Cortisol und Kaffee

Dr. Susanne Löffner, Dr. Henner Sturzenhecker
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Cortisol & Kaffee ist der Podcast für Menschen, die (noch) funktionieren, obwohl es schon längst zu viel ist. Dr. Susanne Löffner und Dr. Henner Sturzenhecker, beides Ärzte und Coaches, sprechen als Mediziner mit Herz über Stress, Hormone, Gesundheit und Alltag – klar, wissenschaftlich, persönlich ehrlich ohne Wellness-Floskeln. Neurodiversität (vorallem ADHS) wird mitgedacht, genauso wie die Realität gestresster Berufstätiger. Im Fokus: multimodales Stressmanagement und Stress-sensible Medizin.

Folgen

  1. VOR 3 TAGEN

    Vom Täter zum TEDx Talk: Wer macht deinen Stress wirklich?

    Warum Stress nicht immer von außen kommt – und wie du erkennst, wo du wirklich Einfluss hast Multimodales Stressmanagement wird schnell missverstanden. Als würdest du dich einfach nur anpassen sollen. Als wäre alles deine Verantwortung. Diese Folge räumt damit auf. Ausgelöst durch einen kritischen Kommentar geht es um eine zentrale Frage: Wer ist eigentlich „schuld“ an deinem Stress? Und was bringt dich wirklich weiter – Schuldzuweisung oder Handlungsspielraum? An einem sehr persönlichen Beispiel wird klar, warum diese Unterscheidung entscheidend ist. Schlüsselthemen Was multimodales Stressmanagement wirklich bedeutet – und was nichtDer Vorwurf der Täter-Opfer-Umkehr und warum er ernst zu nehmen istWarum es reale Täter und reale Opfer gibt – und das nicht relativiert werden darfDie 50 bis 100 Stressreaktionen pro Tag und ihre BedeutungSchwarz-Weiß-Denken vs. Graustufen im Umgang mit StressorenWarum Schuld nicht immer hilfreich istSystemprobleme im Gesundheitswesen – und die Realität im AlltagOpferrolle vs. Handlungsspielraum im eigenen LebenWarum Warten auf Veränderung oft keine Lösung istPersönliche Verantwortung ohne SelbstbeschuldigungDer TEDx Talk als Beispiel für selbst erzeugten StressInnere Antreiber: Perfektionismus, Anspruch, AnerkennungBewusste Entscheidungen und ihre KonsequenzenStress, der sich „lohnt“ – und Stress, der vermeidbar istRessourcen stärken, wenn der Stressor nicht veränderbar istWarum Coaching keine Patentlösung istIndividuelle Unterschiede im Umgang mit StressDie Bedeutung von Beobachtung statt vorschneller BewertungAusblick: Akzeptanz als nächster wichtiger SchrittZeitstempel00:03 Einführung in die Folge und Anlass durch kritischen Kommentar00:13 Worum es bei multimodalem Stressmanagement geht – und worum nicht01:23 Hinweis auf Newsletter und Kurs01:42 Einstieg und Vorstellung02:29 Der Vorwurf: Täter werden geschützt, Opfer in die Verantwortung gedrängt04:20 Einordnung: reale Täter und reale Stressoren04:51 50 bis 100 Stressreaktionen täglich – was das bedeutet06:30 Schuldfrage und ihre Grenzen im Umgang mit Stress08:38 Parallelen zum Gesundheitssystem und strukturellen Problemen10:00 Opferrolle vs. aktiver Umgang mit der Realität12:03 Graustufen statt Schwarz-Weiß-Denken13:30 Grenzen von Reframing und Coaching-Ansätzen15:00 Übergang zum persönlichen Beispiel TEDx Talk16:00 Entscheidung für den TEDx Talk und erste Reaktionen17:30 Drei Monate Stress – Auswirkungen auf Alltag und Umfeld18:30 Wer ist der „Täter“ in diesem Stress?19:30 Innere Antreiber und eigener Leistungsanspruch20:30 Warum der Stress selbst erzeugt war21:43 Rückblick: War es das wert?22:30 Bewusste Entscheidungen trotz absehbarem Stress23:30 Umgang mit Schuld und Verantwortung im Alltag24:30 Unterstützung und gemeinsame Bewältigung25:30 Ressourcen stärken, wenn Veränderung nicht möglich ist26:12 Zusammenfassung der zentralen Botschaft26:44 Ausblick auf kommende Themen26:52 Abschluss und Verabschiedung Möchtest du die wichtigsten Inhalte nochmal nachlesen? Dann schaue hier! *Gehe jetzt deinem Stress an den Kragen! 📩 Newsletter „Herzenszeit“ + kostenloser 20-teiliger Videokurs „Cortisol & Kaffee“: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Hier anmelden⁠⁠⁠⁠⁠⁠ *Lerne uns kennen:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠📅 Klarheitsgespräch buchen⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 🌐 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Mediziner mit Herz⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 🌐 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Coaching Your Dream⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ *⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ *⁠⁠⁠⁠⁠LinkedIn⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠*Feedback oder Fragen:⁠⁠⁠⁠⁠⁠office@coaching-your-dream.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

