Alimente ton sport

Audrey Bélanger-Leclair, Nutritionniste du sport
  • 4.9 (134)
  • Nutrition
  • Updated Biweekly

Le podcast pour clarifier et démystifier les tendances populaires en nutrition sportive. Tu y trouveras des trucs concrets pour optimiser ton alimentation afin d’améliorer tes performances sportives en simplicité, dans l’équilibre et surtout avec plaisir !

  1. 2d ago

    (204) Nutrition et blessures : prévenir, guérir et revenir plus fort

    Les blessures font malheureusement partie de la réalité du sport. Quand on pense à les prévenir ou à les guérir, on pense spontanément à la physio, au renforcement et à la gestion de la charge d’entraînement. Mais ton alimentation a aussi un rôle à jouer. Est-ce que manger assez peut réduire ton risque de fracture de stress? Faut-il vraiment manger moins quand on est blessé et qu’on bouge moins? Et les suppléments comme la créatine, le collagène ou les oméga-3, est-ce que ça vaut la peine? Cet épisode est la suite de celui de la semaine dernière avec Mary-Lee Blanchette, physiothérapeute. Aujourd’hui, je m’appuie sur plusieurs articles scientifiques pour te parler de l’aspect nutritionnel de la prévention et de la guérison des blessures. On aborde entre autres : -le lien entre une faible disponibilité énergétique et le risque de blessures, surtout osseuses; -les nutriments clés pour tes os et tes tendons; -pourquoi couper drastiquement dans ton alimentation quand tu es blessé peut ralentir ta guérison; -l’importance des protéines pour limiter ta perte musculaire; -ce que la science dit (et ne dit pas encore) sur les suppléments. Mary-Lee et moi t’attendons le jeudi 26 novembre, de 17 h 30 à 19 h, pour faire le bilan de ta saison de course. On croise nos regards de physio et de nutritionniste pour t’aider à comprendre les signaux que ton corps t’a envoyés : inconforts, blessures, énergie, récupération et alimentation. On va aussi parler d’une pratique qu’on voit souvent chez les coureurs : prendre des anti-inflammatoires pour gérer la douleur d’une blessure. En personne à Amos ou en ligne de n’importe où, avec la rediffusion incluse. Un reçu de nutritionniste et un reçu de physiothérapeute sont aussi remis pour tes assurances! Clique ici pour découvrir la conférence et t’inscrire! Pour écouter l’épisode avec Mary-Lee Blanchette sur la prévention des blessures : CLIQUE ICI! Si tu veux approfondir le sujet de la faible disponibilité énergétique et du RED-S, va écouter les épisodes 147, 148, 159 et 201 d’Alimente ton sport. Pour t’inscrire à la formation gratuite Les 4 étapes pour réussir tes objectifs de course, CLIQUE ICI! Pour remplir notre formulaire découverte, CLIQUE ICI !

  2. Oct 19

    (203) Blessure ou inconfort? Savoir quand ajuster et quand arrêter avec Mary-Lee Blanchette physiothérapeute

    Un petit pincement au genou en pleine sortie longue. Une douleur au tibia qui revient chaque fois que tu augmentes ton volume. Une tension qui disparaît après l’échauffement… mais qui est toujours là le lendemain matin. Est-ce que tu continues? Est-ce que tu prends quelques jours off? Est-ce que tu consultes ou tu attends de voir? Quand un inconfort apparaît, on a souvent tendance à négocier avec nous-mêmes. Pourtant, certains signaux nous disent qu’on peut continuer à courir en s’ajustant, alors que d’autres nous disent qu’il faut absolument arrêter. Dans cet épisode d’Alimente ton sport, je reçois à nouveau Mary-Lee Blanchette, physiothérapeute avec une expertise en course à pied, pour parler de prévention des blessures et de quoi faire quand un inconfort s’installe. On aborde entre autres : -la différence entre un inconfort, une douleur et une blessure; -les principales causes des blessures en course et comment les prévenir; -les signes « feu vert », « feu jaune » et « feu rouge » quand une douleur apparaît; -comment ajuster ton entraînement, quand consulter et comment reprendre la course progressivement. Si cet épisode t’a fait penser à ta propre saison, Mary-Lee et moi t’attendons le jeudi 26 novembre, pour notre conférence Bilan de saison de course : faire le point pour mieux repartir. Récupération, énergie, inconforts, alimentation… on croise nos regards de physio et de nutritionniste pour t’aider à comprendre les signaux que ton corps t’a envoyés cette saison et repartir avec des pistes concrètes pour ta prochaine saison. En personne à Amos ou en ligne de n’importe où, avec la rediffusion incluse. Un reçu de nutritionniste-diététiste et un reçu de physiothérapeute sont aussi remis pour tes assurances! Clique ici pour découvrir la conférence et t’inscrire! (opens in new tab) Pour t’inscrire à la formation gratuite Les 4 étapes pour réussir tes objectifs de course, CLIQUE ICI! (opens in new tab) Bonne écoute!

