坐下缓缓

苏未然

To 一样忙碌的你: 这是一档用理性与感受陪伴你的播客， 以书、电影、话剧、日常为媒介，驶入你我冰山下的内心世界。 我关心人如何活下去、和你今天的感觉。 价值和关系是两条主线，对谈各行业有意思、有结果的好友。聊聊我们曾触碰过的精神穹顶与渡过的江。 坐下缓缓，一苇渡江。 欢迎订阅！一起歇会～

  1. 5天前

    S2E12 命运：Make it happen

    本期主题是，Make it happen 常见的问题，我不知道我要什么？我不知道如何达到？ 我有尝试通过自己的实践、思考来回答。最近还发现我可能总是习惯把局部80分再往上调优，没有去做真正重要的从0到1。 我现在每天的行动、习惯，到底是我真正想要的，还是用来证明自己、获得安全感的东西？ 这期从“人生清单”出发，聊我最近对 Make it happen 的重新理解：怎么判断什么值得发生，怎么把宏大的愿望变成足够小的行动，又怎么给真正重要的事情腾出时间和精力。 也聊到另一个变化：过去习惯计算最优解、追求稳定、用结果证明自己，现在敢去先行动，再根据真实反馈调整方向。 第一步，拿出就像喝酒“我干了”那样的真诚。 所谓人生答案，可能会在一次次尝试里逐渐显现。   Shownotes 01｜校准我想要什么先 为什么我们很容易把“优秀”“稳定”“更好的职位”误认为真正想要的人生 从“选最难的事情证明自己”，到重新判断什么值得投入 “发现真心喜欢的东西，让一万个人知道”，为什么更难的是前半句 很多方向不是靠思考得出的，而是在看、试、做和真实反馈中逐渐清晰 一张人生清单，如何把抽象的“我想过怎样的人生”变成具体选择 02｜行动，Prompt+不会失败的最小行为 福格行为模型 B=MAP：为什么很多目标迟迟没有发生 一个行为足够小，反而更有可能真正开始 为什么照搬行为模型并不适合所有人：工具最终要服务于自己的性格 从放了很多年的吉他，到真正开始学一首想弹的歌 完美主义最隐蔽的代价：一直准备，却很少真正向世界交付 理解、接纳、支持自己，爱自己能让自己更好的行动   03｜重要的，就要让它先配到时间和精力 “没有时间”背后，可能是时间贫困，也可能是生活失去了自主感 运动、帮助他人和敬畏感，为什么会改变我们对时间的主观体验 从身体、情感、思维到意义感：精力并不是一个单一账户 假设已经拥有足够的钱，我真正还想做什么？这个问题意外打开了写小说的念头 为什么创造、分享和来自真实世界的反馈，比单纯消费更能带来持续的满足 从追求稳定、计算最优解，到接受人生存在不可控，并在行动中不断校准方向 本期名词释义：  《人生清单》（The Life List） 2025年Netflix电影，由 Adam Brooks 编剧、导演，改编自 Lori Nelson Spielman 的同名小说。女主在人生陷入停滞时，因为母亲留下的安排，重新去完成自己13岁时写下的愿望清单，并在过程中重新认识自己真正想要的生活。 本期关键词：人生 成长 代价 稳定 福格行为模型 时间贫困 精力管理 爱自己 你的点赞支持～！是我周更动力🔥 欢迎订阅【坐下缓缓】       在小宇宙查看该单集文稿

