ROC-Cast

Chris ROC Rohrhofer

Herzlichen Willkommen zum Podcast für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben mit Deinem Gastgeber Chris "The ROC". Learnings rund um die Themen Mindset, Gesundheit, Training, Business und das Leben, die Dich weiterbringen sowie im Gespräch mit einzigartigen Persönlichkeiten.

  1. vor 4 Tagen

    Du weißt genug – warum Du trotzdem nicht ins Handeln kommst

    Warum setzen so viele Menschen ihr Wissen über Ernährung, Training und Gesundheit nicht wirklich um? In dieser ROC-TV-Folge sprechen wir über einen der größten Denkfehler im Fitness- und Gesundheitsbereich: 👉 Zu glauben, dass mehr Wissen automatisch zu besseren Ergebnissen führt. Die Realität ist oft genau umgekehrt und das sehe ich regelmäßig in der Praxis: Zu viele Informationen führen zu Überforderung, Unsicherheit und Aufschieben. Du erfährst in diesem Video: warum Information Overload echte Fortschritte blockiertweshalb Konsistenz wichtiger ist als Perfektionwelche Grundlagen wirklich den Unterschied machenwarum viele Menschen ständig „nächste Woche anfangen“wie du endlich nachhaltige Routinen aufbaust Außerdem sprechen wir über: ▶️ Verhaltenspsychologie ▶️ Gewohnheiten ▶️ Motivation ▶️ Fitness-Mythen ▶️ und wissenschaftlich fundierte Strategien für langfristige Ergebnisse Keine extremen Diäten. Keine unrealistischen Versprechen. Keine Fitness-Bullshit-Tipps. Nur ehrliche, praxisnahe und wissenschaftlich fundierte Inhalte. Die wichtigsten Stellen: 00:00 - Intro 02:15 - Warum Wissen allein selten zu echter Veränderung führt 04:03 - Nr. 1: Mehr Wissen ≠ Umsetzung 05:31 - Nr. 2: Überinformation erzeugt Stillstand 07:06 - Nr. 3: Konsistenz schlägt Perfektion 10:05 - Fazit Falls Dir das Video gefallen hat, lass uns ein Kommentar und ein Abo da! Feinste Grüße und alles Gute für Dich, Chris “The ROC” 🚀 Hinterlasse mir hier ein Abo und folge mir auf diesen Kanälen: • Facebook: https://www.facebook.com/RoCSportsBioSportnahrung• Instagram: https://www.instagram.com/roc_sports • TikTok: https://www.tiktok.com/@chrisrocrohrhofer • YouTube: https://www.youtube.com/@Roc-sportsAt _________________________________________________________________________ 🛒 Hast Du schon einen Blick in unseren feinen Bio-Shop geworfen? • https://roc-sports.at/shop/ROC-Sports Bio-Sportnahrung, ROC-Kitchen Bio Gewürze, Tea-ROC Bio-Tee, Don ROC Bio Kaffee und vieles mehr. _________________________________________________________________________ 📖 Hast Du auch schon mein neues Buch? • https://roc-sports.at/buch 💌 Jede Woche geballtes Wissen und Motivation in meiner Mail-Nachricht. Melde Dich hier an: • https://roc-sports.at/newsletter/ _________________________________________________________________________ "Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern." - Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC

