强风轻拂

迈胜

本节目是由专业运动营养领导者「M-Action迈胜」推出的一档专注于营养与运动的播客。迈胜，为爱运动、关注健康、热爱生活、向往好状态的你提供运动营养和日常营养的全程解决方案。本节目由「M-Action迈胜」出品，与你一起，探索更理想的健康生活状态。

  1. 9月1日

    S3E2 健身又健脑？一起来重新认识下活力补剂——肌酸

    -本节目由追求健康生活方式的专业运动营养品牌「MACTION 迈胜」出品- 【单集介绍】提到肌酸，你脑子里第一个出现的画面是什么？ 健身房、增肌、男生、大重量？ 甚至很多女生一听到肌酸，就会下意识担心：吃了会不会变壮？会不会水肿？会不会长体重？长期吃会不会伤肾？ 但如果把肌酸从“健身补剂”的标签里拿出来，你会发现，它真正参与的是一个更底层的问题——我们的身体和大脑，如何在需要的时候快速调动能量。 人体本身就会合成肌酸，食物中也天然存在肌酸；它并不是激素，也不是兴奋剂。肌酸绝大部分储存在骨骼肌，同时也存在于大脑、心脏等高能量需求组织中，参与短时间、高强度运动时的快速供能。 所以这一期，我们不只聊“肌酸能不能让你练得更好”。 我们还想聊聊： 为什么它对刚开始力量训练的女生尤其值得了解？ 为什么到了三四十岁之后，比“体重轻不轻”更重要的，可能是你还有多少肌肉和力量储备？ 为什么素食者、工作压力大、睡眠不足、容易脑雾的人，也可能值得关注肌酸？ 围绝经期（更年期）女性，为什么更应该重新理解“力量”这件事？ 以及最现实的问题——肌酸到底怎么吃？吃多少？会不会水肿？会不会伤肾？市面上的肌酸到底怎么选？ 如果你过去一直觉得肌酸离自己很远，希望这一期能帮你换一个角度重新认识它~ 【聊天的人】 雪纯：ACSM临床运动生理师，运动机能实验室负责人 Hanqi：ACE健身教练，运动营养产品经理 【互动听友群】 加小助手VX：maction4802，备注『强风轻拂』，拉你入社群。 欢迎大家进群一起讨论变健康变强的话题，分享自己的心得。如果还有什么困惑或兴趣的话题，也欢迎大家提建议~ 【时间轴】 ⏰01:53 肌酸到底是什么？有什么价值？ ⏰08:29 肌酸对普通人有什么意义？ ⏰11:34 肌酸真的能让脑子更好使吗？ ⏰14:18 哪些人值得认真了解肌酸？ ⏰25:10 女性为什么尤其值得关注肌酸？ 常见问题讨论  ⏰27:33｜女生吃肌酸会不会“变壮”？   ⏰28:24｜肌酸会水肿吗？为什么刚开始吃体重可能会上升？   ⏰32:45｜不健身，到底有没有必要补肌酸？   ⏰35:15｜每天吃多少？   ⏰35:56｜长期吃肌酸会伤肾吗？ ⏰36:56 市面上那么多肌酸，到底怎么选？ ⏰38:59 最后：我们为什么想花一整期重新聊肌酸？ 【参考资料】 [1]Xu C, Bi S, Zhang W, Luo L. The effects of creatine supplementation on cognitive function in adults: a systematic review and meta-analysis. Front Nutr. 2024 Jul 12;11:1424972. doi: 10.3389/fnut.2024.1424972. Erratum in: Front Nutr. 2025 Feb 17;12:1570800. doi: 10.3389/fnut.2025.1570800. PMID: 39070254; PMCID: PMC11275561. [2]Sandkühler JF, Kersting X, Faust A, Königs EK, Altman G, Ettinger U, Lux S, Philipsen A, Müller H, Brauner J. The effects of creatine supplementation on cognitive performance-a randomised controlled study. BMC Med. 2023 Nov 15;21(1):440. doi: 10.1186/s12916-023-03146-5. PMID: 37968687; PMCID: PMC10647179. [3]Smith-Ryan AE, Cabre HE, Eckerson JM, Candow DG. Creatine Supplementation in Women's Health: A Lifespan Perspective. Nutrients. 2021 Mar 8;13(3):877. doi: 10.3390/nu13030877. PMID: 33800439; PMCID: PMC7998865. [4]Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, Ziegenfuss TN, Wildman R, Collins R, Candow DG, Kleiner SM, Almada AL, Lopez HL. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017 Jun 13;14:18. doi: 10.1186/s12970-017-0173-z. PMID: 28615996; PMCID: PMC5469049. [5]Candow, D.G., Moriarty, T. Effects of Creatine Monohydrate Supplementation on Muscle, Bone and Brain- Hope or Hype for Older Adults?. Curr Osteoporos Rep 23, 1 (2025). https://doi.org/10.1007/s11914-024-00895-x [6]Gordji-Nejad, A., Matusch, A., Kleedörfer, S. et al. Single dose creatine improves cognitive performance and induces changes in cerebral high energy phosphates during sleep deprivation. Sci Rep 14, 4937 (2024). https://doi.org/10.1038/s41598-024-54249-9 在小宇宙查看该单集文稿

