302 episodios

Bienvenid@ a KENSO, el podcast en el que descubrirás cómo vivir la efectividad para ser más feliz.
«Si quieres mejorar tu vida, este podcast es para ti».
Puede parecer una afirmación un poco exagerada, lo admitimos.
En fin, tú y nosotros sabemos que nadie cambia su vida simplemente escuchando un podcast (por muy bueno que sea).
Pero puede darte unas cuantas ideas…
En KENSO hablamos del propósito de tu vida y de cómo hacerlo a la realidad. Hablamos de organización de tareas, de creación de hábitos, de gestión de distracciones, de procrastinación. Hablamos de comunicación, de motivación, de «aprender a decir no», de desarrollo de habilidades, de emociones, de esfuerzo, de estrés, de descanso…
Hablamos, en resumen, de efectividad.
Porque creemos que la efectividad es el camino para mejorar tu vida y, en definitiva, ser más felices. Y también creemos que esa idea (un poco abstracta y grandilocuente) hay que bajarla a la tierra.
A ser posible, poca paja y mucho grano.
Por eso, en los episodios de nuestro podcast (¡y ya van más de 250!) nos esforzamos en ofrecerte reflexiones, técnicas y herramientas muy concretas que tú puedas llevar a tu día a día.
Para que no se quede en un podcast que «escuchas y ya».
Para que de verdad tenga impacto.
Y a partir de ahí tú decides qué te funciona y qué no. Porque esto de la efectividad es algo muy personal. Si no hay dos personas iguales, ¿cómo va a haber un método que funcione para todo el mundo?
Volvamos al principio.
«Si quieres mejorar tu vida, este podcast es para ti».
Nosotros ponemos el podcast.
El resto está en tus manos.

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KENSO Quique Gonzalo & Jeroen Sangers

    • Salud y forma física
    • 4.5 • 18 calificaciones

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Puede parecer una afirmación un poco exagerada, lo admitimos.
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Pero puede darte unas cuantas ideas…
En KENSO hablamos del propósito de tu vida y de cómo hacerlo a la realidad. Hablamos de organización de tareas, de creación de hábitos, de gestión de distracciones, de procrastinación. Hablamos de comunicación, de motivación, de «aprender a decir no», de desarrollo de habilidades, de emociones, de esfuerzo, de estrés, de descanso…
Hablamos, en resumen, de efectividad.
Porque creemos que la efectividad es el camino para mejorar tu vida y, en definitiva, ser más felices. Y también creemos que esa idea (un poco abstracta y grandilocuente) hay que bajarla a la tierra.
A ser posible, poca paja y mucho grano.
Por eso, en los episodios de nuestro podcast (¡y ya van más de 250!) nos esforzamos en ofrecerte reflexiones, técnicas y herramientas muy concretas que tú puedas llevar a tu día a día.
Para que no se quede en un podcast que «escuchas y ya».
Para que de verdad tenga impacto.
Y a partir de ahí tú decides qué te funciona y qué no. Porque esto de la efectividad es algo muy personal. Si no hay dos personas iguales, ¿cómo va a haber un método que funcione para todo el mundo?
Volvamos al principio.
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Nosotros ponemos el podcast.
El resto está en tus manos.

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    Mapas mentales: aprende a crear el árbol de tu pensamiento

    Mapas mentales: aprende a crear el árbol de tu pensamiento

    ¿Alguna vez te has preguntado cómo organizar mejor tus ideas, capturar todo lo que lees o estudiar mejor?
    Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo desarrollar mapas mentales para potenciar tu mente y lograr una mejor organización de tus ideas y pensamientos.

    Notas de programaLas notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/301-mapas-mentales

    Índice del programa(01:42) ¿Qué es un mapa mental?(05:13) Una breve historia de los mapas mentales(06:52) El pensamiento divergente y convergente(11:36) El pensamiento irradiante(13:53) 3 Beneficios de los mapas mentales(20:40) Las leyes del mapa mental(35:13) Recomendación: Herramienta(36:31) Otras herramientas para crear mapas mentales(39:04) ¿Para qué usamos los mapas mentales?(46:48) Resumen(50:06) Tu plan de acción(52:04) ¡Nos escuchamos muy pronto!
    Recursos mencionadosEpisodio 173: Quiero mi atención de vuelta | KENSOEl método PARA de Tiago Forte | Un buen planManual thinking: Una herramienta para gestionar el trabajo creativo en equipo de Luki Huber y Gerrit Jan Veldman | AmazonManual ThinkingMind Map Mastery: The Complete Guide to Learning and Using the Most Powerful Thinking Tool in the Universe de Tony Buzan | AmazonEpisodio 300: Psicología Punk para una vida «razonablemente» feliz con Víctor Amat | KENSOEpisodio 36: Dibuja y desarrolla tu efectividad visual con Lara Bernal | KENSOMindMeisterAyoaMindnodeCoggleMindManagerSin Interrupciones: Consigue más foco y menos distracción | KENSOLa página web de KENSOFormación para empresas | KENSOCursos online | KENSOCoaching personal | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat
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    • 53 min
    Psicología Punk para una vida «razonablemente» feliz con Víctor Amat

