Live Better

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Live Better est un podcast québécois dédié à la performance, à la santé et au bien-être. Animé par Isaak Spychalski, le podcast propose des discussions authentiques avec des chercheurs et les plus grands spécialistes de la santé afin d’explorer ce qui permet réellement d’améliorer sa santé, ses habitudes et sa performance. Basé principalement sur la science, le podcast aborde des sujets d’actualité dans le monde du fitness, de la nutrition, de la psychologie et de la santé humaine. On y explore également les parcours humains et la réalité de la performance, à travers des conversations franches et authentiques avec certaines des grandes figures du sport. Des conversations avec les meilleurs experts pour mieux comprendre la santé et ultimement… vivre mieux.

  1. 2025-09-15

    #30 - Julie DesGroseilliers Dt.P. - Comment le Marketing Alimentaire Influence Ton Panier d'Épicerie

    Julie DesGroseilleirs est membre de l’Ordre des diététistes nutritionnistes du Québec depuis 1998. Elle a fait ses études en nutrition à l’Université de Montréal, où elle a également effectué une mineure en sciences de l’activité physique. Elle anime des conférences et des ateliers de formation et elle est l'auteure de 6 livres. Dans cet épisode, on explore comment le marketing alimentaire influence subtilement nos choix à l’épicerie. Des couleurs aux slogans, en passant par le placement stratégique des produits, chaque détail est pensé pour orienter ton panier. Tu vas apprendre à reconnaître ces stratégies invisibles et découvrir comment faire des choix plus conscients et éclairés pour ta santé. -- Pour suivre Julie DesGroseilliers https://juliedesgroseilliers.com/ Son livre "La Jungle Alimentaire, comment s'y retrouver" https://juliedesgroseilliers.com/product/la-jungle-alimentaire-comment-sy-retrouver/ -- 00:00 Introduction 02:33 Les tactiques en magasin 04:14 L'influence de la musique 05:10 L'effet de halo 07:57 Les couleurs et le placement des produits 13:12 Les arômes naturels 17:37 Comment choisir un produit 20:28 Lire la liste des ingrédients 22:28 Le tableau des valeurs nutritives 25:37 Les additifs et colorants 30:02 Les prêts-à-manger 35:02 Est ce qu'il faut acheter bio? 37:50 Fruits et légumes: Congelés vs frais 40:20 Huiles Végétales/Huiles de graines 45:02 Laits végétales 48:27 Oeufs ; Barres tendres 50:26 Conseils à l'épicerie 52:26 Méthode 5-4-3-2-1 54:13 Études sur la perception des produits bio 56:55 Suivre Julie -- Pour plus de contenu du podcast: https://www.instagram.com/livebetter.podcast/ https://www.facebook.com/livebetterpodcast Pour me suivre: https://www.instagram.com/isaakspychalski/ podcast.livebetter@gmail.com

    57 min

  2. 2025-08-25

    #29 - Maxime St-Onge PH.D. (Dr. Kin) - 11 Vérités et Fausses Croyances sur la Perte de Gras

    Maxime St-Onge (AKA Dr. Kin) est titulaire d’un doctorat en science de l’activité physique et d’une maîtrise en nutrition. Il a rédigé et co-rédigé des publications scientifiques et porte un intérêt tout particulier à la vulgarisation scientifique. Ses articles cherchent souvent à démystifier les nombreux mythes en lien avec l’activité physique, l’entraînement et la nutrition. Ses champs d’intérêts et d’expertise gravitent autour de l’évaluation de la dépense énergétique et de la composition corporelle. Dans cet épisode, on démonte les plus grands mythes sur la perte de gras. On explore les erreurs courantes qui bloquent ta perte de poids et ce que la science dit vraiment sur la nutrition et le métabolisme. -- Pour suivre Maxime St-Onge https://drkin.com/ -- 00:00 Introduction 01:00 Comprendre la Balance Énergétique 06:45 Les facteurs d'Atwater et Marges d'erreurs 11:21 Calories In/Out 12:57 Ce qui influence notre balance énergétique 15:09 La difficulté à bien évaluer notre effort physique 15:59 Comment mesurer ses progrès 21:04 Les suppléments "Fat Burner" 27:53 Malbouffe et déficite énergétique 28:56 Lipides/Glucides/Protéines 29:48 Mythe #1: Est-ce qu'il faut couper les gras/lipides? 32:32 Est-ce qu'on brûle vraiment notre graisse? 36:38 Entraînement de haute intensité et brûler du gras 39:49 EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) 43:11 NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) 47:35 Exercises pour brûler du gras 50:49 Perte de gras en dehors de l'entraînement 53:54 Sports d'Endurance 56:22 Mythe #2: Est-ce qu'on peut cibler où perdre du gras? 1:00:25 Cardio vs Musculation: Lequel choisir? 1:06:30 Le rôle de la nutrition 1:14:23 Mythe #3: Déficite calorique trop élevée peut faire stocker plus de graisse? 1:20:58 Musculation et déficite calorique 1:22:04 Conseils pour la perte de gras 1:24:56 L'importance de la constance et régulation de l'appétit 1:28:06 Conseils 1:30:25 Suivre Maxime -- Pour plus de contenu du podcast:https://www.instagram.com/livebetter.podcast/ https://www.facebook.com/livebetterpodcast Pour me suivre:https://www.instagram.com/isaakspychalski/ podcast.livebetter@gmail.com

