Vol.69脑力工作者的精力和饮食自救指南

Saying

精力不仅是体力，更是主动性、动力、注意力和行动力的综合表现。

很多人以为大脑疲劳是因为‘没睡够’、‘压力大’，但其实从生物能量的角度看，更根本的原因是——线粒体累了。

时间是客观固定的，精力是主观浮动的。你的一天不是24小时，而是“高能时段+低效漂移”。

真正高效的人，不是管时间，而是管精力。意志力是有限的，必须学会为自己的精力“充电”。本期结合之前读过的一些书以及自己在工作中的观察和接咨询的发现，聊一聊关于为精力蓄能那些事。

内容时间线：

00:02:23:时间不需要管理，状态需要调整：高效利用时间的关键

00:04:25:精力管理：如何在有限的时间内做出更多有价值的产出？

00:07:06:提升意志力与精力管理：大脑决策背后的秘密

00:10:39:时间是无法被管理的，但是精力可以

00:14:11:负面情绪的消耗：解读情绪对身体的影响及应对策略

00:17:46:如何在退休后保持意义感和价值感？调整生活方式和优化能量利用

00:21:20:饮食与线粒体健康：调整饮食习惯促进恢复和提高能量水平

00:24:52:搭建营养基础，远离常识性错误：健康饮食的指南与建议

00:28:27:如何在平静感中提升能量和效率？实践可行的方法分享

00:32:02:感受式目标的达成：如何获得心流感受和奖赏通路

00:35:36:营养方案的个体化：菌群、抗氧化和免疫功能的综合考量

00:39:08:改变饮食习惯，提升大脑精力状态，自然食品当中的营养成分解析

音乐：Uplifting Ambient

延伸阅读� 《精力管理》、《吃出自愈力》

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