读书吧！少女

好运女孩富里达
  • 3.5 (336)
  • 个人日记
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欢迎大家收听《读书吧！少女》播客，我是Frida木小莎子。 新的一年，我非常开心《读书吧！少女》能够以播客的方式和大家见面，为大家推荐更多有趣、有价值、有意义的好书。

  1. 15小时前

    182 别再闭眼显化了：你真正缺的，是开始过上那个人的人生

    从新疆回到广州的半个月里，我几乎没有真正出过门。 家、遛狗、健身房、工作、视频通话。 我明明没有停止努力，却越来越觉得自己没有精气神，甚至开始怀疑：那个有野心、有表达欲、喜欢漂亮、喜欢世界的自己，去哪儿了？ 直到今天，我突然意识到： 也许我不是失去了生命力，我只是太久没有真正进入生活。 于是我开始重新理解最近一直在研究的“显化”。 真正的显化，也许从来不是坐在那里想象“我已经拥有了”，而是先看见自己想成为谁，然后在现实里，一点一点做出那个版本的自己会做的选择。 所以，我决定开启一场 100天现实显化实验。 用成功日记记录证据，用行动改变状态，用100天验证：当一个人开始明确自己想要什么、管理注意力、主动行动，并每天记录“我正在成为”的证据之后，人生究竟会发生什么？ 这一期，我们聊生命力、环境、自信、金钱、表达，也聊为什么我决定把做了3年的「成功日记」，升级成一次真正的现实显化实验。 不要只问：我想显化什么。 试着每天问自己一句： 今天发生了什么，证明我正在成为那个我想成为的人？

  2. 1天前

    181 为什么你越想得到，越得不到？“释放法”真的有用吗

    最近我一直在研究一个很有意思的词：释放。 我们总在学习怎么得到更多——更自信、更有钱、更成功、更被爱，但很少有人告诉我们，也许真正让一个人重新获得力量的，不是继续增加，而是先松开那些一直抓着我们的东西。 这一期，我想从莱斯特·利文森的“释放法”开始聊起：为什么我们越想控制，越容易焦虑？为什么越害怕失去，越容易被一件事牵着走？所谓“放下”，到底是玄学，还是可以被现代心理学解释？ 我也会聊到情绪接纳、认知解离、心理灵活性，以及我最近对“显化”的重新理解。更重要的是，我突然发现：释放法和成功日记，恰好是一对。释放法是在做减法——松开恐惧、控制、证明和匮乏；成功日记是在做加法——每天记录真实发生的“我做到了”，重新建立关于自己的证据。 真正的自信，不是反复告诉自己“我可以”，而是有一天你回头发现：我已经拥有了足够多的证据，知道自己可以。也许真正阻止我们得到想要的人生的，不是不够努力，而是我们把太多能量花在了恐惧、控制、证明和匮乏上。 【本期你会听到】 莱斯特·利文森是谁？“释放法”到底在释放什么？ 释放不是“把负面情绪赶走”，真正的释放反而从允许开始 为什么越想控制一件事，越容易被它控制？ 我们想赚钱、被爱、成功的背后，真正想得到的是什么？ 情绪接纳、认知解离、心理灵活性，如何解释“释放”为什么可能有效 为什么我不再追求“24小时高能量” “越想显化，越显化不到”的真正原因是什么？ 显化不是坐在那里等宇宙发货，而是改变自己参与现实的方式 释放法是在做减法，成功日记是在做加法 为什么真正的自信不是“我相信我可以”，而是“我有证据知道我可以” 节目最后，我会带你完成一次简单的「释放＋行动＋成功证据」练习

  3. 2天前

    180 真正的高能量，不是兴奋：为什么你越逼自己“状态好”，反而越累？

    最近所有讲显化的人，都在说“保持高能量”。 可高能量到底是什么？是一直兴奋、一直积极、一直告诉自己“我很好”吗？ 这一期，我想从神经系统、身体状态和真实行动聊聊我对“高能量”的新理解：真正的高能量，不是亢奋，而是有余量。 当你的身体不再持续处于紧绷、恐惧和匮乏里，你才更容易看见机会、做出选择、持续行动。 我也会聊聊，为什么成功日记不只是“记录好事”，而是在帮助我们重新校准状态、积累“我可以”的证据。 我安全，不是因为世界不会出问题，而是因为出了问题，我也能处理。

  4. 3天前

    179 我相信显化，但我不相信许愿：真正改变你人生的是：“证据”

