100个日日滋养的人

周一妍Shirley

欢迎关注自我成长型播客《100个日日滋养的人》，开启爱自己的新旅程！ 2020年12月，周一妍完成从记者、到自媒体内容创作者、再到女作家的身份拓展。 她结合7年传统媒体国际新闻记者和7年自媒体内容创业经验，写作出版《日日滋养：365天爱自己的生活良方》一书。目前全网销量超过3万册。2024年越南版《日日滋养》出版。 2024年12月，《日日滋养》出版4周年之际，周一妍推出《100个日日滋养的人》播客，与爱自己的、做自己喜欢的事、高能量、不内耗的专业人士对谈，与广大《日日滋养》书友一起自我启蒙，展开一段爱自己的新旅程！ 如果你想要认识和靠近一群有热爱的人，保持对生活的新奇感受，学到一些“好白相”的东西，欢迎你关注《100个日日滋养的人》播客节目。

  1. 4天前

    88 城市空间主理人Jenny：你想离世界近一点，你得先走出去

    Jenny（蒋绮思），37岁。建筑学本科毕业后，她先在设计院做了7年建筑师，后在医药行业负责数十亿项目管理5年。34岁选择裸辞。那次离开，内心沉睡已久的狮子醒来，她开始认真面对自己内心的“两条龙”：越来越多被闲置的城市空间；越来越多迷茫的人。 经历9个月迷茫与摸索，她成为了一名城市更新实践者、上海四个城市空间的主理人。其中一个位于漕宝路地铁站附近，名叫“生命花店”。 9月1日至30日，“生命花店”正在举办《张紫旼25岁生前葬礼》展览。昨天，我第一次走进这个空间。没想到，第二天，我便和刚认识不到24小时的Jenny坐在一起录播客，从这场展览出发聊聊生命教育，聊聊如何才能不糊里糊涂地过一生？ 我把这期播客称作“记忆彩球”。嘉宾Jenny以她的故事和经验，把这个沉重的话题轻轻托起，激发出我内在的生命热情，去寻找属于自己的天命。 如果当下的你也希望自己拥有更多的积极心态和生命动能，让我们一起开启这个“勇敢者的话题”。 周一妍抓拍的Jenny 本期播客金句： 1 当你知道人是会死的，你是否还会重复你原计划的明天？ 2 如果我想做这件事，当下是我此时此刻最年轻的时候，我必须得去做。 3 美术馆是一个可以接纳人各种心绪和想法的承载空间。它没有标准答案。 4 如果我存在，我的作品存在，就证明我在这个世界上的存在。我不再需要一个平台的加持。 5 艺术是一个最好的媒介，去撬动社会固有的问题。只要我们活着，只要我们还在，艺术需求是一个底层的需求。 6 不好好感受当下每一刻，你会慢慢忘记过去的自己。 7 每个人都有权利向这个世界表达自己。这个表达是不用被质疑的。 8 无论如何都不要放弃。只要不放弃，内心的那头狮子就还在。 9 人有的时候不需要很多的收获，只需要永不放弃的精神以及和自己的对抗。 10 你光在脑子里想不行。你先得干出点什么。 11 没有什么比自己更重要。 12 这个社会，不是慕强，而是慕真。 13 你看待事物的角度，也是事物反馈你的方式。 14 “试试看。”“来都来了。” 15 你想离世界近一点，你得先走出去。 ☀️ 一些播客里的提及 文章：当人们开始办“生前葬礼”，生的价值如何被重新诉说 视频：四十岁这天 我送给了自己一场告别式 bilibili 杨天真本真 书籍：《老人与海》海明威 书籍：《莲花》庆山（安妮宝贝） 书籍：《不断不舍不离》欧阳应霁 美剧：致命女人 播客：87能量豆｜心理咨询师许鹏：我们不必为各种各样的情绪反应而羞耻 机构：寻珠研学 片尾曲：《写作的力量》 词：周一妍 曲：SUNO ☀️主播周一妍 上外国际新闻本科，复旦新闻硕士 媒体人、写作人、轻书慢笔主理人 出版书籍《日日滋养》和延伸播客 座右铭：少一些选择，多一些沉浸 公众号：周一妍 视频号：周一妍的小世界 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️嘉宾Jenny 公众号：SAL空间觉醒实验室 ☀️小花絮 2026年9月13日，拍摄于《张紫旼25岁生前葬礼》展览现场 在小宇宙查看该单集文稿