  2. 5月1日

    S3E1 蛋白质全指南：从作用、来源到实操，一次听懂（二）

    上期一起聊了蛋白质对于人体的作用，以及蛋白要怎么选？怎么吃？紧接上期 ，本期我们将继续聊聊蛋白质补剂该怎么选？ 另外，本期会深入研究科学支持的蛋白质摄入建议，根据最新的研究和指南（《国际运动营养学会ISSN立场声明 | 蛋白质与锻炼》，以及26年1月7日由美国卫生部（HHS）与农业部（USDA）联合发布《2025-2030年美国膳食指南》），一起聊聊不同群体/不同运动的需要吃多少蛋白质？什么时机吃可以达到最佳效果？以及一直备受争议的吃蛋白伤肾等安全性问题。 【时间轴】接上期 （3）蛋白补剂怎么选？ ⏰ 00:22 怎么判断我们什么时候从日常食物中摄取蛋白质就足够，什么时候需要使用补剂？ 第三部分 蛋白质该吃多少？ （1）不同人群/运动蛋白质摄入—— 因人而异，按需调整 ⏰ 25:40 不同人群（久坐成人/运动者/老年人），每天吃多少蛋白质？ ⏰ 27:15 不同运动应满足的每日蛋白质需求是多少？ ⏰ 28:44 有氧运动/跑步人群为什么要补充蛋白质？ （2）蛋白质摄入的安全性 ⏰ 31:18 特殊情况蛋白质摄入的调整建议 ⏰ 34:31 高蛋白饮食是否会产生一些健康风险？ 第四部分 什么时候吃效果最好？ ⏰38:56 蛋白质摄入的最佳时机 参考资料： [1] Bauer, J. M., et al. (2013) Evidence-based recommendations for optimal dietary protein intake in older people: a position paper of the PROT-AGE Study Group. Journal of Nutrition, Health & Aging, 17(7), 635-648. [2] Paddon-Jones, D., et al. (2008) Protein and healthy aging. American Journal of Clinical Nutrition, 87(5), 1552S-1556S. [3] Jäger, R., Kerksick, C. M., Campbell, B. I., Cribb, P. J., Wells, S. D., Skwiat, T. M., Purpura, M., Ziegenfuss, T. N., Ferrando, A. A., Arent, S. M., Smith-Ryan, A. E., Stout, J. R., Arciero, P. J., Ormsbee, M. J., Taylor, L. W., Wilborn, C. D., Kalman, D. S., Kreider, R. B., Willoughby, D. S., Hoffman, J. R., … Antonio, J. (2017). International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, 20. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0177-8 [4]《2025-2030年美国膳食指南》 https://cdn.realfood.gov/DGA.pdf 在小宇宙查看该单集文稿

