Alimente ton sport

Audrey Bélanger-Leclair, Nutritionniste du sport
  • 5.0 (124)
  • Nutrition
  • Updated Biweekly

Le podcast pour clarifier et démystifier les tendances populaires en nutrition sportive. Tu y trouveras des trucs concrets pour optimiser ton alimentation afin d’améliorer tes performances sportives en simplicité, dans l’équilibre et surtout avec plaisir !

  1. 23 hrs ago

    (183) Le guide nutrition pour tes courses matinales

    La course matinale est une habitude que plusieurs coureurs reprennent avec le retour du beau temps. Que ce soit avant le travail, pour éviter la chaleur ou simplement parce que c’est le seul moment disponible dans l’horaire… une question revient souvent : faut-il manger avant de courir le matin ? Et surtout : comment savoir quoi manger selon le type d’entraînement qu’on fait ? Dans cet épisode, je vous explique comment adapter votre alimentation avant une course matinale pour avoir suffisamment d’énergie, soutenir vos performances et éviter les baisses d’énergie pendant… et après votre sortie. Vous apprendrez notamment : -Quand courir à jeun peut être approprié… et quand ce n’est pas recommandé -Ce qui se passe dans le corps lorsqu’on court sans avoir mangé -Pourquoi les besoins en glucides changent selon l’intensité et la durée de l’entraînement -Des exemples concrets de collations et déjeuners pré-course faciles à digérer -Comment tester votre stratégie nutritionnelle pour trouver ce qui fonctionne réellement pour vous Pour en savoir plus sur mon programme Alimente ta course, clique ici ! Voici le lien pour t’inscrire gratuitement à ma formation 4 étapes pour réussir tes objectifs de course : CLIQUE ICI ! Bonne écoute 🙂

    19 min

  2. May 25

    (182) On répond à vos questions de nutrition sportive

    Les questions sur la nutrition sportive sont souvent beaucoup plus nuancées qu’un simple oui ou non. Est-ce qu’on a besoin d’électrolytes avant une course? Comment réussir à boire suffisamment pendant les longues sorties? Quels produits pour sportifs valent réellement la peine? Quels sont nos aliments coup de coeur pour la surcharge en glycogène? Et qu’est-ce qu’on mange quand on n’a pas faim après une longue course? Dans cet épisode Q&A, je réponds à vos questions avec Anne-Marie, nutritionniste de mon équipe. Si vous souhaitez être accompagné.e en nutrition sportive, vous pouvez remplir notre formulaire découverte ici : CLIQUE ICI! Pour découvrir un peu plus l’approche à Anne-Marie, c’est ici : am_nutritionnistesport Bonne écoute ! 🙂

    1h 2m

  3. May 18

    (181) Mini-série sur les suppléments | Les poudres de protéines

    La poudre de protéines est probablement l’un des suppléments les plus populaires dans le monde du sport… et même dans la population en général. Whey, isolat, protéines végétales… Il existe aujourd’hui une multitude d’options sur le marché et il peut être difficile de s’y retrouver parmi toutes les promesses marketing. Mais une question revient souvent chez les sportifs : est-ce qu’on a réellement besoin d’une poudre de protéines pour combler nos besoins et pour progresser? Dans cet épisode, je poursuis ma mini-série sur les suppléments pour sportifs en abordant l’un des suppléments les plus utilisés en nutrition sportive : la poudre de protéines. Vous apprendrez notamment : -Pourquoi les protéines sont importantes pour les sportifs -Quels sont nos besoins en protéines -Les différences entre la whey, l’isolat et les protéines végétales -Dans quelles situations une poudre de protéines peut être utile -Les pièges à éviter lorsqu’on choisit un supplément Voici le lien pour t’inscrire gratuitement à ma formation 4 étapes pour réussir tes objectifs de course : CLIQUE ICI ! Bonne écoute! 🙂

    20 min

  4. May 11

    (180) Mon bilan avant le marathon d’Ottawa (et stratégie de nutrition)

    La préparation pour un marathon est rarement linéaire… pourtant, sur les réseaux sociaux, on voit souvent seulement les longues sorties parfaites, les beaux splits négatifs et les journées où tout va bien. Les semaines écourtées. Les nuits de sommeil catastrophiques. Les virus qui s’enchaînent. Les entraînements faits avec peu d’énergie. Très souvent, la réalité d’une préparation ressemble beaucoup plus à de l’adaptation qu’à la perfection. Dans cet épisode, je vous amène dans les coulisses de ma préparation pour le marathon d’Ottawa : • Les défis des derniers mois comme maman, entrepreneure et coureuse • L’impact des virus, du manque de sommeil et du retour au travail temps plein sur mes entraînements • Pourquoi cet hiver interminable a été un vrai défi pour ma motivation • Ce que j’apprends encore sur moi-même à travers la course • Ma réflexion sur la constance imparfaite et les attentes irréalistes qu’on peut avoir envers une préparation Je prends aussi le temps de vous partager ma stratégie de nutrition pour le marathon : • Comment j’ai testé les électrolytes servis sur le parcours • Pourquoi j’ai pratiqué ma nutrition pendant plusieurs longues sorties • Mon travail pour augmenter graduellement mes apports en glucides pendant l’effort • Les éléments que j’ai testés avant le jour J : gels, hydratation, ratios, tolérance digestive et énergie • Pourquoi une stratégie de nutrition devrait toujours être pratiquée et personnalisée Bonne écoute ! 🙂

