Zwangspause

Irena Mikic und Fabian Hollenstein
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  • MENTAL HEALTH
  • UPDATED WEEKLY

In diesem Podcast dreht sich alles ums Thema „Zwangsstörungen“. Irena Mikic und Fabian Hollenstein teilen hier ihre langjährigen Erfahrungen und geben praktische Tipps und Tricks, um besser mit Zwängen umgehen zu können. Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete viele Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. https://www.irenamikic.com Fabian Hollenstein, Coach und Ex-Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene. https://www.zweifelsfrei.ch Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.

  1. FEB 11

    #72 – Hyperbewusstseins-Zwänge: Wenn Atmen, Blinzeln und Schlucken dich nicht mehr loslassen.

    Plötzlich nimmst du deinen Atem bewusst wahr. Dein Blinzeln. Dein Schlucken. Deinen Herzschlag. Und egal, was du tust – die Wahrnehmung rückt nicht mehr in den Hintergrund. Sie bleibt haften. In dieser Folge sprechen wir über Hyperbewusstseins-Zwänge, eine oft missverstandene Form der Zwangsstörung, bei der normale Körperfunktionen zur dauerhaften Fixierung werden. Wir klären, was Hyperbewusstsein ist, warum es entsteht, welche Denkfehler es aufrechterhalten und weshalb klassische Ablenkung meist nicht hilft. Ausserdem zeigen wir, warum Akzeptanz hier eine zentrale Rolle spielt – und wie du lernen kannst, Wahrnehmung wieder loszulassen, ohne sie kontrollieren zu müssen. Eine Folge für alle, die sich selbst zu genau beobachten – und verstehen wollen, wie sie da wieder rauskommen. Stichworte:Zwangsstörung, Hyperbewusstsein, Hyperfokus, Sensorimotor OCD, Hyperawareness OCD, Somatic OCD, körperbezogene Zwänge, Somatische Zwänge, Atmung, Blinzeln, Schlucken, Herzschlag, Ohrwurm, Körperwahrnehmung, Aufmerksamkeitslenkung, Ablenkung, Widerstand, Akzeptanz, wertorientiertes Handeln Folgenverweise:#43 – Wie schaffe ich es, starke und unangenehme Gefühle auszuhalten?https://open.spotify.com/episode/1ehW72Cc4chUsMCBAypmoF Bücher:The Mindfulness Workbook for OCD – Jon Hershfield & Tom Corboy ------------------------- In diesem Podcast dreht sich alles ums Thema „Zwangsstörungen“. Irena Mikic und Fabian Hollenstein teilen hier ihre langjährigen Erfahrungen und geben praktische Tipps und Tricks, um besser mit Zwängen umgehen zu können. In den Folgen werden auch Zuhörer-Fragen beantwortet. Allfällige Fragen können gerne jederzeit über die E-Mailadresse "podcast@zwangspause.ch" eingereicht werden. Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena:https://www.irenamikic.com Fabian Hollenstein, Coach und Ex-Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene. Mehr über Fabian:https://www.zweifelsfrei.ch Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.