    Psicología Punk para una vida «razonablemente» feliz con Víctor Amat

    ¿Te encuentras en esa época donde parece que vivimos la necesidad imperiosa de ser felices a toda costa? La terapia, la meditación, el yoga, la espiritualidad… cualquier camino parece bueno y muchos pensamientos o pensadores naif y buenrollistas se han subido al carro.
    Y ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo la psicología breve y punk nos pone los pies en la tierra con Víctor Amat.
    Víctor Amat es psicólogo y es también uno de los exponentes más relevantes de la psicoterapia breve. Dirige el Centre de Terapia Breu de Barcelona. También es creador y director del Máster de Terapia Breve de la Universidad de Barcelona y presidente de la Asociación Española de Terapia Breve.
    Además de ser un psicoterapeuta experimentado, tiene un gran bagaje deportivo, fue campeón de Europa de kick-boxing, faceta que incorpora con elegancia a su trabajo, con valores como el rigor, el esfuerzo, el mantenimiento de la salud y el juego.
    Autor de «Psicología punk: Contra el pensamiento positivo y naif» y «Autoestima punk: Cómo acabar con la autoestima happy flower».

    Notas de programaLas notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/300-victor-amat-psicologia-felicidad

    Índice de la entrevista(06:04) ¿Y ahora qué?(07:58) Lo bueno, si breve, dos veces bueno(12:26) La filosofía punk(16:41) Cómo entrenar la capacidad de escucha(22:27) Buscando la autoayuda(30:17) Por qué buscamos ser otros(34:47) Cómo encontrar un buen profesional(42:33) Cómo nos hablamos(45:04) Una vida razonablemente digna(47:16) ¿Qué es la felicidad?(52:12) El mejor hábito productivo(54:53) ¿Has conseguido ser constante con los propósitos de año nuevo?(56:30) Cuestionario KENSO(1:00:37) Resumen y despedidas
    Recursos mencionadosVictor AmatCentre de Terapia BreuEscuela Palo BajoPsicología punk: Contra el pensamiento positivo y naif de Víctor Amat | AmazonAutoestima punk: Cómo acabar con la autoestima happy flower de Víctor Amat | AmazonMr. PuterfulProductividad para escritores de Ana González Duque | AmazonEpisodio 298: Cómo cultivar la constancia en tus hábitos con Amagoia Eizaguirre | KENSOLa muerte de El Gran Combo de Puerto Rico | Song.linkFelicidad de La Cabra Mecánica | Song.linkOperación Dragón de Robert Clouse | FilmAffinityLa página web de KENSOFormación para empresas | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat
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    • 1h 4 min
    Comunicación efectiva: el poder de las palabras

    Comunicación efectiva: el poder de las palabras

    Pasamos horas en reuniones, escribiendo mensajes de correo, redactando documentos y preparando presentaciones. Pero, ¿sabes cuál es la forma más efectiva de comunicar tus ideas? ¿Sientes que tu comunicación está al nivel?
    Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás las bases de la comunicación efectiva.

    Notas de programaLas notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/299-comunicacion-efectiva