    30 min

  5. May 4

    (179) Tout ce que tu dois savoir sur la surcharge en glycogène (ou carb load)

    La surcharge en glycogène est souvent mal comprise… pourtant, elle peut faire une énorme différence sur ton niveau d’énergie le jour d’une course. Frapper le mur. Avoir les jambes lourdes. Sentir une baisse d’énergie. Très souvent, ces sensations ne viennent pas seulement de l’effort… mais aussi de réserves de glycogène insuffisantes au départ. Dans cet épisode, je t’explique tout ce que tu dois savoir sur la surcharge en glycogène (carb load) pour optimiser tes performances en endurance : Qu’est-ce que le glycogène et pourquoi il est essentiel pour les efforts prolongés À qui s’adresse réellement le carb load (et quand ce n’est pas nécessaire) Comment structurer une surcharge efficace Les aliments à privilégier Les erreurs fréquentes   Pour en savoir plus sur mon programme Alimente ta course, clique ici ! Bonne écoute 🙂

    27 min

  6. Apr 27

    (178) Les 5 erreurs de nutrition fréquentes dans le repas pré-course

    Le repas pré-départ est souvent sous-estimé… pourtant, il peut complètement changer ton expérience le jour d’une course. Avoir faim après seulement 30 minutes. Se sentir lourd dès le départ. Manquer d’énergie. Avoir des inconforts digestifs. Très souvent, ces problèmes ne viennent pas de la stratégie pendant la course… mais bien de ce qui a été mangé (ou pas mangé) avant le départ. Dans cet épisode, je te partage les 5 erreurs les plus fréquentes que je vois concernant le repas pré-départ avant une course officielle : • Manger trop de protéines… et pas assez de glucides • Prendre son repas beaucoup trop tôt • Improviser son déjeuner le jour J • Choisir un repas trop riche en gras ou en fibres • Être trop stressé pour réussir à manger Je t’explique aussi comment mieux structurer ton repas pré-course pour arriver sur la ligne de départ avec de l’énergie, une bonne tolérance digestive et surtout… beaucoup plus de confiance. Pour t’abonner à l’infolettre, clique ci ! Pour écouter l’épisode sur la préparation mentale, clique ici ! Bonne écoute

    24 min

  7. Apr 20

    (177) Mini-série sur les suppléments | La caféine

    La caféine est probablement l’un des suppléments les plus utilisés dans le monde du sport. On la retrouve sous plusieurs formes : gels caféinés, boissons énergétiques, capsules ou encore certains produits pour sportifs. Mais une question revient souvent chez les athlètes : est-ce que la caféine améliore réellement la performance? Et surtout : comment l’utiliser de façon stratégique pour en tirer des bénéfices sans subir les effets secondaires? Dans cet épisode, je poursuis ma mini-série sur les suppléments pour sportifs en abordant l’un des suppléments les plus étudiés en nutrition sportive : la caféine. Vous apprendrez notamment : -Comment la caféine agit dans le corps pendant l’effort -Dans quels contextes sportifs elle peut être utile -Quelle quantité de caféine peut améliorer la performance -Les effets secondaires possibles et les précautions à connaître Si vous souhaitez apprendre comment utiliser vos entraînements pour tester votre stratégie nutritionnelle avant votre prochaine course, je vous invite aussi à vous inscrire à ma masterclass gratuite où je vous montre comment transformer vos sorties de course en véritables tests nutritionnels. Voici le lien pour t’inscrire gratuitement : CLIQUE ICI! Bonne écoute! 🙂

    15 min

  8. Apr 13

    (176) Pourquoi tu as des troubles digestifs en courant (et comment l’éviter)

    Quand on parle de course à pied, il y a un sujet qu’on aborde encore trop peu… mais que presque tous les coureurs ont déjà vécu : les troubles digestifs pendant l’effort. Crampes abdominales. Ballonnements. Nausées. Parfois même… une envie urgente en pleine course. Dans cet épisode, je te partage 3 causes fréquentes de troubles digestifs pendant la course, et surtout, comment les éviter! Si vous souhaitez apprendre comment utiliser vos entraînements pour tester votre stratégie nutritionnelle avant une course, je vous invite aussi à vous inscrire à ma masterclass gratuite où je vous montre comment transformer vos sorties de course en véritables tests nutritionnels. Voici le lien pour t’inscrire gratuitement : CLIQUE ICI!  Bonne écoute! 🙂

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    Audrey Bélanger-Leclair, Nutritionniste du sport
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