各就位 Take Your Marks

Xinyi馨逸

「各就位 Take Your Marks」是一档和游泳相关的播客，打破信息差的同时，也希望让热爱游泳的人能又更多选择可能性。 会跳出训练，去聊一切和游泳相关的事情，关于游泳又不止游泳。 游泳绝大部分运动员都会希望能不断的突破自己拿到更好的运动成绩，在达成这件事情的过程中，其实我们可以有非常多可以探索的维度。能和自己的心对话，也能和自己的身体对话，提升我们对于自我的认知，也是看世界的一种方式。 游泳本身就不止是游泳，升学也不仅仅只有升学。

  1. 9月20日

    #24 孩子游泳，哪些事别急，哪些事要早做？｜训练、比赛与升学

    孩子还小，就要凭成绩判断他适不适合游泳吗？练多少、跟谁练，什么时候该换教练？比赛结束后，家长除了秒数还能看见什么？等升学真的近了，哪些决定又该开始落实？ 这期《各就位》从 9 月 19 日的直播里，沿着孩子成长的顺序重新整理了四个问题：兴趣与年龄、训练与教练、比赛与达级、升学与未来。中间保留了现场家长的提问，并加入我重新录制的四段衔接。 时间线 00:00:12 什么时候判断孩子适不适合继续游？ 00:03:24 小年龄成绩焦虑，家长怎么面对？ 00:05:54 游泳之外，也给孩子留住其他兴趣 00:08:09 六岁练多少？发育期怎么调整？ 00:10:43 不同阶段，怎样找到合适的教练？ 00:16:49 家长怎样跟教练沟通，什么时候考虑换队？ 00:21:17 达级线之外，比赛后还能看见什么？ 00:26:22 怎么具体地表扬孩子的进步？ 00:31:29 美国大学的成绩，什么时候才值得参考？ 00:32:20 高一开始，升学规划怎样进入执行？ 00:33:15 大学的专业，怎样给孩子留出选择？ 00:36:30 DIY 申请和找顾问，该怎么比较？ 00:39:28 D3 与北体，怎样按孩子需要选择？ 录制时间：2026 年 9 月 19 日直播。以上讨论供家长梳理思路，具体训练和申请选择仍需结合孩子的实际情况。 你家孩子现在最需要解决的是训练、比赛，还是升学？欢迎在评论区说说孩子的年龄和眼前的选择。 前往小宇宙评论区与主播互动

  2. 9月8日

    #23 青春期之后，才是真正的赛场

    孩子几岁之前一定要达级？一周练四次还是六次？进入发育期，成绩掉了，是不是就不适合继续游了？ 这些问题在直播里反复被问到。我很理解家长的焦虑：一个孩子练游泳，往往是整个家庭都在投入时间、精力和金钱。但孩子的成长和成绩，并不总会按照我们设定的时间表往前走。 本期是2026年9月2日直播的精剪版。 从达级和训练次数说起，聊聊发育期的成绩波动、如何判断教练是否适合孩子、怎样把目标和训练安排与教练谈清楚。也聊聊游泳之外，为什么还要保留学习能力，给未来留出更多选择。选教练的部分，保留了一小段与小李教练的连麦。 我想说的是，别因为孩子眼下游得不够快，就太早给他下结论。但长期发展，也不意味着非得一直游下去。孩子还喜不喜欢、这件事带来了什么、又付出了什么，都值得认真聊一聊。 时间线🧵 00:16 为什么一定要在某个年龄之前达级？ 02:04 小学阶段，训练次数不是唯一答案 04:55 发育关：给孩子时间，也稳住自己的情绪 08:02 家长的焦虑有现实原因，成绩也不会一直涨 10:23 选教练：除了带队成绩，还要看什么？ 12:48 最好的教练，未必是当下最适合孩子的；要不要上一对一？ 15:23 把目标、训练量和时间，与教练谈清楚 16:56 保留学习能力，给泳池之外留出选择 19:21 看见具体的榜样，比反复叮嘱更有用 22:17 孩子也可以选择不游 22:48 下次见 你现在最纠结的是达级、选教练，还是学习和训练的平衡？欢迎在评论区聊聊。 前往小宇宙评论区与主播互动

