分贝过大

七夏&蛋壳儿
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欢迎来到《分贝过大》，一档轻声讲生活、大声讲废话的播客。 我和蛋壳儿，两个正在认真生活的普通人，在这里聊聊日常、发发呆，也偶尔认真感慨几句。我们谈情绪、谈孤独、谈喜欢的人，也谈没头没脑的烦恼和小确幸。 这里没有干货教程，但有热腾腾的废话； 没有喧哗的吵闹，但有两张嘴巴一直没停。 每期节目的分贝，刚刚好，陪你走一小段路。 咱们每周日凌晨准时更新～🥂 📮 联络我们：Cheers_fbgd@163.com Powered by Firstory Hosting

  1. FEB 14

    年度灵魂问卷（下）：工作、金钱与自我的复盘时刻

    这一期，我们继续用《纽约时报》年度灵魂问卷，复盘2025那个“既快乐又艰难”的自己—— 本期为上下两期中的下半期，我们将聚焦 后四个部分： 情绪与工作、金钱、自我成长、明年的愿望。 2025纽约时报年度灵魂问卷共 28 个问题 / 7 个主题： 1.情绪与心态 2.关系 3.身体与健康 4.工作与创造力 5.财务与生活方式 6.自我成长 7.对明年的愿望  🪄 第四趴：工作与创造力 00:48哪个决定让我成长最多 ·七夏：把公司当学校，每个任务都是下一份简历的素材 01:55明年我想培养怎怎样的职业状态 ·七夏：争取更多分析类工作，工作场合更加自如，完成自我进阶版本 ·04:25蛋壳儿：学会“高情商打直球”，把做过的成果放在明面上 02:30最让我骄傲的工作时刻是什么 ·蛋壳儿：带的新人本想离职，却怕活儿全压给我而留下，“能替我着想，真的很感动” 没有讨论的问题：哪件事我本该早点拒绝？ 💰 第五趴：财务与生活方式 06:01今年最值得的花费是什么 ·蛋壳儿：兴趣爱好、旅行、外貌投资，精神和身体双重满足 ·七夏：所有投资自己的花费——旅行、健身、学唱歌。“每次从唱歌班出来都蹦蹦跳跳” 07:41哪一笔花费是不必要的 ·蛋壳儿：打车去上课，价格是地铁的6倍，而且没有缩短交通时间 ·七夏：生病的钱。“明明多穿一件就能避免感冒，最后花钱遭罪。 11:11明年最想建立的金钱习惯 ·七夏：重新记账，掌控支出 没有讨论的问题：那种消费让我感觉“更像自己”？ 🌱 第六趴：自我成长 12:55我害怕尝试，但其实应该试的是什么 ·蛋壳儿：离开舒适圈，打开眼界，去找更好的机会 15:58今年让我改变“三观的事情是什么” ·七夏：从“想和优秀的人做朋友”变成“把他们的优点变成自己的一部分” 没有讨论的问题： 今年我放下了什么？ 今年我开始了什么？ ✨第七趴：明年的愿望 16:46明年我最想坚持的一个习惯是什么 ·七夏：健身、饮食、和爱的人多见面 17:10给明年的自己一句话 ·七夏：现在一切都在往好的方向发展，慢慢来，慢慢往前走 17:19明年的关键词是什么 ·蛋壳儿：提升自我 17:57我想变成怎样的人 ·蛋壳儿：一个“外耗”的人，把情绪还给别人，不委屈自己 听完后，你对过去一年的自己有什么新的发现？欢迎在评论区分享你对工作、金钱、自我任何一方面的感悟 Powered by Firstory Hosting

