Entspannt einschlafen - Meditation & Achtsamkeit für die Nacht

Marco König
  • 4.2 (37)
  • Mentale Gesundheit
  • Täglich

"Entspannt einschlafen" ist die tägliche Einschlafhilfe für Erwachsene. Jeden Abend eine neue Folge zum Einschlafen, seit über fünf Jahren. Sanfte Stimme, ruhige Musik, keine Werbeunterbrechung mitten in der Folge. Wenn du abends nicht abschalten kannst, das Gedankenkarussell nicht stoppt oder du nach einem stressigen Tag einfach Ruhe brauchst, begleitet dich Marco König mit über 25 Jahren Radioerfahrung sanft in den Schlaf. Du hast die Wahl: Folgen mit beruhigender Hintergrundmusik oder pur, nur mit Stimme. Dazu Traumreisen und Einschlafgeschichten, Sonderfolgen mit Meeresrauschen und Naturgeräuschen sowie geführte Tiefenentspannung mit Bodyscan, Atemübungen und Schlafmeditation. Ideal bei Einschlafproblemen, innerer Unruhe und Stress. Als festes Abendritual, zum schnellen Einschlafen oder wann immer du besser schlafen möchtest. Wünsche dir deine Kerze auf entspannteinschlafen.de und lass sie für dich brennen. Jeden Abend kostenlos auf Spotify, Apple Podcasts und überall, wo es Podcasts gibt. Mehr auf www.entspannteinschlafen.de und auf Instagram: @entspannteinschlafen

  1. vor 3 Std.

    (ohne Musik) So, 19.07. - Strahlen am Abendhimmel: Traumreise zum Einschlafen unter weitem Himmel

    (Werbung) Diese Folge entsteht in Zusammenarbeit mit BetterHelp, der weltweit größten Plattform für professionelle Online-Therapie. Über http://betterhelp.com/entspannt bekommst du 10 % Rabatt auf deinen ersten Monat. Kurz nach Sonnenuntergang zeigt der Himmel ein seltenes Schauspiel: Breite Strahlen aus Licht und Schatten spannen sich vom rosa glühenden Horizont über das ganze Firmament. Die heutige Traumreise beginnt genau in diesem Moment. Du stehst unter freiem Himmel, die Bäume ruhen dunkel am Rand, und dein Blick wandert die stillen Lichtbahnen entlang, höher und höher, bis der Nacken weich wird und die Schultern loslassen. Die Folge arbeitet mit der Weite des Abendhimmels. Der Blick nach oben löst Anspannung, die Gedanken bekommen Raum und verlieren sich in der Größe des Bildes, während der Atem von allein tiefer wird. Nach und nach erscheinen die ersten Sterne, der rosa Streifen am Horizont erlischt, und du legst dich ins kühle Gras, um den Übergang vom Tag zur Nacht im Liegen zu erleben. Viele Menschen nehmen die Unruhe des Tages mit ins Bett. Eine Traumreise wie diese bietet dem Kopf ein einziges, weites Bild an, in dem sich kreisende Gedanken verteilen und beruhigen. Statt Grübeln gibt es einen Himmel, statt To-do-Listen einen Horizont. Das macht diese Folge zu einer guten Begleitung für alle, die abends schwer abschalten können oder nachts wach liegen. Hör die Traumreise im Liegen, mit geschlossenen Augen und leiser Lautstärke. Sie eignet sich zum Einschlafen, zum Wiedereinschlafen mitten in der Nacht und für ruhige Pausen am Abend. Entspannt einschlafen erscheint täglich mit einer neuen Traumreise zum Einschlafen und Abschalten. Die Bilder wechseln jeden Abend: Himmel und Horizonte wie heute, stille Gewässer, Wälder und weite Täler. Wer Abendhimmel, Sterne und ruhige Naturstimmungen liebt, findet im Archiv viele weitere Folgen für tiefe Entspannung, gegen Einschlafprobleme und nächtliches Wachliegen. Wenn dir die Folge gefällt, abonniere den Podcast und empfiehl ihn weiter. Jede Bewertung hilft anderen Hörerinnen und Hörern, den Weg zu erholsamen Nächten zu finden. Morgen wartet die nächste Traumreise auf dich. Gute Nacht und süße Träume.

