Alimente ton sport

Audrey Bélanger-Leclair, Nutritionniste du sport
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  • Nutrition
  • Updated Weekly

Le podcast pour clarifier et démystifier les tendances populaires en nutrition sportive. Tu y trouveras des trucs concrets pour optimiser ton alimentation afin d’améliorer tes performances sportives en simplicité, dans l’équilibre et surtout avec plaisir !

  1. 1d ago

    (189) Mini-série sur les suppléments | Le bicarbonate de sodium

    Le bicarbonate de sodium est un supplément encore peu connu des sportifs, mais il suscite de plus en plus d’intérêt, particulièrement dans les sports de haute intensité. On entend souvent dire qu’il permet de retarder la fatigue et d’améliorer la performance… mais est-ce vraiment le cas? Et surtout, quels athlètes peuvent réellement en tirer un bénéfice? Dans cet épisode, je poursuis ma mini-série sur les suppléments pour sportifs en abordant le bicarbonate de sodium, un supplément de catégorie A selon la classification de l’AIS, ce qui signifie que son efficacité est soutenue par de solides données scientifiques lorsqu’il est utilisé dans les bonnes situations. Je t’explique comment il agit dans l’organisme, quels sont les types d’efforts qui peuvent réellement bénéficier de ce supplément, comment l’utiliser de façon sécuritaire et pourquoi il est essentiel de le tester à l’entraînement avant de l’utiliser en compétition. Comme toujours, je te rappelle que les suppléments ne remplacent jamais les bases : une alimentation adaptée, un apport suffisant en énergie et en glucides, une bonne récupération, un sommeil de qualité et une stratégie nutritionnelle bien planifiée demeurent les éléments les plus importants pour optimiser tes performances. Voici le lien pour t’inscrire gratuitement à ma formation Les 4 stratégies nutritionnelles les plus efficaces à tester avant ta prochaine course : CLIQUE ICI! Bonne écoute 🙂

    27 min

  2. Jul 6

    (188) Vacances et course à pied : comment bien s'alimenter

    Les vacances d’été sont souvent synonymes de spontanéité : on voyage, on profite des BBQ, des restaurants, des journées à la plage et d’un horaire beaucoup moins structuré. Mais quand on s’entraîne pour une course, cette nouvelle routine soulève souvent une question : comment continuer à bien alimenter ses entraînements sans se compliquer la vie? La bonne nouvelle, c’est que tu n’as pas besoin de manger parfaitement pour continuer à bien courir pendant les vacances. En gardant quelques principes de base en tête, tu peux profiter pleinement de ton été tout en soutenant tes performances. Dans cet épisode, je te partage trois conseils simples pour adapter ton alimentation aux vacances sans nuire à tes entraînements. On parle entre autres de : – Comment s’adapter à une routine différente sans culpabiliser – Les principes nutritionnels les plus importants à garder en tête avant et après une sortie de course – Comment continuer à bien « fueler » tes entraînements, même lorsqu’ils sont improvisés Voici le lien pour t’inscrire gratuitement à ma formation 4 étapes pour réussir tes objectifs de course : CLIQUE ICI ! Voici le lien pour t’inscrire à l’infolettre et avoir accès au lancement ce vendredi : CLIQUE ICI ! Bonne écoute 🙂

    27 min

  3. Jun 29

    (187) 5 stratégies nutritionnelles pour courir plus vite

    Pour progresser en course à pied, il n’y a pas de secret : il faut s’entraîner. Que ton objectif soit de courir plus vite, plus longtemps ou simplement de terminer une nouvelle distance, c’est l’entraînement qui permet à ton corps de s’adapter et de devenir plus performant. Par contre, pour profiter pleinement de ces adaptations, ton corps a besoin du carburant et des nutriments adéquats. Une alimentation adaptée ne remplacera jamais un bon plan d’entraînement, mais elle peut t’aider à mieux récupérer, à maintenir la qualité de tes séances et à être prêt à performer lorsque ça compte vraiment. Dans cet épisode, je vais te présenter cinq stratégies nutritionnelles qui peuvent soutenir tes entraînements et t’aider à atteindre ton plein potentiel comme coureur. On va parler de glucides, de récupération, de nutrition avant l’effort, de carb loading et de stratégies pendant la course. Voici le lien pour t’inscrire gratuitement à ma formation 4 étapes pour réussir tes objectifs de course : CLIQUE ICI ! Bonne écoute 🙂

    24 min

  4. Jun 22

    (186) 3 façons dont la maternité a transformé ma vie de coureuse

    Devenir maman a transformé plusieurs aspects de ma vie… et ma façon de vivre la course à pied n’y a pas échappé. Dans cet épisode plus personnel, je vous partage les principales choses qui ont changé dans ma vie de coureuse depuis que je suis devenue maman. Du sommeil à la charge mentale, en passant par la logistique des courses et l’organisation du quotidien, je vous ouvre les portes de ma réalité de maman coureuse. Vous découvrirez notamment : -Comment les nuits plus courtes et les microbes influencent ma récupération et mes entraînements -Pourquoi la flexibilité est devenue une qualité essentielle dans ma pratique sportive -Comment le manque de temps a transformé mon organisation et ma planification alimentaire Si vous êtes un parent sportif, ou simplement dans une période de vie où le temps et l’énergie sont plus limités, cet épisode vous rappellera qu’il est possible de continuer à poursuivre ses objectifs, même lorsque les circonstances changent. Voici le lien pour t’inscrire gratuitement à ma formation 4 étapes pour réussir tes objectifs de course : CLIQUE ICI ! Bonne écoute 🙂

