VOL32 外刊「西」看：摊牌了，自律其实是高级的偷懒

欢迎收听另辟「西」径，一档由两位文化行业从业者 —— 莱西和西恩共同主持的播客。我们是同行、同事、同龄、同乡，也是决定一起另辟「西」径的老友。在这档播客，我们将从当代人的生活与工作中的共鸣出发，直面困局，打开新的局面。

你，是一个自律的人吗？

面对这个问题，相信很少有人能大言不惭地回答：我是。（对不起，本期节目中你将听到一位。）或许是因为大家普遍把达成自律的过程想得苦大仇深，赋予了它太多常人难以承担的重量。因此，在“老鼠人”横行霸道的当下，自律二字成为了一个可望而不可及的目标。

而本期“外刊西看”栏目精心挑选的文章——The secret life of people with high self-control或许会打破这一认知。作者Riikka说，自律的人不仅在工作和学业上表现更好，心理健康问题更少，与朋友和家人的关系更融洽，并且通常较少表现出暴饮暴食和酗酒等冲动行为，更可气的是——他们甚至还更加快乐！别急，好消息来了：这并不难做到。自律并不代表着拥有超强自控力和意志力，因为关键不在于抵抗诱惑，而在于避免诱惑。

说到这儿，你或许还是觉得自律的道路上充满艰难险阻，但相信我们，自律不是为了未来的牺牲，而是高级的偷懒，是享受当下的捷径，是让生活以更轻松的方式自动运行的关键所在。而迈出自律之路的第一步，不妨就从收听本期节目开始吧。

⏳时间轴：

00:36 阔别已久的“外刊西看”栏目回归啦🎉

02:06 作者Riikka Livanainen介绍

03:24 文章“The secret life of people with high self-control”介绍

05:38 核心观点1：越自律，越快乐✨

06:58 核心实验1：蜂鸣器带来的欲望大考验？

09:36 核心观点2：自律的关键不是抵抗诱惑，而在于避免诱惑❌

10:34 核心实验2：🍪vs🥕；🎬vs😭

13:34 核心观点3：习惯是一种通过自动化行为来减少阻力的方式

14:42 冷知识：自控特质在学业和工作上的影响远远大于饮食💡

17:11 有趣概念1：Ego Depletion自我损耗

19:16 有趣概念2：Effortful Self- control/Effeortless Self- control努力型自控/轻松性自控

20:51 有趣概念3：Meta-self-control元自我控制

22:13 有趣概念4：Potential Self-control Failure潜在的我们知道自己可能会自控失败的事情

23:13 有趣概念5：Puritan Hypothesis清教徒假说

24:24 有趣概念6：Problematic Desires问题性欲望

26:41 西恩会给自己的自律程度打____分🤔

29:54 莱西——自律高分选手？

34:26 自律的人比你想象得要快乐

35:29 自律是高级的偷懒㊙️

36:46 自律的本质不是牺牲，而是让生活以更轻松的方式自动运行

✨Highlights:

-“那些高自控力的人，其实并没有那么多诱惑需要抗拒，因为他们会主动去规避可能失控的情景，完全不需要靠一时的意志力死撑。”

-“抵抗诱惑是一件消耗精力并且让人感到疲惫的事情，因为自控力并不是一种取之不尽用之不竭的资源，你使用它，那就必然会产生消耗。”

-“他们不是每次都通过费力的意志力来决定做什么或不做什么，而是让积极的行为成为一种自动反应。通过依赖稳定的习惯和日常事务，高自控力者能够更自动、更轻松地执行重要的行为，从而减少了对抵抗诱惑的需求，这使得他们的生活变得更加轻松丝滑。”

-“能够做到轻松性自控的人，一定不是意志力或者耐力这些很好，而是他们很了解自己，可以很聪明地通过分析自己的习惯和所处环境、提前想出策略，把诱惑挡在门外，让选择变得自动、轻松。”

-“元自我控制的厉害之处在于，它使意志力变得不那么必要。它不是关于在诱惑面前咬紧牙关，而是关于在诱惑出现之前就对其进行管理和规避，从而使自我控制变得更加不费力。”

-“与其在欲望面前硬撑，不如让那些糟糕的欲望根本没有登场的机会。”

-“自律要比不自律容易得多，因为它所需要付出的只是一些契约精神和执行力，而它省略的是对意志力的考验，是无尽的自我质疑、精神疲劳、心力损耗和绞尽脑汁；前者客观可控，或者有失控决堤的风险。”

-“自律是高级的偷懒。很多人会觉得此刻的自律是为了未来的一种牺牲，但我反而觉得自律才是享受当下的捷径。”

“别把自律这件事想的太苦，或者说太苛刻，因为它本就应该是一种帮你更自在舒适生活的方式之一，如果你不把自律作为一个自我要求的最终目标，而是仅仅把它当作一种处理事情的方式，或许那些约束，真的会带给你更多自在和自由的空间，你会发现，自律的本质并不是牺牲，而是让生活以更轻松的方式自动运行。”

🎵BGM:

Calendar Girl by The Stars

感谢大家的关注与喜爱！

我们的slogan是：不论生活驶向何方，我们一起另辟「西」径～