  2. 9月3日

    87能量豆｜心理咨询师许鹏：我们不必为各种各样的情绪反应而羞耻

    这期播客是我录制起来攀登的一座山峰。 录制过程中，我遇到了一个见过的许鹏。虽然我们认识十年，但是我感觉他说的晦涩难懂，经常跟不上节奏。录制结束后，我曾一度放弃想要这期节目。但是最终，我还是给自己一个机会，我也想给大家一个机会，只因许鹏老师说的这段话，让我感觉意义很大：我们不必为各种各样的情绪反应而羞耻。本质上它不受头脑控制。它是身体自发的。情绪得到支持，才会有新的选择。否则则会一直陷入自我攻击、自我羞愧中。 我们究竟应该怎么做，才能真正成为情绪主人，让它更好地作用我们的身与灵？ 我带着好奇重新聆听播客、剪辑播客，最终完成了这期节目。 本期许鹏金句（周一妍整理）： 1 人一旦有所期望，就会紧张起来，就会开始不自在了。 2 任何人都有生存性的焦虑，生存上的不安。 3 不悲不喜，不那么被“对环境的期望”所左右。孤独就孤独了，有情绪就有情绪了。 4 把焦虑具体化。对未来的焦虑过于宽泛，就没办法着手工作。 5 大脑更像新闻发言人，并不是真正能做决定的那个人。我们的大脑并不高于我们的感官，并不高于我们身体的其他部分。 6 “活下去”的挑战一直存在，就像地心引力。 7 身心中观疗法关注“去除不必要的生存性不安”。 8 我们不必为各种各样的情绪反应而羞耻。本质上它不受头脑控制。它是身体自发的。情绪得到支持，才会有新的选择。否则则会一直陷入自我攻击、自我羞愧中。 9 有时候设定过的目标不现实，就会带给我们很多痛苦的体验。 10 当我们的不安太强烈，就会想要操控自我，控制环境；当我们安住当下，我们不会操控自我，不会因此带来痛苦的体验。 11 （神经的）弹簧一直被压缩着，环境对了，就会自然被弹开。 本期播客的提及： 文章：《菜场里的陈慧，不浪漫，也不幻想》 人物杂志 片尾曲：《每一天和自己连接》 ☀️主播周一妍 上外国际新闻本科，复旦新闻硕士 媒体人、写作人、轻书慢笔主理人 出版书籍《日日滋养》和延伸播客 座右铭：少一些选择，多一些沉浸 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️嘉宾许鹏 视频号：许鹏创伤治疗 ☀️你可能还喜欢 分享前八期能量豆播客 75 能量豆｜心理咨询师许鹏：有一个稳定的人际支持团体，本身就是一种幸福 74能量豆｜心理咨询师许鹏：去觉察、去连接那个不允许表达的自我 59能量豆｜心理咨询师许鹏：当一个人在黑暗中，最重要的是安静下来 51能量豆｜心理咨询师许鹏：我们能做的只是知道身和心的发生 41能量豆｜心理咨询师许鹏：最好的保养，是在人生关键时刻拥有选择的权利 16能量豆｜心理咨询师许鹏：停下来，和自己简单的需求待在一起 11能量豆｜心理咨询师许鹏：为什么学了那么多课，我还是不快乐？ 6能量豆｜心理咨询师许鹏：真正从内部拥有自我能量的秘密 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。 在小宇宙查看该单集文稿