  3. 4月11日

    S3E1 蛋白质全指南：从作用、来源到实操，一次听懂（一）

    -本节目由追求健康生活方式的专业运动营养品牌「M-Action迈胜」出品- 【单集介绍】蛋白质是维持和修复身体组织、支持代谢功能和促进整体健康的 “多功能营养素”：想减脂不反弹要靠它，想运动后快速恢复要靠它，想维持日常代谢和免疫力还得靠它。不管有没有运动习惯，蛋白质补充都不能忽视。 所以，不管是运动员、健身爱好者，甚至普通大众，了解蛋白质对人体的作用，来源、摄入量、以及如何生活化应用对于实现各种健康和健身目标至关重要。 本期节目较长，分成上下两集~ 我们将聚焦以下话题，一次性帮大家理顺关于蛋白质补充的那些事~ 📌蛋白对我们的身体有什么作用（不只增肌）？ 📌如何选择优质蛋白质食物来源？ 📌选择什么样的烹饪方式最佳（不长膘）？ 📌纠结自己具体该吃多少蛋白质？ 📌不同人群/不同运动应满足的蛋白质摄入量和时机策略是什么？ 📌不清楚如何搭配三餐才能均匀分配蛋白质？ 📌减脂效率最大化（减脂保肌）应该怎么吃（3大营养素比例）？ 📌有哪些特殊健康状况（非严重肾病）需要调整？分别怎么调整？ 📌高蛋白饮食是否对健康产生风险？ 【聊天的人】 雪纯：ACSM临床运动生理师，运动机能实验室负责人 Hanqi：ACE健身教练，运动营养产品经理 苏博-Frankie（运动营养研发高级工程师，浙大食品科学博士，美国明尼苏达大学食品营养系博士后） 【互动听友群】 加小助手VX：maction4802，备注『强风轻拂』，拉你入社群。 欢迎大家进群一起讨论变健康变强的话题，分享自己的心得。如果还有什么困惑或兴趣的话题，也欢迎大家提建议~ 【时间轴】 第一部份   蛋白质对于人体的作用   ⏰ 04:35  体重管理（减脂增肌）功效 ⏰ 08:16  想确保减脂效率最大化（减脂保肌），应该怎么吃（碳水、蛋白、脂肪比例4:3:3） ⏰ 16:47  对耐力运动的好处 第二部分 蛋白质该去怎么选？怎么吃？   （1）怎么选？ ⏰ 19:33  都有哪些蛋白来源？——植物蛋白、动物蛋白、微生物（酵母）蛋白 ⏰ 28:10  在选择蛋白质补充时，选择的原则是什么？   ——完全蛋白 ⏰ 31:38  如何选择优质蛋白质食物来源？ （2）怎么吃？ ⏰ 38:54 选择什么样的烹饪方式最佳？（吸收率最大化且无额外负担） ⏰ 46:16 蛋白补剂怎么选？（下集继续~） 在小宇宙查看该单集文稿

