Yoga Lights Us

Yinai

瑜伽不仅是身体的练习， 更是一束照亮我们内在世界的光。✨ 关于主播： Zhao，赵赵 赫尔辛基经济学硕士，前记者 身心整合疗愈师 国内首创躯体瑜伽培训Soul to Speak 整合最前沿的瑜伽、生理学和心理学的研究实践 探索自我 释放身心压力、情绪、创伤 更轻盈地和自己、他人连接、成为自己 Yinai, 小茵艾 影视行业项目经理，充满热情的瑜伽老师与练习者。 在Taozi Tree Yoga馆内授课并组织每月的ECO FLOW瑜伽 x交换派对活动。 热爱环保♻️，瑜伽🧘‍♀️，阅读📖，旅行🏃‍♀️，美食🍲和分享生活感悟🤔。 相信每个人的生活可以都是丰盛富足的！🙏

  1. 4D AGO

    EP 103｜人物聚焦｜信念疗愈 - Joe Dispenza

    一个原本拥有严谨科学背景的脊骨神经科医生， 在一次严重车祸后，没有选择手术， 而是通过冥想、观想与长期练习，重新站了起来。 听起来像神话，却也让人忍不住想问：- 人的意识，真的能够改变身体吗？- 冥想，真的会重塑大脑吗？- 那些我们习以为常的情绪、习惯、痛苦与焦虑，是否其实只是神经回路里的“默认程序”？ 这一期里，我们从神经科学、瑜伽哲学、佛学、脑波、情绪与激素调节，到日常生活里的散步、呼吸、HRV音乐、筋膜放松，聊到了“改变”这件事最真实也最落地的部分。 我们并不想把任何理论神化。但我们越来越相信——一个人如何看待世界，如何与自己的念头相处，真的会一点点改变身体里的化学反应，也会慢慢改变人生的质地。 —————————— 时间码小工具🔧 2:32 📖 硬核博士的“神道”背景｜人生的惊天逆转（1986年铁人三项事件）：被卡车撞断6节脊柱，医生说要终身瘫痪，他偏不信，9周后用冥想“整好了”自己！ 4:15 👼当上帝关上门，他会为你打开一扇窗 6:07 🧠成年后大脑还能改变吗？ 8:03 ⚡️ 大脑是个“耗能大户” 10:01 💰 “一票难求”的七日进修营 14:14 🌊 别再让大脑“浸泡”在压力激素里 16:26⚖️ 幸存者偏差 vs. 普世真理 18:44🧬 Yoga视角：Samskara（印记）与神经回路 20:51🙏 用“善”喂养细胞，结出善的果实 23:26 🧠西塔波：通往潜意识的门户，也是神经可塑性的最佳波段。 25:30🧘‍♀️冥想不是唯一的道路 27:42💭 “冥想”的“想”字有深意 29:22 Mind over Matter：意识真的能改变现实？  33:44🩸雌激素波动带来的情绪低谷，医学上真能“打一针”治恋爱脑吗？ 38:08 日常微练习：观察小物件、擦地、迷走神经刺激、短拜日式 42:20 不需要完美时机，任何时刻都可追求身心舒适，接受生活的上下起伏 ———————— 播客中提到的音乐：大家可以搜"HRV coherent breathing"找到自己喜欢的音乐版本 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

