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纵横四海

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纵横四海

携隐Melody
钱婧老师的会客厅

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钱婧老师的会客厅

钱婧老师
All Ears English Podcast

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Lindsay McMahon and Michelle Kaplan
潘吉Jenny告诉你|学英语聊美国|开言英语 · Podcast

4

潘吉Jenny告诉你|学英语聊美国|开言英语 · Podcast

OpenLanguage 英语
被讨厌的勇气

5

被讨厌的勇气

喜马加油站
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BBC Radio

3月30日

1

EP79 你不是不自律，你只是被劫持了注意力

※ 本期节目由华夏基金旗下的「红色火箭」赞助播出~ 「红色火箭」是一款免费的指数投资辅助工具，把复杂的数据转化为直观指标，帮你更理性地看市场、做判断。无论是看机会、选指数，还是做对比，都可以用更低的门槛完成。 � 点击小程序链接即可体验：https://wxaurl.cn/qP50dF8Iqrl 也提醒大家：工具只是辅助，投资仍需独立判断——市场有风险，投资需谨慎。本期我们会用四本书来全面理解专注力、自控力、自律等概念，以及ADHD的生物学和心理学成因。关于注意力，存在大量迷思。比如，大家都以为高度聚焦地专注于一个目标是好的，但实际上，越是进入这样的“隧道模式”，越说明你已经被多巴胺劫持（不停刷手机就是这么一种被劫持的“专注”模式）。又比如，很多人觉得自律是一种控制自己抵御各种诱惑，坚持不妥协的能力，但其实，越是压抑和克制（比如告诉自己不要在脑子里想白熊），你越是会输给对压抑对象的渴望。还有，都觉得走神是不对的，其实神游和白日梦是创意和想象力的土壤；遇到负面思绪，很多人总是通过不让自己闲着（沉迷工作、刷剧刷手机等）来逃避，但实际上负面思绪只是“神游”网络在压力下套上了负面滤镜的结果，而逃避这个“神游”网络，我们就会逐渐失去我们的创意和想象力。类似的迷思还有非常多，包括对注意力是什么的误解，对ADHD的各种误解，对痛苦的各种误解等等。本期我们将通过大脑的注意力机制，ADHD的生理和心理因素，以及三个不同的注意力机制的模型 — 《自控力》中讲的三种意志力的模型，《不可打扰》中讲的脱轨模型和痛苦管理，以及《专注》里讲的三个容易被忽略的领域（内心的声音、同理心、系统性思维），来从多个维度，解释和讨论，“注意力”对我们来说是什么，怎么运作，以及，在如今这个注意力被不断劫持的年代，我们应该如何应对不断被偷走的注意力。本期参考资料： Huberman Lab（播客）《自控力》《不可打扰》《专注》欢迎在以下平台关注我们：携隐Melody：小红书 | 微博 | 即刻 | 公众号纵横四海：小红书 | 微博 | 即刻 � 时间轴 00:06:56：注意力是这个时代最稀缺的资源注意力以及ADHD的脑科学 00:14:44 DMN vs. TPN：为什么你的大脑总是在“神游”与“执行”之间打架？ 00:31:48 软注意力 vs. 硬注意力：为什么看云是滋养，而刷手机是消耗 00:34:08 相位锁定：为什么说心流和“灵魂共鸣”在大脑里是一回事？ 01:07:04 内感受（Interoception）：ADHD的常见症状之一，就是和内感受失去链接 01:20:31 注意瞬脱（Attentional Blink）：为什么频繁切换任务我们就会错过很多信息 01:26:48 为什么抖腿能帮助我们专注？ 01:32:58 为什么眨眼决定了我们的时间感知？ 01:38:47 提高注意力的各种方式：补剂、营养、行为 ADHD 的心理成因：解离与羞耻感 1:46:56 ADHD是高敏感 + 动荡情感环境（原生家庭）的结果 01:58:58 羞耻感和对社交拒绝的恐惧（导致的低自尊）是理解ADHD最关键的两点 02:03:13 提升自尊，减少羞耻的几个疗愈方法三种意志力模型（《自控力》） 02:21:28 三种意志力： I will、I won‘t、I want 02:49:02 为什么HRV这个指标能衡量我们容易分心、容易被多巴胺劫持的程度？ 02:58:42 关于意志力的常见问题（意志力会耗尽吗？为什么负面情绪是意志力的死敌？等） Traction vs Distraction模型（《不可打扰》） 03:21:20 所有的分心、拖延、成瘾，背后都是“痛苦管理” 03:44:28 痛苦管理的三个方法 03:52:32 从“在正轨上”到“脱轨”：好用的自我管理方法情商与系统性思维模型（《专注》） 04:01:44 关注内心：明白我是谁，我真正喜欢什么 04:06:47 关注情感：开启三种不同的同理心，提升情商 04:14:57 关注系统：如何培养系统性思维，跳出“单点反应”的陷阱我们为红色火箭�的新老用户准备了两个小问题� https://jsj.top/f/RvbdXK 欢迎来填一填，也聊聊你的使用感受或建议～我们会从中选出200位，送出本期专属实体徽章 � �片头/尾曲：I'm Here Living Solo (Remastered) - Fiona Huang * 本期共读读书介绍及共读入口：https://mp.weixin.qq.com/s/8KBC3HlQCg4f4BRWfikfhQ