  4. 2025/12/15

    S2E10 睡不好别硬扛，调对生活方式自然香

    -本节目由追求健康生活方式的专业运动营养品牌「M-Action迈胜」出品- 【单集介绍】《中国睡眠健康调查报告》显示我国约有5.1亿成年人受睡眠问题困扰，失眠发生率高达38.2%。长期失眠睡不好，不仅影响精力，心脏病、高血压、肥胖、免疫力下降，认知衰退甚至癌症风险都会上升。尽管许多辅助睡眠药物能够治疗失眠，但这些药物有一些潜在风险。 所以想要解决睡眠问题，关键在于回归到睡眠的本质，建立一套科学的睡眠生活方式。这不仅仅是晚上几点睡的问题，而是从白天到夜晚的一系列习惯组合。 本期节目，我们不灌鸡汤，只讲科学和能实操的方法，带你彻底搞懂： 为什么你总在凌晨4点自然醒？ 喝咖啡、喝茶、晚上运动，到底哪个更影响睡眠？ 褪黑素能不能长期吃？它有什么隐藏风险？ 怎么做才能校准你混乱的生物钟？ 如何利用饮食给睡眠“充电”？睡得好不是天赋，而是一种可以习得的能力。本期从饮食、运动、作息等生活方式上，给你具体、可执行的建议，帮你从根源上改善睡眠。 今晚，就从这里开始，夺回你的睡眠主动权。 【聊天的人】 雪纯：ACSM临床运动生理师，运动机能实验室负责人 Hanqi：ACE健身教练，运动营养产品经理 【互动听友群】 加小助手VX：maction4802，备注『强风轻拂』，拉你入社群。 欢迎大家进群一起讨论变健康变强的话题，分享自己的心得。如果还有什么困惑或兴趣的话题，也欢迎大家提建议~ 【时间轴】 第一部份  睡眠的底层机制 ⏰04:28  机制一：腺苷（睡意沙漏）清醒越久，积累越多。咖啡因如何“欺骗”大脑保持清醒？ ⏰07:41  机制二：昼夜节律（生物钟）：为什么通宵后早上反而不困？它靠什么校准？ ⏰08:38  机制三：皮质醇：自然醒与失眠的原因 ⏰09:27  机制四：褪黑素：不是安眠药！年龄/光线/饮食/疲劳如何影响它的分泌？ 第二部分 解决方案 （一）利用光校准生物节律 ⏰15:01 晨光、夕阳、灯光、蓝光的助眠使用方法 （二）吃出好睡眠 ⏰18:03  必须吃够与关键营养素 ⏰20:37 避免破坏睡眠的食物 ⏰23:23 助眠食物（天然褪黑素）与进食时机 ⏰31:26 褪黑素补剂的副作用与风险 （三）动出好睡眠 ⏰34:02 助眠运动：规律白天户外有氧（如“三个三”原则）＋力量 Montmorency酸樱桃含有天然褪黑素，如果需要倒时差或者是经常熬夜或高强度运动造成睡眠困扰的朋友，可以在睡前喝1-2袋试试哦~截图或保存下方图片到微信扫描码，进入迈胜微信小程序即可购买~ 参考资料： [1] Howatson G, Bell PG, Tallent J, Middleton B, McHugh MP, Ellis J. Effect of tart cherry juice (Prunus cerasus) on melatonin levels and enhanced sleep quality. Eur J Nutr. 2012 Dec;51(8):909-16. doi: 10.1007/s00394-011-0263-7. [2] Howatson, G., Bell, P. G., Tallent, J., Middleton, B., McHugh, M. P., & Ellis, J. (2012). Effect of tart cherry juice (Prunus cerasus) on melatonin levels and enhanced sleep quality. European journal of nutrition, 51, 909-91 [3] Mahdi N. et al. (2025). Melatonin Supplementation Enhances Next-Day High-Intensity Exercise Performance and Recovery in Trained Males: A Placebo-Controlled Crossover Study. Sports, 13(190). [4]Amnon Brzezinski, Mark G. Vangel, Richard J. Wurtman, Gillian Norrie, Irina Zhdanova, Abraham Ben-Shushan, Ian Ford, Effects of exogenous melatonin on sleep: a meta-analysis, Sleep Medicine Reviews, Volume 9, Issue 1, 2005, Pages 41-50, ISSN 1087-0792 在小宇宙查看该单集文稿

