Alimente ton sport

Audrey Bélanger-Leclair, Nutritionniste du sport
  • 4.9 (134)
  • Nutrition
  • Updated Biweekly

Le podcast pour clarifier et démystifier les tendances populaires en nutrition sportive. Tu y trouveras des trucs concrets pour optimiser ton alimentation afin d’améliorer tes performances sportives en simplicité, dans l’équilibre et surtout avec plaisir !

  1. 2d ago

    (201) Comment savoir si tu manges assez ?

    Tu portes attention à ce que tu manges, tu essaies d’avoir des repas complets, tu penses à ta récupération… mais est-ce que tu manges réellement assez pour soutenir les besoins de ton corps et ton entraînement ? Quand le volume ou l’intensité d’entraînement augmente, nos besoins nutritionnels augmentent eux aussi. Pourtant, notre alimentation ne suit pas toujours. Et contrairement à ce qu’on pourrait penser, ne pas manger suffisamment ne se manifeste pas nécessairement par une faim constante. Fatigue, récupération plus difficile, jambes lourdes, faim intense en soirée, irritabilité, diminution des performances… ton corps peut t’envoyer différents indices que ton alimentation ne répond peut-être pas suffisamment à ses besoins. Et qu’en est-il lorsque le volume diminue? Avec le off-season qui commence pour plusieurs coureurs et coureuses, on peut facilement tomber dans le réflexe inverse : « Je cours moins, donc je dois manger beaucoup moins. » Oui, tes besoins peuvent changer avec ton volume d’entraînement, mais ils ne disparaissent pas. Dans cet épisode d’Alimente ton sport, je t’aide à prendre un pas de recul sur ton alimentation pour mieux comprendre si elle soutient réellement ce que tu demandes à ton corps. Un petit bonus si tu écoutes cet épisode au moment de sa sortie… Si tu te demandes justement quoi travailler dans ton alimentation pendant ton off-season, j’ai créé quelque chose pour t’aider à y voir plus clair. En rejoignant Alimente tes performances accompagné d’ici le 7 octobre, tu reçois en bonus ton diagnostic nutritionnel personnalisé. Tu complètes un journal alimentaire pendant 4 à 5 jours et j’analyse ton alimentation, tes entraînements et tes habitudes. Tu reçois ensuite un portrait personnalisé de ce qui est déjà bien en place, de ce qui mérite ton attention et, surtout, les 2 à 3 priorités nutritionnelles sur lesquelles te concentrer pendant ton off-season. Découvre Alimente tes performances accompagné et le bonus disponible jusqu’au 7 octobre ! (opens in new tab) Si tu veux approfondir le sujet de la faible disponibilité énergétique et du RED-S, va écouter les **épisodes 147, 148 et 159 d’Alimente ton sport. Pour remplir notre formulaire découverte, CLIQUE ICI ! (opens in new tab) Bonne écoute!

  2. Sep 28

    (200) Off season : 5 choses à travailler dans ton alimentation avant ta prochaine saison

    Pour la première fois depuis longtemps, ma saison de course s’est terminée tôt cette année. Pas de course d’automne, pas de prochain objectif à l’horizon… et après toutes les belles émotions vécues pendant ma saison, je dois l’avouer : le début de mon off season est venu avec un petit creux. Mais tranquillement, une question s’est imposée : qu’est-ce que j’ai envie de construire pendant ce temps-là? Parce que le off season n’est pas seulement fait pour récupérer et mettre la course un peu de côté. C’est aussi l’un des meilleurs moments pour travailler sur les fondations de ton alimentation – avant que le volume augmente, que les longues sorties reviennent et que ton prochain objectif de course occupe toute la place. Dans cet épisode d’Alimente ton sport, je te partage 5 choses que tu peux travailler dans ton alimentation avant ta prochaine saison de course. On parle entre autres de : – créer une structure alimentaire qui fonctionne réellement dans ton quotidien; – mieux construire tes repas; – apprendre à reconnaître si tu manges suffisamment, même lorsque ton volume d’entraînement diminue; – profiter du off season pour expérimenter avec ta nutrition autour de l’entraînement; – identifier LA chose que tu veux améliorer dans ton alimentation avant ta prochaine saison. Et si cet épisode te donne envie de profiter de ton off season pour travailler tes propres fondations en nutrition… abonne-toi à mon infolettre pour connaitre en primeur mon prochain projet. Clique ici ! (opens in new tab) J’ai préparé quelque chose spécifiquement pour les coureurs et les coureuses qui veulent faire exactement ça. Je t’en reparle très bientôt. 🤫 Pour remplir notre formulaire découverte, CLIQUE ICI ! (opens in new tab) Bonne écoute!