    (ohne Musik) So, 19.07. - Strahlen am Abendhimmel: Traumreise zum Einschlafen unter weitem Himmel

  2. vor 3 Std.

    So, 19.07. - Strahlen am Abendhimmel: Traumreise zum Einschlafen unter weitem Himmel

    (Werbung) Diese Folge entsteht in Zusammenarbeit mit BetterHelp, der weltweit größten Plattform für professionelle Online-Therapie. Über http://betterhelp.com/entspannt bekommst du 10 % Rabatt auf deinen ersten Monat. Kurz nach Sonnenuntergang zeigt der Himmel ein seltenes Schauspiel: Breite Strahlen aus Licht und Schatten spannen sich vom rosa glühenden Horizont über das ganze Firmament. Die heutige Traumreise beginnt genau in diesem Moment. Du stehst unter freiem Himmel, die Bäume ruhen dunkel am Rand, und dein Blick wandert die stillen Lichtbahnen entlang, höher und höher, bis der Nacken weich wird und die Schultern loslassen. Die Folge arbeitet mit der Weite des Abendhimmels. Der Blick nach oben löst Anspannung, die Gedanken bekommen Raum und verlieren sich in der Größe des Bildes, während der Atem von allein tiefer wird. Nach und nach erscheinen die ersten Sterne, der rosa Streifen am Horizont erlischt, und du legst dich ins kühle Gras, um den Übergang vom Tag zur Nacht im Liegen zu erleben. Viele Menschen nehmen die Unruhe des Tages mit ins Bett. Eine Traumreise wie diese bietet dem Kopf ein einziges, weites Bild an, in dem sich kreisende Gedanken verteilen und beruhigen. Statt Grübeln gibt es einen Himmel, statt To-do-Listen einen Horizont. Das macht diese Folge zu einer guten Begleitung für alle, die abends schwer abschalten können oder nachts wach liegen. Hör die Traumreise im Liegen, mit geschlossenen Augen und leiser Lautstärke. Sie eignet sich zum Einschlafen, zum Wiedereinschlafen mitten in der Nacht und für ruhige Pausen am Abend. Entspannt einschlafen erscheint täglich mit einer neuen Traumreise zum Einschlafen und Abschalten. Die Bilder wechseln jeden Abend: Himmel und Horizonte wie heute, stille Gewässer, Wälder und weite Täler. Wer Abendhimmel, Sterne und ruhige Naturstimmungen liebt, findet im Archiv viele weitere Folgen für tiefe Entspannung, gegen Einschlafprobleme und nächtliches Wachliegen. Wenn dir die Folge gefällt, abonniere den Podcast und empfiehl ihn weiter. Jede Bewertung hilft anderen Hörerinnen und Hörern, den Weg zu erholsamen Nächten zu finden. Morgen wartet die nächste Traumreise auf dich. Gute Nacht und süße Träume.

    So, 19.07. - Strahlen am Abendhimmel: Traumreise zum Einschlafen unter weitem Himmel

  3. vor 1 Tag

    (ohne Musik) Sa, 18.07. Abend über den Hügeln: Traumreise zum Einschlafen in der Dämmerung