  3. 6月3日

    #22 越到高水平越要靠身体感知，因为效率是唯一确定有效的事

    🧵 时间线 00:00 小时候听教练就行，大了之后呢？ 02:30 发育期成绩下滑，不是孩子的问题 05:45 教加减法的教练很多，教微积分的很少 07:30 9岁要不要加量？先看看你的“档位” 12:15 200混别丢，它给你的比你以为的多 14:20 选教练，别打听，直接坐下来聊20分钟 📝 展开Show Notes 00:00 小时候听教练就行，大了之后呢？ 你有没有发现，小孩子训练好像从来不用操心——听教练安排就行，执行计划就完了？但十三四之后，这个事情就完全不一样了。 全中国小年龄段的训练资源是非常多的，几乎每个城市都有不错的队伍。但13岁往上，优质资源就越来越少了。你很难找到一个地方，同时有足够多的大孩子、教练水平又足够高。大部分大孩子要么拼凑资源，短期找名师改改动作，平时自己练；要么跨城市找教练，砸钱、花时间，训练过程往往很孤独也很辛苦。 核心转变：十二三的时候，听话很重要，执行很重要。但到了十五六，他们个人对自己身体的感知，以及对于新知识的学习能力，就变得更重要了。大孩子必须学会自主训练，教练更多是在你遇到瓶颈的时候提点你一下。 02:30 发育期成绩下滑，不是孩子的问题 很多家长看到发育期成绩下滑，第一反应是“孩子怎么了”——但问题可能不在孩子身上。 发育期孩子身体受激素影响，变化是非常大的——身高在长，体重在变，力量在重新分配。这个阶段成绩波动太正常了。发育期训练就一个核心前提——运动员信任自己的教练。需要教练根据孩子的身体变化随时调整训练计划，疏导情绪，帮着调整技术和体能。但大部分教练还在用旧方法训练已经完全不同的身体，孩子发育完成后，还需要更系统的专项体能和专项技术训练，这个过渡也只有信任的教练才能帮着走完。 所以很多时候，那些问题不是孩子的问题，是教练的问题。 05:45 教加减法的教练很多，教微积分的很少 你有没有想过，孩子小时候涨成绩，可能跟教练水平关系没那么大？ 带小孩子，很多时候谁带都会涨成绩，只是长得多点、长得少点而已。就像教小朋友10以内的加减法，给哪个人都能教会的。但是当你要学微积分了之后，那并不是每个人都会教的。 这个类比很残酷，但很真实。你们要在不同阶段帮孩子找更适配的教练和团队，到了高水平阶段，运动员甚至需要康复师、体能师、主教练组成的小团队。 07:30 9岁要不要加量？先看看你的“档位” 9岁长训要不要加量？这个要看你的目标——如果你希望孩子12岁拿到突出的短期成绩，可以选择加量，成绩提升会更明显。但如果你希望孩子长期发展，不一定要加量。 但比起加量，有一件事情更重要——训练效率。 对于绝大部分运动员来说，他们的训练效率我觉得百分之六十都不到。训练效率是什么？训练计划的完成度、对技术调整的理解程度、对自身身体的感知能力——这也是大孩子需要自主训练的核心原因。 想象一辆手动挡汽车：一直挂一档，油门踩到底速度也上不去。先把档位升到四档五档，不用狠踩油门也能跑得很快。训练也是一样的，不要一上来就加次数，要让小朋友们的训练效率变高，这件事情更重要。与其在低效的模式上堆量，不如先把效率拉上来——就像先升档再踩油门，比挂一档踩到底，快得多。 12:15 200混别丢，它给你的比你以为的多 如果你家孩子只练50米单项，申请美国大学的时候可能会发现：填报选项里根本没有50米。 很多运动员和家长觉得200混“没用”，想专注单项。但放弃200混，可能是在关上未来的门。坚持训练200混，可以保证四个泳姿的能力都不会太差，避免过早专项化导致某个泳姿严重缺失。今年北京恢复的青少年锦标赛也设置了全能项目，要求运动员比200混。而能游200混说明能力全面，更符合升学要求。 一个简单的逻辑：100好的话，我不相信你的50不好；但是你50好的话，你的100不一定会好。200混给你的，不只是四个泳姿，更是未来的选择权。 14:20 选教练，别打听，直接坐下来聊20分钟 选教练最常见的方式是到处打听——问别的家长、看社交媒体、听圈内传闻。但这些全是二手消息，传到你这儿的时候已经失真了。 最简单的方式：直接约教练面对面聊20分钟。讲清楚你的诉求和预期，听教练的反馈，就能判断他适不适合。 大部分正经带队的教练，都会客观评估自己能不能满足你的需求。带不了的孩子会直接拒绝，甚至还会推荐其他合适的教练——因为教练也要维护自己的口碑，收了带不好的孩子，砸的是自己的招牌。 你从教练嘴里听到的东西一定是一手消息。只有教练自己才是最了解自己的。 前往小宇宙评论区与主播互动

