Alimente ton sport

Audrey Bélanger-Leclair, Nutritionniste du sport
  • 5.0 (132)
  • Nutrition
  • Updated Biweekly

Le podcast pour clarifier et démystifier les tendances populaires en nutrition sportive. Tu y trouveras des trucs concrets pour optimiser ton alimentation afin d’améliorer tes performances sportives en simplicité, dans l’équilibre et surtout avec plaisir !

  1. 1d ago

    (195) Gels, hydratation, surcharge en glycogène… je réponds à vos questions !

    Dans cet épisode, je réponds à VOS questions sur la nutrition avant et pendant vos courses ! Cette séance de questions-réponses a été enregistrée en direct à la suite de mon webinaire Les 4 stratégies nutritionnelles les plus efficaces à tester avant ta prochaine course. Et puisque vous aviez été nombreux à m’envoyer vos questions, je me suis dit que ce serait dommage de garder toutes ces réponses uniquement pour les personnes présentes en direct! On parle donc de situations très concrètes que je rencontre régulièrement chez les coureurs : -Comment diminuer les troubles digestifs pendant la course – et est-ce que le gut training peut réellement aider? -Comment déterminer ses besoins en hydratation, en sodium et en électrolytes? -Est-ce qu’une surcharge en glycogène est utile si on n’arrive pas à atteindre parfaitement les recommandations? -Pourquoi peut-on avoir une baisse d’énergie même sur un 10 km? -Quoi manger avant une course pour avoir suffisamment d’énergie sans compromettre sa digestion? -Est-ce possible de courir un marathon sans utiliser de gels? … et plusieurs autres questions sur les glucides, l’hydratation, les électrolytes et la préparation nutritionnelle avant une course. Tu vas probablement remarquer quelque chose en écoutant l’épisode : très souvent, ma réponse commence par « ça dépend ». 😅 Pas parce que je veux rendre la nutrition sportive compliquée, mais parce qu’il n’existe pas UNE stratégie qui fonctionne pour tous les coureurs. Et c’est justement tout l’objectif de mon programme Alimente ta course : t’aider à passer des recommandations générales à TA stratégie nutritionnelle, adaptée à ta course, tes besoins, ta tolérance et ta réalité. Pendant 3 mois, tu es accompagné(e) pour déterminer les stratégies pertinentes pour toi, les tester pendant tes entraînements, analyser ce qui fonctionne – ou moins bien – et les ajuster pour arriver sur ta ligne de départ avec un plan que tu connais et que tu as testé. 👉 Alimente ta course est présentement en rabais de 10% (jusqu’au 29 aout) : TOUT SAVOIR SUR ALIMENTE TA COURSE !  Bonne écoute ! 🙂

  2. Aug 17

    (194) Épisode spécial : je révise la stratégie nutritionnelle de ma sœur

    Cette semaine, je te propose un épisode un peu différent. Il y a quelques semaines, je suis allée chez ma soeur pour qu’on révise ensemble sa stratégie de nutrition en vue d’un 27 km en sentier. Comme plusieurs coureurs, elle avait déjà une bonne base, mais elle voulait valider son plan et s’assurer qu’elle n’avait rien oublié. Au lieu de simplement discuter autour de la table… j’ai sorti mon micro de podcast. Dans cet épisode, tu entendras de vrais extraits de notre conversation, entrecoupés de mes explications pour t’aider à comprendre le raisonnement derrière chaque décision. Tu verras comment on construit une stratégie personnalisée, comment on ajuste les quantités de glucides, d’hydratation et de sodium, mais aussi pourquoi il n’existe pas de plan universel qui convient à tout le monde. Pour connaitre tous les détails de mon accompagnement Alimente ta course, CLIQUE ICI ! Bonne écoute ! 🙂

  3. Aug 9

    (193) Comment bâtir une stratégie nutritionnelle qui fonctionne vraiment pour toi

