野人三项

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一个聊运动的播客节目。我们是一群喜欢运动的朋友，内容主要是探讨分享一些像跑步、骑车、爬山、攀岩等等，大家在城市生活中、工作学习之余，日常能玩的业余项目。包括我们自己的亲身体验、心路历程、经验教训，以及路线、攻略、参加比赛和其他一些有用的小知识。

  1. Oct 29

    十年不赛主义，一朝首马大满贯！聊一聊芝加哥好玩吗

    还记得第 22 期里那个跑了十几年从没比过赛、一抽就中了芝加哥马拉松的啵啵吗？备赛整整一年，他终于在 10 月 11 日跑完了人生首马。我们也好久没更了（懒），正好借这个话题，一口气聊了一百分钟。 这一期基本是啵啵的芝马全记录：赛前跟着当地华人跑团蹭冲碳会、蹭大巴，天还没亮就跟着满街背着包的人往起点走；发枪后先钻进一条装满激光灯、还有乐队在演的隧道，再沿着三叶草形状的赛道把芝加哥逛了一遍；补给多到吃撑，三十公里以后腿开始抽，眼看着 3 小时 20 分的兔子从身边过去。赛场外还有 50 美金买到的芝加哥交响乐团、三个小号手吹的爵士，和赛后第二天一口气开到纽约的 1300 公里。loddit 和 su27 也顺带聊了马拉松分区、赛前厕所、胶吃多少这些老参赛人的小tip。如果你也抽中了海外的比赛，啵啵踩过的坑可以先听听。 🕐 时间轴 00:00 好久不见！ 01:57「不赛主义」的跑者，为什么报了三个大满贯 十年都在奥森跑十公里、一年一千公里的啵啵，觉得跑了十几年不跑一次马拉松「稍显有点缺憾」，于是报了芝加哥、柏林和纽约，没想到真中了。芝马提前一年就定好了日子，才有了一整年的准备。 08:33 这一年终于慢下来了 以前不跑够十公里、不跑爽就觉得白跑，今年把心率压到 140 多跑，一年跑了 1800 公里。报名时预估填了 3 小时 10 分被分进 D 区，到赛前几周才觉得三个半小时左右比较实际。 12:03 提前五六天到芝加哥，时差反而刚刚好 每天早上四点自然醒，比赛七点开跑，正好是国内晚上的夜跑时间。用 Strava 找路线在密歇根湖边跑，在芝加哥河边的林子里被突然蹦出来的野鹿吓一跳。 18:16华人跑团的冲碳会、协议酒店和大巴 冲碳会上主食管够，包子炒饭都有；跑团的协议酒店在机场附近、价格打五折，比赛当天五点半大巴发车。凌晨的芝加哥还黑着，街上全是背着包往起点走的人，五万人的比赛，存包、上厕所、进分区十几分钟就搞定了。 26:34 发枪：唱国歌，钻进开着激光灯的隧道 起跑没多久就钻进一条两三百米的隧道，组委会装了激光灯、请了乐队，像夜店一样。跑团的朋友提醒：前半程别戴耳机，先感受气氛。 28:38 黄旗天气，平得像一路缓下坡的赛道 二十多度、太阳很晒，好在芝加哥出了名的大风那天没来。赛道往北、往西、往南三次折返，像一片三叶草，高楼挡着太阳，前三十公里像一直在缓下坡，就是路面坑坑洼洼，基建还是较为老旧。 33:25 补给多到吃撑：两公里一个水站、志愿者递胶、观众递啤酒 水站一排一百来米，志愿者把杯子递到手边，啵啵一路喝了快一升；自己带的六根胶没吃完，赛道两边没护栏，观众递水果、递啤酒，和跑者混在一起。 36:44 三十公里以后，腿不听使唤了 先是像触电一样抽一下，最后两三公里整条腿都不受控制，中途两次停在路边拉伸。跟了一下 3 小时 25 分的兔子没跟住，最后几公里一直担心 3 小时 30 分的兔子追上来。 45:08 冲线没什么感觉，终点有鹅岛啤酒 本来想拍一下终点拱门，结果不知不觉就到了，手机全程没拿出来。终点苹果、香蕉、零食、啤酒随便领，同行的伙伴专门去喝了芝加哥本地的鹅岛。 47:04 把马拉松当旅行：50 美金的芝加哥交响乐团，和三个小号手的爵士 人生第一次现场听交响乐，铜管是芝加哥交响乐团的招牌；爵士在酒吧里听，台上三把小号。啵啵的结论：艺术要看最顶级的。 53:51 老跑者的经验：分区填真实水平、赛前厕所很重要 su27 在上马被分到靠后的 D 区，只能一路超人；芝马按自己填的预估分区，大家速度差不多，谁也不用超谁。某些比赛的赛前最坑是厕所：不够用、不知道哪里比较空、甚至发枪了还在排队。 1:01:45 用腿游览芝加哥：中国城的舞狮鼓点，80 美金 5 张的官方照片 听到舞龙舞狮的鼓就知道到了中国城，墨西哥裔街区有人穿着民族服装跳舞，亲友团举着各种搞笑标语。唯一想吐槽的是官方照片：5 张要 80 美金，拍照水平远远还不如国内的讲究。 1:05:04 十年没去，美国最大的变化是物价；跑完第二天开车去纽约 小费起步 18%，酒店停车一晚二三十美金。芝加哥到纽约将近 1300 公里，中途去匹兹堡接了个朋友，早上九点开到半夜十二点。用 loddit 的话说：「先跑了个马拉松，又开了个马拉松。」 1:15:00 先跑再玩，还是先玩再跑？ loddit 赛前一天在南京红山动物园走了三万多步，su27 到了青岛也忍不住暴走。跑团里那位拿了一桌芝马奖牌的六十多岁大爷，后半程从啵啵身边嗖地超了过去。 1:19:44 下一场去哪：纽约看缘分，波士顿要先 BQ 啵啵在纽约街头看到的坡让他觉得纽马比芝马难；波士顿不抽签，要先跑进按年龄划的达标成绩再排名。 1:21:05 回头看这一年：速度没那么重要了 比赛时平均心率 160 却不觉得难受，也许是放慢节奏打下的有氧底子；下次的目标是不抽筋地跑完，胶也可以换小一点。 1:33:43 多报几场吧：抽签越来越难中 loddit 补录中了两场同一天的比赛，su27 又中了明年一月的重马；最后很想约一下：三个主播什么时候同场跑一次。 -- 好久没录了，不知不觉就聊了快俩小时，赶紧打住，朋友们下次见！ -- 在小宇宙查看该单集文稿

