100个日日滋养的人

周一妍Shirley

欢迎关注自我成长型播客《100个日日滋养的人》，开启爱自己的新旅程！ 2020年12月，周一妍完成从记者、到自媒体内容创作者、再到女作家的身份拓展。 她结合7年传统媒体国际新闻记者和7年自媒体内容创业经验，写作出版《日日滋养：365天爱自己的生活良方》一书。目前全网销量超过3万册。2024年越南版《日日滋养》出版。 2024年12月，《日日滋养》出版4周年之际，周一妍推出《100个日日滋养的人》播客，与爱自己的、做自己喜欢的事、高能量、不内耗的专业人士对谈，与广大《日日滋养》书友一起自我启蒙，展开一段爱自己的新旅程！ 如果你想要认识和靠近一群有热爱的人，保持对生活的新奇感受，学到一些“好白相”的东西，欢迎你关注《100个日日滋养的人》播客节目。

  1. 1天前

    94图书编辑邦尼：在变化的世界稳稳地活，你就赢了！

    居住在北京的冯兰，笔名邦尼，拥有15年经验的图书编辑，擅长心理学、哲学、生活方式类书籍策划编辑。她曾是《断舍离》《写出我心》《我有一只名叫抑郁症的黑狗》等深入人心畅销书的编辑和幕后推手。《日日滋养》监制。2025年1月1日，她选择给自己放一个大假，gap year近两年。 我问：你有没有想过什么时候结束gap期呀？当下有没有一点未来想做的事情的雏形？ 她答：并没有，只是跟着感觉走，想干什么就去干，我感觉灵感或机会早晚会来，不需要我规划、计划和刻意思考——即使刻意思考，也会被未知和不可知打破。不是不能想，而是不刻意想，不刻意追求一定要做什么或不做什么。 本期播客里，我和她聊了聊“什么是一本好书”以及“如何允许自己停下，和自己好好呆在一起”。 01:57 Part One 为何停下 我一直觉得我在跑，我想停一停，歇一歇，我想和我呆在一起。 身体有一个自己的节奏。它是慢的。身体和头脑非常不同。身心的疲惫感，如果不去觉察，其实已经累积很久的。 做饭、打扫、散步，跟自己的身体呆在一起。 每个人都有自己的节奏，自己的天赋和自身敏感的地方。我们可以在自身敏感的地方，挖掘出自己的特性。 20:20 Part Two 何谓好书？ 作者用心写了，编辑用心做了，多多少少都能算是不错的书。 真实输出，问心无愧。 我愿意练习相信。 29:39 Part Three 给一妍下一部作品的建议 把大咖和各位老师往外撤一撤，输出一妍的语言、感受，一些自己实践的很具体化的东西。 写跳舞，写静坐，写你生活中真正可以滋养到你的东西。 写你不确定的，自我怀疑的，觉得还不够的东西。 写你想要做更多学习的东西，一直坚持的东西。 写你可以放下的东西。 37:02 Part Four 如何理解好生活 在变化的世界稳稳地活，你就赢了！ 人活在这个世界上，最重要的是去关联到属于你自己的东西。 拥有自己的核，从模糊，到一点点具体而清晰。 42:26 Part Five 快问快答 当一个人不再需要通过职业身份来证明自己，还能如何确认自己的存在？ 周一妍：文字。 邦尼：我本身就是存在的。 ☀️ 一些播客里的提及： 文：专访《写出我心》作者娜塔莉·戈德堡：不要思考，不必伟大 第1整理术YiOrganizer公众号 文：专访《写出我心》策划编辑冯兰：写作、散步、静心，辟出空间给自己 第1整理术YiOrganizer公众号 书：《断舍离》山下英子【日】 书：《写出我心》娜塔莉·戈德堡【美】 书：《我有一只叫抑郁症的黑狗》马修·约翰斯通【澳】 / 安斯利·约翰斯通【澳】 书：《日日滋养》周一妍【中】 书：《在变化的世界，稳稳地活：哲学里的锚定之力》岸见一郎【日】 片尾曲：《写作的力量》（欢乐版）周一妍词&SUNO曲和演唱 ☀️主播周一妍 上外国际新闻本科，复旦新闻硕士 媒体人、写作人、轻书慢笔主理人 出版书籍《日日滋养》和延伸播客 公众号、小红书：周一妍 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️嘉宾邦尼 公众号：无用境 ☀️小福利： 留言分享你聆听本期播客的心得，或者文字参与互动回答：当一个人不再需要通过职业身份来证明自己，还能如何确认自己的存在？ 周一妍将在11月15日精选一位，送出2张悠闲女孩原创贴纸，祝福你的2027年日程历悠闲又有趣！ 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。 在小宇宙查看该单集文稿

