Du 5km à l'ultratrail!

raphael eisenhut
  • 5.0 (2)
  • Running
  • Updated Weekly

"Comment des coureurs ordinaires deviennent extraordinaires" Mon expérience, mes conseils, mes ratés et mes succès! Podcast nature, sans langue de bois, qui vous fera comprendre que la réussite est à la portée de tous.  Tout le monde a commencé un jour par son premier kilomètre... Il ne faut pas se surestimer ni se sous estimer! "Il n'y a qu'une façon d'échouer, c'est d'abandonner avant d'avoir réussi". Georges Clémenceau Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  1. 1d ago

    Ep 615: progresser avec le volume ou l'intensité?

    Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Dans l'épisode précédent, on a vu que courir plus ne te rend pas meilleur. Aujourd'hui, on va plus loin avec la vraie question qui suit : faut-il courir plus longtemps, ou courir plus fort ? Volume contre intensité, c'est le duel classique. Sauf que ce duel est faux. Tu n'as pas à choisir un camp. Le vrai sujet, ce n'est pas volume contre intensité. C'est le bon dosage, pour ton objectif, ton niveau et ta vie réelle. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    17 min

  2. 3d ago

    Ep 614: le bon volume n'est pas ce que tu crois!

    Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Préparer un 160 ne veut pas dire faire 120 km par semaine. Le bon volume, ce n'est pas celui que tu aimerais faire. C'est celui que tu peux assimiler et répéter, semaine après semaine, sans hypothéquer ton futur. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    20 min

  3. 6d ago

    Ep 613: Le premier 160km de Yann, toujours en vie?

    🎯 Coaching trail personnalisé : https://5ultratrail.fr/ Dans cet épisode, j’accueille Yann, un coureur que j’accompagne en coaching, pour débriefer son premier 160 km sur l’Ultra Trail des Chevaliers en Alsace. Et comme souvent sur un premier 160 km, tout ne s’est pas passé comme dans un plan parfait. On parle de son parcours, de ses anciens DNF, de ses blessures, de son manque de structure avant le coaching, de sa préparation avec seulement 3 sorties course par semaine, mais aussi de tout ce qui a fait la différence le jour J : la régularité, le renforcement, l’elliptique, la gestion de l’allure, l’alimentation, le mental et la capacité à continuer quand la course devient vraiment longue. Dans cet épisode, tu vas découvrir : - Pourquoi Yann a fini par chercher une vraie structure d’entraînement - Comment il a préparé un 160 km avec seulement 3 sorties course par semaine - Pourquoi le renforcement, l’elliptique et la régularité ont compté dans sa préparation - Comment ses anciens DNF l’ont aidé à mieux gérer cette course - Pourquoi le mental peut te faire abandonner même quand le corps peut encore avancer - Ce que les hallucinations de fatigue disent sur l’état du coureur en ultra - Pourquoi les ravitos et les bénévoles peuvent devenir un vrai carburant mental - L’importance de ne pas passer trop vite du marathon ou du 50 km au 160 km Si tu veux arrêter d’improviser ta préparation et construire un entraînement adapté à ton niveau, ton objectif, ta vie réelle et ta prochaine course, tu peux découvrir mon accompagnement coaching trail ici : 🎯 Coaching trail personnalisé : https://5ultratrail.fr/ 🎙️ Tous les épisodes du podcast : https://smartlink.ausha.co/du-5km-a-l-ultratrail 📩 Check list course à télécharger : https://du5ultratrail.systeme.io/checklist 📸 Instagram : https://www.instagram.com/du5km_a_lultratrail/ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    1h 10m

  4. Jun 17

    Ep 612: construit ton 50km avec moi!

    Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Vidéo associé à cet épisode https://youtu.be/TC-98A9aYKk Tu trouves des plans d'entraînement partout. Le problème, ce n'est pas d'en trouver un, c'est de comprendre POURQUOI il est construit comme ça et comment l'adapter à toi. Dans cette vidéo je te montre, sur le plan réel d'un de mes coachés, la logique que j'utilise pour préparer un trail de 40-50 km avec du dénivelé : les 5 questions à te poser avant même de commencer, comment placer tes sorties longues en partant de la course finale, l'alternance entre montée en charge et récupération, le fameux week-end choc et l'affûtage. À la fin, tu sauras raisonner ton plan au lieu de le subir. Chapitres : 00:00 Le piège du plan clé en main 01:09 Les 5 questions à te poser avant de commencer 04:09 Comment je construis le plan, sur l'écran 05:25 Le rythme : 3 semaines de charge, 1 de récup 07:18 La structure d'une semaine type 11:45 Le week-end choc : la double sortie longue 12:41 L'affûtage et la semaine de course 15:15 Le vrai objectif de ton plan 16:30 Conclusion Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    18 min

  5. Jun 14

    Ep 611: Tu cours avec une douleur à 3 sur 10 ? Arrête. Voici pourquoi!

    Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Ce matin, Samy m'a laissé un vocal. Une gêne au genou depuis une semaine, une course dimanche, et la vraie question : je force ou j'écoute ? Dans cette vidéo, je t'explique pourquoi une gêne n'est pas une blessure, mais ce qu'elle devient si tu l'ignores. Le corps t'envoie un signal d'adaptation, pas une punition. Tu le lis, tu agis tôt, et tu sauves ta course. Tu fais l'autruche, et dans deux semaines tu es à l'arrêt avec un dossard payé pour rien. Je te donne le protocole que j'applique avec mes coachés : trois-quatre jours de repos, une reprise progressive en endurance fondamentale, du renforcement ciblé. Et les causes qu'on oublie tout le temps : des chaussures cramées, une hygiène de vie qui dérape. Mieux vaut s'entraîner un peu moins qu'un peu trop. Un peu trop, c'est deux chances sur trois de ne pas être au départ. Chapitres00:00 Gêne ou blessure : de quoi on parle00:25 Le cas Samy02:14 Comment on se blesse vraiment06:00 Le protocole : repos, reprise, renfort11:53 Les autres causes : matériel et hygiène de vie14:34 Prochain épisode Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    17 min

  6. Jun 11

    Ep 611: Sommeil et ravitos en ultra : comment les entrainer avant ta course?

    🎯 Coaching trail personnalisé : https://5ultratrail.fr/ Dans cet épisode, je réponds à une question très concrète : comment tester la gestion du sommeil, des ravitaillements et des bases vie avant un ultra-trail ? Dans cet épisode, tu vas découvrir : - Pourquoi les week-ends chocs ne suffisent pas à préparer un 160 km - Comment tester ton alimentation et ta logistique avant la course - Pourquoi courir de nuit change complètement la perception de l’effort - Comment utiliser les micro-siestes sans attendre le jour J - Pourquoi la visualisation peut t’aider à mieux gérer les bases vie - L’erreur à éviter quand tu arrives fatigué en ravito - Pourquoi la progressivité reste essentielle avant de viser un ultra long Si tu veux arrêter d’improviser ta préparation et construire un entraînement adapté à ton niveau, ton objectif, ta vie réelle et ta prochaine course, tu peux découvrir mon accompagnement coaching trail ici : 🎯 Coaching trail personnalisé : https://5ultratrail.fr/ 🎙️ Tous les épisodes du podcast : https://smartlink.ausha.co/du-5km-a-l-ultratrail 📩 Check list course à télécharger: https://du5ultratrail.systeme.io/checklist 📸 Instagram : https://www.instagram.com/du5km_a_l_ultratrail/ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    17 min

  7. Jun 9

    Ep 610: Gestion d'allure : comment tenir la distance sans exploser!

    Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/ Tu pars trop vite en trail, tu te sens bien… puis tu exploses dans la deuxième moitié. Et souvent, le problème n’est pas ton niveau : c’est ta gestion d’allure. Dans cet épisode, tu vas découvrir : - Pourquoi partir trop vite peut ruiner ta course, même si tu te sens bien - Comment utiliser le negative split sur un trail long - Pourquoi les montées doivent être gérées avec intelligence - Comment descendre sans exploser tes quadriceps trop tôt - Pourquoi garder de l’énergie pour la deuxième moitié change tout - Comment savoir si tu es prêt à passer sur une distance supérieure Si tu veux arrêter d’improviser ta préparation et construire un entraînement adapté à ton niveau, ton objectif et ta vie réelle, tu peux découvrir mon accompagnement coaching trail. 🎯 Coaching trail personnalisé : https://5ultratrail.fr/ 🎙️ Tous les épisodes du podcast : https://smartlink.ausha.co/du-5km-a-l-ultratrail 📸 Instagram : https://www.instagram.com/du5km_a_l_ultratrail/ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    14 min

  8. Jun 8

    Ep 609: J-30 avant mon ultra

    Parle moi de toi À J-30 de mon ultra, la priorité n’est pas d’en faire plus à tout prix.C’est d’arriver prêt, lucide, solide… et sans se blesser. Dans cet épisode, je te partage où j’en suis dans ma préparation pour le 165 km du Queyras : tannage des pieds, gestion d’une gêne au genou, adaptation de l’entraînement et importance du mental sur trail long.On parle aussi de ce qui bloque souvent les coureurs avant une course : le doute, la peur de ne pas être prêt, la stratégie, l’alimentation, les ravitos et la capacité à prendre les bonnes décisions quand la fatigue arrive. Si tu prépares un trail, un ultra ou simplement une course qui te sort de ta zone de confort, cet épisode va t’aider à mieux structurer ta préparation sans improviser. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    19 min
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    © raphael eisenhut
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