    S2E12 命运：Make it happen

  2. 8月4日

    S2E11｜职业转型365天：从地产法务总到自媒体，从小助理做起，找回目标感

    本期介绍在房地产行业工作20年，从法务专员做到头部房企大区法务总，贺律律却在行业变化后，决定重新开始。 降薪、跟年轻人学习，从直播助理、社群运营、短视频等基础岗位逐一试起。经历近一年的迷茫和试错后，她终于发现自己真正擅长的是表达与短视频，也走通了律师IP操盘的新方向。 这一期，我们聊职业转型中的身份落差、生存压力和目标感，也聊换城市、换工作，以及一个成年人如何放下过去的管理身份，成为新人。 嘉宾：贺律律 主播：苏然 她说：“行业垮了，我就垮了，所以我不想再把自己的身家性命寄托在一个行业上。” “我给自己两年把这条路走通，很庆幸，我用一年就走通了。” Shownotes第一部分：一份没那么想做的工作，做了20年从《今日说法》带来的法律理想，到真实职业的落差 阴差阳错进入法律行业，从专员到大区法务总 两种人生，一个扎根一处，一个到处生长 第二部分：日常中的法律，公平和公平感为什么正确的心理学和哲学，未必能立刻解决现实问题 公平与公平感有什么区别 签合同、日常沟通，为自己留下证据 第三部分：从法务总到小助理，重新找到方向第一次发短视频，不敢让熟人看见 录了100多条视频后，表达才逐渐变得自然 从直播助理、社群运营到短视频，把新行业的岗位全部试一遍 不再把个人命运完全交给一家公司或一个行业 本期关键词职业转型｜法律｜房地产｜自媒体｜律师IP｜短视频｜降薪｜目标感｜中年转型 🔥欢迎订阅【坐下缓缓】，点赞or转发给也在职业转型的朋友吧～ 在小宇宙查看该单集文稿

  3. 7月29日

    S2E10 《悉达多》：时间是幻觉，人在卡住、退步和失去中走向圆融

    【本期介绍】 在上期嘉宾种草下，上周连读了两遍黑塞的《悉达多》，久违地带来一种丰沛而安定的感受，读完最后一句，像被人轻轻拥抱过一样。 这是一个自我探索之旅。却不止步于我，而是最终爱世界、去接纳了所有。 悉达多，婆罗门之子毅然成为沙门，拒绝乔达摩的法义，而后师从名妓学习《爱经》、做过商人、父亲、船夫，他亲自生活、也失去意义价值，而悲痛沉沦，终于在河水中学会倾听万物的声音、听到统一性。 寻找自我，理解了：过去、现在和未来的我，都属于同一条生命之河。 书中说： 没有过去，没有未来，一切都是本质和当下。 如果你想看懂生活这本书，就要逐字逐句地去读它。 极隐秘的意义不在事物背后，而在这事物之中，在一切事物之中。 当他的灵魂不再执念于一种声音，自我不再被占据，而是倾听一切，倾听整体和统一时，这伟大的交响凝集成了一个字，这个字是唵（Om）。 释然了，时不时的灵魂三问：方向对不对？眼高手低没？我会不会太沉浸生活而进度太慢？ 我奉行：浪费时间就是浪费生命。 曾对低效的沟通、流程、无积累的劳作和沟通，表示挫败。 看完，我来实践行动、等待、圆融。 无需纠结怀疑太多对错，诚实面对内心体会。 生命只能向后理解，但人必须向前生活。 Shownotes 第一部分｜探索自我：从智识求道到亲身经历 - 离家苦修：为什么知识与法则无法替代真实的活着？ - 拒绝皈依：认可佛陀乔达摩，却坚持亲自去寻找真理 - 入世觉醒：把生活当成打开的书，逐字逐句去体验 第二部分｜理解生活：世俗金钱、欲望与爱的执念 - 爱的两面：与迦摩罗清醒克制的爱情 vs 对儿子卑微不可控的父爱 - 精神贫瘠：世俗成功与“笼中死鸟”的梦境隐喻 - 河流觉醒：神圣音节 Om 的救赎，打破对自我沉沦、退步的划分 第三部分｜爱世界：倾听万物交响与接纳圆融 - 听到万物：欢笑与哭泣、善与恶、欲望与痛苦的统一 - 接纳当下：无需等到理想状态，此刻即是本质 - 生活践行：从单一的“行动”，到加入“等待”与“圆融” 【本期词语释义】 -《悉达多》(Siddhartha)：德国诺贝尔文学奖得主赫尔曼·黑塞（Hermann Hesse）出版于1922年的代表作。讲述了一位古印度虚构的婆罗门青年悉达多，通过亲身历经苦修、世俗沉沦与失去，最终在河畔顿悟的精神史诗。 - 婆罗门 (Brahmin)：古印度祭司与学者阶层，代表优渥的社会地位与传统知识体系。 - 沙门 (Śramaṇa)：古代印度弃绝世俗、通过苦修与实践追求解脱的修行者。 - 阿特曼 (Ātman)：印度哲学中的“自我”或灵魂本质，指超越肉身与社会身份的内在真我。 - 梵 (Brahman)：印度哲学中指向宇宙的最高终极本体（与种姓“婆罗门”不同）。 - 轮回 (Saṃsāra)：生命的生死循环，书中亦指在世俗欲望与痛苦中的沉沦复始。 - 唵 (Om / Aum)：印度神圣音节，书中象征万物的整体、统一与圆满。 - 涅槃 (Nirvāṇa)：从执着、痛苦及轮回中获得彻底解脱的境界。 欢迎右下角点赞鼓励、or转发给想到的人 欢迎订阅【坐下缓缓】🔥 关键词： 自我 成长 时间 职业 爱情 亲情 儿子 等待 忍耐 金钱 情欲 佛陀 圆融 生命 效率 勘误：悉达多在河边产生轻生念头后，是听到 Om 而重新苏醒，醒来后在旁边守护他的是乔文达。而非瓦酥迪瓦。 在小宇宙查看该单集文稿