    1h 31m

  3. 2025-07-28

    #28 - Nicolas Leduc-Savard Dt.P., M.Sc. - 12 Réponses D’un Nutritionniste Pour Mieux Performer Et Récupérer

    Nicolas Leduc-Savard est nutritionniste du sport. Il détient une maîtrise en nutrition sportive et cumule deux années au doctorat à l'Université de Montréal. À travers les charges de cours et la supervision des stagiaires au baccalauréat en nutrition à l’Université de Montréal, Nicolas continue de se former en nutrition sportive, en troubles digestifs, en diètes végétales, et en troubles alimentaires. Nicolas est membre de l'OPDQ et il est auteur du livre "Recettes Véganes pour gens Actifs". Dans cet épisode, on répond à VOS questions sur la nutrition sportive. Est-ce que compter ses calories c'est mauvais? Quel est l'impact sur notre santé des boissons sportives? Quels sont les meilleurs suppléments pour la récupération? On répond à toutes ses questions et plus encore! -- Pour suivre Nicolas ou prendre un RDV: https://www.instagram.com/nicolas.nutritionsportive/?hl=en -- 00:00 Introduction 01:05 Quel est l'impact des boissons sportives zéro sucres 03:45 Aspartame, Sucralose, Stevia 08:04 Café, pré workout ou fat burner? 11:02 Comment fonctionne les fat burner 12:54 Quoi manger tôt le matin avant de s'entraîner 15:06 Est-ce que tenir un déficit calorique trop longtemps peut nuire 20:44 Est-ce que les barres énergisantes fonctionnent vraiment 22:04 Barres protéinées, bon ou pas? 24:50 Jusqu'à où ira la mode de consommation de glucides/heures 30:50 Meilleurs suppléments pour la récupération post course 36:10 Comment s'alimenter pour un ironman ou une course de longue durée 42:10 Est-ce que compter ses calories est mauvais 45:45 Comment compter les calories venant de l'alcool 50:14 Impact de l'alcool sur la récupération 52:34 Est-ce que l'alimentation est différente en trail vs sur la route 55:32 La "malbouffe" en performance sportive 57:17 Comment optimiser la prise de masse musculaire 1:02:40 Suivre Nicolas -- Pour plus de contenu du podcast: https://www.instagram.com/livebetter.podcast/https://www.facebook.com/livebetterpodcast Pour me suivre: https://www.instagram.com/isaakspychalski/podcast.livebetter@gmail.com

    1h 4m

  4. 2025-07-14

    #27 - Geneviève Beaulieu-Pelletier Ph.D. - Comment Ralentir et Prendre le Temps de Vivre

