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松茸的世界丨正念冥想

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松茸的世界丨正念冥想

松茸怪
可能性褶皱 Possibility

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可能性褶皱 Possibility

哈梨Harriet
平凡哲思

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平凡哲思

Juno_Su
第二落点Where We Land

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第二落点Where We Land

fofo呐呐
成为练习

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成为练习

Lynett_
仙人掌晒太阳

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仙人掌晒太阳

CaCa杰西卡
金刚经 | 南怀瑾推荐佛教经典 | 原文+解释

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金刚经 | 南怀瑾推荐佛教经典 | 原文+解释

狐仙儿yy

5月25日

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松茸疗愈森林083｜50分钟「悠长假日」视觉化想象助眠冥想

夜安。这或漫长、或紧凑的一天终于到了可以结束的时刻，我们又将一同踏上通向梦境的旅行。也许你的脑子还在不停地转，就像一台摁掉了开关但叶片还得好一会儿才能慢慢停下来的风扇。没关系，我们并不急着让它完全停息。你只需要让自己以最合意的姿态躺在这里，把被子、枕头都拉到最舒服的位置，随后，允许自己，在接下来的这一段时间里，和我一块儿去一些遥远的地方走一走。请先花一点点时间，用心地关照自己，完成所有睡前准备。比如在播客软件中设置好「播放到本单集结束」，换上舒适的睡衣，让入森russential®️的睡眠精油喷雾或是「野无梦」睡眠纯精油的香气在空间内缓缓释放，准备好眼罩，确保卧室的温度、气味、光线、音量都在最舒适的状态中。入森russential®️的全线精油产品和《松茸的世界》内容一样，都是由我设计制作的，为每一日的正念生活带来大自然的纯净疗愈力量。你可以在小红书/淘宝/微信公众号中搜索「入森russential」了解更多我们这个品牌和产品背后的故事。小🍠书直达链接🔗：https://xhslink.com/m/5lXTXe9cpZs 我们要全然前往一个只属于你的、纯粹的假日。在接下来的练习中，你不需要刻意要求自己做到什么样的状态，也不需要强求体会到哪一种感受，只是带着平和的好奇心，以及对于自己无限的爱与关怀，充分地走入这段原本就应好好享受的休憩时光，假如你发现自己走神，或者感到困意，那就痛痛快快地松开一切、滑入睡梦中吧。 - 主播：松茸怪🧘‍♀️ 制作人：臀总🧘 欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」），与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

5月25日

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50 分钟
1天前

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松茸疗愈森林084｜39分钟高考前安然入睡助眠冥想

本期是我专门为高三听友定制的内容，当然假如你即将遇到其他重要考试，或者单纯想要好好睡一觉，这一期也都是适用的。如果你周围恰好有亲友即将参加高考，欢迎分享给他们；如果你就是高三学生，也欢迎转发到班级群分享给你的同学们。祝愿听到本期的高三同学们，都被正念的力量拥抱着，收获饱满的睡眠，最终取得理想的高考成绩。 —————————— 重要日子临近，照顾好自己的作息、为身体储备好精力，与刻苦复习同等重要。我们将通过一个十分微小的仪式，给这一天画上一个具体的句号：请你回忆今日所发生的、非常细微的、跟「完成」有关的一件小事。不是多么完美的「完成」，而是哪怕很微小，你也真正做到了的事。如果你实在想不出来，那不妨采用我看到的这一件：在这一秒钟，你正稳稳地躺在这里，努力让自己睡个好觉，这是十分宝贵的自我关怀，也是一个人所能完成的最重要的一件事。假如你发现自己没有完全睡熟，不要紧，就这样沉沉地躺着，其实就是在休息。事实上，即便是在自认为失眠的夜里，我们真正睡着的时间，也要比所意识到的长得多。如果你已经不知不觉滑入梦乡，那么，就请继续伴随着呼吸的海浪，驶向梦境的岛屿吧。这一天已经圆满完成。明天的事，放心地交给明天的你去处理。此刻的你，就要酣畅地入睡了。我会一直陪伴着你。 - 主播：松茸怪🧘‍♀️ 制作人：臀总🧘 欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」），也可扫描下方二维码直接入群，与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

