行为与决策。从压力反应到快乐机制，从自信心来源到社会竞争动力，我们一起盘一盘激素背后的科学，并学会如何与它们和谐共处，甚至“反向操控”它们，提升自我领导力。

TimeLine：

PART 1. 皮质醇

01:18 是“压力激素”也是“保命激素”。从“20年的敌人”到“好朋友”，我们如何与皮质醇和平共处

04:07 现实生活中的压力源，以及处在长期压力下的身体信号——月经紊乱、压力肥、情绪性进食等

14:07 皮质醇和多巴胺的关系：“避免痛苦”——我必须得做点什么VS“寻找快乐”——我想去干点什么。有用的心理学工具之把“必须做的事”变为“想要做的事”。

16:37 降低皮质醇的工具：解决压力源、改变认知、转移注意力

34:01 皮质醇的积极作用：短期增强免疫

PART 2. 内啡肽

38:06 健身、吃辣与大笑的快乐机制——“内源性吗啡”让我们痛并快乐着，有苦硬吃

43:37 直面痛苦感受内啡肽浪潮、大口吃黑巧克力、“杜乡式微笑”、大笑瑜伽、听音乐、跳舞、享受冷水浴：内啡肽的触发方式

PART 3. 睾酮

57:02 并非男性激素，而是掌管自信、胜利、强壮、雄心壮志的激素：血清素水平反映了当前的社会地位，睾酮则提供了改善社会地位的工具

62:55 物理与心理的双重强大：为什么男性更“普信”？

67:00 提升自信心水平：看电影、听激昂音乐、体验胜利、控制身体、在不同领域建立自信心、操纵攻击性想法

84:19 自我领导力：调制属于你的“情绪鸡尾酒”

主播：Bella，阿桃

树洞邮箱：chit_chatSHS@126.com

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BGM：

Fine乐团 - 交换情绪

方大同 - 好不容易

[歌单：网易云音乐搜索“俗话说CHIT-CHAT歌单”]

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