    S2E10 《悉达多》：时间是幻觉，人在卡住、退步和失去中走向圆融

  4. 7月21日

    S2E9 我曾以为自己废掉了：如何重建人生操作系统，找回生活的掌控感

    上周状态比较差，于是昨天周一朴素地和状态好的朋友对谈。 Felix，88年，三次创业者。学校的光环、出社会的迷茫、“可能是无能的人”、到重建信心，在事情中找到真实反馈。从第一次创业在意估值、融资额到这次知道了清晰的地图和坐标。 创业者总是对普通人有所启发，因为难度不在一个量级，这都可以，我们也可以。 在公司附近一个茶室录的，正念录制，大家正念听，尝试接纳环境音。❤️ 嘉宾：Felix 健康医疗服务咨询 创始人兼CEO 主播：我呗～～ 他说： 一开始倒不是理想现实差太远，而是没概念，不知道差多远 要找到自己的底层的认知系统和决策系统 不能一遇到什么事，就去装一个App去解决，会过载的 裸辞是个投产逻辑，完全是可以计算的 本期关键词人生低谷｜自我怀疑｜职场内耗｜情绪管理｜裸辞｜看书｜职业转型｜创业｜人生选择｜个人成长｜人生操作系统｜底层认知｜决策系统｜重建信心｜恢复状态｜掌控感｜价值感｜自我探索｜长期主义｜正念冥想｜失眠焦虑｜婚姻家庭｜亲密关系｜健康管理 欢迎订阅【坐下缓缓】🔥 双周更新，下次我承诺8月4日～ （3个多月前录了一期还没发，先发昨天的这精彩内容！） 哪句话特别有触动，评论区分享一下吧？如果觉得对你的朋友可能有启发，欢迎转发。 📚本期提及词汇释义瓦苏迪瓦：黑塞小说《悉达多》中善于等待、倾听河流的船夫，引导悉达多向河流学习 悉达多：黑塞1922年同名小说中的婆罗门青年，并非释迦牟尼本人；他通过亲身经历，而非照搬任何教义，寻找生命意义。 贝叶斯更新：得名于18世纪英国学者托马斯·贝叶斯，指根据新证据不断修正原有判断，是一种应对不确定性的思维方式。 正念：源自佛教的觉察传统，现代心理学通常指有意识、不加评判地关注当下，也被用于减压和心理干预。 交感神经：自主神经系统的一部分，会在压力或危险中提高身体警觉，帮助人进入俗称的“战或逃”状态。 迷走神经：人体第十对颅神经，也是副交感神经系统的重要通路；慢而规律的呼吸可能增强心脏迷走神经活动，与放松反应相关。 斯宾诺莎：17世纪荷兰哲学家，强调理解情绪与行为背后的原因，减少被情绪支配，转向更理性的行动。 尼采：19世纪德国哲学家，批判未经反思便接受的传统价值，强调重估既有价值，并通过“自我超越”塑造自身。 黑格尔：德国哲学家，以辩证法闻名，认为思想会在暴露矛盾、修正自身并超越原有局限的过程中发展。 在小宇宙查看该单集文稿