    Índice del programa(02:35) 1 | Planifica el camino(02:39) Identifica tu objetivo(07:05) No se trata de ti: empatiza con tu audiencia(18:12) Da forma a tu historia(27:16) 2 | Conviértete en el guía(27:36) Crea una conexión(32:34) Establece tu credibilidad(35:10) Sé humano(40:34) 3 | Hazlo Memorable(40:54) Las mejores intenciones; las malas presentaciones(47:04) Crea patrones(51:41) Rompe esquemas(54:19) 4 | Cierra con broche de oro(57:16) Recomendación: recurso(58:59) Resumen(1:02:15) Tu plan de acción(1:05:06) ¡Nos escuchamos muy pronto!
    Recursos mencionadosEpisodio 106: Establecer objetivos alcanzables | KENSOEpisodio 285: El secreto para marcarte objetivos que (de verdad) funcionan | KENSOReseña 35: Drive (la sorprendente verdad sobre qué nos motiva) de Daniel Pink | KENSO CírculoEpisodio 231: 5 pasos para potenciar tu empatía | KENSOEpisodio 61: Cómo mejorar la memoria | KENSOHabla con seguridad de Nick Gold | AmazonLos hábitos secretos de los genios: ¿Qué rasgos se esconden más allá del talento y el coeficiente intelectual? de Craig Wright | AmazonFollowers: Crea tu comunidad de seguidores en Internet de Manuel Moreno | AmazonLa página web de KENSOFormación para empresas | KENSOCursos online | KENSOCoaching personal | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat
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    • 1h 6 min
    Cómo cultivar la constancia en tus hábitos con Amagoia Eizaguirre (@habituatea)

    Cómo cultivar la constancia en tus hábitos con Amagoia Eizaguirre (@habituatea)

    ¿Has intentado una y otra vez cambiar tus hábitos para mejorar tu salud o tu productividad, pero te rindes ante las obstáculos a los que te enfrenta la vida real? Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo encontrar y mantener la constancia, la perseverancia y la disciplina cuando la vida se ponga en modo difícil con Amagoia Eizaguirre Garín.
    Amagoia es una entusiasta de la vida saludable, dedicada a compartir su pasión y conocimientos a través de diversas plataformas.
    Además de sus charlas, Amagoia también se destaca en el mundo del teatro. Junto con sus dos amigas, co-anfitriona «Mujeres: La Dramedia», un show teatral con espíritu de programa de televisión.
    Amagoia no solo habla sobre la vida saludable, sino que también la vive. Es una apasionada del running.
    Como autora, Amagoia ha publicado dos libros: «El pequeño libro de los hábitos saludables» y «El pequeño libro de la constancia».

    Notas de programaLas notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/298-amagoia-eizaguirre-constancia

    Índice de la entrevista(05:04) Conviértate en la persona que deseas ser(08:33) La disciplina da libertad(11:50) Constancia y perseverancia(17:50) Cómo detectar tus creencias limitantes(20:36) Los «snacks» de energía(22:55) ¿Qué puede hacer una persona inteligente para perseverar?(25:01) @habituatea(29:17) La «dramedia»(35:09) La excelencia es un pilar fundamental de la constancia(38:14) Usar la visualización para alcanzar los objetivos(41:36) Pequeños pasos hacía la meta(43:31) Las recompensas te motivan an continuar(48:24) La importancia del contexto y entorno(51:31) El mejor hábito productivo(52:01) ¿Qué habría que hacer en la vida para ser feliz?(52:53) Cuestionario KENSO(56:48) Resumen y despedidas
    Recursos mencionadosHabituatea@habituatea | InstagramEl pequeño libro de los hábitos saludables de Amagoia Eizaguirre | AmazonEl pequeño libro de la constancia de Amagoia Eizaguirre | AmazonEpisodio 295: ¿De verdad somos tan listos? Descubre la respuesta con Manuel Martín-Loeches | KENSOEscribo porque me gusta ganar dinero de Isra Bravo | AmazonEpisodio 196: Escribir para convencer con Isra Bravo | KENSOLa oreja de Van Gogh | Album.linkEl curioso caso de Benjamin Button | FilmAffinityLa página web de KENSOFormación para empresas | KENSOCursos online | KENSOCoaching personal | KENSOY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat
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    • 1h 1m
    7 hábitos que nos ahorran más de 1 día a la semana

    7 hábitos que nos ahorran más de 1 día a la semana

    ¿Te sientes abrumado por la cantidad de tareas que tienes que hacer cada semana? ¿Sientes que no tienes suficiente tiempo para todo?
    Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo ahorrar más de 1 día a la semana haciendo pequeños cambios en tus hábitos diarios.