  3. Sep 21

    (199) Nutrition post-course : quoi manger après ton évènement ?

    On parle énormément de ce qu’on mange avant et pendant une course : surcharge en glycogène, déjeuner pré-course, gels, glucides, hydratation… Mais qu’en est-il de ce qui se passe après avoir traversé la ligne d’arrivée? Dans cet épisode, je te parle de nutrition post-évènement et surtout d’une erreur fréquente : penser que la récupération se résume à prendre une collation dans les 30 minutes après la course. Je t’explique quoi manger immédiatement après ton évènement, pourquoi il est important de continuer à nourrir ton corps régulièrement dans les heures qui suivent et comment gérer deux scénarios très fréquents après une grosse course : avoir constamment faim… ou, au contraire, ne plus avoir d’appétit du tout. On parle aussi de l’importance de planifier ta nutrition post-course avant même ton évènement, parce qu’après plusieurs heures d’effort, ce n’est probablement pas le moment où tu auras le plus envie de faire l’épicerie, cuisiner ou réfléchir à ce que tu devrais manger. Besoin d’aide pour planifier ta prochaine course? Remplis notre formulaire découverte pour découvrir comment notre équipe de nutritionnistes du sport peut t’accompagner. Il nous reste quelques places en septembre. CLIQUE ICI! (opens in new tab) Bonne écoute!

  4. Sep 14

    (198) Les 6 pilliers de ton alimentation en tant que coureur

    La saison de course tire tranquillement à sa fin pour plusieurs coureurs… et c’est justement un excellent moment pour revenir aux bases. Parce que la nutrition sportive, ce n’est pas seulement ce qu’on mange pendant une course ou la stratégie qu’on met en place dans les semaines avant un événement. C’est aussi – et surtout – ce qu’on fait au quotidien, toute l’année. Dans cet épisode, je vous présente les 6 piliers de la nutrition du coureur : les grandes fondations à travailler pour soutenir vos entraînements, votre récupération, votre niveau d’énergie et, ultimement, vos performances. Que votre dernière course de l’année soit déjà derrière vous ou qu’il vous reste encore quelques événements au calendrier, cet épisode vous permettra de faire le point sur votre alimentation et d’identifier les fondations qui mériteraient peut-être un peu plus d’attention. Et si vous êtes déjà en mode off-season, profitez-en : c’est souvent le meilleur moment pour travailler ces bases tranquillement, plutôt que d’essayer de tout changer quelques semaines avant votre prochain objectif. Pour tout savoir sur mon programme Alimente tes performances, CLIQUE ICI ! (opens in new tab) Pour remplir notre formulaire découverte, CLIQUE ICI ! (opens in new tab) Bonne écoute!

  5. Sep 7

    (197) Périménopause, ménopause, nutrition & sport avec Vanessa Daigle nutritionniste

    Périménopause, ménopause, fluctuations hormonales… On parle de plus en plus de cette période de la vie des femmes, mais il peut être difficile de départager les recommandations réellement pertinentes de tout ce qu’on voit passer sur les réseaux sociaux. Faut-il manger plus de protéines? Diminuer les glucides? Prendre certains suppléments? Adopter une alimentation « anti-inflammatoire »? Et surtout, est-ce que les besoins d’une femme sportive changent lorsqu’elle entre en périménopause? Dans cet épisode d’Alimente ton sport, je reçois Vanessa Daigle, nutritionniste, pour démystifier la périménopause et la ménopause et discuter de leurs impacts sur l’alimentation, la santé et la pratique sportive. Pour remplir notre formulaire découverte, CLIQUE ICI ! Vanessa présente également Livia Nutrition, sa nouvelle clinique virtuelle consacrée principalement à la santé digestive et hormonale des femmes. Clique ici pour connaitre la clinique ! Bonne écoute !