    43 min

  2. APR 19

    EP 102 | 瑜伽10年：好像什么变化都没有，又好像一切都变了？

    Yinai一个人在北京一个春雨天，慢慢梳理自己从2016年第一次走进瑜伽馆， 到10年后即将迈入40岁的这段旅程——那些身体的疼痛、关系中的孤独、对自我标签的执着、走过的弯路， 以及一次次被生活推倒又重新站起来的时刻。 瑜伽在这里，不再只是体式的练习，而更像是一种在混乱中“让自己不至于陷落下去”的能力。 从最初带着不安与逃避走进教室，到在德国滞留期间把30分钟的练习当作“救命稻草”，再到后来经历内分泌失衡、情绪反复，却学会不再过度自责—— 这十年，没有奇迹式的蜕变，但有一种更真实的改变正在发生： 我开始慢慢接受自己的不完美，开始允许身体有节奏，情绪有起伏，也开始明白—— 生活从来不是一条笔直向上的线，而是一条带着波动、但整体向上的曲线。 如果你也在经历迷茫、反复、怀疑自我，也许这一期节目可以陪你到你。 Namaste 🤍 —————————— 时间码小工具🔧 02:01｜身体发出的第一个信号 ⚠️腰肌劳损，是身体最早的提醒 02:59｜走进瑜伽馆的那一刻 🧘‍♀️一个偶然的决定，悄悄改变了人生轨迹 03:34｜被“看见”的开始 🤝来自他人的善意，有时候就是坚持下去的理由 04:22｜最初的练习：不满意的身体 💭执着正位、迷恋空中瑜伽，其实是在寻找掌控感 05:20｜上瘾的快乐与隐秘的逃避 🌊练习带来释放，但也在掩盖孤独与空虚 06:26｜现在回看：那是一种“自救” 🫂哪怕方式笨拙，也是在努力把自己拉出来 07:00｜从HIIT到阴瑜伽 ⚖️高强度之后，身体更渴望安静与呼吸 07:36｜第一次“对自己好一点” 🌿30岁那节瑜伽课，其实是最早的自我关爱 08:53｜那些年走过的弯路 🔁生酮、断食、极简——对“标签”的执着 09:40｜身体失衡的代价 🚨月经不来，是身体发出的强烈警告 10:46｜冲绳与人生规划的幻觉 🌊以为一切可控，却被现实重新改写 11:41｜德国滞留：瑜伽成为“救命稻草” 🛟在不确定中，唯一能抓住的是练习本身 12:50｜遇见同频的Zhao ✨线上课程，悄悄连接起未来的缘分 13:13｜200小时培训的转折点 🔓从“想变优秀”到“被友谊抱持” 14:25｜再次面对身体与情绪的波动 🌙同样的问题再次出现，但回应方式已经不同 15:03｜打破“瑜伽老师的样子” 🪞身体不需要符合标准，瑜伽属于所有人 16:10｜生活是一条“向上的曲线” 📈远看上升，近看波动 17:20｜真正重要的东西 ❤️关系、连接、陪伴，比成就更珍贵 18:22｜面对焦虑与未知 🌧️不是没有恐惧，而是学会与之共处 19:34｜写给正在迷茫的你 🕯️我们都在路上，一起加油 —————————— 历史照片分享 👇这是2016年刚刚在家附近的一个瑜伽馆办了年卡， 非常喜欢上空中瑜伽的课程， 特别是能有辅助的倒立可以拉伸一下腰 👇同年的时候在Apple TV上有了这个瑜伽的练习的小App Yoga Studio， 跟着练习在家里面练，拍照片发给我婆婆， 我婆婆还说哎你的背需要挺直， 我当时感觉自己身体身紧，思维头脑也很紧， 我对我婆婆说我背不直这件事情耿耿于怀， 觉得他故意想挑我毛病似的 👇当时瑜伽馆还办了拍照的活动 但现在完全不觉得这是9年多前的事情呀 👇2017年参加Lululemon的活动，但中途下雨，加上朋友不是太练瑜伽，我们匆匆40多分钟后就扯了，当时老师说“我就是爱”什么的，觉得好奇怪，好做作啊 2017年又开始入坑了艾扬格瑜伽，拉伸完回家，觉得非常非常舒服😌 👇2018年参加Lululemon的活动，当时发现自己背上肉可真多，这个课程现在我一点别的印象都没有了 👇Lululemon的活动，当时还认识了一个姑娘，前两年公园瑜伽还遇到过她，但我真是逐渐那时就了解到，我这个人，不是很喜欢很外放的活动，感觉没得到滋养啊，哈哈（但认识了一个朋友，很弱的连结，就是彼此偶尔发朋友圈会看到，但还是觉得很神奇！） 👇2019跟着一个vegan的餐厅做了一次公园瑜伽和野餐，但这一年我比较集中于在家楼下的健身房上团课（尝试了生酮-纯素-HIIT-举铁各种比较极端的饮食和健身，有点过于鲁莽🏋️，给身体造成了非常多压力） 👇2020在德国家里，搞明白了怎么做轮式，现在看其实也不是很标准，脚可以再内扣一点点，但当时这种身体打开的感受我是特别喜欢的，最喜欢的时间就是周末早上可以练时间长一点，好好各种拉伸拉伸 👇2020年10月上了200小时教培，一切神奇的人生际遇的开始 这个瑜伽馆在培训2周后，搬到我家楼下，我顺理成章地越走越近 👇2021年1月1日跟着鱼塘在线练了第一次到108拜日式 👇2021年2月21日拿到了200小时证书，但当时完全没有想过要教瑜伽，我觉得我才哪儿到哪儿，谁愿意跟我练习呢？ 👇2021年的Spark瑜伽节，是我第一个也是目前唯一一次瑜伽节，可以在不同的教室做不同的练习，很有趣 👇2021夏天highland game，一个亲子瑜伽，当时是给瑜伽馆做宣传，也没有别的老师了，那我就整呗，但这种带着大朋友，小朋友，都听我指挥的感受很有趣 👇2022年开始有了越来越多的瑜伽朋友哈哈 👇2023年做了Sean的subtle body培训，很有趣，但学习资料一直想着复习一下，至今都没有，现在马上立刻就开一下（并且很神奇，课上我就提问迷走神经是什么？但当时他也没有给出什么深入的回复，但宇宙就是这么神奇，总是有各种方式回应我-具体请听Zhao有节目里讲到过） 2023年底与Zhao的老挝瑜伽骑行，太愉快了 👇2024年 瑜伽方面有了更多神奇的相遇，传媒大学大我好多届的师姐，通过朋友介绍认识，她是常年冥想的练习者，有她自己的冥想产品，还与yoga yard办了一次分享会 👇2024年诞生了我和Zhao的这档播客，没想到坚持了100多期了，有一个这样获取知识，梳理情绪，分享生活的出口，遇到了更多志同道合的伙伴，真的很感恩🙏 2025年我入坑了跑步、徒步、跟Zhao去了巴厘岛静修，旅行了一些地方，非常丰富多彩🫶 2026年还在继续，11月我就要40岁了，非常唏嘘，时间真的是过得好快🤩，好好生活，仔细咂摸生活的酸甜苦辣！