    12 Min.

  2. 24. Mai

    Warum Du abends nicht aufhören kannst zu essen

    Warum eskalieren viele Menschen gerade abends beim Essen? Warum funktioniert Disziplin tagsüber — aber abends plötzlich nicht mehr? In dieser ROC-TV-Folge schauen wir uns biologisch verständlich an, warum Heißhunger entsteht und welche Rolle Schlaf, Stress, Protein, ultraverarbeitete Lebensmittel und moderne Gewohnheiten dabei spielen. Dabei geht es unter anderem um: ▶️ Hunger- und Sättigungssignale ▶️ Schlafmangel und Heißhunger ▶️ Protein und Sättigung ▶️ Dopamin und Belohnungssystem ▶️ ultraverarbeitete Lebensmittel ▶️ Restriktion und Essdruck ▶️ biologische Ursachen hinter Snack-Attacken Du erfährst: 👉 warum Heißhunger oft keine fehlende Disziplin ist 👉 weshalb Schlaf Deinen Hunger beeinflusst 👉 warum Protein eine große Rolle spielt 👉 weshalb strikte Verbote häufig nach hinten losgehen 👉 welche Strategien langfristig wirklich helfen Die wichtigsten Stellen im Video: 00:00 - Intro 02:02 - Warum abends der Heißhunger besonders stark wird 02:38 - Die Biologie hinter Heißhunger: häufige Ursachen im Alltag 05:00 - Was wirklich gegen Heißhunger hilft 05:58 - 5 Strategien, um Heißhunger am Abend zu vermeiden 06:12 - Nr. 1: Protein & Ballaststoffe für mehr Sättigung 07:14 - Nr. 2: Besser schlafen, um Hungerhormone zu regulieren 07:48 - Nr. 3: Weg von Verboten & Schwarz-Weiß-Denken 09:10 - Nr. 4: Regelmäßige Mahlzeiten statt langem Hungern 09:52 - Nr. 5: Geplante Snacks statt impulsivem Essen ROC-TV erklärt moderne Gesundheits-, Ernährungs- und Leistungsprobleme wissenschaftlich fundiert, praxisnah und verständlich — ohne Bro-Science und ohne unrealistische Versprechen. Hat Dir das Video gefallen? Dann lass uns ein Like und einen Kommentar da und abonniere den Kanal. Feinste Grüße und alles Gute für Dich, Chris "The ROC" 🚀 Hinterlasse mir hier ein Abo und folge mir auf diesen Kanälen: • Facebook: https://www.facebook.com/RoCSportsBioSportnahrung• Instagram: https://www.instagram.com/roc_sports • TikTok: https://www.tiktok.com/@chrisrocrohrhofer • YouTube: https://www.youtube.com/@Roc-sportsAt _________________________________________________________________________ 🛒 Hast Du schon einen Blick in unseren feinen Bio-Shop geworfen? • https://roc-sports.at/shop/ROC-Sports Bio-Sportnahrung, ROC-Kitchen Bio Gewürze, Tea-ROC Bio-Tee, Don ROC Bio Kaffee und vieles mehr. _________________________________________________________________________ 📖 Hast Du auch schon mein neues Buch? • https://roc-sports.at/buch 💌 Jede Woche geballtes Wissen und Motivation in meiner Mail-Nachricht. Melde Dich hier an: • https://roc-sports.at/newsletter/ _________________________________________________________________________ "Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern." - Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC

    12 Min.

  3. 17. Mai

    Ständig müde? Das steckt biologisch dahinter

    Viele Menschen schlafen eigentlich genug — und fühlen sich trotzdem dauerhaft erschöpft, energielos und ausgelaugt. Aber woran liegt das wirklich? In dieser ROC-TV-Folge schauen wir uns biologisch verständlich an, warum moderne Menschen häufig unter Müdigkeit, Brainfog und fehlender Energie leiden — obwohl sie schlafen, Kaffee trinken und „eigentlich alles richtig machen“. Dabei geht es unter anderem um: ▶️ Stress und Cortisol ▶️ Nervensystem und Daueranspannung ▶️ Reizüberflutung durch die moderne Welt ▶️ Blutzuckerschwankungen ▶️ Schlafqualität vs. Schlafdauer ▶️ Mitochondrien und Energieproduktion ▶️ Bewegungsmangel und mentale Erschöpfung Du erfährst: 👉 warum Müdigkeit nicht automatisch Faulheit bedeutet 👉 weshalb Kaffee oft nur Symptome überdeckt 👉 warum dein Nervensystem eine riesige Rolle spielt 👉 wie moderne Gewohnheiten deine Energie beeinflussen 👉welche praktischen Strategien wirklich helfen können Die wichtigsten Stellen im Video: 00:00 - Intro 01:46 - Warum uns im Alltag oft die Energie fehlt 02:15 - Nr. 1: Schlechter Schlaf & chronischer Stress als Energieräuber 05:01 - Nr. 2: Reizüberflutung durch Social Media & ständige Erreichbarkeit 07:12 - Nr. 3: Bewegungsmangel & seine Auswirkungen auf den Energiestoffwechsel 08:57 - Nr. 4: Blutzuckerschwankungen durch Ernährung & Essverhalten 10:35 - Was es wirklich für mehr Energie im Alltag braucht (Lösungen im Überblick) 13:09 - Die 4 Säulen der Gesundheit Hier der Link zum Buch "Eine Anleitung fürs Leben": https://roc-sports.at/shop/buch-eine-anleitung-fuers-leben/ ROC-TV erklärt moderne Gesundheits-, Leistungs- und Ernährungsprobleme wissenschaftlich fundiert, praxisnah und verständlich — ohne Bullshit, ohne unrealistische Versprechen und ohne Bro-Science. Feinste Grüße und alles Gute für Dich, Chris "The ROC" 🚀 Hinterlasse mir hier ein Abo und folge mir auf diesen Kanälen: • Facebook: https://www.facebook.com/RoCSportsBioSportnahrung• Instagram: https://www.instagram.com/roc_sports • TikTok: https://www.tiktok.com/@chrisrocrohrhofer • YouTube: https://www.youtube.com/@Roc-sportsAt _________________________________________________________________________ 🛒 Hast Du schon einen Blick in unseren feinen Bio-Shop geworfen? • https://roc-sports.at/shop/ROC-Sports Bio-Sportnahrung, ROC-Kitchen Bio Gewürze, Tea-ROC Bio-Tee, Don ROC Bio Kaffee und vieles mehr. _________________________________________________________________________ 📖 Hast Du auch schon mein neues Buch? • https://roc-sports.at/buch 💌 Jede Woche geballtes Wissen und Motivation in meiner Mail-Nachricht. Melde Dich hier an: • https://roc-sports.at/newsletter/ _________________________________________________________________________ "Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern." - Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC

    15 Min.

  4. 10. Mai

    Bewegung vs. Training: Der entscheidende Unterschied

    Spazierengehen ist gesund – aber reicht das wirklich aus, um Deinen Körper langfristig fit zu halten? In diesem Video erkläre ich Dir den entscheidenden Unterschied zwischen Bewegung und Training – basierend auf klaren, wissenschaftlichen Definitionen. Du lernst: was genau unter Bewegung und Training zu verstehen ist warum Bewegung allein nicht ausreicht welche Anpassungen Dein Körper wirklich braucht wie Du Bewegung und Training optimal kombinierst konkrete Empfehlungen für Deinen Alltag Wenn Du langfristig gesund, leistungsfähig und stark bleiben willst, brauchst Du mehr als nur Bewegung. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:14 - Bewegung vs. Training: Der Unterschied im Überblick 01:37 - Bewegung: Definition und Einordnung 02:58 - Training: Definition und Zielsetzung 05:14 - Der zentrale Unterschied auf den Punkt gebracht 06:08 - Grenzen von Bewegung im Alltag 08:21 - Welche Anpassungen Training wirklich auslöst Wenn Dir diese ROC-TV-Folge gefallen hat, dann lass uns ein Abo und ein Like sowie einen Kommentar da. Teile die Folge mit Menschen, die auch einen Mehrwert davon haben. Feinste Grüße und alles Gute, Chris “The ROC” 🚀 Hinterlasse mir hier ein Abo und folge mir auf diesen Kanälen: • Facebook: https://www.facebook.com/RoCSportsBioSportnahrung• Instagram: https://www.instagram.com/roc_sports • TikTok: https://www.tiktok.com/@chrisrocrohrhofer • YouTube: https://www.youtube.com/@Roc-sportsAt _________________________________________________________________________ 🛒 Hast Du schon einen Blick in unseren feinen Bio-Shop geworfen? • https://roc-sports.at/shop/ROC-Sports Bio-Sportnahrung, ROC-Kitchen Bio Gewürze, Tea-ROC Bio-Tee, Don ROC Bio Kaffee und vieles mehr. _________________________________________________________________________ 📖 Hast Du auch schon mein neues Buch? • https://roc-sports.at/buch 💌 Jede Woche geballtes Wissen und Motivation in meiner Mail-Nachricht. Melde Dich hier an: • https://roc-sports.at/newsletter/ _________________________________________________________________________ "Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern." - Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC

    10 Min.

  5. 3. Mai

    Mach DAS – und Deine Ernährung wird automatisch besser

    Viele Menschen glauben, sie brauchen den perfekten Ernährungsplan, um Ergebnisse zu sehen. In Wahrheit scheitern die meisten an den Basics. In diesem Video zeige ich Dir die 5 einfachsten Regeln, die 80 % Deiner Ergebnisse bestimmen – wissenschaftlich fundiert und direkt umsetzbar. Du lernst: Warum Regelmäßigkeit wichtiger ist als Motivation Wie unverarbeitete Lebensmittel Deine Ernährung automatisch verbessern Wie viel Du wirklich trinken solltest Wie viel Protein sinnvoll ist Warum Perfektion Dich sabotiert Diese Prinzipien helfen Dir, Deine Ernährung langfristig zu verbessern – ohne komplizierte Diäten oder unnötigen Stress. Die wichtigsten Stellen: 00:00 - Intro 01:53 - 5 Quick-Wins in der Ernährung 03:11 - Nr. 1: Regelmäßigkeit 05:23 - Nr. 2: Unverarbeitet essen 07:26 - Nr. 3: Ausreichend trinken 09:23 - Nr. 4: Ausreichend Protein 10:40 - Nr. 5: 80/20-Regel 12:18 - Zusammenfassung Wenn Dir diese ROC-TV-Folge gefallen hat, dann lass uns ein Abo und ein Like sowie einen Kommentar da. Teile die Folge mit Menschen, die auch einen Mehrwert davon haben. Feinste Grüße und alles Gute, Chris “The ROC” 🚀 Hinterlasse mir hier ein Abo und folge mir auf diesen Kanälen: • Facebook: https://www.facebook.com/RoCSportsBioSportnahrung• Instagram: https://www.instagram.com/roc_sports • TikTok: https://www.tiktok.com/@chrisrocrohrhofer • YouTube: https://www.youtube.com/@Roc-sportsAt _________________________________________________________________________ 🛒 Hast Du schon einen Blick in unseren feinen Bio-Shop geworfen? • https://roc-sports.at/shop/ROC-Sports Bio-Sportnahrung, ROC-Kitchen Bio Gewürze, Tea-ROC Bio-Tee, Don ROC Bio Kaffee und vieles mehr. _________________________________________________________________________ 📖 Hast Du auch schon mein neues Buch? • https://roc-sports.at/buch 💌 Jede Woche geballtes Wissen und Motivation in meiner Mail-Nachricht. Melde Dich hier an: • https://roc-sports.at/newsletter/ _________________________________________________________________________ "Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern." - Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC

    14 Min.

  6. 26. Apr.