    25 min

  2. FEB 7

    年度灵魂问卷（上）：情绪、关系与身体的复盘时刻

    这一期，我们不做宏大的计划，也不急着往前跑，而是借着 《纽约时报》年度灵魂问卷，认真回头看一眼过去这一年—— 那些让我们疲惫的瞬间、慢慢学会放下的情绪、重新靠近或拉开边界的关系，以及身体给出的真实反馈。 本期为上下两期中的上半期，我们将聚焦前三个部分： 情绪与心态、关系、身体与健康。 2025纽约时报年度灵魂问卷共 28 个问题 / 7 个主题： 情绪与心态 关系 身体与健康 工作与创造力 财务与生活方式 自我成长 对明年的愿望 👉 本期聊 1–3，下期继续展开后半部分。 🌧 第一趴：情绪与心态 01:17｜今年最让我疲惫的事情是什么？ 七夏：失恋带来的“阵痛式疲惫”，不是持续低落，而是无法预判的瞬间来袭 蛋壳：工作中被反复消耗的心力——一个 600 块的硬盘，拖了两个月，最终变成了绩效问题 工作的累不来自“忙”，而来自不解决问题的人 05:46｜哪种情绪，我今年学会了更好地处理？ 七夏： 学会应对「空虚感」：通过运动、兴趣、外出，让生活重新变得有密度 放下过度共情：朋友的人生课题，不再由自己来“代修” 蛋壳： 重新理解「责任心」的边界 在不健康的职场环境中，学会不过度共情、不替系统兜底 没有讨论的两个问题： 我什么时候最像“我自己”？ 哪件事情让我恢复能量 🤝 第二趴：关系 10:11｜哪段关系，值得更靠近？ 七夏：友情是可以继续靠近的“自选家人” 蛋壳：在友情之外，想更靠近亲情，多陪伴家人 13:10｜今年最让我感激的人是谁？为什么？ 七夏： 独自旅行时给予善意的陌生人 在低谷中陪伴的妈妈 说出口就被接住的朋友 以及，没有停下来的自己 蛋壳（反向感激）： 从职场关系中学会边界 明白「同事不是朋友，领导不是亲密关系」 有些经历并不温柔，但很重要 没有讨论的两个问题： 哪段关系需要新的边界？ 那个瞬间让我意识到“我被看见了”？ 🧘 第三趴：身体与健康 17:27｜今年对身体最满意的一件事 七夏：重拾健身与饮食管理，成功减重 20 斤，久违地看见了马甲线 蛋壳儿：开始并坚持太极，体力、气息与身体感知发生变化 22:13｜明年想为身体做的一件小事 七夏：尝试冥想，照顾“身心一起的放松” 蛋壳儿：继续深练太极，从“架子”走向更细致、更扎实的身体感受 没被讨论的两个问题： 我忽略了身体的那一部分？ 什么习惯让我更有能量？ 听完后，你对过去一年的自己有什么新的发现？欢迎在评论区分享你对 情绪、关系、健康 任何一方面的感悟。 Powered by Firstory Hosting

    24 min

  3. JAN 31

    《秋日何时来》：藏在田园诗里的秘密、愧疚与选择

    以为点开了一部治愈系田园电影🍃 结果看着看着后背发凉… 这部法国片的后劲，全藏在温柔的风景里 ⚠️ 播客内容涉及剧透讨论，建议先看电影+听节目，体验更完整‼️ 🍄 秘密，藏在蘑菇篮里 法国乡村的森林，阳光透过树叶，祖母采蘑菇的画面如油画般美好。 但这篮蘑菇，却成了家庭秘密爆发的导火索。 那些没说出口的往事、彼此隐瞒的真相，就像森林里的蘑菇 表面纯真，内里却可能藏着致命的毒素。 💔 愧疚，刻在每一次对视中 女儿看向母亲的眼神，为何总是充满矛盾？ 母亲的过去像一道无形的墙，隔开了本该亲密的两个人。 而一场意外之后，活着的人该如何背负“如果当初”的沉重枷锁？ 电影最揪心的，正是这些无声的愧疚。 ⚖️ 选择，摆在每个人面前 当残酷真相可能摧毁现有平静， 当说出实话意味着伤害所爱之人， 你会如何选择？ 我们要执着于过去的真相还是温暖的未来？ 👉 欢迎看完/听完来评论区交流！ 那些电影里没说完的话，我们接着聊💬 Powered by Firstory Hosting

    27 min

  4. JAN 24

    她的地图 · 09｜双主播时隔四年线下见面，玩转宁波！

    终于！！和蛋壳儿在2026年的开头线下见面了👭 一直是“云录制”播客的我们，这次终于线下同框 一个从天津飞来，一个在宁波等待 记录下这个充满美食、漫步与小插曲的完美周末✨ 🍽【宁海食府】👍（我去的总店，服务号，排队快！！） ▪️腐竹黄鱼｜鲳鱼年糕｜海苔米馒头 ▪️赠送的炸汤圆意外好吃！外酥内流心～ ▪️虾饼比较普通（按个卖，期待值可放低） ⛩【鼓楼+天一阁】 ▪️鼓楼居然是明黄色的！少见～可登楼看城景 ▪️天一阁蹭了波讲解，听了“盗书案”趣闻 ▪️王羲之碑刻前，再次读到“仰观宇宙之大…”瞬间被治愈 🍞【麦田工坊】👍 临走前狂买面包！牛角包好吃好吃爽爽爽！ 带回天津也没变硬👌 🚑【意外急诊记】 本人因一根筷子木刺扎手，意外体验宁波急诊半日游 故事离谱中带着好笑…（具体可听播客hh） 💬【一些碎碎念】 ▪️朋友见面，连一起点外卖、看投影都是开心的 ▪️一起在阳光里走路聊天，像回到大学时光 🛍【消费冷静名场面】😂 被大疆Action6种草时 闺蜜：“你不是要换手机吗？” 我：……对哦！成功省下2900👏 异地见面真的不需要复杂行程 一起吃饭、散步、说废话，就已足够治愈 “生活不需要太长，刚刚好就好”💕 📻 详细聊天版可在播客《分贝过大》收听 🔍 宁波还有什么好吃好玩的？求推荐！！ Powered by Firstory Hosting

