Zagret za tek Marko Roblek

Je s tekom moč uspešno ali hitro shujšati? Kako doseči kalorični deficit, regulirati svoj apetit, na kakšen način premagati plato in kaj ima pri vsem tem genetika - eden najbolj podkovanih na tem področju, komunikator prehranske znanosti in raziskovalec dolgoživosti, tekač dr. Leon Bedrač mi razjasni vse dileme in podrobno odgovori na vsa vprašanja. Tudi o ohranjanju mišične mase, metabolni učinkovitosti in termogenezi. Če vas begajo miti, ki se sučejo okrog te nam vsem domače teme, potem boste tole epizodo poslušali do konca.

🏃‍♀️🏃💯

DONACIJE na: https://www.paypal.com/paypalme/zagretzatek

Naročite majico SI DANES ŽE TEKEL/TEKLA: https://bit.ly/majiceZZT

Naročite knjigo Zagret za tek: https://bit.ly/zagretzatek

🎧V štartu obdelam Berlinski maraton, slovensko tekaško sceno, povabim na nove teke, na koncu pa še priporočim knjigo in film.💯💯

#hujšanje #tek #miti #leonbedrač

========================================­=====

💪NAROČITE SE NA KANAL💪

🏃‍♂️VŠEČKAJTE, DELITE 🏃‍♂️

😘HVALA, NAJBOLJŠI STE!😘

========================================­=====

Avdio linki:

iTunes: http://bit.ly/iTunes_ZZT

Spotify: http://bit.ly/Spotify_ZZT

Google podcasts : http://bit.ly/googlePodcast_ZZT

Anchor: https://anchor.fm/zagret-za-tek/

Youtube: https://youtu.be/PdeemWtcEDw

========================================­=====

Omenjeno:



Miti hujšanja: https://www.runottawa.ca/5-running-diet-and-weight-loss-myths

Tek in hujšanje: https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-q-and-a-running-and-weight-loss/

Nasveti hujšanja: https://www.runnersworld.com/uk/health/weight-loss/a776244/running-weight-loss-tips/

Tek za hujšanje: https://www.healthline.com/nutrition/running-for-weight-loss

Pro et contra: https://www.shapeuclinic.in/blog/running-for-weight-loss-pros-and-cons/

Študija o porabi kalorij: https://www.nature.com/articles/s41598-020-58492-8



Zakaj so tekači tako hitri: https://www.outsideonline.com/health/training-performance/why-are-runners-suddenly-so-fast/

Maratonska regeneracija: https://www.outsideonline.com/health/training-performance/metabolomics-research-marathon-recovery/?scope=anon



Dieta Fast 800: https://www.bukla.si/knjigarna/sport-in-zdravje/zdravo-zivljenje-in-alternativna-medicina/dieta-fast-800.html

Film Running Brave: https://www.youtube.com/watch?v=9CY5PrJI8e0



00:00 Intro

02:44 Novičke

12:50 Vabila

20:30 Leon Bedrač, Tek in hujšanje

22:44 Kipchoge in metabolna ekonomićnost

30:22 Tek kot metoda za hujšanje

46:35 Ohranjanje mišične mase

50:18 Regulacija apetita in tek na tešče

1:07:10 Hitrost hujšanja

1:11:15 Plato hujšanja

1:17:44 Ciljano hujšanje

1:20:20 Kaj počne Leon?