    Dre Geneviève Beaulieu-Pelletier détient un doctorat en psychologie de l'Université de Montréal. Elle oeuvre à titre de psychologue clinicienne et à titre de professeure associée à l'Université du Québec à Montréal. Elle est également conférencière, formatrice et autrice du livre "Trucs de psy: Guide pratique pour s'aider soi-même". Dans cet épisode, on parle du rythme de la vie souvent trop rapide. Pourquoi est-ce qu'il est important de ralentir et de prendre le temps de ressentir? Comment être plus dans le moment présent? Comment organiser son horaire pour un rythme de vie plus sain? Comment faire face à nos émotions et à nos pensées plus difficiles? La réponse à toutes ces questions et plus encore! -- Pour suivre Geneviève https://www.gbeaulieupelletier.com/ Son livre "Trucs de psy: Guide pratique pour s'aider soi-même" https://www.gbeaulieupelletier.com/livre.htmlhttps://www.archambault.ca/livres/trucs-de-psy-guide-pratique-pour-s'aider-soi-m%C3%AAme/genevi%C3%A8ve-beaulieu-pelletier/9782761963558/?id=4198703&srsltid=AfmBOoqVvddua6fVQhQOm-zH8kIa-YU6jppoE7D9gkMKSmG8Z_3KBCnb -- 00:00 Introduction 00:51 Culture de Performance 04:13 Rythme de la vie/"Pilote automatique" 06:10 Comment nos peurs motivent la performance 09:36 Être toujours occupé pour éviter nos émotions 12:57 L'impact du télétravail sur notre rythme de vie 16:44 Effets sur notre santé physique et mentale 19:23 Mettre sur pause/Ralentir 21:14 L'illusion du bonheur et comment s'arrêter pour penser 25:00 Organiser son horaire en fonction de ses valeurs 28:50 Quand le "pilote automatique" ne fonctionne plus 32:26 Sortir du "pilote automatique" 35:17 La peur d'être dans le moment présent 41:03 Comment créer des changements/meilleurs habitudes 44:21 Activités pour être dans le moment présent 46:01 L'importance de nos émotions 49:38 Verbaliser ses émotions 52:08 Pourquoi prendre le temps d'écouter nos émotions 53:34 Faire face à des émotions/pensées difficiles 55:50 Méditation 58:04 Optimiser son espace physique 1:01:16 Espace physique et mentale 1:03:16 Faire le constat de notre vie 1:06:36 Comment se prioriser 1:11:08 Se prioriser pour soi-même 1:13:04 Prendre le temps de vivre/mot de fin 1:16:20 Suivre Geneviève -- Pour plus de contenu du podcast https://www.instagram.com/livebetter.podcast/https://www.facebook.com/livebetterpodcast https://www.tiktok.com/@livebetter.podcast?_t=ZM-8xoLbYYx01o&_r=1 Pour me suivre https://www.instagram.com/isaakspychalski/https://www.tiktok.com/@isaakspychalski?_t=ZM-8y0auAZ9o6X&_r=1 podcast.livebetter@gmail.com

    1h 18m

  5. 2025-06-02

    #26 - Eric Simard Ph.D. - Santé Intégrative: Une Vision Globale du Bien-Être

    Eric Simard est chercheur dans le domaine du vieillissement et possède un doctorat en biologie. Il est président de l’Association professionnelle pour la santé intégrative et anime aussi l'émission de télévision ‘’La santé autrement’’. Auteur de 4 livres où il aide les gens à bien vieillir, le Dr Simard fait souvent apparition dans les médias pour partager ses connaissances.C'est quoi exactement la santé intégrative? Comment est-ce que cette approche est différente que la médecine conventionnelle ? On répond à toutes ces questions et beaucoup plus!--Pour suivre Eric Simardhttps://www.facebook.com/ericsimard.prevention.bienvieillirhttps://esimard.com/en/Ses livres:https://esimard.com/livres/--00:00 La santé intégrative c'est quoi?03:54 Médecine conventionnelle07:23 "Système de la maladie" au Québec15:25 Rôle de la prévention18:32 La santé intégrative ailleurs dans le monde24:51 Intégrer cette approche aujourd'hui26:20 L'exemple de la dépression33:16 L'exemple de crise cardiaque35:00 TDAH et surmédicamentation43:37 Comment est-ce qu'on peux changer?52:48 Mot de la fin

    57 min

  6. 2025-05-26

    #25 - François Raymond Kin. - Sports d'Endurance: Zone 2 , Profils d'Athlètes, Musculation et Plus

    François Raymond est titulaire d'une maîtrise en kinésiologie et préparateur physique pour l'Institut National de Sport (l'INS). Dans cet épisode, on approfondit différents concepts des sports d'endurance: Les zones d'entraînements, comment trouver son profil d'athlète, les intervalles et beaucoup plus. On te donne des trucs pour t'aider à améliorer ton cardio et comment mieux planifier tes entraînements. -- Pour suivre François https://www.instagram.com/frk_raymond/?hl=en Podcast La Quête https://www.instagram.com/la.quete.podcast/?hl=en -- 00:00 Comprendre les profils d'athlète 06:10 Pourquoi s'intéresser à ton profil d'athlète 07:22 Les zones d'entraînements 13:18 Pourquoi les zones d'entraînements 15:27 Système à 5 zones 23:15 Comment trouver son profil d'athlète 25:41 Entraîner ses forces ou ses faiblesses? 28:20 Débuter en triathlon 31:18 Les grands principes en entraînement 37:37 La place de la musculation en endurance 46:52 Entraînements en intervalles 49:12 Améliorer son cardio 55:05 Suivre François -- Pour me suivre https://www.instagram.com/isaakspychalski/ Courriel: podcast.livebetter@gmail.com