  2. 10月24日

    93周一妍：与其羡慕其他人有护城河，不如好好深入泥土

    这是一期solo，录制时间是2026年10月24日上午11时，录制时长35分钟。播客一刀未剪。没有声音的部分是我在思考或在键盘上敲击刚才讲述的句子（自以为很精彩的金句，哈哈哈）。 本期的话题是：复盘2026年关键字，畅想2027年关键字。 我给自己2026年的关键字是“种”，2027年的关键字是“安”，并邀请ChatGPT给我出了10个问题。本期播客是针对这些问题的即兴回答。 03:27 Q1: 如果用一个字总结2026年，为什么我选择了「种」？ 13:43 Q2: 回顾这一年，我种下了哪些种子？它们之间有什么共同点？ 15:20 Q3: 在所有种下的种子中，哪一颗对我而言最特别？为什么？ 17:51 Q4: 有没有一些种子至今还没有发芽？我如何看待那些暂时没有结果的尝试？ 22:48 Q5: 在播种的过程中，我对创作、生活和自我价值有什么新的认识？ 24:31 Q6: 2026年，我学到的最重要的一件事是什么？ 26:00 Q7: 为什么2027年的关键词是「安」，而不是「收获」？ 26:24Q8: 对我而言，真正的「安」是什么样子？它会如何体现在日常生活中？ 30:14 Q9: 为了让自己安住下来，2027年我决定不再急着做什么？ 31:10 Q10: 从「种」到「安」，我想对2027年的自己说些什么？ ☀️边录制边记录下的脱口而出的心动句 1、当我活在无序的状态里，我是天然的，被允许的，自在的。 2、与其羡慕其他人有护城河，不如好好深入泥土。 3、自我价值就在于播种本身。播种的过程，就是在建立自我价值的过程。 4、我感觉自己慢慢开始活到一个作家的频率里。 5、花最少的钱拥有最大的精气神。穿衣打扮、饮食吃饭、摄取信息...... 6、我更多等待直觉帮助我做决定。 ☀️一些播客里的提及 书：《成为自己的靠山》作者：张姝娅 书：《荒野寻马》作者：依蔓 文：瑞丽｜整理房间时， 我其实在整理自己 文：2026原宿农场中秋四日游日记 文：100道家常菜写作计划（更新至长夏） 播客：《成为自己的靠山》圆桌漫谈：不啻微芒，成为自己的靠山 播客：92番外｜女作家金莹《菜肉馄饨》线下分享会：食物其实和人一样有个性 播客：84女作家张姝娅：小小的事情我能坚持做，变成像吃饭睡觉一样，成为我很大的支撑 播客：64女作家依蔓：当我感觉不对了，就停下来 播客：1考古学家橄榄姐：如何过不设限的人生？ 片尾曲：《wildland》 词：周一妍 曲/演唱：SUNO ☀️主播周一妍 上外国际新闻本科，复旦新闻硕士 媒体人、写作人、轻书慢笔主理人 出版书籍《日日滋养》和延伸播客 公众号、小红书：周一妍 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️小花絮： 轻书慢笔工作室出版的第一套手帐贴纸周边：悠闲女孩V1.0。它启发我想到了“种”这个关键词。 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。 在小宇宙查看该单集文稿