  2. May 28

    25. 是谁趁公路车退潮期换车了？兼聊主播们的买车黑历史

    刚刚换了新车的啵啵，趁这股热乎劲儿还没过，赶紧聊一聊为什么这个时候换车？为什么选这辆？天气马上热了，去山里骑车降降温吧。 时间线00:01:15 啵啵的第一辆车，怎么入坑的？ 00:08:50 开始动了换车念头，纠结的过程 00:32:00 新车到手，体会如何？ 00:39:45 su27 的折叠车买车思路 00:41:00 还非常小众的时期，买了第一辆共路车 00:48:00 拜师学艺也学学装车 00:53:50 钢架车情节终于实现 01:00:40 从山地车开始长途骑行的 loddit 01:05:40 终于换了一个骑到现在的炭架公路车 01:19:20 新手买车的一些建议 照片配图新入的 Tarmac SL8 pro 三代目汇集一堂 su27 的 OCR 品质有保障的 Columbs「鸽子钢」 骑完呼伦贝尔回来就被偷的 Rockrider 5.3 (迪卡侬旗下山地品牌） 这辆 Jamis 曾经是 su27 的出道装车作品 至今仍在服役的 Cervelo R3 某一个时期 Jamis + Missile + Trek 叠叠乐 在小宇宙查看该单集文稿

  3. May 5

    24. 赛事包“断舍离”，跑者到底需要什么样的物资？

    嘉宾：《胡途跑世界》主播胡老师本期是与《胡途跑世界》播客的串台节目，这次聚焦跑圈热议话题：越来越“卷”的赛事参赛包与完赛包 。从早年极简的束口袋，到如今无锡马拉松的塞满物资的行李箱、甚至南京赛事的盐水鸭，赛事物资的演变背后，交织着赛事口碑、赞助商曝光与城市文旅宣传的多赢商业链条 。 🕐 时间轴与内容速览 00:04 赛事包的新变化与“选择权”萌芽： 以武汉马拉松将号码布与“加油包”拆分、允许跑者自愿放弃领取为例，引出关于赛事物资变化的主题探讨，并回顾了早年极简赛事包的历史 。 10:06 赛事包“内卷”背后的多赢商业局： 探讨了无锡马拉松送行李箱等极致案例，越来越丰富的物资背后，其实交织着赛事口碑营销、博主素材需求以及赞助商权益（VIK）置换的商业逻辑 。 42:25 破局设想把选择权还给跑者： 提出建设性构想，建议在报名时增加“不要非必要物资”的选项，并将跑者省下的这部分成本转化为支持城市体育建设的公益基金 。 50:24 赛道奇葩物资吐槽大会： 分享了令人哭笑不得的物资体验，比如带不上高铁的压缩防晒喷雾、不知该不该赛前喝的啤酒，以及令人意外的南京赛事“盐水鸭” 。 01:08:54 脑洞大开：跑者真正需要的神仙好物： 畅想了理想中的赛事包，如专门收纳厚重号码布的文件袋、包含凡士林/乳贴的赛前DIY应急包，以及像高质量运动袜这样真正实用的消耗品 。 在小宇宙查看该单集文稿