  3. Oct 12

    (202) Comment organiser tes semaines quand tu es un coureur occupé?

    Entre le travail, la famille, les repas et les imprévus, tu te demandes parfois où faire entrer tes entraînements? Et même quand tu réussis à courir, tu te retrouves à improviser ton alimentation ou à faire ta séance dans l’urgence? Dans cet épisode d’Alimente ton sport, je te partage des stratégies concrètes pour organiser tes semaines avec des attentes réalistes, alléger les décisions du quotidien et mieux soutenir tes entraînements. Pour t’inscrire à la formation gratuite Les 4 étapes pour réussir tes objectifs de course, CLIQUE ICI ! (opens in new tab) Pour accéder à mon canal de discussion Instagram Course & Maternité, CLIQUE ICI ! (opens in new tab) Bonne écoute 🙂

  4. Oct 5

    (201) Comment savoir si tu manges assez ?

    Tu portes attention à ce que tu manges, tu essaies d’avoir des repas complets, tu penses à ta récupération… mais est-ce que tu manges réellement assez pour soutenir les besoins de ton corps et ton entraînement ? Quand le volume ou l’intensité d’entraînement augmente, nos besoins nutritionnels augmentent eux aussi. Pourtant, notre alimentation ne suit pas toujours. Et contrairement à ce qu’on pourrait penser, ne pas manger suffisamment ne se manifeste pas nécessairement par une faim constante. Fatigue, récupération plus difficile, jambes lourdes, faim intense en soirée, irritabilité, diminution des performances… ton corps peut t’envoyer différents indices que ton alimentation ne répond peut-être pas suffisamment à ses besoins. Et qu’en est-il lorsque le volume diminue? Avec le off-season qui commence pour plusieurs coureurs et coureuses, on peut facilement tomber dans le réflexe inverse : « Je cours moins, donc je dois manger beaucoup moins. » Oui, tes besoins peuvent changer avec ton volume d’entraînement, mais ils ne disparaissent pas. Dans cet épisode d’Alimente ton sport, je t’aide à prendre un pas de recul sur ton alimentation pour mieux comprendre si elle soutient réellement ce que tu demandes à ton corps. Un petit bonus si tu écoutes cet épisode au moment de sa sortie… Si tu te demandes justement quoi travailler dans ton alimentation pendant ton off-season, j’ai créé quelque chose pour t’aider à y voir plus clair. En rejoignant Alimente tes performances accompagné d’ici le 7 octobre, tu reçois en bonus ton diagnostic nutritionnel personnalisé. Tu complètes un journal alimentaire pendant 4 à 5 jours et j’analyse ton alimentation, tes entraînements et tes habitudes. Tu reçois ensuite un portrait personnalisé de ce qui est déjà bien en place, de ce qui mérite ton attention et, surtout, les 2 à 3 priorités nutritionnelles sur lesquelles te concentrer pendant ton off-season. Découvre Alimente tes performances accompagné et le bonus disponible jusqu’au 7 octobre ! (opens in new tab) Si tu veux approfondir le sujet de la faible disponibilité énergétique et du RED-S, va écouter les **épisodes 147, 148 et 159 d’Alimente ton sport. Pour remplir notre formulaire découverte, CLIQUE ICI ! (opens in new tab) Bonne écoute!

  5. Sep 28

    (200) Off season : 5 choses à travailler dans ton alimentation avant ta prochaine saison

    Pour la première fois depuis longtemps, ma saison de course s’est terminée tôt cette année. Pas de course d’automne, pas de prochain objectif à l’horizon… et après toutes les belles émotions vécues pendant ma saison, je dois l’avouer : le début de mon off season est venu avec un petit creux. Mais tranquillement, une question s’est imposée : qu’est-ce que j’ai envie de construire pendant ce temps-là? Parce que le off season n’est pas seulement fait pour récupérer et mettre la course un peu de côté. C’est aussi l’un des meilleurs moments pour travailler sur les fondations de ton alimentation – avant que le volume augmente, que les longues sorties reviennent et que ton prochain objectif de course occupe toute la place. Dans cet épisode d’Alimente ton sport, je te partage 5 choses que tu peux travailler dans ton alimentation avant ta prochaine saison de course. On parle entre autres de : – créer une structure alimentaire qui fonctionne réellement dans ton quotidien; – mieux construire tes repas; – apprendre à reconnaître si tu manges suffisamment, même lorsque ton volume d’entraînement diminue; – profiter du off season pour expérimenter avec ta nutrition autour de l’entraînement; – identifier LA chose que tu veux améliorer dans ton alimentation avant ta prochaine saison. Et si cet épisode te donne envie de profiter de ton off season pour travailler tes propres fondations en nutrition… abonne-toi à mon infolettre pour connaitre en primeur mon prochain projet. Clique ici ! (opens in new tab) J’ai préparé quelque chose spécifiquement pour les coureurs et les coureuses qui veulent faire exactement ça. Je t’en reparle très bientôt. 🤫 Pour remplir notre formulaire découverte, CLIQUE ICI ! (opens in new tab) Bonne écoute!

