Alimente ton sport

Audrey Bélanger-Leclair, Nutritionniste du sport
  • 5.0 (133)
  • Nutrition
  • Updated Biweekly

Le podcast pour clarifier et démystifier les tendances populaires en nutrition sportive. Tu y trouveras des trucs concrets pour optimiser ton alimentation afin d’améliorer tes performances sportives en simplicité, dans l’équilibre et surtout avec plaisir !

  1. 1d ago

    (198) Les 6 pilliers de ton alimentation en tant que coureur

    La saison de course tire tranquillement à sa fin pour plusieurs coureurs… et c’est justement un excellent moment pour revenir aux bases. Parce que la nutrition sportive, ce n’est pas seulement ce qu’on mange pendant une course ou la stratégie qu’on met en place dans les semaines avant un événement. C’est aussi – et surtout – ce qu’on fait au quotidien, toute l’année. Dans cet épisode, je vous présente les 6 piliers de la nutrition du coureur : les grandes fondations à travailler pour soutenir vos entraînements, votre récupération, votre niveau d’énergie et, ultimement, vos performances. Que votre dernière course de l’année soit déjà derrière vous ou qu’il vous reste encore quelques événements au calendrier, cet épisode vous permettra de faire le point sur votre alimentation et d’identifier les fondations qui mériteraient peut-être un peu plus d’attention. Et si vous êtes déjà en mode off-season, profitez-en : c’est souvent le meilleur moment pour travailler ces bases tranquillement, plutôt que d’essayer de tout changer quelques semaines avant votre prochain objectif. Pour tout savoir sur mon programme Alimente tes performances, CLIQUE ICI ! (opens in new tab) Pour remplir notre formulaire découverte, CLIQUE ICI ! (opens in new tab) Bonne écoute!

  2. Sep 7

    (197) Périménopause, ménopause, nutrition & sport avec Vanessa Daigle nutritionniste

    Périménopause, ménopause, fluctuations hormonales… On parle de plus en plus de cette période de la vie des femmes, mais il peut être difficile de départager les recommandations réellement pertinentes de tout ce qu’on voit passer sur les réseaux sociaux. Faut-il manger plus de protéines? Diminuer les glucides? Prendre certains suppléments? Adopter une alimentation « anti-inflammatoire »? Et surtout, est-ce que les besoins d’une femme sportive changent lorsqu’elle entre en périménopause? Dans cet épisode d’Alimente ton sport, je reçois Vanessa Daigle, nutritionniste, pour démystifier la périménopause et la ménopause et discuter de leurs impacts sur l’alimentation, la santé et la pratique sportive. Pour remplir notre formulaire découverte, CLIQUE ICI ! Vanessa présente également Livia Nutrition, sa nouvelle clinique virtuelle consacrée principalement à la santé digestive et hormonale des femmes. Clique ici pour connaitre la clinique ! Bonne écoute !

  3. Aug 31

    (196) Boréalys bu UTMB : une course qui m’a beaucoup appris

    Boréalys a été toute une aventure! ⛰️ Dans cet épisode, je t’emmène avec moi pour faire le débrief complet de ma course : de ma préparation jusqu’à la ligne d’arrivée, en passant évidemment par ma stratégie de nutrition. Je te partage ce que j’avais planifié avant le départ, ce que j’ai réellement consommé sur le parcours, les ajustements que j’ai faits en cours de route et ce que je changerais si c’était à refaire. Mais cette course m’a aussi fait réaliser beaucoup de choses qui vont bien au-delà de la nutrition et du résultat. Dans cet épisode, on parle donc de nutrition et de performance, oui… mais aussi de patience, de constance, de plaisir, de maternité, de confiance envers le processus et de cette envie de continuer à choisir des défis qui me font un petit peu peur. Pour remplir notre formulaire découverte, CLIQUE ICI ! Bonne écoute ! 🙂

  4. Aug 24

    (195) Gels, hydratation, surcharge en glycogène… je réponds à vos questions !