  6. Aug 31

    (196) Boréalys by UTMB : une course qui m’a beaucoup appris

    Boréalys a été toute une aventure! ⛰️ Dans cet épisode, je t’emmène avec moi pour faire le débrief complet de ma course : de ma préparation jusqu’à la ligne d’arrivée, en passant évidemment par ma stratégie de nutrition. Je te partage ce que j’avais planifié avant le départ, ce que j’ai réellement consommé sur le parcours, les ajustements que j’ai faits en cours de route et ce que je changerais si c’était à refaire. Mais cette course m’a aussi fait réaliser beaucoup de choses qui vont bien au-delà de la nutrition et du résultat. Dans cet épisode, on parle donc de nutrition et de performance, oui… mais aussi de patience, de constance, de plaisir, de maternité, de confiance envers le processus et de cette envie de continuer à choisir des défis qui me font un petit peu peur. Pour remplir notre formulaire découverte, CLIQUE ICI ! Bonne écoute ! 🙂

  7. Aug 24

    (195) Gels, hydratation, surcharge en glycogène… je réponds à vos questions !

    Dans cet épisode, je réponds à VOS questions sur la nutrition avant et pendant vos courses ! Cette séance de questions-réponses a été enregistrée en direct à la suite de mon webinaire Les 4 stratégies nutritionnelles les plus efficaces à tester avant ta prochaine course. Et puisque vous aviez été nombreux à m’envoyer vos questions, je me suis dit que ce serait dommage de garder toutes ces réponses uniquement pour les personnes présentes en direct! On parle donc de situations très concrètes que je rencontre régulièrement chez les coureurs : -Comment diminuer les troubles digestifs pendant la course – et est-ce que le gut training peut réellement aider? -Comment déterminer ses besoins en hydratation, en sodium et en électrolytes? -Est-ce qu’une surcharge en glycogène est utile si on n’arrive pas à atteindre parfaitement les recommandations? -Pourquoi peut-on avoir une baisse d’énergie même sur un 10 km? -Quoi manger avant une course pour avoir suffisamment d’énergie sans compromettre sa digestion? -Est-ce possible de courir un marathon sans utiliser de gels? … et plusieurs autres questions sur les glucides, l’hydratation, les électrolytes et la préparation nutritionnelle avant une course. Tu vas probablement remarquer quelque chose en écoutant l’épisode : très souvent, ma réponse commence par « ça dépend ». 😅 Pas parce que je veux rendre la nutrition sportive compliquée, mais parce qu’il n’existe pas UNE stratégie qui fonctionne pour tous les coureurs. Et c’est justement tout l’objectif de mon programme Alimente ta course : t’aider à passer des recommandations générales à TA stratégie nutritionnelle, adaptée à ta course, tes besoins, ta tolérance et ta réalité. Pendant 3 mois, tu es accompagné(e) pour déterminer les stratégies pertinentes pour toi, les tester pendant tes entraînements, analyser ce qui fonctionne – ou moins bien – et les ajuster pour arriver sur ta ligne de départ avec un plan que tu connais et que tu as testé. 👉 Alimente ta course est présentement en rabais de 10% (jusqu’au 29 aout) : TOUT SAVOIR SUR ALIMENTE TA COURSE !  Bonne écoute ! 🙂

  8. Aug 17

    (194) Épisode spécial : je révise la stratégie nutritionnelle de ma sœur

    Cette semaine, je te propose un épisode un peu différent. Il y a quelques semaines, je suis allée chez ma soeur pour qu’on révise ensemble sa stratégie de nutrition en vue d’un 27 km en sentier. Comme plusieurs coureurs, elle avait déjà une bonne base, mais elle voulait valider son plan et s’assurer qu’elle n’avait rien oublié. Au lieu de simplement discuter autour de la table… j’ai sorti mon micro de podcast. Dans cet épisode, tu entendras de vrais extraits de notre conversation, entrecoupés de mes explications pour t’aider à comprendre le raisonnement derrière chaque décision. Tu verras comment on construit une stratégie personnalisée, comment on ajuste les quantités de glucides, d’hydratation et de sodium, mais aussi pourquoi il n’existe pas de plan universel qui convient à tout le monde. Pour connaitre tous les détails de mon accompagnement Alimente ta course, CLIQUE ICI ! Bonne écoute ! 🙂

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  • Creator
    Audrey Bélanger-Leclair, Nutritionniste du sport
  • Years Active
    2020 - 2026
  • Episodes
    201
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    Clean
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    Alimente ton sport

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