3月30日

•

4 小时 29 分钟
5天前

2

美国人也讲吉利、不吉利，用各种护身符

很多对中国文化稍有了解的欧美人会知道我们喜欢红、喜欢6、8这些吉祥数字。其实，美国文化中也有不少相关概念。今天，Diana和Jenny就要带你了解。

5天前

•

20 分钟
1天前

3

We Bet You Can’t Resist This Episode!

Want to know your English level? Take our free English-level quiz here to find out what your current English level is. Do you love All Ears English? Try our other podcasts here: Business English Podcast: Improve your Business English with 3 episodes per week, featuring Lindsay, Michelle, and Aubrey IELTS Energy Podcast: Learn IELTS from a former Examiner and achieve your Band 7 or higher, featuring Lindsay McMahon and Aubrey Carter with Jessica Beck in previous episodes Visit our website here or https://lnk.to/website-sn If you love this podcast, hit the follow button now so that you don't miss five fresh and fun episodes every single week. Don’t forget to leave us a review wherever you listen to the show. Send your English question or episode topic idea to support@allearsenglish.com Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

1天前

•

16 分钟
3月17日

4

Vol.155 为什么我们越想自律，就越容易陷入拖延的怪圈？5个案例帮你看清真正的内在阻力｜职场本硕博Q&A

大家好，我是钱婧，是一名大学老师。本期的成长问答由「小雨伞保险经纪平台」特别赞助播出。跟传统的保险公司不同，小雨伞是一家全国性的保险经纪公司，由国家金融监管总局批注成立，通过互联网模式压缩成本，连接平安、国寿、人保等优势产品，帮选帮赔，理赔最快2分钟到账。作为赞助福利，我的保险顾问小雨伞还为大家准备了两个「独家福利」： ①原价68元，限时1分钱，即可享受专业保险1V1咨询服务咨询链接戳这里👉https://www.xiaoyusan.com/shk/wkpage/mid/index.7c287e_2023002299.1.html?eva=2023002299 ②前往「小雨伞」公众号，后台回复【钱老师】预约咨询的同时，即可投保一份免费的1年期女性防癌险 💰 保额10000元 👩 16-65周岁可领 💎 能保障乳腺癌、宫颈癌等7种女性高发癌症，确诊即赔！在今天这期节目中，我依然会和朋友一起聊聊学业与职场中的实际问题，希望能带给大家一些启发。欢迎大家在评论区分享本期节目的听后感。也欢迎大家在微信公众号、b站、小红书搜索「钱婧老师」，也欢迎大家添加VX：qamaster33或下方扫码进入听友群，我会在上面及时更新一些动态，发布线下的活动通知，也会在以上的平台和大家做一些交流。商务合作：madoufu@hotmail.com 在本期节目中，将聊到下边的一些内容：如何在拖延心理和自我提升之间找到平衡？如何改善自己因为情绪陷入拖延状态？考研专业选择陷入拖延，如何尽快确定自己的选择？如何摆脱选择中的拖延，确定自己未来的发展方向？钱婧北京师范大学教授博士生导师研究方向：职场心理学打工人新年醒脑套装：《新收入+我有自己的宇宙》闭门直播咨询：加入星球，解锁每月专属闭门直播关于《钱婧老师的会客厅》更多空间，你可以在这找到我：微信公众号：钱婧老师 b站：钱婧老师小红书：钱婧老师微博：钱婧BNU🎵 BGM Carpenters- 《Jambalaya》 AKMU - 《How People Move》｜时间线｜ 01:16如何调整自己的拖延心理以及拖延中的“内疚感”？ 04:17和财富投资配置一样，人对于自己的闲暇时光应该有一个配置的概念 12:14玩儿才能有欲望，建议大家拿出一笔预算来玩儿 16:12如何调整自己因为失恋而陷入的工作低效拖延？ 21:35很多青年朋友的情绪问题是注意力的问题 31:37决定考研之后，如何确定自己的专业选择？ 43:14除非有时间节点，非则工作就会陷入拖延，如何调整自己的状态？ 53:35人越是想利己，越得在行为上利他 55:53如何摆脱选择中的拖延确定自己未来的发展方向？ 63:14拖延是个中性词，有一种工作智慧叫做拖延，把一些不重要的事儿拖走，但是同样还有一种生活智慧叫做抵抗拖延，找寻事物的本质和本质

3月17日

•

1 小时 12 分钟
22小时前

5

Do You Find Yourself Loving English?