    Quel est le meilleur gel? Combien de glucides devrais-tu consommer par heure? Quelle boisson choisir? Si tu t’es déjà posé l’une de ces questions avant une course, cet épisode est pour toi. La réalité, c’est qu’il n’existe pas de stratégie nutritionnelle universelle. Deux coureurs peuvent avoir exactement les mêmes besoins en glucides, en hydratation et en sodium… tout en ayant besoin de deux stratégies complètement différentes pour atteindre leurs objectifs. Dans cet épisode, je t’explique comment passer d’un simple calcul de besoins à une véritable stratégie nutritionnelle, personnalisée, réaliste et adaptée à ta course. Dans cet épisode, tu apprendras : -Pourquoi les calculateurs nutritionnels sont un excellent point de départ… mais ne suffisent pas. -Les 7 étapes que j’utilise pour construire une stratégie nutritionnelle de course. -Pourquoi le choix des produits, leur fréquence de consommation et la logistique sont aussi importants que les quantités. -Pourquoi une stratégie nutritionnelle doit évoluer avec ton expérience, tes objectifs et les courses que tu prépares. Le pré-lancement d’Alimente ta course (ATC) débute aujourd’hui! Si cet épisode t’a fait réaliser que tu improvises encore un peu ta nutrition en course, j’ai une bonne nouvelle! À partir d’aujourd’hui, les personnes inscrites au webinaire gratuit obtiennent un accès prioritaire au pré-lancement d’ATC, mon programme conçu pour t’aider à bâtir une stratégie nutritionnelle personnalisée, étape par étape, pour ta prochaine course. Les places sont limitées ! Inscris-toi au webinaire gratuit et découvre ATC : CLIQUE ICI !  Bonne écoute ! 🙂

  4. Aug 2

    (192) 6 ans de podcast : les 6 plus grandes leçons que j'ai apprises sur la nutrition sportive

    Cette semaine, c’est un épisode un peu spécial. 🥳 Alimente ton sport célèbre officiellement ses 6 ans ! Quand j’ai publié le tout premier épisode, je n’aurais jamais imaginé qu’il y aurait un jour plus de 229 épisodes et 271 000 écoutes. Encore moins que ce podcast deviendrait une aussi grande partie de mon quotidien… et de mon entreprise. Au fil des années, j’ai eu la chance de répondre à des centaines de questions, d’échanger avec des milliers de coureurs et de vulgariser la nutrition sportive semaine après semaine. Et tout ça m’a énormément appris. Dans cet épisode, je te raconte d’abord comment est né le podcast, puis je partage les 6 plus grandes leçons que ces six dernières années m’ont apprises sur la nutrition sportive. Que tu écoutes le podcast depuis le tout début ou que tu viennes tout juste de le découvrir, j’espère que cet épisode te permettra de mieux comprendre la mission derrière Alimente ton sport… et qu’il te donnera envie de continuer à apprendre avec moi pour les prochaines années. Voici le lien pour t’inscrire gratuitement à ma formation Les 4 stratégies nutritionnelles les plus efficaces à tester avant ta prochaine course : CLIQUE ICI !  Bonne écoute ! 🙂

  5. Jul 27

    (191) Comment tester ta nutrition avant une course ?

    Quand on prépare une course, on passe des semaines, voire des mois, à s’entrainer. Mais qu’en est-il de notre stratégie nutritionnelle? Trop souvent, les coureurs arrivent sur la ligne de départ avec un plan qu’ils n’ont testé qu’une seule fois… ou parfois même jamais. Pourtant, une stratégie nutritionnelle ne devrait jamais être improvisée le jour de la course. Elle devrait être construite, ajustée et validée tout au long de la préparation. Dans cet épisode, tu découvriras notamment : • Les erreurs de test de nutrition fréquentes; • Les éléments de ta stratégie nutritionnelle qui devraient être testés (et qui sont souvent oubliés); • Quels entraînements utiliser pour tester quoi; • Comment ajuster progressivement ta stratégie afin d’arriver à une course avec un plan que tu sais efficace. Si tu prépares une course cette saison, je t’invite également à t’inscrire gratuitement à mon webinaire Les 4 stratégies nutritionnelles à tester avant ta prochaine course. Je t’y présente les 4 stratégies qui ont, selon moi, le plus grand impact sur la performance et je t’explique concrètement comment les intégrer à ton plan d’entraînement. Inscris-toi gratuitement : CLIQUE ICI ! Bonne écoute

  6. Jul 20

    (190) Retour sur mon demi-marathon : le test de lactate avait-il raison ?

