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松茸的世界丨正念冥想

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松茸的世界丨正念冥想

松茸怪
平凡哲思

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平凡哲思

Juno_Su
可能性褶皱 Possibility

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可能性褶皱 Possibility

哈梨Harriet
成为练习

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成为练习

Lynett_
翻转芒果

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翻转芒果

FlippedMango
仙人掌晒太阳

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仙人掌晒太阳

CaCa杰西卡
金刚经 | 南怀瑾推荐佛教经典 | 原文+解释

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狐仙儿yy

4月19日

1

松茸疗愈森林082｜43分钟周日晚安助眠冥想

周日晚上可能会格外难以放松，脑海中很容易提前开始演习周一的一切，这其实来自大脑的一种本能：它喜欢预测和计划，这样做能带来掌控感以及安全感。但问题在于，这样一来，身体往往会误以为整个人还处在工作状态中，即便已经躺在床上，神经系统仍然保持警觉。因此，我们会发现，似乎在这个「特别」的晚上，自己更难入睡了。所以，我专门为周日的夜晚准备了这期助眠冥想。其实本期也很适合任何第二天面临着压力或期待的夜晚。我们不需要赶走、清空脑海里的想法，只是试着做一个简单的切换：从「行动模式」切换到「休息模式」。我非常推荐搭配入森russential®️的睡眠精油喷雾或「野无梦」睡眠纯精油，配合入森100%桑蚕丝睡眠眼罩来进入本期练习，获得更顺畅、香沉的入睡体验。你可以在小红书/微信公众号/淘宝上搜索🔍「入森russential」了解与选购产品，并了解我们这个团队背后的故事。最后，我还想与你分享一条睡眠科学的研究结果：「就算只是躺着休息，身体也在恢复。」我们实际睡着的时间，往往比我们自以为的要多得多。我们的身体与大脑，也比我们所认识得要更加充满智慧。我们唯一需要做的，便是抱持充分的爱与耐心，扎根在一刻接一刻连续展开的生命之中，汲取原本就存在我们体内的正念的源泉。祝你一夜安眠❤️ - 主播：松茸怪🧘‍♀️ 制作人：臀总🧘 欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」），与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