  3. 10月10日

    92番外｜女作家金莹《菜肉馄饨》线下分享会：食物其实和人一样有个性

    本期仍是番外。9月19日，上海前滩新山书屋，我负责主持一场“走近女作家金莹”的读者见面会。金莹是《菜肉馄饨》小说作者、同名电影编剧金莹。近两小时的对谈里，我们聊了“美食与创作”“小说与创作”“告别与自我寻找”三个话题。本次活动的亮点是《菜肉馄饨》电影导演吴天戈也作为读者参加，成为当日惊喜。 温馨提示：每个话题之间穿插了关于上海话朗读的小游戏等。有些分享者声音较轻，请听者见谅。 Part One 饮食篇： Q1：你曾经是一个厌食小孩，是一碗馄饨让你看到了光，成为不让父母操心的炫饭达人。和我们讲讲你和馄饨的初次爱上的故事。 Q2：你在2019年写小说前发生了什么，让你把馄饨提到那么高的位置。你曾说：每一种食物都有它的性格和脾气，你觉得菜肉馄饨的性格是什么？ Q3：老汪这个人在现实生活中有没有原型？在创作菜肉馄饨的时候，你的大脑里第一个意象是老汪还是馄饨？是人还是食物？用一句话形容，你觉得人和食物究竟是一种什么关系。 Q4：能否聊聊《饮食男女》这部电影对你的影响。这是李安1994年拍的电影，家的三部曲最后一步。我感受到相似的地方，同样都是讲食物的滋味，就是生活的滋味；失意落寞的父亲形象，面对个人欲望和家庭关系的矛盾与冲突；同样都是讲天下没有不散的宴席，一切都是流动的，没有一成不变，没有什么可以永远抓住。你觉得《菜肉馄饨》和《饮食男女》相似的和不同的地方是什么？ Part Two 小说篇 Q1：能否聊聊金宇澄《繁花》和张爱玲《倾城之恋》对你的影响。 Q2：青春期时期你读陀思妥耶夫斯基的《卡拉马佐夫兄弟》。很厚一本，全部读完。你也把它写入后记。我看到李安拍《饮食男女》，主人公也爱读陀思妥耶夫斯基。李安原本设定的是读米兰昆德拉，编剧王惠玲改成读陀思妥耶夫斯基。为什么陀思妥耶夫斯基的作品会吸引你？ Q3：回到主角老汪。你最爱老汪身上的哪个特点？这个特点在你自己身上有体验吗？ Q4：聊聊书写经历。写菜肉馄饨很顺，小笼很不顺。能否分析下很顺和不顺的故事和解法。 Part Three 告别与自我寻找 Q1：电影里有一幕非常打动我。切片很多。老汪说自己想象出来的素娟说：吃了药，没有幻觉，我就看不到你了。如果你是老汪，你会不会吃药。 Q2：电影是一个关于告别的故事。场景里有许多怀念素娟的镜头。你觉得一个人面对亲人的离世，或者一个重要的逝去，究竟应该如何好好告别？ Q3：写这本书，2018年到2025年，7年时间。你自己有哪些改变？你找到真正的自己了吗？ ☀️一些播客里的提及 书：《菜肉馄饨》金莹 书：《繁花》金宇澄 书：《倾城之恋》张爱玲 书：《卡拉马佐夫兄弟》陀思妥耶夫斯基 书：《尤利西斯》詹姆斯·乔伊斯 书：《心是孤独的猎手》卡森·麦卡勒斯 电影：《菜肉馄饨》导演吴天戈 电影：《秋刀鱼之恋》导演小津安二郎 电影：《饮食男女》导演李安 电影：《美食、祈祷和恋爱》导演瑞恩·墨菲 电影：《天伦之旅 Everybody's Fine》导演柯克·琼斯 电影：《一切都好》导演张猛 电影：《盗梦空间》克里斯托弗·诺兰 纪录片：《风味人间》导演陈晓卿 / 刘殊同 纪录片：《宵夜江湖》导演杜兴 电视剧：《绝望的主妇》 公众号：畸笔叟 公众号：电影美育 ☀️本次线下分享会文字报道（第一篇含现场PPT图片，推荐点击欣赏）： 第一篇：当我们与过去告别，真正需要放下的是什么？ 第二篇：真正属于自己的东西，不是找到的，而是在生活里一点点长出来的 ☀️主播周一妍 上外国际新闻本科，复旦新闻硕士 媒体人、写作人、轻书慢笔主理人 出版书籍《日日滋养》和延伸播客 公众号、小红书：周一妍 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️嘉宾金莹 小红书：写馄饨的金莹 ☀️作者寄语 “希望我们每个人都能与真正的自己久别重逢。” 在小宇宙查看该单集文稿

