ROC-Cast

Chris ROC Rohrhofer

Herzlichen Willkommen zum Podcast für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben mit Deinem Gastgeber Chris "The ROC". Learnings rund um die Themen Mindset, Gesundheit, Training, Business und das Leben, die Dich weiterbringen sowie im Gespräch mit einzigartigen Persönlichkeiten.

  1. VOR 4 TAGEN

    Atmung und Nervensystem – warum Du ständig im Stressmodus bist

    Atmung ist kein Wellness-Trend. Sie ist ein direkter Steuerungsmechanismus für Dein Nervensystem und damit für Stress, Fokus, Regeneration und Leistungsfähigkeit. In diesem Video erfährst Du: warum Dein Gehirn buchstäblich mitatmetwie Atemfrequenz Dein vegetatives Nervensystem beeinflusstwelche Rolle der Vagusnerv bei Stress und Ruhe spieltwarum Nasenatmung Deine Leistungsfähigkeit unterstütztwie Du mit bewusster Atmung sofort mehr Kontrolle bekommstDieses Video ist für Dich, wenn Du: eigentlich alles richtig machst, aber stagnierstoft unter Spannung stehst, obwohl Du „fit“ bistmehr Fokus willst, ohne mehr DruckLeistung systemisch verbessern willst Die wichtigsten Stellen: 00:00 - Intro 02:11 - Du atmest Dich in den Stress! 03:45 - Die Atmung als Schnittstelle 04:51 - Die Nasenatmung 06:56 - "Exhalation = Relexation" 10:11 - Keylearnings Wenn Du gelernt hast, wie stark Deine Atmung Deinen Körper beeinflusst, dann lass ein Like da und teile das Video mit jemandem, der oft unter Stress steht oder mehr Leistung abrufen will. Feinste Grüße, Chris 🚀Hinterlasse mir hier an Abo und folge mir auf diesen Kanälen: • Facebook: https://www.facebook.com/RoCSportsBioSportnahrung • Instagram: https://www.instagram.com/roc_sports • TikTok: https://www.tiktok.com/@chrisrocrohrhofer • YouTube: https://www.youtube.com/@Roc-sportsAt _________________________________________________________________________ 🛒 Hast Du schon einen Blick in unseren feinen Bio-Shop geworfen? • https://roc-sports.at/shop/ROC-Sports Bio-Sportnahrung, ROC-Kitchen Bio Gewürze, Tea-ROC Bio-Tee, Don ROC Bio Kaffee und vieles mehr. _________________________________________________________________________ 📖 Hast Du auch schon mein neues Buch? • https://roc-sports.at/buch 💌 Jede Woche geballtes Wissen und Motivation in meiner Mail-Nachricht. Melde Dich hier an: • https://roc-sports.at/newsletter/ _________________________________________________________________________ "Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern." - Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

    11 Min.

  2. 1. FEB.

    Meal Prep nervt?! So planst Du gesunde Mahlzeiten trotzdem clever & einfach

    Viele wollen gesünder essen – scheitern aber nicht am Wissen, sondern an der Umsetzung. In diesem Video erfährst Du, warum fehlende Struktur und unrealistische Erwartungen Meal Prep oft verhindern, wie Du mit einfachen Routinen und kleinen Schritten dauerhaft Zeit sparst und welche Strategien Dir helfen, gesunde Mahlzeiten endlich alltagstauglich zu machen. Die wichtigsten Stellen in diesem Video: 00:00 – Intro 01:16 - 3 entscheidende Probleme 06:17 - So machst Du es richtig 09:10 - 5er-Checkliste 11:13 - Takeaways Hier die Links zur 5er-Liste: 1) Beispiel 5er-Liste von ROC: https://drive.google.com/file/d/1fXjZbXmzGgmvusJOX923vGm8e_degtgk/view?usp=sharing  2) Leere 5er-Liste zum Ausfüllen: https://drive.google.com/file/d/17zqT6KaZe6iTBUozBD1LYK8p2W4Y4fdz/view?usp=sharing  Wie sieht Deine aktuelle Ernährungsroutine aus? Schreib’s gern in die Kommentare – ich freue mich auf den Austausch. Feinste Grüße und alles Gute für Dich, Chris 🚀Hinterlasse mir hier an Abo und folge mir auf diesen Kanälen: • Facebook: https://www.facebook.com/RoCSportsBioSportnahrung • Instagram: https://www.instagram.com/roc_sports • TikTok: https://www.tiktok.com/@chrisrocrohrhofer • YouTube: https://www.youtube.com/@Roc-sportsAt _________________________________________________________________________ 🛒 Hast Du schon einen Blick in unseren feinen Bio-Shop geworfen? • https://roc-sports.at/shop/ROC-Sports Bio-Sportnahrung, ROC-Kitchen Bio Gewürze, Tea-ROC Bio-Tee, Don ROC Bio Kaffee und vieles mehr. _________________________________________________________________________ 📖 Hast Du auch schon mein neues Buch? • https://roc-sports.at/buch 💌 Jede Woche geballtes Wissen und Motivation in meiner Mail-Nachricht. Melde Dich hier an: • https://roc-sports.at/newsletter/ _________________________________________________________________________ "Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern." - Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

    12 Min.

  3. 25. JAN.