4月19日

•

43 分钟
2天前

2

86 哪有那么多逆袭，普通人的改变，是蜗牛般缓慢却坚持的每一步

这一期节目，缘于我收到的两位听友留言： “我是一个极其普通的人，从上学开始到工作三年，不断尝试过改变自己的现状，但是都没有什么突破。尝试做过学习博主，摄影博主，都以失败告终。每天刷到别人如何逆袭的帖子，就会羡慕，同时觉得自己很差劲，甚至毫无优点。我这种情况，是不是努力了也没有什么用？我看不出来自己有什么更好的未来，这种大概率一眼望到头的人生，到底要怎么过？” “我其实已经开始付诸行动去改变自己，但是每次的自救都是在原地打转。即使去学了心理学，中医，也只是暂时解决了当下的问题，并没有彻底走出困境”。受到大家的启发，我想通过《未知的首尔》这部剧和两位心理咨询师写的书--《当下的力量》，《少有人走过的路》，跟大家一起聊聊：我们普通人有多少改变人生，改善生活的空间，可以为自己的快乐和自洽做些什么。巧合的是这三部作品都在各自领域得到了极大的成就和肯定，同时也有很多相反的意见和看法，我想任何艺术作品和书籍都是见仁见智，我们不需要接受他们写出来的所有的观点和建议，挑选能够激励到自己，适用的部分就好。我们普通人的所谓逆袭，很少轰轰烈烈的，就是这样像蜗牛一样一点一点向前走，有时候走三步还会退一步，但是积累起来，就足够改变自己现状和未来。我特别喜欢《未知的首尔》里面的一句话：就算觉得自己在渺小，日子再艰难，也要尽我所能，希望有一天我也可以成为别人的依靠。我的力量很小，我也不是什么权威的心理学专家，有些事情可能分享的也不到位，但是我想通过这个小小的播客，也能成为大家偶尔可以靠一靠的港湾，尤其是那些支持系统比较少的朋友们，我们大家一起来通过播客成为彼此的依靠吧。这一期真的蛮想看到大家的留言和反馈，不过我现在需要赶紧录音，然后补觉！谢谢朋友们的收听，我们下期见咯！ 00:03:06 《未知的首尔》：别人的人生总是比自己的好吗？双胞胎姐妹互换身份以后，对自己和对方的看法有了很多改变 00:11:40 普通人的人生，虽然很少有“一夜逆袭”的情况，但是充满着各种可能性在等待我们去发现 00:16:05 《当下的力量》：“此刻就是我们所拥有的一切，应该把生活重心完全放到当下这一刻”。 00:22:37 我们普通人最容易成功的事情，不是拼命弥补身上的不足，反而是尽量开发和认识到自己擅长的事情和优点 00:33:08 普通人更需要支持系统 00:38:37 《少有人走的路》：从四个原则方面改变自己 1 推迟满足感：在工作和生活中，不要贪图暂时的安逸，先苦后甜，重新设置人生中快乐与痛苦的次序：先面对问题，而不是逃避它。 2 承担责任：不是让自己背负所有的愧疚感，而是诚实地问自己：在这个处境里，有哪些是我可以选择的，哪些是我可以改变的？ 3 忠于事实：我们要不断更新自己对世界，对自己的认知，看到自己的不足，也更新自己新的优点和技能。 4 保持平衡：心理健康的人，需要有一种弹性：知道什么时候该坚持，什么时候该放手；什么时候该勇敢面对，什么时候该允许自己休息。这不是软弱，而是一种更高级的自我管理。听友小组

2天前

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50 分钟
5月5日

3

个人成长031｜20分钟无痛起床晨间正念冥想：「没睡好」也不怕

早安！也许你昨夜睡眠不太理想，此刻正躺在床上，眼睛发涩，头有些沉，当被闹钟喊醒时，心里已经开始懊恼、焦虑，担心今天无法高效运转。几乎每个人都会经历这样的早晨。但真正影响我们接下来着一整天的，往往不是睡眠时长的数字，而是我们围绕这个数字所构建的叙事。正念练习不会帮我们再多睡一会儿，但它可以帮我们省下那些用来对抗“没睡好”这个念头的能量。我们将做一件很诚实、也很有力量的事：如实地看见此刻的状态——看见“我累了”，也看见“我醒了”；看见“我没睡好”，也看见“我能够呼吸、能够行动、能够感受”。随后，我们便可以有意识地去选择如何开始这一天。新的一天，不一定总是从“睡饱了”开始的，也可以是从你决定“哪怕没睡好，我也知道可以如何做、并且很乐意试试看”的心态开始的。你已经在这里了。你已经开始了。 - 主播：松茸怪🧘‍♀️ 制作人：臀总🧘 欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」），也可扫描下方二维码直接入群，与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

