心路历程

植系家族-麦子

麦子的心理养成播客： Flag1 介绍100本心理入门书籍/影视作品； Flag2 访谈100位触底反弹的自我探险家；

  1. 8月24日

    运动不只健身，它还能健脑 ｜《运动改造大脑》F1-7

    你有没有过这样的时刻：明知道运动好，却总在立 flag、买跑步机、报健身房，然后……又默默放弃？ 又或者，你一直觉得体育课是"占用学习时间"的那节课，到了初三、高三，第一个被砍掉的就是它？ 这一期，麦子和七七一起读了一本"简直是为我们俩量身定做"的书——《运动改造大脑》。它同时关乎运动和心理，由哈佛医学院的精神病学临床副教授约翰·瑞迪（John Ratey）用超过 20 年的研究写成。 书里最让人意外的结论是：运动不只有健身的功能，它还有健脑的功能。大脑像肱二头肌一样，练了就强壮，不练就萎缩；运动是把"土壤"变肥沃，学习才是在上面"种番茄"。 一个从小学就开始训练、把运动"刻进骨子里"的体育生；一个自认"不擅长运动"、反复立 flag 又倒下的"差生"——两种截然不同的运动人生，却在同一本书里相遇。 如果你也曾在减肥、备考、抗焦虑里反复和运动较劲，这期想给你一点不一样的角度：也许，你只是从没把运动当回事；而无论你现在几岁，开始运动都从来不算晚。 本期简介 麦子和七七共读《运动改造大脑》（约翰·瑞迪 著）。从两人截然相反的运动经历聊起，讲到运动如何通过神经可塑性真正"改造"大脑：零点体育课、最大心率 60-70%、健脑的三类练习、运动可媲美抗抑郁药……也给出了学生备考、老年人抗衰的具体运动方案，并澄清了一个常见误区——运动并不等于减脂。运动不是附加选项，它是大脑发育、情绪健康和终身认知保护的基础生活方式。 时间轴 01:04 七七的运动史：从小学体育生，到"运动刻进骨子里" 03:09 麦子的运动史：不擅长运动的"差生"，与反复立 flag 07:55 核心结论：运动不只健身，还能健脑 09:02 大脑的终身可塑性：像肱二头肌一样训练大脑 10:22 一个比喻：运动让"土壤"变肥沃，学习是"种番茄" 11:29 零点体育课：早上先运动再上课，阅读理解提升 17% 15:13 当运动的评价标准从"运动量"转向"心率"，会发生什么？ 18:07 健脑的三类练习：有氧 / 抗阻 / 复杂技能类 20:00 大脑用进废退：永远在学新运动的路上也 OK 23:20 运动可媲美抗抑郁药 25:35 两个亲身实验：看短剧进食、中断训练的"戒断反应" 29:57 运动对大脑的实质改变：前额叶皮层、海马体、血氧供给 33:30 备考人群：中等强度有氧 + 简单力量 + 球类社交 37:17 运动是人生"练习场"：竞争、合作、坦然接受失败 41:04 老年人：走路被低估、饭后散步、协调类运动降痴呆风险 48:20 重要的是找到能嵌入生活方式的运动，先动起来 50:18 重要澄清：运动 ≠ 减脂，热量缺口才是关键 55:34 生命在于运动，随时开始，无需装备 本期金句 • "活得长、老得慢、死得快。" • "尽全力比跑得快更重要。" • "大脑就像肱二头肌，练了就强壮，不练就萎缩。" • "运动是把土壤变肥沃，学习才是种番茄。" • "种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。" • "只要目标不一样，你看待世界的方式就完全变了。" • "我不是运动专业出身，我学不会，但我永远在学的路上——这更有利于锻炼大脑。" • "运动是拿回生活主动权的方式。" • "生命本身就在于运动。" 在小宇宙查看该单集文稿