Want to know your English level? Take our free English-level quiz here to find out what your current English level is. Do you love All Ears English? Try our other podcasts here: Business English Podcast: Improve your Business English with 3 episodes per week, featuring Lindsay, Michelle, and Aubrey IELTS Energy Podcast: Learn IELTS from a former Examiner and achieve your Band 7 or higher, featuring Lindsay McMahon and Aubrey Carter with Jessica Beck in previous episodes Visit our website here or https://lnk.to/website-sn If you love this podcast, hit the follow button now so that you don't miss five fresh and fun episodes every single week. Don’t forget to leave us a review wherever you listen to the show. Send your English question or episode topic idea to support@allearsenglish.com Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

22小时前

•

16 分钟
1天前

6

EP097 Where are you from? | Intermediate

Welcome to English Learning Podcast, the podcast created for the followers of EnglishPod and all English language learner. If you enjoy our content, please subscribe and support us! 欢迎收听英语学习播客，本播客专为EnglishPod的粉丝和所有英语学习者打造。如果您喜欢我们的内容，可以通过购买播客学习包来支持我们！微信公众号：EnglishPods 微信：SamLinng 商务：linsoven@gmail.com

1天前

•

14 分钟
3月15日

7

EP78《贪婪的多巴胺》：如何像沉迷游戏一样沉迷学习？

※ 本期有《玛蒂尔达》音乐剧门票的专属优惠和纵横四海的周边礼品哦～如果能把沉迷手机、短剧、游戏、社交媒体等等的时间和那个欲罢不能的坚持劲儿，用在工作和学习上就好了 — 大家是不是都曾有过这样的感慨？你别说，还真能。本期我们来彻底聊清楚“多巴胺”：一个被误解最多的神经递质。我们会从生物学原理和各种实验中，了解到它为什么不是“快乐分子”，而是“痛苦分子”；它不是用真正的奖赏，而是用天马行空、过于美好的想象和承诺，和急于摆脱的痛苦，来鞭策我们前进；它如何主导了我们的日常情绪、动力、感知、行为。更重要的是，作为最强大的生存机制之一，它是如何被当下的商业和科技社会利用来掏空我们的身体和钱包。我们能用哪些健康的方式，来防沉迷、戒各种瘾，夺回自己的主控权和时间。拖延是因为什么，我们又能怎么做来获得“超强行动力”。本期也会讨论，为什么很多看似健康的习惯，长期下去会造成多巴胺耗竭，为什么享乐主义的尽头是无尽的空虚，为什么快乐的代价必然是痛苦，以及为什么结果导向往往会（反直觉地）让人失去动力，甚至对艰难任务PTSD。本期节目参考了《贪婪的多巴胺》《贪婪的多巴胺2》《成瘾》，和Huberman Lab的多期节目，我想它应该是全网最全的多巴胺专题解释了。了解了多巴胺，我们真的能突然明白很多、很多事，加深对自己的了解，提高生活幸福感。我觉得这是本《人类使用说明书》到目前为止最重要的一章。希望大家能喜欢～ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们：小红书/微博/即刻/公众号：携隐Melody 小红书/微博/即刻：纵横四海 --------------------------- �️感谢本期赞助方「七幕人生」！ � 专属购票优惠：上海接下来的每周二晚场是公益场优惠购票，1180、880、580票档单张83折，部分售票收入主办方七幕人生将用于公益活动。购票链接：https://ticket.antank.cn/ws/bF8XxzgRSzDM 另外还有纵横四海听友专属购票优惠，即日起上海场周三到周日580-1280票档单张9折。其他城市演出票进入链接后点击左上角小房子即可购买。购票链接：https://ticket.antank.cn/ws/yiRHzyyehvbN 购票后添加并私信 Mario（微信：xymario），备注「七幕」即可领取限量徽章️。 � 时间轴第一部分：关于多巴胺的迷思与真相 07:32 多巴胺：被误解最多的神经递质 - 实验 1：“快乐分子”。为什么小鼠为多巴胺疯狂？ - 实验 2：喜欢 (Liking) vs 想要 (Wanting)。这原来是不同的两个东西？ - 实验 3：奖赏 vs 线索。多巴胺奖励的是“预测”和“线索” 15:01 多巴胺到底是做什么的 - 动力系统：负责渴望与动机，揭秘饥饿老鼠的努力实验 - 运动系统：肢体控制、习惯养成与肠道菌群对动力的影响 - 时间感知、学习和稳定脑态：这为什么和ADHD有关 - 从进化的角度看多巴胺：基因载体的生存引擎，追求“More”是它的座右铭 46:19 两个极端案例： MPTP 冻结惨剧与 Huberman 的急诊室“地狱体验” 第二部分：多巴胺的关键特点 50:07 信号转导级联放大 - 为什么多巴胺是神经调质而非普通递质？