5月5日

•

20 分钟
4月8日

4

松茸正念康护010｜20分钟缓和焦虑躯体化正念冥想：识别与安顿情绪能量

我们的每一种情绪——焦虑、悲伤、愤怒、不安——都不是错误，也不是需要被驱逐的敌人。它们是生命能量的一种形态，是内心世界向外递出的讯息。当情绪在身体里积压、滞留、久久无法被理解和消化时，身体便会以焦虑、紧绷、疼痛等方式更大声地呼救。今天的练习中，我们会试着当一当情绪的倾听者与翻译者，帮助身体识别与安顿情绪的痕迹。我们允许自己感受到所有正在流经的情绪。它们的存在，证明我们活着，也证明我们在乎。在我们认真的探访和倾听之后，它们可能依然存在，但会有所变化：也许浓度降低了，也许质地柔软了，也许它开始轻微流动；有可能仅仅是被看见了，它们就已然平静了些。我特别推荐搭配入森的「野无疾」守护纯精油来进入本期的练习。野无疾的功效成分能够帮助支持与滋养情绪能量、呵护身心平衡、帮助我们矗立于现世乱流之中。欢迎在小红书/微信公众号/淘宝搜索「入森russential」，了解我们这个团队背后的故事。直达购买链接🔗：【小红书】入森 · 野无疾守护纯精油 😆 1c5MvAgWSnk 😆 https://xhslink.com/m/85I3nKA6jwj 点击链接或者复制本条信息打开【小红书app】查看 MU2153 转眼间，我们已经发布了6期焦虑躯体化专题的正念冥想，你可以在《松茸的世界》节目中搜索「焦虑」这个关键词获得更多相关内容。我们一同面对，一同变换视角去看、调转方向去听。我们从正念冥想中获得的，从来都不是某种情绪控制技巧，也不是某种立即生效的药方，而是如何在日复一日的生活中与情绪共处的智慧。 - 主播：松茸怪🧘‍♀️ 制作人：臀总🧘 欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」），与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

4月8日

•

20 分钟
4月6日

5

13. 如何成为一个内核稳定的人？

你是否有过这样的时刻：别人的一句评价就能让你emo半天？面对选择时总在反复纠结，害怕选错？外界稍有风吹草动，内心就跟着地动山摇？我们总在向外寻找安全感——更好的工作、更完美的关系、更多的认可。但真正的稳定，从来不是外部的风平浪静，而是无论外界如何变幻，你内心都有一座岿然不动的灯塔。本期是「可能性褶皱」重启后的第一期节目。经历了过去几个月的沉淀与调整，我想和你认真聊聊“内核稳定”这件事——它不是什么天赋，而是一套可以刻意练习的底层系统。 🎙️本期主播：哈梨小红书：哈梨Harriet 另一档播客：自成宇宙 ⏳ 时间轴3:05 内核稳定的必经之路——混沌、觉醒 6:43 稳定都来自于前期的动荡、破碎、痛苦 9:43 心态转变1——彻底放弃“受害者思维” 13:15 心态转变2——接受“No one is coming” 15:39 锻炼探究事情底层逻辑的能力 19:20 不断寻找反哺自己的精神力量 21:32 给生活建立稳固秩序和多元支点 23:08 形成一套自洽的、经过生活检验的个人价值观体系 25:03 练习与身体的深度连接 27:39 练习拒绝和被拒绝 30:06 建立你的失败简历 33:21 内核稳定后人生会呈现出的状态 🎵音乐 time machine——mj apanay/aren park 💬听友群群二维码在最新节目的shownotes 为方便统一管理和互动，后续节目均仅在小宇宙app更新。

4月6日

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37 分钟
1天前

6

Vol.124 我在缅北开福利院

【本期成员】润发、五一、小侯【本期介绍】大家好，欢迎来到最新一期的X博士。本期的嘉宾是五一，一位缅北福利院的创办人之一。他在18年放弃了自己在旅游行业的工作，只身投入缅北，加入了一个救助儿童的公益机构，疫情后又联合另一位朋友开办了儿童福利院，以下是他的故事。本期节目涉及部分令人不适的内容，心理承受能力较差者谨慎收听！图书捐赠地址：云南省临沧市镇康县南伞镇泰和路木木小铺美妆店翟五一 19187390501 【相关照片】【其他】 bgm：腊戍午后倒影里，边地恋人的爱与誓言：缅甸掸邦流行歌手Sai Hsai Mao早期录音 ၸၢႆးသၢႆမၢဝ်း _ ၵ-ၶ-င ပိၼ်ႈၽူၼ် 闭场音乐：《你要如何，我们就如何》——康姆士乐团