    56 min

  7. 2025-05-19

    #24 - Bertrand Courtecuisse D.O. - L'Ostéopathie C'est Quoi? : Conseils sur ta Posture et ta Santé

    Bertrand Courtecuisse a terminé la formation à temps plein au Collège d’Études Ostéopathiques de Montréal (CEOM) et pratique en ostéopathie depuis 2007 . Il a été président et vice-président d'Ostéopathie Québec et il a également été professeur au CEOM entre 2009 et 2019. Bertrand est fortement investi et activement engagé dans le développement de l’ostéopathie. Il a créé de nombreuses formations continues auprès de plusieurs professionnels de la santé. Dans cet épisode, il nous explique concrètement, c'est quoi le rôle de l'ostéopathe, comment il peut nous aider avec nos blessures et aussi à titre préventif. On aborde le sujet de la posture, de la course à pied et Bertrand nous donne plusieurs conseils pour adopter de bonnes habitudes. -- Pour suivre Bertrand Courtecuisse https://unpasverssoi.ca/fr/bertrand-courtecuisse/ -- 00:00 L'Ostéopathie c'est quoi 08:42 Rôle préventif 09:57 Lien avec autres professionnels 12:00 Douleurs lombaires et sédentarité 14:02 Conseils pour ta posture 20:20 Tout est relié dans ton corps 23:15 La course à pied 26:31 Débuter la course à pied 29:06 Pour quels raisons consulter un ostéopathe 33:23 Mythes de l'ostéopathie 35:55 Études sur l'ostéopathie 38:33 L'Ostéopathie au québec 42:50 Quand consulter un ostéopathe 45:51 Rôle de la musculation 49:05 Suivre Bertrand -- Pour me suivre https://www.instagram.com/isaakspychalski/ Courriel: podcast.livebetter@gmail.com

    50 min

  8. 2025-05-12

    #23 - Karine Gravel Dt.P., PH.D. - Alimentation Intuitive et la Culture des Diètes

    Karine Gravel est diététiste-nutritionniste et docteure en nutrition. Elle est chroniqueuse au magazine VÉRO et autrice du best-seller "De la culture des diètes à l’alimentation intuitive – Réflexions pour manger en paix et apprécier ses cuisses" (2021) et de "T’es belle pour ton âge – Réflexions sur le poids, l’alimentation et le droit de vieillir en paix" (2024). Elle a également présenté plusieurs conférences et animé plusieurs formations. Dans cet épisode, on parle d'alimentation intuitive! Karine nous explique les principes de cette approche en alimentation et tous ses bienfaits. On aborde le sujet des régimes et des diètes, de notre relation avec la nourriture, de la perte de poids et beaucoup plus! -- Pour suivre Karine Gravel https://www.karinegravel.com/ De la culture des diètes à l'alimentation intuitive:https://www.renaud-bray.com/Livres_Produit.aspx?id=3673318&def=De+la+culture+des+di%c3%a8tes+%c3%a0+l%27alimentation+intuitive+N.+%c3%a9d.%2cGRAVEL%2c+KARINE%2c9782924965825 T'es belle pour ton âge:https://www.renaud-bray.com/Livres_Produit.aspx?id=4236208&def=T%27es+belle+pour+ton+%c3%a2ge%2cGRAVEL%2c+KARINE%2c9782925400141 -- 00:00 L'alimentation intuitive c'est quoi 02:45 Les principes de l'alimentation intuitive 08:30 Le rôle des emotions 12:00 La pleine conscience 20:15 Le mythe du "laisser-aller" 25:37 Les "bons" et les "mauvais" aliments 29:36 La culture des diètes 36:54 Perdre du poids: La solution? 46:26 Les nutritionnistes et l'alimentation intuitive 49:01 L'industrie des diètes et le body-positivity 55:29 Comment commencer cette approche 58:10 Le rôle des parents 1:01:18 Suivre Karine -- Pour me suivre https://www.instagram.com/isaakspychalski/ Courriel: podcast.livebetter@gmail.com

    1h 2m
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