    55 min

  2. JAN 14

    #71 – COGITO-App bei Zwangsstörungen – mit Dr. Steffen Moritz & Dr. Lara Rolvien

    In dieser Folge sprechen wir mit Dr. Steffen Moritz und Dr. Lara Rolvien vom UKE Hamburg über die COGITO-App – eine digitale Selbsthilfeanwendung zur Förderung psychischer Gesundheit und zur Unterstützung von Menschen mit Zwangsstörungen. Wir thematisieren Entstehung und Grundideen der App, bisherige Erkenntnisse sowie konkrete Einsatzmöglichkeiten – für Betroffene, die COGITO zur Reflexion und Selbstbegleitung im Alltag nutzen möchten, und für Fachpersonen, die die App in Therapie- oder Beratungsprozesse einbinden wollen. Warum COGITO von den Entwickler:innen als „Zahnbürste für die Seele“ beschrieben wird, welche Rolle metakognitive Ansätze spielen und weshalb die App keine Therapie ersetzt, aber eine hilfreiche Ergänzung sein kann, erfahrt ihr in dieser Folge. Stichworte:COGITO-App, Zwangsstörungen, Selbsthilfe App, Metakognitive Ansätze, Digitale Unterstützung, Verhalten verstehen, Psychische Gesundheit, Therapieergänzung, Dr. Steffen Moritz, Dr. Lara Rolvien, UKE Hamburg, Zwang, Selbstreflexion, Mentale Gesundheit, Alltagstools, Digitale Tools, App-Empfehlung, Psychologische Unterstützung Ressourcen:COGITO-App herunterladen:https://clinical-neuropsychology.de/cogitoBuch von Dr. Steffen Moritz:https://link.springer.com/book/10.1007/978-3-662-48752-5Praxis von Dr. Lara Rolvien:https://psychotherapie-rolvien.de ------------------------- In diesem Podcast dreht sich alles ums Thema „Zwangsstörungen“. Irena Mikic und Fabian Hollenstein teilen hier ihre langjährigen Erfahrungen und geben praktische Tipps und Tricks, um besser mit Zwängen umgehen zu können. In den Folgen werden auch Zuhörer-Fragen beantwortet. Allfällige Fragen können gerne jederzeit über die E-Mailadresse "podcast@zwangspause.ch" eingereicht werden. Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena:https://www.irenamikic.com Fabian Hollenstein, Coach und Ex-Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene. Mehr über Fabian:https://www.zweifelsfrei.ch Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.

    46 min

  3. 12/17/2025

    #70 – Wenn Zwangsgedanken sich mit realen Ängsten vermischen.

    Wenn etwas wirklich passiert ist, fühlt es sich sofort glaubwürdiger an – und genau das nutzt der Zwang aus. In dieser Folge sprechen wir darüber, wie Zwangsgedanken unauffällig an reale Erlebnisse, Symptome oder Beobachtungen andocken und daraus eine übersteigerte Geschichte formen. Warum macht das Gehirn das? Wie erkennt man, wann der Zwang übernimmt? Und was hilft, wenn Realität und Zwang ineinanderfliessen? Wir zeigen typische Beispiele aus der Praxis und geben dir klare Hinweise, wie du damit umgehen kannst, ohne wieder ins Vermeiden, Prüfen, Grübeln oder Abklären zu rutschen. Eine Folge für alle, die schon einmal dachten: "Aber das war doch wirklich so…" Stichworte: Zwangsstörung, Zwangsgedanken, Ängste, Realität, Realitätsbezug, ICBT, Normalverhalten, Märchenland, Katastrophisieren, Worst-Case-Szenario, Horrorszenarien, Was-wenn-Gedanken, Überreaktion, Überbewertung, Konditionierung, Wahrnehmung, Zwangsbühne, Realitätscheck, Unsicherheit, Ungewissheit, Müdigkeit, Hundekot, Warzen, Corona, Herzstolpern, Vermeiden Folgenverweise: #55 – Real Event OCD: Trotz realem Ereignis ein Zwang. https://open.spotify.com/episode/0RhJEMT7LQhC9GS7bWWSo3 ------------------------- In diesem Podcast dreht sich alles ums Thema „Zwangsstörungen“. Irena Mikic und Fabian Hollenstein teilen hier ihre langjährigen Erfahrungen und geben praktische Tipps und Tricks, um besser mit Zwängen umgehen zu können. In den Folgen werden auch Zuhörer-Fragen beantwortet. Allfällige Fragen können gerne jederzeit über die E-Mailadresse "podcast@zwangspause.ch" eingereicht werden. Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena: https://www.irenamikic.com Fabian Hollenstein, Coach und Ex-Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene. Mehr über Fabian: https://www.zweifelsfrei.ch Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.