  5. 2025/11/10

    S2E9 从办公室到山野：人人都能完成一场越野跑

    -本节目由追求健康生活方式的专业运动营养品牌「M-Action迈胜」出品- 【单集介绍】 你是否每天困在格子间，对着屏幕久坐八小时，想运动却觉得“跑步太枯燥、健身像任务”？是否总羡慕别人在山野间奔跑的自由，却偷偷觉得 “越野跑是精英的游戏，普通人肯定不行”？ 别让“不敢” 拦住你走向山野的脚步 ， 这一期播客，就是为每一个 “想试却没敢开始” 的你准备的。 本期我们邀请了迈胜设计师勇哥，用他从零开始、跌跌撞撞却又无比上瘾的越野跑经历，证实越野跑从不是 “运动高手专属”，只要你敢迈出第一步，人人都能完成人生首野。 在本期播客中，你会听到： “越野到底是什么？”—— 不只是疲惫与酸痛，更有绝美的风景、过命的交情和一个被彻底激活的自己。 “我真的可以吗？”—— 我们从心理到体能，为你卸下对越野跑的恐惧与误解。 “第一步该怎么迈？”—— 从赛事选择到必备装备，从体能准备到补给策略。这一期播客，会陪你从办公室的椅子上站起来，一步步教你如何完成人生第一场越野跑，把山野的风、自由的汗，变成生活里最鲜活的光！ 这不仅仅是一场关于运动的讨论，更是一次生活方式的邀请~ 你的第一场越野跑，不是梦，而是下一个周末就可以实现的计划！ 【聊天的人】 雪纯：ACSM临床运动生理师，运动机能实验室负责人 Hanqi：ACE健身教练，运动营养产品经理 勇哥：迈胜设计师，励志被迈胜签约的野生越野跑者 【互动听友群】 加小助手VX：maction4802，备注『强风轻拂』，拉你入社群。 欢迎大家进群一起讨论变健康变强的话题，分享自己的心得。如果还有什么困惑或兴趣的话题，也欢迎大家提建议~ 在这期节目里，你将听到： 【时间轴】 （一）开场⏰03:00  山里到底有什么？为何开始越野跑？& 首次参赛经历 （二）越野跑 vs 马拉松/路跑：运动机能、技巧大不同⏰13:55 运动机能：马拉松侧重匀速心肺/下肢肌耐力，越野跑需平衡感、脚踝稳定性、核心力量控制 ⏰18:00 供能与强度：马拉松依赖糖供能，越野跑需有氧 / 混氧快速切换，可慢走调整强度（燃脂更高效） （三）参赛门槛：运动水平与身体素质要求⏰19:01 新手如何开始？入门选择、必备体能、如何避免受伤。 （四）装备与补剂：新手必备清单⏰30:00 必备装备清单 ⏰40:00 越野跑关键技巧：下坡姿势 & 抽筋急救正确方法 ⏰50:00  补给全攻略：运动前中后及特殊环境（夜赛、高温） 以下为本期节目提到的越野比赛补给，截图或保存下方图片到微信扫描码，进入迈胜微信小程序，或登陆各平台迈胜旗舰店，了解更多信息 ～ 迈胜首创AI运动营养师——“胜算”上线啦！不知道自己日常、训练、比赛中要补什么？何时补？补多少？快截图或保存下方图片到微信扫描码，生成专属于你的运动营养补给计划吧！ 在小宇宙查看该单集文稿

  6. 2025/10/23

    S2E8 不仅要去除班味，更要去除炎症！｜抗炎特辑

    -本节目由追求健康生活方式的专业运动营养品牌「M-Action迈胜」出品- 【单集介绍】你是不是也经常这样： 上班久坐腰酸背痛，下班累到不想动，运动完还容易感冒； 压力一大就胃不舒服，皮肤还总冒痘； 明明睡得不少，却总觉得睡不醒、没精神…… 这很可能不是“懒”，而是慢性炎症在作祟！ 本期播客，一起来深入聊聊“炎症”这个隐形健康杀手： 👉 为什么压力、孤独、久坐、高糖高油饮食会让你发炎？ 👉 如何通过饮食、运动、睡眠等科学抗炎？ 无论你是996卷王，还是佛系养生人，抑或是运动发烧友，这期内容都能帮你找回身体的最佳状态！ 欢迎在评论区分享你的“抗炎经历”或提问，我们将抽取幸运听众送出【抗炎小金袋·迈胜姜黄饮】！ 【聊天的人】 雪纯：ACSM临床运动生理师，运动机能实验室负责人 Hanqi：ACE健身教练，运动营养产品经理 【互动听友群】 加小助手VX：maction4802，备注『强风轻拂』，拉你入社群。 欢迎大家进群一起讨论变健康变强的话题，分享自己的心得。如果还有什么困惑或兴趣的话题，也欢迎大家提建议~ 【时间轴】 第一部份 认识炎症——什么是炎症及触发因素 ⏰01:05 急性 vs 慢性炎症大不同 ⏰03:10 急性运动性炎症怎么恢复才科学 ⏰07:44 慢性炎症：肥胖、三高、心血管疾病的隐形推手 ⏰09:23 压力、情绪、孤独都会诱发炎症，打工人常见“压力胃炎”“肠易激”是怎么来的？ ⏰15:17 高油高糖饮食：炎症的“加速器” ⏰21:27 久坐/过度运动也会也会诱发炎症 ⏰25:41 如何判断自己有没有慢性炎症？（疲劳、皮肤差、减肥难…） 第二部分 解决方案—— 从 “吃” 到 “生活”，抗炎这样做！ （一）吃出抗炎力（抗炎饮食 ）——吃对了，就能帮身体 “灭火” ⏰28:25 抗炎饮食怎么吃？地中海饮食、超级食物清单 ⏰33:30 抗炎 vs 抗氧化，是一回事吗？ ⏰36:27 姜黄真的能抗炎？怎么吃才有效？ ⏰45:51 市面上姜黄产品怎么选？胶囊、粉剂、液体饮品哪种好？ （二）运动 + 睡眠 + 恢复：生活习惯别拖后腿 ⏰51:24 运动抗炎三原则：中低强度+交叉训练+10%增量 ⏰52:33 深度睡眠是天然的抗炎药 ⏰53:29 高科技恢复手段：红外线、高压氧、冷水浴有用吗？ Meriva专利姜黄可以帮助大家有效去除炎症，保持健康好状态哦~截图或保存下方图片到微信扫描码，进入迈胜微信小程序即可购买~ 参考资料： [1] 《控糖革命》,[法]杰西·安佐斯佩著,张艳娟译,浙江科学技术出版社 [2] 《锻炼》,[美]丹尼尔·利伯曼著,谭杰译,天津科学技术出版社 [3] Ricordi C, Garcia-Contreras M, Farnetti S. Diet and Inflammation: Possible Effects on Immunity, Chronic Diseases, and Life Span. J Am Coll Nutr. 2015;34 Suppl 1:10-3. doi: 10.1080/07315724.2015.1080101. PMID: 26400428. [4] Mulligan AA, Lentjes MAH, Skinner J, Welch AA. The Dietary Inflammatory Index and Its Associations with Biomarkers of Nutrients with Antioxidant Potential, a Biomarker of Inflammation and Multiple Long-Term Conditions. Antioxidants (Basel). 2024 Aug 8;13(8):962. doi: 10.3390/antiox13080962. PMID: 39199208; PMCID: PMC11351935. [5] 杜林娜,刘珊,王敏娟.膳食炎症指数与炎症的相关性及研究进展[J].临床医学研究与实践,2021,6(12):191-192+195.DOI:10.19347/j.cnki.2096-1413.202112065. 在小宇宙查看该单集文稿