    (Werbung) Diese Folge entsteht in Zusammenarbeit mit BetterHelp, der weltweit größten Plattform für professionelle Online-Therapie. Über http://betterhelp.com/entspannt bekommst du 10 % Rabatt auf deinen ersten Monat. Der Tag verabschiedet sich über einem weiten Hügelland. Die heutige Traumreise beginnt auf einer Anhöhe im letzten Licht des Abends: Grüne Hänge ziehen sich bis zu fernen Bergen, eine einzelne Wolke leuchtet orange, und hoch am Himmel wartet ein blasser Mond auf seine Nacht. Nach und nach gehen in den verstreuten Häusern die ersten Lichter an, die Grillen beginnen zu singen, und die Dämmerung legt sich weich über das Tal. Diese Folge lebt vom langsamen Übergang. Du sitzt im warmen Gras, während die Luft kühler wird, du siehst zu, wie die Farben sich zurückziehen und die Berge zu ruhigen Silhouetten werden, und du spürst, wie dein Körper mit dem Land zusammen zur Ruhe kommt. Schultern, Nacken und Gedanken lassen Schritt für Schritt los, im gleichen Tempo, in dem der Abend dunkler wird. Traumreisen zum Einschlafen wirken am besten, wenn die Bilder einfach und vertraut sind. Ein Abend über Hügeln gehört zu diesen Bildern: Fast jeder trägt eine Erinnerung an so einen Moment in sich, an ein Tal im letzten Licht, an ferne Fenster, hinter denen jemand angekommen ist. Die Folge nutzt diese Vertrautheit, um den Kopf sanft vom Grübeln wegzuführen und dem Schlaf den Weg zu bereiten. Hör die Folge am besten im Liegen, mit geschlossenen Augen und leiser Lautstärke. Sie eignet sich zum Einschlafen, für den Mittagsschlaf oder als ruhiger Abschluss eines vollen Tages. Entspannt einschlafen erscheint täglich mit einer neuen Traumreise zum Einschlafen und Entspannen. Jeden Abend wartet ein anderes ruhiges Naturbild auf dich: Dämmerungen wie heute, stille Seen, Wälder, Küsten und Nächte unter dem Sternenhimmel. Wer Abendstimmungen, weite Landschaften und sanfte Einschlafhilfen mag, findet im Archiv viele weitere Folgen gegen Einschlafprobleme, für tiefe Entspannung und erholsamen Schlaf. Wenn dich die Traumreise gut in den Schlaf begleitet hat, abonniere den Podcast und hinterlasse eine Bewertung. So finden auch andere Menschen mit Einschlafproblemen den Weg zu ruhigeren Nächten. Morgen geht die Reise weiter. Gute Nacht und süße Träume.

    (ohne Musik) Sa, 18.07. Abend über den Hügeln: Traumreise zum Einschlafen in der Dämmerung

  4. vor 1 Tag

    Sa, 18.07. Abend über den Hügeln: Traumreise zum Einschlafen in der Dämmerung

    (Werbung) Diese Folge entsteht in Zusammenarbeit mit BetterHelp, der weltweit größten Plattform für professionelle Online-Therapie. Über http://betterhelp.com/entspannt bekommst du 10 % Rabatt auf deinen ersten Monat. Der Tag verabschiedet sich über einem weiten Hügelland. Die heutige Traumreise beginnt auf einer Anhöhe im letzten Licht des Abends: Grüne Hänge ziehen sich bis zu fernen Bergen, eine einzelne Wolke leuchtet orange, und hoch am Himmel wartet ein blasser Mond auf seine Nacht. Nach und nach gehen in den verstreuten Häusern die ersten Lichter an, die Grillen beginnen zu singen, und die Dämmerung legt sich weich über das Tal. Diese Folge lebt vom langsamen Übergang. Du sitzt im warmen Gras, während die Luft kühler wird, du siehst zu, wie die Farben sich zurückziehen und die Berge zu ruhigen Silhouetten werden, und du spürst, wie dein Körper mit dem Land zusammen zur Ruhe kommt. Schultern, Nacken und Gedanken lassen Schritt für Schritt los, im gleichen Tempo, in dem der Abend dunkler wird. Traumreisen zum Einschlafen wirken am besten, wenn die Bilder einfach und vertraut sind. Ein Abend über Hügeln gehört zu diesen Bildern: Fast jeder trägt eine Erinnerung an so einen Moment in sich, an ein Tal im letzten Licht, an ferne Fenster, hinter denen jemand angekommen ist. Die Folge nutzt diese Vertrautheit, um den Kopf sanft vom Grübeln wegzuführen und dem Schlaf den Weg zu bereiten. Hör die Folge am besten im Liegen, mit geschlossenen Augen und leiser Lautstärke. Sie eignet sich zum Einschlafen, für den Mittagsschlaf oder als ruhiger Abschluss eines vollen Tages. Entspannt einschlafen erscheint täglich mit einer neuen Traumreise zum Einschlafen und Entspannen. Jeden Abend wartet ein anderes ruhiges Naturbild auf dich: Dämmerungen wie heute, stille Seen, Wälder, Küsten und Nächte unter dem Sternenhimmel. Wer Abendstimmungen, weite Landschaften und sanfte Einschlafhilfen mag, findet im Archiv viele weitere Folgen gegen Einschlafprobleme, für tiefe Entspannung und erholsamen Schlaf. Wenn dich die Traumreise gut in den Schlaf begleitet hat, abonniere den Podcast und hinterlasse eine Bewertung. So finden auch andere Menschen mit Einschlafproblemen den Weg zu ruhigeren Nächten. Morgen geht die Reise weiter. Gute Nacht und süße Träume.