    Dans cet épisode, je réponds à VOS questions sur la nutrition avant et pendant vos courses ! Cette séance de questions-réponses a été enregistrée en direct à la suite de mon webinaire Les 4 stratégies nutritionnelles les plus efficaces à tester avant ta prochaine course. Et puisque vous aviez été nombreux à m’envoyer vos questions, je me suis dit que ce serait dommage de garder toutes ces réponses uniquement pour les personnes présentes en direct! On parle donc de situations très concrètes que je rencontre régulièrement chez les coureurs : -Comment diminuer les troubles digestifs pendant la course – et est-ce que le gut training peut réellement aider? -Comment déterminer ses besoins en hydratation, en sodium et en électrolytes? -Est-ce qu’une surcharge en glycogène est utile si on n’arrive pas à atteindre parfaitement les recommandations? -Pourquoi peut-on avoir une baisse d’énergie même sur un 10 km? -Quoi manger avant une course pour avoir suffisamment d’énergie sans compromettre sa digestion? -Est-ce possible de courir un marathon sans utiliser de gels? … et plusieurs autres questions sur les glucides, l’hydratation, les électrolytes et la préparation nutritionnelle avant une course. Tu vas probablement remarquer quelque chose en écoutant l’épisode : très souvent, ma réponse commence par « ça dépend ». 😅 Pas parce que je veux rendre la nutrition sportive compliquée, mais parce qu’il n’existe pas UNE stratégie qui fonctionne pour tous les coureurs. Et c’est justement tout l’objectif de mon programme Alimente ta course : t’aider à passer des recommandations générales à TA stratégie nutritionnelle, adaptée à ta course, tes besoins, ta tolérance et ta réalité. Pendant 3 mois, tu es accompagné(e) pour déterminer les stratégies pertinentes pour toi, les tester pendant tes entraînements, analyser ce qui fonctionne – ou moins bien – et les ajuster pour arriver sur ta ligne de départ avec un plan que tu connais et que tu as testé. 👉 Alimente ta course est présentement en rabais de 10% (jusqu’au 29 aout) : TOUT SAVOIR SUR ALIMENTE TA COURSE !  Bonne écoute ! 🙂

  5. Aug 17

    (194) Épisode spécial : je révise la stratégie nutritionnelle de ma sœur

    Cette semaine, je te propose un épisode un peu différent. Il y a quelques semaines, je suis allée chez ma soeur pour qu’on révise ensemble sa stratégie de nutrition en vue d’un 27 km en sentier. Comme plusieurs coureurs, elle avait déjà une bonne base, mais elle voulait valider son plan et s’assurer qu’elle n’avait rien oublié. Au lieu de simplement discuter autour de la table… j’ai sorti mon micro de podcast. Dans cet épisode, tu entendras de vrais extraits de notre conversation, entrecoupés de mes explications pour t’aider à comprendre le raisonnement derrière chaque décision. Tu verras comment on construit une stratégie personnalisée, comment on ajuste les quantités de glucides, d’hydratation et de sodium, mais aussi pourquoi il n’existe pas de plan universel qui convient à tout le monde. Pour connaitre tous les détails de mon accompagnement Alimente ta course, CLIQUE ICI ! Bonne écoute ! 🙂

  6. Aug 9

    (193) Comment bâtir une stratégie nutritionnelle qui fonctionne vraiment pour toi

