Alimente ton sport

Audrey Bélanger-Leclair, Nutritionniste du sport
  • 5.0 (124)
  • NUTRITION
  • UPDATED BIWEEKLY

Le podcast pour clarifier et démystifier les tendances populaires en nutrition sportive. Tu y trouveras des trucs concrets pour optimiser ton alimentation afin d’améliorer tes performances sportives en simplicité, dans l’équilibre et surtout avec plaisir !

  1. 4D AGO

    (169) Courir l’hiver au Québec : quoi faire pour continuer à progresser avec Catherine Ratel kinésologue

    Courir l’hiver au Québec, c’est tout un défi et ça demande beaucoup d’adaptations. Dans cet épisode, qui est la suite logique de l’épisode 164, je reçois Catherine Ratel, kinésiologue et coach en course à pied, pour parler de : Comment s’habiller pour courir l’hiver Quand privilégier le tapis vs l’extérieur Comment adapter ses entraînements aux conditions difficiles Comment réduire le risque de blessure Un épisode concret et pratique pour t’aider à continuer à progresser tout l’hiver, en sécurité! Pour écouter l’épisode que j’avais fait avec Catherine sur la périodisation de l’entrainement, clique ici ! Pour connaitre Cadence coaching, clique ici! Bonne écoute! 🙂

    55 min

  2. FEB 15

    (168) 3 choses à penser pour un meal prep réussi en tant que coureur

    Le meal prep est souvent présenté comme LA solution pour mieux manger quand on court… mais encore faut-il qu’il soit adapté à ta réalité de coureur. Dans cet épisode d’Alimente ton sport, on démystifie le meal prep et on voit comment faire pour que ce soit simple et adapté à ta réalité. Dans cet épisode je parle de : -La différence entre planification alimentaire et meal prep -Comment adapter ton meal prep à ton planning d’entraînement -L’importance des repas et collations autour des sorties de course -Comment trouver des stratégies de meal prep simples et efficaces Envie d’aller plus loin ? -Si cet épisode t’a aidé : partage-le avec un·e ami·e qui court aussi -Rempli notre formulaire découverte : CLIQUE ICI ! Pour l’épisode sur la planification alimentaire, clique ici !

    29 min

  3. FEB 9

    (167) 3 trucs pour que la nutrition soutienne la course ET ta vie chargée

    Dans cet épisode d’Alimente ton sport, je te parle d’un sujet qui concerne énormément de sportifs : comment adapter son alimentation quand on fait du sport tout en ayant un quotidien déjà bien rempli. Si tu t’entraînes en plus d’un travail prenant, d’une vie de famille, de déplacements ou d’une charge mentale élevée, et que tu te sens parfois à court d’énergie, moins constant(e) à l’entraînement ou plus fatigué(e), cet épisode est pour toi. Je t’explique pourquoi continuer à manger “comme avant” ne suffit plus quand le sport s’ajoute à un quotidien chargé, et surtout quels ajustements simples et réalistes mettre en place pour soutenir à la fois ta performance, ta récupération et ton niveau d’énergie au quotidien. Tu vas repartir avec des pistes concrètes, applicables dès maintenant, pour arrêter de t’épuiser et retrouver plus de fluidité entre sport et vie active. Dans cet épisode, on parle de : -Pourquoi un quotidien chargé et le sport augmentent les besoins nutritionnels -Comment mieux combler les besoins sans passer plus de temps en cuisine -L’importance de simplifier l’alimentation pour réduire la charge mentale -Les adaptations nutritionnelles clés autour des entrainements Envie d’aller plus loin ? -Si cet épisode t’a aidé, partage-le avec une personne sportive qui jongle entre sport et vie bien remplie -Remplis notre formulaire découverte : CLIQUE ICI !

    23 min

  4. FEB 2

    (166) Est-ce que tu te demandes comment conjuguer perte de poids et manger assez pour la course ?