  3. 8月1日

    86周一妍：你是一个欣赏自己，成为自己靠山的人

    今天是一期难得的solo。这是我的2026年年中复盘。一刀未剪，原汁原味分享给大家。 我写下2026年下半年希望自己的“三个坚持”（坚持每周一次瑜伽，坚持每周一次草裙舞，坚持无必要不外食，“三个断舍离”（断舍离原创小红书图文，断舍离学习强迫症，断舍离手机成瘾），发给ChatGPT，请它出10个提问。然后，我用自问自答的方式，录制完成这期播客。全程没有提前写稿和关键词。即兴的，就是最好的。 05:03 Q1: 2026年上半年，我最大的改变和收获是什么？ 我找到了我的“动禅”。 14:10 Q2: 经历了半年探索后，我终于明白自己真正想要的生活是什么样的吗？ 不和别人比较，不向外人证明自己的生活。 17:09 Q3: 为什么下半年我选择坚持每周一小时瑜伽？我希望身体和内心发生怎样的变化？ 26:45 Q4: 为什么我还要坚持每周跳一次草裙舞？成年之后，我们为什么依然需要纯粹的快乐和美？ 36:16 Q5: 为什么“尽量不外食，自己做饭”成为我下半年的重要坚持？做饭带给我的到底是什么？ 做饭带给我创造力和正念。 41:23 Q6: 为什么我决定放下小红书原创创作的焦虑？我希望自己成为怎样的创作者？ 46:27 Q7: 当我把AI作为创作助手，把更多时间留给公众号长文，我想重新找回什么？ 长期主义，累积复利。文章为我说话，成为真正的作品。 48:09 Q8: 为什么我要断舍离“学习强迫症”？未来我会如何面对书籍、课程和知识焦虑？ 51:27 Q9: 为什么我要给手机设置时间限制？当我减少刷手机，我希望把时间和注意力还给什么？ 55:09 Q10: 如果写一封信给2026年年底的自己，我希望她成为一个怎样的人？ 把四十二岁当成二十四岁去活。你可以没有负担地去生活。你是一个没有负担的人。你可以成为自己的靠山。你是一个欣赏自己，成为自己靠山的人。 ☀️本期播客的一些提及： 播客：66周一妍：愿我们成为彼此清爽的风 播客：85零垃圾实践者汤蓓佳：你想要支持什么样的世界，就把你的钱花在什么地方 书籍：《吃的法则》迈克尔·波伦 书籍：《写出我心》娜塔莉·戈德堡 书籍：《做自己的靠山》张姝娅Julia Zhang 文章：专访《写出我心》作者娜塔莉·戈德堡：不要思考，不必伟大 第1整理术YiOrganizer 电影：《女孩梦三十》盖瑞·温尼克 导演 片尾曲：《向小蝴蝶一样的仙女》周一妍&SUNO ☀️主播周一妍 个人公众号：周一妍 品牌公众号：第1整理术YiOrganizer 小红书：周一妍 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008。添加时请备注“听友进群”四字。 ☀️ 小花絮 播客里提到的我为小红书做的置顶贴海报。 在小宇宙查看该单集文稿