    Quel est le meilleur gel? Combien de glucides devrais-tu consommer par heure? Quelle boisson choisir? Si tu t’es déjà posé l’une de ces questions avant une course, cet épisode est pour toi. La réalité, c’est qu’il n’existe pas de stratégie nutritionnelle universelle. Deux coureurs peuvent avoir exactement les mêmes besoins en glucides, en hydratation et en sodium… tout en ayant besoin de deux stratégies complètement différentes pour atteindre leurs objectifs. Dans cet épisode, je t’explique comment passer d’un simple calcul de besoins à une véritable stratégie nutritionnelle, personnalisée, réaliste et adaptée à ta course. Dans cet épisode, tu apprendras : -Pourquoi les calculateurs nutritionnels sont un excellent point de départ… mais ne suffisent pas. -Les 7 étapes que j’utilise pour construire une stratégie nutritionnelle de course. -Pourquoi le choix des produits, leur fréquence de consommation et la logistique sont aussi importants que les quantités. -Pourquoi une stratégie nutritionnelle doit évoluer avec ton expérience, tes objectifs et les courses que tu prépares. Le pré-lancement d’Alimente ta course (ATC) débute aujourd’hui! Si cet épisode t’a fait réaliser que tu improvises encore un peu ta nutrition en course, j’ai une bonne nouvelle! À partir d’aujourd’hui, les personnes inscrites au webinaire gratuit obtiennent un accès prioritaire au pré-lancement d’ATC, mon programme conçu pour t’aider à bâtir une stratégie nutritionnelle personnalisée, étape par étape, pour ta prochaine course. Les places sont limitées ! Inscris-toi au webinaire gratuit et découvre ATC : CLIQUE ICI !  Bonne écoute ! 🙂

  7. Aug 2

    (192) 6 ans de podcast : les 6 plus grandes leçons que j'ai apprises sur la nutrition sportive

    Cette semaine, c’est un épisode un peu spécial. 🥳 Alimente ton sport célèbre officiellement ses 6 ans ! Quand j’ai publié le tout premier épisode, je n’aurais jamais imaginé qu’il y aurait un jour plus de 229 épisodes et 271 000 écoutes. Encore moins que ce podcast deviendrait une aussi grande partie de mon quotidien… et de mon entreprise. Au fil des années, j’ai eu la chance de répondre à des centaines de questions, d’échanger avec des milliers de coureurs et de vulgariser la nutrition sportive semaine après semaine. Et tout ça m’a énormément appris. Dans cet épisode, je te raconte d’abord comment est né le podcast, puis je partage les 6 plus grandes leçons que ces six dernières années m’ont apprises sur la nutrition sportive. Que tu écoutes le podcast depuis le tout début ou que tu viennes tout juste de le découvrir, j’espère que cet épisode te permettra de mieux comprendre la mission derrière Alimente ton sport… et qu’il te donnera envie de continuer à apprendre avec moi pour les prochaines années. Voici le lien pour t’inscrire gratuitement à ma formation Les 4 stratégies nutritionnelles les plus efficaces à tester avant ta prochaine course : CLIQUE ICI !  Bonne écoute ! 🙂

  8. Jul 27

    (191) Comment tester ta nutrition avant une course ?

    Quand on prépare une course, on passe des semaines, voire des mois, à s’entrainer. Mais qu’en est-il de notre stratégie nutritionnelle? Trop souvent, les coureurs arrivent sur la ligne de départ avec un plan qu’ils n’ont testé qu’une seule fois… ou parfois même jamais. Pourtant, une stratégie nutritionnelle ne devrait jamais être improvisée le jour de la course. Elle devrait être construite, ajustée et validée tout au long de la préparation. Dans cet épisode, tu découvriras notamment : • Les erreurs de test de nutrition fréquentes; • Les éléments de ta stratégie nutritionnelle qui devraient être testés (et qui sont souvent oubliés); • Quels entraînements utiliser pour tester quoi; • Comment ajuster progressivement ta stratégie afin d’arriver à une course avec un plan que tu sais efficace. Si tu prépares une course cette saison, je t’invite également à t’inscrire gratuitement à mon webinaire Les 4 stratégies nutritionnelles à tester avant ta prochaine course. Je t’y présente les 4 stratégies qui ont, selon moi, le plus grand impact sur la performance et je t’explique concrètement comment les intégrer à ton plan d’entraînement. Inscris-toi gratuitement : CLIQUE ICI ! Bonne écoute

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Le podcast pour clarifier et démystifier les tendances populaires en nutrition sportive. Tu y trouveras des trucs concrets pour optimiser ton alimentation afin d’améliorer tes performances sportives en simplicité, dans l’équilibre et surtout avec plaisir !

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  • Creator
    Audrey Bélanger-Leclair, Nutritionniste du sport
  • Years Active
    2020 - 2026
  • Episodes
    198
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    Clean
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    Alimente ton sport

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