    20 min

  3. MAR 29

    EP 101｜三花猫生了仨猫崽子，我才发现自己是个“恶婆婆”！

    🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 我们从一只三花猫生下三只小猫崽儿开始，话题慢慢走向了一个更深的命题——我们究竟是如何看待“母亲”这个身份的？ 当猫咪自然地生产、喂养、离开、再回来，我们（Zhao Zhao）却在一旁焦虑、评判、不信任——为什么我们会期待“母亲必须24小时在线”？为什么我们会下意识地要求她无条件付出？ 在这看似轻松的闲聊享里，我们意外地看见了自己内在的声音：那些关于“好母亲”的标准、关于女性角色的想象，原来并不是天生的，而是被社会一点点塑造出来的。 我们也借由两本女性主义经典——《女人所生》（Of Woman Born） 《成为母亲的选择》（Regretting Motherhood）去重新理解： 母职，究竟是一种本能，还是一种制度？ 爱孩子，和后悔成为母亲，可以同时存在吗？ 女性的人生，是否必须以“成为母亲”为使命？也许，真正重要的不是做出哪一种选择，而是——你是否清楚，这是不是你真正想要的。 就像那只三花猫一样，它不需要任何指南、不刷任何信息，只是安静地，遵循自己的本能去生存。 而我们，是否也可以慢慢学会——从喧嚣中退一步，重新“听见”自己。 —————————— 时间码小工具🔧 00:05 从Zhao Zhao满大街捡流浪猫说起 03:51 三花猫妈妈的“意外”生产记 06:18 产后风波：猫妈妈把孩子藏起来了 07:51 “恶婆婆”上线：为什么对猫妈妈那么苛刻？ 10:30 从一只猫身上，看见自己深层的“厌女”情绪 13:05 那些我们不想成为、却又不自觉重复的模式 15:38 第一本书：艾德丽安·里奇《女人所生》 21:53 短短五十年，女性的处境变了多少？ 23:25 真正超前的愿望：希望儿子“拥有女人的勇气” 26:50 40岁了，我还不懂什么是“爱自己” 30:23 第二本书：奥娜·多纳特《成为母亲的选择》 36:16 “好妈妈”的标准，越来越苛刻了 38:39 一位祖母的真心话：“我只想回去看本书” 40:35 Yinai的妈妈：一个“多元母亲”的样本 45:26不刷社媒、不比较、不被噪音带走 52:20 母亲也有边界，也有需求，也值得被包容。 —————————— 关注三花猫妈妈和宝宝们的成长 👀 —————————— 阅读推荐 📖 《女人所生》（Of Woman Born） 本书是美国诗人、女性主义思想家Adrienne Rich于1976年出版的一部重要作品，被认为是母职研究中的经典文本。 这本书的核心在于区分两个概念： 👉 “母性经验（mothering）”👉 “母职制度（institution of motherhood）” 核心观点 1️⃣ 母亲身份不是纯粹“天性”，而是被社会建构的 Rich指出，我们习以为常的“母亲应该怎样”，并非来自本能，而是被父权社会长期塑造的规范——比如：无条件付出、永远以孩子为中心、牺牲自我等。 2️⃣ 女性的真实体验，常常被理想化的母亲形象掩盖 她以自身经历出发，坦诚描述作为母亲的复杂感受：爱、疲惫、愤怒、矛盾并存。这些真实情绪，在传统叙事中往往被压抑或忽视。 3️⃣ 母职是一种制度，也是一种控制 书中提出，“母职”不仅是私人角色，也是一种社会制度——它通过文化、法律、医学等方式，规范女性身体与人生路径。 4️⃣ 女性需要重新夺回对身体与选择的主权 Rich呼吁女性去觉察：生育是否是“自己的选择”？还是被期待、被默认、被引导的结果？ 