    Fruchtjoghurt: gesünder als gedacht? Leider nein.

    Viele Menschen greifen täglich zu Joghurt, in dem Glauben, etwas Gesundes zu essen. Doch Fruchtjoghurt ist nicht das Gesundheitsupgrade, das sich viele davon erwarten. In diesem Video zeige ich Dir: warum Fruchtjoghurt oft schlechter sättigtweshalb Bio nicht automatisch optimal bedeutetund wie Du mit einer simplen Entscheidung Dein Ernährungssystem verbesserstThemen im Video: Naturjoghurt vs. FruchtjoghurtZucker & SättigungKalorien, Eiweiß & AlltagstauglichkeitErnährung ohne Verzicht, aber mit Klarheit Dieses Video richtet sich an Menschen, die: sich gesund ernährenregelmäßig trainierenaber trotzdem stagnieren.👉 Ziel ist nicht Perfektion, sondern ein System, das für Dich arbeitet. Hier findest Du die im Video erwähnte Tabelle: https://drive.google.com/file/d/1_siZ2igcOul3OycvbJ7giT2Wkvl6JCI7/view?usp=sharing  Die wichtigsten Stellen im Video: 00:00 - Intro 01:28 - Bio Heumilch Naturjoghurt vs. Bio Joghurt Erdbeere 02:59 - Zutaten 04:16 - Zucker 06:01 - Erwartung vs. Realität 07:56 - Key Learnings 11:22 - Selbsttest Wenn Dir das Video geholfen hat, triff heute eine bessere Entscheidung beim Einkauf, lass ein Like da und teile es mit jemandem, der Fruchtjoghurt für gesund hält. Feinste Grüße, Chris 🚀Hinterlasse mir hier an Abo und folge mir auf diesen Kanälen: • Facebook: https://www.facebook.com/RoCSportsBioSportnahrung • Instagram: https://www.instagram.com/roc_sports • TikTok: https://www.tiktok.com/@chrisrocrohrhofer • YouTube: https://www.youtube.com/@Roc-sportsAt _________________________________________________________________________ 🛒 Hast Du schon einen Blick in unseren feinen Bio-Shop geworfen? • https://roc-sports.at/shop/ROC-Sports Bio-Sportnahrung, ROC-Kitchen Bio Gewürze, Tea-ROC Bio-Tee, Don ROC Bio Kaffee und vieles mehr. _________________________________________________________________________ 📖 Hast Du auch schon mein neues Buch? • https://roc-sports.at/buch 💌 Jede Woche geballtes Wissen und Motivation in meiner Mail-Nachricht. Melde Dich hier an: • https://roc-sports.at/newsletter/ _________________________________________________________________________ "Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern." - Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von RO

    13 Min.

  4. 18. JAN.

    Warum Du mehr Kalorien isst, als Du denkst (und wie Du das stoppst)

    In diesem Video zeige ich Dir, warum Kalorienkontrolle nichts mit strenger Disziplin zu tun hat, sondern mit Psychologie, Physiologie und smarten Systemen. Du erfährst: 👉 warum unbewusstes Essen ein echter Kalorienfresser ist 👉 wie Protein, Ballaststoffe und Schlaf Deinen Hunger regulieren 👉 warum Dein Umfeld oftmals wichtiger ist als Deine Willenskraft 👉 wie Du Kalorien sparst, ohne weniger Genuss zu haben Die wichtigsten Stellen im Video: 00:00 - Intro 01:05 - Underreporting 02:51 - 3 unterschätzte "Kleinigkeiten" 07:13 - Entscheidende Kalorienhebel 10:35 - 3 Tipps für bewusste Kalorienaufnahme Hat Dir das Video gefallen? Dann lass uns einen Kommentar und ein Abo da! Feinste Grüße aus dem ROC-TV-Studio, Chris 🚀Hinterlasse mir hier an Abo und folge mir auf diesen Kanälen: • Facebook: https://www.facebook.com/RoCSportsBioSportnahrung • Instagram: https://www.instagram.com/roc_sports • TikTok: https://www.tiktok.com/@chrisrocrohrhofer • YouTube: https://www.youtube.com/@Roc-sportsAt _________________________________________________________________________ 🛒 Hast Du schon einen Blick in unseren feinen Bio-Shop geworfen? • https://roc-sports.at/shop/ROC-Sports Bio-Sportnahrung, ROC-Kitchen Bio Gewürze, Tea-ROC Bio-Tee, Don ROC Bio Kaffee und vieles mehr. _________________________________________________________________________ 📖 Hast Du auch schon mein neues Buch? • https://roc-sports.at/buch 💌 Jede Woche geballtes Wissen und Motivation in meiner Mail-Nachricht. Melde Dich hier an: • https://roc-sports.at/newsletter/ _________________________________________________________________________ "Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern." - Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