  2. 7月27日

    当标准答案消失后，“好学生”怎样面对外界评价与不够完美的自己 F2-15

    小时候，妈妈既是她的班主任，也是最希望她“走对路”的人。于是，韩梅梅成了亲戚口中“别人家的孩子”——听话、懂事、成绩好，也害怕犯错。 她曾经相信，只要沿着被安排好的路一直走，人生就会有标准答案。可上了大学后，成绩不再是唯一的评价体系，社团、比赛、社交、求职……选择忽然变多了，她却发现：如果不再做那个“乖学生”，自己到底是谁？ 从第一次先斩后奏报名支教保研，到站上讲台、开始为自己的人生负责，韩梅梅花了十几年，慢慢学会把“听话”变成“选择”，把“优秀”还给自己定义。 这一期，我们聊“乖学生思维”是如何形成的，也聊当标准答案消失后，如何面对迷茫、评价与不够完美的自己。 如果你也曾是那个习惯等待认可、害怕让人失望、却不知道自己真正想要什么的人，希望这期节目能陪你往自己走近一点。 ⏱ 时间轴 00:39 小时候的韩梅梅：听话、懂事，也害怕犯错05:10 “好学生不是天生的”，初中三年，妈妈既是妈妈，也是班主任07:00 高考结束，终于能“挣脱枷锁”，却不知道自己喜欢什么12:17 “好学生”更准确的说法，其实是“乖学生”13:00 从年级前十跌出前五十，妈妈陪我难过了一整个下午18:27 一道数学题后的眼泪：“你是不是看了我的教案？”21:30 大学里的标准答案消失了：社团、比赛、社交，我该怎么选？30:46 第一次为自己做主：报名支教保研，先斩后奏31:09 “我应该为自己之后的人生负责了，就从这次开始。”44:00 妈妈是避风港：从“希望你理解我”到“可以不理解，但尊重我的选择”48:00 找工作碰壁：努力为什么不一定换来好结果？56:25 什么是“乖学生思维”？依赖标准答案，也害怕不够优秀59:30 不只盯着“分数”：如何从不同方向获得反馈1:06:05 怎样不让“乖学生思维”继续传给下一代？1:09:09 育儿中的电子产品边界：不是一个家长能独自扛住的事1:12:46 陷入内耗时怎么办？先接受困惑会来，也会走1:13:59 给同为“好学生”的建议：“一想都是问题，一做都是答案。”1:16:04 “你已经很好了，你只需要去做好你自己。” 🎧 关于《心路历程》 读万卷书，行万里路，回到内心深处。 这里是一个陪你探索内心世界的声音角落。 收听平台：小宇宙 | Apple Podcasts | 小红书 在小宇宙查看该单集文稿

  3. 7月4日

    挂儿科看 ADHD 的成年人：我不是懒，是生病了 F2-14

    如果有一种障碍，它的症状是一一坐不住、记不住、停不下来、又启动不了。例如，明明知道有一件重要的事要做，身体却像被钉在沙发上，怎么也动不了;打开手机想查一个信息，半小时后发现自己在看完全无关的视频;朋友说的话，每个字都听见了，可连在一起就是没进脑子。 你会觉得这是一种病，还是一种性格? 今天:我们聊的，就是被很多人误读的成人ADHD。 注意缺陷多动障碍，这个词我们通常和孩子联系在一起。但事实上，有相当一部分人，是在成年之后才真正认识它。他们带着这个"隐形旅伴"走了很多年，一路上被误解，也误解自己。 今天这期《心路历程》，我们请到了一位特别的嘉宾土豆，她会和我们讲讲，作为一个成年人，和ADHD共处的那些日子一-那些挣扎过的时刻，那些终于被理解的瞬间，还有那些"原来我不是一个人"的释然。 ──────────────────────────────────────── ⏱ 时间轴01:55 认识土豆：25岁，确诊3年的ADHD者 03:57 确诊始末：看到博主分享量表，50条中了40条 09:05 挂儿科做量表——"我怕自己是，又怕自己不是" 12:13 “多年来我的懒惰终于被命名了”——确诊后一个人流泪 17:19 当ADHD患者当了老师：在学生身上看到了小时候的自己 20:30 妈妈当全班面跟老师吵架："谁说我家孩子考不上大学？" 25:45 三分钟热度：钢琴十级、画画、足球、手工——ADHD的另一面 33:10 医生说"吃药不会改变你的人生" 38:17 自救方法论：运动、正念冥想、AI作为"外挂大脑" 44:28 自我怀疑期："我害怕别人知道我是ADHD" 46:40 成人ADHD的表现：时间盲症、信息过载、情绪两极化 55:00 那些确诊 ADHD 的名人：罗永浩、乔布斯 01:06:54 给疑似 ADHD 者的建议：去医院确诊，不要赛博自诊 01:09:29 “谁定义的正常？谁有权利画那条线？” ──────────────────────────────────────── 💬 节目里提到的专注达 / 托莫西汀：国内ADHD处方药，需严格遵医嘱使用 时间盲症（Time Blindness）：ADHD核心症状之一，对时间的流逝缺乏感知能力 ──────────────────────────────────────── 🎧 关于《心路历程》读万卷书，行万里路，回到内心深处。 这里是一个陪你探索内心世界的声音角落。 收听平台：小宇宙 | Apple Podcasts | 小红书 在小宇宙查看该单集文稿

