34 episodes

De podcast die je helpt navigeren door de wereld van holistische en natuurlijke geneeswijzen en levensstijlen. Elke aflevering is een bom aan informatie waar je zelf je eigen gezondheid mee naar een hoger niveau kan tillen.

Treat Yourself Astrid Nieuwborg

    • Health & Fitness
    • 4.8 • 10 Ratings

De podcast die je helpt navigeren door de wereld van holistische en natuurlijke geneeswijzen en levensstijlen. Elke aflevering is een bom aan informatie waar je zelf je eigen gezondheid mee naar een hoger niveau kan tillen.

    HOLISTISCHE WATTE? — Een introductie tot wat de holistische visie juist inhoudt

    HOLISTISCHE WATTE? — Een introductie tot wat de holistische visie juist inhoudt

    In deze aflevering leg ik je uit wat de holistische visie juist inhoudt en wat het woord holistisch exact betekent. Dit is het startpunt van de podcast en dus een perfecte introductie tot dit topic.
    Ik vertel ook over mijn ervaring met verschillende holistische ‘artsen’ en welke types je allemaal hebt, zodat je in de zee van keuze toch wat meer richting krijgt.
    Shownotes:
    Zoals beloofd deel ik enkele van mijn favoriete adressen.
    — Pellowah healing
    — Tansaku shiatsu
    — Antwerp breath center
    Enjoy!
    Zin in meer holistische weetjes? Aboneer je op de Podcast op Spotify, Apple Podcast of volg me op instagram @astridnieuwborg. Surf zeker naar de website astridnieuwborg.be voor meer content. Tot snel!
    Disclaimer: ik ben geen arts dus niets van deze info kan als medisch advies beschouwd worden. Consulteer altijd je arts als je denkt dat er iets mis is of je iets nieuws wil proberen.

    • 18 min
    STARTEN MET DE BASICS — Welke kleine dingen die je vandaag al kan doen, een grote impact hebben op je gezondheid

    STARTEN MET DE BASICS — Welke kleine dingen die je vandaag al kan doen, een grote impact hebben op je gezondheid

    In deze tweede aflevering vertel ik over de 3 basics die voor mij een grote impact hebben gemaakt op mijn leven en gemakkelijk toe te passen zijn. Namelijk water, biologische voeding en enkele dingen die je best kan vermijden.
    Shownotes:
     
    1. Kraantjeswater
    Is kraantjeswater ook gezond drinkbaar water? De meningen hierrond zijn verdeeld. Hierbij enkele bronnen waar ik mijn standpunt mee staaf.
    – Belgische waterwet
    – Brita waterfilter
    – Waterfilters
    Een voorbeeld van een goed waterfilter is de Berkey filter.
    Andere alternatieven:
    – AquaThru
    – EWO filter
    En vergeet niet: vervang je Brita filter regelmatig genoeg als je deze gebruikt!
    2. Biologische voeding
    Waar koop je betaalbare biologische voeding?
    – Hoe lokaler hoe beter
    – The Barn (Antwerpen en Brussel)
    – Beomarkt (Antwerpen en Gent)
    – Marché bio des tanneurs (Brussel)
    En zoveel meer!
    Dirty dozen lijst van voeding die je zeker best biologisch koopt.
    Koop zeker de producten die je dagelijks of regelmatig eet biologisch zoals havermout, koffie, groene thee, kruiden, alle glutenhoudende producten etc.
    – Over het bestrijdingsmiddel glyfosaat
    – Over biologisch eten
    3. Foods to avoid
    Bepaalde voedingsmiddelen zouden door de mens niet geconsumeerd mogen worden vermits ze zo geraffineerd en ver verwijderd zijn van natuurlijke voeding. Helaas zitten ze in veel producten verborgen dus keep your eyes open!
    – Bewaarmiddelen, E-nummers, suikervervangers…
    – Geraffineerde suiker (witte suikers): alternatieven zijn bijvoorbeeld kokosbloesemsuiker, honing en ahornsiroop
    – Geraffineerde olie zoals zonnebloemolie, raapzaadolie, etc. maken ons ziek, creëren ontsteking (slecht voor acne, eczeem) irriteren de darm en zorgen voor lekkende darm. Alternatieven zijn 
olijfolie of kokosolie
.
    – GMO foods zoals soya en maïs
    Geraffineerde voeding in het algemeen.
    Als je zoekt naar laagdrempelige tips om toe te passen in je leven, luister dan zeker de aflevering.
    Bedankt om te luisteren!
    Zin in meer holistische weetjes? Aboneer je op de Podcast op Spotify, Apple Podcast of volg me op instagram @astridnieuwborg. Surf zeker naar de website astridnieuwborg.be voor meer content. Tot snel!
    Disclaimer: ik ben geen arts dus niets van deze info kan als medisch advies beschouwd worden. Consulteer altijd je arts als je denkt dat er iets mis is of je iets nieuws wil proberen.