    Sa, 18.07. Abend über den Hügeln: Traumreise zum Einschlafen in der Dämmerung

  5. vor 2 Tagen

    (ohne Musik) Fr, 17.07. Der Mond trägt Farben: Eine ruhige Traumreise zum Einschlafen

    (Werbung) Diese Folge entsteht in Zusammenarbeit mit BetterHelp, der weltweit größten Plattform für professionelle Online-Therapie. Über http://betterhelp.com/entspannt bekommst du 10 % Rabatt auf deinen ersten Monat. Ein seltenes Schauspiel steht am Nachthimmel: Der Mond trägt einen Hof, einen zarten Ring aus Gold, Rosa und Violett, den dünne Wolken um sein Licht legen. Die heutige Traumreise nimmt dich mit auf eine Wiese in einer milden Sommernacht. Du liegst im hohen Gras, die Erde trägt dich, und über dir wandert das Mondlicht durch die Schleierwolken und verwandelt sich in Farbe. Diese Folge ist eine Einladung, den Tag Atemzug für Atemzug loszulassen. Die Bilder sind ruhig und langsam: Gräser, die sich im Nachtwind wiegen, ein einzelner Stern am Rand des Himmels, Wolken, die das Licht verhüllen und wieder freigeben. Nichts drängt, nichts fordert. Die Traumreise folgt dem natürlichen Rhythmus des Atems und führt dich Schritt für Schritt in die Entspannung, bis der Schlaf von selbst kommt. Traumreisen wie diese helfen beim Einschlafen, weil sie dem Kopf ein einziges, freundliches Bild anbieten, statt ihn mit den Gedanken des Tages allein zu lassen. Wer abends schwer abschalten kann, findet hier eine sanfte Alternative zum Grübeln: eine Stimme, die durch die Nacht führt, und Bilder, die schwerer und weicher machen. Die Folge eignet sich zum Einschlafen im Bett, für eine Pause am Abend oder für alle Momente, in denen du zur Ruhe kommen willst. Am besten hörst du sie im Liegen, bei gedimmtem Licht, mit einer Lautstärke, die angenehm leise ist. Entspannt einschlafen erscheint täglich mit einer neuen Traumreise zum Einschlafen, Entspannen und Abschalten. Die Themen wechseln jeden Abend: Nächte unter freiem Himmel wie heute, stille Seen, Wälder, Berge und weite Landschaften. Wer den Mond, den Nachthimmel und ruhige Naturbilder liebt, findet im Archiv viele weitere Folgen für erholsamen Schlaf, gegen Einschlafprobleme und für mehr Ruhe am Abend. Wenn dir die Traumreise gefällt, folge dem Podcast und teile ihn mit einem Menschen, der auch besser schlafen möchte. Jede Bewertung hilft, damit mehr Hörerinnen und Hörer den Weg zu ruhigen Nächten finden. Morgen wartet eine neue Reise auf dich.

    (ohne Musik) Fr, 17.07. Der Mond trägt Farben: Eine ruhige Traumreise zum Einschlafen