    挂儿科看 ADHD 的成年人：我不是懒，是生病了 F2-14

  4. 5月7日

    2026杭州2050｜借心理剧本杀聊聊数字永生与生死议题

    在刚刚过去的周末，也就是四月的最后一个周末，我奔赴杭州，参加了一场特别治愈、特别有力量的活动 ——2050大会。 2050，最打动我的、最吸引我的是这里独一无二的氛围。那种纯粹、热烈、自由松弛，满眼都是年轻人的鲜活感：上万名来自五湖四海的年轻人，只因一场纯志愿者发起的聚会，齐聚杭州云栖小镇，共度两天半的美好时光。 这里汇聚了年轻人热爱的一切美好事物，青年团聚、百城味道、新生论坛、青春舞台，还有充满探索感的体验空间、治愈的星空露营、元气满满的逐日晨跑，包罗万象，应有尽有。 查看2050 现场的海量直播图片 而 2050 带给我最深刻、最核心的感受，可以浓缩成两个词：自由，平等。 首先是极致的自由。在 2050 的会场里，没有严苛的规则，没有固化的流程，每一个人都可以自由表达、自由创造。你随时随地都可以发起一场思想约会，只需要亲手做一张简单的海报，找一块空旷的场地，就能召集一群志同道合的陌生人，围坐在一起，畅所欲言、深度交流，分享观点、碰撞思想，这是独属于 2050 的松弛与自由。 更难得的，是刻在骨子里的平等。走进 2050 的现场，没有身份高低，没有阶层差异，没有特殊待遇。不管你是普通的年轻观众，还是行业重磅分享嘉宾；不管你是青涩的初中生，还是德高望重的院士，所有人一视同仁，都需要购买 PASSWAY 门票入场。 作为一个普通素人参与者，今年我的活动海报，就大大方方贴在罗振宇老师的海报旁边，尺寸一模一样、位置平等无差。 去年 2025 年的四月，我是以观众的身份奔赴 2050，沉浸式感受这里的氛围，也深深被大会的核心口号打动：把你的热爱带来。 于是今年，我选择奔赴热爱、奔赴回响，真正响应这句口号，带着我的热爱重回 2050 现场。 在科技飞速迭代、日新月异的当下，我们忙着追赶进度、奔赴生活，却很少静下心思考这些终极的生命命题。但我始终觉得，这些关于生死、自由、价值的思考，无比珍贵、无比重要。 也正因如此，今年我在 2050 云栖小镇的玻璃房里，带领开展了一场特别的活动 ——《十字路口》心理剧本杀。 本次我们开展的心理剧本杀，全程围绕生死核心议题展开，精心设计了多个直击人心的绝境情境。所有参与者都会代入完全不同的人生角色，在一轮轮紧迫的抉择中，直面内心深藏的恐惧、坚守与柔软；在激烈的观点辩论中，看见人性的多元与复杂。 剧中，我们抛出终极一问：如果这项技术完全成熟，你会选择上传自己的意识，实现数字永生吗？ 现场每一位小伙伴，都结合自己的角色、自己的人生经历，给出了截然不同、却同样真诚的答案。每一个答案的背后，都是独属于个人的生死观、价值观与生命思考。 除了数字永生的抉择，我们现场还深度探讨了第二个直击灵魂的终极话题：死亡，到底是生命的完整，还是一种无法弥补的缺憾？ 接下来，我想带大家重回 2050 玻璃房的现场，聆听这些最真实的心声。 本期我们重点聊： 2050 大会到底是什么？为什么年轻人都向往奔赴？ 自由又平等的 2050 氛围，到底有多治愈？ 什么是心理剧本杀？和普通剧本杀有什么本质区别？ 生死议题剧本杀：无凶案、纯思辨，后劲有多足？ 现场原声实录：年轻人如何看待 AI 数字永生？ 死亡是生命的完整，还是无法弥补的缺憾？ 卸下剧本角色回归本真，普通人的生命感悟与自愈瞬间 🕒 时间轴 00:11 四月末奔赴杭州 2050 大会，感受自由平等的独特氛围 02:32 2050 大会主旨：年轻人因科技而团聚 03:00 从观众到参与者：把热爱带到 2050 04:20 什么是心理剧本杀？一场向内探索的沉浸式旅程 06:05 走心玩家真实评价：安静深刻，后劲极大 10:20 现场实录：众人大辩论 AI 数字永生 15:53 现场实录：死亡是生命的缺憾，还是完整？ 19:55 卸下剧本身份，回归真实自我复盘感受 27:15 真实分享：我们离死亡最近的一次 37:30 科技可复刻记忆，却复刻不了灵魂与陪伴 ✨ 本期金句被上传的只有记忆和数据，唯独灵魂温度永远无法被代码复制。 生命的美好，恰恰源于有限、有边界、有遗憾。 死亡不是缺憾，认真活好当下，就是生命最大的完整。 真正的永生，从来不是数字复刻，而是活在他人的记忆与爱里。 成全的本质，归根结底，都是心底的爱与慈悲。 希望明年的 2050，我们可以见面，不管以什么样的形式。 最重要的，就是要认真见上一面。 在小宇宙查看该单集文稿

