57便秘胀气科学拉屎指南！好好吃饭居然能实现拉屎自由？

你是不是也常被便秘困扰？

明明吃得健康，却依然“堵”得慌？本期我和小肠将带大家科学聊“屎”，从布里斯托大便分型到功能性便秘真相，揭秘“宿便”伪概念，分享可溶性纤维、低FODMAP饮食等实用解决方案。告别腹胀、干结，一起实现每日畅快轻盈！

本期你将听到：

• 02:06 布里斯托大便分型法：你的便便是哪一型？
• 03:55 便秘两大成因：功能性 vs 器质性
• 09:11 便秘会导致肥胖吗？真相令人意外
• 11:20 “宿便肠毒是营销天才的发明，没有屎会赖在肠子里不走。”
• 15:42 无屎可拉？你可能吃得太少太精细
• 17:29 大便干结像羊屎蛋？多喝水+可溶性纤维是关键
• 20:12 西梅、牛奶、蜂蜜通便原理大不同
• 23:52 肠易激综合征（IBS）是什么？
• 26:19 低FODMAP饮食三步法，肠道敏感人群必备
• 33:55 三类便秘人群对症解决方案总结

「布里斯托大便分型法」

莫纳什大学也有一个表，我们放在shownotes，左边这些食物要暂时避开，换成右边这些低FOPDMAP食物。

FODMAP：F——Fermentable 可发酵的；O——Oligosaccharide 低聚糖；D——Disaccharide 双糖；M——Monosaccharide 单糖；A——And；P——Polyols多元醇

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小肠：

食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠

小堵：

Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车

听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：）

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