  6. Sep 21

    (199) Nutrition post-course : quoi manger après ton évènement ?

    On parle énormément de ce qu’on mange avant et pendant une course : surcharge en glycogène, déjeuner pré-course, gels, glucides, hydratation… Mais qu’en est-il de ce qui se passe après avoir traversé la ligne d’arrivée? Dans cet épisode, je te parle de nutrition post-évènement et surtout d’une erreur fréquente : penser que la récupération se résume à prendre une collation dans les 30 minutes après la course. Je t’explique quoi manger immédiatement après ton évènement, pourquoi il est important de continuer à nourrir ton corps régulièrement dans les heures qui suivent et comment gérer deux scénarios très fréquents après une grosse course : avoir constamment faim… ou, au contraire, ne plus avoir d’appétit du tout. On parle aussi de l’importance de planifier ta nutrition post-course avant même ton évènement, parce qu’après plusieurs heures d’effort, ce n’est probablement pas le moment où tu auras le plus envie de faire l’épicerie, cuisiner ou réfléchir à ce que tu devrais manger. Besoin d’aide pour planifier ta prochaine course? Remplis notre formulaire découverte pour découvrir comment notre équipe de nutritionnistes du sport peut t’accompagner. Il nous reste quelques places en septembre. CLIQUE ICI! (opens in new tab) Bonne écoute!

  7. Sep 14

    (198) Les 6 pilliers de ton alimentation en tant que coureur

    La saison de course tire tranquillement à sa fin pour plusieurs coureurs… et c’est justement un excellent moment pour revenir aux bases. Parce que la nutrition sportive, ce n’est pas seulement ce qu’on mange pendant une course ou la stratégie qu’on met en place dans les semaines avant un événement. C’est aussi – et surtout – ce qu’on fait au quotidien, toute l’année. Dans cet épisode, je vous présente les 6 piliers de la nutrition du coureur : les grandes fondations à travailler pour soutenir vos entraînements, votre récupération, votre niveau d’énergie et, ultimement, vos performances. Que votre dernière course de l’année soit déjà derrière vous ou qu’il vous reste encore quelques événements au calendrier, cet épisode vous permettra de faire le point sur votre alimentation et d’identifier les fondations qui mériteraient peut-être un peu plus d’attention. Et si vous êtes déjà en mode off-season, profitez-en : c’est souvent le meilleur moment pour travailler ces bases tranquillement, plutôt que d’essayer de tout changer quelques semaines avant votre prochain objectif. Pour tout savoir sur mon programme Alimente tes performances, CLIQUE ICI ! (opens in new tab) Pour remplir notre formulaire découverte, CLIQUE ICI ! (opens in new tab) Bonne écoute!

  8. Sep 7

    (197) Périménopause, ménopause, nutrition & sport avec Vanessa Daigle nutritionniste

    Périménopause, ménopause, fluctuations hormonales… On parle de plus en plus de cette période de la vie des femmes, mais il peut être difficile de départager les recommandations réellement pertinentes de tout ce qu’on voit passer sur les réseaux sociaux. Faut-il manger plus de protéines? Diminuer les glucides? Prendre certains suppléments? Adopter une alimentation « anti-inflammatoire »? Et surtout, est-ce que les besoins d’une femme sportive changent lorsqu’elle entre en périménopause? Dans cet épisode d’Alimente ton sport, je reçois Vanessa Daigle, nutritionniste, pour démystifier la périménopause et la ménopause et discuter de leurs impacts sur l’alimentation, la santé et la pratique sportive. Pour remplir notre formulaire découverte, CLIQUE ICI ! Vanessa présente également Livia Nutrition, sa nouvelle clinique virtuelle consacrée principalement à la santé digestive et hormonale des femmes. Clique ici pour connaitre la clinique ! Bonne écoute !

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    Audrey Bélanger-Leclair, Nutritionniste du sport
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