WeFit Training days

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  • FITNESS
  • WEEKLY SERIES

El principal objetivo de este podcast es ayudar a todas aquellas personas que estén interesadas en empezar a mejorar su calidad de vida a través del entrenamiento. Para ello, proporcionaremos una guía clara y práctica para aprender a entrenar eficientemente, ya seas principiante o una persona que ha convertido el ejercicio físico en un hábito. Nos centraremos en los fundamentos del entrenamiento clásico, también conocido como básicos. Y a través de estos ejercicios, te enseñaremos a planificar tus propias rutinas que impliquen todos los grupos musculares principales.

Season 1

  1. Fundamentos del entrenamiento: Actividad física y adaptaciones al entrenamiento

    EPISODE 1

    Fundamentos del entrenamiento: Actividad física y adaptaciones al entrenamiento

    En este primer episodio explicaremos el propósito de este podcast y nos centraremos en los fundamentos del entrenamiento, proporcionando información clara y accesible, para todos aquellos que queráis aprender a entrenar eficientemente, ya seas principiante o una persona que ha convertido el ejercicio físico en un hábito. Comenzaremos hablando de la importancia de la supercompensación y las adaptaciones al entrenamiento, conceptos fundamentales que explican cómo el cuerpo se recupera y mejora después de cada sesión de ejercicio. Hablaremos de calistenia y el entrenamiento de fuerza, con un enfoque en ejercicios que utilizan el peso corporal y la resistencia externa, lo que permite realizar ejercicios versátiles y accesibles para cualquier persona, sin importar su nivel de condición física, y sin necesidad de contar con un gimnasio repleto de máquinas.  Y nos centraremos en los fundamentos del entrenamiento clásico, también conocido como básicos. A través de estos ejercicios, te enseñaremos a planificar tus propias rutinas que impliquen todos los grupos musculares principales, asegurando un progreso equilibrado y funcional del cuerpo.

    29 min
  2. Alimentación consciente

    EPISODE 2

    Alimentación consciente

    Entrenar es esencial para mantener nuestra salud, pero una nutrición adecuada es aún más importante aún. En este episodio, exploramos el concepto de alimentación consciente, un enfoque nutricional que nos invita a ser plenamente conscientes de lo que comemos, cómo lo comemos y por qué lo hacemos. Hablamos sobre la importancia de elegir alimentos que nutran nuestro cuerpo de manera óptima, prestando atención a la calidad y al origen de estos alimentos. Una dieta rica en carne, pescado, huevos, grasas saludables, y una amplia variedad de verduras y frutas, complementada con una hidratación adecuada, es fundamental. La alimentación consciente nos permite ver los alimentos no como simples calorías, sino como nutrientes necesarios para el correcto funcionamiento de nuestras células, mejorando nuestro bienestar y proporcionándonos la energía necesaria para nuestras actividades diarias. Aprenderemos a escuchar a nuestro cuerpo y a regular el hambre y la saciedad de manera natural, tomando decisiones libres e informadas sobre nuestra alimentación. También analizamos el impacto de la alimentación moderna y cómo la industria alimentaria influye en nuestras elecciones. Aprenderemos a saber elegir productos frescos y reales, gracias a nuestra pirámide nutricional para una alimentación consciente que puedes descargar en el siguiente enlace: ⁠https://wefit.es/recursos/piramide-alimentacion-consciente.pdf⁠ --- Entrenar, salud, nutrición adecuada, alimentación consciente, enfoque nutricional, alimentos, calidad, origen, dieta, carne, pescado, huevos, grasas saludables, verduras, frutas, hidratación adecuada, nutrientes, bienestar, energía, hambre y saciedad.

    20 min
  3. Estímulo muscular, patrones de movimiento, variables de entrenamiento, descanso y zonas

    EPISODE 3

    Estímulo muscular, patrones de movimiento, variables de entrenamiento, descanso y zonas

    El segundo capítulo se centra en el entrenamiento, está dividido en dos episodios. En este primer episodio, profundizaremos en los factores más importantes a considerar al entrenar. Hablaremos sobre la importancia de proporcionar el estímulo adecuado a nuestros músculos y exploraremos los patrones de movimiento en los ejercicios. Analizaremos las principales variables de entrenamiento: intensidad, volumen, tonelaje y frecuencia. Además, discutiremos la relevancia del tiempo de descanso entre series y el descanso necesario entre sesiones de entrenamiento. Y por último, abordaremos las zonas de entrenamiento y cómo estas influyen en el tipo de entrenamiento específico para cada persona. ¡Acompáñanos y aprende los elementos esenciales del entrenamiento efectivo! --- Entrenamiento, estímulo adecuado, músculos, patrones de movimiento, intensidad, volumen, tonelaje, frecuencia, tiempo de descanso, series, sesiones de entrenamiento, zonas de entrenamiento y tipos de entrenamiento.

    32 min
  4. Programación de rutinas, adaptación muscular, estrategias de fuerza y recuperación.

    EPISODE 4

    Programación de rutinas, adaptación muscular, estrategias de fuerza y recuperación.

    Segunda parte del capítulo 2, donde continuaremos hablando del entrenamiento. En este episodio, el cuarto, aprenderemos a programar rutinas de entrenamiento y hablaremos sobre la adaptación muscular, el desarrollo de fuerza máxima y la tensión isométrica. También explicaremos los tipos de periodización en el entrenamiento, conoceremos el término déficit de fuerza y el índice de fatiga muscular. Además, veremos la importancia de calentar al principio de un entrenamiento y estirar al final del mismo. Y por último, aprenderemos a detectar los signos de sobreentrenamiento y fatiga muscular. ¡Gracias por acompañarnos! --- Programar rutinas, entrenamiento, adaptación muscular, desarrollo de fuerza máxima, tensión isométrica, tipos de periodización, déficit de fuerza, índice de fatiga muscular, calentar, estirar, signos de sobreentrenamiento y fatiga muscular.