1:25:09 Knjiga in film tedna

Zgovorna in simpatična Savinjčanka pravi, da veliko govori, po najinem pogovoru pa mirno lahko zapišem, da tudi veliko pove. Kramljala sva o njenih tekaških začetkih in odbitih ultrah, o vojaških maratonskih podvigih in zahtevnih progah. Ponosna branilka domovine v teku uživa, a ga v življenju ne postavlja na prvo mesto. Svojo zadnjo zmago v Bovcu je doživljala zelo čustveno, kot doživlja tudi dolge krožne teke, kjer jo navdušuje vzdušje, tovariškost, druženje in tudi uspehi drugih. Najboljša tekaška leta so šele pred njo! 💯🏃‍💥💪



🎬🎧Berny Čeplak Poznič je doma iz Mozirja in prepoznavno ime slovenske tekaške in ultra scene. Že dvajset je pripadnica Slovenske vojske. Je članica vojsšake atletske reprezentance, udeleženka državnih prvenstev in mednarodnih tekmovanj. Žena in mati dveh sinov ima tekmovalnost v krvi, zato jo boste na tekaških dirkah redno videvali na stopničkah za zmagovalke. Odlična maratonka je v zadnjih letih izredno uspešna tudi na ultramaratonskih razdaljah, kjer tekmice stre s silovitim tempom že od štarta. V 6 urah preteče več kot 72 kilometrov.😊🏃‍💥 🏃

#berny #ultra #slovenskavojska

========================================­=====

Še vedno zbiram donacije za poplavljence:

FLIK na 041 709 531 ali

https://www.paypal.com/paypalme/zagretzatek

HVALA, NAJBOLJŠI STE!

========================================­=====

Avdio linki:

iTunes: http://bit.ly/iTunes_ZZT

Spotify: http://bit.ly/Spotify_ZZT

youtube: https://youtu.be/0WbCZyep8r8

========================================­=====

Povezave:



DUV: https://statistik.d-u-v.org/getresultperson.php?runner=81908

FB: https://www.facebook.com/berny.ceplakpoznic/?locale=sl_SI

IG: https://www.instagram.com/ceplakpoznic/



LM rezultati: https://vw-ljubljanskimaraton.si/rezultati/najdi-svoje-rezultate/?ime=bern&priimek=pozni%C4%8D

https://remote.timingljubljana.si/timing/rezultati.aspx?idTekme=1529&tip=B&disc=21ZB&embed=1

Sportnik.si: https://sportnik-zgs.si/zgodovina/

Slo atletika: http://slovenska-atletika.si/wp-content/uploads/2022/04/Tab_zun_04_04_2022.pdf



PZS: https://www.pzs.si/javno/vk_dokumenti/vk_pzs-registrirani_vodniki_pzs_15.pdf

10 krogov: https://www.ravne.si/dogodek/140722

Savinjske: https://savinjske.com/novica/1978/



00:00 Intro

02:44 Bovec 2023

09:25 Kdo je Berny Čeplak Poznič

12:45 Kje so jo ujele poplave?

21:22 Celje - Logarska

23:10 Zakaj je začela teči

30:55 Kako je prišla v vojsko

34:20 Reprezentančni nastopi

45:45 Podpora doma in zasebnost

51:40 Tek kot druženje

54:50 Firenze Faenza

1:00:15 Reprezentančni kriterij

1:04:55 Odstop

1:10:30 Traili

1:13:25 Ljube zmage in SLO12

1:17:44 Ambicije v teku

1:23:22 Kje ima medalje?

1:25:15 Kje se vidimo letos?

Svoj Ribn'ca trail je letos izpustil s tehtnim razlogom: šel je odteč UTMB. Suvereno, uspešno. Kot pred tem vse eminentne ultra dirke po Evropi: Balaton, Sparthatlon, Istro100. Govorila sva o spremstvu na teh izjemnih podvigih, o razočaranjih in zadovoljstvu, o hrani in dehidraciji pa o prijateljstvu in ekipi. Kaj najraje skuha (in pridem poskusit!), zakaj ga zanimajo vina, kje najraje teče in kako pristopa k dirkam; Boštjan je sproščen in zanimiv sogovornik, ki raje kot komplicira kar naredi! 💯🏃‍💥💪