  4. 10月9日

    91番外｜女作家张姝娅《成为自己的靠山》新书分享会：身临大事有静气

    这是一期番外。9月2日，女作家张姝娅Julia Zhang做客我家，一起为她的新书《成为自己的靠山》录制新书分享会。本音频为直播录音，一刀未剪，未加背景音，以保持原汁原味。如想回看直播，请轻移莲步至视频号“周一妍的小世界”首页点击“直播回放”，即可收看。 Part One 能量快问快答 10:50 Q1：你最有成就感的一件事是什么？这件事对你意味着什么？ 14:15 Q2: 你认为自己的独特能量是什么？你觉得这是天赋，还是后天可以习得的能力？ 22:40 Q3: 你觉得自己的内在潜能是什么？ 29:22 Q4: 你觉得自己最大的挑战是什么？ 35:31 Q5: 是什么样的能量、人或事情，引导你不断提升和进步？ 43:14 Q6: 你觉得什么样的能量，给你带来最大的支持？ Part Two 关于新书《成为自己的靠山》的相关访谈 49:48 Q1：你的新书序言标题《穿越平凡的光芒》很特别。你为什么会用它作名？你如何理解“平凡”？而“穿越平凡的光芒”又意味着什么？ 54:06 Q2：你在序言里写道：“6年，2000多天里，我慢慢沉浸下来，反复阅读了上百本哲学书、历史、财富、健康、心理等各个领域的经典书籍，一点点把外放的自己向内收，跟书籍对话，倾听内心的声音。慢慢第找回了那个最简单、最本真、最轻松、最快乐的自己。”能不能跟我们举一个例子？哪一本书是你反复阅读的？在这个过程中，你什么时候真正感觉到自己在和书籍对话、和作者对话，甚至听到了自己内心的声音？ 60:33 Q3：如果把这本书变成一个画面，会是什么样的画面？ 62:04 Q4：我特别想聊你爸爸。你在书里常引用爸爸说的话。我甚至觉得，如果大家觉得自己的父母，尤其是爸爸，没有给予自己足够的力量，可以通过阅读这本书，把你爸想象成她的“虚拟爸爸”。你的父母给你种下了一颗很重要的种子“我很平凡，但是我很棒”。可是很多人会有一个很深的念头：我一定要不凡，才能证明自己很棒。那么，我们究竟怎样才能把这个观念改变成“我很平凡，但我已经很好了”？ 66:52 Q5：最后一个问题。你建议大家读这本书时，“请带着问题去实际生活中寻找答案，那才是你的生活的最优解”。那么，如果一个读者现在拿着《成为自己的靠山》，她究竟应该怎么读？她可以带着怎样的问题进入这本书？ Part Three 回答网友提问 79:15 Q1:有没有必要同时买纸质书和电子书？有了微信读书会员以后，感觉里面的书太多了，根本看不过来。 81:23 Q2：你如何看待人生的倦怠期？随着年龄增长，是否有一种可能，我们会越来越无法创造更多的人生价值？又应该如何面对这种未知的恐惧？ 87:57 Q3：如果人生正处于中年危机，已经是一团乱麻了，应该怎样找到一个抓手？或者说，从哪一件具体的事情入手，慢慢找回自己的自我价值？ 99:35 Q4：遇到一个彼此欣赏、又能够互相学习的人，怎样才能长久维持一段亦师亦友的关系？ ☀️本次播客文字稿： 第一篇：身临大事有静气 第二篇：我们这些平凡、普通的人，心里一定要有光 第三篇：当你不为功利去做一件事时，你反而真正开始认识自己 ☀️延展播客 《成为自己的靠山》圆桌漫谈：不啻微芒，成为自己的靠山 轻书慢笔FM ☀️☀️主播周一妍 上外国际新闻本科，复旦新闻硕士 媒体人、写作人、轻书慢笔主理人 出版书籍《日日滋养》和延伸播客 座右铭：少一些选择，多一些沉浸 公众号、小红书：周一妍 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️嘉宾张姝娅 小红书：张姝娅Julia ☀️作者寄语 “不啻（chì）微芒，成为自己的靠山。” 在小宇宙查看该单集文稿