    Dans cet épisode d’Alimente to sport, on aborde une question que se posent beaucoup de coureurs et coureuses : comment concilier le désir de perdre du poids avec le besoin de manger suffisamment pour soutenir la course à pied ? Quand on court régulièrement, il est fréquent de se sentir tiraillé(e) entre performance, santé, plaisir… et pression autour du poids. On peut alors avoir l’impression qu’il faut choisir entre manger assez pour bien courir ou restreindre pour voir le chiffre sur la balance baisser. Dans cet épisode, je te propose une approche plus nuancée et plus respectueuse du corps, pour mieux comprendre ce qui se joue réellement et surtout, pour sortir de la culpabilité alimentaire. Tu vas découvrir des repères concrets pour soutenir ton corps de coureur, sans tomber dans la restriction ni compromettre ton énergie et ta récupération. Dans cet épisode, on parle de : -Pourquoi manger trop peu peut nuire à la performance et à la récupération -Les besoins spécifiques du corps quand on pratique la course à pied -La complexité du poids corporel et les nombreux facteurs qui l’influencent -Pourquoi la logique “manger moins = perdre du poids” ne fonctionne pas toujours chez les sportifs -Comment redéfinir ses objectifs pour allier santé, performance et durabilité Envie d’aller plus loin ? -Si cet épisode t’a aidé, partage-le avec un·e ami·e coureur·se qui se pose les mêmes questions -Remplis notre formulaire découverte pour voir comment je peux t’accompagner : CLIQUE ICI !

    23 min

  5. JAN 26

    (165) Qu’est-ce que tu devrais vraiment savoir sur la course quand tu deviens maman ?

    Dans cet épisode très personnel d’Alimente ton sport, je te parle autant avec mon chapeau de nutritionniste du sport qu’avec mon vécu de femme et de maman. Parce que courir quand on devient maman, ce n’est pas une question de performance – c’est souvent une question d’équilibre, de survie mentale et de reconnexion à soi. Si tu t’es déjà demandé comment conjuguer maternité, fatigue, culpabilité et envie profonde de courir… cet épisode est pour toi. Dans cet épisode, on aborde : -La maternité change tout… et c’est normal -L’importance de ne pas aller trop vite -Énergie, fatigue et nutrition : le trio clé -La culpabilité, cet ennemi silencieux Si cet épisode t’a parlé, partage-le à une maman coureuse autour de toi 🤍 Et pour aller plus loin, rejoins mon canal Instagram Course & Maternité : CLIQUE ICI !

    25 min

  6. JAN 19

    (164) Voici mon guide pour courir l’hiver

    Dans cet épisode d’Alimente to sport, je te partage en toute transparence ce qui m’a aidée à retrouver la motivation pour courir dehors cet hiver, après une adaptation plus difficile que prévu. Si toi aussi tu trouves que sortir courir quand il fait froid te demande plus d’énergie cette année, cet épisode est pour toi. Tu vas découvrir des trucs concrets, applicables dès maintenant, pour continuer à courir en hiver avec plus de douceur, de constance et de plaisir. Dans cet épisode, on parle de : – Accepter que l’hiver, c’est une autre saison de course -Simplifier pour réduire les barrières mentales -Créer des rituels qui donnent envie de sortir -Adapter sa nutrition pour soutenir l’énergie et la récupration -Déterminer des succès chaque jour Envie d’aller plus loin ? – Si cet épisode t’a aidé : partage-le avec un·e ami·e qui court en hiver -Rempli notre formulaire découverte : CLIQUE ICI !

    26 min

  7. JAN 18

    (163) Nouvelle année, nouvelle saison + mes objectifs de course 2026

    Dans cet épisode d’Alimente ton sport, je te parle de ce qui s’en vient pour moi en 2026, du podcast et de mes objectifs sportifs. Pour rejoindre mon canal Instagram Course & Maternité : CLIQUE ICI ! Pour t’inscrire à ma formation gratuite 4 étapes pour t’aider à réussir tes objectifs de course, clique ici : JE M’INSCRIS ! N’hésite pas à partager l’épisode sur les réseaux sociaux. Un énorme merci et bonne écoute !

    22 min

  8. 2025-12-08

    (162) Tendances en nutrition 2025 et bilan de l’année

    C’est le dernier épisode de l’année d’Alimente ton sport. Dans cet épisode, je te partage les tendances de nutrition que j’ai observé en 2025 et je fais un bilan de l’année. Je vous souhaite un beau mois de décembre, un beau temps des fêtes et on se retrouve très bientôt ! Pour tout savoir sur la formation de nutrition pour les professionnels de la santé, CLIQUE ICI !  N’hésite pas à partager l’épisode sur les réseaux sociaux. Un énorme merci et bonne écoute !

    28 min
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Le podcast pour clarifier et démystifier les tendances populaires en nutrition sportive. Tu y trouveras des trucs concrets pour optimiser ton alimentation afin d’améliorer tes performances sportives en simplicité, dans l’équilibre et surtout avec plaisir !

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  • Creator
    Audrey Bélanger-Leclair, Nutritionniste du sport
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    2020 - 2026
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