Quatrode15

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O podcast Quatrode15 é um programa de divulgação científica voltado para exercício físico e saúde. Nossa proposta é deixar esse conteúdo com uma linguagem simples para que você tenha mais uma opção para adquirir conhecimento durante seus treinos, no seu carro, na sua viagem de ônibus e para onde você quiser nos levar.

  1. 17/01/2025

    PREPARAÇÃO FÍSICA DE ALTA PERFORMANCE: O papel do profissional no Tênis com Alex Matoso #212

    Você quer saber como os grandes nomes do tênis alcançam o auge da performance? 🏆 Então não perca a nossa live especial: Vamos conversar sobre quais os caminhos para entrar no esporte de alto rendimento e como é o trabalho de preparação para atletas profissionais de Tênis! 🏋️‍♂️🎾 📲 Marque os amigos apaixonados por tênis e esportes de alto rendimento! #PreparaçãoFísica #TênisDeElite #PerformanceEsportiva #LiveEsportiva #AlexanderMatoso #TreinamentoDeAltoRendimento #Tênis #Esporte #SaúdeEPerformance

    1h2min
  2. Como está o curso de Educação Física para 2025? #211

    04/01/2025

    Como está o curso de Educação Física para 2025? #211

    Neste episódio, exploramos a trajetória e os desafios do curso de Educação Física no Brasil. Conversamos sobre as diferenças entre licenciatura e bacharelado, o mercado de trabalho, as tendências tecnológicas e as perspectivas para o futuro da profissão. Se você é estudante, profissional da área ou apenas curioso sobre como a Educação Física impacta a sociedade, este episódio é para você! 📌 Tópicos abordados no vídeo: História e evolução do curso de Educação Física no Brasil. Estrutura do curso: disciplinas, estágios e formação. Desafios e oportunidades no mercado de trabalho. As tendências tecnológicas e o futuro da profissão.

    48min
  3. Mitos sobre exercício na gravidez com Claudia Heringer #210

    13/12/2024

    Mitos sobre exercício na gravidez com Claudia Heringer #210

    Você sabia que a prática de exercícios físicos durante a gestação pode trazer benefícios incríveis e não é mais contraindicada? No episódio desta semana, mergulhamos no universo das gestantes ativas e desmistificamos tudo sobre como se exercitar de forma segura com a professora Claudia Heringer. 👶 O que você vai encontrar neste episódio: Os principais benefícios do exercício na gestação. Quais atividades físicas são recomendadas em cada trimestre. Cuidados e contraindicações importantes para a segurança da mãe e do bebê. Dicas práticas para incluir o movimento no dia a dia das futuras mamães. 💡 Se você é profissional da área ou uma futura mamãe curiosa, este episódio está recheado de informações valiosas e orientações práticas para viver uma gestação mais saudável e ativa. 📅 Disponível agora em todas as plataformas de podcast. Dê o play e compartilhe com quem precisa ouvir essas dicas! REFERÊNCIAS MARTÍNEZ-VIZCAÍNO et al. Exercise during pregnancy for preventing gestational diabetes mellitus and hypertensive disorders: An umbrella review of randomised controlled trials and an updated meta-analysis. BJOG. 2023;130:264–275. Brasil. Ministério da Saúde. Secretaria de Atenção Primária à Saúde. Departamento de Promoção da Saúde. Guia de Atividade Física para a População Brasileira [recurso eletrônico] / Ministério da Saúde, Secretaria de Atenção Primária à Saúde, Departamento de Promoção da Saúde. – Brasília : Ministério da Saúde, 2021. 54 p.: il. Campos MSB, Buglia S, Colombo CSSS, Buchler RDD, Brito ASX, Mizzaci CC, et al. Posicionamento sobre Exercícios Físicos na Gestação e no Pós-Parto – 2021. Arq Bras Cardiol. 2021; 117(1):160-180