  5. 4月18日

    钱是王八蛋，咱能亏就能赚｜学霸创业者的绝境重生 F2-12

    我们都曾经非常笃定，只要踩上了时代的红利，人生就该一路顺风顺水、高歌猛进。 在前几年，这仿佛就是天经地义的事。 今天的嘉宾，是我在头马认识的老朋友 ——谦易老师。他在上海扎根二十年，是实打实的学霸，从程序员一路打拼成创业老板，有房有家有业，妥妥活成了别人羡慕的人生赢家。 一场突如其来的疫情，就像一座猝不及防的冰山，直接撞碎了他这艘看似坚不可摧的大船。 在这将近一小时的聊天里，坐在我对面的谦易老师，平静温和，甚至还能笑着说起那段经历： 习惯了顺风顺水的人，遭遇了怎样的突如其来的冰山？ 泰坦尼克号上的爱情有没有在现实生活中上演？ “如果你有一个朋友突然消失了，你一定要主动去关心一下他。” 为什么？ 当一个人被收走曾经拥有的一切之后，他到底还能靠什么，重新活一遍？ 🕒 时间轴01:57 快问快答：谦易老师的介绍 03:18 开挂人生：交大学霸，程序员转型创业，一路顺境 04:40 人生重击：疫情重创旅行科技公司，亏损数千万无奈关停 07:14 决策遗憾：误判疫情逆势扩张，终究扛不住行业寒冬 08:38 双重崩塌：公司倒闭后婚姻破碎，陷入 7 个月封闭抑郁 09:28 反省顿悟：我们赚的大多是时代红利，个人的可控性微乎其微 13:11 魔都扎根：二十年融入上海，偏爱这座城市的平等与包容 15:33 婚姻反思：顺境相守易，逆境共苦难，婚姻需要真正的责任与包容 23:45 抑郁低谷：重度失眠、自我否定，6 次走上天台陷入绝望 27:16 绝境救赎：朋友砸门强拽出门，点醒深陷漩涡的自己 37:08 中年男性的心事：不愿拖累家人朋友，独自硬扛的隐忍与脆弱 43:47 就医与疗愈：600号就诊、心理咨询，正视抑郁这场 “心灵感冒” 52:12 无畏布施：普通人的善意即是救赎，一定要多关心沉默失联的朋友 57:15 重启人生：转型私募回归创业，在生活细碎里重拾希望与温暖 ✨ 本期金句我们绝大多数人挣到的钱，都是时代的红利，个人的能力、智力和经验的偏差，其实微乎其微。（09:28 ） 钱是王八蛋，咱能亏就能赚，只要人在，就没有跨不过去的坎。（31:40 ） 抑郁就像心灵的感冒，不可怕，也无需讳疾忌医，正视它，才是治愈的开始。（49:55 ） 朋友的帮助不需要金钱，只要让他感知到世界的关怀，终会让心灵开出花来。（33:54 ） 英雄都是普通人，只要做了不普通的事，就是当之无愧的英雄。（56:14 ） 欢迎收听，也欢迎在评论区留下你的感受❤️ 在小宇宙查看该单集文稿