  5. 10月1日

    90女作家张姝娅：“以我示人”，“以真诚示人”，是我的人生信条

    今年9月，我的女作家好友张姝娅Julia Zhang出版了她的第一本中文书《成为自己的靠山》。在此之前，她是我心目中的传奇女性。2020年从沃达丰高管职位裸辞，在卢森堡定居的她，用半年时间整理自己，书写英文自传《Finding the Path》，被改变成好莱坞电影《5895》，并担任女主角。但在华文创作领域，她依然是新人一枚。 2026年9月2日她回国亲赴上海、北京开启新书宣传工作。在此过程中，她经历了诚惶诚恐，犹如红蛇蜕皮般自我重塑，一场小型的英雄之旅。今天，我就和她一起聊一聊“华文女作家初养成”的故事。如果你也有出书的想法，或者有一个深埋心中，希望从零到一开始实施的大计划小心愿，都欢迎听一听，或有启发。 Part One 暖场提问： 04:41如果此刻的你是一种动物，会是什么？它正在做什么？ Part Two 名字的初生 The Birth of a New Name 06:41 当你第一次看到“张姝娅”三个字出现在自己的书上，你是什么感觉？她意味着一个怎样的自己呢？ 13:50 从 Julia Zhang 到“张姝娅”，你觉得自己告别了什么，又重新获得了什么？ Part Three 华文女作家身份的初生  The Birth of a Chinese-Language Writer 15:40 什么时候你第一次意识到，自己不只是“写了一本书的人”，而是真正进入了中文出版的公共世界，开始成为一个被看见、被认识的作家？ 18:48 当出版社开始和你谈销量、直播、小红书、个人IP、读者推广时，你经历了怎样的心理变化？ Part Four 一部新作品的初生 The Birth of a New Book 42:07 一本书真正出生，也许不是印出来的那一天，而是它开始进入别人的生活。轻书慢笔共读、北大纵横的线下分享、成为品牌朋友……有没有哪一个瞬间，让你第一次觉得：这已经不只是“我的书”了？ 44:30 你当下把这本书当成怎样的生命体？一个需要你照顾的小婴儿、一株自由生长的植物，还是一个可以帮你连接他人的朋友？ Part Five 新拉扯的初生 The Birth of New Tensions 49:21 出版以后，你有没有过这样的时刻：每天都在经营“作家张姝娅”，反而开始担心，自己没有时间安静地写作了？你如何处理“被看见”和“保留自己”之间的关系？ 65:04 有没有一个数字，像一匹悄悄跑进生活的木马一样，让你开始用它衡量这本书的价值？销量、首印数、小红书阅读量、粉丝数......这些数字有没有改变过你的心态？ Part Six 新智慧的初生 The Birth of New Wisdom 68:05 如果现在的你回到9月2日，第一次正式进入这场出版旅程之前，面对那个还不知道接下来会发生什么的自己，你最想对她说一句什么？ 68:42 一部新作品的诞生，其实很像一次小型的英雄之旅。走过这一程之后，一个人也许会像蛇完成一次蜕皮那样，重新认识自己。如果这一次出版，是你的一次“蜕皮”，那么现在的你，究竟从哪里走出来了，又正在成为谁？ 71:06 畅想一下：未来的你，和你的读者书友之间的关系会是怎样的？走得更近，还是更远？ ☀️ 金句整理 1、对我来说，任何事情都要simple and easy。 2、“以我示人”，“以真诚示人”，是我的人生信条。 3、每一个生命都具有同样的华彩。 4、我输出的每个内容，不是追求今天几十万个赞，就过去了，而是像一个小石头，垒垒垒。有一天，你站在读者的角度看，会发现这个博主虽然流量不大，但是我从里面得到了东西。 5、从读者的角度，去思考：当我看这些内容，我可以得到什么。我不希望浪费别人的时间。  6、不管生命生活如何虐我，我都会一如既往去热爱它。 7、生活需要留白。需要无用之用，但它不能成为生活的主流。 8、没有分别心。我的书哪怕只有一个人读到了，对他有用，我就开心。 9、慢慢来。 10、你走的每一步都算数。 ☀️本期播客的一些提及 书籍：《成为自己的靠山》作者：张姝娅 电影：《给阿嬷的情书》 电影：《瞬息全宇宙》 播客：整理出女性力量 播客：《成为自己的靠山》圆桌漫谈：不啻微芒，成为自己的靠山 轻书慢笔FM 播客：《E269生老病死，也是老病死生》炑星迹 播客：《S9E8 鲁豫对话庆山｜从前要如我所愿，现在接受如其所示》岩中花述 品牌：北大纵横 片尾曲：《不能没有》歌词灵感来自蔡皋绘本《不能没有》 曲suno ☀️主播周一妍 上外国际新闻本科，复旦新闻硕士 媒体人、写作人、轻书慢笔主理人 出版书籍《日日滋养》和延伸播客 座右铭：少一些选择，多一些沉浸 公众号、小红书：周一妍 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️嘉宾张姝娅 小红书：张姝娅Julia ☀️作者寄语 “不啻（chì）微芒，成为自己的靠山。” 扫码即可下单支持。关于这本书内容的对谈直播，请移步“周一妍的小世界”视频号点击“直播回放”，即可收看。文字版则整理成以下三篇文章。欢迎选择你喜欢的方式了解更多。 文章：《身临大事有静气》 周一妍公众号 文章：《我们这些平凡、普通的人，心里一定要有光》周一妍公众号 文章：《当你不为功利去做一件事时，你反而真正开始认识自己》周一妍公众号 在小宇宙查看该单集文稿