    37 min

  4. 11/19/2025

    #69 – Nägelkauen, Skin Picking & Haare ausreissen (BFRBs) – mit Dr. Steffen Moritz & Stella Schmotz

    In dieser Folge geht es um BFRBs – also Verhaltensweisen wie Nägelkauen, Skin Picking oder das Ausreissen von Haaren (Trichotillomanie). Zu Gast sind Dr. Steffen Moritz und Stella Schmotz vom UKE Hamburg. Sie erklären, was hinter diesen oft missverstandenen Verhaltensmustern steckt, wie sie sich von Zwangsstörungen unterscheiden – und welche Unterstützungsmöglichkeiten es gibt. Eine Folge für alle, die selbst betroffen sind oder beruflich in der Versorgung arbeiten. Stichworte:BFRB, Body-Focused Repetitive Behaviors, Nägelkauen, Skin Picking, Trichotillomanie, Haare ausreissen, Zwangsstörungen, Zwangspause Podcast, Steffen Moritz, Stella Schmotz, UKE Hamburg, psychische Gesundheit, Selbsthilfe, Verhaltenstherapie, Mental Health, Dermatillomanie, Fachpodcast, Behandlung, Betroffene, Zwang, Online-Gruppe, Forschung Ressourcen:Anmeldung zum Gruppentraining:https://www.uke.de/bfrb-studieE-Learning:https://clinical-neuropsychology.de/bfrb-online-schulungBehandlungsempfehlungen:https://forschen-und-teilen.de/behandlungsempfehlung_fuer_bfrbdsDGZ:https://www.zwaenge.deTricks gegen Ticks:https://www.tricks-gegen-ticks.deUmfrage zur Prävalenz:https://doi.org/10.1017/S0033291723003392Weitere Anlaufstelle:https://www.bfrbs.dePodcast von Christina Galliant:https://www.skinpicking-trichotillomanie.de/podcast ------------------------- In diesem Podcast dreht sich alles ums Thema „Zwangsstörungen“. Irena Mikic und Fabian Hollenstein teilen hier ihre langjährigen Erfahrungen und geben praktische Tipps und Tricks, um besser mit Zwängen umgehen zu können. In den Folgen werden auch Zuhörer-Fragen beantwortet. Allfällige Fragen können gerne jederzeit über die E-Mailadresse "podcast@zwangspause.ch" eingereicht werden. Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena:https://www.irenamikic.com Fabian Hollenstein, Coach und Ex-Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene. Mehr über Fabian:https://www.zweifelsfrei.ch Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.

    1h 3m

  5. 10/22/2025

    #68 – Wenn weniger Angst plötzlich mehr Zweifel bringt: Der Backdoor Spike.

    Wenn die Angst endlich weniger wird – aber die Zwangsgedanken sich plötzlich echter anfühlen, spricht man vom Backdoor Spike. Der Zwang wechselt die Taktik: statt Angst kommt Zweifel. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum das kein Rückfall ist, sondern ein typischer Teil von Recovery. Wir erklären, warum Gefühle keine Fakten sind, wie man zwischen aufdringlichen und bewussten Gedanken unterscheiden kann und warum nicht die Angst, sondern unsere Werte unser wahrer Kompass sind. Plus: konkrete Strategien für Tage, an denen man sich fragt – „Ist das noch Zwang oder Realität?“ Stichworte:Zwangsstörung, Zwangsgedanken, Backdoor Spike, weniger Angst mehr Zweifel, Recovery, Zwangsgedanken, Echtheitsgefühl, Gefühle sind keine Fakten, Werte statt Angst, Unsicherheit aushalten, Katastrophisierung, intrusive Gedanken, bewusste Gedanken, Umgang mit Zweifeln Folgenverweise:#03 – Was ist überhaupt ein Zwangsgedanke und woran erkenne ich ihn?https://open.spotify.com/episode/0dPEgeJi1EOVF0gMlCep4O#20 – Wie schaffe ich es, einen Zwangsgedanken links liegen zu lassen?https://open.spotify.com/episode/5OX5nGeisyappihgL2Cww1#43 – Wie schaffe ich es, starke und unangenehme Gefühle aufzuhalten?https://open.spotify.com/episode/1ehW72Cc4chUsMCBAypmoF Blog-Beiträge:https://www.zweifelsfrei.ch/post/woran-erkenne-ich-einen-zwangsgedanken-typische-merkmale ------------------------- In diesem Podcast dreht sich alles ums Thema „Zwangsstörungen“. Irena Mikic und Fabian Hollenstein teilen hier ihre langjährigen Erfahrungen und geben praktische Tipps und Tricks, um besser mit Zwängen umgehen zu können. In den Folgen werden auch Zuhörer-Fragen beantwortet. Allfällige Fragen können gerne jederzeit über die E-Mailadresse "podcast@zwangspause.ch" eingereicht werden. Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena:https://www.irenamikic.com Fabian Hollenstein, Coach und Ex-Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene. Mehr über Fabian:https://www.zweifelsfrei.ch Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.