    39 min

  5. JAN 19

    「叮咚～请问这首歌叫什么？」｜播客猜歌擂台赛

    🚪 「叮咚！您的播客版《开门大吉》已上线」 本期没有主持人尼格买提，但有七夏和蛋壳儿的“耳力考核”！ 旋律响起，你能听前奏秒猜歌名吗？ 猜对了——友谊之门打开！ 猜错了——歌单黑洞实锤！ 🎶 游戏规则（播客精简版）： 听前奏15秒 → 抢答歌名一次提示机会 → 副歌关键词“小纸条”全部猜对？恭喜你，获得「中华小曲库」限时称号！🤔 歌单盲盒里有什么？ 那些“响遍全网却叫不出名字”的BGM那些“歌词倒背如流但歌名失忆”的青春金曲还有“我俩坚信对方绝对听过”的友谊考题… （结果门后是：“您的好友暂不在服务区”😂） 📻 我们不开门，我们开聊！ 没有梦想基金，但有爆笑复盘； 没有竞技压力，但有默契狙击。 每一首歌，都是一扇通往回忆的门—— 这一次，我们为你留了一道缝。 🎁 彩蛋环节：你的“开门大吉”挑战 节目尾声藏了一首“耳熟之门” 你能轻松推开，还是卡在门口？ 👉 来评论区写下你的答案，解锁虚拟奖杯🏆 💬 生活就像一列播客歌单， 有时卡顿，有时单曲循环， 但总有一首歌，能推开你的情绪之门。 #播客 #开门大吉 #猜歌挑战 #耳力测试 #声音游戏 #听前奏猜歌 #综艺感播客 #BGM盲盒 #回忆开门 Powered by Firstory Hosting

    36 min

  6. JAN 10

    她的地图·08｜西双版纳——打工人的出逃计划

    这次旅行源于三个打工人的一次“出逃计划”——避开人潮，在12月底的暖冬里走进西双版纳。如果你也喜欢一半松弛一半探索的旅行方式，这篇记录或许能给你一些真实的参考。 👭6天5夜行程安排 𝑫𝒂𝒚1： 落地→直奔「春武里」吃午餐→告庄闲逛→「小鱼窝烧烤」夜宵（荷叶包烧烤超有特色！） 𝑫𝒂𝒚2： 📸写真日！早起做妆造→曼听公园拍照→转战花卉园→晚上「傣十二」晚餐（菌菇鸡汤巨鲜） 𝑫𝒂𝒚3： 中科院植物园（坐观光车！）→江边夜市吃小吃→终于吃到「泡鲁达」（椰奶+面包片绝配） 𝑫𝒂𝒚4： 野象谷（上午有点冷）→曼掌村做手工（⚠️豆荚娃娃耗时惊人）→菌子火锅（非季节，一般） 𝑫𝒂𝒚5： 💥全程高潮！基诺山雨林徒步（选了4km路线，玩足6小时）→晚上泰式按摩回血 𝑫𝒂𝒚6： 满载回忆返程 🔝心中的TOP 3 ❶ 基诺山雨林徒步 “城市打工人急需这种亲近自然的释放。” ❷ 曼掌村做豆荚娃娃 “专注手工的时光，好像把时间按了暂停键。” ❸ 傣味餐厅不踩雷清单 春武里：环境好，菜品稳，记得提前排队。 傣十二：服务贴心，汽锅菌菇鸡汤很治愈。 曼掌村烤鸡：路边小店，鸡皮酥脆，调味香。 互动时间： 你去过西双版纳吗？有哪些难忘的角落？ 或者正计划去？有什么想问的？ 欢迎留言，我们一起交流。 🔥最后的最后：关于上期flag，蛋壳儿已成功完成2025年vlog计划√ Powered by Firstory Hosting