  6. vor 2 Tagen

    Fr, 17.07. Der Mond trägt Farben: Eine ruhige Traumreise zum Einschlafen

    (Werbung) Diese Folge entsteht in Zusammenarbeit mit BetterHelp, der weltweit größten Plattform für professionelle Online-Therapie. Über http://betterhelp.com/entspannt bekommst du 10 % Rabatt auf deinen ersten Monat. Ein seltenes Schauspiel steht am Nachthimmel: Der Mond trägt einen Hof, einen zarten Ring aus Gold, Rosa und Violett, den dünne Wolken um sein Licht legen. Die heutige Traumreise nimmt dich mit auf eine Wiese in einer milden Sommernacht. Du liegst im hohen Gras, die Erde trägt dich, und über dir wandert das Mondlicht durch die Schleierwolken und verwandelt sich in Farbe. Diese Folge ist eine Einladung, den Tag Atemzug für Atemzug loszulassen. Die Bilder sind ruhig und langsam: Gräser, die sich im Nachtwind wiegen, ein einzelner Stern am Rand des Himmels, Wolken, die das Licht verhüllen und wieder freigeben. Nichts drängt, nichts fordert. Die Traumreise folgt dem natürlichen Rhythmus des Atems und führt dich Schritt für Schritt in die Entspannung, bis der Schlaf von selbst kommt. Traumreisen wie diese helfen beim Einschlafen, weil sie dem Kopf ein einziges, freundliches Bild anbieten, statt ihn mit den Gedanken des Tages allein zu lassen. Wer abends schwer abschalten kann, findet hier eine sanfte Alternative zum Grübeln: eine Stimme, die durch die Nacht führt, und Bilder, die schwerer und weicher machen. Die Folge eignet sich zum Einschlafen im Bett, für eine Pause am Abend oder für alle Momente, in denen du zur Ruhe kommen willst. Am besten hörst du sie im Liegen, bei gedimmtem Licht, mit einer Lautstärke, die angenehm leise ist. Entspannt einschlafen erscheint täglich mit einer neuen Traumreise zum Einschlafen, Entspannen und Abschalten. Die Themen wechseln jeden Abend: Nächte unter freiem Himmel wie heute, stille Seen, Wälder, Berge und weite Landschaften. Wer den Mond, den Nachthimmel und ruhige Naturbilder liebt, findet im Archiv viele weitere Folgen für erholsamen Schlaf, gegen Einschlafprobleme und für mehr Ruhe am Abend. Wenn dir die Traumreise gefällt, folge dem Podcast und teile ihn mit einem Menschen, der auch besser schlafen möchte. Jede Bewertung hilft, damit mehr Hörerinnen und Hörer den Weg zu ruhigen Nächten finden. Morgen wartet eine neue Reise auf dich.

    Fr, 17.07. Der Mond trägt Farben: Eine ruhige Traumreise zum Einschlafen

  7. vor 3 Tagen

    (ohne Musik) Do, 16.07. Entspannt einschlafen - Was es bedeutet, nie aufzuhören, offen zu sein

    (Werbung) Diese Folge entsteht in Zusammenarbeit mit BetterHelp, der weltweit größten Plattform für professionelle Online-Therapie. Über http://betterhelp.com/entspannt bekommst du 10 % Rabatt auf deinen ersten Monat. Hoch über einer Stadt steht eine Figur mit weit ausgebreiteten Armen. Sie ist größer, als man erwartet, ihr Gewand bemalt in Gelb, Blau und Rot, drei leuchtende Streifen auf weißem Stein. Ihre Geste kennt kein Zögern. Sie sagt: Alles, was da ist, ist willkommen. Diese Traumreise zum Einschlafen führt an diesen hohen, weiten Ort, an dem jemand die Arme geöffnet hat und sie seitdem nie wieder eingeholt hat. Unter der Figur breitet sich die Stadt aus, Dach an Dach, Backsteinrot und Cremeweiß, Häuser, die die Hänge hinaufklettern, bis die Bäume beginnen. Dahinter grüne Hügelketten, jede ein wenig weiter im Dunst aufgelöst. Das Rauschen der Stadt ist von hier oben nur noch ein gleichmäßiges Hintergrundrauschen, das aufgehört hat, Lärm zu sein. Du sitzt am Fuß der Figur, spürst den warmen Boden, den kühlen Wind von den Hügeln, das Licht, das durch die Blätter fällt. Diese Einschlafgeschichte für Erwachsene erzählt von einer besonderen Art von Kraft: der Kraft, die Arme offen zu halten. Nicht körperlich, sondern innerlich. Die Bilder werden langsamer, die Sätze ruhiger, die Farben verschwimmen, bis die Augen von selbst zufallen. Ideal bei Einschlafproblemen, Gedankenkreisen oder als festes Abendritual. Du musst das Ende nicht mehr hören. Die Figur steht Wache, während du schläfst. Wenn dir diese Folge beim Entspannen und Einschlafen hilft, abonniere den Podcast und hinterlasse gern eine Bewertung. So finden auch andere Menschen, die abends schwer zur Ruhe kommen, den Weg zu diesen Traumreisen. Gute Nacht und schlaf gut.