  4. 6月23日

    85零垃圾实践者汤蓓佳：你想要支持什么样的世界，就把你的钱花在什么地方

    第85期播客迎来了我认识近10年的“网络老友”汤蓓佳（Elsa，老汤）。10年间，我一直遥望她，鲜少联系。最近看到她的公众号GoZeroWaste发起“《吃的法则》读书会”，毫不犹豫报名。在读书会期间，不仅把这本书读了数遍，写下自己的吃的法则，更重要的是，近一步走近了解了汤蓓佳——一个让我越走近、越欣赏的人。 本期播客，我邀请她聊聊自己从北京搬到大理的食教生活，以及她的7条吃的法则。 00:30 Part One 从北京到大理：如何以食物为媒，开启零垃圾生活的实践 十年做一件事：“好好生活” 推出《21天零垃圾生活养成手册》 “知行合一” 的确是我的关键词 从北京到大理：接受流动性和开放性的生活 从2017年开始每周必逛北京有机农夫市集，因此结缘《吃的法则》 35:51 Part Two 汤蓓佳的7条吃的法则 36:58 1. 不吃含有食品添加剂的食物（吃真实的食物） 39:15 2. 吃五颜六色的食物 41:59 3. 餐间零食只限于吃未经加工的植物食品 44:18 4. 95%的食物来自于身边100公里内 47:52 5. 每天都要吃发酵食物 50:55 6. 慢慢吃，进餐要跟烹调所花时间一样长 52:33 7. 心怀感激：食物、农夫、厨师 ☀️汤蓓佳的金句整理 原来活着不仅一条道路，一种形式。 你可以以五花八门的形式活着。 怎么样都可以生活。 回到我们的身体上，来感受食物。三问自己：我真的想吃吗？想吃什么？想吃多少？ 农夫市集是我食物教育的起点，是活生生的课堂。 用你的钞票来投票。你想要支持什么样的世界，就把你的钱花在什么地方。 如果一个人想要和自己的地方风土做连接，食物是一个很好的桥梁。 我吃故我在。食物构成了我们现在的样子。感谢食物给予我们身体和心情上的滋养。 在灶台上非常专心和食物在一起的时光，是非常享受和宝贵的。它是一种创造。 在农夫市集买菜后才知道，田里不会照着菜谱种菜。只能接受今天地里给你什么，如同做答卷一样，用眼下的菜，做当下的食物。享受一期一会的感觉。 我要不要试一试，topping坚果，撒上去？ ☀️一些播客里的提及 书籍：《吃的法则》迈克尔·波伦 书籍：《烹》迈克尔·波伦 书籍：《为食物辩护》迈克尔·波伦 书籍：《杂食者的两难》迈克尔·波伦 书籍：《我吃故我在》爱丽丝•沃特斯等 片尾曲：《我的心是鸟儿在歌唱》 歌词：伍尔夫 曲：周一妍&SUNO ☀️主播周一妍 公众号/小红书：周一妍 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008。添加时请备注“听友进群”四字。 ☀️嘉宾汤蓓佳 公众号/视频号：GoZeroWaste ☀️小花絮 汤蓓佳前几天在洱海散步时的拍摄。 汤蓓佳的6月15日早餐：糙米燕麦粥、清炒红苋菜、烤粽子 6月15日午餐：晓楼餐厅的开业派对，如愿喝到了大理最好喝的康普茶，还有炸物自助（知道会上火，但还是想放纵一把） 6月15日晚餐：收到来自潮汕的无米粿和各种粿，迫不及待了煎了几个 6月17日中午炒了一盘杂蔬米线，大满足！ 6月18日二人食杂蔬烩米线，一人一盘，简单又丰盛。 6月19日在大理一家素食私厨吃到的五行粽子。 6月21日上午去市区赶集，在集市上买了一份手揉饵块（汤蓓佳的先生没吃过饵块，所以买来尝尝）。 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。 在小宇宙查看该单集文稿