    27 Min.

  2. 20. APR.

    der Stressor: Schicksal oder Handlungsspielraum? - Wie du äußere Stressfaktoren erkennst, einordnest und gezielt beeinflusst

    Stress entsteht nicht einfach so. Er hat einen Auslöser. Und genau da liegt oft der Denkfehler: „Da kann ich ja nichts dran ändern.“ In dieser Folge schauen wir uns den Stressor genauer an – und räumen mit dem Mythos auf, dass er immer außerhalb unserer Einflussmöglichkeiten liegt. Es geht um Klarheit, Perspektivwechsel und darum, wo du tatsächlich Handlungsspielraum hast – auch wenn es sich erstmal nicht so anfühlt. Schlüsselthemen:Die Stresskaskade: Stressor, Bewertung, Reaktion – kurz und verständlich erklärtWas ein Stressor überhaupt ist – und warum er nicht für alle gleich wirktUnterschied zwischen beeinflussbaren und nicht beeinflussbaren StressorenAkzeptanz als aktive Strategie, nicht als AufgebenAdlerperspektive: Abstand gewinnen und Handlungsspielräume erkennenArbeitsplatz als zentraler Stressor – von realen Belastungen bis zu eigenen MusternWarum du dich immer „mitnimmst“, egal wohin du gehstUmgebungsfaktoren wie Lärm, Unterbrechungen und fragmentierte ArbeitszeitWiederkehrende Stressoren erkennen und gezielt angehenKochrezepte vs. echte UrsachenarbeitZeitmanagement-Tools: hilfreich, aber kein AllheilmittelAktive Prokrastination – beschäftigt sein statt wirksam handelnPragmatische Strategien: 5-Sekunden-Regel, 2–3-Minuten-Regel, 72-Stunden-RegelADHS und Stress: gleiche Kaskade, aber andere VerstärkerWarum individuelle Lösungen entscheidend sind – kein „one fits all“ Zeitstempel00:03 Einführung und Überblick über die Folge00:12 Wiederholung der Stresskaskade und Fokus auf den Stressor01:13 Hinweis auf Newsletter und Kurs01:36 Einstieg ins Thema und Vorstellung02:29 Einordnung: Stress entsteht durch drei Variablen04:16 Was ist ein Stressor und warum ist er schwer zu greifen05:30 Bewertung in zwei Schritten: Bedrohung und Ressourcen06:30 Unveränderbare Stressoren und Bedeutung von Akzeptanz08:00 Beeinflussbare Stressoren und individuelle Handlungsspielräume09:47 Arbeitsplatz als Stressor: System vs. eigene Anteile11:43 Individuelle Wahrnehmung von Stressoren12:30 Umweltfaktoren und Arbeitsbedingungen als Stressquelle15:11 Praxisbeispiele: Lärm, Raum, Unterbrechungen16:30 Fragmentierung der Arbeitszeit als unterschätzter Stressor18:49 Strategien aus dem Alltag: Grenzen setzen und Kommunikation20:00 Viele kleine Stressoren statt eines großen Problems21:58 Wiederkehrende Stressoren erkennen und priorisieren23:30 Grenzen von Tools und „Kochrezepten“24:30 Kittlins Law: Problem klar formulieren25:38 Aktive Prokrastination einfach erklärt26:49 To-do-Listen sinnvoll nutzen – oder sich darin verlieren27:30 Parkinson’s Law und Zeitdruck29:10 ADHS und Produktivität unter Druck30:30 Praktische Strategien: schnelle Entscheidungen und kleine Aufgaben32:27 ADHS-spezifische Stressoren: Zeitblindheit, Hyperfokus, Impulsivität34:38 Individuelle Unterschiede in Strategien und Lösungen36:22 Ausblick auf die nächste Folge36:50 Abschluss und Verabschiedung *Gehe jetzt deinem Stress an den Kragen! 📩 Newsletter „Herzenszeit“ + kostenloser 20-teiliger Videokurs „Cortisol & Kaffee“: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Hier anmelden⁠⁠⁠⁠⁠ *Lerne uns kennen:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠📅 Klarheitsgespräch buchen⁠⁠⁠⁠⁠ 🌐 ⁠⁠⁠⁠⁠Mediziner mit Herz⁠⁠⁠⁠⁠ 🌐 ⁠⁠⁠⁠⁠Coaching Your Dream⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ *⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ *⁠⁠⁠⁠LinkedIn⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠*Feedback oder Fragen:⁠⁠⁠⁠⁠office@coaching-your-dream.de⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