    最近我在认真研究一个词：显化。 我越来越觉得，真正的显化不是坐着许愿，而是先看清自己真正想要什么，再一点点成为那个能接住结果的人。 所以这一次，我想发起一场 100天现实显化实验。 我们会通过成功日记，持续记录自己的微小胜利、行动、财富证据和状态变化，看看当一个人连续100天停止否定自己、开始收集“我可以”的证据之后，人生会发生什么。 这也是成功日记最后一期挑战金模式。 这一次，我们不许愿。 我们收集证据。

  5. 8月17日

    177 鬼门关走一遭，才发现我才是那个对自己敌意最大的人

    节目介绍 这一期，我断更了半个月，因为真的从鬼门关走了一遭。 回新疆的那些天，我正带着"荣耀归来"的感觉：刚在北京做完读书会全国亮相，新书《微小的胜利》启动，出版社第二本书的邀约也来了—人生眼看要翻转，结果在家里洗碗时，碗柜玻璃砸下来，左手缝了六针，低血糖晕倒。 最吓人的不是伤口，是我自己的第一反应。所有人都在说"小灾挡大难"，可我脑子里转的是："我是不是做错了什么，老天在惩罚我？" 这十天我把自己一点点捡回来，靠的还是那个陪了上千个女孩好多年的工具——成功日记。而真正把我击中的顿悟，发生在姐姐给我洗澡的那天：一个连被亲人照顾都要先给自己"定罪"的人，她平时，得对自己多狠？ 这期我想认真跟你聊清楚三件事： 1. 为什么我们这些"明明很厉害"的普通女孩，却总觉得自己普通、不敢表达； 2. 我怎么从"受害者叙事"翻成"强者叙事"——同一件事换个讲法，人就活过来了； 3. 背后真有科学：大脑为什么要跟你作对（负面偏好 / 神经可塑性 / 网状激活系统），积极心理学怎么解释"自信是攒出来的"。 如果你最近也觉得自己普通、不够好、好多话卡在嗓子眼说不出来——这期就当我在病床边拉了把椅子，跟你坐下来，慢慢说。 你将听到 - 01:21 玻璃砸手、警车开道、缝六针的十分钟 - 06:22 "老天在惩罚我"——我们第一反应都是自我审判 - 14:15 姐姐给我洗澡：连被爱都要先定罪 - 18:25 一只手洗两小时澡，泪流满面——老天在提醒你是强者 - 31:34 今早两个女孩（程序员 + 神外研究生）：厉害，却不敢说 - 37:58 科学篇：大脑出厂设置的坑，和怎么重写它 - 47:18 成功日记怎么写 + 8.24 最后一期公益打卡发起 相关行动（来自本期） - � 8 月 24 日 发起新一期成功日记打卡，也是最后一期公益打卡——100 天挑战金模式：399 元（约 1 天 4 块），100 天全完成则全额退还，相当于免费参加；本期加入 AI 辅助提炼你的优势与天赋。 - ⏰ 主播说明：9 月 1 日起所有打卡活动转为付费，公益打卡不再有，想参与的抓紧这最后一期。 - � 进行中的书：《成功日记》《微小的胜利》（新书启动中）

  6. 7月31日

    175 你不需要更自律，你需要更相信自己

    昨晚我带着 200 多个小伙伴做了一场七月复盘。我让她们写下年初定的目标，看看实现了几个——评论区里，出现了一大片"0"。 这些人不是不努力。她们有人每天工作 10 小时，有人边带娃边做副业，有人凌晨还在学英语。但打开年初目标表的那一刻，看到的不是"我做了很多事"，而是"我一个都没实现"。 为什么明明很努力的人，总是觉得自己什么都不行？这个问题我想了很久。为了研究它，我做了三期成功日记打卡，还在写一本关于成功日记的书。今天这期播客，我想把最近的答案分享给你——它不是鸡汤，它涉及我们的大脑如何运作、信念如何形成，以及为什么 2026 年这个时间节点，终于有一个工具能解决几千年来都没解决的问题。 我会带你认识两个欺骗你的大脑机制——负面偏好和确认偏误；拆解班杜拉的"自我效能感"理论，告诉你为什么"相信自己"不是喊口号，而是用证据堆出来的；还会分析盖洛普测评、心理咨询、打卡群为什么都不够用——直到 AI 出现。 如果你也总觉得自己不够好、记不住自己做到了什么、说不清自己擅长什么——这期节目是为你录的。你不需要更自律，你需要更相信自己。而相信自己，从看见自己做到了什么开始。 01:44 冒名顶替综合征：70%的人都经历过 04:33 当代年轻人三大困境 08:44 大脑的欺骗性：负面偏好 11:52 确认偏误：负面偏好的"最佳搭档" 16:14 班杜拉自我效能感理论：信念的四个来源 18:01我的马拉松故事：成功经验为什么不可替代 24:28 成功日记的本质：不是写日记，是系统工程 27:35 传统方法为什么全部失效 33:38 AI的四大特征：为什么恰好能解决 39:21 100天后的画面 + 叙事认同理论 41:07 显化的真相：不是许愿，是笃定 本期金句 你不是缺少能力，你是缺少看见自己能力的系统。 你总拿着自己的后台花絮，在跟别人的预告片比。 我们既没有真正意义上的躺下来休息，也没有真正的站起来往前走，而是一直在原地不停地拉扯。 成功日记不是写日记，它是自我效能感的一套系统化的构建工程。 你的大脑天生就在骗你。做了10件事搞砸2件，大脑会死死记住那2件，然后告诉你：你今天真是糟糕透了。 你给自己讲的故事，会塑造你成为谁。 真正的显化不是跟宇宙说"我想要"，而是活在已经得到的状态里。那种笃定的自信，不是喊口号喊出来的，是无数次成功经验堆出来的。