  5. 6月19日

    84女作家谈心局：小小的事情我能坚持做，变成像吃饭睡觉一样，成为我很大的支撑

    《100个日日滋养的人》第84期，端午节的午后，一妍迎来了一位特别期待的跨国嘉宾、居住在卢森堡的女作家Julia Zhang。距离我们上一期女作家谈心局已经过去1.5年。每一次我和Julia录制播客，我都会感觉都收到很大的鼓舞。不知是什么神秘的力量牵引，我会不由自主袒露自己近期心情有点blue的时刻。 原本这些blue应该是秘而不宣，自我品味的，但我就是很想说给Julia听，而且我知道她接的住我的困惑与彷徨。 聊着聊着，我就会不由自主开心起来，兴奋输出。整场播客录制，我的心情如同从低到高的海浪，我享受这种自由自然，成为浪花的感受。 本期播客主题：如何有质量地活着，有质量地老去？ （图说：本期播客由以上对话为灵感，有感而发） 00:21 Part One 何谓“有质量地活着” 对生活有要求 对餐食有要求 用心对待周围的一草一木 13:29 Part Two “有质量地活着”的学习路径 14:19 看清事物的本源 38:40 学习饮食理论并实操 46:06 学习做对身体有好处的锻炼 55:28 改善环境（整理自己的家，走入自然） ☀️Julia金句整理： 1 我们是自然的一部分，我们不能割裂这个关系。 2 从自然的花草和食材中寻找能量。 3 当科技急速发展，快速迭代，人的身体需求是不变的用心对待一草一木，一餐一食，其实是回归本身的过程。 4 学习经济学。看清楚这是一场游戏，琢磨清楚其中的运行规律，不要陷入别人设计的游戏里。 5 跟金钱做朋友。实践非常重要。 6 自己真正感到舒服的时刻，不是“越有钱越好”的心态，而是“感到够了，就好了”的心态。 7 用项目思维，做当下感兴趣的事。整理自己现有的资源，给自己一个期限。在这个期限内，全力以赴。 8 把简单东西变复杂的人事物，我远离；把复杂的东西做简单，才是真正的智慧。 9 小小的事情我能坚持做，变成像吃饭睡觉一样，成为我很大的支撑。 10 家是我在任何时候回到家，特别放松，特别舒服，可以干我喜欢事情的地方。全然的放松。 11 当我们回到本源之后，真正的力量才会升起。 ☀️一些播客里的提及： 视频号：细活裡优雅可持续生活 作者：李慧 播客：《vol 63 要付出多少，才能吃到好的食物？》播客主：七分饱 书籍：《经济学原理》曼昆 书籍：《金钱心理学》摩根 · 豪泽尔 书籍：《富爸爸，穷爸爸》罗伯特·T·清崎 / 莎伦·L·莱希特 书籍：《人生的五种财富》薩希.布魯姆 书籍：《纳瓦尔宝典》埃里克·乔根森 书籍：《吃的法则》迈克尔·波伦 书籍：《我吃故我在》爱丽丝•沃特斯 / 鲍勃•卡劳 / 克里斯蒂娜•穆勒 片尾曲：《像小蝴蝶一样的仙女》词曲：周一妍&SUNO ☀️主播周一妍 公众号/小红书：周一妍 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008。添加时请备注“听友进群”四字。 ☀️嘉宾Julia Zhang 播客：整理出女性力量 （一妍&Julia对谈播客） 播客：熊猫与火锅 （卢森堡ARA radio） Julia也在我们的听友群哦。 ☀️ 小花絮 Julia Zhang的家里，充满着花花、植物与动物。 在小宇宙查看该单集文稿