    Mehr Protein bringt dir NICHT mehr Fortschritt

    Die richtige Proteinmenge ist eines der meistdiskutierten Themen in Fitness und Ernährung. Aber zwischen Minimum, Optimum und „zu viel“ herrscht oft komplette Verwirrung. In diesem Video erfährst Du: ▶️ Wie viel Protein du mindestens brauchst ▶️ Welche Menge für Muskelaufbau und Diät sinnvoll ist ▶️ Warum mehr Protein nicht automatisch besser ist ▶️ Welche Rolle dein Training, Alter und Ziel spielen ▶️ Warum Timing überschätzt wird und die Tagesmenge entscheidend ist Für wen ist das Video? Für alle, die: 👉 trainieren, aber stagnieren 👉 unsicher sind, wie viel Protein sie brauchen 👉keine Lust mehr auf widersprüchliche Infos haben ❗️Wichtig❗️: Protein ist ein Werkzeug, kein Wundermittel. Fortschritt entsteht durch das Zusammenspiel aus Ernährung, Training und Regeneration sowie Deinem Mindset. Die wichtigsten Stellen in diesem Video:00:00 - Intro 01:15 - Unterschiedliche Protein-Empfehlungen im Alltag 02:23 - Betrachtung im naturalen Kontext 02:55 - Nr. 1: Minimum vs. Optimum 04:46 - Nr. 2: Abnehmender Grenznutzen 07:51 - Nr. 3: Proteinbedarf ist kein fixer Wert 09:35 - Nr. 4: Gesamtmenge vor Timing 11:29 - Fazit Lass uns ein Abo sowie einen Kommentar da mit Deinen Erfahrungen bzw. Feedback. Schönen Dank und feinste Grüße, Chris “The ROC” 🚀 Hinterlasse mir hier ein Abo und folge mir auf diesen Kanälen: • Facebook: https://www.facebook.com/RoCSportsBioSportnahrung• Instagram: https://www.instagram.com/roc_sports • TikTok: https://www.tiktok.com/@chrisrocrohrhofer • YouTube: https://www.youtube.com/@Roc-sportsAt _________________________________________________________________________ 🛒 Hast Du schon einen Blick in unseren feinen Bio-Shop geworfen? • https://roc-sports.at/shop/ROC-Sports Bio-Sportnahrung, ROC-Kitchen Bio Gewürze, Tea-ROC Bio-Tee, Don ROC Bio Kaffee und vieles mehr. _________________________________________________________________________ 📖 Hast Du auch schon mein neues Buch? • https://roc-sports.at/buch 💌 Jede Woche geballtes Wissen und Motivation in meiner Mail-Nachricht. Melde Dich hier an: • https://roc-sports.at/newsletter/ _________________________________________________________________________ "Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern." - Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC

    14 Min.

  7. 19. Apr.

    Der Denkfehler hinter gesunder Ernährung = Abnehmen

    Warum Du trotz gesunder Ernährung nicht abnimmst? Du ernährst Dich gesund, achtest auf Deine Lebensmittel, aber Dein Gewicht bzw. Körperfettanteil verändert sich nicht wie gewünscht? Dann liegt das Problem meistens nicht an Deiner Disziplin, sondern an einem fehlenden Verständnis der entscheidenden Prinzipien. In diesem Video zeige ich Dir die 5 häufige Gründe, warum Fettverlust trotz „gesunder Ernährung“ ausbleibt. Das lernst Du im Video: Warum „gesund“ nicht automatisch kalorienarm bedeutet Wie Dein Alltag (NEAT) Deinen Fortschritt beeinflusst Warum Protein und Sättigung entscheidend sind Wie Schlaf und Stress Deinen Hunger steuern Warum wir unsere Kalorien systematisch falsch einschätzen Für wen ist das Video? Für alle, die: sich bewusst ernähren trotzdem stagnieren endlich verstehen wollen, was wirklich zählt Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 - Intro 01:04 - Nr. 1: Fettverlust ist ein Energieproblem, kein Lebensmittelproblem. 03:19 - Nr. 2: "Unbewusste" Kalorien 07:03 - Nr. 3: Protein & Sättigung 09:22 - Nr. 4: Schlaf & Stress 11:40 - Nr. 5: Unterschätzte Kalorienzufuhr 15:15 - Fazit Lass uns ein Abo sowie einen Kommentar da mit Deinen Erfahrungen bzw. Feedback. Schönen Dank und feinste Grüße, Chris “The ROC” 🚀 Hinterlasse mir hier ein Abo und folge mir auf diesen Kanälen: • Facebook: https://www.facebook.com/RoCSportsBioSportnahrung• Instagram: https://www.instagram.com/roc_sports • TikTok: https://www.tiktok.com/@chrisrocrohrhofer • YouTube: https://www.youtube.com/@Roc-sportsAt _________________________________________________________________________ 🛒 Hast Du schon einen Blick in unseren feinen Bio-Shop geworfen? • https://roc-sports.at/shop/ROC-Sports Bio-Sportnahrung, ROC-Kitchen Bio Gewürze, Tea-ROC Bio-Tee, Don ROC Bio Kaffee und vieles mehr. _________________________________________________________________________ 📖 Hast Du auch schon mein neues Buch? • https://roc-sports.at/buch 💌 Jede Woche geballtes Wissen und Motivation in meiner Mail-Nachricht. Melde Dich hier an: • https://roc-sports.at/newsletter/ _________________________________________________________________________ "Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern." - Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC

    16 Min.

  8. 12. Apr.

    Die 5 Dinge, die 80% Deiner Ergebnisse bestimmen

    Warum machst Du keinen Fortschritt … obwohl Du „eigentlich alles richtig machst“? Die Antwort ist simpel: Du fokussierst Dich auf die falschen Dinge. 👉 In diesem Video zeige ich Dir das Pareto-Prinzip (80/20 Regel) für Ernährung & Training und wie Du mit weniger Aufwand mehr Fortschritt erzielst. Du lernst: Welche 20 % den größten Mehrwert bringenWarum Du trotz Disziplin oft auf der Stelle trittstWie Du Deine Ernährung & Dein Training radikal auf den größten Hebel ausrichtestWas laut evidenzbasierter Praxis wirklich zählt Das Problem: Die meisten Menschen verlieren sich in Details: Supplements, Timing, „perfekte“ Übungen… ➡️ Aber Fortschritt entsteht durch die Basics. Alles andere ist Feintuning, nicht Fundament. Die wichtigsten Stellen: 00:00 - Intro 02:28 - 5 Dinge, die 80 % Deiner sportlichen Ergebnisse bestimmen 02:50 - Nr. 1: Kalorien 05:09 - Nr. 2: Protein 06:56 - Nr. 3: Training 09:20 - Nr. 4: Schlaf 11:24 - Nr. 5: Konsistenz 13:50 - Zusammenfassung Hier der Link zu meinem Buch: https://roc-sports.at/shop/buch-eine-anleitung-fuers-leben/ 👉 Abonniere den Kanal, wenn Du aufhören willst, Dich ständig neu zu motivieren – und stattdessen endlich konstant umsetzt. Feinste Grüße, Chris „The ROC“ 🚀 Hinterlasse mir hier ein Abo und folge mir auf diesen Kanälen: • Facebook: https://www.facebook.com/RoCSportsBioSportnahrung• Instagram: https://www.instagram.com/roc_sports • TikTok: https://www.tiktok.com/@chrisrocrohrhofer • YouTube: https://www.youtube.com/@Roc-sportsAt _________________________________________________________________________ 🛒 Hast Du schon einen Blick in unseren feinen Bio-Shop geworfen? • https://roc-sports.at/shop/ROC-Sports Bio-Sportnahrung, ROC-Kitchen Bio Gewürze, Tea-ROC Bio-Tee, Don ROC Bio Kaffee und vieles mehr. _________________________________________________________________________ 📖 Hast Du auch schon mein neues Buch? • https://roc-sports.at/buch 💌 Jede Woche geballtes Wissen und Motivation in meiner Mail-Nachricht. Melde Dich hier an: • https://roc-sports.at/newsletter/ _________________________________________________________________________ "Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern." - Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC

    16 Min.
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  • Erstellt von
    Chris ROC Rohrhofer
  • Jahre aktiv
    2020 - 2026
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    Anstößig
  • Copyright
    © Chris ROC Rohrhofer
  • Sendungswebsite
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