  4. 4月16日

    好友聊天室｜去真实的生活 - Lily Zhang

    好像在绝大部分人心中，青春期后女孩想要有游泳成绩变化一定是比男孩难的，那用游泳学生运动员的身份申请美国大学就是更难的一个选择。 在这期播客里，我们聊了疫情对训练的冲击、充满变数的高中申请季、大学训练与生活的真实样貌，以及对未来的看法。她的故事，为那些正在为体育和学业双重目标奋斗的学生和家庭提供了一个充满韧性与松弛感的参考样本。 嘉宾介绍： Lily Zhang 宾夕法尼亚大学 University of Pennsylvania 大二 经济学 游泳学生运动员 Timeline： 03:00​ 高中训练生涯的挑战与家庭支持12:50 大学申请之路：从迷茫到锁定宾大22:30​ 大学生活：心态转变与多元发展55:41 在宾大哪些有意思的事 前往小宇宙评论区与主播互动

  5. 2月27日

    #21 游泳是一道可以拆解的数学题

    身高不够，是不是就游不快？训练时间已经很多了，还要继续加量吗？如果未来不当职业运动员，现在花这么多时间练游泳，到底值不值得？ 这些问题，看起来是在问成绩，其实也在问：我还能做什么，以及这件事情为什么值得继续。 这期想和大家聊聊，为什么我觉得游泳是一道可以拆解的数学题。比赛距离是一样的，想把时间一点点抠出来，就可以去看划水频率、划水效率、出发、转身和水下腿。把这些环节拆开，才更容易知道自己现在该改什么，也更容易理解教练每个阶段的训练目的。 但游泳给我的，又不只是一个成绩。 小时候在泳池里获得的成就感，那种“我赢过”的感觉，一直支撑着我长大后面对困难。比赛中的挫折、学习和训练之间的时间安排，也都在一点点塑造后来的自己。 本期也聊到了美高选择、身高焦虑、学训平衡，以及为什么孩子需要足够的时间去熟悉水。希望听完之后，大家既能更具体地看待成绩，也能多看见一点成绩之外的东西。 音频来源于2026年1月28日直播录音。 时间线🧵 00:08 去美高不是万事大吉：生活、训练适应与选校风险 07:26 身高可以是优势，但别让它提前决定你的上限 08:25 为什么说游泳是一道数学题？先从划水频率和效率说起 14:00 要不要加量、上力量？先和真正了解你的主管教练聊 18:23 练游泳到底值不值得？每个家庭的答案可以不一样 21:33 做完所有作业，和真正学会，是同一件事吗？ 25:20 和停课集训的队友差距变大，先看看比较对象是否合适 26:07 孩子想兼顾学习和训练，有些压力需要家长一起承担 29:41 游泳给我的成就感，为什么能一直支撑我到现在 33:30 时间管理，是学生运动员很早就开始练习的一项能力 43:04 目标是升学，就不必拿世界冠军的路径要求自己 44:37 把成绩继续拆开：出发、转身、水下腿，哪里还能争取时间？ 47:31 看懂训练计划，也逐渐学会判断自己的优势和问题 49:10 小时候练游泳，是在慢慢建立自己和水的关系 56:14 水感怎么找？有时候，多玩玩水也是练习 你从游泳里得到的，除了成绩，还有什么？欢迎在评论区聊聊。 前往小宇宙评论区与主播互动