  7. 7月7日

    171 不要因为一件事慢、笨、没有掌声，就怀疑它没有价值｜6本书唤醒创造力

    你有没有过这样的阶段： 想减肥，想赚钱，想做自媒体，想读书，想学英语，想换工作，想把生活重新过好一点。 于是每件事都开始一点点，每天也忙得不可开交。可三个月过去，真正拿到结果的事情却不多，于是又开始怀疑：是不是我不够自律？是不是我又不行了？ 这一期，我想借6本我最近反复阅读的书，和你聊聊：为什么我们越忙，反而越没有成果；为什么有些真正重要的事看起来慢、笨、没有掌声，却值得长期投入；以及怎样在不把自己耗干的前提下，认真做成一件事。 这不是一期教你把待办清单塞得更满的节目。 我更想陪你一起问问自己：未来100天，我最不想再拖下去的一件事是什么？而在状态最差的时候，我还能为它做一个怎样小、但不消失的动作？ 愿我们都能用更温柔、更长期、更适合自己的方式，做成一件真正重要的事。 �100天行动计划 �本期时间线 00:58 平铺式努力：忙碌感不等于成就感，做得多不等于做成了 03:28 《慢生产力》：不把自己压垮，也能完成真正重要的事 05:27 什么是“伪生产力”：看上去很忙，不等于真正创造价值 08:06 不复制别人的极限人生，找到适合自己的自然节奏 11:13 什么叫“执着于质量”：把时间留给真正会留下来的东西 14:58 你今天的100字、10分钟、一个选题，都在为未来编一艘船 24:58 每日一问：我今天在做这件事的过程中，看见了什么？ 29:22 给行动设计一个小小的仪式，让开始变得更容易 37:59 不要列十个目标：只选一件最不想再拖下去的事 �本期金句 很多人的失败不在于不努力，而在于平铺式的努力。 忙碌感不等于成就感，做得多不等于做成了。 人生不是靠同时做好十件事去改变的，而是靠一件事拿到结果。 聚焦不是放弃别的东西，而是给最重要的事情一个先发生的机会。 你今天做的每一点，都可能在为未来的自己编一艘船。 创作不是少数艺术家的特权，创作是我们和这个世界发生关系的方式。 创作不是一直输出，创作是在输出和补给之间形成循环。 �本期书单 1.《慢生产力》 作者：Cal Newport｜卡尔·纽波特 这本书反对“越忙越有价值”的伪生产力，提出少做些事、按照自然节奏做、执着于质量三个原则。它想解决的不是如何把一天塞得更满，而是如何在不把自己压垮的前提下，完成真正重要且能留下来的工作。 2.《编舟记》 作者：三浦紫苑 小说讲述出版社辞典编辑部的一群人，长年累月搜集、查证、修改词语，只为编出一本真正可靠的辞典。它动人的地方在于：那些慢、笨、琐碎、没有即时掌声的工作，最后会一点一点汇聚成一艘帮助人抵达彼此的船。 3.《我的职业是小说家》 作者：村上春树 这是村上春树回望自己如何成为职业小说家、如何理解写作与长期创作的一本自传性作品。它特别适合送给“总觉得自己没状态”的人：真正的职业感，并不是每天都充满灵感，而是在没感觉时也愿意回来做一点。 4.《创意行为：存在即答案》 作者：Rick Rubin｜里克·鲁宾 Rick Rubin是一位传奇音乐制作人，这本书不是教人复制某种创作套路，而是讨论如何重新打开感受力、直觉与对世界的好奇。它提醒我们，创作不只是写文章、录视频和追数据，更是通过观察、体验和表达，重新与生活建立连接。 5.《创作者的一天世界》 作者：Mason Currey｜梅森·柯里 这本书收集了161位作家、画家、作曲家、哲学家等创作者的日常习惯：有人早起、有人熬夜、有人极度规律、有人混乱却高产。它最珍贵的启发是：世界上没有唯一正确的成功作息，真正重要的是找到你自己能够长期回到作品中的节奏与仪式。 6.《艺术家之路》 作者：Julia Cameron｜朱莉娅·卡梅伦简体中文版：《唤醒创作力》 这是一本为期12周的创作恢复练习书，最有名的工具是“晨间笔记”和“艺术家之约”。它帮助人们清理脑中的自我批评与焦虑，也提醒我们：持续创作不等于持续消耗，你需要被生活重新滋养，才有能力继续表达。