    28 min

  6. 10/15/2025

    #67 – Fotos und Videos zur Absicherung: Wie durchbreche ich diese Zwangshandlung?

    Handy raus, Klick, "sicher" – Fotos vom Herd, eine Dashcam im Auto oder Videoclips von heiklen Momenten im Alltag. Aufnahmen wirken wie Absicherung, sind aber oft Teil des Zwangs. In dieser Folge klären wir, warum Fotos und Videos keine echte Sicherheit geben, bei welchen Zwangsthemen sie besonders häufig vorkommen und wie du den Unterschied erkennst zwischen sinnvollem Foto und Beruhigungsfalle. Darüber hinaus zeigen wir konkrete Ansätze auf – vom schrittweisen Reduzieren bis zum Annehmen von Ungewissheit. Das Motto für die Zukunft: Im Zweifel kein Foto. Stichworte: Zwangsstörung, Zwangshandlungen, Kontrollzwang, Kontrollieren, Rückversichern, Fotografieren, Filmen, Videos aufzeichnen, Fotos und Videos, Sicherheitsfoto, Beweisfoto, Dashcam, Bodycam, Smartphone, Kamera, Hit-and-Run-OCD, False Memory OCD, Harm OCD, Kontamination, Ritual, Routine, Sicherheit, Beruhigung, Verantwortung abgeben, Ungewissheit zulassen, Vertrauen Folgenverweise: #09 – Was ist "False Memory OCD" und wie komme ich zurück ins Vertrauen? https://open.spotify.com/episode/2JvBON6xMtKdxDZYC6GeX8 #43 – Wie schaffe ich es, starke und unangenehme Gefühle auszuhalten? https://open.spotify.com/episode/1ehW72Cc4chUsMCBAypmoF #10 – Wie schaffe ich es, eine Zwangshandlung sein zu lassen? https://open.spotify.com/episode/2QdKLTdnpVdepCkhTONBXy #56 – Zwang oder echte Unsicherheit? Der Trick, wie du den Unterschied spürst. https://open.spotify.com/episode/2sQgw56OnDtsjmXsW5nV3D ------------------------- In diesem Podcast dreht sich alles ums Thema „Zwangsstörungen“. Irena Mikic und Fabian Hollenstein teilen hier ihre langjährigen Erfahrungen und geben praktische Tipps und Tricks, um besser mit Zwängen umgehen zu können. In den Folgen werden auch Zuhörer-Fragen beantwortet. Allfällige Fragen können gerne jederzeit über die E-Mailadresse "podcast@zwangspause.ch" eingereicht werden. Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena: https://www.irenamikic.com Fabian Hollenstein, Coach und Ex-Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene. Mehr über Fabian: https://www.zweifelsfrei.ch Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.