    37 Min.

  3. 6. APR.

    „Ich hätte gerne mal ein großes Blutbild.“

    „Ich hätte gerne mal ein großes Blutbild.“Diesen Satz hören Hausärztinnen und -Ärzte ständig. Gemeint ist damit aber oft etwas ganz anderes: die Hoffnung, endlich eine klare Erklärung für Müdigkeit, Erschöpfung, Infektanfälligkeit oder das diffuse Gefühl zu bekommen, dass irgendetwas nicht stimmt. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum der Wunsch nach einem „großen Blutbild“ so verständlich ist, warum Labor trotzdem nicht einfach die Antwort auf alles liefert und weshalb gute (Stress-sensible) Medizin mehr braucht als einen Rundumschlag an Werten. Wir schauen auf die typischen Missverständnisse zwischen Patientenseite und ärztlicher Sicht, auf sinnvolle Laborparameter bei Erschöpfung, auf häufig überschätzte Mikronährstoffe und auf die unbequeme Wahrheit, die viele nicht hören wollen: Nicht alles, was sich nach Mangel anfühlt, ist auch einer. Und nicht alles, was im Labor auffällig ist, erklärt wirklich die Beschwerden. Es geht um Eisen, Vitamin D, Vitamin B12, Magnesium, Omega-3 und die Frage, wann Nahrungsergänzung sinnvoll sein kann und wann sie eher nach Pflaster auf einem kaputten Fass klingt. Und natürlich geht es um das, worum es bei uns am Ende fast immer geht:Stress.Denn so unerquicklich das manchmal ist – chronischer Stress und schlechter Schlaf gehören bei Müdigkeit, Erschöpfung und Infektanfälligkeit sehr oft zu den Hauptverdächtigen. Diese Folge ist für dich, wenn du verstehen willst, was Labor leisten kann, was nicht und warum Stress-sensible Medizin eben nicht einfach nur Werte bestimmt, sondern den ganzen Menschen anschaut. Timestamps 00:00 Willkommen bei Cortisol und Kaffee00:13 Warum so viele Menschen ein „großes Blutbild“ wollen02:24 Worum es in dieser Folge wirklich geht03:44 Großes Blutbild oder großes Missverständnis?06:25 Warum der Wunsch nach Labor so oft mit Angst zu tun hat10:19 Was Stress im Körper verändert12:22 Mikronährstoffe: sinnvoll oder Social-Media-Mythos?14:00 Welche Nährstoffe beim Thema Stress überhaupt relevant sind19:18 Warum Auffüllen allein das Problem oft nicht löst21:00 Diese Laborwerte sind bei Müdigkeit und Erschöpfung wirklich sinnvoll25:13 Welche Werte oft selbst bezahlt werden müssen26:47 Warum Vitamin D nicht einfach wahllos genommen werden sollte29:37 Magnesium, Omega-3 und die pragmatische Sicht aus dem Praxisalltag32:00 Die unbequeme Wahrheit über einfache Lösungen34:17 Was bei Erschöpfung und Infektanfälligkeit am häufigsten dahintersteckt36:00 Eisen, Vitamin D, Blutzucker, Bewegung, Medikamente: was wirklich häufig ist37:44 Warum Labor nur ein Mosaikstein ist38:39 Ausblick auf die nächste Folge: der Stressor *Gehe jetzt deinem Stress an den Kragen! 📩 Newsletter „Herzenszeit“ + kostenloser 20-teiliger Videokurs „Cortisol & Kaffee“: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Hier anmelden⁠⁠⁠⁠⁠ *Lerne uns kennen:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠📅 Klarheitsgespräch buchen⁠⁠⁠⁠⁠ 🌐 ⁠⁠⁠⁠⁠Mediziner mit Herz⁠⁠⁠⁠⁠ 🌐 ⁠⁠⁠⁠⁠Coaching Your Dream⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ *⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ *⁠⁠⁠⁠LinkedIn⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠*Feedback oder Fragen:⁠⁠⁠⁠⁠office@coaching-your-dream.de⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