  6. 9月22日

    89记忆彩球｜29岁的陈小孩：爱不是追出来的，爱就是我的存在

    这是一期特别节目，也是我想一直做下去的节目。我把它取名为“记忆彩球”。原因是前不久在google上海办公室餐厅见到陈小孩。她是我和张姝娅（Julia Zhang）的介绍人。几年前的机缘巧合，陈小孩分别认识了我和张姝娅，觉得我俩可能聊得来，于是建立群组，把我俩拉到一起。后因我和张姝娅走得越来越近，我也越来越想感谢陈小孩当初的英明决定。 当时，我和陈小孩在环球金融中心高层边吃饭边聊天。身后的云海给我灵感。我突发奇想：我想要记录陈小孩的29岁！和她对话，让我想起自己的29岁。我和一位友人共游意大利纪念我们的29岁，漫步罗马、佛罗伦萨、威尼斯，五渔村，我们留下照片，可惜没有留下当时的声音、思想和心境。 我想，每个人都只有一个29岁。于是，我邀请陈小孩和我一起共创这颗记忆彩球，纪念她29岁的尾巴，30岁的新生。 2026年9月10日，29岁和41岁的我们互拍。 04:19 Part One：29岁再做播客，聊聊自己的感受 06:18 Part Two：陈小孩的梦想与挣扎 24:32 Part Three：Pick关键词一：放下 48:48 Part Four：Pick关键词二：向前 78:31 Part Five：Pick关键词三：爱 85:14 Part Six：41岁的周一妍想对29岁的自己说什么？29岁的陈小孩想对41岁的自己说什么？ 89:06 Part Seven：陈小孩的记忆彩球收尾分享 ☀️金句整理 别担心，没有白走的路。 我观察到的一类商业精英：直白，犀利，简单。把问题解决，想下一个创新点，仅此而已。 我是流动的，自由的。 我想成为一个忠于自我的艺术表达者，对自己非常诚实的创业者，在自己身上实现从零到一的自循环系统。 我想要深耕的领域和媒介，一定是我身上长出来的。 做好自己。我希望我成为我世界里最亮的那颗星。站在我身边的人都会感觉到温暖和被照亮。 我不觉得关系是需要被抓住的。关系是自然而然地产生连接。它好像电磁波。当你们同频时就靠近，不同频就散了。关键是我自己走在什么样的路上，我处在什么样的电波里。 爱不是追出来的，爱就是我的存在。 ☀️一些播客里的提及 书籍：《有限游戏和无限游戏》詹姆斯·卡斯【美】 书籍：《留白》程乐松【中】 书籍：《菜肉馄饨》金莹【中】 书籍：《罪与罚》陀思妥耶夫斯基【俄】 书籍：《卡拉马佐夫兄弟》陀思妥耶夫斯基【俄】 播客：《与朋友们003|陈小孩|不能真实表达的教练不是好记者》阿莊和她的朋友们 播客：《87能量豆｜心理咨询师许鹏：我们不必为各种各样的情绪反应而羞耻》100个日日滋养的人 片尾曲：《写作的力量》周一妍词 SUNO曲和演唱 ☀️主播周一妍 上外国际新闻本科，复旦新闻硕士 媒体人、写作人、轻书慢笔主理人 出版书籍《日日滋养》和延伸播客 座右铭：少一些选择，多一些沉浸 公众号、小红书：周一妍 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️嘉宾陈小孩 公众号：陈小孩x 小红书：陈小孩 ☀️小花絮 陈小孩录后心得： 和Yiyan对话完我意识到：那些内在的张力和夜不能寐的痛苦，源自于意识对于完整性有其渴求。我不得不承认，比起天赋，我依然更在意的是，人的可塑性和与之的无限可能，即使是那条——被头脑骂骂咧咧、看不到尽头的弯路。 陈小孩录制1.5小时播客时，眼睛看着的一幅屏保：北欧森林。 分享周一妍的29岁。时隔12年回看在威尼斯和五渔村拍摄的这组照片，第一感受是：29岁的海，真蓝。播客录制结束后，我想对29岁的自己说：29岁的时候，你觉得彩色的世界很美。41岁的时候，你会觉得无论是彩色的世界还是褪色的世界，都是美的。 在小宇宙查看该单集文稿