《成为母亲的选择》（Regretting Motherhood） 本书是以色列社会学家Orna Donath于2015年出版的一本具有冲击力的非虚构作品。 这本书基于作者对23位母亲的深度访谈，提出一个在公共讨论中长期被忽视、甚至被压抑的问题： 👉 “有没有女性，会后悔成为母亲？” 作者的答案是：有，而且她们很少被允许发声。 核心观点 1️⃣ “后悔成为母亲” ≠ 不爱孩子 书中最重要的一点是区分： 👉 她们依然爱孩子、尽责任👉 但如果可以重新选择，她们不会成为母亲 这两者可以同时成立，却常被社会混为一谈。 2️⃣ 母职并不一定带来自我实现 社会常常叙述：“成为母亲会让女性完整、幸福、有意义。” 但这些访谈揭示的是另一种现实： 失去自由 身份被单一化 长期的身心消耗对一些女性来说，这些代价远大于满足感。 3️⃣ 女性的“选择”，并不总是自由的 很多受访者在成为母亲之前，并没有真正意识到： 生育意味着什么 自己是否真的想要孩子她们的决定，往往来自： 👉 社会期待👉 家庭压力👉 “这是人生必经阶段”的默认设定 4️⃣ 社会不允许母亲表达负面感受 作者发现： 很多女性不敢承认“后悔” 担心被认为冷漠、自私、失败 甚至对自己产生羞耻感👉 “好母亲”的叙事，压制了真实经验的表达 成为母亲，应该是一种被充分理解之后的选择， 而不是默认的人生路径。 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

    48 min

  4. MAR 22

    EP 100 ｜杨定一 —— 看向内在，答案一直都在

    🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 在很多人的印象里，“灵性导师”似乎总带着一点神秘甚至争议。但如果一个人同时拥有科学家的理性背景、医学研究的严谨训练，又在生命的某个阶段走向对意识、存在与内在世界的探索——那会是怎样的一条人生路径？ 本期节目，我们聊到了一位极具传奇色彩的人物——杨定一博士。他曾是免疫学研究者、医学博士、企业高管，被很多人称为“诺奖遗珠”；却在事业巅峰时期，逐渐转向对意识、生命本质与内在觉察的探索。 从科学走向灵性，从外在成就回到内在完整，他的人生像是一条跨越两个世界的桥。 在这期节目里，我们不仅聊到他的成长经历、那些颇为神奇的生命体验，也讨论了很多更现实的问题： 什么是真正的“灵性导师”？ 为什么很多修行最终都要回到相信自己？ 人类的潜能，真的被大脑限制了吗？ 面对创伤、困惑与人生转折，我们还能如何理解自己？我们认为，重要的是——修行并不是逃离世界，而是更真实地回到自己。 —————————— 时间码小工具🔧 2:52 🔬 杨定一传奇人生 7:28 ✨ 童年奇迹体验 11:29 🌌 用手读书的特异功能 15:23 🧠 意识如何限制与解放自己 17:51 🌠 纽约书店偶遇 21:19 🕊️ 人类真正的幸福，来自对“本来完整的我”的觉察 23:55 💡 真正的灵性导师从不让你依附他 26:43 ⚖️ 巴西“上帝的约翰”灵媒故事 35:30 📖 书单推荐：《全部生命系列》（真原医、静坐、好睡）、《中道》、《奇迹》 39:09 🧘‍♀️ 中道精髓：沉浮与参——看见头脑拉扯，自然回到宽广状态 41:42 ❤️ 修行没有捷径，但每一步弯路都不是白走 —————————— 期待线下的连结 ———————— 🎶片头尾音乐 Happiness Meditation by Malte Marten ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