    • 19 min
    WELKOM BIJ TREAT YOURSELF — Een introductie tot het eerste seizoen

    WELKOM BIJ TREAT YOURSELF — Een introductie tot het eerste seizoen

    Hoi en welkom bij deze podcast. Deze aflevering is een kleine introductie waarbij je te weten komt wat je dit seizoen allemaal kan verwachten.
    Veel luisterplezier!
    Zin in meer holistische weetjes? Aboneer je op de Podcast op Spotify, Apple Podcast of volg me op instagram @astridnieuwborg. Surf zeker naar de website astridnieuwborg.be voor meer content. Tot snel!

    • 5 min
    HEALTH MARKERS — Hoe je eigen gezondheid kan 'tracken en welke health markers er allemaal zijn

    HEALTH MARKERS — Hoe je eigen gezondheid kan 'tracken en welke health markers er allemaal zijn

    Deze aflevering vertelt je meer over health markers, een handige tool om je ‘gezondheid’ af te toetsen gaande van libido, stoelgang tot menstruatie en nog veel meer. Luister zeker als je hier meer over wil te weten komen!
    Shownotes:
    In deze aflevering vertel ik over health markers, waarom deze nuttig kunnen zijn en wat het verschil is met biomarkers.
    1. Libido/menstruatie
    Trackers:
    – Daysy tracker
    – Lady comp
    Apps: Clue en de iOS health app
    Kruiden tip: Maca
    2. Slaap
    Kruiden tips:
    – Valeriaan
    – Slaapmutsje
    – Kamille
    – Citroenmelisse
    3. Stoelgang
    Dit zijn de verschillende types consistentie.
    4. Gass en bloating
    Kruiden tips:
    – Gentiaan
    – Engelwortel
    – witloof
    – Groene thee
    5. Mood
     
    6. Energieniveau
    Boeken tip: Why we sleep – Matthew Walker
    Laurentine – Glow routine
    7. Fitness level
     
    8. Body fat/body weight
    Alessia the mindset dietitian
    9. Mentale focus
    Kruiden top: Gingko Biloba
    Enjoy!
    Zin in meer holistische weetjes? Aboneer je op de Podcast op Spotify, Apple Podcast of volg me op instagram @astridnieuwborg. Surf zeker naar de website astridnieuwborg.be voor meer content. Tot snel!

    • 30 min
    STUCK IN FIGHT OR FLIGHT PART 1 — Over het stress mechanisme van de HPA as, de bijnieren tot sympathetic dominance

    STUCK IN FIGHT OR FLIGHT PART 1 — Over het stress mechanisme van de HPA as, de bijnieren tot sympathetic dominance

    In deze aflevering doen we een deep dive in het mechanisme rond stress gaande van de HPA axis, de bijnieren tot sympathetic dominance. Technisch, maar oh zo boeiend!
    Shownotes:
     
    HPA Axis

    Bron: https://www.researchgate.net/figure/Hypothalamic-pituitary-adrenal-HPA-axis-Experiencing-an-environmental-stressor-as_fig1_261951085
    Over het belang van bitters
    Zelf bitter tincturen maken kan je leren via mijn IGTV, een concreet recept vind je hier.
    De 4 grote triggers
    – Perceived stress
    – Een verstoring van het circadiaans ritme of bioritme
    – Verstoring van je bloedsuiker niveau (te hoog of te laag)
    – Ontsteking in het lichaam
     
    Meer over bijnieruitputting.
    Stress en immuniteit
    Stress en auto-immuunziektes
     

    • 20 min
    STUCK IN FIGHT OR FLIGHT PART 2 — hoe je eruit geraakt en tips om stress aan te pakken

    STUCK IN FIGHT OR FLIGHT PART 2 — hoe je eruit geraakt en tips om stress aan te pakken

    Na een aflevering over het stress mechanisme en de HPA axis, gaat deze aflevering vooral over oplossingen. Met tips over hoe je stress gemakkelijk kan aanpakken.
    Shownotes:
    In deze afleveringen haal ik (mogelijke) oplossingen aan om uit de fight or flight mode te geraken.
    Mijn tips:
    – Doorbreek negatieve stresspatronen
    – Ontbijt elke dag
    – Vermijd koffie
    – Ga op tijd naar bed
    – Discipline is key
    – Echte self care
    – Meditatie of mindfulness of een activiteit die je tot rust brent
    – Tips tegen jaw clenching
    – Yoga en bewegen
    – Diepe buikademhaling
    – Fysieke aanraking
    – Hydrateren
    Werkt dit allemaal niet of heb je toch nog extra hulpmiddelen nodig? Try herbs!
    – Adaptogenen  via Ada Studios en Golden Hour
    – Kruiden zoals engelwortel, melisse, gentiaan..
    – CBD: ik koop de mijne op wietolie.nl of cannabisolie.com
    Stay tuned voor nog meer tips rond slaap!

    • 21 min

Customer Reviews

4.8 out of 5
10 Ratings

10 Ratings

Top Podcasts In Health & Fitness

Alles goed?
radio2
Seg Celien
Healthy Habits Celien
On Purpose with Jay Shetty
iHeartPodcasts
Feel Better, Live More with Dr Rangan Chatterjee
Dr Rangan Chatterjee: GP & Author
Métamorphose, éveille ta conscience !
Anne Ghesquière
Zonder Zever. Over goe leven
Hana en Amber