    40 Min.

  4. 24. MÄRZ

    Multimodales Stressmanagement: Das Prinzip und praktische Umsetzung

    In dieser Folge von "Cortisol und Kaffee" tauchen wir tief in das Konzept des multimodalen Stressmanagements ein, einem wissenschaftlich fundierten Ansatz, mit dem du Stress an mehreren Ebenen effektiv angehen kannst. Erfahre, wie die drei Variablen — Außenbedingungen, mentale Bewertung und Stressreaktion — zusammenwirken und welche Strategien du nutzen kannst, um dich in stressigen Situationen besser zu regulieren. Key topics: Einführung in das multimodale Stressmanagement und die StresskaskadeDie drei Variablen: Stressor, Bewertung und ReaktionPragmatisches Stressmanagement: Außenbedingungen verändernMentales Stressmanagement: Gedanken und Überzeugungen steuernRegenerationskompetenz: Entspannung, Bewegung und ErholungSpezielle Hinweise für Menschen mit ADHSTipps zur praktischen Anwendung im AlltagTimestamps: 00:00 - Warum multimodales Stressmanagement das Verständnis von Stress revolutioniert 00:42 - Vorstellung der Folge und Kontext des Modells 01:09 - Die Stresskaskade im Überblick: Stressor, Bewertung, Reaktion 02:29 - Wie man an den Variablen arbeitet: Einblick in pragmatisches Stressmanagement 03:24 - Verschiedene Bausteine bei der Bewältigung des Stressors 04:02 - Die Bedeutung der Bewertung: Perfektionismus, innere Antreiber, Grenzen setzen 07:54 - Mentales Stressmanagement: Gedanken, Überzeugungen, Glaubenssätze 10:23 - Die Stressreaktion: Regenerationskompetenz und praktische Regenerationstechniken 14:04 - Beispiel Frau Streif: Bewegung, soziale Kontakte und Oxytocin 15:54 - Warum individuelle Regenerationsstrategien wichtig sind 16:44 - Hinweise speziell für Menschen mit ADHS und Unterschiede in der Regeneration 20:40 - Zusammenfassung: Arbeit an den Variablen und individuelle Entwicklung 22:19 - Abschied, Ausblick auf die nächste Folge und Zusammenfassung Damit du im Alltag sofort ansetzen kannst, empfehlen wir die bewusste Reflexion deiner eigenen Stressvariablen und den Einsatz der vorgestellten Strategien. Mehr dazu in unseren kommenden Folgen! *Gehe jetzt deinem Stress an den Kragen! 📩 Newsletter „Herzenszeit“ + kostenloser 20-teiliger Videokurs „Cortisol & Kaffee“: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Hier anmelden⁠⁠⁠⁠ *Lerne uns kennen:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠📅 Klarheitsgespräch buchen⁠⁠⁠⁠ 🌐 ⁠⁠⁠⁠Mediziner mit Herz⁠⁠⁠⁠ 🌐 ⁠⁠⁠⁠Coaching Your Dream⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ *⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ *⁠⁠⁠LinkedIn⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠*Feedback oder Fragen:⁠⁠⁠⁠office@coaching-your-dream.de⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