    59min
  4. QUAL A DIFERENÇA ENTRE FAZER 3X10 OU 3X15 NA ACADEMIA? #209

    07/12/2024

    QUAL A DIFERENÇA ENTRE FAZER 3X10 OU 3X15 NA ACADEMIA? #209

    📢 QUAL A DIFERENÇA ENTRE FAZER 3X10 OU 3X15 NA ACADEMIA? 🏋️‍♀️ Você já ficou na dúvida sobre qual é a melhor escolha para os seus treinos: 3x10 ou 3x15? Será que isso realmente faz diferença nos seus resultados? 🤔 Nesta live, vamos desmistificar essa dúvida comum com informações práticas e baseadas em ciência! 🚀 💡 Descubra qual estratégia se encaixa melhor no seu objetivo: hipertrofia ou força. 💡 Entenda como o volume e a intensidade dos exercícios impactam nos seus resultados. 💡 Receba dicas exclusivas para ajustar sua rotina de treinos com mais eficiência. REFERÊNCIAS CURRIER, Brad S.; MCLEOD, Jonathan C.; BANFIELD, Laura; BEYENE, Joseph; WELTON, Nicky J.; D’SOUZA, Alysha C.; et al. Resistance training prescription for muscle strength and hypertrophy in healthy adults: a systematic review and Bayesian network meta-analysis. British Journal of Sports Medicine, v. 57, n. 16, p. 1211–1220, 2023. Disponível em: https://doi.org/10.1136/bjsports-2023.... Acesso em: 2 dez. 2024. SCHOENFELD, Brad J.; GRGIC, Jozo; OGBORN, Dan; KRIEGER, James W. Strength and hypertrophy adaptations between low- vs. high-load resistance training: a systematic review and meta-analysis. Journal of Strength and Conditioning Research, v. 31, n. 12, p. 3508–3523, 2017. Disponível em: https://doi.org/10.1519/JSC.000000000.... Acesso em: 2 dez. 2024. JOÃO, Gustavo Allegretti; RODRIGUEZ, Daniel; TAVARES, Lucas D.; CARVAS JUNIOR, Nelson; MIRANDA, Maria Luiza; REIS, Victor M.; et al. Can intensity in strength training change caloric expenditure? Systematic review and meta-analysis. Clinical Physiology and Functional Imaging, v. 40, n. 2, p. 55–66, 2020. Disponível em: https://doi.org/10.1111/cpf.12604. Acesso em: 2 dez. 2024. BAZ-VALLE, Eneko; BALSALOBRE-FERNÁNDEZ, Carlos; ALIX-FAGES, Carlos; SANTOS-CONCEJERO, Jordan. A systematic review of the effects of different resistance training volumes on muscle hypertrophy. Journal of Human Kinetics, v. 81, p. 199–210, 2022. Disponível em: https://doi.org/10.2478/hukin-2022-0017. Acesso em: 2 dez. 2024. MITCHELL, Cameron J.; ROBERTS, Michael D.; SARELIUS, Ian H.; PEARSON, Thomas J.; PIERCE, Brittany J.; BELLAMY, Lee M.; et al. Minimal dose resistance training for improving muscle mass, strength, and function: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials in older adults. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, v. 47, n. 5, p. 501–510, 2022. Disponível em: https://doi.org/10.1139/apnm-2021-0515. Acesso em: 2 dez. 2024.

    35min
  5. COMPREENDENDO OS MECANISMOS MOLECULARES ENTRE O CÂNCER E O EXERCÍCIO - Quatrode15 #208

    26/11/2024

    COMPREENDENDO OS MECANISMOS MOLECULARES ENTRE O CÂNCER E O EXERCÍCIO - Quatrode15 #208

    Neste episódio inspirador, trazemos uma convidada excepcional para explorar a conexão entre Exercício Físico e Câncer. A Dra. Patricia Chakur Brum é referência na área e atualmente é professora titular do Instituto de Ciências Biomédicas e da Escola de Educação Física e Esporte da USP. Com uma trajetória notável, Dra. Patricia é também membro da Coordenação da área de Saúde da FAPESP e uma das poucas mulheres 1A do CNPq. Além de sua atuação como pesquisadora do Instituto Nacional de Ciência e Tecnologia em Nanobiofarmacêutica, recentemente foi nomeada titular de Ciências Biomédicas, o que a levou a integrar a Academia Brasileira de Ciências. 🏆 Junte-se a nós para entender, com uma das maiores especialistas do país, como nossos corpos se movimentam e respondem ao exercício, influenciando até os mecanismos moleculares envolvidos na prevenção e no combate ao câncer. Não perca essa oportunidade única de conhecer a ciência de forma acessível e profunda! 🎧🧬