🎬🎧Boštjan Schönlieb je Ribničan gorenjskih korenin, ki ima posebno strast: ultramaratone! Pri teh ni izbirčen, saj ga lahko srečate tako na Sparthatlonu kot na UTMB. Ali pa na Ribn'ca trailu, katerega soorganizator je s svojim klubom Ponosni posamezniki. Je tudi državni reprezentant v ultra teku in del ekipe AKUS. Gostilničar in sommelier se je v teku znašel po naključju, sedaj pa je eden naših najbolj vsestrankih ultrašev. Izzivov mu menda še ni zmanjkalo.😊🏃‍💥 🏃

#ponosniposamezniki #ribncatrail #spartathlon

========================================­=====

Še vedno zbiram donacije za poplavljence:

FLIK na 041 709 531 ali

https://www.paypal.com/paypalme/zagretzatek

HVALA, NAJBOLJŠI STE!

========================================­=====

Avdio linki:

iTunes: http://bit.ly/iTunes_ZZT

Spotify: http://bit.ly/Spotify_ZZT

========================================­=====

Povezave:



Gostilna Harlekin: http://www.harlekin.si/o-podjetju/

Facebook: https://www.facebook.com/bostjan.schonlieb/

DUV: https://statistik.d-u-v.org/getresultperson.php?runner=725363



Ribnca trail: https://ribncatrail.si/organizator/

E-utrip: https://e-utrip.si/ribniski-ultramaratonec-bo-poletje-zakljucil-z-izzivom-sezone/

Spartathlon 2021: https://slovenska-atletika.si/z-ekstremnim-spartatlonom-uspesno-opravilo-vseh-pet-slovencev/



ITRA: https://itra.run/Races/RaceResults/100.Ultra.Trail.Vipava.Valley.SLOVENIA.Trail.50/2017/14959

Instagram: https://www.instagram.com/bostjanschonlieb/

Sommelier 2. stopnje: https://ljnovice.si/2023/03/16/slovenija-dobila-se-26-someljejev-2-stopnje/

Medalja za hrabrost: https://www.policija.si/medijsko-sredisce/sporocila-za-javnost/sporocila-za-javnost-gpue/99618-medalje-za-hrabrost-in-pozrtvovalnost-tokrat-podelili-kar-40-prejemnikom-od-tega-12-obcanom



LM rezultati: https://vw-ljubljanskimaraton.si/rezultati/najdi-svoje-rezultate/?ime=bostjan&priimek=Sch%C3%B6nlieb



00:00 Uvod

01:11 Zakaj je zamudil Ribnca trail

06:22 Kdo je Boštjan?

10:01 Kako je pristal v Ribnici?

13:22 Začetki v teku

22:01 Spoznavanje ultra teka

27:14 Kdo je lahko ultraš?

35:33 Traili

44:35 Norme in odstopi

49:20 Spremstvo na ultrah

55:45 Povratek na Sparto

1:03:40 Hrana med ultro

1:08:22 Poznavalec vina in gostinec

1:16:33 Sparta 2021

1:30:11 UTMB 2023

1:36:40 Kam naprej?

1:38:11 Klub ponosnh posameznikov

Tekmuje manj kot večina resnih tekačev, a ko ga srečate na dirki, ga gledate predvsem v hrbet. Simon je "zagrizen ljubitelj" atletike, ki rad trenira v toplem in tekmuje v hladnem vremenu. Zakaj se je za 197 cm visoki mladenič znašel v teku in ne v košarki, kako trenira pri Petru Svetu, zakaj je bil na Stravi samo en dan in kako je živeti s celiakijo - vedno je hudo zanimivo debatirati s tekačem, ki teka ne jemlje smrtno resno a je vseeno eden glavnih kandidatov za letošnji maratonski naslov. Ljubljana bo bomba! 💯🏃‍💥💪

🎬🎧Simon Navodnik je po poklicu fizioterapevt, ki dela v Thermani Laško, sicer pa odličen tekač in atlet, ki redno kroji razplet na slovenskih tekaških tekmah. Državni prvak, državni rekorder v mlajših selekcijah, tekač na stezi in v krosu je tudi profiliran maratonec in lastnik drugega najhitrejšega maratonskega časa v Sloveniji letos. Atlet celjskega Kladivarja in varovanec Petra Sveta je v najboljših maratonskih letih!😊🏃‍💥 🏃

#simonnavodnik #maraton #kladivar

========================================­=====

Še vedno zbiram donacije za poplavljence:

FLIK na 041 709 531 ali

https://www.paypal.com/paypalme/zagretzatek

HVALA, NAJBOLJŠI STE!