  7. 9月14日

    88 城市空间主理人Jenny：你想离世界近一点，你得先走出去

    Jenny（蒋绮思），37岁。建筑学本科毕业后，她先在设计院做了7年建筑师，后在医药行业负责数十亿项目管理5年。34岁选择裸辞。那次离开，内心沉睡已久的狮子醒来，她开始认真面对自己内心的“两条龙”：越来越多被闲置的城市空间；越来越多迷茫的人。 经历9个月迷茫与摸索，她成为了一名城市更新实践者、上海四个城市空间的主理人。其中一个位于漕宝路地铁站附近，名叫“生命花店”。 9月1日至30日，“生命花店”正在举办《张紫旼25岁生前葬礼》展览。昨天，我第一次走进这个空间。没想到，第二天，我便和刚认识不到24小时的Jenny坐在一起录播客，从这场展览出发聊聊生命教育，聊聊如何才能不糊里糊涂地过一生？ 我把这期播客称作“记忆彩球”。嘉宾Jenny以她的故事和经验，把这个沉重的话题轻轻托起，激发出我内在的生命热情，去寻找属于自己的天命。 如果当下的你也希望自己拥有更多的积极心态和生命动能，让我们一起开启这个“勇敢者的话题”。 周一妍抓拍的Jenny 本期播客金句： 1 当你知道人是会死的，你是否还会重复你原计划的明天？ 2 如果我想做这件事，当下是我此时此刻最年轻的时候，我必须得去做。 3 美术馆是一个可以接纳人各种心绪和想法的承载空间。它没有标准答案。 4 如果我存在，我的作品存在，就证明我在这个世界上的存在。我不再需要一个平台的加持。 5 艺术是一个最好的媒介，去撬动社会固有的问题。只要我们活着，只要我们还在，艺术需求是一个底层的需求。 6 不好好感受当下每一刻，你会慢慢忘记过去的自己。 7 每个人都有权利向这个世界表达自己。这个表达是不用被质疑的。 8 无论如何都不要放弃。只要不放弃，内心的那头狮子就还在。 9 人有的时候不需要很多的收获，只需要永不放弃的精神以及和自己的对抗。 10 你光在脑子里想不行。你先得干出点什么。 11 没有什么比自己更重要。 12 这个社会，不是慕强，而是慕真。 13 你看待事物的角度，也是事物反馈你的方式。 14 “试试看。”“来都来了。” 15 你想离世界近一点，你得先走出去。 ☀️ 一些播客里的提及 文章：当人们开始办“生前葬礼”，生的价值如何被重新诉说 视频：四十岁这天 我送给了自己一场告别式 bilibili 杨天真本真 书籍：《老人与海》海明威 书籍：《莲花》庆山（安妮宝贝） 书籍：《不断不舍不离》欧阳应霁 美剧：致命女人 播客：87能量豆｜心理咨询师许鹏：我们不必为各种各样的情绪反应而羞耻 机构：寻珠研学 片尾曲：《写作的力量》 词：周一妍 曲：SUNO ☀️主播周一妍 上外国际新闻本科，复旦新闻硕士 媒体人、写作人、轻书慢笔主理人 出版书籍《日日滋养》和延伸播客 座右铭：少一些选择，多一些沉浸 公众号：周一妍 视频号：周一妍的小世界 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️嘉宾Jenny 公众号：SAL空间觉醒实验室 ☀️小花絮 2026年9月13日，拍摄于《张紫旼25岁生前葬礼》展览现场 在小宇宙查看该单集文稿