  6. 6月6日

    83家常料理达人Helen：安静下来，什么都不做，可以吗？

    自从录制播客之后，我遇见两位对我口传心授“生活常识”的老师，一位是家常料理达人Helen，一位是中医师美娟。巧的是，她俩还认识。Helen的女儿和美娟的小儿子是同班同学。 2026年6月2日，家常料理达人Helen第四次做客我的播客，也是第一次来我家做客。 播客录制于午餐后。午餐时，Helen随口说：最近半年，时不感觉到老天对我的照顾。于是，我们就把“如何感知老天的照拂”作为本期讨论的主题。 播客前30分钟我们聊了聊“自我认可”相关内容，大约第30分钟开始进入主题。 ☀️Helen的金句分享： 1 安静下来，什么都不做，可以吗？ 2 我对生命里所有发生的事负责，不会找别人。 3 我不会主动找事情。来找我的人，我会应答。 4 工作时如何“关照内心”？ 问自己：我焦虑的事是什么？它会不会发生？为什么会有这样的焦虑？它让我体验到什么？老天通过这个工作让我学了什么？ 5 善念很重要。 6 一直处在战斗状态，是因为缺乏对自己的信任。 7 相信老天会把自己照顾好，不用过度自我防御。 8 当有人询问自己建议时，我用我的方式感受Ta，让Ta去感受。在那个当下，我能给什么，我就跟Ta在一起。 9 灯的力量没那么大，但它会进到你的心里，感受柔和、温暖、变化，舒服、窝心。它是来自片刻的无秩序。 10 什么是“心里很闲”的状态？有事情的时候，看到这件事挂在了我的心上，然后把它扔掉；时时清理；告诉自己你没有非做不可的事业。 ☀️ 一些播客里的提及： 综艺：一饭封神 书籍：《不努力好像也没关系》寻幸哉【日】 书籍：《缠来禅去》释心道 歌曲：《蓝莲花》 歌曲：《栀子花》 甜点：鲍师傅 板栗饼 片尾曲：《鸟之诗》 ☀️主播周一妍 上外国际新闻本科，复旦新闻硕士 曾任《外滩画报》资深记者，关注环保与国际教育 出版书籍《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 心愿：吃好一日三餐，重新认识食物、身体与生命 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008。添加时请备注“听友进群”四字。 你还可以在公众号“周一妍”、小红书“周一妍”以及视频号“周一妍的小世界”找到我。 ☀️嘉宾Helen 公众号/小红书：Heleninjuly ☀️小花絮： 我和Helen的午餐：家庭自制牛肉沙葱馅饺子+沃野青青农场番茄一只 宁夏里的Helen背影。 今日茶饮：黄中宫带回的梅茶+洛神花煮水。 播客里提到我家的水彩墙。 播客录制完毕，我用Helen送给我的酥油灯，点亮天黑后的厨房。 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。 在小宇宙查看该单集文稿

