19 episodes

De podcast die je helpt navigeren door de wereld van holistische en natuurlijke geneeswijzen en levensstijlen. Elke aflevering is een bom aan informatie waar je zelf je eigen gezondheid mee naar een hoger niveau kan tillen.

Treat Yourself Astrid Nieuwborg

    • Health & Fitness
    • 4.8 • 8 Ratings

De podcast die je helpt navigeren door de wereld van holistische en natuurlijke geneeswijzen en levensstijlen. Elke aflevering is een bom aan informatie waar je zelf je eigen gezondheid mee naar een hoger niveau kan tillen.

    Welkom bij Treat Yourself

    Welkom bij Treat Yourself

    Hoi en welkom bij deze podcast. Deze aflevering is een kleine introductie waarbij je te weten komt wat je dit seizoen allemaal kan verwachten.

    Veel luisterplezier!

    • 5 min
    Holistisch Watte

    Holistisch Watte

    In deze aflevering leg ik je uit wat de holistische visie juist inhoud en wat het woord holistisch exact betekent. Dit is het startpunt van de podcast en dus een perfecte introductie.

    Ik vertel ook over mijn ervaring met verschillende holistische ‘artsen’ en welke types je allemaal hebt, zodat je in de zee van keuze toch wat meer richting krijgt.
    Shownotes:
    Zoals beloofd deel ik enkele van mijn favoriete adressen.

    — Pellowah healing
    — Tansaku shiatsu
    — Antwerp breath center

    Enjoy!

    • 18 min
    De basics

    De basics

    In deze tweede aflevering vertel ik over de 3 basics die voor mij een grote impact hebben gemaakt op mijn leven en gemakkelijk toe te passen zijn. Namelijk water, biologische voeding en enkele dingen die je best kan vermijden.
    Shownotes:
     
    1. Kraantjeswater
    Is kraantjeswater ook gezond drinkbaar water? De meningen hierrond zijn verdeeld. Hierbij enkele bronnen waar ik mijn standpunt mee staaf.
    - Belgische waterwet
    - Brita waterfilter
    - Waterfilters

    Een voorbeeld van een goed waterfilter is de Berkey filter.

    Andere alternatieven:
    - AquaThru
    - EWO filter
    En vergeet niet: vervang je Brita filter regelmatig genoeg als je deze gebruikt!
    2. Biologische voeding
    Waar koop je betaalbare biologische voeding?
    - Hoe lokaler hoe beter
    - The Barn (Antwerpen en Brussel)
    - Beomarkt (Antwerpen en Gent)
    - Marché bio des tanneurs (Brussel)
    En zoveel meer!

    Dirty dozen lijst van voeding die je zeker best biologisch koopt.
    Koop zeker de producten die je dagelijks of regelmatig eet biologisch zoals havermout, koffie, groene thee, kruiden, alle glutenhoudende producten etc.
    - Over het bestrijdingsmiddel glyfosaat
    - Over biologisch eten
    3. Foods to avoid
    Bepaalde voedingsmiddelen zouden door de mens niet geconsumeerd mogen worden vermits ze zo geraffineerd en ver verwijderd zijn van natuurlijke voeding. Helaas zitten ze in veel producten verborgen dus keep your eyes open!

    - Bewaarmiddelen, E-nummers, suikervervangers...
    - Geraffineerde suiker (witte suikers): alternatieven zijn bijvoorbeeld kokosbloesemsuiker, honing en ahornsiroop
    - Geraffineerde olie zoals zonnebloemolie, raapzaadolie, etc. maken ons ziek, creëren ontsteking (slecht voor acne, eczeem) irriteren de darm en zorgen voor lekkende darm. Alternatieven zijn 
olijfolie of kokosolie
.
    - GMO foods zoals soya en maïs

    Geraffineerde voeding in het algemeen.

    Als je zoekt naar laagdrempelige tips om toe te passen in je leven, luister dan zeker de aflevering.

    Bedankt om te luisteren!

    • 19 min
    Health markers

    Health markers

    Deze aflevering vertelt je meer over health markers, een handige tool om je 'gezondheid' af te toetsen gaande van libido, stoelgang tot menstruatie en nog veel meer. Luister zeker als je hier meer over wil te weten komen!
    Shownotes:
    In deze aflevering vertel ik over health markers, waarom deze nuttig kunnen zijn en wat het verschil is met biomarkers.
    1. Libido/menstruatie
    Trackers:
    - Daysy tracker
    - Lady comp

    Apps: Clue en de iOS health app

    Kruiden tip: Maca
    2. Slaap
    Kruiden tips:
    - Valeriaan
    - Slaapmutsje
    - Kamille
    - Citroenmelisse
    3. Stoelgang
    Dit zijn de verschillende types consistentie.
    4. Gass en bloating
    Kruiden tips:
    - Gentiaan
    - Engelwortel
    - witloof
    - Groene thee
    5. Mood
     
    6. Energieniveau
    Boeken tip: Why we sleep - Matthew Walker

    Laurentine - Glow routine
    7. Fitness level
     
    8. Body fat/body weight
    Alessia the mindset dietitian
    9. Mentale focus
    Kruiden top: Gingko Biloba

    Enjoy!

    • 30 min
    Stuck in fight or flight Part 1

    Stuck in fight or flight Part 1

    In deze aflevering doen we een deep dive in het mechanisme rond stress gaande van de HPA axis, de bijnieren tot sympathetic dominance. Technisch, maar oh zo boeiend!
    Shownotes:
     
    HPA Axis

    Bron: https://www.researchgate.net/figure/Hypothalamic-pituitary-adrenal-HPA-axis-Experiencing-an-environmental-stressor-as_fig1_261951085
    Over het belang van bitters
    Zelf bitter tincturen maken kan je leren via mijn IGTV, een concreet recept vind je hier.
    De 4 grote triggers
    - Perceived stress
    - Een verstoring van het circadiaans ritme of bioritme
    - Verstoring van je bloedsuiker niveau (te hoog of te laag)
    - Ontsteking in het lichaam

     

    Meer over bijnieruitputting.

    Stress en immuniteit

    Stress en auto-immuunziektes

     

    • 20 min
    Stuck in fight or flight Part 2

    Stuck in fight or flight Part 2

    Na een aflevering over het stress mechanisme en de HPA axis, gaat deze aflevering vooral over oplossingen. Met tips over hoe je stress gemakkelijk kan aanpakken.
    Shownotes:
    In deze afleveringen haal ik (mogelijke) oplossingen aan om uit de fight or flight mode te geraken.

    Mijn tips:

    - Doorbreek negatieve stresspatronen
    - Ontbijt elke dag
    - Vermijd koffie
    - Ga op tijd naar bed
    - Discipline is key
    - Echte self care
    - Meditatie of mindfulness of een activiteit die je tot rust brent
    - Tips tegen jaw clenching
    - Yoga en bewegen
    - Diepe buikademhaling
    - Fysieke aanraking
    - Hydrateren

    Werkt dit allemaal niet of heb je toch nog extra hulpmiddelen nodig? Try herbs!

    - Adaptogenen  via Ada Studios en Golden Hour
    - Kruiden zoals engelwortel, melisse, gentiaan..
    - CBD: ik koop de mijne op wietolie.nl of cannabisolie.com

    Stay tuned voor nog meer tips rond slaap!

    • 21 min

Customer Reviews

4.8 out of 5
8 Ratings

8 Ratings

Top Podcasts In Health & Fitness

HLN
Radio 1
Louie Media
Psychologue
Devibration
Anne Ghesquière

You Might Also Like

Giel Beelen
jornluka
Steven Arrazola de Oñate
Vilna van Betten