1天前

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39 分钟
2天前

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平凡哲思 | No.20：不原谅也没关系，但一定要原谅自己

大家好，今天是《平凡哲思》的第二十期节目，今天想跟大家聊一聊心理学中关于CPTSD的一本疗愈著作《不原谅也没关系》。这本书的扉页里就有这么一段介绍：这本书要特别给——有过不快乐的童年、与父母关系欠佳的你，人际关系不良、陷入亲密关系困境的你，无视自己的幸福、活在他人关注下的你，就算再怎么放假也不会休息的你，再怎么难过也不会流泪的你。如果你也有相同的感受，那么希望通过这期节目，能够让你真正看见自己的来处，并知道未来将走向何方。 00:01:22 为什么想聊这本书？你可能是潜在的CPTSD幸存者 00:05:21 我们认为自己身上深深的缺陷，并不是与生俱来的，而是一种童年塑造 00:08:27 CPTSD的本质：一种依恋障碍 00:11:49 CPTSD幸存者之所以很难治愈，是因为会倾向于否认和最小化自己的创伤 00:12:26 情绪虐待、言语虐待和情感忽视也是一种重要的创伤起源 00:15:27 CPTSD典型的行为模式：情绪闪回和过度防御 00:15:58 情绪闪回：退行回那个童年时期受伤小孩的瞬间感受 00:18:04 战、逃、僵、讨好的4F防御策略的过度使用 00:20:38 讨好类型容易陷入的强迫性重复：被剥削自己的自恋型人格吸引 00:24:58 逃反应的过度防御：强迫式的完美主义，不断忙碌和焦虑的左脑解离 00:29:54 治愈之路：意识到我们的毒性羞耻感和内在批判者 00:41:15 治愈之路：当自己的父母，唤醒自我同情和自我保护的意识 00:45:44 治愈之路：学会哀悼，用愤怒、哭泣、口头宣泄和感受来恢复平静 00:51:49 治愈过程是一系列螺旋向上的过程，会遇到很多困难和障碍 00:52:44 第一种误区：全或无的思想 00:53:46 第二种误区：陷入“别担心，要开心”的情绪霸权 00:54:54 第三种误区：对无法找到情绪闪回诱因的过度批判 00:56:13 第四种误区：仅仅依赖正念疗法治愈自己 00:58:26 第五种误区：缩减一种批判者时，往往容易受到另一种批判者的影响 01:01:27 第六种误区：对于感恩的滥用 01:02:59 对于创伤，“必须原谅且忘记”也是一种暴力，我们要意识到：不原谅也没关系 01:10:06 创伤走出的独属奖励：更高的情绪智力，以及更加勇敢、坚强、自由、独立的人格小红书个人账号：LifeJuno 小红书/抖音节目账号：平凡哲思在小宇宙查看该单集文稿

2天前

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1 小时 15 分钟
4月19日

4

松茸疗愈森林082｜43分钟周日晚安助眠冥想

周日晚上可能会格外难以放松，脑海中很容易提前开始演习周一的一切，这其实来自大脑的一种本能：它喜欢预测和计划，这样做能带来掌控感以及安全感。但问题在于，这样一来，身体往往会误以为整个人还处在工作状态中，即便已经躺在床上，神经系统仍然保持警觉。因此，我们会发现，似乎在这个「特别」的晚上，自己更难入睡了。所以，我专门为周日的夜晚准备了这期助眠冥想。其实本期也很适合任何第二天面临着压力或期待的夜晚。我们不需要赶走、清空脑海里的想法，只是试着做一个简单的切换：从「行动模式」切换到「休息模式」。我非常推荐搭配入森russential®️的睡眠精油喷雾或「野无梦」睡眠纯精油，配合入森100%桑蚕丝睡眠眼罩来进入本期练习，获得更顺畅、香沉的入睡体验。你可以在小红书/微信公众号/淘宝上搜索🔍「入森russential」了解与选购产品，并了解我们这个团队背后的故事。最后，我还想与你分享一条睡眠科学的研究结果：「就算只是躺着休息，身体也在恢复。」我们实际睡着的时间，往往比我们自以为的要多得多。我们的身体与大脑，也比我们所认识得要更加充满智慧。我们唯一需要做的，便是抱持充分的爱与耐心，扎根在一刻接一刻连续展开的生命之中，汲取原本就存在我们体内的正念的源泉。祝你一夜安眠❤️ - 主播：松茸怪🧘‍♀️ 制作人：臀总🧘 欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」），与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