    45 min

  5. MAR 15

    EP 99｜瑜伽老师也是普通人，不只靠一口“仙气儿”活着——好物消费分享

    🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 在很多人的想象里，瑜伽老师似乎总是清心寡欲、远离消费、每天冥想打坐、靠一口“仙气”活着。但当真正走进瑜伽生活之后，我们才发现——瑜伽老师其实也是普通人，也会逛街、买东西，也会被某些小物件种草，也会偶尔为冲动消费懊恼。 我们的第99期节目里，我们决定稍微把目光从“向内观照”挪出来一点点，聊一聊更接地气的事情：那些让生活变得更有幸福感的小消费。 这一次，我们按照价格区间来分享最近的“生活好物”：从百元以内的小确幸，到两三百元的实用工具，再到稍微有点小贵、但确实提升生活品质的设备，甚至聊到那些不设上限、但更值得投入的体验式消费。 我们聊到了很多非常日常又真实的东西： 春天适合喝的疏肝花草茶 二手书与分享阅读的快乐 小时候玩的呼啦圈、毽子、悠悠球带来的童年记忆 可以在家练习的小负重、泡沫轴、瑜伽毛毯 适合忙碌生活的线上瑜伽课程也聊到了那些真正改变生活状态的小设备，比如：👉 可以一边工作一边走路的居家走步机，👉 让做饭变得轻松的一锅出压力锅。 当然，消费也不总是让人开心。节目里小Yinai也坦诚分享了一次“买了却很少穿、甚至已经穿不进去”的糟心皮衣购买经历——那种既舍不得丢、又有点懊恼的消费故事，大概很多人都经历过。 慢慢聊到最后，我们也意识到：随着年龄增长，我们越来越倾向把钱花在体验上，而不是物品上。 一次旅行、一次按摩、一段在不同城市生活的时间，甚至只是和朋友线下见面、一起练习、交换闲置物品的活动——这些体验往往比任何物质都更长久地留在记忆里。 在这个春天，我们也邀请大家一起参与一场 ECO FLOW 瑜伽 × 闲置交换活动：练习、分享、交换，也重新思考我们与消费、物品和生活方式之间的关系。 也欢迎你想一想：最近让你最快乐的一次消费，是一件物品，还是一种体验？ —————————— 时间码小工具🔧 1:09 ☕ 物质与内在：承认欲望的重要性 1:31 💰 价位划分：按百元以内、200-300、600-800、不限价格，分享幸福好物。 2:45 🌸 百元以内推荐：花草茶疏肝护肝，书籍分享，二手呼啦圈唤醒童趣。 8:22 🏋️‍♀️ 200-300价位：小沙袋负重练习，线上瑜伽课，泡沫轴、毛毯等辅具，好坚持，带来酸爽与温暖 22:09 🚶‍♀️600-800价位：走步机一边办公一边放电，高压电饭锅一锅出美味，省时省力，提升居家幸福感。 30:00 🌌 不限价格大手笔：反思实体物品的负担，转向体验消费如旅行、按摩；探索养老模式、太空梦想；强调体验的无价与灵魂陪伴 36:54 🔄 活动分享：3月21日Eco Flow瑜伽+闲置交换，3月28日Zhao Zhao北京工作坊；线下连接的珍贵。 —————————— 线下活动见面👋 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