    24 Min.

  5. 22. MÄRZ

    Die Stresskaskade verstehen: Wie Bewertung, Reiz und Reaktion zusammenhängen

    Entdecke in dieser Folge, wie alltägliche Stresssituationen auf neurobiologischer Ebenen ablaufen und wie du durch bewusste Bewertung deine Stressreaktion beeinflussen kannst. Wir zeigen praxisnahe Beispiele und erklären, warum individuelle Faktoren alles verändern. Key Topics: Die Stresskaskade: Ablauf von Reiz bis ReaktionDie Rolle der eigenen Bewertung bei StressEinfluss von Biografie, Werten und Neurodivergenz auf StressreaktionenUnterschiedliche Stressoren: von Säbelzahntiger bis Wasserfleck im KellerBewertung der Ressourcen: Wann wird eine Situation als ängstigend oder harmlos eingeschätzt?Individuelle Ausprägungen der Stressreaktion: Schwitzen, Wut oder HeulenBedeutung der Einschätzung bei Menschen mit ADHS und neurodivergenten PersonenPraxisbeispiele zur Bewertung und RessourcenplanungHausaufgabe: Stress beobachten und eigene Reaktionen analysierenAusblick auf multimodales StressmanagementTimestamps: 00:00 - Einführung in "Cortisol und Kaffee" – Warum Stress uns alle betrifft 00:43 - Das Zitat von Viktor Frankl: Zwischen Reiz und Reaktion liegt ein Raum 1:28 - Wie die Stresskaskade funktioniert: Reiz, Bewertung, Reaktion 2:13 - Was ist ein Stressor? Beispiele aus Alltag und Evolution 4:35 - Die Bedeutung der eigenen Bewertung: Beispiel Bushaltestelle 6:07 - Wie unbewusst unsere Bewertungen basierend auf Biografie und Werten laufen7:12 - Die Stressreaktion: Körper, Verhalten, Emotionen 8:21 - Lazarus-Modell: Einschätzung des Ressourcenbegriffs 9:22 - Beispiel mit Wasserfleck: Ressourcen bewerten, Reaktion steuern 12:08 - Innerer Kritiker: Perfektionismus, Kontrolle, Negativität 13:27 - Mehrdimensionale Stressreaktionen: Körperlich, emotionale, mentale Ebenen 14:12 - Umgang mit Alltagsstress: Wasserfleck im Keller als Beispiel 15:10 - Ressourcen und deren Einfluss auf die Stressreaktion 16:20 - Einfluss von finanziellen, sozialen und technischen Faktoren 19:25 - Gedankenmuster und Dramatisierungen im Gehirn 21:24 - Neurodivergenz und Stress: Besonderheiten bei ADHS 24:52 - Selbstbeobachtung: Stressoren, Bewertungen, Reaktionen 26:25 - Ausblick auf Methoden des multimodalen Stressmanagements *Gehe jetzt deinem Stress an den Kragen! 📩 Newsletter „Herzenszeit“ + kostenloser 20-teiliger Videokurs „Cortisol & Kaffee“: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Hier anmelden⁠⁠⁠ *Lerne uns kennen:⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠📅 Klarheitsgespräch buchen⁠⁠⁠ 🌐 ⁠⁠⁠Mediziner mit Herz⁠⁠⁠ 🌐 ⁠⁠⁠Coaching Your Dream⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ *⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ *⁠⁠LinkedIn⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠*Feedback oder Fragen:⁠⁠⁠ office@coaching-your-dream.de⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠

    28 Min.

  6. 20. MÄRZ

    Stress, ADHS und evolutionäre Verhaltensmuster: Ein Einblick in unser Stresssystem

    In dieser Episode tauchen wir tief in die Zusammenhänge zwischen Stressreaktionen und evolutionären Verhaltensweisen ein. Dabei gibt es auch einen kurzen Ausflug zur ADHS. Wir betrachten, warum unsere Stresssysteme so funktionieren, wie sie sind, und wie dieses Verständnis helfen kann, den eigenen Umgang mit Stress zu verbessern. Schlüsselthemen: Das transaktionale Stressmodell nach Lazarus: Ablauf und BewertungEvolutionäre Theorien zu ADHS: Jäger gegen FarmerDer Stresszyklus: Erkennen und Managen in AlltagssituationenEinfluss von Ressourcen auf StressreaktionenPraktische Tipps: Beobachten und Reflektieren eigener StressauslöserBedeutung von Neurodiversität und gesellschaftlichen Strukturen für Menschen mit ADHSEinfluss von Stress auf das Verhalten bei Notfällen und im AlltagZeitstempel: 00:00 - Einführung in Stressreaktionen und ADHS00:29 - Das transaktionale Stressmodell 00:40 - Über die Stresszyklen und das Tierverhalten01:10 - Die Geschichte von Zebra Frau Streif und Löwe Ludwig02:09 - Agathe und die Unterdrückung der Stressreaktion03:32 - Evolutionäre Theorien zu ADHS: Jäger versus Farmer04:39 - Stress in der modernen Gesellschaft für ADHS-Betroffene05:02 - Neurodiversität: ADHS als Normvariante06:32 - Theorien zur Evolution der ADHS-Merkmale07:17 - Bedeutung der Jäger- und Farmer-Typen in der Evolution09:34 - Das aktuelle Stressmodell: Lazarus’ Stressreaktion14:17 - Wie das Modell von Lazarus im Alltag angewendet werden kann21:23 - Praktische Beispiele: Stress im Arbeitsalltag und Familienleben22:18 - Ressourcen als Stresspuffer: Strategien im Alltag23:56 - Ankündigung: Nächste Folge zum Thema Stresskaskade26:04 - Hausaufgabe: Eigene Stressauslöser beobachten27:10 - Abschluss und Verabschiedung *Gehe jetzt deinem Stress an den Kragen! 📩 Newsletter „Herzenszeit“ + kostenloser 20-teiliger Videokurs „Cortisol & Kaffee“: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Hier anmelden⁠⁠⁠ *Lerne uns kennen:⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠📅 Klarheitsgespräch buchen⁠⁠⁠ 🌐 ⁠⁠⁠Mediziner mit Herz⁠⁠⁠ 🌐 ⁠⁠⁠Coaching Your Dream⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ *⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ *⁠⁠LinkedIn⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠*Feedback oder Fragen:⁠⁠⁠office@coaching-your-dream.de⁠⁠⁠

    28 Min.

  7. 18. MÄRZ

    Stressreaktionen entschlüsselt: Von evolutionären Wurzeln zu modernen Herausforderungen