    14 Min.

  5. 21.12.2025

    Gesund leben ist einfacher, als du denkst (die 80/20-Regel erklärt)

    Gesundheit ist nicht zwingend kompliziert, wir machen sie nur kompliziert. Die meisten Menschen fühlen sich von widersprüchlichen Ernährungsregeln, Trends und Informationen völlig überfordert. Doch wir brauchen nicht mehr Komplexität, sondern mehr Klarheit. In diesem Video zeige ich Dir, warum Gesundheit kein Regelwerk aus 100 Vorschriften braucht und wie Du mit der 80/20-Regel Klarheit statt Überforderung bekommst. Die wichtigsten Stellen im Video: 00:00 - Intro 01:16 - 80/20-Regel ➡️ Pareto-Prinzip 03:19 - Ineffizienz 05:36 - Effizienz 08:49 - Fazit Wenn Dir das Video gefallen hat, lass uns einen Kommentar und ein Abo da und teile das Video mit jemandem, der auch gesünder leben will! Feinste Grüße, Chris 🚀Hinterlasse mir hier an Abo und folge mir auf diesen Kanälen: • Facebook: https://www.facebook.com/RoCSportsBioSportnahrung • Instagram: https://www.instagram.com/roc_sports • TikTok: https://www.tiktok.com/@chrisrocrohrhofer • YouTube: https://www.youtube.com/@Roc-sportsAt _________________________________________________________________________ 🛒 Hast Du schon einen Blick in unseren feinen Bio-Shop geworfen? • https://roc-sports.at/shop/ROC-Sports Bio-Sportnahrung, ROC-Kitchen Bio Gewürze, Tea-ROC Bio-Tee, Don ROC Bio Kaffee und vieles mehr. _________________________________________________________________________ 📖 Hast Du auch schon mein neues Buch? • https://roc-sports.at/buch 💌 Jede Woche geballtes Wissen und Motivation in meiner Mail-Nachricht. Melde Dich hier an: • https://roc-sports.at/newsletter/ _________________________________________________________________________ "Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern." - Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

    10 Min.

  6. 17.12.2025

    Warum starten so schwerfällt und wie Du es dennoch schaffst!

    Der Weg entsteht durchs Gehen, nicht durchs Grübeln, nicht durchs Perfektionieren und nicht durchs Warten auf den perfekten Moment. In dieser ROC-TV-Folge zeige ich Dir, warum kleine Schritte langfristig gesehen der stärkste Hebel für echte Veränderung sind. Die wichtigsten Stellen: 00:00 - Intro 01:29 - Warum Starten so schwer fällt, ... 02:02 - Punkt 1: Perfektionismus 02:39 - Punkt 2: Überforderung 03:20 - Punkt 3: Angst "falsch" zu starten 03:49 - Status-Quo Bias 05:03 - Klarheit kommt nie vorher 07:58 - Die Umsetzung Hat Dir das Video gefallen? Dann lass uns einen Kommentar und ein Abo da! Bis zum nächsten Mal und alles Gute für Dich, Chris 🚀Hinterlasse mir hier an Abo und folge mir auf diesen Kanälen: • Facebook: https://www.facebook.com/RoCSportsBioSportnahrung • Instagram: https://www.instagram.com/roc_sports • TikTok: https://www.tiktok.com/@chrisrocrohrhofer • YouTube: https://www.youtube.com/@Roc-sportsAt _________________________________________________________________________ 🛒 Hast Du schon einen Blick in unseren feinen Bio-Shop geworfen? • https://roc-sports.at/shop/ROC-Sports Bio-Sportnahrung, ROC-Kitchen Bio Gewürze, Tea-ROC Bio-Tee, Don ROC Bio Kaffee und vieles mehr. _________________________________________________________________________ 📖 Hast Du auch schon mein neues Buch? • https://roc-sports.at/buch 💌 Jede Woche geballtes Wissen und Motivation in meiner Mail-Nachricht. Melde Dich hier an: • https://roc-sports.at/newsletter/ _________________________________________________________________________ "Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern." - Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

