PAMCAST Dra Pamela Casagrande
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- Saúde e fitness
Medicina de Qualidade de vida e Ortopedia sem radicalismo de maneira saudável e possível para todos. Seu podcast de saúde, bem estar e performance.
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ANABOLISMO X CATABOLISMO
Como ganhar massa muscular.
Qual a diferença ente anabolismo e catabolismo?
Como potencializar meu anabolismo e como evitar meu catabolismo?
Alimentação, treinamento, hormônios e sono são os pilares para o processo fisiológico anabólico. -
" PLANEJAMENTO É O SEGREDO PARA UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL"
Impossível pensar em rotina e estilo de vida saudável sem planejamento da sua dieta e rotina de treinos.
O planejamento começa no supermercado e vai até os dias pré determinados à prática de exercício físico.
Planeje sua alimentação, ida ao mercado, cardápio da semana, dias de treino, de day off.
Esse é o segredo para manter uma rotina saudável com disciplina e com resultado.
E você, já planejou a sua semana?
Até a próxima.
Bjs Dra Pam -
"FASES DO CICLO MENSTRUAL NO ESPORTE"
Nós mulheres podemos usar nossos hormônios para melhorar nosso desempenho no esporte. Não somos iguais o mês todo e nossa bagunça hormonal do ciclo menstrual pode ser bem utilizada. Uma periodização do seu treinamento pode ocorrer de acordo com a fase do seu ciclo menstrual, isso não é ótimo meninas? Na primeira fase do ciclo menstrual, fase folicular, ocorre um pico de estrogênio. Esse é o momento do nosso melhor desempenho na prática de exercício físico. Aqui podemos abusar de exercícios de força e resistência, exercícios resistidos, como musculação seria o ideal. Depois vem a ovulação, no meio do ciclo, com nosso pico de testosterona. Sim!!! Produzimos esse hormônio. E na segunda quinzena do ciclo, vem a fase lútea, momento da famosa TPM. Aqui temos um pico de progesterona e seria nosso pior momento de treinamento. No entanto, aqui ocorre aumento da nossa temperatura corpórea, ou seja, aumento da nossa taxa metabólica basal para atingirmos a homeostase, equilíbrio. Oportunidade ótima para quem visa emagrecimento, que tal exercícios aeróbios aqui? Sim, momento propício para volume e aeróbio. Vale lembrar que exercício físico é "tratamento para TPM". Quer saber mais??? Assista o vídeo até o final. Não esqueçam de seguir meu instagram @drapamelacasagrande que está cheio de conteúdo bacana. bjs, Dra Pam.
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