  6. 4月4日

    清明特辑：《与爱德华共进晚餐》、与思念浪漫相处、于无常坚守心安 F1-6

    清明雨纷纷，我们总在怀念与回望中，重新思考：该如何好好活着、如何珍惜当下。 这期是麦子首次尝试单口录制播客，在 100 本心理学入门书籍阅读计划中，遇见了这本适配清明时节的治愈之作。 见惯战火与离别的资深记者邂逅深陷丧妻之痛的九旬老人，一次出于帮忙的探望，成就了十余次温暖相伴的晚餐。 他认真对待每一餐、每一刻，像《孤独的美食家》中的五郎，在日常里守住仪式感。 他与宝拉 69 年的相伴，像纪录片《人生果实》中的修一与英子般平淡却深情。 一顿用心的饭，一次认真的倾听，就能慢慢填满心里的空、孤独与疲惫。 🕒 时间轴 00:50 清明时节读《与爱德华共进晚餐》，在思念中思考生命意义 01:45 战地记者与95岁老人的相遇：一次善意，一段温暖羁绊 08:26 用晚餐治愈彼此，让人想起《孤独的美食家》与《人生果实》 09:24 爱德华与宝拉 69 年相伴，二人三餐四季的神仙爱情 14:48 爱德华的生活智慧：在无常里，找到内心的休憩之地 15:25 像款待客人一样对待家人，像对待家人一样的款待客人 18:17 直面生命无常，在平凡中坚守仪式感✨ 本期金句生命无常，先吃甜品，许多事不受控制，故此享乐要及时一顿用心的晚餐，一次认真的倾听，就能填满心灵的空虚工作是叫人免于自杀的良药天堂不是某个地方，而是你生命中遇见的人好好过平凡的日子，本身就是一种了不起的能力爱是成为爱本身，是付出也是接受，而非占有📖 本期提及｜书籍&影视作品 ▫️ 书籍：《与爱德华共进晚餐》 ▫️ 日剧：《孤独的美食家》 ▫️ 日本纪录片：《人生果实》 🌧️ 这一期，适合清明安静听，适合想念某个人时听，适合觉得疲惫、想重新学会好好生活时听。 在小宇宙查看该单集文稿