========================================­=====

Avdio linki:

iTunes: http://bit.ly/iTunes_ZZT

Spotify: http://bit.ly/Spotify_ZZT

========================================­=====

Povezave:



Univerzijada: https://www.susa.org/univerzijade/neapelj2019/reprezentanca

Maratonec mora biti malo nor: https://novice.si/page/simon-navodnik-maratonec-mora-biti-malo-nor/



FB: https://www.facebook.com/simon.navodnik/?locale=sl_SI

WA: https://worldathletics.org/athletes/slovenia/simon-navodnik-14755617

Kladivar: http://ad-kladivar.si/ljubljanski-maraton-2017/

Celje: https://www.celje.info/sport/kladivarjevec-simon-navodnik-drugi



LM: https://vw-ljubljanskimaraton.si/rezultati/najdi-svoje-rezultate/?ime=simon&priimek=navodnik

Maratonview: https://marathonview.net/search?query=Navodnik%20Simon



00:00 Intro

03:22 Kdo je Simon?

09:20 Kam bo šel letos

14:22 Začetki v atletiki

20:10 Razvoj v atletiki

26:40 Sezona 2023

33:45 Treninške skrivnosti

42:50 Trening v skupini

46:45 Največji konkurenti

48:55 Ljubljana 2021

53:15 Radenci 2022

57:20 Odstop

59:50 Kje bi tekel maraton?

1:01:04 Fizioterapevt

1:12:12 Bi bil trener?

1:19:25 Copati

1:20:45 Celiakija

1:27:22 Finale

Zase pravi, da je dobra rekrativka, a njeni dosežki kažejo, da je še precej več kot to. Simpatična Domžalčanka teče tudi desetkrat tedensko in usklajujejo službene in družinske obveznosti s svojimi zahtevnimi treningi. Kako in zakaj se je znašla v teku, kam jo vleče njena tekmovalna žilica, kako je trenirati pod Kejžarjevo taktirko in v skupini ter kaj je njen veliki cilj - Katja mi razloži tudi o podpori, ki jo ima kot tekačica, o prebavnih težavah na maratonih, o zoprnih poškodbah in kako se najraje regenerira. Pa da je srečna! Hudo zanimiv pogovor, vabljeni k prisluhu.💯🏃‍💥💪

🎬🎧Katja Juhart je vodja kadrovske službe v PriceWaterhouseCoopers, mati dveh deklet, sicer pa navdušena tekačica. Članica Kejžar Teama odteče 80 do 120 kilometrov na teden. Pozimi turno smuča, občasno kolesari, s partnerjem pa sistematično osvajata najvišje vrhove evropskih držav. Lani je odtekla klasični Atenski maraton, naslednje leto jo čaka Olimpijski maraton za vse. Njen tekaški cilj je maraton pod 3 urami.😊🏃‍💥 🏃



#katjajuhart #maraton #sub3 #pwc

========================================­=====

Še vedno zbiram donacije za poplavljence:

FLIK na 041 709 531 ali

https://www.paypal.com/paypalme/zagretzatek

HVALA, NAJBOLJŠI STE!