  7. 5月26日

    82慢食博主Sara：让你向往的事，你自然会走进它

    本期播客邀请到一位我一直想要采访却迟迟没有发出邀请的嘉宾——公众号“慢食上海”主理人Sara。Sara曾是一位从事奢侈品和高级酒店公关传播的时尚与魔头，33+之后进入大健康领域。她还是一位3岁孩子的妈妈。 我和Sara同岁，我们18岁相识，29岁同游意大利，从此之后，她开启了12年的慢食慢活践行和传播之路。 我自己后知后觉，晚于她大约10年之后才逐渐发现“慢食慢活”乐趣。40岁时，我决心重新食养自己。今年41岁的我计划回炉读烹饪技校。在此之前，我邀请Sara做客我的节目，一起聊聊：如何通过食物重养自己？ 06:17 Part One 如何重建人与食物的关系？ 1 识别是否有营养 2 是否自己喜欢 3 为什么这个食材是有营养的 4 这个食物为你后续理想的生命状态延续起到积极持久的作用吗？ 09:55 Part Two 餐桌如何把全家人连接在一起？ Sara家用食物把一家五口人的心engage在一起，全家人参与进来，用心对待。 周末一家五口去新场古镇采买农户自种的新鲜农产品，一起在古镇吃晚饭，陪女儿吹糖人。 纪念日不外食，而是丰富日常餐桌当做过节方式，小成本，没有压力，餐食更有层次感。 父亲：负责耕种，不同季节种植不同菜园食物，比如最近黄瓜熟了 母亲：负责日常烹饪和营养搭配的艺术 Sara：把全球前沿的食物相关咨讯引入家庭 Sara先生：美食评论，提供情绪价值 女儿：把幼儿园接受的“食教”理念反哺家庭 16:32 Part Three 如何采买到新鲜有营养的蔬菜？ Sara从小有乡土记忆。对她来说，乡土的慰问，是她生命中不可缺少的。乡土情结深入Sara的DNA。 她崇尚Farm to Table理念。自家菜园种植少量蔬菜。 她会去有社会责任感的品牌购买食材，比如Sam的农产品。 她也会通过熟人介绍，去那些以修养身心为目的的农人自己开的农场采买，所见即所得。 周末她和先生开车带着父母和女儿驱车30分钟，去上海郊区的新厂古镇采买农民手里的新鲜蔬菜，找到可信赖的农户，反复购买，很开心，很悠闲，一次采买，带回一家五口4-5天的蔬菜量。 22:17 Part Four 慢食慢谈 何谓慢食？慢下来，关心食材，关心心灵，关心环境，关心多样性和小众文化。 这些都是慢食实践者想要体验的。 慢食生活的反面，是大体量的，粗躁的，缺乏关怀的生活方式。 即便在最繁忙的时候，也不能忘记家乡的美食。 我们可以通过食物，连接季节，连接自然，连接和自己一起吃饭的人。 35:40 Part Five 如何构建你的生活方式？ 生活方式一个复杂的系统。 一周运动量 你的亲密关系 你的社会支持系统（遇到困难有没有资源支持你，有没有家人听你倾诉） 你的身心健康程度 你的饮食健康程度 居所是否空气流通 环境是否整洁 生活方式是点点滴滴地过好当下的一天。 你要相信，让你向往的事，你自然会走进它。 38:23 Part Six Sara当下向往的生活方式 和家人共同成长（grow together） 每个月插花，每周去古镇采买蔬菜，每天中午去公司附近的公园看一棵树。 在工作中给予自己正念的加持。 46:59 Part Seven 聊聊中女转型 心无旁骛地去觉察，慢慢打开自己，你会拥有自己的纠错机制。 很好地聆听自己的心。 坚持去做有意义、有价值的事情。 相信一切的发生都是有法生的。哪怕过去在工作或情感中遇到坎坷，也很快忘掉，不沉沦在这些事情里。 ☀️一些播客里的提及： 书籍：《In praise of slowness》作者Carl Honore 书籍：《Come to my senses》作者Harad, Alyssa 人物：Carlo Petrini 卡洛·佩特里尼 意大利作家、国际慢食运动创始人 人物：Alice Waters 爱丽丝·沃特斯 美国餐饮文化icon 餐厅：Chez Panisse 加州伯克利著名餐厅 APP：airbnb 片尾曲：《To My 41-Year-Old Self》 ☀️主播周一妍 🎓复旦新闻学硕士｜《外滩画报》资深记者7年 📖自媒体内容创作11年｜《日日滋养》作者 🌷热爱写作和陪伴他人书写，梳理情志，把心调到安静 免费社群：有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008。添加时请备注“听友进群”四字。 付费社群：欢迎加入周一妍带领的唯一付费社群“轻书慢笔笔友圈”，把心调到安静的频率。建议提前阅读招募帖和相关文章，确认喜欢且适合，再进行报名。 招募｜唯有当我写作时，我心中无事 ☀️嘉宾Sara 公众号：慢食上海 小花絮： 录制播客前，我和Sara共享自制午餐。 Sara在用餐前做感恩祈祷。 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。 在小宇宙查看该单集文稿