    In dieser Folge nehmen Susanne und Henner dich mit auf eine Reise durch die biologischen Grundlagen unserer Stressreaktionen. Entdecke, warum unser evolutionäres System noch immer aktiv ist und wie moderne Stressoren unsere Gesundheit beeinflussen. Schlüsselthemen: Die Ursprünge der Stressreaktion: Von Säugetieren bis heuteWie das Gehirn schnell Gefahren bewertet und reagiertDie kurzfristigen Effekte von Adrenalin und Cortisol im KörperWarum die Stressreaktion eine Alles-oder-Nichts-Aktion istDas Konzept des Stresszyklus: Aktivierung, Dauer, und BeendigungGemeinsamkeiten zwischen Zebras und Menschen bei StressmanagementDer Einfluss moderner Stressquellen wie E-Mails, Konflikte und MedienWarum wir oft spät merken, dass wir gestresst sindVerantwortung vs. Schuld: Die Bedeutung der Selbstwirksamkeit in StressmanagementZeitstempel: 00:01 - Begrüßung und Thema der Folge 00:20 - Evolution der Stresssysteme 01:19 - Beispiel: Familie Stein und Säbelzahntiger 02:23 - Gehirn und Stressreaktion 03:21 - Rolle von Adrenalin 04:19 - Energiegewinnung und Stoffwechsel 05:17 - Tunnelblick in Stresssituationen 06:46 - Dauer des Stresssystems 07:23 - Funktion von Cortisol 09:15 - Bewertung und Stressreaktionen 10:15 - Vergleich: Zebras vs. Menschen 11:03 - Späte Stresswahrnehmung 12:24 - Stressreaktion als Schutzmechanismus 14:15 - Gefahrenerkennung und Reaktion 16:58 - Moderne Stressoren und alte Mechanismen 21:14 - Einfluss von Bewertung und Wahrnehmung 22:12 - Verantwortung vs. Schuld 28:22 - Schlussgedanken und Strategien *Gehe jetzt deinem Stress an den Kragen! 📩 Newsletter „Herzenszeit“ + kostenloser 20-teiliger Videokurs „Cortisol & Kaffee“: ⁠⁠⁠⁠Hier anmelden⁠⁠ *Lerne uns kennen:⁠⁠⁠ ⁠📅 Klarheitsgespräch buchen⁠⁠ 🌐 ⁠⁠Mediziner mit Herz⁠⁠ 🌐 ⁠⁠Coaching Your Dream⁠⁠⁠⁠⁠ *⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠ *⁠LinkedIn⁠ ⁠⁠⁠*Feedback oder Fragen:⁠⁠office@coaching-your-dream.de⁠⁠ ⁠⁠⁠