  8. 9月3日

    87能量豆｜心理咨询师许鹏：我们不必为各种各样的情绪反应而羞耻

    这期播客是我录制起来攀登的一座山峰。 录制过程中，我遇到了一个见过的许鹏。虽然我们认识十年，但是我感觉他说的晦涩难懂，经常跟不上节奏。录制结束后，我曾一度放弃想要这期节目。但是最终，我还是给自己一个机会，我也想给大家一个机会，只因许鹏老师说的这段话，让我感觉意义很大：我们不必为各种各样的情绪反应而羞耻。本质上它不受头脑控制。它是身体自发的。情绪得到支持，才会有新的选择。否则则会一直陷入自我攻击、自我羞愧中。 我们究竟应该怎么做，才能真正成为情绪主人，让它更好地作用我们的身与灵？ 我带着好奇重新聆听播客、剪辑播客，最终完成了这期节目。 本期许鹏金句（周一妍整理）： 1 人一旦有所期望，就会紧张起来，就会开始不自在了。 2 任何人都有生存性的焦虑，生存上的不安。 3 不悲不喜，不那么被“对环境的期望”所左右。孤独就孤独了，有情绪就有情绪了。 4 把焦虑具体化。对未来的焦虑过于宽泛，就没办法着手工作。 5 大脑更像新闻发言人，并不是真正能做决定的那个人。我们的大脑并不高于我们的感官，并不高于我们身体的其他部分。 6 “活下去”的挑战一直存在，就像地心引力。 7 身心中观疗法关注“去除不必要的生存性不安”。 8 我们不必为各种各样的情绪反应而羞耻。本质上它不受头脑控制。它是身体自发的。情绪得到支持，才会有新的选择。否则则会一直陷入自我攻击、自我羞愧中。 9 有时候设定过的目标不现实，就会带给我们很多痛苦的体验。 10 当我们的不安太强烈，就会想要操控自我，控制环境；当我们安住当下，我们不会操控自我，不会因此带来痛苦的体验。 11 （神经的）弹簧一直被压缩着，环境对了，就会自然被弹开。 本期播客的提及： 文章：《菜场里的陈慧，不浪漫，也不幻想》 人物杂志 片尾曲：《每一天和自己连接》 ☀️主播周一妍 上外国际新闻本科，复旦新闻硕士 媒体人、写作人、轻书慢笔主理人 出版书籍《日日滋养》和延伸播客 座右铭：少一些选择，多一些沉浸 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️嘉宾许鹏 视频号：许鹏创伤治疗 ☀️你可能还喜欢 分享前八期能量豆播客 75 能量豆｜心理咨询师许鹏：有一个稳定的人际支持团体，本身就是一种幸福 74能量豆｜心理咨询师许鹏：去觉察、去连接那个不允许表达的自我 59能量豆｜心理咨询师许鹏：当一个人在黑暗中，最重要的是安静下来 51能量豆｜心理咨询师许鹏：我们能做的只是知道身和心的发生 41能量豆｜心理咨询师许鹏：最好的保养，是在人生关键时刻拥有选择的权利 16能量豆｜心理咨询师许鹏：停下来，和自己简单的需求待在一起 11能量豆｜心理咨询师许鹏：为什么学了那么多课，我还是不快乐？ 6能量豆｜心理咨询师许鹏：真正从内部拥有自我能量的秘密 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。 在小宇宙查看该单集文稿

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评分及评论

4
共 5 分
5 个评分

关于

欢迎关注自我成长型播客《100个日日滋养的人》，开启爱自己的新旅程！ 2020年12月，周一妍完成从记者、到自媒体内容创作者、再到女作家的身份拓展。 她结合7年传统媒体国际新闻记者和7年自媒体内容创业经验，写作出版《日日滋养：365天爱自己的生活良方》一书。目前全网销量超过3万册。2024年越南版《日日滋养》出版。 2024年12月，《日日滋养》出版4周年之际，周一妍推出《100个日日滋养的人》播客，与爱自己的、做自己喜欢的事、高能量、不内耗的专业人士对谈，与广大《日日滋养》书友一起自我启蒙，展开一段爱自己的新旅程！ 如果你想要认识和靠近一群有热爱的人，保持对生活的新奇感受，学到一些“好白相”的东西，欢迎你关注《100个日日滋养的人》播客节目。

信息

  • 创作者
    周一妍Shirley
  • 活跃年份
    2024年 - 2026年
  • 单集
    94
  • 分级
    儿童适宜
  • 版权
    © 周一妍Shirley@小宇宙App
  • 节目网站
    100个日日滋养的人

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