  7. 2025/09/30

    S2E7 首马别慌，科学外挂，让你胜算在握

    -本节目由追求健康生活方式的专业运动营养品牌「M-Action迈胜」出品- 【单集介绍】心心念念的马拉松终于中签了，兴奋劲儿还没过，焦虑感就扑面而来：“我能跑下来吗？”“会不会跑到一半抽筋撞墙？”“跑完会不会直接累瘫，肌肉酸痛、精神萎靡，第二天上班都成问题？” 对于很多人生首马的跑者来说，不求“一鸣惊人”，只求安全无伤地顺利完赛，跑完之后还能是个“正常人”，能笑着冲线，能好好享受比赛的氛围，而不是痛苦地被收容车拉走或者赛后“躺尸”一周。 为了解答这个所有新手都关心的问题，这期节目由两位老朋友——运动机能实验室负责人雪纯（已为上千名跑者提供过运动机能测试和科学指导）；运动营养产品经理hanqi（专为马拉松打造了全系列的备赛补给方案）。同时，还邀请到一位正在备战自己首马的好朋友——西娅，带着自己最真实的困惑和焦虑，和我们一起聊聊~ 无论你是正在为首马焦虑的小白，还是希望更科学提升自己的跑者，相信这期节目都能给你带来实实在在的帮助！ 让我们一起来解锁，如何科学无痛地享受你的第一场马拉松吧！ 本期串台西娅快跑  运动小白使用说明书 关于节目提到西娅的实验室测试与报告解读，感兴趣的朋友可以点击收听《如果跑步有邪修，科学外挂排第一!》 【聊天的人】 雪纯：ACSM临床运动生理师，运动机能实验室负责人 Hanqi：ACE健身教练，运动营养产品经理 西娅：《西娅快跑》主播，正在备赛人生首全马 【互动听友群】 加小助手VX：maction4802，备注『强风轻拂』，拉你入社群。 欢迎大家进群一起讨论变健康变强的话题，分享自己的心得。如果还有什么困惑或兴趣的话题，也欢迎大家提建议~ 【时间轴】 （一）训练部分： 如何规划备赛周期（基础期、强化期、赛前减量） ⏰05:03  基础期：低强度有氧打基础（心肺吸入泵出氧气、线粒体利用氧气、血液运输氧气） ⏰07:08  强化期：间歇跑拔高、赛前“模拟考”节奏跑摸底 ⏰15:12  力量训练的重要性与动作推荐（臀腿、核心、小腿） ⏰28:34  赛前减量：如何科学“躺平”而不掉状态 （二）营养补给部分：脂肪、碳水、蛋白质的摄入原则 ⏰34:47  训练前后饮食安排与补剂搭配 ⏰53:01  赛前“作弊”神器：合法兴奋剂——超能瓶、甜菜根汁 ⏰39:29  赛中补给策略：如何做到有劲儿、不喘、 不酸、 不抽？——能量胶、液体盐丸、清酸片 ⏰46:14  赛后如何快速恢复？不做“废人”——液体蛋白、酸樱桃液 （三）其他 ⏰59:34  使用运动营养补剂会造成依赖性和耐受性吗？ ⏰01:03:20  产品研发故事：抽筋克星——电解质浓缩液Pro的由来 以下为本期节目提到的备赛和比赛补给，截图或保存下方图片到微信扫描码，进入迈胜微信小程序，或登陆各平台迈胜旗舰店，了解更多信息 ～ 🔈迈胜首创AI运动营养师——“胜算”上线啦！ 不知道自己日常、训练、比赛中要补什么？何时补？补多少？ 快截图或保存下方图片到微信扫描码，生成专属于你的运动营养补给计划吧！ 在小宇宙查看该单集文稿