1天前

•

2 小时 38 分钟
4月26日

7

平凡哲思 | No.18：世上唯一的真诚，就是对自己坦诚

大家好，今天是《平凡哲思》的第十八期节目，也是“何以为人”这个系列的第四期节目，今天要跟大家聊的是关于真诚的问题。这次节目受到Apple播客的邀请，在平凡哲思的节目账号也进行了《了不起的盖茨比》这本书的一个重读经历分享，同时对这本书的分享也是这期节目对于真诚这个问题思考的引子。通过这期节目，我将向大家分享，真正的真诚并不仅仅是所谓的不说谎，而是一种对自己绝对坦诚的能力。我们之所以要保持真诚的生活，是因为我们必须要摆脱无意识的自欺，摆脱虚伪生活，真正认识自己的内心，而走向一种真实和平静当中。希望通过这期节目，大家能够得到一些关于真诚生活的思考，真正面对自己的内心，而不是再去否定或逃避。 01:04 什么是真诚？真诚的本质并不是不说谎，而是一种坦诚地面对自我、面对他人的能力 02:12 为什么真诚是一种珍贵的能力？关于我过去不真诚人生的体会 05:04 我的长期表演者状态与后来的转变原因 09:25 真诚是一种珍贵的能力，但真诚需要被保护 13:28 保持真诚：一是需要极其稳固的自我，二是需要能接住真诚的人 15:04 拥有真诚可以是一种天赋，但保持真诚一定是一种能力 15:37 真诚的胜利不是变得和这个世界一样冰冷，而是用勇气和能力保持心中热火 16:55 不真诚的本质是一种严重的自欺，也就是无法对自己坦诚 17:28 觉察自己是否处于自欺状态的第一个问题：做一件事是否是为了自我证明和渴望认同，但其实内心又在无意识地拒绝承认？ 29:00 觉察自己是否处于自欺状态的第二个问题：做一件事是否是为了扮演某种角色而做的，但其实内心又在无意识地拒绝承认？ 32:35 为什么关系中的角色扮演与虚假满足关系的建立最终仍然会崩塌？尤弥尔的故事与我的经历 43:48 无论我们经历过多么严重的自欺，我们仍然可以重新以坦诚的姿态重生小红书个人账号：LifeJuno 小红书/抖音节目账号：平凡哲思

4月26日

•

47 分钟
3月2日

8

松茸疗愈森林080｜35分钟与「不完美」温柔共处助眠冥想

该睡觉啦，你的大脑和身体是否还残存着反刍和喧嚣？也许白天发生了一些事情，让你觉得今天不算完美，甚至认为自己不够完美；即便知道该休息了，这些思绪仍在反复翻腾、不断躁动。今晚，我们不着急追求完美的睡眠，不需要评判状态的好坏，伴随着正念冥想，我们会缓缓放松下来、滑入睡梦之中。无论此刻你的大脑和身体有何种感受，都是自然且正常的，也都是值得被认真对待的。特别推荐搭配入森russential的新品Deep Sleep Mist 睡眠精油喷雾使用本期内容。和《松茸的世界》一样，入森的全线产品配方由松茸怪精心配制，欢迎在小红书或微信公众号搜索🔍「入森russential」了解更多。 Deep Sleep Mist 入森睡眠精油喷雾功效：安抚心绪、温柔助眠，让入睡成为每天最期待的事香气：深邃东方馥奇调高音：苦橙花、波旁天竺葵，乍现的清新与微苦药感中音：薰衣草、甜马郁兰，既清净又温暖，和谐又充满张力低音：广藿香、乳香，稳固扎根的基底与静谧的升华购买直达链接🔗：【小红书】入森 · 入森睡眠精油喷雾芳疗助眠 😆 1e8B6rQ16y0 😆 https://xhslink.com/m/9JPBxirgK9b 点击链接或者复制本条信息打开【小红书app】查看 CZ3185 在松茸的世界，你不需要成为「完美」的自己，做真实的自己就足够了。- 主播：松茸怪🧘‍♀️ 制作人：臀总🧘 欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