    38 min

  7. 10/08/2025

    #66 – Antonia Peters über Trichotillomanie, Selbsthilfe und ihre Zeit als DGZ-Vorsitzende

    Antonia Peters hat unzähligen Menschen mit Zwangsstörungen Mut gemacht – als Betroffene, als Aktivistin, als langjährige Vorsitzende der Deutschen Gesellschaft Zwangserkrankungen (DGZ). In dieser Folge spricht sie über ihren persönlichen Weg mit Trichotillomanie, ihren Einstieg in die Selbsthilfe, ihr jahrzehntelanges Engagement in der DGZ – und über den Moment, in dem sie für all das das Bundesverdienstkreuz erhielt. Jetzt – nach über 25 Jahren – verabschiedet sie sich aus der DGZ. Aber sie bleibt dem Thema treu. Ein Gespräch über innere Stärke, Sichtbarkeit, Abschied und das, was bleibt. Stichworte:Zwangsstörung, Trichotillomanie, Antonia Peters, DGZ, Deutsche Gesellschaft Zwangserkrankungen, Selbsthilfe, psychische Gesundheit, Bundesverdienstkreuz, Mental Health, Zwänge, Podcast Zwang, Aufklärung, Abschied, Sichtbarkeit, Betroffene erzählen, Zwangserkrankungen verstehen Ressourcen:https://www.zwaenge.de ------------------------- In diesem Podcast dreht sich alles ums Thema „Zwangsstörungen“. Irena Mikic und Fabian Hollenstein teilen hier ihre langjährigen Erfahrungen und geben praktische Tipps und Tricks, um besser mit Zwängen umgehen zu können. In den Folgen werden auch Zuhörer-Fragen beantwortet. Allfällige Fragen können gerne jederzeit über die E-Mailadresse "podcast@zwangspause.ch" eingereicht werden. Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena:https://www.irenamikic.com Fabian Hollenstein, Coach und Ex-Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene. Mehr über Fabian:https://www.zweifelsfrei.ch Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.

    1h 8m

  8. 10/01/2025

    #65 – Was eine Zwangsstörung nicht ist: Zwang vs Gewohnheiten, Rituale und Persönlichkeit.

    Nicht alles, was "zwanghaft" wirkt, ist eine Zwangsstörung. Begriffe wie "mein innerer Monk" oder "you are so OCD" werden manchmal für Verhaltensweisen verwendet, die mit einer Zwangsstörung nichts zu tun haben. In dieser Folge grenzen wir klar ab: Ordnungsliebe, Putzfimmel, Sport-Rituale oder hohe Ansprüche sind nicht automatisch Zwänge. Der Unterschied liegt in Motivation, Leidensdruck, Wahlfreiheit, Energie und Zeit. Wir zeigen anhand von Beispielen wie Ordnung vs. Ordnungszwang, Sammeln vs. Horten oder Leidenschaft vs. Wiederholungszwang, wo die Grenze verläuft. Und wir machen deutlich: Zwangsstörungen sind eine ernsthafte Erkrankung – und nicht vergleichbar mit Eigenheiten, Gewohnheiten oder Persönlichkeitszügen. Stichworte:Zwangsstörung, Zwänge, Gewohnheiten, Rituale, Persönlichkeit, Ordnung, Putzen, Kontrolle, Reinheit, Hygiene, Grübeln, Grübelzwang, Horten, Sammeln, Leidenschaft, Wiederholung, Perfektionismus, Leistungssport, Zwangsgedanken, Leidensdruck, Motivation, Wahlfreiheit, Bewusstsein, Ressourcen, Aufklärung, Abgrenzung, Alltagsrituale ------------------------- In diesem Podcast dreht sich alles ums Thema „Zwangsstörungen“. Irena Mikic und Fabian Hollenstein teilen hier ihre langjährigen Erfahrungen und geben praktische Tipps und Tricks, um besser mit Zwängen umgehen zu können. In den Folgen werden auch Zuhörer-Fragen beantwortet. Allfällige Fragen können gerne jederzeit über die E-Mailadresse "podcast@zwangspause.ch" eingereicht werden. Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena:https://www.irenamikic.com Fabian Hollenstein, Coach und Ex-Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene. Mehr über Fabian:https://www.zweifelsfrei.ch Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.

    35 min
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  • Creator
    Irena Mikic und Fabian Hollenstein
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