4月19日

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43 分钟
5月20日

5

从“想要”到“成为”：显化的尽头不是许愿，是“我值得”

这两年，【显化】成了互联网上的高频热词。从卡戴珊妈妈Kris Jenner被奉为“赛博财神”，到各路博主分享“如何显化你想要的一切”，有人把它当成玄学，有人觉得不过是成功学的新马甲；最开始我们也是半信半疑，直到我们认真读完了《显化》这本书，才发现，它既不是许愿，也不是鸡汤。它的内核，与心理学、神经科学深度相通，是一套每个人都可以实践的、从内到外的身份重塑系统。本期节目，我们将详细拆解《显化》的七步操作系统，并结合我们自己在成长、健康管理、职业转型、甚至做播客过程中的真实体感，聊一聊从“想要”到“拥有”的路径探索。这不是一期教你“怎么向宇宙下订单”的节目，而是一期陪你：从“我不够好”走向“我值得”的内在旅程。无论你信不信显化，这套关于目标、信念、行动与臣服的心法，都值得你听一听。 📌 Timeline 00:20 时代切片：为什么这两年“显化”火了？疗愈经济下的集体心理防御：控制感补偿理论从Kris Jenner到“赛博财神”：女性不再隐藏野心显化不是玄学：量子物理视角与神经可塑性的科学支撑 11:13 书籍深度拆解：《显化》的七步操作系统 15:39 ①明确你的愿景：从模糊的“形容词”到具体的“项目计划书” 22:12 ②消除恐惧和疑虑：如何用“当”替换“如果”，打破“我不行”的默认程序 35:53 ③调整你的行为：你不是在“追求”目标，而是在“成为”那个人 42:23 ④让考验引领你前行：“首要矛盾”判断法，识别甜蜜陷阱 50:46 ⑤拥有感恩之心：感恩不是认命，而是在低能量中截断向下螺旋 57:30 ⑥化嫉妒为灵感：别人的得到不是你的失去——从零和思维到无限游戏 01:01:16 ⑦相信相信的力量：显化是臣服，不是控制；像导航一样信任过程 01:11:21 落地与整合：主播高能量生活实践分享 “行为激活”四大原则：计划行动、从小处着手、关注自然强化、庆祝微小成功高能量歌单推荐：用音乐快速校准频率自爱是显化的基石：恐惧驱动 vs 爱驱动提及作品《显化》、《原子习惯》、《改变心理学的40项研究》、《陈鲁豫慢谈》刘晓庆采访背景音乐 King CAAN《Go Again》 Money Loves Me-Alchemist Harmony Who Says- Selena Gomez 主播：木易、fofo ♥互动话题欢迎在评论区写下你想要显化的一个具体目标，让我们一起做彼此的见证者吧！在小宇宙查看该单集文稿