    30 Min.

  8. 16. MÄRZ

    Stressmanagement auf neuem Level - Warum nur Außen- oder Innenschau nicht reicht

    Willkommen bei „Cortisol und Kaffee“, dem Podcast für gestresste Menschen, die sich mit ihrem Stress nicht mehr einfach abfinden möchten. Susanne und Henner, beide Mediziner mit Herz, teilen ihre Erfahrungen, wissenschaftliches Wissen und unterhaltsame Einblicke in den Umgang mit Stress im Alltag. Schlüsselthemen: Warum Stress ein universelles Phänomen ist und wie es entstehtDie Bedeutung von Stress-sensibler Medizin und multimodalem StressmanagementGeschichte und Forschung zu Stress – von Selye bis heuteWas Cortisol und Kaffee miteinander verbindetPraktische Ansätze für den Alltag: Körper, Geist und Umwelt im BlickPersönliche Geschichten und humorvolle Anekdoten aus Arzt- und Coaching-AlltagEinblick in faszinierende Figuren wie Herrn Selye, Familie Stein und den Säbelzahntiger SebastianDer Einfluss von Hormonen und die Rolle der Stressachsen im KörperTipps für weniger Stress und mehr Selbstwirksamkeit Zeitstempel 00:00 - Einführung: Warum Stress das zentrale Thema dieses Podcasts ist00:14 - Auf die Idee gekommen: Warum ein Podcast über Stress?01:05 - Die häufigste Fehlerquelle: Wo Stress entsteht und warum kaum darüber gesprochen wird01:25 - Vorstellung der Gastgeber: Susanne und Henner – Ärzte und Coaches mit Hand-on-Mentalität02:32 - Persönliche Einblicke: Stress im Arzt- und Familienalltag04:16 - Der Einfluss von ADHS bei Susanne – eine persönliche Geschichte05:28 - Rückblick: Unser Vorgänger-Podcast „EinzigARZTig“ und die Herausforderung mit ChatGPT06:18 - Der kreative Neustart: Authentizität statt KI-Perfektion08:00 - So reagieren wir auf Stress – unterschiedliche Persönlichkeiten, unterschiedliche Reaktionen09:16 - Warum wir den Stress nicht dämonisieren: Stress als Teil unseres Lebens 10:02 - Einführung in die Stress-sensible Medizin – Was bedeutet das in der Praxis?11:06 - Multimodales Stressmanagement: Mehr als nur Achtsamkeit – ein ganzheitlicher Ansatz12:31 - Selbstwirksamkeit: Der Player im Stressmanagement – Was du selbst tun kannst14:33 - Figuren aus unserer Stress-Welt: Familie Stein, Sebastian, Agathe & Co.15:29 - Die Geschichte von Hans Selye: Der Pionier der Stressforschung18:43 - Warum „Cortisol und Kaffee“ perfekt zusammenpassen – Binnen- und Außenwelt im Einklang21:15 - Ausblick auf die nächsten Episoden: Mehr zu Stressreaktionen und Strategien22:33 - Abschied, Feedback und Tipps: Gemeinsam gegen Stress! Bitte beachten: Dieser Podcast bietet keine ärztliche Beratung. Bei spezifischen Problemen wende dich bitte an eine Fachperson! *Gehe jetzt deinem Stress an den Kragen! 📩 Newsletter „Herzenszeit“ + kostenloser 20-teiliger Videokurs „Cortisol & Kaffee“: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Hier anmelden⁠⁠⁠ *Lerne uns kennen:⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠📅 Klarheitsgespräch buchen⁠⁠⁠ 🌐 ⁠⁠⁠Mediziner mit Herz⁠⁠⁠ 🌐 ⁠⁠⁠Coaching Your Dream⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ *⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ *⁠⁠LinkedIn⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠*Feedback oder Fragen:⁠⁠⁠office@coaching-your-dream.de⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠

    23 Min.

  9. STAFFEL 1 – TRAILER

    Cortisol & Kaffee - der Podcast

    In unserem neuen Podcast Cortisol und Kaffee dreht sich alles um effektives Stressmanagement und die Rolle der Neurodiversität, insbesondere ADHS, im Alltag. Wir beleuchten, wie chronischer Stress unsere Gesundheit beeinflusst und welche wissenschaftlich fundierten Strategien wirklich helfen. Freuen Sie sich auf spannende Einblicke und praktische Tipps, die über herkömmliche Wellness-Ratschläge hinausgehen. Der Podcast startet am 16. März und wird auf allen gängigen Plattformen verfügbar sein.

    1 Min.

Trailer

Info

Cortisol & Kaffee ist der Podcast für Menschen, die (noch) funktionieren, obwohl es schon längst zu viel ist. Dr. Susanne Löffner und Dr. Henner Sturzenhecker, beides Ärzte und Coaches, sprechen als Mediziner mit Herz über Stress, Hormone, Gesundheit und Alltag – klar, wissenschaftlich, persönlich ehrlich ohne Wellness-Floskeln. Neurodiversität (vorallem ADHS) wird mitgedacht, genauso wie die Realität gestresster Berufstätiger. Im Fokus: multimodales Stressmanagement und Stress-sensible Medizin.

Informationen

  • Erstellt von
    Dr. Susanne Löffner, Dr. Henner Sturzenhecker
  • Jahre aktiv
    2026
  • Folgen
    9
  • Bewertung
    Unbedenklich
  • Copyright
    © Dr. Susanne Löffner, Dr. Henner Sturzenhecker
  • Sendungswebsite
    Cortisol und Kaffee
  • Anbieter

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