Le Coeur Net

Robin Malmasson

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Health & Fitness
Monthly

Je creuse mes sujets favoris jusqu'à ce que même moi je comprenne. Santé intégrative, mindfulness, business. malmasson.substack.com

14 Jul

2 raisons qui expliquent pourquoi on grignote (et ce n'est pas la discipline)

Vous avez recours à la discipline pour résister à l’envie de sucreries ? C'est une bataille perdue d'avance. Le grignotage compulsif n'est pas une question de manque de volonté, mais une réponse biologique et psychologique parfaitement fonctionnelle. Aujourd’hui, nous décryptons les mécanismes de la glycémie, l'impact des hormones de stress, ainsi que le rôle de l’évitement émotionnel. Découvrez comment soutenir votre corps plutôt que de lutter contre lui. CHAPITRES : (00:34) Raison 1 : La physiologie de la glycémie et le rôle du foie (01:13) Le cocktail hormonal de la crise énergétique (02:50) Pourquoi votre assiette peut créer un état d'alerte énergétique (04:13) Le piège du petit-déjeuner "sain" (et l'exemple à la française) (06:43) Raison 2 : La régulation émotionnelle et le système nerveux (08:09) 3 schémas d'enfance qui déclenchent le besoin de réconfort par la nourriture (09:35) Briser le cercle vicieux de la culpabilité (10:42) Conclusion : la question clé à se poser lors de votre prochain craquage Je ne vends pas de miracle. Mais si vous voulez qu'on réfléchisse ensemble à ce qui bloque : 👉 https://www.robinmalmasson.com/programme J'écris : ☕️ https://malmasson.substack.com/ This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit malmasson.substack.com
6 Jul

Réguler le système nerveux : tout ce que j'ai appris

Pourquoi certaines personnes gardent-elles la tête froide en crise alors que d'autres paniquent face à un simple email ? La réponse ne réside pas dans des astuces sur le nerf vague ou des techniques de respiration. Dans cet épisode, nous explorons comment notre héritage préhistorique crée un décalage évolutif avec le monde moderne, transformant l'inconfort émotionnel et la peur du rejet en menaces existentielles. Découvrez comment cultiver une véritable résilience grâce aux 3 piliers de la sécurité intérieure : la pleine conscience, la compassion et l'art de ressentir. CHAPITRES : (00:00) L'analogie du thermostat : système nerveux régulé vs dérégulé (02:53) Les limites des techniques de stimulation du nerf vague et de la cohérence cardiaque (04:37) Le décalage évolutif : de la survie de Picasso à l'anxiété moderne (08:57) La survie sociale : pourquoi notre système nerveux craint l'inconfort émotionnel (18:32) L'individuation selon Carl Jung comme antidote (23:32) Outil 1 : La pleine conscience (29:43) Outil 2 : La compassion (34:21) Outil 3 : L’art de ressentir (39:29) Devenir son propre meilleur ami pour libérer son plein potentiel Je ne vends pas de miracle. Mais si vous voulez qu'on réfléchisse ensemble à ce qui bloque : 👉 https://www.robinmalmasson.com/programme Ce que je ne dis pas en vidéo, je l'écris : ☕️ https://substack.com/@malmasson This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit malmasson.substack.com
30 Jun

Le minimalisme après 15 ans de fatigue chronique

Avez-vous l'impression de tout bien faire (optimiser votre sommeil, soigner votre alimentation, compléter les séances de sport) et d'être pourtant épuisé en permanence ? Aujourd’hui, on explore les mécanismes de la fatigue chronique à travers le prisme du minimalisme. Découvrez comment notre besoin d'approbation sociale et la peur de l'échec affectent notre système nerveux, et comment l'application de la loi de Pareto (le 80/20) peut transformer votre productivité, votre musculation et votre sérénité. CHAPITRES : (00:32) L'équation de l'épuisement : quand l'optimisation devient le problème (01:23) Qu'est-ce que la fatigue ? (03:11) Pourquoi l'être humain (pourtant paresseux) a-t-il cette compulsion de tout compliquer ? (04:55) L'illusion des solutions complexes (06:17) Redéfinir le minimalisme : devenir intentionnel avec son temps et son énergie (08:05) Le principe de Pareto (80/20) appliqué au business et à la santé (10:45) L'exercice de clarté : quelle est la véritable intention derrière vos objectifs ? (15:15) Ma nouvelle stratégie pour réussir sans s'épuiser (19:24) L'analogie de l'océan : se détendre pour flotter Je ne vends pas de miracle. Mais si vous voulez qu'on réfléchisse ensemble à ce qui bloque : 👉 https://www.robinmalmasson.com/programme Ce que je ne dis pas en vidéo, je l'écris : ☕️ https://substack.com/@malmasson This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit malmasson.substack.com
24 Jun

Les émotions au service du succès

Pourquoi les émotions sont importantes (même pour les cartésiens) ? Comment rester performant sur la durée ? Comment prendre des décisions sans ignorer nos ressentis ? C’est ce dont on parle aujourd’hui dans ce live. Merci à Marie d’avoir initié cette démarche ! This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit malmasson.substack.com
19 Jun

Comprendre les émotions en 7 minutes

L'anxiété, le brouillard mental ou encore les tensions chroniques ne sont pas des fatalités, mais des signaux d'alarme du système nerveux. Découvrez pourquoi la majorité des techniques de régulation échouent à cause d'une mauvaise intention de départ et comment une approche centrée sur l'accueil des émotions permet de transformer sa santé mentale pour le long terme. CHAPITRES : (00:00) L'impact des émotions sur le brouillard mental et l'insomnie (00:45) Être trop cartésien ou dans le contrôle : le piège du mental (01:27) L'erreur fondamentale des solutions de régulation (02:15) La vraie nature des émotions (03:18) Exemple 1 : La rumination mentale et l'épuisement du cerveau (05:32) Exemple 2 : Colère et tensions physiques chroniques (mâchoire, nuque) (06:18) Conclusion : Prendre soin de sa santé physique et mentale par l'accueil émotionnel Je ne vends pas de miracle. Mais si vous voulez qu'on réfléchisse ensemble à ce qui bloque : 👉 https://www.robinmalmasson.com/programme J'écris : ☕️ https://substack.com/@malmasson This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit malmasson.substack.com
14 Jun

Comment se forcer sans cramer ?