  6. 2月7日

    好友聊天室｜体能&运动损伤防护 - 运动员对自己身体的感知，是需要长期且刻意练习的

    嘉宾介绍 Bella Xu BPT运动表现与运动康复训练中心 创始人 北师实验附属中学游泳队/田径队/排球队体能教练 清华附中女篮体能教练 国家健将级运动员 🏔️ 高原训练 00:01:00-00:02:46 ·00:01:00 校队高原训练背景（全国U系列第三名） ·00:01:37 适宜人群：有基础运动员，8-9岁不建议 ·00:02:35 适应期：第一周适应，一周后正常训练 💪 体能训练阶段 00:03:58-00:13:31 ·00:03:58 开始时机：职业运动员从小开始 ·00:06:17 发育前：稳定性、平衡性训练 ·00:06:45 发育期：力量训练为主 ·00:10:40 训练频次：小龄1小时内，大龄每周3-4小时 🏥 康复防护 00:14:31-00:25:45 ·00:14:31 小龄：体态调整，大龄：损伤预防 ·00:22:55 日常放松：每天40秒-1分半/部位 ·00:25:45 深度放松：高水平一周1次，小龄一周2次 ⚡ 赛事保障 00:28:34-00:32:26 ·00:28:34 赛前：重点饮食调整，禁止突击训练 ·00:28:34 赛后：必须放松，养成习惯 ⚠️ 损伤预防 00:35:37-00:43:47 ·00:38:48 膝盖前兆：蹬腿疼、卡住感、发软 ·00:38:48 肩膀前兆：关节卡顿、弹响 ·00:41:25 建议：及时反馈，定期评估 🎯 核心要点 ·训练原则：根据发育阶段制定个性化方案 ·防护重点：日常习惯养成 > 临时治疗 ·家长角色：支持不干预，培养独立性 ·教练选择：基础找认证教练，高水平找经验教练 前往小宇宙评论区与主播互动

  7. 1月27日

    运动员要多读书｜利用心理学让你游的再快一些

    新书《你到底有多想要》，尽管书名听起来似鸡汤，实则结合科学方法，能助运动员超越体能限制，通过心理调整和决策提升表现。 书中案例虽多关于跑步和铁人三项，但原理适用于所有周期性重复运动项目，如游泳。 这本书真的想要教会你，如何利用心理学帮助运动员走向更高的赛场，又或者是更健康快乐的享受这项运动。 00:00 运动员心理调适与潜能激发：《你到底有多想要》 02:14 超越极限：心理与身体的共同挑战 08:14 运动中的痛苦预期与表现优化 15:35 游泳战术量化与执行偏差探讨 20:15 游泳训练量化与策略：提升成绩的关键 25:46 神经可塑性助力运动员超越身体限制 32:18 接受不圆满与正视遗憾的价值 39:41 克制与成长：从愚昧之巅到开悟之坡 45:32 游泳与青少年成长：面对挫折的路径 49:58 赢一次的力量与自我评估的重要性 前往小宇宙评论区与主播互动

  8. 1月20日

    好友聊天室｜辛苦但快乐的日子，游泳学生运动员实记 - Alston Qin

    藤校一直是很多中国家长的执念，但藤校的学生运动员生存难度，又总是大家视而不见的。邀请Alston来给大家分享，也是希望能让大家更深入的看到想要成为一名藤校的学生运动员，在基础的学术能力上需要达到一个什么样的程度，以及进入学校后训练强度又是如何的。 嘉宾介绍： Alston Qin哥伦比亚大学 University of Columbia 大一 经济学  游泳学生运动员 大家也可以直接在各个社交媒体关注Alston账号，更直观的去了解运动员的日常生活。 00:12 单集介绍 游泳相关： 01:58 哥大游泳队概况 05:41 美国大学游泳赛季介绍和训练安排 10:08 高中Bolles School (FL) 的训练 12:55 高中和大学的训练差别 16:32 赛季期间的比赛日行程 学习相关： 18:31 哥伦比亚大学 大一必修课 Literature Humanities阅读强度有多大 Literature Humanities Reading List 23:27 哥伦比亚大学 大一必修课 University Writing写作强度有多大 University Writing 31:27 经济学课程学习难度 33:23 学生运动员学术支持团队 The Columbia Athletics Success Through Well-Being (STWB) program 36:34 充实的生活也有需要咬牙坚持的时刻 38:08 Winter Break外训（Volg大家移步Alston账号围观） 39:35 给在中国的游泳运动员一些建议 PS：在剪辑时才意识到我们中间说了非常多的英文，如果大家听不懂可以在评论区留言，我来给大家翻译。 前往小宇宙评论区与主播互动

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「各就位 Take Your Marks」是一档和游泳相关的播客，打破信息差的同时，也希望让热爱游泳的人能又更多选择可能性。 会跳出训练，去聊一切和游泳相关的事情，关于游泳又不止游泳。 游泳绝大部分运动员都会希望能不断的突破自己拿到更好的运动成绩，在达成这件事情的过程中，其实我们可以有非常多可以探索的维度。能和自己的心对话，也能和自己的身体对话，提升我们对于自我的认知，也是看世界的一种方式。 游泳本身就不止是游泳，升学也不仅仅只有升学。

信息

  • 创作者
    Xinyi馨逸
  • 活跃年份
    2025年 - 2026年
  • 单集
    31
  • 分级
    儿童适宜
  • 版权
    © Xinyi馨逸@小宇宙App
  • 节目网站
    各就位 Take Your Marks

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