  7. 3月28日

    不必追着幸福跑，我们唯一拥有的是当下《纳瓦尔宝典（幸福篇）》F1-6

    这一期，麦子和七七继续深度拆解《纳瓦尔宝典》，跳出对幸福、健康、自由的固有认知，解锁普通人可落地的自我成长指南。 从幸福是附加品到幸福是可习得的技能，从盲目追求成功到拥抱真正的自由，纳瓦尔用最朴素的逻辑，告诉我们：人生的答案，从来不在远方，就在当下的每一次选择、每一次练习里。 🕒 时间轴 00:03 纳瓦尔眼中的幸福不是运气，而是可以练习的技能 03:23 不用玄学，普通人如何通过冥想与正念，活在当下、减少内耗？ 08:11 纳瓦尔的冥想习惯，以及“思想猴子”的生动比喻 14:36 面对现状，除了逃避和焦虑，我们还有更好的选择吗？ 20:06 健康是幸福的基础：纳瓦尔的健康公式（饮食+锻炼+睡眠） 30:32 纳瓦尔的3个决策法则，拒绝内耗、精准选择 38:41 纳瓦尔的阅读智慧：如何从兴趣出发，搭建自己的思维模型？ 45:59 终极追求：自由比成功更重要，拒绝伪装、真诚做自己 47:56 我们从《纳瓦尔宝典》中能带走什么？✨ 本期金句 幸福是一种毫无缺憾的充盈状态，当你感到生命中并不缺少什么时，内心就会一片宁静。 冥想不是为了消除念头，而是学会不被念头带着走，就像天空包容云朵，不被云朵裹挟。 健康是1，财富、地位、名声都是0，没有健康，一切都毫无意义。 如果犹豫了，答案就是不要；两个选择差不多时，选短期更难受的那个。 真正的自由，是时间的自由、选择的自由，以及不用讨好任何人、对自己绝对诚实的自由。 每个人都是宝藏，无需向外索取，挖掘自身内在资源，就能滋养自己、发光发热。📚 本期提及书籍/理念 15 分钟无痛起床冥想 《穷查理宝典》 《原则》 《非暴力沟通》 《人性的弱点》 如果你也在追求更清醒、更自由、更幸福的人生，这期播客也许能给你一份可执行的行动地图。我们下期见。 在小宇宙查看该单集文稿

  8. 3月21日

    告别无效内卷，只做独一无二的自己《纳瓦尔宝典（财富篇）》 F1-5

    麦子和七七一起读火遍全网的《纳瓦尔宝典》。 从最初的不屑一顾到反复品读后的真香顿悟。我们发现它不是鸡汤，而是一套写给普通人的财富逻辑与人生清醒指南。 本期为共读的上集，我们聚焦纳瓦尔的核心财富逻辑与人生破局思路：撕掉对财富的刻板认知，跳出用时间换钱的死循环，找准零成本杠杆，把独特专长变成核心竞争力，甚至重新定义“退休”的意义，告别无效内卷，找到只属于自己的赛道。 🕒 时间轴 00:08 为何碎片化语录合集，能被称为“宝典”？ 02:37 纳瓦尔本人长什么样？ 03:34 核心亮点：直击财富与幸福两大痛点，贴合普通人生活 06:41 重新理解财富：财富≠金钱，是睡觉时仍能赚钱的资产 08:23 三种财富杠杆：普通人零成本易上手的是哪一种？ 13:01 找到专属专长，把自己产品化，做独一无二的自己 14:03 回忆那些你毫不费力就能做好的事，发现自己专长 20:57 自我产品化实操：先行动再优化，技能迁移打造独特壁垒 33:18 时间比金钱珍贵：学会为时间付费，聚焦高价值事 37:19 纳瓦尔的三种退休方式，哪种最适合普通人？✨ 本期金句 财富，是你睡觉时仍能为你赚钱的资产。 把自己产品化，找到独特赛道，就不用和任何人竞争。 时间比金钱更稀缺，要学会为自己的时间付费。 真正的退休，不是不工作，而是热爱到不像在工作。感谢收听，我们下期《心路历程》继续读《纳瓦尔宝典》，不见不散。 在小宇宙查看该单集文稿

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关于

麦子的心理养成播客： Flag1 介绍100本心理入门书籍/影视作品； Flag2 访谈100位触底反弹的自我探险家；

信息

  • 创作者
    植系家族-麦子
  • 活跃年份
    2025年 - 2026年
  • 单集
    24
  • 分级
    儿童适宜
  • 版权
    © 植系家族-麦子@小宇宙App
  • 节目网站
    心路历程