On s’est tous déjà retrouvés face à cette impasse : une montagne de tâches à accomplir, aucune envie de s'y mettre... mais l'obligation d'avancer. Dans cet épisode, on explore ce conflit intérieur entre la voix de la raison (qui gère nos responsabilités) et la voix du mammifère (qui réclame du repos). Si vous passez votre temps à ignorer cette seconde voix, vous risquez la surchauffe : compulsions du soir, anxiété, voire burn-out. Découvrez une méthode simple basée sur l'écriture pour réguler votre système nerveux, instaurer une véritable "négociation interne" et avancer de manière productive sans sacrifier votre santé mentale. CHAPITRES : (00:16) Le dilemme quotidien : faire ce qu'on n'a pas envie de faire (00:44) Le conflit des deux voies internes : raison vs besoins humains (02:38) Trouver la voie du milieu (04:43) Prendre des décisions en conscience pour désamorcer la bombe à retardement (05:45) Conclusion : transformer sa relation à soi-même au quotidien Je ne vends pas de miracle. Mais si vous voulez qu'on réfléchisse ensemble à ce qui bloque : 👉 https://www.robinmalmasson.com/programme J'écris : ☕️ https://substack.com/@malmasson This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit malmasson.substack.com
19 May

Ma conclusion honnête sur les régimes

Qu'il s'agisse de perte de poids, de troubles digestifs ou d'équilibre hormonal, la privation calorique et l'éviction alimentaire ne sont presque jamais les bonnes solutions à long terme. Dans cette vidéo, on explore ensemble l'impact majeur du stress, du rythme circadien et de la régulation du système nerveux sur votre bien-être global pour enfin faire le travail de fond. CHAPITRES : (00:16) Perte de poids : pourquoi on mange trop ? (00:45) Le rôle des émotions et du système nerveux (01:21) Rythme circadien, lumière bleue et hormones de l'appétit (02:09) Troubles digestifs : pourquoi l'éviction n'est pas la solution (03:53) Le mode survie bloque la digestion (05:54) La vérité sur les régimes anti-inflammatoires (07:24) Équilibre hormonal : les 2 ingrédients essentiels (10:27) Comment la lumière artificielle dérègle les hormones (11:41) Conclusion : le mythe de la souffrance Vidéo sur la perte de poids : https://youtu.be/kNOBN7m-p6I Vidéo sur le rythme circadien : https://youtu.be/ObMp6vCgxf0 Je ne vends pas de miracle. Mais si vous voulez qu'on réfléchisse ensemble à ce qui bloque : 👉 https://www.robinmalmasson.com/programme J'écris : ☕️ https://substack.com/@malmasson This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit malmasson.substack.com
13 May

Comment réguler son système nerveux et cultiver sa sécurité intérieure

Face au stress, nous redevenons des animaux. Dans cet épisode, j'explore pourquoi la logique est insuffisante quand notre système nerveux n'est pas régulé. Je vous guide ensuite à travers une méditation visant à transformer notre relation au stress, à l'anxiété et aux mécanismes de défense comme le perfectionnisme. CHAPITRES : (00:00) La logique face au stress (01:38) L'analogie de l'animal apeuré et de l'enfant (02:58) Le rôle de la respiration (04:03) Préparation : posture, regard et consentement (07:14) Méditation guidée : la métaphore du paillasson d'accueil (09:35) Scan corporel et accueil des sensations (11:50) Observation du monde émotionnel (14:53) Remercier son corps (18:14) Être présent pour l'enfant intérieur (23:19) Se libérer des mécanismes de défense (addictions, contrôle) Je ne vends pas de miracle. Mais si vous voulez qu'on réfléchisse ensemble à ce qui bloque : 👉 https://www.robinmalmasson.com/programme J'écris : ☕️ https://substack.com/@malmasson This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit malmasson.substack.com
8 May

Perdre du poids en 2026 : le guide complet

Article source : https://malmasson.substack.com/p/gras L'approche conventionnelle de la perte de poids ne fonctionne pas. Le corps n'est pas une simple usine à calories. Dans cet épisode, nous explorons comment d'autres facteurs comme le système nerveux, les hormones et le métabolisme affectent vos résultats plus que vos séances de cardio. CHAPITRES : (00:00) Pourquoi l'approche "Calories In / Calories Out" est trop simpliste (01:52) Définition du gras : votre compte épargne (04:36) Métabolisme : pourquoi votre corps freine les dépenses énergétiques (07:33) La leptine : comment réparer votre jauge de carburant interne (12:00) Rythme circadien et lumière : les facteurs oubliés de la minceur (15:36) Micronutriments vs Calories : n'oubliez pas l'huile moteur (17:36) Digestion et inflammation : le lien entre stress et ventre gonflé (20:02) Pourquoi le cardio est souvent une erreur stratégique (23:00) La détox méthodique (25:54) Dimension psycho-émotionnelle et sécurité intérieure Je ne vends pas de miracle. Mais si vous voulez qu'on réfléchisse ensemble à ce qui bloque : 👉 https://www.robinmalmasson.com/programme J'écris : ☕️ https://substack.com/@malmasson This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit malmasson.substack.com

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