    35 min

  7. JAN 3

    👋拜拜2025，哈喽2026｜flag年终大盘点

    姐妹们！一年一度打脸时刻来了😅 七夏和播客搭子@蛋壳 狠狠复盘2025年Flag！ 00:36 年初：我要每月旅行/健身/学技能/剪Vlog…💪 年末：啊…潜水证还没考/Vlog还没剪/英文聊天只坚持了1个月…🧎♀️ 但！也有超自豪的完成项👇 ✅七夏：真的每月都出发！从上海迪士尼跑到南澳岛🌊 ✅蛋壳：太极学到飞起！甚至超额完成招式👏 听完这期《分贝刚刚好》才发现： ✨立Flag不是为了100%完成 ✨而是给生活一个“向前”的惯性 ✨哪怕完成60%，也比原地踏步强呀！ 💡2026年我们的新目标也曝光了！ 08:35 七夏： 生活兴趣🌟： 🎤学唱歌（已经在学，但是需要每周都练练）🎸把尤克里里捡起来🌊每个月系列：看一次电影，出去旅行，学会一首歌*～🧳出国一次🤿考潜水证个人成长👍： 🤖和chagpt每周用英文聊天💪减肥，坚持健身💰探索金钱观写影评or日记3篇，尝试用notion工作方面📁： 📈换新工作💻sql的leetcode在3月份之前刷完亲密关系💝： 🫶和爱的人多见面摄影机vlog 2个14:17 蛋壳： 身体素质🧘‍♀️： 😴持续调整作息、好好吃饭、养好身体☯️继续学太极，完成老架一路、开启二路工作方面👩‍💼： 换工作 + 考教师资格证（笔试阶段）兴趣爱好🎉： 🪈学会笛子✍️每月练字 2 次（软笔/硬笔）🎥制作 2 期 Vlog个人成长👍： ⏰学习时间规划，提高效率与执行力（已经在互相监督了hhh） 📣来评论区坦白局！ 你2025年最骄傲/最打脸的Flag是啥？ 2026年又想立什么新目标？（我会让大家知道蛋壳儿到底有没有完成2025年的vlog计划，咱们下期文案见🤫） 一起聊聊，互相支支招呀👭 Powered by Firstory Hosting

    22 min

  8. 12/27/2025

    尴尬尴尬，尴尴又尬尬。让脚趾施工队在2025彻底歇业！

    听我说！今年犯的蠢不许带进2025！ 都给我来这期播客里“脱水”！！👇 🤣本期人设一览： 02:18 • 《外卖刺客🥷的自我修养》 （填错地址+送错电梯，外卖比我更有“门禁”） 04:22 • 《凌晨垃圾桶战神🗑️》 （为了一根手串绳，差点和保洁阿姨展开商圈争夺战） 08:29 • 《疯狂动物城2：地理刺客版》🎬 （万象城❌ 万象汇✅ 15公里≈一张新电影票💰） 13: 48 • 《三过海底捞而不入の当代大禹》🔥 （导航：到了。我们：哪？海底捞：你瞎？） 18:42 • 《退费侠：人类早期驯服退款系统珍贵影像》📜 （“在催促了”ptsd了家人们！） 一些刻进DNA的梗： 00:39 ▫️搬家后：我的脑子还在旧家寄存 03:10 ▫️点外卖：我的地址在薛定谔的猫箱里 15:16 ▫️找海底捞：它是不是在玩真人版《隐形守护者》？ 18:42 ▫️维权时：对方好像那个“已读乱回”的AI客服成精了！ 🎧收听指北： 适合以下人群服用👇 2024年脚趾抠出过魔仙堡的怀疑自己体内住了个“尴尬制造机”的急需用别人更惨的经历来治愈自己的（没错就是我们这种缺德网友😎）💬互动环节： 快交出你今年最想销毁的“尴尬碎片”！让我们把所有尴尬留在今天！ 点赞最高的那位… 恭喜你！获得“2024届尴尬系荣誉毕业生”称号👨‍🎓 Powered by Firstory Hosting

    38 min
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欢迎来到《分贝过大》，一档轻声讲生活、大声讲废话的播客。 我和蛋壳儿，两个正在认真生活的普通人，在这里聊聊日常、发发呆，也偶尔认真感慨几句。我们谈情绪、谈孤独、谈喜欢的人，也谈没头没脑的烦恼和小确幸。 这里没有干货教程，但有热腾腾的废话； 没有喧哗的吵闹，但有两张嘴巴一直没停。 每期节目的分贝，刚刚好，陪你走一小段路。 咱们每周日凌晨准时更新～🥂 📮 联络我们：Cheers_fbgd@163.com Powered by Firstory Hosting

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