  8. 2025/09/16

    S2E6 为什么越运动，体检报告反而异常了？

    -本节目由追求健康生活方式的专业运动营养品牌「M-Action迈胜」出品- 【单集介绍】热爱运动是好事，很多朋友也是为了拥有更好的状态，更健康的身体才开始运动，干净饮食，本以为自己坚持运动是在追求健康，但越练体检报告异常指标越多。 本期节目就来帮大家消除运动人群的体检报告焦虑，一起来聊聊运动/饮食不当导致的体检报告异常，其中哪些是运动/健身人群独有的“良性异常”的指标现象？哪些是过度运动/干净饮食导致的“真正风险”的指标异常？应该分别如何对待调整？ 【聊天的人】 雪纯：ACSM临床运动生理师，运动机能实验室负责人 Hanqi：ACE健身教练，运动营养产品经理 【互动听友群】 加小助手VX：maction4802，备注『强风轻拂』，拉你入社群。 欢迎大家进群一起讨论变健康变强的话题，分享自己的心得。如果还有什么困惑或兴趣的话题，也欢迎大家提建议~ 【时间轴】 （一）健身人群常见的异常指标 ⏰01:46  指标1：尿蛋白升高 ⏰12:51  指标2：血肌酐升高（需到肾内科或内分泌科进一步检查：胱抑素C、24h内肌酐清除率） ⏰19:42  指标3：甘油三酯、高密度脂蛋白升高、低密度脂蛋白、总胆固醇升高 ⏰27:24  指标4：尿酸高 （二）耐力性运动常见的异常指标 ⏰35:15  指标5：窦性心律过缓：静息心率40-60次/分 （三）由于运动过量，不注重恢复，导致的异常指标 ⏰40:30  指标6：肌酸激酶（CK）升高 ⏰45:11  指标8：谷丙转氨酶（ALT）、谷草转氨酶（AST）升高 ⏰48:36 指标7：白细胞总数高（中性细胞百分比降低；中性粒细胞绝对值降低；淋巴细胞百分比增高） 以下产品可以帮助大家更快更有效的恢复截图或保存下方图片到微信扫描码，进入迈胜微信小程序，或登陆各平台迈胜旗舰店，了解更多信息 ～ 在小宇宙查看该单集文稿

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本节目是由专业运动营养领导者「M-Action迈胜」推出的一档专注于营养与运动的播客。迈胜，为爱运动、关注健康、热爱生活、向往好状态的你提供运动营养和日常营养的全程解决方案。本节目由「M-Action迈胜」出品，与你一起，探索更理想的健康生活状态。

信息

  • 创作者
    迈胜
  • 活跃年份
    2025年 - 2026年
  • 单集
    23
  • 分级
    儿童适宜
  • 版权
    © 迈胜@小宇宙App
  • 节目网站
    强风轻拂

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