（GPCR 效应） - 影响多巴胺体验的两个因素，缺一不可 - 为什么过去的体验会影响未来的基因表达？ 58:33 基线 (Baseline) 与峰值 (Peak) - 精力旺盛、活力满满的基本盘：多巴胺基线 - 决定快乐的是高度差 (Ratio)，而非峰值本身 - 巧克力、性爱、尼古丁等各种物质对多巴胺的影响 01:12:36 快乐-痛苦天平： - 为什么我们会产生耐受性？ - 成瘾的本质是什么？（多巴胺大坑） - 为什么说多巴胺是一种“痛苦分子”（多巴胺大坑） 01:30:28 ADHD 误诊讨论：高刺激活动如何导致假性 ADHD 01:34:25 奖赏预测误差 (RPE) - 为什么意外的惊喜最让人上瘾？ - 应用：一见钟情与失败重构 - 为什么多巴胺奖励线索？ 01:56:33 多变的奖赏 & 商业社会的围猎： - 为什么“多变的奖赏”最容易让人上瘾？ - 短视频、短剧、网文及焦虑营销背后的多巴胺算法第三部分：“当下”与“控制” 02:25:52 当下分子：催产素、内啡肽、血清素如何提供真正的幸福感 02:32:31 多巴胺、爱情、伴侣 - 激情（多巴胺）如何转向稳定的爱（当下分子） - 你想要多巴胺情人，还是当下型伴侣？ 02:43:04 同时得到多巴胺和“当下”的方法 02:47:02 控制系统：前额叶的理性规划，如何“以毒攻毒”对抗欲望 03:04:22 多巴胺的几个迷思第四部分：现实世界的对抗与平衡 03:12:26 自我约束策略：物理策略（空间）、时间策略（延迟折扣）与分类策略（线索） 03:25:07 激进诚实 (Radical Honesty)：诚实如何修复前额叶控制回路并促进社交联结 03:46:11 DOPAMINE 模型： Anna Lembke 的 8 步戒瘾实操流程第五部分：防沉迷实战指南 03:57:00 提升基线的健康方式：阳光照射、高质量睡眠、运动与酪氨酸饮食 04:01:51 亲密关系、大自然和美：如何让多巴胺水池“蓄水” 04:05:09 通过痛苦获得快乐：冷水浴提高 250% 多巴胺浓度的硬核原理总之，多巴胺非常迷人。它掌管着我们的动力、行动能力、学习、能量，决定了我们的情绪状态，顺了它的毛，它能让我们精力旺盛、目标明确、执行力爆表，自我感觉良好，逆了它的意，它也能让我们生不如死。它是我们绝对、绝对不能错过的一章。非常期待跟大家在群内共读。 � 扫码或点击链接�：https://ktt.pinduoduo.com/t/GDC10aAR41 即可购买读书会门票 ⬇️ � 片头/尾曲：When I grow up-Matilda P.S.：本期封面图为音乐剧《Matilda》官方海报

3月15日

•

4 小时 11 分钟
3天前

8

How to Articulate 3 Types of Hurt in English

Global English Pronunciation⁠⁠ is available now. We’ll show the 8 native secrets to clear English pronunciation. This is our newest course! Join today to get access to all 8 modules, interactive exercises, AI pronunciation analysis and scoring, teacher feedback, weekly live conversation practice, and more. Go here to enroll now. Save $50 this week only on basic or personal coach plans. Learn what other courses don’t teach you about English pronunciation. The special offer ends Sunday, 5 April at midnight. ⁠ ⁠Join here now.⁠⁠ Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

3天前

•

19 分钟
第 1 集

9

《被讨厌的勇气》引言

《被讨厌的勇气》引言

第 1 集

•

11 分钟
3月26日

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friendship breakups and boundaries, advice session

[video available on spotify]welcome back to advice session, a series here on anything goes where you send in your current dilemmas or anything you want advice on, and i give you my unprofessional advice. today's topic is friendship breakups and boundaries, also known as the less fun part of friendship. Save Your Way, exclusively at Hotels.com. eBay is the place for pre-loved and vintage fashion. Learn more about your ad choices. Visit podcastchoices.com/adchoices

3月26日

•

34 分钟

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