    Le test de lactate est de plus en plus populaire chez les coureurs. On entend souvent dire qu’il permet de mieux cibler ses zones d’entraînement, d’optimiser ses performances ou même de prédire un temps de course. Mais concrètement, est-ce que ces informations sont vraiment utiles lorsqu’on se prépare pour une compétition? Dans cet épisode, je te propose un retour complet sur mon dernier demi-marathon. Quelques semaines avant la course, j’ai réalisé un test de lactate afin de mieux comprendre ma physiologie et de déterminer un objectif de temps réaliste. Je te partage ce que ce test m’a appris, comment il a influencé ma stratégie de course… et surtout, si les résultats se sont confirmés le jour de l’événement. Je t’amène également dans les coulisses de ma préparation : mon plan de pacing, mes sensations pendant la course et mon analyse après avoir franchi la ligne d’arrivée. Voici le lien pour t’inscrire gratuitement à ma formation Les 4 stratégies nutritionnelles les plus efficaces à tester avant ta prochaine course : CLIQUE ICI ! Bonne écoute ! 🙂

  7. Jul 13

    (189) Mini-série sur les suppléments | Le bicarbonate de sodium

    Le bicarbonate de sodium est un supplément encore peu connu des sportifs, mais il suscite de plus en plus d’intérêt, particulièrement dans les sports de haute intensité. On entend souvent dire qu’il permet de retarder la fatigue et d’améliorer la performance… mais est-ce vraiment le cas? Et surtout, quels athlètes peuvent réellement en tirer un bénéfice? Dans cet épisode, je poursuis ma mini-série sur les suppléments pour sportifs en abordant le bicarbonate de sodium, un supplément de catégorie A selon la classification de l’AIS, ce qui signifie que son efficacité est soutenue par de solides données scientifiques lorsqu’il est utilisé dans les bonnes situations. Je t’explique comment il agit dans l’organisme, quels sont les types d’efforts qui peuvent réellement bénéficier de ce supplément, comment l’utiliser de façon sécuritaire et pourquoi il est essentiel de le tester à l’entraînement avant de l’utiliser en compétition. Comme toujours, je te rappelle que les suppléments ne remplacent jamais les bases : une alimentation adaptée, un apport suffisant en énergie et en glucides, une bonne récupération, un sommeil de qualité et une stratégie nutritionnelle bien planifiée demeurent les éléments les plus importants pour optimiser tes performances. Voici le lien pour t’inscrire gratuitement à ma formation Les 4 stratégies nutritionnelles les plus efficaces à tester avant ta prochaine course : CLIQUE ICI! Bonne écoute 🙂

  8. Jul 6

    (188) Vacances et course à pied : comment bien s'alimenter

    Les vacances d’été sont souvent synonymes de spontanéité : on voyage, on profite des BBQ, des restaurants, des journées à la plage et d’un horaire beaucoup moins structuré. Mais quand on s’entraîne pour une course, cette nouvelle routine soulève souvent une question : comment continuer à bien alimenter ses entraînements sans se compliquer la vie? La bonne nouvelle, c’est que tu n’as pas besoin de manger parfaitement pour continuer à bien courir pendant les vacances. En gardant quelques principes de base en tête, tu peux profiter pleinement de ton été tout en soutenant tes performances. Dans cet épisode, je te partage trois conseils simples pour adapter ton alimentation aux vacances sans nuire à tes entraînements. On parle entre autres de : – Comment s’adapter à une routine différente sans culpabiliser – Les principes nutritionnels les plus importants à garder en tête avant et après une sortie de course – Comment continuer à bien « fueler » tes entraînements, même lorsqu’ils sont improvisés Voici le lien pour t’inscrire gratuitement à ma formation 4 étapes pour réussir tes objectifs de course : CLIQUE ICI ! Voici le lien pour t’inscrire à l’infolettre et avoir accès au lancement ce vendredi : CLIQUE ICI ! Bonne écoute 🙂

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Le podcast pour clarifier et démystifier les tendances populaires en nutrition sportive. Tu y trouveras des trucs concrets pour optimiser ton alimentation afin d’améliorer tes performances sportives en simplicité, dans l’équilibre et surtout avec plaisir !

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  • Creator
    Audrey Bélanger-Leclair, Nutritionniste du sport
  • Years Active
    2020 - 2026
  • Episodes
    195
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    Clean
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    Alimente ton sport

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