    (ohne Musik) Do, 16.07. Entspannt einschlafen - Was es bedeutet, nie aufzuhören, offen zu sein

  8. vor 3 Tagen

    Do, 16.07. Entspannt einschlafen - Was es bedeutet, nie aufzuhören, offen zu sein

    (Werbung) Diese Folge entsteht in Zusammenarbeit mit BetterHelp, der weltweit größten Plattform für professionelle Online-Therapie. Über http://betterhelp.com/entspannt bekommst du 10 % Rabatt auf deinen ersten Monat. Hoch über einer Stadt steht eine Figur mit weit ausgebreiteten Armen. Sie ist größer, als man erwartet, ihr Gewand bemalt in Gelb, Blau und Rot, drei leuchtende Streifen auf weißem Stein. Ihre Geste kennt kein Zögern. Sie sagt: Alles, was da ist, ist willkommen. Diese Traumreise zum Einschlafen führt an diesen hohen, weiten Ort, an dem jemand die Arme geöffnet hat und sie seitdem nie wieder eingeholt hat. Unter der Figur breitet sich die Stadt aus, Dach an Dach, Backsteinrot und Cremeweiß, Häuser, die die Hänge hinaufklettern, bis die Bäume beginnen. Dahinter grüne Hügelketten, jede ein wenig weiter im Dunst aufgelöst. Das Rauschen der Stadt ist von hier oben nur noch ein gleichmäßiges Hintergrundrauschen, das aufgehört hat, Lärm zu sein. Du sitzt am Fuß der Figur, spürst den warmen Boden, den kühlen Wind von den Hügeln, das Licht, das durch die Blätter fällt. Diese Einschlafgeschichte für Erwachsene erzählt von einer besonderen Art von Kraft: der Kraft, die Arme offen zu halten. Nicht körperlich, sondern innerlich. Die Bilder werden langsamer, die Sätze ruhiger, die Farben verschwimmen, bis die Augen von selbst zufallen. Ideal bei Einschlafproblemen, Gedankenkreisen oder als festes Abendritual. Du musst das Ende nicht mehr hören. Die Figur steht Wache, während du schläfst. Wenn dir diese Folge beim Entspannen und Einschlafen hilft, abonniere den Podcast und hinterlasse gern eine Bewertung. So finden auch andere Menschen, die abends schwer zur Ruhe kommen, den Weg zu diesen Traumreisen. Gute Nacht und schlaf gut.

    Do, 16.07. Entspannt einschlafen - Was es bedeutet, nie aufzuhören, offen zu sein
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"Entspannt einschlafen" ist die tägliche Einschlafhilfe für Erwachsene. Jeden Abend eine neue Folge zum Einschlafen, seit über fünf Jahren. Sanfte Stimme, ruhige Musik, keine Werbeunterbrechung mitten in der Folge. Wenn du abends nicht abschalten kannst, das Gedankenkarussell nicht stoppt oder du nach einem stressigen Tag einfach Ruhe brauchst, begleitet dich Marco König mit über 25 Jahren Radioerfahrung sanft in den Schlaf. Du hast die Wahl: Folgen mit beruhigender Hintergrundmusik oder pur, nur mit Stimme. Dazu Traumreisen und Einschlafgeschichten, Sonderfolgen mit Meeresrauschen und Naturgeräuschen sowie geführte Tiefenentspannung mit Bodyscan, Atemübungen und Schlafmeditation. Ideal bei Einschlafproblemen, innerer Unruhe und Stress. Als festes Abendritual, zum schnellen Einschlafen oder wann immer du besser schlafen möchtest. Wünsche dir deine Kerze auf entspannteinschlafen.de und lass sie für dich brennen. Jeden Abend kostenlos auf Spotify, Apple Podcasts und überall, wo es Podcasts gibt. Mehr auf www.entspannteinschlafen.de und auf Instagram: @entspannteinschlafen

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