========================================­=====

Avdio linki:

iTunes: http://bit.ly/iTunes_ZZT

Spotify: http://bit.ly/Spotify_ZZT

Youtube: https://youtu.be/cCECpxjpDsQ

========================================­=====

Povezave:



Facebook:

https://www.facebook.com/profile.php?id=100009245261866&sk=photos

LM rezultati: https://vw-ljubljanskimaraton.si/rezultati/najdi-svoje-rezultate/?ime=katja&priimek=juhart

Maratonview: https://marathonview.net/search?query=katja%20juhart

Linkedin: https://www.linkedin.com/in/katja-juhart-86759731?originalSubdomain=si https://worldathletics.org/athletes/slovenia/katja-juhart-14441634



Na štiri oči: https://www.tekac.si/novica/na-stiri-oci-s-katjo-juhart-39021

Mali kraški: https://www.kraskimaraton.si/upload/files/rezultati/2015/10Z.pdf

Tek 4 mostov: https://www.tekstirihmostov.si/rekordi/

Polet: https://www.delo.si/polet/za-dober-namen-pretekli-vec-kot-9-000-km/



Najvišji vrhi Evrope: https://www.delo.si/polet/izsel-je-vodnik-po-najvisjih-vrhovih-evropskih-drzav/

Maraton Capetown: https://capetownmarathon.com/



00:00 Intro

01:45 Si danes že tekla?

07:12 Kdo je Katja?

10:01 Trening in okolje

17:45 Tekaški začetki

22:55 Maratoni

36:25 Vrhovi evropskih držav

43:33 Regeneracija in trening teden

48:50 Prehrana in prebavne težave

56:22 Zmage

1:07:50 Karbonski copati

1:11:11 Tek za ekipo

1:14:24 Poškodbe in preventiva

1:21:01 Spremljanje atletike

1:26:25 Podpora v službi

1:27:40 Olimpijska maraton za vse

1:35:24 Najljubši vrhovi

📌Predsednik Atletske zveze Slovenije Primož Feguš se je po povratku iz Budimpešte prijazno odzval vabilu in mi odgovoril na par vprašanj. Kako zadovoljen je z nastopi slovenskih atletov? Kako je organizirano svetovno prvenstvo in kako izgleda stadion za 35.000 navijačev? Razloži mi, kako napreduje razvoj atletike v Sloveniji, kaj bi si želel za naslednjo sezono, kaj so bistvene novosti v svetovni atletiki in kje sam vidi izzive. Pa kje bo sam še tekel letos! Če ste atletski navdušenec, tega ne smete zamuditi!

🏃‍♀️🏃💯

🎧Za uvod naredim pregled svetovnega prvenstva do petka, analiziram slovenske rezultate in se osredotočim na tekaške discipline v Budimpešti. Pa povabim vas, da navijate za naše! 💯💯

foto: Peter Kastelic

DONACIJE na: https://www.paypal.com/paypalme/zagretzatek

Naročite majico SI DANES ŽE TEKEL/TEKLA: https://bit.ly/majiceZZT

Naročite knjigo Zagret za tek: https://bit.ly/zagretzatek



#svetovnoprvenstvo #slovenskaatletika #budapest2023

========================================­=====

💪NAROČITE SE NA KANAL💪

🏃‍♂️VŠEČKAJTE, DELITE 🏃‍♂️

😘HVALA, NAJBOLJŠI STE!😘

========================================­=====

Avdio linki:

iTunes: http://bit.ly/iTunes_ZZT

Spotify: http://bit.ly/Spotify_ZZT

Google podcasts : http://bit.ly/googlePodcast_ZZT

Anchor: https://anchor.fm/zagret-za-tek/

Youtube: https://youtu.be/Sox1ei2QepE

========================================­=====

Omenjeno:



Svetovno prvenstvo koledar: https://worldathletics.org/competitions/world-athletics-championships/budapest23/timetable



Slovenska atletika: https://slovenska-atletika.si/

Slo reprezentanca: https://slovenska-atletika.si/wp-content/uploads/2023/08/SP-BUDAPEST-23-Reprezentanca.pdf



00:00 Intro

02:40 Slovenski nastopi

8:45 Vrhunci prvenstva

23:20 copati na prvenstvu

25:30 Primož Feguš, predsednik AZS

59:45 Pozdrav