    25 min

  5. Jun 15

    (185) Mini-série sur les suppléments | Les nitrates

    Les nitrates sont de plus en plus populaires dans le monde du sport d’endurance. On les retrouve naturellement dans certains légumes comme la betterave, les épinards ou la roquette, mais ils sont surtout connus sous forme de jus de betterave concentré utilisé par plusieurs coureurs, cyclistes et triathlètes. Mais est-ce que les nitrates améliorent réellement la performance ? Et surtout, comment les utiliser de façon efficace pour en tirer un bénéfice lors de vos compétitions ? Dans cet épisode, je poursuis ma mini-série sur les suppléments pour sportifs en abordant les nitrates, un supplément de catégorie A selon la classification de l’AIS. Comme toujours, je vous rappelle que les suppléments ne remplacent jamais les bases : une alimentation adaptée, une bonne récupération, un sommeil de qualité et une stratégie nutritionnelle bien planifiée demeurent les éléments les plus importants pour optimiser vos performances. Voici le lien pour t’inscrire gratuitement à ma formation 4 étapes pour réussir tes objectifs de course : CLIQUE ICI ! Bonne écoute 🙂

    12 min

  6. Jun 8

    (184) Le marathon d’Ottawa : ma course, ma nutrition et mes apprentissages

    Le marathon d’Ottawa 2026 restera longtemps gravé dans ma mémoire. Après plusieurs mois de préparation, des tests de nutrition, des ajustements à l’entraînement et beaucoup de réflexions, le jour J est enfin arrivé. Dans cet épisode, je vous amène avec moi du départ jusqu’à la ligne d’arrivée pour vous raconter comment s’est déroulé mon marathon, autant sur le plan physique que mental. Je vous partage : -Ma stratégie de nutrition -Les ajustements que j’ai faits comparativement à mes préparations précédentes -Mes sensations tout au long des 42,2 km Je profite aussi de cet épisode pour revenir sur les trois plus grands apprentissages que je retiens de cette préparation et de cette expérience de marathon. Voici le lien pour t’inscrire gratuitement à ma formation 4 étapes pour réussir tes objectifs de course : CLIQUE ICI ! Bonne écoute 🙂

    31 min

  7. Jun 1

    (183) Le guide nutrition pour tes courses matinales

    La course matinale est une habitude que plusieurs coureurs reprennent avec le retour du beau temps. Que ce soit avant le travail, pour éviter la chaleur ou simplement parce que c’est le seul moment disponible dans l’horaire… une question revient souvent : faut-il manger avant de courir le matin ? Et surtout : comment savoir quoi manger selon le type d’entraînement qu’on fait ? Dans cet épisode, je vous explique comment adapter votre alimentation avant une course matinale pour avoir suffisamment d’énergie, soutenir vos performances et éviter les baisses d’énergie pendant… et après votre sortie. Vous apprendrez notamment : -Quand courir à jeun peut être approprié… et quand ce n’est pas recommandé -Ce qui se passe dans le corps lorsqu’on court sans avoir mangé -Pourquoi les besoins en glucides changent selon l’intensité et la durée de l’entraînement -Des exemples concrets de collations et déjeuners pré-course faciles à digérer -Comment tester votre stratégie nutritionnelle pour trouver ce qui fonctionne réellement pour vous Pour en savoir plus sur mon programme Alimente ta course, clique ici ! Voici le lien pour t’inscrire gratuitement à ma formation 4 étapes pour réussir tes objectifs de course : CLIQUE ICI ! Bonne écoute 🙂

    19 min

  8. May 25

    (182) On répond à vos questions de nutrition sportive

    Les questions sur la nutrition sportive sont souvent beaucoup plus nuancées qu’un simple oui ou non. Est-ce qu’on a besoin d’électrolytes avant une course? Comment réussir à boire suffisamment pendant les longues sorties? Quels produits pour sportifs valent réellement la peine? Quels sont nos aliments coup de coeur pour la surcharge en glycogène? Et qu’est-ce qu’on mange quand on n’a pas faim après une longue course? Dans cet épisode Q&A, je réponds à vos questions avec Anne-Marie, nutritionniste de mon équipe. Si vous souhaitez être accompagné.e en nutrition sportive, vous pouvez remplir notre formulaire découverte ici : CLIQUE ICI! Pour découvrir un peu plus l’approche à Anne-Marie, c’est ici : am_nutritionnistesport Bonne écoute ! 🙂

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Le podcast pour clarifier et démystifier les tendances populaires en nutrition sportive. Tu y trouveras des trucs concrets pour optimiser ton alimentation afin d’améliorer tes performances sportives en simplicité, dans l’équilibre et surtout avec plaisir !

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    Audrey Bélanger-Leclair, Nutritionniste du sport
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