  4. Apr 5

    23. 如果环法是连续剧，那单日赛就是大电影

    这一期很大程度是 loddit 看比赛激动的产物，虽然也没特别及时录，但余热还在，希望这次安利能更有效，可以配合下面的海拔图来理解比赛大概是什么样的。 2:00 单日赛和多日赛的区别  27：38 米兰圣雷莫 43:01 环弗兰德斯 50:15 巴黎鲁贝 59:20 列日巴斯通列日 1:02:38 环伦巴第 1:12:34 五大古典赛之外还有什么重要单日赛？ 在小宇宙查看该单集文稿

  5. Mar 15

    22. 跑了十几年从没比过赛，首马一上来就大满贯？

    大家好，欢迎收听马年的第一期《野人三项》！本期我们要聊一个非常有意思的话题：运动爱好者和参加比赛，到底是个什么关系？引发这个话题的契机是我们的主播啵啵——一位跑了十几年步，却从来没有参加过任何正式路跑比赛的“心流系”跑者，今年居然一声不响抽中了芝加哥马拉松！ 借着啵啵一抽惊人的心路历程，我们哥几个顺带畅聊了参加比赛的冲动、赛道上的独特体验，以及如何避免被比赛卷王风气带飞。不管你是身经百战的赛道老炮，还是只想随便跑跑的散步达人，希望都能在这期找到一些共鸣。 🎧⌚️ 00:13 跑了十几年，人生首马直接挑战大满贯？ 啵啵讲述自己突然萌生参赛念头的原因：觉得人生没有一场马拉松好像不太完整。抱着试一试的心态报了芝马，没想到中签了，打算花近一年时间好好准备这第一次体验。 04:22 跑圈图鉴：你是哪种参赛节奏的跑者？ 有像啵啵这样几乎不比赛的，有一年跑个两四场的，也有几乎每个周末都在疯狂跑比赛的。 05:27 苏二七的“蜂巢开关”体验 人类大脑里有个“蜂巢开关”，当你和几万人在长安街上一起奔跑时，那种集体的震动和刺激此生难忘。 08:07 比赛就像“怪人”们的线下派对 平时自己练觉得挺孤独怪异的，一到越野赛发现漫山遍野都是同类，互相鼓励的感觉特别打动人。 12:23 检验自己的身体到底能有多强 参加比赛最好的原因之一，就是满足好奇心：看看自己科学训练后到底能跑到什么成绩。 16:50 比赛是帮我们“跑到老”的锚点 定期的赛事就像生活中的小目标，备赛、比赛、休息，规律的节奏让人能一直保持运动习惯。比赛的高光时刻也会成为过往经历中非常耀眼的记忆锚点。 22:50 是 Race 还是 Game？多一点玩乐心态 大众跑者很难像专业运动员那样卷，不如把比赛看作一场带有游戏性和娱乐性的 Game。 30:39 波波心有余悸的自行车参赛史 参加过一次环法挑战赛，几十辆车在集团里高速骑行，声音哗哗作响，竞技感极强。但速度太快也带来了极高的摔车危险，体会到了业余赛事中的安全隐患。 35:12 全马不是随便“顶一顶”就能跑完的 对 42 公里的距离要保持敬畏，缺乏经验或参赛频率过高都很容易导致意外发生。 39:20 当爱好变成“任务”：波波的赛前焦虑 以前想跑就跑，现在为了芝马，心里总惦记着要提跑量、拉长距离，自然发生的运动变成了让人焦虑的“正事”。 47:20 警惕比赛文化的反噬，别让自己太卷 不要把成绩当成衡量运动好坏的唯一标准，舒适、安全、开心才是大众运动的本质。 53:18 备赛带来的意外之喜：波波学会了慢跑 为了备战马拉松，啵啵开始主动降心率、放慢配速，反而体会到了跑完 20 公里依然神清气爽的快乐，重新认识了跑步。在小宇宙查看该单集文稿