  8. 7月3日

    为什么你的计划总失败？KPT复盘法+主线思路，下半年重新来过！

    每到年中，很多人都会认真复盘、写下计划、重新给自己打气。 想瘦一点，想多赚一点钱，想开始做自媒体，想读书、写作、换工作、整理生活，想终于把人生重新拿回来。 可为什么很多计划，总会在第三天、第七天、第十五天，或者某个很疲惫的晚上，慢慢失效？ 前两天，我带着仅50位小伙伴在线复盘，大家都惊呼太有效了！ 我想和你分享这次年中复盘直播里最受欢迎的几个方法： 如何用 KPT复盘法，不再把复盘做成自我批斗； 如何用“三种人生版本”，摆脱“我必须选对人生”的焦虑； 为什么下半年不该同时改变十件事，而应该先锁定一条主线； 如何给自己设置“每日最低行动”，让目标不再因为状态不好就彻底消失； 如何提前设计拖延、低能量、害怕和比较出现时的修复方案； 为什么100天不是魔法，却足够让你重新建立“我可以持续做一件事”的信任。 这一期不是让你把生活排得更满，也不是教你成为一个永远高效的人。 我更希望你从这里开始，选一件真正重要的事，用100天，一点一点，把它从“我想要”变成“它正在发生”。 本期也正式发布《100天，做成一件事》下半年行动共创计划。 不是早起打卡，不是减肥打卡，也不是所有人完成同一件事。你可以带着自己的目标加入：身体、表达、自媒体、学习、职业、金钱、生活秩序，都可以。 你只需要锁定一件真正想在下半年完成的事，为它设置每天做得到的最低行动。我们一起用100天，重新把生活握回手里。 本期时间线 04:50 复盘不是翻旧账：别再把复盘做成自我批斗大会 09:00 KPT复盘法：Keep、Problem、Try，找到真正有效的新做法 20:40 人生不只有一条正确的路：用“三种版本”缓解选择焦虑 29:50 稳定版本、主动版本、渴望版本：下半年你想靠近哪一个自己？ 35:45 别同时改变十件事：真正想重启生活，先抓住一条主线 41:10 什么是“每日最低行动”？状态再差，也别把重要的事从生活里删掉 44:05 WOOP与“如果—那么”计划：提前设计拖延、低能量和害怕出现时怎么办 51:10 掉队修复机制：真正让人失败的，不是断一天，而是不再回来 54:50 为什么是100天？为什么记录、打卡和被同路人见证，会让改变更容易发生？ 57:20 《100天，做成一件事》行动共创计划：用100天，把下半年真正活出来 本期金句 复盘不是自我批斗，复盘是从过去里寻找经验，再为自己找到新的方向。 我们每天都在检查自己，却很少调整系统。 你缺的不是一句“加油”，你缺的是一种真正适合自己的做法。 真正的复盘，不是问“我怎么没做好”，而是问“下一次，我准备怎么做得更适合自己”。 人生最消耗人的地方，是你以为自己只能有一条正确的路。 你不需要现在就决定未来五年，你只需要问：下半年，我想靠近哪个版本的自己？ 最低行动不是为了让你每天创造巨大成果，而是提醒自己：今天，我没有把这件重要的事从生活里删掉。 你不需要靠意志力硬撑100天，你需要的是一个在掉队之后还能重新开始的系统。 打卡不是为了比较谁更自律，而是为了让你的努力被看见，让你的改变有证据。

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信息

  • 创作者
    好运女孩富里达
  • 活跃年份
    2021年 - 2026年
  • 单集
    169
  • 分级
    儿童适宜
  • 版权
    © @喜马拉雅FM
  • 节目网站
    读书吧！少女

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