  8. 5月11日

    81中医师美娟：有时候，真正重要的修行，是接纳自己的有限

    今天这期播客和80期是姐妹篇，同样录制于2026年5月7日。80期是“回复听友留言”。81期是“立夏养心”。我邀请中医师、两个男孩的妈妈美娟来我家，一起做了五道菜： 01:01 土锅锅巴饭 14:35 山药什锦肉丸子 22:13 番茄鸡蛋蔬菜汤 37:18 拍黄瓜 42:33 甜品：枇杷陈皮水 吃完这顿既饱腹又满足的饭菜之后，我们复盘了以上五道菜的制作过程，聊了聊立夏节气可以如何通过食物养心、养神。 ☀️本期播客金句整理： 01 在古代，养护自己，本来就是一件很重要的事。甚至可以说，是皇帝级别的工作。 02 五谷为养。真正滋养身体的，往往是最基础的东西。一餐里，米饭才是真正的根。 03 锅子做饭，和电饭煲做饭，是完全不同的过程。为什么很多人喜欢用土锅？因为土会呼吸。它透气，能交换内外之气。土对应大地，也像人的脾胃。厚德载物。用这样的器皿煮饭，是一种天然的“黄金搭档”。 04 做饭的时候，尽量不要离开锅边。米香、焦香、热气，都会一点点冒出来。你不只是吃到“味”，也在吃它的“气”。 05 煮饭的时候，其实已经在养人了。“好香啊。”很多时候，闻到香气，比真正吃下去还更令人兴奋。它像是在轻轻唤醒脾胃。否则，人容易一直处在不饥不饿的纳呆状态。 06 家里一定要开炉灶。做饭的气息，不只是滋养人，也在滋养整个家。没有烟火气的房子，会慢慢变冷。一天三次开火，其实是在温暖整个空间。 07 清理灶台的时候，会觉得灶王爷也在照顾自己。你在养护厨房，厨房也在养护你。 08 洗完碗后，顺手把水槽和灶台擦干净。这是生活里很小，是很重要的收气。 09 红米更吸水。胃强的人，往往更喜欢偏硬一点的饭。 10 锅巴有一点点轻微碳化。这种能量，反而可以慢慢温化偏寒的脾胃，帮助消食。 11 肉被火烤熟后的香气，会自然提升人的食欲。这是身体很原始的本能。 12 山药是很典型的药食同源。能同时补肺、脾、肾。补脾，从来不是一两天的事情，而是在日常里慢慢养回来。 13 肉汤，是精华中的精华。经过长时间熏蒸，营养慢慢被“蒸”出来。用汤捣饭，非常鲜美。 14 五月到六月，天气暖了，番茄就真正好吃了。现在的番茄，好像做什么菜都好吃。做番茄汤时，番茄一定要先煸。把汁慢慢熬出来，加水后，锅壁都会挂满番茄汁。那是汤的灵魂。 15 小一点的鸡蛋，往往更好。鸡蛋很养心阴。 16 番茄蛋汤里加土豆，是一种非常稳的“黄金搭配”。 17 调味，其实很重要。尤其是汤。盐要慢慢加。番茄汤如果酸太多，会伤胃。所以古人会加一点糖。酸甘化阴。糖和盐的比例，不是公式。是一点点放，一点点尝。到了，就好了。 18 古法酿造的生抽，会有一种更深的气味。 19 麻油，很多汤里都可以放一点。像最后轻轻落下的一笔。 20 知道社会上有很多不好的事情。但自己能做到的做到，剩下的，交给老天。人只需要负责自己可控的部分。否则，太容易焦虑。焦虑太重，身体的反应也会越来越强。 21 接纳自己没有能力这个事实。有时候，真正重要的修行，是接纳自己的有限。 22 葱香，是一种很好的安慰。 ☀️主播周一妍 🎓复旦新闻学硕士｜《外滩画报》资深记者7年 📖自媒体内容创作11年｜《日日滋养》作者 🌷热爱写作和陪伴他人书写，梳理情志，把心调到安静 免费社群：有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008。添加时请备注“听友进群”四字。 付费社群：欢迎加入周一妍带领的唯一付费社群“轻书慢笔笔友圈”，把心调到安静的频率。建议提前阅读招募帖和相关文章，确认喜欢且适合，再进行报名。 招募｜唯有当我写作时，我心中无事 小花絮： 土锅锅巴饭 山药什锦肉丸子 做肉丸子馅的时候放了罗大伦指导配置的三豆八珍粉，起到粘合的作用。 番茄鸡蛋蔬菜汤 拍黄瓜 本期播客录制期间喝的枇杷陈皮水。 把胡萝卜缨子当作鲜花来养护。 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。 在小宇宙查看该单集文稿

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评分及评论

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关于

欢迎关注自我成长型播客《100个日日滋养的人》，开启爱自己的新旅程！ 2020年12月，周一妍完成从记者、到自媒体内容创作者、再到女作家的身份拓展。 她结合7年传统媒体国际新闻记者和7年自媒体内容创业经验，写作出版《日日滋养：365天爱自己的生活良方》一书。目前全网销量超过3万册。2024年越南版《日日滋养》出版。 2024年12月，《日日滋养》出版4周年之际，周一妍推出《100个日日滋养的人》播客，与爱自己的、做自己喜欢的事、高能量、不内耗的专业人士对谈，与广大《日日滋养》书友一起自我启蒙，展开一段爱自己的新旅程！ 如果你想要认识和靠近一群有热爱的人，保持对生活的新奇感受，学到一些“好白相”的东西，欢迎你关注《100个日日滋养的人》播客节目。

信息

  • 创作者
    周一妍Shirley
  • 活跃年份
    2024年 - 2026年
  • 单集
    88
  • 分级
    儿童适宜
  • 版权
    © 周一妍Shirley@小宇宙App
  • 节目网站
    100个日日滋养的人

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