    1h23min
  6. PERGUNTAS E RESPOSTAS FITNESS! FAQ #207

    22/11/2024

    PERGUNTAS E RESPOSTAS FITNESS! FAQ #207

    🎙️Quer saber como começar a se exercitar, melhorar sua rotina ou até mesmo alcançar metas específicas? No podcast de hoje FAQ (Fitness Ask and Questions) desvendamos todas as dúvidas sobre exercícios físicos, saúde e bem-estar! 🔑 O que você vai encontrar: 🎯 Dicas práticas para melhorar seu desempenho. 🏋️‍♀️ Como evitar lesões e maximizar resultados. 💡 Respostas para as perguntas mais comuns sobre treino e estilo de vida. 🎥 Onde acompanhar? Assista agora no canal do Youtube do Quatrode15 ou no Spotify! Não perca a chance de mudar sua vida e ficar ainda mais saudável! 🌟 📩 Tem dúvidas? Deixe nos comentários ou mande para a gente, e quem sabe sua pergunta não aparece no próximo episódio! 😉 Índice do vídeo: 00:00 Introdução 03:55 Fazer cardio antes dou depois? 14:44 Como montar boas periodizações focadas na prevenção de lesões? 23:23 Como eu monto um treino para meu bebê ficar cansado a ponto de dormir sem chorar? 28:45 Quero conseguir correr mas quero definir? O que eu treino primeiro? 34:46 Orientações para quem está voltando a treinar depois de um longo período afastado? 39:24 Quais exercícios são indispensáveis em todas as rotinas de treinamento

    49min
  7. A PRODUÇÃO CIENTÍFICA NA ATIVIDADE FÍSICA: ATUALIDADES E TENDÊNCIAS COM DR. PEDRO HALLAL - Quatrode15 #206

    19/11/2024

    A PRODUÇÃO CIENTÍFICA NA ATIVIDADE FÍSICA: ATUALIDADES E TENDÊNCIAS COM DR. PEDRO HALLAL - Quatrode15 #206

    Neste episódio especial, convidamos você a ouvir uma conversa imperdível com um dos nomes mais influentes na pesquisa em atividade física e saúde: o Dr. Pedro Hallal, da Universidade de Illinois - Champaign/Urbana. Junte-se a nós para explorar as novas fronteiras da produção científica e descobrir o que o futuro reserva para essa área essencial para a saúde pública. Vamos discutir os desafios, as tendências e as contribuições das pesquisas sobre atividade física, tudo sob a perspectiva de um especialista comprometido com o impacto positivo na sociedade. Aperte o play e venha com a gente para essa discussão profunda e inspiradora! Referências:  Guia de Atividade Física para População Brasileira: https://www.gov.br/saude/pt-br/composicao/saps/ecv/publicacoes/guia-de-atividade-fisica-para-populacao-brasileira/view

    1h12min
  8. PARADESPORTO E A ATIVIDADE FÍSICA PARA PESSOAS COM DEFICIÊNCIA: ESTAMOS NO CAMINHO CERTO? - Quatrode15 #205

    12/11/2024

    PARADESPORTO E A ATIVIDADE FÍSICA PARA PESSOAS COM DEFICIÊNCIA: ESTAMOS NO CAMINHO CERTO? - Quatrode15 #205

    Neste episódio, vamos explorar o mundo do paradesporto e as oportunidades na prática de atividades físicas para pessoas com deficiência. Para isso, temos dois convidados de grande renome: o Me. Fábio Augusto Lima de Araújo, Secretário Nacional do Paradesporto no Ministério das Relações Exteriores, e o Dr. Ciro Winckler, professor da Universidade Federal de São Paulo. Junte-se a nós para conhecer as perspectivas futuras e as iniciativas que podem transformar a inclusão e o desenvolvimento pessoal por meio do esporte. É uma conversa imperdível para quem deseja entender os impactos sociais e de saúde das atividades físicas adaptadas e saber mais sobre o futuro dessa área. 🌍✨

    1h5min
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