    40 min

  6. MAR 8

    EP 98 | 常聊常新的情绪 🌱

    🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 这一期，我们再次回到情绪这个常聊常新的主题。🤣 从心理学到佛法，从荣格的潜意识到神经系统的保护机制，从“情绪是信息”的理解，到“情绪是一种误解”的佛学洞见，我们试图在两层楼之间理解和认知情绪： 一楼，是生活的真实波动；二楼，是对“我执”的松动与观察。 我们谈焦虑、谈愤怒、谈消费主义如何利用情绪制造焦虑；也谈跑步、呼吸、嗅觉、运动如何为“好情绪”创造条件。 我们不否认情绪，不压抑情绪，也不神化情绪。我们希望更好地觉察情绪—— 在情绪升起时，看见它；在🧠故事开始时，暂停一下；在迷途时，先回到呼吸。 情绪绝不是敌人。它是一扇窗。是一声敲门声。是我们通往更深自我认知的入口。 愿这一期，能陪你在春季日照变化的时节里，多一分觉察，多一分稳定，多一分对自己的慈悲。🫶 ———————— 时间码小工具🔧 02:35 💡 情绪是“信息” 03:41 👀 第三视角的力量：我看到“我在生气” 05:33 📖 宗萨仁波切的视角：情绪是一种“误解” 11:36 🧠 情绪背后，是未被满足的故事与潜意识叙事 13:46 ⏳ 情绪90秒理论：真正折磨我们的，是反复喂养 14:24 🔮 荣格：不觉察潜意识，我们就会把模式当成命运 17:20 🎭 体验人生，但不执着于它的真实性 21:12 🏃‍♀️ 情绪可以被主动调动 23:29 🧘‍♀️ 创造“支持好情绪的条件”：身体比头脑更诚实 28:25 🌬 呼吸与肯定句：用身体和认知双重安抚神经系统 29:16 🛒 消费主义如何劫持情绪 31:19 💰 很多稳定，其实不花钱 32:35 🔁 打破旧链路：提前准备情绪“道岔” 33:34 🌸 春季情绪波动与季节性情感障碍 35:08 🌞 创造内在资源：作息、运动、饮食、大自然 ———————— 🎶片头尾音乐 For You by Malte Marten ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

    37 min

  7. MAR 1

    EP 97｜春季好好赞赏自己与一切蓬勃的生命力

    🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 这不是关于“如何变得更好”的输出， 而是一个温柔的提醒： 🌱在万物生发的季节，我们是否可以把“优化自己”的执念，稍微放一放？🕘是否可以不再把练习、饮食、早起、效率当成另一份KPI？🩸是否可以，真正信任自己的节律——尤其是作为女性的周期性节律？ 我们谈神经系统的摆荡、假期与理想自我的落差； 谈女性身体如大提琴般复杂的共振； 谈力量训练对35+女性的长远意义； 也谈到如何在自律文化盛行的时代，为自己留下一点“缺憾”。这一期，不制造焦虑。只想陪大家在春天，好好启动身心：睡眠充足、信任身体、赞赏一切。 对自己更柔软，允许状态波动起伏。 关键词：春季、瑜伽、赞赏、生理期、更年期 ———————— 时间码小工具🔧 4:02 🏞️ Zhao Zhao贵州静修 6:01 🥗 健康支柱 7:01 😊 情绪管理：春天多赞赏，写日记梳理情绪 8:52 🔄 知道却做不到：宏伟瑜伽计划落空 11:06 🧠 神经系统视角：假期与工作状态不同 15:45 ⚙️ 不喜欢高效训练也没关系，每人不同。 19:07 📅 生理期反思：根据周期调整，需温柔对待。 20:12 🔄 女性身体周期：激素起伏影响能量、情绪 24:06 💪 肌肉重要性：非外形，支持骨密度与代谢 26:18 🛑 本体感受重要，顺应身体。 28:35 ⏰ 起床规律：规律性比早起更重要，找到舒适点。 30:14 ⚖️ 留缺憾好于完美，82原则饮食，偶尔小放纵也无妨。 33:16 🍃 春季：信任内在节律，开开心心 34:54 🌿 春季美味：发芽食物、香椿 38:19 📚 书籍推荐：《看见看不见的世界》。 41:51 👀 闭眼体验：春天多聆听，保护内在破土力量。 ———————— 图片分享 Zhao Zhao贵州静修采摘的新鲜蕨菜 生理周期的提示语 ———————— 阅读分享📖 《看见看不见的世界》是日本学者伊藤亚纱的一部温柔而深刻的作品，伊藤亚纱是东京工业大学（现东京科学大学）教授，专攻身体感知与残疾研究。她通过长期与视障人士的深度相处、访谈、共同生活与活动，访谈了多位具有专业背景的盲人（如学者、艺术家等），从他们的真实体验出发，重新审视“看”这件事。 核心内容与结构 全书围绕五大主题展开，带领读者走进“看不见”的世界： 空间：没有视觉的死角与平面化，世界变成360度流动的触觉与声音地图，空间不是静态图像，而是一种动态过程。 感觉：当视觉退场，听觉、触觉、空气流动、气味、温度等感官变得格外敏锐，甚至能通过呼吸节奏感知他人的情绪。 运动：身体如何在没有视觉指引下优雅行动，重新定义平衡与方向感。 语言：盲人如何使用“看”“看见”等词汇？他们的语言世界如何构建现实？ 幽默：在“看不见”的语境中，幽默如何产生？它往往来自对“正常”预设的颠覆。书中反复出现一个温柔却锋利的提问：如果看不见，世界是否还存在？ 答案是：世界并没有消失，而是以另一种方式被重新编织。视觉并非理解世界的唯一入口，它只是众多感官中的一种。视障人士的世界不是“缺失”的，而是另一种完整的、惊艳的生成方式。 ———————— 🎶片头尾音乐 Higher Calling by Malte Marten ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