    S2E9 我曾以为自己废掉了：如何重建人生操作系统，找回生活的掌控感

  5. 6月23日

    S2E8 爱情和婚姻：35岁，希望十年前就懂

    本期是最受欢迎一期的顶流嘉宾返场，指定话题——晚婚。 起因是阳光明媚的北京，喝杯咖啡。 可能你也想过： 我的体质适合结婚么？还结么？找什么人？确定不找，怎么过这一生？ 也在想时光穿越，二十岁的我们会不会有不同的选择，比如珍惜。 晚婚和工作很忙只是一个现象，要对自己诚实， 最终照见自我的形状：最看重的是什么、什么是底线一定不行。 本期嘉宾：夏同学 主播：苏未然 我们聊到： 就像练习武功，你自己练功再好，遇强则强遇弱则弱 谈恋爱就是四个字“见招拆招” 晚婚也有可能是纯爱，不轻易踏入婚姻 可能目光更多看向了事业，而不是身边的人 人有时候说我不想，是我不会、我不能 年纪越大，我越在给底线做减法，不要太多 允许他人靠近、更多经营关系、练习明确表达需求 人要诚实的面对自己 关键词：爱情 晚婚 情绪 价值 职业 亲密关系 价值排序 互动： 亲密关系中，你的底线是什么？如果减法成一个又是什么？ 评论区留言吧～ 欢迎订阅【坐下缓缓】🔥 又回来双周更新啦，下一期讲讲最近新发现的行动的秘密 福格行为模型及亲测体会 在小宇宙查看该单集文稿

    S2E8 爱情和婚姻：35岁，希望十年前就懂

  6. 4月22日

    S2E7-地球真好玩：她怎么把喜欢，变成快速执行力？

    春天来了，你是不是也想做点啥？ 本期对谈的是一位洋溢蓬勃春天感的嘉宾 她总谦虚说自己“乏善可陈” 毫无编程背景，却自学vibe coding 亲手搓出了一个解决自己生活痛点的专属小程序 她说“感谢AI，可以容忍我全部的蠢问题” 还说“把想法实现本身已经让人热血沸腾” 你不需要也去coding，但会从她的分享中，获得一种生发的勇气 这一期，我们聊到：为什么喜欢会长成执行力，那些真正点亮你的事，为什么你总会愿意为它挪出时间。 本期嘉宾：蛋蛋 98年 学视频/vibe coding/西班牙语/琵琶/打拳运动…… 主播：苏未然 她说： 我视频的心思被人看到，有种有人拥抱了我的感觉，好感动！ 你非常喜欢一件事一定会挪时间出来，且不会觉得需要很大勇气。 地球真好玩啊！ 三分钟热度，可能你还没那么喜欢，去做点亮自己的事就好！关键词：执行力 vibe coding 视频 春天 学习 迭代 结果 兴趣 好奇心 品牌公关 祝你春天播下的种子，秋天都能长成大树。🌳 欢迎订阅【坐下缓缓】🔥，在这里，我们一起建造驶向未来的船。 在小宇宙查看该单集文稿

    S2E7-地球真好玩：她怎么把喜欢，变成快速执行力？

  7. 4月4日

    S2E6-AI一年人间十年：中年人的经验还值钱吗？

    本期对谈两位40岁+的正宗中年人， 各自领域有20年+的工作和管理经验， 聊AI时代，中年人如何自处？ 当世界的信息被瞬间高密度地压缩， 未来20年人不变的价值、护城河是什么？ AI对他们各自的工作、育儿都产生了哪些切身影响？ 有的答案出乎意料， 可能和嘉宾背景有关，并非金句丝滑频出、需要耐心倾听。 主播：苏未然 嘉宾： 君子笑-1985年，头部央企十年、自有资金投资ING、以对接政府口及科技创业者为主 他说：“AI只是工具，社会资源依然需要人来分配。” Harry-1981年，正宗互联网大厂算法负责人，现加入创业公司，以技术视角增量为主 他说：“全面拥抱AI+自己独特的审美（往往来自经验）=职场上是最值钱的人。” 他们说： 软件吞噬世界，AI吞噬软件。 未来编程会像做短视频这样全民普及。 和以前用电量一样，token是智能时代的标志，我都让下属把买的token量全部用完。 人工智能在科学这个范畴，是人类认识世界的一种工具和方法。 我都鼓励儿子“你别问你爸，先问AI，给你四个软件你自己评分” “用了AI，我一个人干三个人的活”。 我朋友在211任教，本科就业率才三四十。985硕进互联网大厂难度不大。 没有不变的，世界和我们每天在变，没有人能踏进同样的河流。 你每天尝试一件，没用AI做过的事，30天后，你对它的理解会完全不一样。 我问：你觉得什么时候3年还是几年，AI全面影响大众的生活？ 答：就是现在。本期关键词：AI 算法 40岁 互联网 投资 央企 教育 成长 价值 职业 在小宇宙查看该单集文稿