3月2日

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35 分钟
4月1日

9

个人成长030｜34分钟人生暂停期正念冥想

无论是休学、离职、一阵子的疗养、一段关系的结束，或是某个计划突然被搁置……在你眼前，或许正有一小段空白正在慢慢地展开。你或许会感受到剧变，被复杂的情绪团团包围。其实，这个暂停并非仅仅停滞不前，也并非等同于偏离轨道，而是昭示着你踏进了一段新的生命节律。在看不见的地方，你的大脑与身体正在做它们的工作：整合破碎的、沉淀浮动的、积蓄需要的。你不需要催促自己，更不需要在这个时候「变得更好」。你只需要允许自己以原本的、真实的样子存在着。今天，我们要做的，也不妨可以看作是一种美好的停顿。我们将一块儿在正念冥想中以不带评判、平和接纳的态度陪伴自己，不着急「修复」什么或从哪儿「走出去」，而是在这停驻的片刻中重建与自己的友善连接，允许恢复与改变自然地发生。我推荐每天进行一次本期练习，持续5天，留意自己的变化。如果愿意，还可以搭配上我为此刻的你量身设计的入森®️新品「勇气」精油喷雾，这样无论是在练习中，还是在一天中其他时段里，都能够在每一次呼吸中汲取到来自大自然的沉静力量。在小红书/微信公众号/淘宝输入🔍🛒「入森russential」就能找到。直达购买链接🔗：【小红书】入森 · 勇气精油喷雾走出内耗 😆 7STjGZSORzB 😆 https://xhslink.com/m/6KXuG0BN2Dh 点击链接或者复制本条信息打开【小红书app】查看 CA1141 最重要的是，你随时可以回到《松茸的世界》，回到正念的停顿中来。让我们像月亮一样，转身面向自己内在的夜空。 - 主播：松茸怪🧘‍♀️ 制作人：臀总🧘 欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」），也可扫描下方二维码直接入群，与听友们一起分享练习心得，更欢迎给节目提出建议和反馈。

4月1日

•

34 分钟
1天前

10

Vol.17 万订纪念｜写给听友的一封信

📢 提前滑跪这期调试了新的收音模式，音质有点模糊，先道个歉🙇‍♀️ 感谢你的包容，之后会尽快调回来。 🎙️ 本期主题万订纪念｜写给听友的一封信 📝 本期简介这一期不讲道理，不带练习。录完第16期之后，我坐在电脑前想了好久，决定写一封信，给这一万个在声音里相遇的你。聊聊做播客这一百天里，我收到的最珍贵的那些留言、我看见的那些浑身是伤但依然在好好生活的灵魂、以及我越来越相信的那件事：缘分不是给你一个完美的结局，是把你推到属于你的位置。 ⏱️ 时间戳 - [00:25] 引子：100天，10000个你 - [01:22] 每一条留言，我都看了 - [02:46] 我看见的你们 - [04:06] 浑身是伤，但仍在好好生活 - [05:13] 关于缘分：命运把我推向了这里 - [07:46] 这档节目，是我们一起做的 - [08:58] 这封信，写给一万个你 - [10:58] 结尾 💬 本期takeaways - “我不是不难过了。我只是学会了带着难过一起往前走。” - “命运把他推向我，不是为了让我和他在一起。是为了让我碎掉，然后借着裂缝里的光，看清自己是谁。” - “麻木比敏感容易，沉默比表达容易，把伤埋起来比面对它容易。但你选了更难的那条。你选了不放弃对自己的好奇。” 🛠️ 本期没有练习这一期是一封信。练习，在下一次。 📮 找到我播客：苹果播客、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐平台搜索“成为练习” 文字与互动：小红书搜索“Lynett_” 邮箱：in-practice@outlook.com 感谢你的收听。在成为自己的路上，我们下期继续练习。欢迎添加主播vx加入听友群:Lynett_12

1天前

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