Vol 75 心理韧性提升指南：从情绪韧性到复原力，做一棵吹不倒的竹子 ——对话王菁滢博士

本期节目中和王菁滢博士，深入探讨在充满变数的生活中，如何建立不被逆境击垮的心理韧性？
🌱 引入国际前沿的 “心理韧性模型” ，融合心理学理论与瑜伽哲学，带你从情绪、思维、行为三个维度系统构建内在复原力。

本期嘉宾：王菁滢，华东理工大学，社会学专业博士，三年瑜伽练习者，科研人，目前从事与可持续行为相关的社会心理学研究。

什么是心理韧性？（08:19-10:13）

韧性（Resilience）＝逆境中弯曲而不折断的能力
如竹子般随风摆动，不断成长；如连续创业者的“破产四次仍能重建”

▌ 心理韧性的三大支柱（16:29-18:32）

1. 情绪韧性（Emotional Resilience）：情绪觉察与管理
2. 韧性思维（Resilient Thinking）：接纳现实，非评判性思考
3. 平衡复原（Balance & Recovery）：身心重建与能量恢复

▌ 情绪韧性的三大实操步骤（21:39-34:56）

• 情绪觉察：如实观照情绪，不压制不逃避（22:20-23:47）
• 积极情绪转化：大笑瑜伽案例｜能量无好坏，关键在转化（24:25-29:49）
• 社会连接：激活迷走神经，建立支持性关系（30:59-33:25）

关键词

心理韧性 | 抗逆力 | 情绪觉察 | 能量转化 | 迷走神经 | 大笑瑜伽 | 社会连接

行动建议

• 每日情绪记录：写下3种情绪状态＋触发事件
• 大笑练习：每天1分钟无理由大笑，激活积极情绪
• 主动连接：每天与1人进行眼神交流或简短对话

感谢大家的收听，如果喜欢我们的节目，请听友们多多分享！

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