    22. 跑了十几年从没比过赛，首马一上来就大满贯？

  6. Feb 13

    21. 在现场感受直播之外的细节，箱根驿传种草实录（下）

    上一期我们聊了箱根驿传这个比赛的看点在哪，这一期转到现场，我们和嘉宾小葵一起聊聊她在现场的观赛体验。 00:26 在起点可能看到什么，等几个小时几秒钟人就不见了？ 13:07 离开起点，迅速看完二区交接，直奔五区（真的是奔） 19:34 网络不畅的箱根山，谁会率先出现？ 23:02 追击之中的各个细节 38:50  「新・山神」的诞生 49:15 复路开始，六区的看点是什么？ 57:26 青山最终达成三连冠 1:01:20 热门学校驹泽、国学院的点滴 1:11:20 箱根驿传症候群接下来这一年怎么过 链接： 《观赛行程（五区徒步版）》  如果明年你也想去现场观赛，那这份小葵总结的攻略非常实用。 《胡途跑世界》第二期  这次没有时间细聊的新年驿传，大家也可去听胡老师的播客，小葵也是众多嘉宾之一。下面的照片都是小葵在现场拍摄 封面图，开始高速追击的黑田 箱根山上斋藤（城西大学）和髙石（国学院）的缠斗 六区高速下山的帝京 终于拿到 8 区区间新的盐出翔太 更多细节： 比赛开始前，关键人物陆续登场，驹泽大学的大八木教练奔赴现场 赛区热身的选手 路边不只有观众，还混着穿着学校衣服计时员。 快看！这里有电视，汽车后备箱还能这么用？！ 转场的电车站毫无疑问是人山人海 当天不上场的队员，也要看转场看比赛，山之名侦探也要排队充值 终点处的读卖新闻大楼，选手也进去了 可以说是本届的最大黑马，顺天堂大学非常满意这次的表现 赞助商札幌啤酒刊登的伴随成长的跑鞋海报 在小宇宙查看该单集文稿

  7. Feb 2

    20. “这就是最好看的长跑比赛”，箱根驿传种草实录（上）

    本期我们邀请了嘉宾小葵和几个主播一起聊聊元旦期间在跑步圈热度极高的箱根驿传。 由于这个话题内容太多，在尽力限制主题的情况下依然总时长很长，所以我们分成上下两集发布，上集介绍赛事亮点、下集以现场观察经历为主。 1:58 箱根驿传到底是什么？ 10:20 和马拉松比赛有哪些不同？ 17:11 分区设置和排兵布阵 26:34 逆转反超的情节是箱根的一大魅力 32:00 区间赏、区间新、区间纪录等多维度的成绩比较 34:35 种子权、断带竞争不仅仅只在前几名发生，还带来了多种多样的细节 59:20 2026 比赛的赛前形势 以下所有照片来自小葵的现场拍摄，她还在持续发布箱根相关内容： 刚起跑的场景 学校的专门的应援区（加油区 应援团除了亲友粉丝还有..... 便利店的应援物资，还会写出区间的（原）计划出场选手。 封面图，创价大学的 小池莉希 在六区穿的撞色跑鞋。 小葵带回来的《箱根驿传指南！2026》，封面是全部参赛队的队服。 我们下期见 在小宇宙查看该单集文稿

  8. Jan 27

    19.比全马更有趣：普通人的铁三初体验

    嘉宾：《走两步说两句》主播Paul 本期内容概要 从为了减肥报马拉松，到迷恋上在十三陵水库自由畅游的“体验感”，Paul 老师一路升级打怪，完成了上海崇明岛的 IRONMAN 70.3（半大铁）。节目中，他不仅硬核科普了铁三比赛中“不能蹭风”、“边骑边尿”、“3D 打印休息把”等冷知识，还透露了自己正密谋在 2026 年底远征西澳大利亚挑战“大铁（Big One）”的疯狂计划。 不管你是还没学会游泳的“旱鸭子”，还是对长距离耐力赛望而却步的运动小白，这期节目都会让你发现：铁三不仅仅是体力的比拼，更是一场关于时间管理、精准补给和对抗恐惧的精妙游戏。 Time line 01:36  从 270 斤到马拉松跑者，开启追求体验感的运动之路。 03:43 铁三初体验：在十三陵水库开启“半标题”，感受公开水域的魅力。 07:11进阶 IRONMAN 70.3：上海崇明岛半大铁的顶级赛事氛围与实战体感。 11:44 2026 年远征目标：西澳大利亚 226 公里“大铁”挑战计划。 17:21 硬核细节：T1/T2 换项区流程、锁鞋黑科技与每小时 120g 碳水的补给策略。 22:55 装备党必听：铁三车的异形设计、气动改装与 UCI 规则区别。 28:52 克服恐惧：公开水域游泳技巧、跟屁虫装备及“全浸式”游法建议。 39:19 打工人的修行：如何在繁重工作中进行三项训练的时间管理。 01:00:12 铁人三项训练挑战与补给策略探讨 Music Love Is A Crime / Anastacia 在小宇宙查看该单集文稿

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