    44 min

  8. FEB 15

    EP 96｜给我们“兜底儿”的肌肉 - 盆底肌

    🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 我们都知道练核心、练臀腿、练肩颈，却很少真正认识——那个默默为我们物质身体兜底儿的肌肉：盆底肌。 这一期播客，我们从瑜伽呼吸的体感出发，一路聊到盆底肌的结构功能、常见误区、训练迷思，以及它与情绪压力、神经系统、安全感之间的深层关联。 为什么盆底肌不是“越紧越好”？为什么只做凯格尔，可能反而帮不上忙？为什么长期收腹、久坐、高压生活，都会影响它？为什么放松盆底肌，也可能同时放松肩颈和下颚？ 希望能够在这一期中收获到相应的解答咯！ 利用好假期时光，从呼吸开始，从感受开始，让身体重新变得柔软、有回应、有智慧。 关键词：盆底肌、身体觉察、内在弹性、整体平衡 ———————— 时间码小工具🔧 01:28 🕸️ 盆底肌到底是什么？不是一块肌肉，而是一整张“网” 02:22 👨‍🦰 男性也有盆底肌 04:02 ⚖️ 男女盆底肌的共性与差异 07:06 🏋️ 深蹲与核心稳定｜盆底肌在发力中的关键角色 08:15 🚫 长期收腹的隐性代价 08:43 ❗凯格尔不能“无脑多做”的原因 11:30 🧩 不是非松即紧｜最常见是“又紧又弱” 15:55 😰 压力状态与盆底紧张｜长期战逃模式的影响 16:22 💭 羞耻感、控制欲、安全感与骨盆区域的关系 17:01 🧊 症状只是冰山一角：尿频、便秘、骨盆痛 20:03 🤰 产后一定“恢复不好”吗？关于弹性与重塑 21:31 👵 老年案例｜为什么年轻时的觉察很重要 23:48 🧺 盆底肌：真正为身体“兜底”的结构 25:23 🧠 与神经系统的连接｜从大脑到骨盆的双向调节 26:31 🌬️ 呼吸自检法｜用呼吸觉察盆底状态 29:30 🪼 横膈膜 × 盆底肌＝内脏的天然按摩 30:02 😬 盆底放松与肩颈、咬肌的联动 33:47 ☯️ 训练原则：平衡，比强更重要 37:31 🧠 “健康信息过载”｜如何不被养生焦虑拖走 39:15 🌊 关键词：流动性，而不是完美指标 40:21 🚶 走路是被低估的盆底训练 40:45 📅 记录生理周期｜观察激素与盆底状态的节律 ———————— 关于女性盆底肌 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

    49 min
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瑜伽不仅是身体的练习， 更是一束照亮我们内在世界的光。✨ 关于主播： Zhao，赵赵 赫尔辛基经济学硕士，前记者 身心整合疗愈师 国内首创躯体瑜伽培训Soul to Speak 整合最前沿的瑜伽、生理学和心理学的研究实践 探索自我 释放身心压力、情绪、创伤 更轻盈地和自己、他人连接、成为自己 Yinai, 小茵艾 影视行业项目经理，充满热情的瑜伽老师与练习者。 在Taozi Tree Yoga馆内授课并组织每月的ECO FLOW瑜伽 x交换派对活动。 热爱环保♻️，瑜伽🧘‍♀️，阅读📖，旅行🏃‍♀️，美食🍲和分享生活感悟🤔。 相信每个人的生活可以都是丰盛富足的！🙏

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  • Creator
    Yinai
  • Years Active
    2025 - 2026
  • Episodes
    108
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © Yinai@小宇宙App
  • Show Website
    Yoga Lights Us

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