  8. 2月13日

    S2E5-ENFP三人行：情绪价值、酒精、一哄就好的爱情

    Hey，在过年回家的路上没？ 这期含E量100%，不讲道理，热闹真诚、欢欢喜喜过大年！ 集齐了3个ENFP的顶级松弛，和溢出屏幕的生命力。 那些奇奇怪怪的社交牛逼症时刻、 “人间值得”的瞬间、“阳光的B面” 充满情绪的一期内容，最好从头开始听，如果想起了哪位朋友不妨转给他，记得，接触就会有故事 ENFP祝大家：新年快乐！永远年轻！ 本期嘉宾： 小陈 00后，硬件天使轮创业者 本期代班 他说：“我喜欢奇奇怪怪、有性格、积极的朋友” 川川 00后，互联网大厂运营 有5000-6000个好友 她说：“多个朋友多条路” 竹子 坐下缓缓主理人 金融大厂运营、前创投PR 本期谈到： 揭秘社交悍匪的“脑回路” 关于被拒绝：人总有AB两个选项，我更在意选A成功的事情。 源源不断的情绪价值来源于哪儿？ 夸一个小孩要从具体的事情来夸 如何安抚周围人的负面情绪？ 对外的同理心和内在的坚毅，是我好朋友的共同特质 如何处理阳光背后的暗面？ 36:36剧情推动，超级搞笑——万圣节海上世界喝酒 好的友谊是平时嘻嘻哈哈、过事绝对靠谱（喝醉算一个） “ENFP生活中是情绪多变的人，但脾气特别好” INTJ最配最配，配在哪里？ 先解决情绪，再解决问题 爱的教育关键在于：love and boundary（边界） “我需要有你没你有区别，因为有你，我和世界有了连接”。关键词：情绪价值 个人成长 爱情 友谊 酒精 喝酒  MBTI  ENFP  INTJ 📖 心理学背景与名词释义 本期涉及的 MBTI（迈尔斯-布里格斯类型指标）性格分类，其理论源于荣格的“心理类型”学说。 ENFP（竞选者）：主导功能为外倾直觉（Ne），辅助功能为内倾情感（Fi）。学术上表现为极强的可能性捕捉能力与内在价值导向。因其感知型（P）偏好，倾向于保持信息开放，常表现为“举棋不定”以规避过早定论。 INTJ（建筑师）：主导功能为内倾直觉（Ni），辅助功能为外倾思维（Te）。学术特征为深度整合的洞察力与逻辑重组效率。其沟通中的“冷感”源于 Te 功能优先处理客观效能而非人际情感。 🔍 为什么是“官配”？ 在性格动力学中，ENFP 与 INTJ 属于“阴影互补”。ENFP 的发散性（Ne）与 INTJ 的收敛性（Ni）在直觉维度高度同频；INTJ 提供的逻辑结构（Te）能为 ENFP 的情感需求（Fi）提供稳定的现实支点。 其他典型官配： ENFP & ENTJ：直觉与行动的强强联手，ENTJ 的决策力能有效驱动 ENFP 的创意落地。 ENFP & INFJ：深层共情组合，两者在价值观与精神探索（NF 维度）上拥有极高的契合度。 ENFP & ISTJ：功能镜像互补，ISTJ 的经验主义（Si）能为 ENFP 的天马行空提供极其可靠的后勤保障。 特别说明： 以上来源Gemini Pro，官配仅供参考，人很复杂、不要贴标签🏷️。可能会错过真爱哦～ 不过，没试过INTJ的强烈推荐试一下。 在小宇宙查看该单集文稿

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信息

  • 创作者
    苏未然
  • 活跃年份
    2025年 - 2026年
  • 单集
    27
  • 分级
    儿童适宜
  • 版权
    © 苏未然@小宇宙App
  • 节目网站
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