5月20日

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1 小时 18 分钟
4月6日

6

13. 如何成为一个内核稳定的人？

你是否有过这样的时刻：别人的一句评价就能让你emo半天？面对选择时总在反复纠结，害怕选错？外界稍有风吹草动，内心就跟着地动山摇？我们总在向外寻找安全感——更好的工作、更完美的关系、更多的认可。但真正的稳定，从来不是外部的风平浪静，而是无论外界如何变幻，你内心都有一座岿然不动的灯塔。本期是「可能性褶皱」重启后的第一期节目。经历了过去几个月的沉淀与调整，我想和你认真聊聊“内核稳定”这件事——它不是什么天赋，而是一套可以刻意练习的底层系统。🎙️本期主播：哈梨小红书：哈梨Harriet另一档播客：自成宇宙⏳ 时间轴3:05 内核稳定的必经之路——混沌、觉醒6:43 稳定都来自于前期的动荡、破碎、痛苦9:43 心态转变1——彻底放弃“受害者思维”13:15 心态转变2——接受“No one is coming”15:39 锻炼探究事情底层逻辑的能力19:20 不断寻找反哺自己的...去小宇宙查看完整单集简介在小宇宙查看该单集文稿

4月6日

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37 分钟
1天前

7

92 重新养育自己：回去"哄哄"童年的你，真能改变现在的人生吗？

“内在小孩”这个词，也是这几年经常被提起的一个心理学概念，具体指的其实就是每个人潜意识深处那个童年的自己。我们小时候的情绪、需求、记忆和感受方式,有一部分其实不会随着长大就消失了,他们会以一种"心理结构"的形式留在了成年的自己身上。所以就有了跟我们的内在小孩对话，重新养育内在小孩这些心理疗愈方法：让现在已经长大，有了一定能力的自己,回过头去找到童年那个孩子，倾听他的感受，安抚他的恐惧，弥补他成长中曾经缺失的接纳，支持和爱。在工作中，我经常听到来访人说，有个内在小孩的意思是我还没长大还不够成熟吗？也有人比较抵触这种说法，觉得人要向前看吧，不要什么都跟童年经历联系在一起。怎么还要像哄小孩儿一样哄自己？其实我们通过跟内在小孩对话，可以给自己带来很多有益的改变，有时候甚至是翻天覆地的变化。所以今天这一期，我想分享一些关于内在小孩的详细内容，包括不同类型，怎么影响着长大成人的我们，怎么去重新养育自己。祝愿我们都跟内在小孩有一场快乐的对话，然后带着信心大步向前走。本期参考书籍：《回家吧，受伤的内在小孩》；《给内心的小孩找个家》；《与父母和解，不是同他们和解》听友群 00:05:30 尝试跟内在小孩对话的三种方式 00:13:00 给自己一个新的童年：改变个人历史 00:17:53 和内在小孩对话的注意事项 00:22:42 创伤性内在小孩的五种类型在小宇宙查看该单集文稿

1天前

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48 分钟
4月8日

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松茸正念康护010｜20分钟缓和焦虑躯体化正念冥想：识别与安顿情绪能量

我们的每一种情绪——焦虑、悲伤、愤怒、不安——都不是错误，也不是需要被驱逐的敌人。它们是生命能量的一种形态，是内心世界向外递出的讯息。当情绪在身体里积压、滞留、久久无法被理解和消化时，身体便会以焦虑、紧绷、疼痛等方式更大声地呼救。今天的练习中，我们会试着当一当情绪的倾听者与翻译者，帮助身体识别与安顿情绪的痕迹。我们允许自己感受到所有正在流经的情绪。它们的存在，证明我们活着，也证明我们在乎。在我们认真的探访和倾听之后，它们可能依然存在，但会有所变化：也许浓度降低了，也许质地柔软了，也许它开始轻微流动；有可能仅仅是被看见了，它们就已然平静了些。我特别推荐搭配入森的「野无疾」守护纯精油来进入本期的练习。野无疾的功效成分能够帮助支持与滋养情绪能量、呵护身心平衡、帮助我们矗立于现世乱流之中。欢迎在小红书/微信公众号/淘宝搜索「入森russential」，了解我们这个团队背后的故事。直达购买链接🔗：【小红书】入森 · 野无疾守护纯精油 😆 1c5MvAgWSnk 😆 https://xhslink.com/m/85I3nKA6jwj 点击链接或者复制本条信息打开【小红书app】查看 MU2153 转眼间，我们已经发布了6期焦虑躯体化专题的正念冥想，你可以在《松茸的世界》节目中搜索「焦虑」这个关键词获得更多相关内容。我们一同面对，一同变换视角去看、调转方向去听。我们从正念冥想中获得的，从来都不是某种情绪控制技巧，也不是某种立即生效的药方，而是如何在日复一日的生活中与情绪共处的智慧。 - 主播：松茸怪🧘‍♀️ 制作人：臀总🧘 欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」），与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