    44 min
  5. El entrenamiento funcional: calistenia, circuitos, pliométricos y los interválicos de alta intensidad (HIIT)

    EPISODE 5

    El entrenamiento funcional: calistenia, circuitos, pliométricos y los interválicos de alta intensidad (HIIT)

    En este episodio nos adentraremos en los diversos tipos de entrenamientos que existen en el mundo del fitness. En esta primera parte del tercer capítulo de "Fundamentos del entrenamiento", nos centraremos principalmente del entrenamiento funcional, una modalidad de ejercicio anaeróbico que ha ganado popularidad en los últimos años. Hablaremos sobre la calistenia, una disciplina que utiliza el propio peso corporal para desarrollar la fuerza y la flexibilidad. Luego, sobre el entrenamiento en circuito, una forma dinámica y variada de ejercicio que combina diferentes movimientos en una secuencia continua para maximizar la eficacia del entrenamiento. A continuación, profundizaremos en los ejercicios pliométricos, diseñados para aumentar la potencia y la velocidad mediante saltos y movimientos explosivos. Y por último, explicaremos el método de interválicos de alta intensidad, también conocido como HIIT (High-Intensity Interval Training), y que es muy popular por su capacidad para quemar calorías y mejorar la resistencia en períodos cortos de tiempo. ¡No te pierdas este episodio y mejorar tu entrenamiento!

    47 min
  6. Entrenamiento de fuerza, el core y la zona abdominal. Descubre los beneficios de jugar, y el poder de la recuperación y el sueño

    EPISODE 6

    Entrenamiento de fuerza, el core y la zona abdominal. Descubre los beneficios de jugar, y el poder de la recuperación y el sueño

    En este episodio, segunda parte del capítulo 3, abordaremos el entrenamiento de fuerza y su importancia para la salud a lo largo de la vida. También veremos modalidades como el Crossfit y el entrenamiento con kettlebell o pesas rusas. Profundizaremos en la relevancia de los ejercicios de movilidad y equilibrio, así como en el entrenamiento del core y la zona abdominal. También veremos los beneficios que nos ofrece incorporar bandas de resistencia a los ejercicios, especialmente en principiantes e intermedios. Reflexionaremos sobre la importancia de jugar a lo largo de nuestras vidas. Y por último, analizaremos la importancia de entrenar la recuperación y el sueño, como parte esencial esencial del entrenamiento físico.

    47 min
  7. Entrenamiento minimalista, principio de adherencia y el método 21 días o 12 semanas

    EPISODE 7

    Entrenamiento minimalista, principio de adherencia y el método 21 días o 12 semanas

    En este episodio aprenderemos a entrenar a través del entrenamiento minimalista, que consiste en la utilización de unos pocos ejercicios de cuerpo completo y de básicos, que principalmente utilizan tu propio peso corporal o emplean un mínimo de material en sesiones cortas pero intensas. Los beneficios son numerosos, especialmente para principiantes o "adultos sedentarios", ya que permite obtener resultados en poco tiempo. Se adapta a cualquier nivel de condición física y a diferentes objetivos, como ganar músculo, perder grasa o mejorar la resistencia. Otra ventaja es que puedes entrenar en cualquier lugar: en casa o al aire libre, sin necesidad de un gimnasio o equipos complicados. Aprenderemos a configurar rutinas minimalistas y conoceremos el principio de adherencia como punto de inflexión en el progreso. Y por último, veremos distintos métodos para lograr establecer un hábito en nuestro día a día, a través del método de los 21 días como el de las 12 semanas.

    22 min
  8. Fisiología del entrenamiento: claves para la pérdida de grasa, control de glucosa, manejo del estrés, hidratación y prevención de enfermedades

    EPISODE 8

    Fisiología del entrenamiento: claves para la pérdida de grasa, control de glucosa, manejo del estrés, hidratación y prevención de enfermedades

    El entrenamiento tiene implicaciones positivas que actúan directamente sobre nuestra fisiología. En este capítulo, profundizaremos en la pérdida de grasa, un proceso que es complejo y no se limita a la simple quema de calorías, ya que involucra múltiples factores metabólicos y genéticos. También hablaremos sobre los picos de glucosa, un fenómeno que se refiere a las subidas rápidas de azúcar en la sangre, y cómo gestionarlos mediante el ejercicio y la alimentación adecuada. Analizaremos el estrés, a través del cortisol, así como el impacto que sufre el cuerpo debido a un desajuste hormonal, y cómo el entrenamiento puede ayudar a regular estos desequilibrios. Hablaremos de la importancia de la hidratación en el rendimiento deportivo. Por último, veremos la necesidad de trabajar en la prevención de enfermedades como el cáncer y el Alzheimer, resaltando la importancia del ejercicio.

    49 min
  • 8 Episodes

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El principal objetivo de este podcast es ayudar a todas aquellas personas que estén interesadas en empezar a mejorar su calidad de vida a través del entrenamiento. Para ello, proporcionaremos una guía clara y práctica para aprender a entrenar eficientemente, ya seas principiante o una persona que ha convertido el ejercicio físico en un hábito. Nos centraremos en los fundamentos del entrenamiento clásico, también conocido como básicos. Y a través de estos ejercicios, te enseñaremos a planificar tus propias rutinas que impliquen todos los grupos musculares principales.

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