    Notas de programaLas notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/297-hábitos-semana-productiva

    Índice del programa(02:26) 1 | Planifica el día la noche anterior(09:36) 2 | Asegúrate de tener cada día un momento para cuidarte(28:48) 3 | Trabaja por lotes(35:09) Recomendación: recurso(36:17) 4 | Especifica un tema para cada día de la semana(40:39) 5 | Trabaja usando la técnica de los dos horizontes(45:41) 6 | Desconecta como mínimo un día por completo del trabajo(53:55) 7 | Retrospectiva de la semana(58:31) Resumen(1:02:04) Tu plan de acción(1:04:20) ¡Nos escuchamos muy pronto!
    Recursos mencionadosEpisodio 281: 7 Hábitos que nos ahorran más de 3 horas al día | KENSOEpisodio 145: Aprovecha tus ciclos naturales e incrementa tu productividad | KENSOReseña 14: Lo único de Gary Keller y Jay Papasan | KENSO CírculoEpisodio 214: Lo único de Gary Keller y Jay Papasan | KENSOEpisodio 193: ¡Echa el cierre! Cómo aterrizar tu jornada de manera efectiva | KENSOEpisodio 252: Fortalece tu salud con hábitos ancestrales con Antonio Valenzuela | KENSOEpisodio 280: Eres lo que comes con Núria Coll | KENSOEpisodio 92: Una dieta que no cojea con Aitor Sánchez | KENSOEpisodio 286: Aburrimiento: más allá de la inactividad con Josefa Ros | KENSOWhy is it so hard to do my work? The challenge of attention residue when switching between work tasks de Sophie Leroy | Organizational Behavior and Human Decision ProcessesEpisodio 296: Las 3 zonas de tu vida: control, influencia y adaptación | KENSOEfectividad Kenso: Tu método personalizado para decidir qué hacer con tu tiempo y tu vida de Raúl Hernández, Enrique Gonzalo y Jeroen Sangers | KENSOEpisodio 206: Cómo organizar tus tareas usando el método de los 2 horizontes | KENSOEl poder de la concentración absoluta de Dandapani | AmazonEl poder del arrepentimiento de Daniel Pink | AmazonEl arte de vivir más lento de José Mendiola y Ana González | AmazonY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat
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    • 1h 5 min
    Las 3 zonas de tu vida: control, influencia y adaptación

    Las 3 zonas de tu vida: control, influencia y adaptación

    ¿Quieres saber reaccionar de la mejor manera a lo que depende de ti y sentirte bien con lo que se escapa a tu control?
    Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde descubrirás qué tareas, emociones y hábitos recaen en tus zonas de control, influencia y adaptación.

    Notas de programaLas notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/296-control-influencia-adaptacion

    Índice del programa(03:16) 1 | La zona de control(07:20) Ideas fundamentales de la zona de control(10:47) Beneficios de la zona de control(12:33) La zona de control en la práctica(18:02) 2 | La zona de influencia(21:24) Ideas fundamentales de la zona de influencia(26:15) Beneficios de la zona de influencia(28:34) La zona de influencia en la práctica(31:44) 3 | La zona de adaptación(34:30) Ideas fundamentales de la zona de adaptación(37:32) Beneficios de la zona de adaptación(40:11) La zona de adaptación en la práctica(42:03) Pasar tareas y acciones de una zona a otra(47:55) Resumen(49:32) Tu plan de acción(52:38) ¡Nos escuchamos muy pronto!
    Recursos mencionadosEfectividad Kenso de Raúl Hernández, Enrique Gonzalo y Jeroen Sangers | KENSOGeneralized expectancies for internal versus external control of reinforcement de Julian B. Rotter | Psychological Monographs: General and AppliedEpisodio 210: Meditaciones de Marco Aurelio | KENSOThe “What” and “Why” of Goal Pursuits: Human Needs and the Self-Determination of Behavior de Edward L. Deci y Richard M. Ryan | Psychological InquiryDoes the perception that stress affects health matter? The association with health and mortality de Abiola Keller et. al. | Health PsychologyEpisodio 234: Maximiza tu productividad: ¿Multitarea o monotarea? | KENSOEpisodio 246: Prioriza con eficacia con la matriz KENSO | KENSOEpisodio 242: Timeboxing: la técnica para maximizar tu productividad | KENSOEpisodio 125: Tu plan de entrenamiento para mejorar la concentración | KENSOEpisodio 294: Concentración y productividad: Creando rituales para el éxito | KENSODefining the ‘field at a given time’ de Kurt Lewin | Psychological ReviewEl hombre en busca de sentido de Viktor Frankl | AmazonCalma tu p*ta cabeza de Faith G. Harper | AmazonGana todos los debates de Mehdi Hasan | AmazonSí a (casi) todo de Ferran Cases | AmazonY la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat
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    • 54 min

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4.5 de 5
18 calificaciones

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