4月8日

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20 分钟
4天前

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Vol.19 风大收伞｜让ta走吧，你还有很长的路

📝 本期简介成年人的分离总是不讲道理——没有预告，没有缓冲，前一天还好好的，第二天对方就说不想继续了。你追着要答案，反复分析、复盘、跟自己较劲，以为只要搞明白了就能重来。但分离这件事，从来不需要你的同意。这期我们聊聊“风大收伞”——不是认输，是放过自己。你知道什么时候该收，也知道晴天还会再撑。 ⏱️ 时间戳 - [00:20] 它总是猝不及防 - [01:36] 以前的我，一定要一个答案 - [03:16] 只要一个人不想过了，那就过不下去 - [06:07] 你可以挽留，但不要把自己搞得太狼狈 - [06:51] 风大收伞 - [08:47] 收伞，不意味着再也不打伞 - [11:30] 少一点执着，就是少一点画地为牢 - [12:58] 有时候，你需要停止分析 - [15:07] 结尾：风会停，伞还在 --- 💬 本期takeaways - “成年人的分离，从来不给你预告。” - “在一起需要两个人的同意，但分开只需要一个人不想继续。” - “挽留不是放低姿态，是你在为自己的感情负责。但你要站直了说。” - “风大收伞，不是伞不好，不是风不该吹。是再撑下去，受伤的是你和伞。” - “收伞不是认输。是你抬头看了看天，做了一个对自己负责的决定。” - “你不需要变成一个麻木的人来免于受伤。你只需要变得坚强。变坚强和变麻木，是两件事。” - “有些事你不需要彻底想明白，也可以放下。认了不是认输，是放过自己。” - “难过和继续走，可以同时发生。” 🎵bgm：再见悲哀-林忆莲 📮 找到我播客：苹果播客、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐平台搜索“成为练习” 文字与互动：小红书搜索“**Lynett_**” 邮箱：in-practice@outlook.com 感谢你的收听。在成为自己的路上，我们下期继续练习。如果你也在自我觉察的过程中，欢迎添加主播vx：Lynett_12加入听友群，和更多小伙伴一起探讨～在小宇宙查看该单集文稿

4天前

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18 分钟
2025/10/09

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松茸疗愈森林073｜20分钟打盹助眠唤醒冥想（槟城海浪原声）

节后开工开学大助力来了。本期内容适合在午休打盹或者任何能够短暂休息一会儿时使用。在《松茸的世界》节目里搜索「打盹」或「午休」的关键词，可以找到此前已发布过1小时和半小时的打盹助眠唤醒音频，只需要根据你的时间安排来选择最合适的一期就好，打盹音频结束时会有唤醒铃声。和之前的内容相比，本期除了时长不同，还特意加入了我在马来西亚槟城海边录制的大海的声音，期待能够为你的歇息增添一份蔚蓝的心情。 ⬆️就是坐在这段堤坝上录音的 ⬆️鹭师傅们大概也会伴着海浪打个盹儿吧在休息开始前，请找一处安静的地方平躺或者趴下来，如果需要的话，你可以暂停音频，换个环境、调整一下姿势、或者嗅闻几口入森russential®️的「野无梦」睡眠纯精油，直到确认自己是舒适的，可以在这个状态中呆上一小会儿。20分钟后，你将会活力满满地醒来。 ⬆️小红书、天猫、微信搜索「入森russential」即可找到野无梦及她的朋友们 - 主播：松茸怪🧘‍♀️ 制作人：臀总🧘 欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

2025/10/09

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21 分钟