    12 Min.

  7. 14.12.2025

    Kalorie ist nicht gleich Kalorie: Wie Verarbeitung Deine Energieaufnahme verändert

    In diesem Video erfährst Du, warum nicht alle Kalorien gleich sind – und warum der Verarbeitungsgrad Deiner Lebensmittel entscheidet, wie viel Energie Dein Körper tatsächlich daraus ziehen kann. Wir sprechen darüber, wie Struktur, Textur, Kauaufwand, Ballaststoffe und Verdauungsarbeit durch Verarbeitung verändert werden und warum verarbeitete Lebensmittel oft deutlich mehr „effektive“ Kalorien liefern als unverarbeitete. Die wichtigsten Stellen: 00:00 - Intro 00:48 - Kalorie ≠ Kalorie 01:22 - Bsp. 1: Mandeln 06:16 - Bsp. 2: SchokoROC 06:40 - Bsp. 3: Kalorienzufuhr nach Verarbeitungsgrad 07:58 - Fazit Hat Dir das Video gefallen? Dann lass ein Like da, abonnier den Kanal und teil das Video mit jemandem, der davon profitieren könnte. Alles Gute für Dich und bis zum nächsten Mal! Chris 🚀Hinterlasse mir hier an Abo und folge mir auf diesen Kanälen: • Facebook: https://www.facebook.com/RoCSportsBioSportnahrung • Instagram: https://www.instagram.com/roc_sports • TikTok: https://www.tiktok.com/@chrisrocrohrhofer • YouTube: https://www.youtube.com/@Roc-sportsAt _________________________________________________________________________ 🛒 Hast Du schon einen Blick in unseren feinen Bio-Shop geworfen? • https://roc-sports.at/shop/ROC-Sports Bio-Sportnahrung, ROC-Kitchen Bio Gewürze, Tea-ROC Bio-Tee, Don ROC Bio Kaffee und vieles mehr. _________________________________________________________________________ 📖 Hast Du auch schon mein neues Buch? • https://roc-sports.at/buch 💌 Jede Woche geballtes Wissen und Motivation in meiner Mail-Nachricht. Melde Dich hier an: • https://roc-sports.at/newsletter/ _________________________________________________________________________ "Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern." - Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

    9 Min.

  8. 10.12.2025

    Warum Abnehmen ohne Sport langfristig scheitert

    Kann man ohne Sport abnehmen? Kurzfristig ja – langfristig nein. In diesem Video erfährst Du, warum ein Kaloriendefizit zwar über die Ernährung entsteht, aber Sport entscheidend ist, wenn Du gesund, stark und nachhaltig schlank bleiben möchtest. Sport schützt Deine Muskulatur, Deinen Stoffwechsel und Deine langfristige Gesundheit. Die wichtigsten Stellen: 00:00 - Intro 01:25 - Abnahme ohne Sport möglich, aber .. 02:04 - Körpergewicht ≠ Gesundheit 06:10 - Typischer Kreislauf einer Abnahme 07:50 - 4 Säulen der Gesundheit 09:27 - Fazit   Hat dir das Video gefallen? Dann lass gerne ein Like da, abonniere den Kanal und teile das Video mit jemandem, dem es helfen könnte.   Danke fürs Zuschauen und alles Gute für Dich, Chris 🚀Hinterlasse mir hier an Abo und folge mir auf diesen Kanälen: • Facebook: https://www.facebook.com/RoCSportsBioSportnahrung • Instagram: https://www.instagram.com/roc_sports • TikTok: https://www.tiktok.com/@chrisrocrohrhofer • YouTube: https://www.youtube.com/@Roc-sportsAt _________________________________________________________________________ 🛒 Hast Du schon einen Blick in unseren feinen Bio-Shop geworfen? • https://roc-sports.at/shop/ROC-Sports Bio-Sportnahrung, ROC-Kitchen Bio Gewürze, Tea-ROC Bio-Tee, Don ROC Bio Kaffee und vieles mehr. _________________________________________________________________________ 📖 Hast Du auch schon mein neues Buch? • https://roc-sports.at/buch 💌 Jede Woche geballtes Wissen und Motivation in meiner Mail-Nachricht. Melde Dich hier an: • https://roc-sports.at/newsletter/ _________________________________________________________________________ "Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern." - Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

    11 Min.
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Herzlichen Willkommen zum Podcast für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben mit Deinem Gastgeber Chris "The ROC". Learnings rund um die Themen Mindset, Gesundheit, Training, Business und das Leben, die Dich weiterbringen sowie im Gespräch mit einzigartigen Persönlichkeiten.

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  • Erstellt von
    Chris ROC Rohrhofer
  • Jahre aktiv
    2020 - 2026
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    Unbedenklich
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    © Chris ROC Rohrhofer
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